Посещение бассейна и беременность: можно или нельзя? Можно ли ходить в бассейн беременным
Можно ли беременным в бассейн вместе с остальными?
Как известно, плаванье в бассейне очень полезно при беременности. Но многие будущие мамы опасаются подхватить инфекцию, поэтому отказываются от возможности получать дополнительное удовольствие и оздоравливать организм. В этом материале рассмотрено, можно ли посещать общественный бассейн, или стоит воздержаться.
Почему считается, что нельзя посещать бассейн?
Спрашивая у молодых мамочек можно ли беременным в бассейн, почти 20% отвечают «Нет». Они объясняют это тем, что там можно подцепить инфекционное воспаление или грибок на ноги. Но это далеко не так. Эти опасения подходят больше для городского водоема с нефильтрованной водой, куда происходит выброс нечистот.
С бассейном все иначе. Если учреждение уважает себя, то они регулярно, несколько раз за день берут пробу воды на наличие различных палочек. К тому же, бассейн для беременных безопасен в том плане, что воду там фильтруют и хлорируют. Это не дает выжить вредоносным микробам.
Единственная опасность, которая представляет для беременной — это бассейн с большим скоплением людей. В этом случае существует риск получить травму живота, но и этого можно не допустить, если не нырять и все время смотреть перед собой.
Противопоказанием для посещения бассейна является плохое самочувствие, инфекционные и вирусные заболевания различного происхождения и холодное время года (чтобы с мокрой головой не простудиться на улице) . В остальных случаях беременным можно ходить в бассейн без каких-либо опасений.
Что нужно помнить при посещении бассейна?
Прежде, чем посещать бассейн, нужно знать, как беременным там нужно плавать, а точнее — меры предосторожности. Они заключаются в обязательной резиновой обуви, которую снимать нужно только перед непосредственным входом в воду. На голову надеть шапочку. Это убережет женщину от грибка и возможных вшей.
Плавать нужно медленно, не заглатывая воду. Занятия в бассейне для беременных проводятся спокойно, без резких движений. Лучше держаться ближе к бортиками.
Нельзя плавать в середине бассейна. Беременной может стать плохо, закружиться голова или свести ногу судорога. Это опасно тем, что женщина наглотается воды и испытает сильный страх.
Что можно делать в бассейне?
В бассейне беременная может выполнять различные упражнения, которые помогут ей расслабить мышцы и снять сильно напряжение. К тому же, занятия в воде помогают подготовиться к родам, облегчить их процесс.
В качестве занятий для беременной в бассейне можно делать махи ногами. Только аккуратно, чтобы не только задеть других пловцов, но и не вывихнуть сустав. Держась за бортик, делать легкие приседания, буквально на несколько секунд сгибать на пару сантиметров ноги. Делать наклоны в сторону, расслабляя спину. Эти упражнения в бассейне для беременных являются спасительным действием от боли и напряжения. Немного покрутить туловищем, держа руки на талии. Плавать на спине в бассейне можно на раннем сроке беременности.Упражнения беременной в бассейне можно выполнять произвольные, главное избегать прыжков, сильных наклонов и полных приседаний.
Польза воды неоценима. Она нужна не только внутри организма, но и снаружи. Вода размягчает и расслабляет мышцы на всем теле, снимает тонус матки. Малыш чувствует себя комфортно и легко. По этой причине рекомендуют проводить занятия беременным в бассейне до самых родов.
А как плавать в бассейне беременным, чтобы это приносило пользу? Делать это нужно привычным для себя способом. Главное, чтобы было удобно и комфортно. Торопиться не нужно, резкие движения навредят малышу. Наоборот, упражнения беременной в бассейне необходимо делать настолько плавно и медленно, как будто она это делает во сне. В бассейн собой стоит брать мужа или подругу. Они помогут выполнить многие полезные упражнения и будут рядом для безопасности. И последний вопрос — как часто нужно плавать в бассейне беременной женщине? Частота зависит от самочувствия будущей мамы. Если она находится в хорошем настроении, ее не мучает токсикоз, то ходить в бассейн можно 2-3 раза в неделю по 1-2 часа. Бассейн — это прекрасная возможность расслабиться и снять напряжение. К тому же, плаванье улучшают работу иммунной системы, что сокращает риск возникновения вирусных заболеваний.
www.pinetka.com
Бассейн при беременности
Щадящие физические нагрузки давно перестали быть табу во время беременности. Современным женщинам удается хорошо сочетать вынашивание ребенка и динамичный образ жизни. Плаванье и занятия в бассейне — это те активности, которые не только позволительны, но и полезны в интересном положении.
Можно или нельзя посещать бассейн во время беременности: за и против
Времена, когда беременной полагалось поменьше напрягаться и даже двигаться все девять месяцев, давно ушли в прошлое. Современные будущие мамы делают много таких вещей, которые очень бы удивили их прабабушек: занимаются спортом, плавают, ходят в походы, ездят на велосипеде. Сегодня считается, что при условии нормального самочувствия женщина не должна отказываться от привычного образа жизни, и от занятий любимым спортом в том числе.
Многие медики придерживаются мнения, что при отсутствии противопоказаний по состоянию здоровья и нормальном протекании беременности посещение бассейна рекомендовано женщинам, ожидающим появления ребенка. Оппоненты же говорят, что подобные занятия могут быть опасны для будущих матерей. Рассмотрим обе позиции.
Чем полезен бассейн для беременных
Умеренные физические нагрузки очень полезны при нормальном протекании беременности. Так женщина может не только поддержать свое тело в тонусе в изменившихся обстоятельствах, но и подготавливает его к предстоящим родам.
Занятия в бассейне дают телу мягкую, но такую полезную нагрузку. Вода расслабляет, снимает усталость и стресс. Аквааеробика тренирует мышцы, делает их более эластичными. Это сослужит хорошую службу во время родов. Упражнения в воде более энергозатратны, чем на суше. Поэтому они особенно полезны тем женщинам, которые интенсивно прибавляют в весе, так как помогают уменьшить эту прибавку. Такие занятия эффективны для удаления лишней жидкости из организма, а значит, и для уменьшения вероятности появления отеков. Для женщин с неправильным предлежанием плода существует комплекс упражнений, помогающий изменить его положение.
Плавание задействует почти все мышцы тела, помогает снизить нагрузку на позвоночник, снимает боль и усталость спины, «тяжесть» с рук и ног, минимизирует такое состояние, как тонус матки. Эта активность тренирует мышцы груди, что благотворно влияет на будущую лактацию. Беременным полезно плавать и потому, что это хорошо для сердца и сосудистой системы. Лучше циркулирует кровь и лимфа, нормализуется артериальное давление, тренируется сердечная мышца, снижается риск развития варикоза и гипертонии.
Специальные программы занятий в бассейне для беременных кроме упражнений и плавания предлагают и ныряние. Это также очень полезная практика для будущих матерей. Ведь навыки задержки дыхания, регулировки интенсивности вдохов и выдохов, чередования напряжения и расслабления пригодятся в процессе рождения ребенка. Однако от прыжков в воду все же лучше воздержаться в эти 9 месяцев.
Риски и противопоказания
При множестве вышеописанных позитивных моментах, которые дает бассейн при беременности, не стоит забывать о том, что такие занятия полезны не для всех. Существует целый перечень противопоказаний. Прежде чем отправляться в бассейн, стоит получить одобрение своих намерений от гинеколога. Врач может запретить занятия, если у женщины существует угроза прерывания беременности, сильный токсикоз, присутствуют кровотечения или обильные выделения, диагностировано многоводие или подтекание околоплодных вод. Заниматься плаванием нежелательно при существенном повышении артериального давления, частичном или полном предлежании плаценты, если обострились хронические болезни или были обнаружены инфекционные заболевания. Кратковременное ухудшение самочувствия и головная боль также могут стать временным противопоказанием к посещению бассейна. Нежелательно заниматься плаванием и тем беременным, у которых раньше бывали выкидыши.
В любом случае, чтобы начать занятия, женщине нужна справка, которую лечащий врач выдаст только в случае, если такая активность безопасна для будущей матери и ее ребенка.
Выбирая место для занятий, женщине стоит отдать предпочтение крытым бассейнам, с современной системой очистки воды. Это позволит свести к минимуму риск подцепить какую-нибудь инфекцию. Как правило, заниматься будущим мамочкам предлагают в теплой воде (28-31 градус). Холодный бассейн может принести больше вреда, чем пользы беременным женщинам. Современные оздоровительные комплексы часто предлагают своим посетителям не только традиционные водные процедуры и специальные тренировки, можно выбрать для занятий бассейн с минеральной водой или даже морской (не только в городах на побережье). Кроме того, бассейн для занятий беременных должен быть не слишком глубоким и иметь специальные поручни для безопасного спуска и пребывания в воде. Для занятий как правило предлагают дневные часы, когда других посетителей немного.
Упражнения в бассейне для беременных
Обычно занятия для беременных проводятся дважды в неделю по 30-40 минут. Как уже упоминалось, одно из важнейших упражнений в бассейне — дыхательная гимнастика. Умение правильно задерживать дыхание (до полутора минуты), ритмично чередовать глубокие и поверхностные вдохи-выдохи позволит женщине легче перенести роды и даже уменьшить боль при схватках и потугах.
Во время занятий будущим мамам предложат активные упражнения у бортика (махи ногами, приседания, «скручивание», сгибание и распрямление конечностей), упражнения для растяжки и расслабления мышц. Обязательная часть программы для беременных — упражнения для груди (разведение и соединение рук над головой и впереди корпуса, дополнительные упражнения для рук). Ну и, конечно же, определенный период занятия отведен непосредственно плаванию.
Безусловно, тренировки в специальной группе для таких женщин под руководством опытного инструктора более предпочтительны. Но если по каким-то причинам не получается присоединиться к подобной группе, то и самостоятельные занятия тоже будут полезны. Главное не забывать о правилах безопасности и не переутомляться.
До какого срока можно ходить в бассейн при беременности
Многие медики и тренеры считают, что занятия в бассейне нужно начинать еще в период планирования беременности. Так организм оздоровляется и закаляется, и это несомненный плюс. Ведь известно, что женщине с крепким здоровьем легче забеременеть. Если же беременность уже наступила, то 1 триместр — отличное время для начала занятий в бассейне (при условии нормального самочувствия и отсутствия противопоказаний). Это может стать новой хорошей привычкой, которая не только будет полезна в период ожидания малыша, но и поможет восстановиться и вернуться в форму после родов.
Прекращать занятия на более поздних сроках нужно лишь в случае ухудшения состояния здоровья или проявления каких-либо патологий. Если же беременность протекает без осложнений, то 3 триместр также подходит для плавания, как и первый и второй. Многие женщины продолжают посещать занятия вплоть до родов.
Беременность и бассейн: как избежать инфекций
В современных оздоровительных центрах и плавбассейнах риск заражения из воды сведен к минимуму. Она тщательно очищается, а поверхности дезинфицируются. Кроме того, большинство вредоносных микробов не могут долго существовать во внешней среде. Чтобы не подхватить от других посетителей грибок, стоит пользоваться только своими шапочкой, полотенцем и тапочками. Беременным женщинам не стоит отказываться от полезных для здоровья занятий по причине ложных страхов и домыслов.
Специально для nashidetki.net- Елена Семенова
nashidetki.net
Бассейн во время беременности
Содержание статьи:Спорт давно перестал быть простой данью моде, а стал неотъемлемой частью жизни современных, активных женщин. При этом они не желают снижать обороты даже во время беременности, что, при условии ее нормального протекания, только приветствуется гинекологами. Оптимальный вариант физической активности во время беременности – это плавание в бассейне. В большинстве случаев, этот вид спорта не только не противопоказан в период ожидания ребенка, но и настоятельно рекомендован при ряде незначительных патологий беременности. После прочтения данной статьи у вас не останется ни одного сомнения в том, можно ли беременным ходить в бассейн. Мы расскажем не только о наиболее распространенных видах тренировок в бассейне, но и о том, какие предосторожности следует соблюдать, занимаясь плаванием.
Плавание для беременных
Во время беременности особенно хочется находиться в атмосфере уюта и спокойствия. Что может быть комфортнее, чем вода? Она стабилизирует и внутренние процессы в нашем организме, и отлично справляется с внешними несовершенствами фигуры. Погружаясь в воду, вы получаете физическое удовольствие, которое ничем не уступает эмоциональному. Плавание во время беременности, а особенно в бассейне, одобрит любой доктор, но лишь в том случае, если у вас нет строгих противопоказаний.
Во время правильного плавания задействованы все основные группы мышц. Очевидный плюс плавания и в том, что женщина практически не ощущает свой вес, который увеличивается у всех представительниц прекрасного пола во время беременности. Когда вы находитесь в воде, вес вашего тела снижается в шесть раз. Существенно, не правда ли? Кроме всего прочего, на последних месяцах вам будет гораздо легче выполнять базовые упражнения для беременных в бассейне, а это, поверьте, задачка не простая.
Также немаловажно и то, что в воде снижается риск травматизма. Нагрузка на мышцы и суставы минимальна, внутренние органы не сотрясаются, уходит боль в спине, которая может заявить о себе на поздних сроках беременности.
Только не подумайте, что плавание – это идеальный фитнес, при котором можно фактически ничего не делать и получать ошеломительный эффект. Нет, попотеть все же придется. Совершая синхронные телодвижения во время плавания или выполняя элементы аквааэробики для беременных, вы должны будете приложить усилия, чтобы оказать необходимое сопротивление воде.
Положительный эффект от бассейна для беременных
Взамен получите прекрасные результаты в виде улучшения внешнего вида, нормализации общего состояния здоровья, а также:
• укрепите суставы;
• мягко и безболезненно растяните мышцы бедер, промежности, что чрезвычайно важно для легких естественных родов;
• нормализуете сердечный ритм, улучшите кровообращение;
• вода отлично тонизирует вены на ваших ногах, предотвращая появление варикоза и отеков;
• вследствие высокого расхода энергии во время плавания, к слову, не только в бассейне, легко и быстро потеряете набранный за время беременности лишний вес;
• здорово укрепите иммунитет, поскольку плавание в бассейне является отличным начальным этапом закаливания.
Также хочется обратить ваше внимание на то, что в случае неправильного положения малыша в утробе, плавание вам просто необходимо. Ощущение невесомости, одновременное нахождение в водной стихии мамы и малыша в 95 % случаев гарантирует в итоге правильное расположение ребенка к моменту окончания беременности.
Как видите, плюсов в плавании во время беременности много. Поэтому, если ваш врач не против, смело записывайтесь на групповые тренировки или просто плавайте в свое удовольствие в ближайшем бассейне.
Особенности занятий в бассейне во время беременности
Мы выяснили, что плавание и групповые занятия в бассейне очень полезны и необходимы для беременных женщин. Однако следует придерживаться ряда рекомендаций, которые сделают ваши тренировки более полезными и безопасными.
Начнем с того, что совершенно точно можно отправляться в бассейн, не опасаясь за здоровье своего малыша, лишь после 20 недели беременности. Дело в том, что как раз к этому сроку заканчивается формирование слизистой пробки. Она служит неким блокатором попадания вредоносных микроорганизмов, а, следовательно, и инфекций через шейку матки во время беременности. Важно также не забыть, что ориентировочно за пару недель до родов слизистая пробка начинает постепенно отходить, а значит, ваш малыш уже не настолько хорошо защищен от внешних патогенных воздействий, поэтому занятия лучше отложить на послеродовой период.
Запомните и то, что оптимальное посещение бассейн – 3 раза в неделю. Если вы можете, хотите и ваш доктор не против, плавать можно и ежедневно. И тут особо любознательные и щепетильные мамочки могут задать, казалось бы, глупый вопрос - как плавать беременным в бассейне? На самом деле вопрос вполне логичный и правильный. Во-первых, запомните, что длительность ваших водных процедур не должна превышать 35-50 минут. Ни в коем случае не допускайте переохлаждения своего организма, циститы и другие воспалительные процессы во время беременности совершенно не желательны. Если чувствуете, что замерзаете, немедленно выходите из воды и надевайте сухой, теплый халат или легонько разотрите тело махровым полотенцем.
Что касается допустимых стилей и техник плавания при беременности, то оптимальными считаются кроль и брасс. Попробуем разобраться почему. Например, стиль брасс предполагает активное задействование мышц ног и промежности, а последние очень нуждаются в тренировке для подготовки к родовому процессу.
Не рекомендовано при беременности плавание в стиле баттерфляй. Поза лежа на спине нежелательна при беременности. Растущий плод оказывает слишком сильное давление на кровеносные сосуды и полую вену матери.
Обратите внимание, что во время плавания при беременности лучше отдать предпочтение крайним дорожкам в бассейне. Устав, вы всегда сможете опереться на бортики бассейна.
Совет: хлорка, которая в небольшом количестве, но все же присутствует в бассейне, может вызвать сухость, раздражение влагалища. Ввиду этого некоторые доктора рекомендуют использовать гигиенические тампоны. Однако не следует принимать решение об их использовании самостоятельно. Посоветуйтесь для начала со своим врачом.
Еще одной особенностью занятий в бассейне при беременности является ориентация на сроки беременности. В первом и втором триместрах можно и важно активно тренировать свое тело. Идеально подойдут занятия аквааэробикой, гимнастика. В то время как для 3 триместра беременности упражнения в бассейне должны быть не активными, степенными. Достаточно совершать легкие, неторопливые заплывы, тренироваться удерживать дыхание на 10-15 минут во время ныряния. Полученные навыки пригодятся вам в период родов на этапе потуг, когда жизненно важно правильно, стабильно дышать и задерживать дыхание по указанию врачей.
Комплекс упражнений для беременных в бассейне
Давайте перейдем непосредственно к обзору упражнений. Перед этим заметим, что вы можете выполнять как отдельные элементы, взятые из комплексных фитнес программ, так и полноценную гимнастику для беременных, но только исключительно под контролем инструктора.
Совет: активно заниматься в бассейне во время беременности лучше всего в составе группы или при помощи компаньона. Это может быть муж, любимая подруга, мама.
С комплексными программами, разработанными специально для женщин в положении и гимнастикой для беременных в бассейне вы сможете ознакомиться на групповых занятиях, а мы расскажем об отдельных упражнениях, которые вы сможете выполнять в индивидуальном режиме в удобном для вас темпе.
Сумоист
Итак, первое упражнение для беременных в воде - «Сумоист». Для его выполнения необходимо широко расставить ноги, согнуть их в коленях и поочередно правой и левой ногой совершать шагающие движения в воде. Это упражнение отлично помогает тренировать мышцы промежности.
Велосипед
Второе упражнение называется «Велосипед». Поворачиваетесь спиной к бортику, захватываете его руками и совершаете движения ногами, имитируя езду на велосипеде.
Поплавок
Третье упражнение «Поплавок». Суть его в том, что вам необходимо глубоко вдохнуть и присесть на корточки под водой, при этом колени следует обхватить руками. По мере возможности, постарайтесь задержаться в таком положении секунд на 10.
Звездочка
Четвертое упражнение для беременных в бассейне - «Звездочка». Да, мы говорили, что лежание на спине во время беременности запрещено. Однако если речь идет о ранних сроках и небольшом животике, то вы вполне можете некоторое время полежать в воде на спине в позе звезды. При этом важно полностью расслабиться и отключить все лишние мысли.
Упражнения с мячом в бассейне
Для следующего упражнения для беременных в бассейне вам понадобится мяч. Обхватываете его руками и совершаете повороты туловища влево и вправо. Достаточно будет 10-15 повторений. Амплитуда вращений при этом должны быть не высокая и не резкая.
Еще одно упражнение для беременных с мячом заключается в том, что вы встаете опять же у бортика и держитесь за него руками. Параллельно с этим, располагаете между ногами резиновый мячик и сдавливаете его по мере своих сил. Сделайте 10-20 повторов.
Противопоказания к посещению бассейна при беременности
Описав всю пользу занятий в бассейне для беременных, необходимо обратить внимание и на случаи, когда от подобных тренировка будет только вред. Представим перечень противопоказаний в виде списка:
• угроза выкидыша, преждевременных родов;
• предлежание плаценты;
• вагинальные выделения по причине инфекций;
• кровотечения;
• аллергия на хлорку;
• одышка, слабость;
• тошнота;
• общее отрицательное самочувствие после посещения бассейна;
• боли в нижней части живота;
• сильный ранний токсикоз у беременных;
• обострение хронических заболеваний;
• случаи самопроизвольного выкидыша в прошлом.
Вы видите, что список достаточно большой. Именно поэтому вам крайне важно проконсультироваться со своим врачом о возможности посещения занятий для беременных в бассейне. Только после обсуждения всех нюансов, деталей и получения разрешения от доктора, ведущего вашу беременность, вы можете отправляться на занятия в бассейн. А как сделать так, чтобы эти тренировки были максимально комфортными и безопасными, читайте дальше.
Как выбрать бассейн?
Определиться с бассейном также сложно, как с выбором мужа, конечно, если речь не идет о любви с первого взгляда. Когда у вас рядом с домом есть отличный, современный бассейн или фитнес центр с аквазоной, то проблема решается сама собой. Тем девушкам, которые только начинают искать идеальный вариант для тренировок, мы приготовили ряд советов о том, на что стоит особенно обратить внимание.
■ Первый пункт нашей ревизии бассейнов – способ очистки воды. Обратите внимание, чем и как часто очищают воду, поскольку от этого напрямую будет зависеть польза плавания в таком бассейне для беременных. Понять это можно не только по внешнему виду самой воды, но и просто пообщавшись с посетителями бассейна или напрямую задав вопрос администратору.
Вода может очищаться несколькими способами. Дедовский метод – это хлорирование воды. Более современный вариант – очищение воды путем применения электролиза. Довольно часто, в дополнение к этому методу очистки прилагается созданный эффект морской воды. В воду банально добавляют морскую соль. Польза купаний в такой воде, особенно при беременности, в разы выше. К сожалению, цена абонемента может быть слишком высокой.
Еще один способ очистки воды – озонирование. Это идеальный вариант, поскольку вода дополнительно насыщается кислородом, но цена такого удовольствия также не всем по карману.
■ С водой более-менее разобрались и самое время перейти к осмотру соблюдения санитарных норм. Убедитесь, что они не просто написаны на листе бумаги, а реально работают. Кроме этого, в бассейне обязательно должна быть медсестра, обязанность которой – следить за контингентом купальщиков. Только здоровые люди, без дерматологических проблем могут посещать бассейн.
■ Можно ли беременным ходить в бассейн, где нет специальных инструкторов и занятий для будущих мам? В принципе, можно, но только в том случае, если вы будете только плавать и не планируете активно тренироваться. В противном случае тренер нужен. Он подскажет, подстрахует и обратит внимание на все нюансы в выполнении упражнений, важных при беременности.
■ И еще пару слов о комфортности. В бассейне должны быть удобные поручни для спуска в воду, качественная, ровная плитка без надколов и трещин, а температура воды не ниже 28 градусов. Если все эти пункты соблюдены – поздравляем, вы нашли идеальный вариант бассейна!
Что пригодится в бассейне?
Ну что же? Бассейн выбрали, с направленностью занятий определились, как правильно плавать беременным в бассейне выяснили, настала очередь собирать сумку.
Главное, без чего вас не пустят в хороший бассейн – это медицинское заключение о разрешении посещения бассейна. В такой справке, как правило, указывается ваше общее состояние здоровья и результаты нескольких сданных анализов. Кроме этого, перед походом в бассейн необходимо приобрести:
• цельный, удобный купальник для беременных;
• резиновые шлепки или тапочки с рифленой подошвой, чтобы не упасть на мокрой, скользкой плитке, а также снизить риск заражения грибковой инфекцией;
• не будут лишними такие средства личной гигиены, как мыло или гель для душа, мочалка, шампунь, полотенце;
• во многих бассейнах обязательным требованием является резиновая шапочка на голову, чтобы предотвратить попадание волос в воду;
• сделать красивую укладку или просто высушить волосы после занятий поможет фен;
• чтобы предотвратить свою кожу от пересыхания из-за хлорирования воды, положите в сумку увлажняющий или питательный крем, не помешает;
• и конечно, перекусить беременной женщине никогда не вредно, поэтому возьмите булочку с водой и немного фруктов.
Если вы решите заниматься и на последних месяцах беременности, то носите с собой обменную карту. Весит она не много, занимает мало места, зато в случае начала родов раньше срока очень пригодится докторам скорой помощи.
Таким образом, плавание в бассейне во время беременности занятие чрезвычайно полезное. Если нет противопоказаний, посещайте групповые тренировки или наслаждайтесь одиночеством во время длительных, размеренных заплывов. Выбирайте то, что ближе вам и, главное, получайте от этого удовольствие!
Запишитесь на приём к врачу в вашем городе
Клиники вашего города
birth-info.ru
Можно ли беременным в бассейн? Польза и противопоказания
Бассейн для беременных – настоящая панацея, которую рекомендуют акушеры и врачи. Многочисленные эксперименты показали, что недостаток в подвижности несет серьезную угрозу во время беременности. На этом фоне усиливается токсикоз, повышается риск выкидыша, ослабляется родовая деятельность. Поэтому пора подниматься с дивана и браться за собственное здоровье. Делать это лучше всего на занятиях аквааэробикой.
Во время беременности врачи рекомендуют активно посещать женщинам бассейн. Но это должно быть не праздное купание, а целенаправленная работа. Занятия в бассейне для беременных включают в себя три направления:
1аквааэробика;
2ныряние;
3плавание.
Давайте рассмотрим каждый из них в отдельности.
Задача занятий по аквааэробике заключается в поддержании хорошей физической формы. Для этого должны выполняться упражнения по ходьбе и бегу в воде, махи ногами и руками. Обязательным упражнением является растяжка. Теплая вода способствует увеличению эластичности связок, что так важно в послеродовом периоде.
Польза бассейна при беременности
Полное погружение в воду – очень полезная процедура. Она не только способствует физическому развитию организма, но и помогает его психологической стороне. Регулярное ныряние увеличивает время задержки дыхания, что пригодится в последующем во время потуг. Малышу также полезно привыкнуть к перебоям с доставкой кислорода, поскольку во время родов его поджидает именно эта беда.
Плавание для беременных – еще одна важная составляющая подготовки к знаменательной дате. В воде будущая мама ощутит всю легкость собственного тела, расслабится и забудет обо всех стрессах и волнениях. Очень полезно научиться расслабляться, почувствовать, как вода нежно обволакивает ваше тело.
Занятия в бассейне для беременных несут в себе несомненную пользу: они позволяют разгрузить опорно-двигательный аппарат, позвоночник, дают достаточную нагрузку на организм, укрепляют мышцы таза, груди, увеличивают выносливость.
Посещение бассейна при беременности. Противопоказания
Если не принимать во внимание эксперименты над собственным телом и безрассудные тренировки, можно с полной уверенностью заявить, что водные процедуры показаны всем беременным женщинам. Однако лечащий врач должен быть в курсе ваших занятий аквааэробикой. Он как никто лучше сможет оценить соотношение риска и пользы для будущего ребенка и здоровья матери.
Несмотря на всю свою пользу, бассейн при беременности может принести и вред в определённых ситуациях. К ним относятся следующие явления:
- инфекционные заболевания;
- болезненные ощущения после тренировок;
- хронический аппендицит;
- угроза выкидыша;
- системные заболевания крови;
- сильный токсикоз;
- заболевания, находящиеся в остром периоде.
В какой бассейн ходить беременной?
Не стоит с фанатизмом относиться к водным процедурам. Если вы находитесь в чудесном положении, следует беречь свое здоровье и внимательно относиться к любым угрозам. Поэтому при выборе бассейна предпочтение отдать лучше «специализированному» варианту, который предназначен именно для беременных. Здесь вам будет здоровее и веселее. Желательно, чтобы вода в бассейне была морской или проточной. Обязательно соблюдение температурного режима. Если все эти требования соблюдаются, то такой бассейн для беременных наверняка будет не только полезным, но и приятным местом для проведения свободного времени.
Возможно, вам будет интересно:
in-fitness.ru
Бассейн при беременности, упражнения и рекомендации
Беременность – не повод отказываться от спорта, но, разумеется, физические нагрузки придется ослабить. На смену активным видам, таким как конные прогулки, катание на лыжах, байдарочные сплавы, приходят спокойные и безвредные, например, плавание в бассейне. Одни будущие мамочки с удовольствием посещают групповые занятия в бассейне, другие же предпочитают спокойное плавание в одиночку, в процессе которого можно обрести душевную гармонию и расслабиться. Давайте узнаем, чем полезно плавание, всем ли беременным можно ходить в бассейн или существуют противопоказания, что с собой нужно взять и как организовать занятие.
Польза бассейна при беременности
Занятия в бассейне полезны для всех физически здоровых людей, а для беременных – вдвойне. Ведь плавание – не только способ укрепления мышц и коррекции веса, но и своего рода тренировка женского организма перед родами. Ныряя и задерживая дыхание под водой, будущая мамочка тренирует легкие и учится правильно дышать. В такие моменты малыш чувствует кратковременную нехватку кислорода, что является для него подготовкой к возможной гипоксии в процессе родов.
Бассейн станет отличным выбором для тех женщин, которые ощущают боли в спине из-за увеличения нагрузки при росте животика. В воде вес живота практически неощутим и боли в спине проходят, пусть такое облегчение и временное. В процессе активных движений ногами в воде в них улучшается процесс циркуляции крови. Это способствует уменьшению отеков и является профилактикой варикоза.
Особенно полезны занятия в бассейне для женщин, чьи малыши заняли в животе неправильное положение, то есть головкой не к «выходу», а вверх. Шансы того, что кроха примет правильную позу, значительно повышаются, если будущая мама посещает бассейн. Помимо всех вышеописанных плюсов, польза бассейна для беременных заключается в следующем:
- плавание позволяет поддерживать фигуру и не набрать слишком много лишних килограммов;
- женщина становится более выносливой, а это качество обязательно пригодится ей в родах;
- нагрузка на суставы в процессе плавания минимальная, поэтому и риск травмироваться практически отсутствует;
- в процессе плавания исключен перегрев тела и переохлаждение;
- в воде можно расслабиться, почувствовать единение с малышом, ведь он тоже находится в водной среде;
- посещение бассейна способствует укреплению иммунитета женщины, что повышает сопротивляемость ее организма различным инфекциям.
Противопоказания к плаванию
Как видите, польза от плавания для будущих мам и их малышей колоссальная! Так что если ваш гинеколог не против, и в подтверждение этого выдал вам справку о возможности посещения бассейна, идти на занятие стоит непременно. Запретить вам посещать бассейн врач может в случае наличия у вас противопоказаний к плаванию. К ним относится:
- предлежание плаценты;
- гипертонус матки;
- угроза выкидыша;
- вагинальные выделения со следами крови или характерные для инфекционных заболеваний;
- сильные проявления токсикоза;
- обострение любых хронических заболеваний;
- наличие открытых ран;
- кожные заболевания;
- аллергия на хлор.
Кроме того не стоит идти на занятие, если вы чувствуете себя нехорошо, к примеру, у вас болит голова или вас тошнит. При наличии противопоказаний плавание может превратиться из полезного для будущей мамы вида спорта в опасный.
Собираемся в бассейн
Плавание во время беременности принесет максимальную пользу, если в бассейне, который вы выберете, будет морская вода. Конечно же, морская она не в буквальном смысле, это обычная водопроводная вода, в которую добавлена морская соль. Но ее очистка осуществляется не благодаря добавлению хлора, а с помощью электролиза. К сожалению, такие бассейны есть не в каждом городе, а стоимость их посещения будет выше. Достойной альтернативой станут бассейны, в которых очистку воды проводят путем озонирования, ультразвука или ультрафиолета. Бассейны с хлорированной водой – не лучший вариант для беременных. Даже если никогда раньше у вас не было аллергии на воду с хлором, в период вынашивания малыша она может появиться.
Выбирая бассейн, стоит также узнать, предоставляют ли в нем услуги инструктора для беременных. Занятия с тренером будут гораздо эффективнее, особенно если ваша цель – контроль набора веса или похудение. Инструктор подберет для вас комплекс упражнений для беременных, расскажет об особенностях плавания в 1, 2 и 3 триместре, даст полезные рекомендации.
Температура воды – еще один важный критерий выбора. Оптимальной температурой будет 28-30 градусов. Если в вашем городе есть несколько бассейнов, соответствующих всем вышеописанным требованиям, отдайте предпочтение тому, который находится ближе к вашему дому. Регулярность занятий напрямую зависит от того, насколько удобно вам будет добираться на них. В бассейн недалеко от дома вы сможете ездить и в осенне-зимний период, и с потяжелевшим животиком.
Узнайте, почему развивается брадикардия при беременности.
С какого возраста можно давать хлеб малышу, вы прочтете тут.
Когда лучше всего ходить в бассейн?
Специалисты советуют женщинам в положении не посещать бассейн на ранних сроках беременности. В первом триместре лучше воздержаться от физических нагрузок, так как критических периодов в это время много:
- период со 2 по 3 неделю от оплодотворения считается критическим, так как в это время происходит имплантация эмбриона в стенку матки, любое воздействие извне может стать препятствием для этого;
- 4-6 неделя опасна тем, что неблагоприятные условия могут провоцировать развитие пороков у малыша;
- 8-12 неделя – период развития плаценты, и в случае патологий матки или половых инфекций у женщины возможно прерывание беременности.
До 4 недели у беременной формируется слизистая пробка – это сгусток, образующийся у основания шейки матки и предотвращающий попадание к малышу инфекции. Пока пробка не сформирована, посещение бассейна будет нежелательным. Начиная с 12 недели, врачи разрешают будущим мамочкам заниматься плаванием, но рекомендуют прекратить посещение бассейна на сроке в 36 недель. На последних неделях животик становится тяжелым, а роды могут начаться в любой момент, поэтому лучше избегать физических нагрузок.
Что нужно для занятий в бассейне?
Помимо вашего желания и медицинской справки, разрешающей вам плавать, для занятий в бассейне необходимо иметь:
- купальник, желательно закрытую модель;
- тапочки с нескользящей подошвой;
- принадлежности для душа;
- полотенце небольшого размера;
- пакет для мокрого купальника.
Это перечень самых необходимых вещей. Дополнить его могут:
- шапочка для плавания: поинтересуйтесь, обязательно ли иметь ее для посещения выбранного вами бассейна, не всегда это необходимо, а пребывание в ней может вызывать у вас дискомфорт;
- зажим для носа: нужен, если вы будете нырять;
- беруши, чтобы избежать попадания воды в уши;
- очки для плавания;
- фен: вероятнее всего, в раздевалке бассейна установлены сушилки для волос, не забудьте поинтересоваться у администратора этим вопросом, чтобы не брать с собой ненужных вещей.
Не лишним будет взять с собой какие-нибудь снеки, например, фитнесс-батончик или фрукты, чтобы утолить разбушевавшийся после занятия голод. Обязательно прихватите с собой бутылку воды.
Если вы планируете не просто плавать, а выполнять упражнения для беременных в бассейне, стоит рассмотреть вариант покупки приспособлений для занятий аквааэробикой, таких как нудлс и аквапояс, но можно и воспользоваться предоставляемым инструктором поддерживающим инвентарем.
Какими должны быть занятия в бассейне во время беременности?
Прежде всего, помните, что сейчас цель ваших занятий – не резкое похудение и улучшение форм, а поддержание мышц в тонусе, укрепление мышечного корсета. Не перегружайте свой организм, увеличивайте длительность и интенсивность занятий постепенно. Первый поход в бассейн может длиться около 20 минут.
Лучше всего рассказать о том, как правильно плавать беременным в бассейне, сможет инструктор, но за неимением такового, придерживайтесь следующих рекомендаций:
- не стоит находиться в воде дольше 40 минут;
- если вы чувствуете, что начинаете замерзать, выйдите из воды и обернитесь полотенцем;
- при любом дискомфорте прекратите занятие;
- не стоит плавать в воде с температурой ниже 28 градусов;
- оптимальная кратность посещений – 2-3 раза в неделю;
- рекомендуемый стиль плавания при беременности – кроль;
- нырять будущим мамам не запрещено, это даже приветствуется.
Узнайте, почему возникает бессонница при беременности.
Что делать, если беременная разбила ртутный градусник, вы прочтете здесь.
Причины болей икр у беременных можно узнать тут: http://moeditya.com/pregnancy/bolezni-pri-beremennosti/boli-v-ikrah.
Упражнения для беременных в бассейне
Лучшим вариантом для беременных будет чередование спокойного плавания в бассейне с элементами гимнастики. Если ваши занятия будут проходить с тренером, он покажет вам, как двигаться в воде и проследит, чтобы вы выполняли упражнения правильно. Будущие мамочки, которые будут заниматься самостоятельно, могут выполнять следующий комплекс:
- разомнитесь, пройдясь по дну бассейна сначала в медленном темпе, а затем немного быстрее, руки можно вытянуть вперед, отталкивая ладонями воду;
- сделайте дыхательные упражнения: шумный вдох над водой – резкий выдох под водой, повторите 5-6 раз, затем наберите полные легкие воздуха, задержите его на секунд 12-15 и выдохните, опустившись под воду, сделайте так 3-4 раза;
- растяжка: держась за бортик, поднимите колени к груди и прижмите их к стенке бассейна, разводите коленки в стороны, а ступни ног соедините, делайте пружинящие движения, стараясь прикоснуться тазом к пяткам;
- активные упражнения: станьте спиной к стенке бассейна, держитесь руками за бортик, приподнимите согнутые в коленях ноги, имитируйте езду на велосипеде;
- стоя у стенки и держась за бортик, приподнимайте ровные ноги вверх параллельно плоскости воды, затем опускайте их вниз.
Если ваша беременность протекает хорошо, и никаких противопоказаний к занятиям спортом у вас нет, непременно стоит плавать, так как беременным это очень полезно. В бассейне вы не только тренируете все группы мышц, задействованные в родах, но и стабилизируете свое эмоциональное состояние и предотвращаете развитие депрессии. Врачи утверждают, что активные будущие мамочки, занимающиеся спортом в период ожидания малыша, намного легче переносят схватки, а восстановление фигуры после родов дается им гораздо проще.
moeditya.com
Посещение бассейна и беременность: можно или нельзя?
Посещение бассейна и беременность: можно или нельзя?
Очень часто во время беременности у женщин возникает вопрос по поводу возможности посещения бассейна. Очень сложно представить современные курсы для беременных без занятий в бассейне, и этому есть объяснения. В воде тело становиться частично невесомым, поэтому беременная перестает ощущать часть своего веса. В это же время мышцы спины и передней брюшной стенки могут отдохнуть от ежедневного напряжения и увеличивающей изо дня в день нагрузки, ведь малыш растет, а вместе с ним и тяжелее становится будущей маме. А вот мышцы ног и рук, наоборот, могут укрепляться, за счет сопротивления, которая оказывает вода при движении беременной в бассейне. Если беременная решила посещать бассейн, то ей необходимо знать несколько основных правил:- • Не стоит нагружать себя чрезмерной физической нагрузкой. Женщина может быстро утомиться и почувствовать себя плохо.• Рекомендуют совмещать физические упражнения в воде с дыхательной гимнастикой. Это поможет не только укрепить здоровье, но и пройти своеобразную подготовку к родам.• Плавать беременным в бассейне можно, но только спокойно и на небольшие расстояния. Спортивные виды плавания женщинам в положении необходимо исключить. Это же правило распространяется на плавание в пресных открытых водоемах и в море.• В бассейне нужно ходить только по дорожкам: мокрая плитка очень скользкая, поэтому женщина может упасть и травмироваться.• Чтобы избежать заражения грибковыми заболеваниями стоп, необходимо ходить в бассейне в шлепках.• Женщина всегда должна следить за своим самочувствием. Хлорированная вода в бассейнах – это, с одной стороны, очень хорошо, поскольку хлорка обеззараживает воду. Но часто у беременных обостряются аллергические реакции, поэтому плавание в бассейне с хлорированной водой может стать причиной развития кожных аллергических реакций и дерматитов. Помимо этого запах хлора может привести к усилению симптомов токсикоза на ранних сроках беременности.
Любой тренер на курсах для беременных, а также гинеколог скажет, что занятия в бассейне полезны для женщины в положении, однако если для этого нет противопоказаний. Поэтому перед визитом в бассейн женщина обязательно должна проконсультироваться с гинекологом и принести инструктору справку.
Гинеколог может запретить занятия в бассейне при:
В летнее время беременные могут заменить бассейн на море или речку. При выборе пресного водоема обязательно обратите внимание на чистоту воды. Пляжи с большим скоплением отдыхающих – не лучшее место для плавания беременным. Кроме этого необходимо позаботиться о защите от солнечных лучей — загар во время беременности имеет свои особенности.
Это интересно:
ya-mamochka.com
Можно ли беременным плавать в бассейне
Поговорим о том, можно ли беременным в бассейн ходить
Будущим мамам в период беременности необходимо следить за своим здоровьем. На это уходит не один комплекс мероприятий, в том числе и физические нагрузки. Самым удобным и безопасным видом спорта является плавание в бассейне. Но дамы в положении боятся излишних нагрузок. У многих возникает вопрос о том, можно ли беременным в бассейн ходить.
Преимущества плавания в бассейне
Занятия в бассейне имеют массу преимуществ. Тело приобретает некую легкость и невесомость во время погружения в воду. Поэтому всем будущим мамам, особенно тем, кто уже на последних сроках беременности, бассейн помогает избавить мышцы и позвоночник от нагрузки, снижает давление на сосуды и помогает хоть ненадолго справиться с болью в пояснице. При погружении тела в воду происходит приятный и легкий массаж всех внутренних органов и мышц тела.
А если будущие мамы страдают от отеков, в таком случае можно ли беременным в бассейн ходить? Занятия в воде рекомендуются и тем женщинам, которые столкнулись с указанной проблемой. Кроме того, мамы, которые регулярно посещали бассейн во время беременности, из-за притока крови к сердцу и грудной клетке во время плавания не имеют проблем с лактацией после родов. А самое главное, занятия в бассейне способствуют расходу энергии, а значит, помогают держать оптимальный вес, что очень важно для женщины.
Большую пользу для организма будущей мамы приносит простое ныряние. При задержке дыхания малыш привыкает к отсутствию кислорода и активизирует все свои резервы. Во время родов и схваток ребенок не получает кислород, поэтому ныряние полезно для младенца и является своего рода тренировкой для него.
Укрепление иммунитета
Кроме того, занятия в бассейне являются отличной закалкой. Беременные женщины с укрепленным иммунитетом реже болеют, а это значит, что риск для здоровья ребенка снижается. Во время посещения бассейна будущие мамы расслабляются, снимают усталость и напряжение, отдыхают от бытовых проблем. Пребывание в воде уравновешивает психическое состояние беременной женщины, что также немаловажно.
К тому же психологи рекомендуют помнить ощущения умиротворения и легкости, которые дама испытывает во время занятий, и во время родов. Это благоприятно влияет на женщину в столь тяжелый период. Посещение бассейна – это отличная возможность завести новые знакомства и наладить общение с другими будущими мамами. А это отличный ответ на вопрос о том, можно ли беременным в бассейн ходить.
Что необходимо знать для занятий в бассейне?
Оптимальное время для занятий – от 20 минут в день. Температура воды должна быть 27-29 градусов, более прохладная может спровоцировать переохлаждение организма. Мы уже ответили на вопрос о том, можно ли беременным в бассейн. Но если во время его посещения чувствуется некий дискомфорт, учащается пульс, кружится голова, необходимо немедленно прекратить занятия.
Во многих бассейнах для беременных женщин предусматривается инструктор, а также создаются группы для занятий, во время которых рядом обязательно должна находиться медсестра. Инструктор сможет подобрать оптимальный вариант упражнений именно для вас, а медсестра проконтролирует здоровье на протяжении всего вашего пребывания в воде. Специалисты уверенно говорят, что можно беременным плавать в бассейне.
Противопоказания
Также следует узнать, как именно очищается бассейн. Перед занятиями с беременными женщинами очищение воды должно происходить без хлора.
Но, несмотря на то, что посещение бассейна дает так много плюсов, для некоторых будущих мам такие занятия категорически противопоказаны. К этим противопоказаниям относятся сильный токсикоз, наличие привычных выкидышей, маточные кровотечения, систематические боли после занятий в воде, преэклампсия и эклампсия, заболевания крови, наличие инфекционных и кожных болезней, хронический аппендицит, а также боязнь воды. К тому же необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, можно ли беременным в бассейн ходить. Если противопоказаний нет, то можно смело идти.
15 симптомов рака, которые женщины чаще всего игнорируют Многие признаки рака похожи на симптомы других заболеваний или состояний, поэтому их часто игнорируют. Обращайте внимание на свое тело. Если вы замети.
Наши предки спали не так, как мы. Что мы делаем неправильно? В это трудно поверить, но ученые и многие историки склоняются к мнению, что современный человек спит совсем не так, как его древние предки. Изначально.
Непростительные ошибки в фильмах, которых вы, вероятно, никогда не замечали Наверное, найдется очень мало людей, которые бы не любили смотреть фильмы. Однако даже в лучшем кино встречаются ошибки, которые могут заметить зрител.
10 очаровательных звездных детей, которые сегодня выглядят совсем иначе Время летит, и однажды маленькие знаменитости становятся взрослыми личностями, которых уже не узнать. Миловидные мальчишки и девчонки превращаются в с.
11 странных признаков, указывающих, что вы хороши в постели Вам тоже хочется верить в то, что вы доставляете своему романтическому партнеру удовольствие в постели? По крайней мере, вы не хотите краснеть и извин.
Зачем нужен крошечный карман на джинсах? Все знают, что есть крошечный карман на джинсах, но мало кто задумывался, зачем он может быть нужен. Интересно, что первоначально он был местом для хр.
Можно ли беременным плавать в бассейне и какие существуют противопоказания для этого
Запрет на полезные физические нагрузки для беременных, возможно, исходит от того, что беременных считают больными. Но это совсем не так. Разумные физические нагрузки, такие, например, как плавание, очень полезны беременным женщинам.
У самих беременных тоже возникают сомнения о пользе плавания, но по большей части, они связаны с наличием в бассейне, кроме беременных, еще массы людей. А у всех ли есть справки? Не подхватит ли беременная в воде какую-нибудь гадость? Можно ли беременным плавать в бассейне?
Плавание и беременность
Беременность не является противопоказанием для плавания. Конечно, никто не будет устанавливать рекорды при беременности. Речь идет не о спортивном плавании.
Специалисты утверждают, что беременные, посещавшие бассейн, лучше подготовлены к родам. Плавание помогает поддерживать себя в тонусе, в воде легче научиться правильному дыханию для родов.
Выбирайте бассейны с озонированной водой, хлорка может вызвать сухость кожи и зуд.
Если нет индивидуальных противопоказаний, то бассейн можно посещать, начиная с ранних сроков беременности и до самых родов.
В воде беременная перестает ощущать давление своего тела. Она расслабляется, физические упражнения в воде распределяют нагрузку равномерно по мышцам ног и прессу. Плавание улучшает кровообращение, нормализует давление и улучшает настроение. Кроме того плавание дает такие положительные эмоции, что должны пропасть все вопросы, можно ли посещать бассейн во время беременности.
Даже если вы не умеете плавать, вам никак не повредят занятия аквааэробикой. В воде беременным легче делать физические упражнения, которые строго дозированы по нагрузке и специально разработаны с учетом специфики беременных женщин.
Противопоказания для плавания беременным
Какие есть противопоказания для посещения бассейна во время беременности? Противопоказаниями для посещения бассейна являются аномалии при беременности, при которых запрещены любые физические нагрузки. Это угроза прерывания беременности, кровотечения, задержка внутриутробного развития плода, многоводие.
При воспалительных процессах и обострении хронических заболеваний также лучше воздержаться от физических нагрузок в бассейне.
Видео-материалы по теме статьи
Чем полезно плавание:
Как подобрать бассейн:
Можно ли вообще плавать беременным:
Физические упражнения в бассейне пойдут вам только на пользу:
Посещение бассейна во время беременности
Ответить однозначно на вопрос: можно ли беременным ходить в бассейн, – довольно непросто. Каждой беременной женщине следует грамотно подходить к этому вопросу. Прежде чем посещать бассейн, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом. При отсутствии каких-либо показаний посещение бассейна благотворно влияет на здоровье будущей мамы и малыша.
Когда можно беременным посещать бассейн
Заручившись одобрением гинеколога, можно смело идти в бассейн. Необходимо получить подробные рекомендации специалиста, который подскажет когда можно купаться в бассейне, а когда лучше воздержаться.
Важно! Не следует пренебрегать рекомендациями врача. В противном случае можно усугубить своё положение здоровья или будущего малыша.
Бассейн лучше посещать при законченном формировании слизистой пробки, которая предупреждает проникновение вредных компонентов внутрь цервикального канала беременной. Другими словами, полностью защищает малыша от внешних негативных воздействий.
Этап формирования пробки начинается на 7 неделе беременности. Это значит, что на первом семестре беременности ходить в бассейн нежелательно (первые 12 недель). Начиная с 13 недели, можно заниматься плаванием. Когда наступит 36-я неделя, посещение бассейна следует прекратить. На этом сроке пробка у большинства беременных начинает отслаиваться. Следовательно, появляется риск проникновения к плоду различных инфекций.
Плавание для беременных
В воде тело становится как бы невесомым, что позволяет разгрузить позвоночник будущей мамы. Соответственно, снижается ощущение тяжести в теле беременной. Одновременно улетучиваются боли в спине, стабилизируется психоэмоциональное состояние.
Начинать рекомендуется с лёгкой разминки, можно поплескаться у бортика в воде. Затем нужно постепенно переходить к плаванию.
Внимание! Крайне нежелательно плавать без предварительной подготовки! Необходимо подготовить свой и так перегруженный беременностью организм. Аккуратный плавный подход к делу принесёт весьма положительные результаты для здоровья будущей мамы и её малыша.
Какую пользу приносит плавание при беременности
Дабы развеять страхи и сомнения будущих мам относительно здоровья своего малыша, ниже перечисляются аргументированные доводы о пользе плавания:
- Водное пространство позволяет разгрузить позвоночник, благодаря чему удаётся избежать остеохондроза и болей в спине.
- Во время плавания расходуется большее количество калорий, чем при обычных физических нагрузках. При этом вероятность растянуть сухожилия и мышцы практически равна нулю. Это идеальное решение для будущих мам с избыточным весом.
- Плавание стабилизирует работу сердечно-сосудистой системы. В результате кровь и лимфа лучше циркулируют по организму, нормализуется артериальное давление, повышается прочность сосудов и сердечных мышц. Отличное решение при гипертонии и варикозе.
- Манипуляции в воде помогают вывести лишнюю жидкость из тканей, благодаря чему можно избавиться от отёков.
- Плавая и ныряя в бассейне, будущая мама хорошо подготавливается к родам и вырабатывает правильное дыхание. За счёт задержки дыхания при нырянии повышается жизнестойкость и самого малыша. Учитывая, что при родах уменьшается доступ кислорода к плоду, ребёнку будет легче с этим справиться.
- Во время плавания ощущается единая стихия малыша и будущей мамы. Гармоничное единение с собственным ребёнком оказывает благотворное влияние на психоэмоциональное состояние беременной.
- Плавание способствует укреплению иммунитета.
Выбрать шапочку для плавания в бассейне вы можете в этом интернет магазине .
Кому из беременных нельзя ходить в бассейн
Нельзя посещать бассейн беременным:
- при гипертонусе матки;
- с обильными выделениями;
- входящим в группу риска преждевременных родов;
- страдающим сильным токсикозом;
- с инфекционными заболеваниями;
- в период обострения хронических заболеваний;
- если они плохо себя чувствуют или у них болит голова;
- с негативной реакцией на хлорку;
- если в анамнезе был отмечен самопроизвольный выкидыш.
Какой бассейн лучше при беременности
Безусловно, в приоритете – бассейн с морской водой. Эти бассейны наполняют обычной водой и добавляют в неё морскую соль. О пользе морской соли сейчас известно каждому жителю планеты. Очистка воды осуществляется электролизом. Здесь не может быть и речи о наличии хлорки. Морской воде свойственно благотворно влиять на состояние кожи вместе с её нервными окончаниями.
В солёной воде гораздо проще двигаться, т. к. она выталкивает человека на поверхность. К сожалению, бассейнов с морской водой совсем немного, да и абонемент сюда недёшево стоит.
Альтернативный вариант – бассейны, очищающиеся озонирующими установками. Преимущество дезинфекции озоном заключается в насыщении воды кислородом. Учитывая непрерывную работу озонирующей установки, стоимость абонемента выше средней.
Бассейны, очищающиеся с помощью ультразвука, ультрафиолета, высокочастотных электромагнитных импульсов, отличаются более доступной стоимостью.
Выбирая бассейн, желательно сделать акцент на соблюдении в нём санитарных норм и наличии специализированных занятий по беременности. Хороший инструктор подготовит родам, научит правильно дышать, подберёт комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета.
На чём акцентировать внимание при выборе бассейна во время беременности
Выбор идеального бассейна для беременных предполагает сочетание всех последующих критериев:
- вода проходит высокую степень очистки.
- бассейн расположен вблизи от дома.
- плавание проводятся под контролем инструктора для беременных. Оптимальное время занятий – 40–50 минут, посещений в неделю – 2 раза.
- вода должна прогреваться до 28–31 градуса.
- если есть удобные поручни в месте спуска к воде.
Предметы первой необходимости для будущих мам в бассейне
При посещении бассейна будущей маме необходимо иметь при себе:
- медицинское заключение о здоровье;
- закрытый купальник;
- не скользкую обувь на рифлёной подошве;
- резиновую шапочку;
- очищающие принадлежности для тела;
- фен для подсушивания намокших частей волос;
- питательное средство для кожи.
В дополнение можно прихватить с собой несладкое питьё, фрукты. Начиная с 30 недели, лучше носить с собой обменную карту.
Источники: http://fb.ru/article/137502/pogovorim-o-tom-mojno-li-beremennyim-v-basseyn-hodit, http://webdiana.ru/jenskoe-zdorovye/beremenost/1335-mozhno-li-beremennym-plavat-v-basseyne.html, http://sportotip.ru/vidy-sporta/plavanie/mozhno-li-hodit-v-bassejna-pri-beremennosti/
bydy-mamoy.ru
