Массаж и силовые тренировки. Нужен ли массаж до и после тренировки. Массаж до или после тренировки
« НазадКогда делать массаж до тренировки или после: советы специалистовМассаж – это и самодостаточная лечебно-оздоровительная процедура, и эффективное дополнение к спортивным занятиям. Многие задаются вопросом, когда делать массаж до тренировки или после. Однозначного ответа тут быть не может. Все зависит от целей, поставленных на тренировке. Если занятия направлены на развитие мышечной силы и гибкости, то на массаж нужно идти перед тренировкой. Если же занятия фитнесом нужны вам для корректировки фигуры и похудения, тогда массажные процедуры рекомендуется проводить после физических нагрузок. Не стоит пренебрегать советами специалистов, отлично знающих, когда делать массаж до тренировки или после. Массажные процедуры, сделанные перед фитнесом, можно считать своего рода разминкой. Настоящая разминка, как известно, оказывает влияние на весь организм, массаж же – лишь на определенные группы мышц. Женщинам в таком случае рекомендуется половинная тренировка, в ходе которой задействуется только часть тела. К примеру, на одном занятии разрабатывается нижняя половина тела, на другом – верхняя. Польза массажа и вред: для чего он нужен, а когда стоит отказаться <<<| |>>> Виды эпиляции: как быстро и безболезненно избавиться от волос |
Выясняя, когда делать массаж до тренировки или после, лучше всего обратиться к медикам. У них есть вполне логичное объяснение вышеуказанным рекомендациям. Считается, что массаж, выполненный перед спортивными занятиями, разогревает мышцы и усиливает к ним приток крови. Это способствует ускорению биохимических процессов в мышечных тканях и, как следствие, все выполняемые упражнения и силовые нагрузки, становятся более эффективными. Массаж, сделанный перед тренировкой, повышает выносливость организма. Это позволяет на треть повысить нагрузку на мышцы. Такие занятия будут давать более очевидный эффект, выражаемый в увеличении объема и рельефности мышц.
Если занятия направлены на сброс веса, массаж выполняется после занятий. Объяснить это легко – после упражнений происходит перераспределение жидкости по телу. Лишняя жидкость сосредотачивается в жировых тканях. Сюда начинается активный приток крови, которая является отличным субстратом для массажных процедур. Механическое воздействие, заключающееся в использовании различных лимфодренажных приемов, позволяет удалить из организма скопившуюся жидкость. Зная, когда делать массаж до тренировки или после, вы сможете более эффективно заниматься спортом и достигать поставленных целей.jenial.ru
Массаж: до или после тренировки? — Строгий план и постоянный контроль со стороны инструктора
Сегодня практически во всех фитнесс-клубах имеются в наличии массажные кабинеты с опытными специалистами. Однако люди, посещающие подобные заведения, особенно новички, часто задаются вопросом: полезнее делать массаж – перед тренировкой, или после ее завершения?
Посоветовавшись со специалистами в данной области, выяснились вот какие факты.
Массирование тела значительно влияет на эффективность занятий. Но нужно определиться в том, какого именно результата хочется добиться. Если это эластичность и сила мускул, то массажный кабинет лучше посетить непосредственно перед занятиями спортом. Если же вы стремитесь к похудению, тогда массаж следует делать после спортивных нагрузок.
Габариты и рельеф
Вначале поговорим о массаже, который делается непосредственно перед занятиями спортом. Первостепенное задание процедуры состоит в том, чтобы разогреть мышечную массу и подготовить ее к нагрузкам. Массаж ускоряет работу различных биохимических процессов, что дает положительный эффект во время силовых упражнений.
Также повышается выносливость всего организма, а значит, на группу мышц, которая подверглась массажу, можно увеличить нагрузку на 20%. Следовательно, массирование тела непосредственно перед занятиями спортом, помогает улучшить рельеф и объем мышечной массы.
Частичная разминка
Массажные манипуляции можно сравнить с разминкой. Но разминка воздействует на все группы мышц, а массаж может применяться точечно. Другими словами разминается определенная группа мускулатуры. Это имеет важное значение для категории людей, которые занимаются исключительно на тренажерах.
Для женщин предлагается такой вид тренировки как половинный. То есть, к примеру, сегодня прорабатываются мышцы нижней части тела, а на следующем занятии прорабатываются мускулы верхней половины тела. Работа над прессом сюда не входит, эти упражнения должны входить во все занятия. По такой же методике следует делать и массаж. Уделяется внимание той группе мышц, которая максимально сегодня будет нагружена.
Рыхлость
Теперь перейдем к массажу, который необходимо делать после фитнеса или тренажерного зала. Его главное назначение – бороться с лишними килограммами. Объяснение этому факту весьма простое. При физических нагрузках происходит процесс перераспределения жидкости в организме – избыток данного вещества накапливается во всех тканях, а также в жировой прослойке. Происходит приток крови, и благодаря этому все биохимические процессы проходят быстрее.
Для того чтобы ускорить все вышеперечисленные процессы необходим массаж. С помощью специалиста лишняя жидкость как бы «выдавливается». Для этого используют различные методики растираний, разминаний, а также вибрации. Все это улучшает и ускоряет протекание метаболизма и помогает жировой ткани «сгореть». А значит, благоприятствует избавлению от лишних калорий.
atlanta-fitnes.ru
Массаж: до или после? - Женское здоровье
Сейчас почти во всех больших спортивных клубах есть массажные кабинеты. Но вот вопрос: когда лучше делать массаж — до или после занятий?
Рассказывает врач-терапевт, массажист санкт-петербургской больницы им. Святителя Луки Данила Леонидович Амос.
– Массаж в несколько раз улучшает результаты занятий фитнесом. Здесь важно разобраться, какие именно результаты хочется подчеркнуть. Если это гибкость и сила мышц, то к массажисту лучше идти до посещения спортивного зала. Если речь идет о похудении, то массаж лучше сделать после занятий.
Объем и рельефСначала мы расскажем о массаже, который предваряет занятия спортом. Главная задача этой процедуры – разогреть мышцы и повысить в них приток крови. Все это приводит к тому, что в мышечной ткани ускоряется ход почти всех биохимических реакций. После этого силовые упражнения становятся более эффективными.Кроме того, возрастает выносливость, поэтому проработанные массажем мышцы можно нагрузить на 20–30% больше обычного. Таким образом, массаж, проведенный до занятий фитнесом, позволяет работать над рельефом мышц, их формой и объемом.
Половинная разминкаМассаж до занятий сравним с разминкой. Но та воздействует на организм в целом, а массаж может иметь точечное применение. То есть разминаться может одна или несколько групп мышц. Особенно это актуально для тех, кто занимается в тренажерном зале.
Здесь для женщин рекомендуется так называемая половинная тренировка. То есть во время одного посещения прорабатывается только нижняя половина тела – ягодицы и ноги. Последующее занятие включает в себя упражнения для верхней половины тела – спины, грудных мышц и рук. Пресс же «качается» всегда, вне зависимости от того, какая часть тела сегодня разрабатывается.
По этой схеме можно проводить и массаж. Прорабатываются те мышцы, на которые сегодня приходится максимальная нагрузка. То есть массаж проводится либо на верхней, либо на нижней половине туловища. Мышцы пресса разминаются всегда.
СамомассажЕсли речь идет о нижней половине тела, то массаж можно сделать самому. Здесь в ход пускаются сначала поглаживающие, а потом разминающие движения. Они идут сверху вниз. Общее направление массажа такое же. Массаж начинается со стоп и заканчивается ягодицами. Делается он непосредственно перед занятием. Чем меньше будет перерыв между разминкой и массажем, тем лучше.
Что касается верхней половины туловища, то без помощи профессионального массажиста здесь не обойтись. Руки, спину и грудные мышцы самому проработать невозможно.
Рыхлая клетчаткаТеперь поговорим о массаже, который проводится после занятий спортом. Его главная задача – борьба с лишним весом. Объясняется это очень просто. Во время упражнений идет перераспределение жидкости – ее излишки накапливаются в тканях, в том числе и в жировой. К ней притекает огромное количество крови, поэтому все биохимические реакции протекают с максимальной скоростью.
Это прекрасный субстрат для массажа. Механическим воздействием можно «выдавить» лишнюю жидкость. Для этого используются лимфодренажные приемы. Для того чтобы еще больше усилить метаболизм в подкожной клетчатке, применяются растирание, разминание и вибрационные движения. Все это способствует тому, что жировая ткань «сгорает». Человек начинает терять объемы и лишние килограммы. Массаж максимально ускоряет этот процесс.
Если вам была полезна информация, поделитесь ею, пожалуйста!
www.wh-lady.ru
Нужен ли массаж до и после тренинга
Надежда Александрова
Тема, довольно-таки интересная и неоднозначная. Существует, мнение, что массаж после физических упражнений, уменьшает количество молочной кислоты в мышцах, тем самым, создавая обезболивающий эффект.
Но, согласно последним исследованиям европейских ученых, молочная кислота не имеет ничего общего с мышечной усталостью и болью. Значит ли это, что массаж после занятий спортом, неэффективен?
.
.
Попробуем разобраться.
Во время тренировки, после неё, наши мышцы находятся в состоянии напряжения, происходит перераспределение жидкости, её накопление в подкожно-жировой клетчатке. Поэтому, используя приемы массажа, мы:
- Механически избавляемся от избытка жидкости (используя приемы лимфодренажного массажа), сгорает жировая ткань.
- Расслабляем мышцы, снимаем мышечное напряжение посредством ослабления воспалительных процессов в мышечной ткани.
- Отдыхаем душой, наслаждаясь поглаживающими приемами, после тренировки, успокаиваем нервную систему, восстанавливаем силы.
Эффективность на лицо!
Если же говорить о массаже перед силовыми упражнениями, то тут снова масса преимуществ. Проводя массаж перед занятиями, мы:
- разогреваем мышцы;
- увеличиваем их питание;
- мышцы начинают работать уже на массажном столе.
А потом в зале, их работоспособность, выносливость заметно увеличивается, эффективность упражнений повышается. Целесообразней, делая массаж перед тренировкой, прорабатывать именно ту группу мышц, которую мы и хотим тренировать ( ноги, грудь, ягодицы, руки).
Что касается нижней половины тела, то тут все приемы мы можем сделать самостоятельно, не прибегая к услугам массажиста. Используя, приемы классического массажа: поглаживание, растирание, разминание. Движения в направлении сверху вниз, от стоп к ягодицам.
Данные рекомендации по массажу до и после тренировки, можно применять как женщинам, так и мужчинам. Смело комбинируйте массаж и спортивные занятия, и ваше тело пренепременно скажет вам за это спасибо!
С уважением, Надежда
Комментарии
vkus-zhizni-ak.ru
Массаж после тренировки :: Массаж для здоровья
Вы бегаете, ходите в бассейн, посещаете спортзал, просто поддерживая хорошую форму? Или, возможно, вы профессиональный спортсмен, посвящающий тренировкам всё свободное время? В любом случае занятия спортом требуют от организма человека большой выносливости, а после каждой тренировки телу человека необходимо восстанавливаться.
Профессиональные атлеты стремятся повысить скорость восстановления мышц с помощью холодных ванн, компрессионной одежды и, конечно же, массажа. Если первые два метода больше подходят исключительно для профессионалов, массаж будет полезен каждому приверженцу здорового образа жизни.
Массаж в период восстановления после тренировок (неважно, аэробных или с отягощениями) повышает мышечный тонус и силу, снимает боль, вызываемую накоплением молочной кислоты в мышцах после тренировок, улучшает циркуляцию крови и лимфы.
Массаж успешно применяют для поддержания мышечного тонуса даже у лежачих больных – только представьте, как он влияет на здоровых!
На западе посттренировочный массаж особенно популярен среди людей, занимающихся бегом, так как он позволяет снять мышечное напряжение, вследствие чего мышцы после бега не «деревенеют».
Недавно было проведено клиническое исследование, в ходе которого проводилось сравнение эффективности массажа и переменной пневмокомпрессии, методики, применяющейся в стационарах для лечения тромбоза вен, ишемии и ангиопатии нижних конечностей. В нём приняли участие марафонцы, пробежавшие за день до начала исследования 161– километровый марафон. Все испытывали после него боль, крепатуру и мышечную слабость.
Сразу после марафона испытуемые пришли в помещение с контролируемой температурой для сбора данных об их состоянии и проведения терапии. Был проведен целый ряд исследований. В последующие семь дней после марафона за участниками также велось наблюдение. Их разделили на две группы: первая в качестве терапии посещала сеансы массажа, а вторая – сеансы переменной пневмокомпрессии. Сеансы массажа проводились квалифицированным массажистом. Интенсивность мышечной боли измерялась до марафона, сразу после марафона, после сеанса и спустя 7 дней после марафона.
Результаты, собранные сразу после сеансов, показали, что в группе, посещавшей сеансы массажа, интенсивность боли значительно снизилась по сравнению с другой группой, кроме того, у посещавших сеансы массажа очень быстро восстанавливалась мышечная сила и выносливость (1 день против 4 дней). Спустя 7 дней после марафона группа, посещавшая сеансы массажа, закрепила успехи, полностью восстановив прежние показатели уровня боли, выносливости и мышечной силы.
Было проведено еще 17 исследований, продемонстрировавших исключительную пользу короткого и среднего по длительности массажа (от 20 минут до 60).
Массаж приносит наибольшую пользу людям, занимающимся бегом и лёгкой атлетикой, однако на динамику развития мышечной силы он влияет также крайне положительно. Что интересно, наилучшие результаты совмещения занятий спортом и массажа наблюдаются у ранее никогда не тренировавшихся людей и спортсменов – любителей.
ВЫВОД
Обобщая вышесказанное, можно сделать вывод, что даже 30-минутный массаж после занятий спортом способствует скорейшему восстановлению организма после нагрузок. Особенно ярко выражен этот эффект у спортсменов–любителей.
Подробнее прочитать о спортивном массаже, выполняемом нашими массажистами, Вы можете здесь.
Приобретайте подарочные сертификаты на массаж!
massage.spb.ru
Лучше ли проводить массаж до или после тренировки?
Оптимальный способ пожинать свои преимущества обтирания
Ответ: И, на самом деле. Это массаж TypeOf вы получите, что важно, на основе, когда вы получаете массаж.,»Объясняет Либби Sharp, физиотерапевт и директор ESPHin Лондоне. Каждый вид массажа служит другую выгоду и эти преимущества могут включать в себя:
- Улучшение циркуляции
- Содействие заживлению
- Снижение отек и заторов
- Облегчение натяжения
- Сокращение рубцовой ткани после травмы
- Повышение гибкости
- Повышение благосостояния и уверенности
Перед тренировкой
Массаж предварительного упражнения должен быть нежным, сосредоточив внимание на эндорфины (выпущенный в результате прикосновения) и благополучия, чтобы повысить вашу уверенность и драйв. «Это не должно быть коротким, не более чем за 30 минут, и сосредоточиться на легкие растяжения массаж ударов,» говорит Шарп. Акцент на свете. «Любая работа глубоководной ткани непосредственно перед спортивной деятельностью может привести к болезненности и мышечное герметичность и оказывает пагубное влияние на производительности,» предупреждает она.
Виды массажа: шведский, релаксация, терапевтическая, аюрведа, ароматерапия.
После тренировки
После упражнений массаж должен стремиться уменьшить мышечное воспаление и усталость и привести свое тело к нормальной гибкости как можно скорее. «Вы должны были бы по крайней мере массаж часок, чтобы добиться этого,» говорит Sharp. Массаж может быть глубоким, не резко болезненным, с упором на улучшение кровообращения и уменьшить токсины, вырабатываемые из экстремальных упражнений. «Ваш терапевт должен работать на определенных мышц, например, теленка и подколенные сухожилия для спринтеров; и мышцы верхней части тела для метателей,»объясняет Sharp. Глубокое поглаживание и поперечное трение волокна упора на триггерных точках является приемлемым в массаже после физических упражнений.
Виды массажа: глубокие ткани, шиацу, тайский, китайский, активный релиз, МФР.
ЭКСПЕРТ: Либби SHARP, ФИЗИОТЕРАПЕВТ И ДИРЕКТОР AT ESPHLONDON
Есть горящий вопрос? Emailus и мы получим один из нашей группы экспертов по делу.
ru.globalsciencecollaboration.org
| Для того чтобы после тренировки массажист смог провести сеанс массажа с большим числом спортсменов, ему необходимо совместно с тренером спланировать тренировочное занятие таким образом, чтобы спортсмены заканчивали его не все вместе, а по одному. Так как сон является восстановителем сил, то не следует будить спортсме нанесли во время проведения сеанса массажа он заснет. Большое значение это приобретает а чредсоревновательный период и в период соревнований. Продолжительность сеанса массажа и его интенсивность не снижаются даже перед соревнованиями в тех случаях, когда интенсивность и объем тренировочных нагрузок снижаются и спортсмены за 1-2 дня до соревнований прекращают тренироваться. В период проведения тренировочного массажа непосредственно перед соревнованиями массируется все тело. В это время особое внимание уделяется мышцам и суставам, на Ч Иногда из-за небольшой травмы.спортсмен вынужден ненадолго прекратить тренировки, в такой ситуации для поддержания его спортивной формы необходимо регулярно проводить общий тренировочный массаж. Во время длительных переездов спортсменов, когда нет возможности продолжить тренировки, используют тренировочный вид спортивного массажа, способствующий поддержанию состояния тренированности. Сеансы тренировочного массажа нужно проводить по ниже приведенному графику (с учетом 6-10 тренировочных занятий) в семидневном тренировочном цикле: сеансов общего тренировочного массажа — 3, частного — 4. 1- й день — частный массаж, 2- й день — общий массаж, 3- й день — частный массаж, 4- й день — общий массаж, 5- й день — частный массаж, 6- й день — общий массаж, 7-й день — частный массаж. Данная схема, конечно, может меняться в зависимости от количества и периодизации тренировок, а также от общего состояния спортсмена, его индивидуальных особенностей и изменений нагрузок как в недельном цикле тренировок, так и в каждом отдельном занятии. В том случае, когда спортсмен тренируется по два раза в день, проводятся два сеанса массажа, на методику которого влияет длительность перерыва между тренировками, а также величина нагрузок на первой и второй тренировках. Если объем работы и интенсивность первой тренировки были достаточно велики^ а следующая состоится после перерыва в 2-3 часа, во время которого спортсмен будет обедать и отдыхать, неплохо провести 10-15 минутный частный массаж с акцентом на тех мышцах, которые выполняли и будут выполнять основную нагрузку. В случае проведения следующей тренировки через 4 часа и более рекомендуется провести три сеанса массажа,. Первый выполняют в душе, продолжительность его 10-12 минут, второй — в середине перерыва между первой и второй тренировками. Общий массаж (если он запланирован по графику) следует проводить в течение 20 минут, при этом 80% времени следует массировать мышцы, на которые падала основная нагрузка. Когда по графику назначен частный массаж, 20% времени надо уделять мышцам, которые несли второстепенную нагрузку. Следующий сеанс массажа проводится после второй тренировки. Выполняется легкий, частный или общий массаж. Продолжительность его должна быть не более 20-25 минут. Сеанс общего массажа можно заменить сеансом частного в том случае, если в тренировочный режим спортсмена вносятся изменения в виде дополнительного отдыха, посещения парной и т. п. В день, свободный от тренировочного занятия, проводится частный или общий массаж, при котором учитываются нагрузка, приходящаяся на отдельные участки тела. Общий тренировочный массаж в бане, который предполагает предварительное .посещение парного отделения, необходимо проводить один раз в неделю. Приемы, рекомендуемые для общего тренировочного массажа Массаж спины проводится в течение 10 минут, при этом в качестве основных приемов используются поглаживание (комбинированное и двумя руками), выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной рукой и двумя руками), а также потряхивание. В качестве дополнительных приемов используются попеременное поглаживание и поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, которое выполняется 1-2 раза, а также ударные приемы. Шея массируется в течение 2.5 минут. Основные приемы, которые применяются для этого: поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание подушечками четырех пальцев, ординарное разминание, двойное кольцевое разминание, щипцеобразное разминание и разминание одной и двумя руками. Дополнительными приемами служат поперечное поглаживание, выжимание одной рукой, движения. Массаж плеча выполняется 5 минут. Основные приемы, применяемые для этого: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). В качестве дополнительных приемов применяются поглаживание одной рукой, потряхивание и встряхивание. Массирование локтевого сустава проводится всего одну минуту. Основным приемом является растирание: щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев. Выполняются также движения. Предплечье и кисть массируют 4 минуты. Приемы, которые используются в качестве основных: комбинированное поглаживание, выжимание одной рукой, растирание (щипцеобразное, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, щипцеобразное, одной и двумя руками), движения. Поглаживание: попеременное, одной рукой; длинное разминание. Потряхивание и встряхивание применяются в качестве дополнительных массажных приемов. Область таза массируется,3,6 минуты. В качестве основных используются слеующие приемы: комоинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, Выжимание двумя руками с отягощением, растирание (подушечками четырех пальцев, основанием ладони, гребнями кулаков), разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, одной и двумя руками). Дополнительными приемами при массировании таза являются переменное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание и ударные приемы. Заднюю поверхность бедра массируют, применяя в качестве основных такие приемы: поглаживание комбинированное и двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, растирание основанием ладони и гребнями кулаков, разминание (ординарное, двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Дополнительными приемами являются следующие: попеременное поглаживание, выжимание одной рукой, потряхивание, встряхивание, ударные приемы. Массаж проводится 4 минуты. Массаж задней поверхности коленного сустава выполняется 30 секунд. Для его выполнения применяются концентрическое поглаживание, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони), движения. Эти приемы являются основными. Дополнительным приемом при массировании задней поверхности коленного сустава является растирание гребнями кулаков, которое выполняется 1-2 раза. Массаж икроножной мышцы производится 2 минуты. Используются приемы: комбинированное поглаживание и поглаживание двумя руками, выжимание двумя руками с отягощением, разминание (двойной гриф, двойное кольцевое, длинное, одной и двумя руками). Это основные приемы. Попеременное поглаживание, поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, ординарное разминание, потряхивание, ударные приемы применяются в качестве дополнительных. Массаж ахиллового сухожилия выполняется в течение одной минуты. При этом такие приемы, как поглаживание одной рукой, растирание (щипцеобразное, один к четырем, четыре к одному, подушечками четырех пальцев, основанием ладони и движения) являются основными. Дополнительнее приемы для выполнения массажа ахиллового сухожилия не используются. |
stydopedia.ru
