Обзор лопаток для улучшения техники плавания. Лопатки для плавания
Лопатки для плавания. Как правильно подобрать?
Автор: Редакция Livelong
Цель ливлонг — это не точка во времени. Цель для нас - это не стать, а быть. Быть здоровым, жить в гармонии с собой. Помочь вернуть здоровье посредством спорта, а ещё лучше - не потерять!
94
Редакция Livelong продолжает знакомить вас с аксессуарами для плавания в бассейне и открытых водоемах. Сегодня поговорим о таком приспособлении, как лопатки для плавания. В этой статье мы рассмотрим лопатки для плавания, их типы и преимущества, применение, а также представим рейтинг из пяти видов лопаток от лучших мировых производителей.
Что такое лопатки для плавания
Плавательные лопатки – вариант спортивного инвентаря для пловцов. Приспособление представляют собой пластины различной формы с фиксаторами на кисти или пальцах в виде эластичных ремешков. Лопатки применяются для оттачивания и постановки правильной техники плавания, а также для развития скорости и силы гребков.
Для чего используются лопатки
Итак, чем полезно плавание с лопатками? Лопатки в спортивном плавании применяют для таких целей:
- Улучшение техники плавания. Увеличенная поверхностью лопатки площадь ладони, позволяет лучше почувствовать направление потоков воды во время гребка. Частая проблема начинающих пловцов – неправильное вхождение руки в воду. Лопатки, размер которых незначительно превышает площадь кисти руки, способствуют постановке правильной амплитуды движений при гребке. Через некоторое время, за счет мышечной памяти, спортсмен будет плавать правильно уже и без применения лопаток.
- Развитие скорости и силы плавания. Когда техника плавания совершенна, можно переходить к тренировке силы и скорости. Для этих целей применяются лопатки большого размера, значительно повышающие сопротивление воды. Некорректная техника на фоне общей усталости спортсмена повышает риск возникновения травм плечевого или локтевого сустава. Чтобы избежать чрезмерной нагрузки, плавайте с большими лопатками не более четверти всего времени тренировки.
- Тренировка спринтерских способностей. К таким способностям относится плавание с повышенным сопротивлением и более высокой силой тяги. Короткие дистанции с применением лопаток при высокой частоте гребков преодолеваются быстрее, чем на соревнованиях.
- Повышение нагрузки на мышцы рук и плечевого пояса при тренировках. Для этих целей подходят большие лопатки и перчатки для плавания.
Как выбрать подходящие лопатки
Чтобы правильно выбрать лопатки на руки, необходимо учитывать не только цели их применения, но также обратить внимание на их размер, форму и материал.
Материал
Модели лопаток представленные в линейке современных производителей аксессуаров для плавания создаются из:
- Полипропилена
- Полиэтилена
- Полиэстера
- Пластика
- Термопластичной резины
Лопатки в виде перчаток выполняются из мягкого неопрена, а перепонки для плавания – из силикона.
Материал, из которого изготавливаются крепления лопаток, менее разнообразен – силикон и латекс.
Размер
Большинство производителей выпускают лопатки размера S, M, L. За счет креплений приспособления надежно фиксируются на руке взрослого человека. Однако некоторые изготовители производят лопатки для пловцов разного возраста и уровня подготовки. Например, лопатки TYR Catalyst 2 Training Paddles представлены в пяти размерах и цветах. Модельный ряд начинается с размера XXS (детские лопатки для пловцов до 8 лет) и заканчивается размером L (для взрослых опытных спортсменов).
TYR CATALYST 2:
Вам наверно интересно узнать, какие бывают формы и разновидности лопаток? Далее поговорим об это подробно.
Типы лопаток для плавания
ТОП-4 лопаток для плавания
Ведущими производителями аксессуаров для плавания, включая лопатки, являются известные мировые бренды Arena, Speedo, Finis, Mad wave. Компании сотрудничают с профессиональными спортсменами и постоянно совершенствуют продукцию, руководствуясь советами опытных тренеров и отзывами потребителей.
Чтобы вы могли четко ориентироваться в многообразии лопаток, мы составили ТОП-4 лучших аксессуаров для плавания с указанием цен и особенностей каждого вида.
Finis Bolster Paddles
Материал – пластик, резина.
Особенности – сложная конструкция лопаток применяется для совершенствования техники плавания. Ремешок с липучкой надежно фиксирует запястье и позволяет регулировать длину. Большая поверхность создает сопротивление, укрепляя мышцы рук и спины.
Цвет – желтый.
Цена – 45 $.
2. Speedo Biofuse Power Paddle
Материал – двухслойная поверхность из полиуретана и полипропилена, силикон.
Особенности – силовые лопатки анатомической формы используются для тренировки мышц рук и верхней части тела и обеспечивают наиболее высокую нагрузку по сравнению с другими моделями бренда. По краям модели имеются рассекающие гребни и отверстия для ощущения потоков воды.
Цвет – комбинация серого и черного с красными креплениями.
Цена – 33 $.
3. Arena Flex Paddles
Материал — 60% полиэстер, 20% силикон, 20% сталь
Особенности – за счет уникальной запатентованной формы лопатки способствуют совершенствованию техники гребка, при этом обеспечивая высокий контроль движений и максимальное ощущение водного потока. Благодаря жесткому профилю обеспечивается высокая нагрузка на мышцы.
Цвет – черный с цветной окантовкой.
Цена – 26 $.
https://www.proswim.ru/product/arena-lopatki-dlya-plavaniya-flex-paddles-5870/
4. Mad Wave Finger Paddles
Материал – полипропилен, латекс
Особенности – серповидные пальцевые лопатки развивают чувство воды. За счет небольшого сопротивления способствуют развитию мышц предплечья и активируют нервные окончания пальцев. Лопатки имеют лучшее сочетание цены и качества.
Цвет – черные с зелеными креплениями.
Цена – 10 $.
Лучшие лопатки, представленные в нашем рейтинге, разнятся по цене и назначению. Однако их качество не подлежит сомнению. Выбирайте удобные лопатки, исходя из индивидуальных предпочтений и опираясь на информацию выше.
livelong.pro
Лопатки для плавания: как выбрать
Лопатки для плавания увеличивают площадь поверхности ладоней, соответственно, спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует развитию правильной техники движения рук. В нашем интернет-магазине и розничных магазинах вы можете купить лопатки для плавания от лучших мировых производителей!
При правильном применении, использование лопаток для плавания способствуют развитию мышечной памяти. Соответственно, разработав правильную технику при работе с лопатками для плавания, вы непроизвольно будете повторять её при плавании и без лопаток.
У большинства лопаток для плавания есть крепления для запястий и пальцев. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, чтобы лучше чувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка закреплена только ремешком на пальце, она будет болтаться в случае, если рука входит в воду под неправильным углом, таким образом вы сможете лучше развить технику плавания.
Использование лопаток для плавания, размер которых сильно превосходит размер ваших ладоней, может привести к повреждению локтевых суставов.
Не нужно использовать лопатки для развития выносливости: они предназначены для работы на развитие техники и скорости.
Внимание: в лопатках для плавания вы должны заниматься не более 25% от общего времени тренировки. Частое использование лопаток и плавание в них без наблюдения тренера, может повлечь за собой появление скрытых ошибок в вашей технике, и даже травм.
Несколько советов, как пользоваться лопатками для плавания
- Предпочтительнее использовать малые лопатки для плавания (лишь немного больше ладони)
- Снимите резиновый ремешок для крепления запястья: одно крепление на пальце - лучший вариант
- Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировок в лопатках для плавания. Не пользуйтесь лопатками, когда вы устали
- Сфокусируйтесь на отработке безупречной техники гребка
- Плавайте в лопатках после разминки
- Время плавания в лопатках не должно превышать 25% общего времени вашей тренировки
Больше – лучше? Ни в коем случае!
Большие лопатки для плавания разрабатываются для тех людей, для которых плавание не является основным видом спорта: спортсменов-многоборцев, пловцов-любителей и т.д. Как правило, они полагают, что скорость движения в воде главным образом зависит от силы и выносливости атлета. Действительно, чем больше площадь поверхности лопатки для плавания, тем большую силу нужно прикладывать спортсмену для движения, но, в то же время, тем труднее становится сохранять правильную технику выполнения гребков. Плюс значительно возрастает возможность получения травмы.
Виды лопаток для плавания
Пальцевые лопатки для плавания (Finger paddles)
Идеальные лопатки для развития техники гребка и правильной амплитуды движений руками, в них хорошо чувствуется давление воды. Неудобство: такие лопатки для плавания покрывают только площадь пальцев, а не всей ладони в целом, что вызывает сильное напряжение пальцев и соответствующих сухожилий на внутренней стороне плечевых суставов. У некоторых чувствительных людей все это может привести к воспалению сухожилий (теннисный локоть). В таких случаях может помочь растяжка мышц пальцев рук. Ремешок крепления к запястью таких лопаток также можно снять.
Лопатки для плавания Fulcrum
Лопатки для плавания Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Но, если такие лопатки слишком большие, локтевые суставы все равно будут перегружены, поэтому выбирайте верный размер. При правильно подобранном размере у таких лопаток нет преимуществ перед другими видами лопаток для плавания, кроме единственного: вектор нагрузки начинается недалеко от основания запястья, что снижает напряжение на сухожилия мышц запястья и пальцев рук.
Классические лопатки для плавания
Лопатки прямоугольной формы – одни из первых и до сих пор очень популярных моделей. Чтобы получить максимальный эффект, снимите резиновый ремешок, фиксирующий лопатку на запястье.
Лопатки для плавания Swimfoil - для поклонников техники
Разработаны для увеличения естественной подъемной силы, создаваемой кистью руки, предназначены для построения наиболее рациональной техники гребка. Только начав использовать такие лопатки, вы будете терять их почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка - на выходе руки из воды. Такие лопатки для плавания фиксируются на руке единственным ремешком на среднем пальце. Они перестанут спадывать с пальцев только тогда, когда вы научитесь вводить кисть в воду и выводить её из воды под правильным углом.
Лопатки для плавания кролем Finis
Finis – уникальные лопатки для плавания, разработанные специально для плавания кролем на груди. Благодаря патентованной скег-технологии пловец непроизвольно вынужден максимально вытягивать руку (остерегайтесь лопаток слишком большого размера) и также непроизвольно поворачивать кисть в начальной фазе гребка.Лопатки для плавания Finis – клиновидной формы, поэтому они (если их размер не слишком большой), также как вышеупомянутые Fulcrum, не сильно нагружают локтевые суставы.
Лопатки-перчатки и "Перчатки-кулаки" (FistGlove)
Лопатки-перчатки – своеобразные "игрушки" для профессиональных пловцов. У них нет каких-то преимуществ перед лопатками. Наоборот, при их использовании техника гребка портится. Применять же их нужно в акваэробике.
"Перчатки-кулаки" – отличное средство для развития техники гребков. Со сжатыми в кулак пальцами спортсмен не чувствует воду руками. При плавании кролем такие перчатки помогают поворачивать тело при совершении удара ногой. Одновременно из-за отсутствия опоры в начальной фазе гребка, спортсмену становится трудно поднимать голову и верхнюю часть туловища для вдоха, таким образом, формируется правильная техника дыхания.
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
Как выбирать детские лопатки для плаванья. Самые лучшие лопатки для плавания
Лопатки для плаванья из года в год становятся одним из наиболее незаменимых средств для спортсменов-пловцов, нуждающихся в улучшении техники, развитии выносливости, силы и повышении скоростных результатов. Правильное применение подобной экипировки позволяет более быстрыми темпами развивать мышечную память и оттачивать широчайший ряд других полезных навыков.
Принцип действия
Действие такого незаменимого тренажера, как лопатки для плаванья, довольно прост. Основной упор здесь осуществляется на увеличение площади ладоней. Результатом становится выполнение более эффективных гребков, что позволяет ускорить выработку правильных техник. В последующем спортсмену становится намного легче правильно плавать без лопаток, благодаря выработке соответствующей мышечной памяти.
Нередко лопатки для плаванья применяются вместе с так называемыми колобашками, которые представляют собой фиксатор для ног. Сочетание данных видов тренировочной экипировки дает возможность сделать основной упор на гребки руками. Для ускоренного развития определяющих для плавания групп мышц лопатки могут использоваться наряду с тормозящими движение элементами.
Форма
Подбирая подходящую форму лопаток, необходимо обратить внимание на то, что прямоугольные изделия способны значительно увеличить показатели сопротивления, благодаря своей необтекаемой форме. Более удобным вариантом для среднестатистического пользователя могут стать модели, максимально повторяющие форму ладони. В свою очередь, изделия с выступами повышают объем захвата воды во время гребка. Наличие отверстий в лопатках для плавания способствует общему снижению нагрузки.
Развитие правильной техники плавания
Как уже отмечалось выше, лопатки способны увеличить площадь ладоней при выполнении гребков. Чтобы ощутить разницу между технически правильным выполнением движений и неправильным, пловцам рекомендуется изначально использовать лопатки без закрепления фиксаторов на запястьях. При вхождении ладони в воду под выверенным углом, лопатка, закрепленная лишь на пальце, будет оставаться на руке. В случае применения неправильной техники изделие будет болтаться и соскакивать с ладони.
Для выработки мышечной памяти достаточно использовать взрослые либо детские лопатки для плавания на протяжении времени, которое составляет порядка 25 % от длительности тренировки. Слишком частое применение лопаток без контроля со стороны специалиста приводит к появлению мелких неточностей, ошибок в технике гребка.
Силовые тренировки
Прогресс в приумножении силовых возможностей будет наблюдаться лишь при исполнении спортсменом правильных гребков, которые соответствуют выбранному стилю плавания. В данном случае значение также имеет подбор подходящих моделей лопаток.
Занятия с применением некорректной техники может не только не отразиться на повышении необходимых показателей, но и вызвать травмы локтевых либо плечевых суставов.
Тренировка спринтерских качеств
Для повышения скоростных показателей лопатки для плаванья применяются наряду со средствами, способными повысить сопротивление движению: парашютами, «тормозами», резиновыми накладками. Здесь же может использоваться экипировка для увеличения тяги, например ласты.
Наличие подходящих лопаток позволяет развивать скорость, равную максимуму, который демонстрируется спортсменами во время серьезных соревнований, и даже выше. Особое внимание при этом уделяется выполнению гребков с высокой частотой, что способствует прогрессу спортсмена.
Виды лопаток для плаванья
Сегодня спортивные магазины способны предложить пловцам широкий ряд специализированных лопаток для плавания, начиная от моделей анатомически выверенной формы и заканчивая специфическими клиновидными и прямоугольными изделиями. Чтобы разобраться во всем многообразии отдельных видов данного спортивного инвентаря, необходимо обратить внимание на следующие его разновидности:
- Классические модели – являются одними из наиболее используемых при занятии плаванием. Отличаются прямоугольной формой, что способствует увеличению сопротивления при движении ладоней в толще воды и, соответственно, повышению скорости.
- Изделия анатомической формы – обеспечивают максимальное удобство благодаря идеальному сцеплению с ладонью. Применяются в тренировках на развитие силы, скоростных качеств и отработке техники плавания.
- Лопатки для пальцев – позволяют оказывать повышенные нагрузки на сухожилия пальцев. Способствуют растяжке и укреплению мелких мышц кисти и пальцев рук.
- Лопатки Fulcrum – применение направлено на предотвращение травм локтевых и плечевых суставов. Основное преимущество заключается в перемещении вектора силы на запястье, что позволяет снизить напряжение на верхние области предплечий.
- Лопатки для плавания Speedo Swimfoil – разработаны специально для профессиональных спортсменов, которые желают отточить собственную гребковую технику до совершенства. Позволяют повысить подъемную силу спортсмена, которая создается при выполнении кистевых движений. Лопатки для плавания Speedo часто слетают с рук спортсменов во время первых тренировок, так как практически не закреплены на ладони. Однако данная проблема исчезает в процессе отработки технических навыков.
- Лопатки-восьмерки для плавания – обладают двумя замкнутыми контурами. Один контур надевается на пальцы, а другой размещается на предплечье. Во время плавания в таких лопатках требуется правильное удержание предплечья и запястья в определенном положении. Подобные модели применяются в основном при необходимости улучшения техники плавания кролем на спине или груди.
- Модели в виде перчаток – дают небольшой прирост к скорости движения. Используются преимущественно пловцами-любителями. Регулярное применение может заметно ухудшить технику гребка.
Больше – не всегда лучше
Основная масса любителей плавания отдает предпочтение большим по площади лопаткам. В действительности крупные по площади лопатки для плавания Mad Wave и подобная экипировка других популярных производителей разрабатываются для многоборцев, для которых плавание не является определяющим видом.
Прибегая к покупке больших лопаток, непрофессиональные спортсмены рассчитывают на возможность приложения максимальной силы для развития высокой скорости. Ведь чем больше площадь поверхности лопатки, тем сильнее отталкивание.
В то же время, используя наиболее крупные лопатки для плавания Arena, прочие марки подобных изделий, оказывается намного сложнее выполнять движения, следуя правильной технике гребков. Плюс ко всему существенно возрастает вероятность получения случайных травм.
Полезные советы
Существует целый ряд рекомендаций, следование которым способствует более эффективному, рациональному применению лопаток для плавания. Особое внимание любителям плавания необходимо сосредоточить на следующем:
- подбирать лопатки следует размером, который лишь слегка превышает параметры ладони;
- наилучшим в плане отработки правильной техники является вариант использования лопаток при отсутствии крепления на запястье с их удержанием лишь на пальце;
- отрабатывать движения с лопатками следует тщательно, не спеша, лишь постепенно наращивая скорость и увеличивая объемы тренировок;
- не стоит использовать лопатки при наличии ощущения усталости;
- основное внимание во время занятий необходимо сосредоточить на отработке технических навыков, переместив на второй план повышение силовых и скоростных качеств;
- во избежание получения травм использовать лопатки для плавания "Спортмастер" и любые другие распространенные изделия рекомендуется лишь после хорошей разминки.
fb.ru
Простые секреты. Тренировка в лопатках. - TopSwim.Pro
Секрет 1. Чем больше лопатки, тем меньше должна быть тренировочная дистанция. Чем младше пловец, тем меньше должны быть лопатки.
Существует всего четыре размера лопаток: маленькие(по контуру кисти), средние(чуть больше кисти) и большие(значительно больше кисти), а также мини лопатки на пальцы.
Пример 1. Давайте, подберем лопатки для задания 4х50вс в полной координации, 90% от максимальной силы. Исходные данные группы пловцов, которые будут плыть данное задание: возраст 13-14 лет, разряд- кмс и 1 — 2 взрослый. Для этого задания выбираем лопатки: маленькие, средние или только на пальцы. Если выбрать большие лопатки, то пловцы с большей вероятностью не смогут сохранить качество гребка, если на первых 25 метрах спортсмены более менее смогут правильно плыть, то на второй половине дистанции начнет «ломаться» техника.
Пример 2. Давайте, подберем лопатки для серии 6х200в/с(тут не имеет значения, в координации или только руками будет плыть пловец).
Исходные данные группы пловцов, которые будут плыть данную серию: возраст 15-17 лет, разряд- кмс и мс. Как вы думаета, какие лопатки выбрать для этой серии? Рекомендация — никакие. Дистанции свыше 50 метров лучше не плавать в лопатках. В редких случаях, когда пловец способен продержать качественный гребок, допускается использование лопаток на пальцы и маленькие лопатки для дистанции до 100м, в средних лопатках до 75м.
На практике часто можно увидеть задание для юных пловцов 1000м, 2000м, а иногда и 3000м одновременно в больших лопатках и коротких ластах, или, что вообще в никакие ворота не лезет, в больших ластах. Первые 50м все спортсмены плывут красиво, но потом это задание переходит в тяп ляп возню. О контроле техники плавания в таких заданиях и речи быть не может.
Секрет 2. Нельзя всю тренировку плавать только в лопатках.
Плавание в лопатках — это дополнительное упражнение на развитие силовых качеств гребка. В плавании в лопатках есть один минус — это излишнее чувство опоры на воду, которое ведет к тому, что пловец пренебрегает техникой плавания. Вся тренировка в лопатках сводится к топорному “рубилову”. В первую очередь, это чувство опоры играет злую шутку с пловцами, у которых без лопаток имеются проблемы в технике и у начинающих пловцов. На практике часто бывает так, что спортсмен может показывать сильнейшие результаты в лопатках, но сняв их, он плывет слабо, проигрывая более техничным пловцам.
Секрет 3. Следует использовать все размеры лопаток в тренировочном процессе.
Например, в коротких спринтерских заданиях до 25м можно использовать все размеры лопаток без исключения.
В заданиях до 50м рекомендуется использовать все лопатки, кроме больших.
В заданиях до 100м рекомендуется использовать лопатки на пальцы или маленькие(по контуру кисти), большие и средние лучше не надевать.
Пример задания на короткий спринт: 6х25м вс в больших лопатках максимально. Отдых между отрезками 3 минуты. Отдых активных — легкое плавание на спине.
Лопатки для плавания можно приобрести в нашем интернет магазине — лопатки для плавания.
www.topswim.pro
Лопатки для плавания - как выбрать?
Лопатки для плавания вы можете купить в нашем интернет-магазине от ведущих мировых производителей.
Лопатки для плавания — спортивный тренажер для рук используемый на тренировках в плавании. Служит для отработки техники плавания, развития силы и скорости. Лопатки представляют собой две тонкие пластиковые пластины по форме ладони, снабжённые выпуклостями и перепонками для пальцев.
Применение лопаток в спортивном плавании:Лопатки для плавания TYR
- Как приспособление для улучшения техники плавания - Для развития силы и скорости - Для тренировки спринтерских качеств
Как приспособление для улучшения техники плавания.
В основе идеи об использовании лопаток для достижения данной цели лежит увеличение площади поверхности кисти руки, что заставляет вас лучше чувствовать воду в течение всего гребка. Лопатка для плавания помогает найти правильную амплитуду движения руки. При правильном использовании, лопатки способствуют развитию мышечной памяти.
Большинство лопаток крепятся к руке резиновыми ремешками на запястье и пальце. Многие тренеры рекомендуют плавать без крепления на запястье, тогда вы почувствуете разницу между правильным и неправильным входом руки в воду. Когда лопатка держится на руке только ремешком на пальце, она будет болтаться и может даже соскочить, если рука входит в воду под неправильным углом. Лопатки, размер которых сильно превышает размер ваших ладоней, могут повредить локтевые суставы. Движущая сила в плавании создается в результате комбинации силы тяги и подъемной силы, создаваемых кистью руки и предплечьем (сейчас мы не учитываем роли движений ногами и эффекта от горизонтальных и вертикальных поворотов туловища). Лопатки - отличное приспособление для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Менее пригодны для этого лопатки, размер которых намного больше вашей ладони. Не используйте лопатки для развития выносливости. Они предназначены для работы на технику и скорость. Будьте осторожны: объем плавания в лопатках должен составлять не более 25% от объема вашей тренировки в воде. Если вы используете их слишком часто и без наблюдения тренера, то они приведут к появлению скрытых ошибок в вашем гребке скорее, чем станут средством для их исправления.
Для развития силы и скорости. Большие лопатки делают кисти рук больше и повышают сопротивление воды, которое вы должны преодолеть. Одна из проблем заключается в следующем: эффект от тренировки будет только в том случае, если вы можете все время следить за качеством техники гребка. На самом деле некоторые пловцы выполняют это условие, только если лопатки лишь немного больше их ладоней, а интервал тренировки в лопатках относительно короткий. Как только вы начинаете уставать, координация движений нарушается, и техника плавания становится хуже. Более того, некорректная техника может привести к травмам плечевых (чаще всего) и локтевых (реже) суставов. Клиновидные лопатки, которые сужаются к кончикам пальцев и расширяются к ладони и запястью, являются наиболее безопасными для локтевых суставов пловцов - кролистов.
Для тренировки спринтерских качеств. К способам тренировки спринтерских качеств относится плавание с повышенным сопротивлением (специальные парашюты, резина) и плавание с увеличенной силой тяги, используя ласты и лопатки. Лопатки дают возможность плавать короткие дистанции так быстро (или даже быстрее), как на соревнованиях. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) подчеркивает: "особое внимание следует уделить частоте гребков. Она должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях".
Виды лопаток и их применение
Классические лопатки для плавания. Одна из первых и до сих пор популярных Классические лопатки для плаваниямоделей - лопатки прямоугольной формы. Для большего эффекта тренировки снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке на запястье.
Лопатки для плавания анатомической формы.
Лопатки для плавания анатомической формы ArenaСамая распространенная модель, используемая для совершенствования техники плавания. Благодаря особой форме и покрытию улучшается «сцепление» с ладонью. Кроме того вы можете наблюдать на них различные отверстия для улучшения «чувства воды».
Лопатки для пальцев рук. Лопатки для пальцев рук С точки зрения поддержания хорошей техники гребка, лопатки для пальцев рук идеальны: вы совершаете движения руками с правильной амплитудой и чувствуете давление воды на ладонь. Существует одно неудобство: такие лопатки накрывают только пальцы. Таким образом, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и соответствующих сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. У особо чувствительных людей это может вызвать воспаление сухожилий (так называемый "теннисный" локоть). В этом случае может помочь растяжка мышц пальцев рук. У лопаток для пальцев рук также можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.
Лопатки Fulcrum. Лопатки для плавания - Fulcrum Лопатки Fulcrum были разработаны для предотвращения травм локтевых и плечевых суставов. Если такие лопатки слишком большие, в любом случае вы перегружаете локтевые суставы (несмотря на утверждения их производителя). Если вы правильно подобрали размер, у них нет преимуществ перед другими видами лопаток, кроме одного: вектор силы начинается близко от петли на запястье. Это уменьшает напряжение в сухожилиях мышц запястья и пальцев рук.
Лопатки Swimfoil - для поклонников техники Лопатки для плавания - Swimfoil Speedo Созданы для увеличения естественной подъемной силы, создаваемой кистью руки и направлены на построение наиболее рациональной техники гребка. Самое первое, на что вы обратите внимание, начав использовать такие лопатки - вы будете терять их почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка - на выходе руки из воды. Лопатка удерживается на руке, благодаря единственному ремешку на среднем пальце. Это отличная идея, т.к. Swimfoil научат вас удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды (т.е. с наименьшим сопротивлением).
Лопатки для плавания кролем Finis Freestyler. Лопатки для плавания кролем - FinisFinis - единственные лопатки, специально разработанные для плавания кролем на груди. Запатентованная скег-технология заставляет пловца максимально вытягивать руку (остерегайтесь слишком большого размера лопаток) и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finis клиновидной формы: широкие у запястья и ладони и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев. Такие лопатки (если их размер не слишком большой) меньше нагружают локтевые суставы.
Перчатки и "Перчатки-кулаки"Лопатки для аквааэробики (перчатки) Перчатки - разновидность «игрушки» для профессиональных пловцов. Они не обладают никакими преимуществами перед лопатками. Наоборот, при их использовании техника гребка портится. Применять же их нужно в акваэробике. "Перчатки-кулаки" - интересное средство для развития техники гребковых движений. Эффект от плавания когда кисти рук сжаты в кулаки, повышается. Вы не чувствуете воду и вынуждены держать пальцы согнутыми. "Перчатки-кулаки" помогают пловцам-кролистам начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, что в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе, т.к. отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же вы будете вынуждены удерживать локоть в высокой позиции.
Лопатки «восьмерки».
Лопатки для плавания - "восьмерки"Называют их так из-за необычной формы. Их основная цель – зафиксировать локоть, предплечье и кисть в правильном положении при гребке. Тренировки с таким аксессуаром помогают избежать довольно распространенной ошибки – так называемого «проваленного» локтя – и сформировать мышечную память.
Помимо оригинальной формы, есть еще одно существенное отличие – они подходят только для отработки и совершенствования техники, но при этом никак не сказываются на увеличении силы гребка.
Больше значит лучше? Производство больших лопаток направлено на людей, для которых плавание не является основным занятием, таких как спортсмены-многоборцы, пловцы-любители и т.д. Эти люди считают, что скорость плавания лимитируется, главным образом, силой и силовой выносливостью. Фактически, чем больше лопатки, тем больше силы нужно прикладывать, но тем труднее сохранять правильную технику гребковых движений. Не взирая на обещания производителя и форму лопатки, сильно возрастает опасность травмы.
Можно встретить и другие модели лопаток для плавания ведь прогресс не стоит на месте и разработчики стараются поразить нас очередной спортивной новинкой.
Несколько советов, как пользоваться лопатками - Предпочтительно использовать маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони. - Снимите резиновый ремешок, прикрепляющий лопатку к руке в области запястья: одно крепление на пальце - наилучший вариант. - Медленно и постепенно увеличивайте объем тренировки в лопатках. Не используйте лопатки, когда вы устали. - Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка. - Плавайте в лопатках после разминки. - Ограничьте время плавания в лопатках до 25% от вашей тренировки в воде.
Источник: Статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmünder),перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zürich. Феликс Гмендер (Felix K. Gmünder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.
swimschool.by
Обзор лопаток для улучшения техники плавания
Автор статьи: Выборнов Сергей Сергеевич – мастер спорта по триатлону (2004 г.), кандидат в мастера спорта по плаванию (2002 г.), победитель открытого чемпионата Италии по дуатлону (2003), неоднократный призер этапов кубка Москвы и кубка России по триатлону. Тренер по плаванию в бассейне "Чайка", в спортивной школе №70 «Молния» Москомспорта, рекомендованный тренер по триатлону в Федеральной системе спортивной подготовки ЦиклОн.
Ни для кого не секрет, что пловцы из разных стран мира используют лопатки на ежедневных тренировках как для формирования и наращивания силы гребка, так и для улучшения техники плавания. Мало кто знает, что изобретателем лопаток для плавания стал всемирно известный американский государственный деятель Бенджамин Франклин ещё в далёком 1718 году. С тех пор прошло много времени и технологии не стоят на месте, поэтому сегодня на спортивном рынке представлен широкий спектр лопаток разных форм, размеров и фирм-производителей.
Все лопатки для плавания, представленные на сайте Proswim, можно условно разделить на несколько групп – на отработку техники плавания и на развитие силы гребка. В данной статье мы рассмотрим лопатки, которые используются во время отработки технической части. К ним относятся:
1. Кистевые лопатки: Arena Elite Finger Paddle, MadWave Finger Paddles, Malmsten Finger Paddles, Speedo BioFUSE Finger Paddle, Finis Instinct Paddles;
2. Лопатки для кроля: Finis Freestyler Hand Paddles;
3. Антилопатки: MadWave Egg Trainer.
КИСТЕВЫЕ ЛОПАТКИ
Среди кистевых лопаток выделим четыре модели – Arena Elite Finger Paddle, MadWave Finger Paddles, Malmsten Finger Paddles, Speedo BioFUSE Finger Paddle, которые в основном похожи по техническим характеристикам и отличаются друг от друга дизайном, цветом, весом, расположением ремешков регулировки размера и, конечно же, брендом. Эти лопатки находят свое применение во всех стилях плавания. Они являются продолжением кисти, предназначены для качественной отработки и улучшения фазы захвата воды при гребке. Также делают гребок длинным, способствуют увеличению скорости и уменьшению нагрузки на кисть и предплечье.
Speedo BioFUSE Finger Paddle от других подобных лопаток отличаются прорезиненными краями, что, во-первых, позволяет улучшить технику плавания брассом и, во-вторых, делает их более безопасными во время использования в бассейне при случайном контакте с другим пловцом. Отличается простотой и система настраивания ремешков-фиксаторов данной модели.
Finis Instinct Paddles – это новое поколение легких кистевых лопаток без фиксаторов. Их можно назвать «анатомическими», так как они являются естественным продолжением вашей руки и, несомненно, помогают лучше чувствовать воду и отрабатывать технику разных стилей плавания. Данный вид лопаток требует от пловца полной концентрации внимания и координации движений при выполнении разнообразных упражнений на технику плавания. Лопатки будут оставаться на месте только при правильном вертикальном положении предплечья, и в случае отклонения от верной траектории сразу слетят с рук.
Эффективность этих «умных» лопаток заключается в том, что они учат пловца правильному положению ладони во время «скаллинга» (выполнение плавных движений руками в воде), что является самым важным и действенным упражнением для того, чтобы научиться чувствовать воду. Эти лопатки обращают на себя внимание, и не зря – они просты в использовании и помогают достигнуть реальных результатов в плавании. В кроле Finis Instinct Paddles позволяют сфокусироваться на правильном окончании гребка (так называемом "кистевом хлёсте"), что в дальнейшем способствует его удлинению. В брассе лопатки помогают сделать акцент на широкую амплитуду захвата воды во время гребка и увеличить длину и качество скольжения.
ЛОПАТКИ ДЛЯ КРОЛЯ
Отдельно остановимся на Finis Freestyler Hand Paddles, которые идеальны для развития техники плавания только вольным стилем. Несмотря на то, что данные лопатки закрывают всю ладонь, они предназначены именно для улучшения техники и поэтому оказались в данной группе. Своеобразным отличием Finis Finis Freestyler Hand Paddles является наличие ребра жесткости, которое располагается по центральной части лопатки и помогает удерживать руку в правильном положении. Это не только увеличивает длину гребка, но и способствует более продолжительному скольжению, позволяющему сократить количество циклов (гребков) на бассейн. Одним из преимуществ данной модели является поддержание правильного положения локтя во время проноса руки над водой, а также корректировка правильного входа кисти в воду.
АНТИЛОПАТКИ
Наряду с лопатками Finis Freestyler Hand Paddles в Proswim представлены так называемые антилопатки MadWave Egg Trainer, которые однозначно выделяются на фоне привычных видов лопаток. За счет своей необычной выпуклой формы в виде яйца они минимизируют сопротивление воды, заставляя полностью концентрироваться на работе рук и сохранении их естественного положения. Основная задача антилопаток направлена на отработку чувства воды и увеличение мышечной памяти, независимо от стиля плавания.
Антилопатки, как настоящий тренажер в бассейне, будто специально разработаны для того, чтобы помочь пловцу найти и развить свою собственную идеальную технику плавания. Плавание в антилопатках, с одной стороны, способствует оттачиванию техники плавания кролем (как результат – удлинение гребка) и повышению координации, с другой – они увеличивают силу гребка (при длительном использовании), а также предотвращают получение травм, что немаловажно для пловца. Отличительной чертой этих лопаток также является то, что во время плавания в них активно подключены мышцы-стабилизаторы, иными словами, пловец сохраняет правильную траекторию при выполнении гребка.
Антилопатки могут использоваться для плавания всеми стилями. На начальном этапе советуем использовать антилопатки вместе с ластами, чтобы качественно отрабатывать гребок.
Отказываясь от использования лопаток, вы пренебрегаете потенциальной возможностью улучшить свою технику плавания
Для правильного выбора лопаток целесообразно исходить не только из целей, которые стоят перед пловцом, но и одновременно учитывать его уровень подготовки. Несмотря на всю простоту их использования, советуем отрабатывать технику плавания под руководством опытного тренера во избежание травм и дискомфорта.
Некоторые пловцы принципиально не хотят использовать лопатки во время тренировок, потому что в лопатках, на их взгляд, теряется чувство воды. Однако, отказом от использования лопаток они пренебрегают потенциальной возможностью улучшить свою технику плавания, ведь по статистике 80% успеха и достижения результатов в плавании напрямую зависит именно от правильной техники. Поэтому делайте выводы сами и выбирайте лопатки, подходящие вашим целям и уровню подготовки.
В следующих наших статьях мы подробно рассмотрим лопатки, нацеленные на увеличение силы гребка.
Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.
www.proswim.ru
Лопатки для плавания » Как выбрать лопатки для плавания
Занимаясь в бассейне, рано или поздно люди задумываются о приобретении дополнительного инвентаря. Одни хотят увеличить нагрузку на мышцы ног, другим необходимо отработать технику гребли руками. Лопатки для плавания – приспособление, которое как раз отлично подходит для второго случая. Профессиональные пловцы, конечно, хорошо знакомы с таким инвентарем. А вот новички в этом деле, вероятно, могут только догадываться, что это. Лопатки для плавания – это две пластины из пластика с выпуклостями и перепонками.
Зачем нужны лопатки для плавания?
Итак, вас заинтересовали лопатки для плавания. Для чего же нужны эти приспособления? Их задача проста: увеличить площадь и удлинить ладонь. С помощью лопаток отрабатывается техника стилей плавания, увеличивается скорость и сила гребка, пловец лучше чувствует воду. Для большего эффекта можно дополнительно использовать калабашку. Занятия с лопатками проходят после разминки в течение недолгого времени, максимум 15 минут..
Как правильно выбрать лопатки для плавания
Лопатки бывают разными по размеру. Всего насчитывается около семи моделей. Большие лопатки значительно повышают сопротивление воды и могут ухудшить технику гребка, если за этим не следить. Неправильная техника при использовании крупных лопаток может привести к травме плечевого сустава.
Новичку перед покупкой следует сначала узнать, как выбрать лопатки для плавания. Магазины предлагают большой ассортимент. Для начала необходимо определить для себя цель тренировок с лопатками. Не стоит выбирать слишком большие по площади, чтобы не рисковать получить травму. Выбирая между креплением на запястье или на пальце, лучше отдать предпочтение второму варианту. Такие лопатки позволят улучшить навыки вхождения руки в воду. Неопытному пользователю лучше воспользоваться консультацией тренера. Лопатки для плавания детские ничем не отличаются от взрослых. Главное – правильно выбрать размер. В этом случае следует подбирать лопатки чуть больше ладони.
До сих пор не знаете, как научиться плавать и отработать технику? Интернет магазин Tanita-shop приглашает вас за покупками, здесь вы сможете купить лопатки для плавания и другой акваинвентарь по привлекательной цене.
tanita-shop.ru
