Как выполнять поворот кувырком вперед (в плавании вольным стилем). Кувырок в плавании техника выполнения
1.2.5. Фитнес (оздоровительное плавание) и кондиционная тренировка
Данное направление характеризуется использованием средств плавания для нормализации функционального состояния организма. Это один из компонентов здорового образа жизни.
Кондиционная тренировка в плавании (в сочетании с другими компонентами рационального образа жизни) содействует укреплению здоровья и развитию двигательных способностей. Объем и направленность применяемых физических упражнений прежде всего связаны с методическими принципами регулирования нагрузок для получения желаемого оздоровительного эффекта.
Основная направленность такой тренировки — воспитание выносливости на стайерских дистанциях. Количество тренировочных занятий в неделю в зависимости от условий может составлять от 2 до 6 в неделю. Продолжительность занятия обычно соответствует стандартному сеансу в бассейне — 45 мин. В зависимости от уровня плавательной подготовленности в качестве физических упражнений в воде можно выбрать: для слабо плавающих — аквааэро-бику в мелком бассейне; для умеющих плавать — аквааэробику в глубоком бассейне; для хорошо плавающих — плавание избранным способом. Занятия аквааэробикой так же, как и занятия плаванием, планируются с преимущественной направленностью на выносливость, характерную для стайерских дистанций.
Величину нагрузки определяют объем и интенсивность упражнений. Нагрузки при частоте сердечных сокращений (ЧСС) 120 уд/мин не вызывают изменений уровня физической работоспособности. Для сохранения целевой направленности тренировочных нагрузок максимальный уровень интенсивности для физически малоподготовленных людей достигается при ЧСС 150 уд/мин.
Для кондиционных тренировочных программ недопустимо не только накапливание утомления от занятия к занятию, но даже чрезмерное утомление после однократной тренировки. Нагрузка дозируется таким образом, чтобы увеличение объема и скорости плавания соответствовали повышению уровня подготовленности.
В процессе тренировки необходимо осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и уровнем подготовленности, при необходимости дополняя его врачебным контролем.
Работа по данному направлению ведется в секциях оздоровительного плавания и водной аэробики бассейнов, оздоровительных центрах и клубах, летних оздоровительных лагерях, аквапар-
28
ках, а также в форме самостоятельных занятий (для данного раздела их доля особенно велика).
1.2.6. Зрелищно-театрализованные мероприятия и праздники на воде
Пропаганде плавания, его массовому развитию способствует проведение массовых водных праздников, открытых стартов для всех желающих («Мама, папа и я — спортивная семья»), показательных выступлений лучших пловцов, массовых заплывов. Большой популярностью пользуются водно-спортивные праздники в летних оздоровительных лагерях, организуемые клубом «Нептун». К подготовке таких праздников, имеющих в основном сюжетный характер, привлекается большое количество детей.
Действенным средством пропаганды плавания являются водные праздники, организуемые в молодежных лагерях, на городских и сельских пляжах, в домах отдыха и в бассейнах. Водные праздники являются своеобразным итогом спортивной работы сезона или лагерной смены, а также проводятся по случаю юбилейной даты или другого знаменательного события (день Нептуна; открытие бассейна; юбилей спортшколы; рождественская елка; новогодние представления).
Праздники на воде могут быть разнообразными по форме, но они должны быть зрелищными, пропагандировать физическую культуру и спорт. В программе праздника обычно выделяют спортивную, показательную и развлекательную части.
Спортивная часть включает наиболее зрелищные виды соревнований: плавание на короткие дистанции, эстафеты, прыжки в воду, финальную игру в водное поло, ныряние в ластах в длину, массовые старты и выполнение нормативов по плаванию; командное выполнение различных плавательных упражнений (для слабо плавающих участников).
Для показательных выступлений приглашают известных спортсменов. Показательная часть обычно включает проплывание спортсменами отдельных коротких дистанций; демонстрацию техники различных способов плавания; выполнение упражнений подводного спорта; выступления представительниц синхронного плавания; демонстрацию приемов спасения тонущих; проведение тренером показательного урока по обучению плаванию.
В развлекательную часть праздника обычно включают шуточные эстафеты, аттракционы, комические и синхронные прыжки, театрализованные представления. Темы инсценировок берутся из
29
жизни участников праздника, с использованием элементов профессионально-прикладного плавания.
Немаловажное значение для более полного освещения праздника и руководства ходом выступлений участников имеют комментарии ведущего и музыкальное сопровождение.
Открытие и закрытие праздников на воде проводится в торжественной обстановке, приближенной к ритуалу крупных соревнований. В число почетных гостей входят руководители и спонсоры данного праздника, знаменитые спортсмены.
На водном празднике обязательно должны дежурить спасатели, подготовленные из числа спортсменов-пловцов, или сотрудники ближайшей спасательной службы и ВОСВОДа. Оборудование и инвентарь (в том числе и спасательный), используемые на празднике, должны быть заранее опробованы.
Для того чтобы данные мероприятия оказывали агитационное и воспитательное воздействие на детей и подростков, от организаторов праздников на воде требуются компетентность в вопросах физической культуры и спорта, хороший художественный вкус и высокое педагогическое мастерство.
Контрольные вопросы и задания
/. Расскажите о возникновении плавания и его отражении в изобразительном искусстве народов мира.
Расскажите о становлении плавания в России.
Массовое обучение плаванию как основное направление разви тия плавания.
Чем определяется спортивное значение плавания ?
Дайте характеристику профессионально-прикладному плава нию.
Дайте характеристику основных специфических особенностей оздоровительно-реабилитационного плавания.
Основные характеристики и формы кондиционной тренировки в плавании.
Проведение зрелищно-театрализованных мероприятий и празд ников на воде.
30
Рекомендуемая литература
Булгакова Н.Ж. Шавание. — М.: ФиС, 1999. — (Азбука спорта).
Максимова М. Н., Максимов В.Н. Развитие синхронного плавания как вида спорта: Лекция для студентов РГАФК. — М.: РИО РГАФК, 1998.
Семенов Ю.А. Обучение прикладному плаванию. — М.: Высшая школа, 1990.
Распопова Е.А. История прыжков в воду: Учебное пособие. — М.: РИО РГАФК, 1999.
studfiles.net
Поворот в плавании | Sportbox.by
Поворот в плавании – обучение повороту в плавании. Обучение юных пловцов сложной технике современного скоростного поворота нужно начинать сразу же после освоения стандартных поворотов (закрытого и открытого).
При обучении любому повороту в плавании нужно, чтобы тренирующиеся подплывали к поворотному щиту правильно, не касались его, выполняли поворот, ставили ноги для отталкивания, отталкивались и делали первые плавательные движения.
К поворотному щиту можно подплывать основным и дополнительным способами, изменяя темп движений от малого до большого и ориентируясь по поперечной и продольной линиям на дне бассейна либо по отметкам на дорожках.
Различные способы касания поворотного щита в обучении поворота в плавании разучиваются с шага (стоя от стенки на расстоянии одного шага), с места (стоя у стенки), с наплыва (с 3-5 метров).
Вращение следует обязательно выполнять в обе стороны после касания как левой, так и правой рукой (в плавании кролем, в плавании на боку и на спине).
Обучение отталкиванию от поворотного щита и скольжению должно разучиваться вначале самостоятельно и на различную глубину, что необходимо для того, чтобы отыскать наилучший вариант, а затем – только после вращения. Совершенствование первых плавательных движений лучше всего осуществлять после выполнения поворота в целом.
Для того чтобы лучше освоить технику поворота в плавании на суше необходимо выполнять упражнения, развивающие ловкость. К ним относятся кувырки, группировки, перекаты и др. Однако при этом не нужно чересчур увлекаться имитационными движениями, так как при изучении поворота они не способствуют даже уточнению схемы этого сложного упражнения, выполняемого в воде.
Terro, специально для «Сайта о спорте» sportbox.by
Фото: flickr.com; by jayhem
Вы можете оставить комментарий.
sportbox.by
Анализ эффективности выполнения скоростных поворотов в плавании кроль на груди - Научные статьи
Кировоградский государственный педагогический университет имени Владимира Винниченко
Аннотации:
Рассмотрены вопросы современного подхода к совершенствованию техники скоростных поворотов в плавании кроль на груди, а именно поворот кувырком вперед. Эффективность выполнения поворотов определяется по времени преодоления 15-метрового отрезка. В эксперименте участвовали студенты группы спортивного совершенствования в возрасте 16–20 лет. Данными для исследования были использованы видеозаписи чемпионатов Украины, Европы, мира и Дефлимпийских игр, а также хронометрирование на тренировочных занятиях отделения. Доказано, что повышая технический уровень выполнения скоростных поворотов, следует акцентировать их внимание на точном выполнении всех элементов поворота.
Савченко М.І., Новицький В.Я. Аналіз ефективності швидкісних поворотів в плаванні кроль на грудях. Розглянуті питання сучасного підходу до вдосконалення техніки швидкісних поворотів в плаванні кроль на грудях, а саме поворот перекидом вперед. Ефективність виконання поворотів визначається за часом пропливання 15-метрового відрізку. У експерименті приймали участь студенти групи спортивного вдосконалення у віці 16–20 років. Даними для дослідження слугували відеозаписи чемпіонатів України, Європи, світу та Дефлімпійських ігор, а також хронометрування на тренувальних заняттях відділення. Під час дослідження було доведено, що підвищуючи технічний рівень виконання швидкісних поворотів, слід акцентувати їхню увагу на точному виконанні усіх елементів повороту.
Savchenko M.I., Novyzkiy V.Y. Efficiency analysis of the speed turns in the crawl stroke swimming. Contemporary approaches to improving technique of the speed in the crawl stroke swimming, namely roll-forward turn were considered in the paper. The performance efficiency is defined by the time covering 15 meter distance. The students of the sports mastering group aged 16–20 took part in the experiment. The video recordings of the Ukrainian, European and World Championships and Deflympic Games, and also chronometration during the department trainings served as the experimental data. The research showed that white improving the technical level of turns performance, the attention should be paid to the exact performance of all the elements of the turns.
Ключевые слова:
плавание, скоростные повороты, кроль на груди, исследование. плавання, швидкісні повороти, кроль на грудях, дослідження. swimming, speed turns, crawl stroke, research.
Введение.
В научной и методической литературе существенное внимание уделено поиску оптимальных вариантов стартов и скоростных поворотов. Совершенствованию техники этих элементов во многом способствовали исследования и труды Н.А. Бутовича, Р.А. Ныванди, В.А. Парфёнова, Д. Амбрустера, Б. Райки, Д. Каунсилмена, Р. Кифута, Д. Моргауза, Р. Нельсона, Б. Реффер и других. По технике стартового прыжка написано несколько диссертационных работ: В.А. Парфёнов (1959), Р.А. Ныванди (1965), Т.Г. Меньшуткина (1979), Н.Н. Чаплинский (1979), В.А. Аикин (1983).
Практический опыт тренеров свидетельствует о качественных изменениях в технике выполнения поворота. Однако до сих пор у специалистов и практиков нет единого мнения об эффективности выполнения скоростного поворота и поэтому, спортсмены не используют полностью потенциальных возможностей техники выполнения этих элементов [1, 2, 3, 5].
В спортивном плавании все варианты поворотов классифицированы (С.В. Ильин, 1966; Н.Ж. Булгакова и др., 1996) – как открытые – обыкновенные и маятниковые, так и закрытые – обыкновенные, перекидные, кувырком. Преимущества в технике выполнения поворота (Ж.С. Ванькова и др., 1980) позволяют пловцу выиграть у конкурентов до 0,3–0,6 секунды. Для этого необходимо совершенствовать не только отдельные фазы, но и поворот в целом. Исследованиями Д. Адлера (1981) выявлено, что большего эффекта при повороте в кроле можно достигнуть за счет использования отталкивания с последующим гребком двумя руками, как в баттерфляе (дельфине), вместо традиционного – одной рукой при вытянутой другой. В свою очередь при плавании на спине специалисты рекомендуют после старта и поворота выполнять движения не только ногами кролем, но и дельфином на задержке дыхания с преодолением отрезка дистанции под водой (J. Giehrl, 1996).
Совершенствовать технику выполнения поворотов следует в начале занятий, когда пловец еще не утомлен (А.В. Парфенов, 1984), обращая внимание на отдельные элементы их выполнения и рассматривая повороты, как переход от циклического движения к ациклическому. В частности, толчок не должен быть резким и коротким, пловец постепенно увеличивает силу отталкивания от бортика бассейна, причем запрокинутая назад голова может увеличить силу сопротивления воды на 35%, а если она направлена вперед, то возможно увеличение сопротивления до 15%.
В совершенствовании выполнения поворотов целесообразно использование силового лидирования (И.П. Ратов и др., 1986), обеспечивающего искусственное создание повышения скорости в плавании для отработки техники поворотов. Анализ биомеханической структуры скоростного поворота позволил выделить А.В. Лопатину (1987) его ведущие элементы: в подготовительной фазе – удержание дистанционной скорости перед подплыванием к повороту; в основной фазе – быстрый перевод поступательного движения тела во вращательное с точной постановкой ног и сильным отталкиванием без задержки; в заключительной фазе – скольжение в обтекаемом положении и своевременное начало плавательных движений [2, 4, 6, 7, 8].
Работа выполнена по плану Кировоградского государственного педагогического университета имени Владимира Винниченка.
Цель, задачи работы, материал и методы.
Целью работы является анализ эффективности выполнения скоростных поворотов в плавании кроль на груди (квалифицированными пловцами).
Методы исследования: анализ научнометодической литературы, хронометрирование, педагогический эксперимент, компьютерный анализ видеоматериалов, математическая статистика.
Результаты исследований.
В плавании под поворотом понимают сложное двигательное действие, суть которого заключается в быстром и экономическом изменении направления движения пловцов.
Биомеханический анализ техники поворотов. При анализе поворотов принято выделять следующие фазы: подплывание, вращение, толчок, скольжение, первые плавательные движения и выход на поверхность воды. В последнее время анализ чаще всего производится по четырем обобщенным фазам: поворот, отталкивание, скольжение и выход.
Общая цель при выполнении поворотов – обеспечить высокую скорость на поворотном участке дистанции (15-метровый отрезок – 7,5м и до 7,5м после поворотного щита).
Разворот. Цель – выполнить вращение в кратчайшее время. Задачи, стоящие перед спортсменом при выполнении этой фазы: 1) определить оптимальное расстояние от стенки для начала поворота; 2) использовать инерцию движения туловища при вращении; 3) увеличить скорость продвижения таза вперед; 4) уменьшить сопротивление при вращении; 5) принять оптимальное положение для последующего отталкивания.
Подплывать к повороту необходимо без снижения скорости. Для спортсменов высокой квалификации характерно выполнение последовательных циклов движения без изменения их темпа.
Исследование кинематических характеристик поворота у спортсменов-кролистов показало, что во время выполнения пяти последовательных циклов при отплывании происходит снижение скорости по сравнению со скоростью подплывания. Средние величины скорости при подплывании находятся в пределах от 1,50 до 1,60 м/с, при отплывании – 1,46–1,53 м/с. Максимальные ее значения при подплывании – от 1,50 до 1,69 м/с, при отплывании – от 1,62 до 1,80 м/с; максимальные значения скорости при отплывании – 1,27 до 1,35 м/с. Снижение величин скорости происходит несмотря на то, что после толчка мгновенная скорость у спортсменов доходит до 1,76–1,89 м/с. очевидно, причиной подобного факта является сохранившаяся привычка отдыхать после поворота и плыть быстрее лишь после 5–6 циклов плавания по дистанции.
Вращение происходит в плотной группировке, что способствует преобразованию скорости поступательного движения во вращательное. Скорость вращения зависит от радиуса вращения и момента вращения.
Чем меньше радиус вращения определяется удалением частей тела от центра массы тела. Чем плотнее группировка, тем меньшее сопротивление этому вращению оказывает вода. Важно своевременно разгруппироваться и занять исходное положение перед толчком.
При выполнении фазы вращения необходимо помнить, что незначительный импульс вращения задается от самого начала движения. Винтообразные движения рук и плечевого пояса дают возможность увеличить скорость вращения вокруг продольной оси, благодаря последующему воронкообразному движению в поясничной области. Руки движутся вниз назад, и пловец стремится коснуться кистями голеностопных суставов ног, подбородок касается груди при выполнении поворота при плавании кролем на груди. Вращение тела вокруг поперечной оси происходит с небольшим отстаиванием от вращения вокруг продольной оси во время скольжения. Пронос согнутых ног осуществляется в наклонной боковой плоскости и выполняется с ускорением в конце движения.
У спорстменов-кролистов высокой квалификации траектория движения головы в фазе вращения отличается небольшой петлеобразной формой.
Отталкивание. Главная цель, стоящая перед спортсменами при выполнении этой фазы, − выполнить отталкивание с максимальной силой. Задачи: 1) использовать упругие свойства мышц при отталкивании; 2) обеспечить широкую передачу сил отталкивания через суставы ног и позвоночника; 3) создать наименьшее сопротивление воды туловищу и рукам; 4) обеспечить горизонтальное положение тела к моменту отталкивания ног от стенки; 5) достичь максимальной скорости отталкивания к моменту отрыва ног.
Скольжение и выход. Длительность фазы скольжения и первых движений пловцов в брассе следующая: женщины – 4,86±0,4с, мужчины – 4,13±0,3с, в баттерфляе – соответственно 4,56±0,3с и 386±0,4с. Анализ временных характеристик поворота у кролистов показал, что время отплывания находится в пределах 2,85–3,12с.
Встречающиеся ошибки: отведение (опускание или подъём) головы; опаздывание с выполнением первых движений; нерациональное выполнение первых движений.
Причины их появления: стереотипное положение головы; отсутствие соревновательной структуры двигательного действия при выполнении тренировочных занятий.
Техника скоростного поворота. В практике спортивного плавания он получил название «сальто», в действительности же пловец делает половину оборота вперед и полвинта. Поворот «сальто» – самый быстрый и самый сложный, поэтому его и называют скоростным. Его применяют только хорошо обученные опытные пловцы. На его выполнение затрачивается 0,6–0,8с. При выполнении поворота хорошо используется кинетическая энергия: направление группировки совпадает с направлением вращения. Поворот может выполняться с касанием стенки и без касания.
Наиболее часто используется поворот без касания рукой стенки. Правилами соревнований разрешено касание стенки любой частью тела. Пловцы ставят лишь стопы для дальнейшего отталкивания после кувырка. Поворот выполняется в наклонной боковой плоскости с одновременным вращением вокруг продольной и поперечной осей.
Пловец с ускорением наплывает на стенку. Примерно за 1,5м до нее он заканчивает гребок одной рукой, а затем – и другой, оставляя их у бедер, частично переходит в положение на боку и начинает группировку и вращение вперед-вниз и немного в сторону. Голова и верхняя часть туловища уходят в воду. Ноги движутся по поверхности воды на стенку. Руки остаются вытянутыми в противоположном от стенки направлении.
Происходит энергичное сгибание в тазобедренных суставах. Колени как бы стремятся коснуться лба. Таз и ноги с нарастающей скоростью движутся на стенку. Одновременно они быстро погружаются под воду. При постановке строп на стенку ноги сгибаются в коленных суставах. Это необходимо для последующего энергичного отталкивания.
Во время вращения руки пловца продолжают опираться ладонями о воду и помогают выполнению поворота.
В момент постановки стоп на стенку пловец оказывается в положении на боку, при этом руки вытянуты вперед. Сразу же с момента отталкивания тело пловца переворачивается в положение на грудь.
В другом варианте такого же поворота гребок до бедра выполняет лишь одна рука. В этом случае пловец идет на стенку рукой, одноименной стороне вдоха. Рука тянется к стенке, как бы стремясь ее коснуться.
Противоположное плечо опускается вниз, пловец частично оказывается в положении на боку. Затем начинается кувырок вперед – вниз – в сторону. Последующие движения пловца аналогичны рассмотренному выше варианту.
В исследованиях которое проводилось на базе СДЮШОР «Надежда» со 2 сентября 2009 года по 31 марта 2010 года, принимали участие группы спортивного совершенствования факультета физического воспитания в количестве 12 человек, из них чемпионка Украины, Европы, мира, трехкратная чемпионка Дефлимпийских игор Анна Товста и трехкратная чемпионка Европы Ирина Терещенко.
Результаты исследования показали, что скоростным поворотом данная группа спортсменов еще не на достаточном уровне овладела этими действиями (за исключением 2 ведущих спортсменок) по отношению к результатам ведущих пловцов Европы и мира (что видно из таблицы).
Таблица 1Проплывание скоростных поворотов ведущими спортсменами мира Европы, России, Украины (Кировоград)
|
Дистанция, способ |
Уровень |
Результат |
Поворот(15м) |
|
50 в/ст. ж. |
Мир |
24.13 |
6.37 |
|
Европа |
24.72 |
6.5 |
|
|
Россия |
25.93 |
6.88 |
|
|
Украина (Кировоград) |
27.54 |
7.01 |
|
|
100 в/ст. ж. |
Мир |
53.77 |
6.65 |
|
Европа |
53.3 |
6.7 |
|
|
Россия |
56.29 |
6.84 |
|
|
Украина (Кировоград) |
57.21 |
7.31 |
|
|
200 в/ст. ж. |
Мир |
1.56.64 |
6.96 |
|
Европа |
1.57.25 |
7.22 |
|
|
Россия |
2.01.24 |
7.24 |
|
|
Украина (Кировоград) |
2.03.35 |
7.40 |
|
|
400 в/ст. ж. |
Мир |
4.05.08 |
7.55 |
|
Европа |
4.02.13 |
7.12 |
|
|
Россия |
4.17.65 |
7.16 |
|
|
Украина (Кировоград) |
4.21.67 |
7.47 |
|
|
800 в/ст. ж. |
Мир |
8.19.67 |
7.64 |
Следовательно, стоит задача организации учебнотренировочного процесса, позволяющего включать все элементы скоростного поворота на всех этапах обучения.
Выводы.
В экспериментальных исследованиях установлено, что в настоящее время после выполнения скоростного поворота пловцы в фазе скольжения для быстрого выхода на поверхность и начала первых плавательных движений используют дельфипоподобные движения ногами и это увеличило скорость продвижения пловца почти в 2 раза.
Дальнейшие исследования предполагается продолжить в изучении новинок и перспектив в усовершенствовании скоростного поворота.
Литература.
- Викулов Александр Демьянович. Плавание: учебное пособие для студ. высш. учеб. заведений / А.Д. Викулов. – М.: Изд-во ВЛАДОС, 2004. – 367 с.
- Гончар Иван Лазарович. Плавание: Теория и методика преподавания. Учеб. / И.Л. Гончар. – Мн.: «Четыре четверти»; «Экоперспектива», 1998. – 352 с., ил.
- Меньшуткина Тамара Григоровна. Техника старта и поворота в спортивном плавании. Лекция / Т.Г. Меньшуткин, Е.И. Силантьев, Д.Ф. Мосунов. – Л., 1989. – 240 с.
- Кардамонова Наталия Николаевна. Плавание: лечение и спорт. Серия «Панацея» / Н.Н. Кардамонова. – Ростов-на-Дону: Феникс, 2001. – 320 с.
- Парфенов Владимир Александрович. Плавание. Учебник для пед. институтов / В.А. Парфенов. – К.: Радянська школа, 1968. – 414 с.
- Плавание: Учебник для вузов /Под общ. ред. Нины Жановны Булгаковой. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 400 с., ил.
- Савченко Микола Іванович. Плавання: навчально-методичний посібник / М.І. Савченко. – Кіровоград: РВВ КДПУ імені Володимира Винниченка, 2004 – 272 с.
- Савченко Микола Іванович. Плавання на відкритих водоймах: навчально-методичний посібник / М.І. Савченко, Ю.А. Ковальова. – Кіровоград: РВВ КДПУ імені Володимира Винниченка, 2006. – 412 с.
Поступила в редакцию 22.12.2010 г. Савченко Николай Иванович Новицкий Владимир Ярославович[email protected]
bmsi.ru
Техника гребка в плавании
Техника работы рук
Плавание: вращение корпуса и пронос руки и Плавание: вход руки в воду
Чтобы овладеть эффективной техникой работы рук во всех стилях плавания, пловцы должны научиться выполнять гребок, меняя положение ладони и предплечья при движении в воде. Упражнения для рук могут быть лучшим способом обучиться технике гребка, напоминающей движения пропеллера, которую ученые и тренеры считают наиболее эффективной.
Эти упражнения представляют собой практический способ
- обучения технике гребка во всех стилях плавания;
- ознакомления с наклоном, подъемом и углом расположения руки, позволяющими создавать водовороты и продвигаться в воде;
- развить «чувство воды»;
- укрепить ладони, предплечья и запястья.
Изменяя положение тела и направление гребка, пловцы могут почувствовать, какое давление на воду и положение пальцев, ладоней, запястья и предплечья обеспечивают наиболее эффективное движение. Эти упражнения представляют начальный уровень искусства работы рук.
Водовороты в положении стоя
Водовороты в положении стоя Цель
Заложить основы гребкового движения рук для всех стилей плавания. Данное упражнение знакомит с базисным гребковым движением. Следующие упражнения используют это движение в различных положениях.
Выполнение
1. Станьте в воду примерно по плечи. Вытяните вперед одну руку, погрузив ладонь примерно на 30 сантиметров в воду .
2. Обратив ладонь вниз и удерживая запястье напряженным, начните выводить рукой восьмерки: вверх и от себя, затем вниз и к себе. Это и есть базисное гребковое движение.
3. Ладонь должна двигаться на глубине от 30 до 45 сантиметров. Движения должны быть короткими, но сильными.
4. Удерживайте напряжение, приходящееся на ладонь. Прилагайте достаточное усилие, чтобы создать водоворот на поверхности воды.
5. Повторите другой рукой.
Основные моменты
- Быстро меняйте угол наклона ладони, совершая движение рукой.
- Держите запястье напряженным.
- Вращательное движение начинается от локтя.
- Ощущайте давление, приходящееся на ладонь и предплечье.
Совет
Выполняйте гребки с разной формой ладони: кулак, два пальца вытянуты, все пальцы вместе, пальцы разведены, пальцы вместе при отведенном большом пальце.
Гребок к себе, гребок от себя
Гребок к себе, гребок от себя Цель
Отработать координацию гребка обеими руками и развить «чувство воды».
Выполнение
1. Станьте в воду примерно по плечи. Вытяните вперед одну руку, погрузив ладонь примерно на 30 сантиметров в воду.
2. Затем, используя базисное гребковое движение, разученное в предыдущем упражнении, одновременно совершайте гребки обеими руками в противоположных направлениях. Разведите руки немного шире плеч, затем сведите руки.
3. Начинайте выполнять движения медленно, но постепенно увеличивайте темп, чтобы создавать водовороты.
Основные моменты
- Быстро меняйте угол наклона ладони, совершая движение рукой.
- Держите запястье напряженным.
- Вращательное движение начинается от локтя.
- Ощущайте давление, приходящееся на ладонь и предплечье.
Совет
- Выполняйте гребки с разной формой ладони: кулак, два пальца вытянуты, все пальцы вместе, пальцы разведены, пальцы вместе при отведенном большом пальце.
- Зайдите глубже в воду и попробуйте создавать водовороты на поверхности воды, введя порхающую работу ног и сохраняя вертикальное положение.
Гребки в глубокой воде
Гребки в глубокой воде Цель
Отработать технику гребка.
Выполнение
1. Зайдите так глубоко в воду, чтобы ноги не касались дна.
2. Выполняйте базисное гребковое движение двумя руками, держа ноги вместе. Удерживайте голову над водой и тело прямым. Создавайте водовороты на поверхности воды.
3. Начните с выполнения гребков по 20 секунд за раз, затем постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до нескольких минут. Это непростое упражнение.
Основные моменты
- Двигайте руками быстро.
- Держите тело прямо.
- Держите ноги вместе.
- Держите голову над водой.
Совет
- Для разнообразия медленно изменяйте положение тела, продолжая совершать быстрые гребки.
- Пробуйте различные положения ладони. Совершайте гребки, а не толчки.
Вертикальные вращательные движения
Вертикальные вращательные движения Цель
Отработать положение тела при работе рук.
Выполнение
1. Зайдите так глубоко в воду, чтобы ноги не касались дна. Начните с базисных гребковых движений двумя руками, руки в стороны.
2. Совершая короткие быстрые движения руками с изменением угла ладоней, начните совершать медленные вращательные движения руками - несколько поворотов в одном направлении, затем в другом.
3. Затем выполняйте быстрые, короткие вращательные движения, держа одну руку за спиной. Чередуйте направление вращения.
Основные момент.
- Совершайте быстрые, короткие вращательные движения ладонями.
- Держите тело прямо.
- Держите ноги вместе.
- Держите голову над водой.
Совет
- Если у вас не получается сохранять вертикальное положение, зажмите между ног поплавок.
- Для усложнения упражнения выполните эти движения в перевернутом положении: ноги над поверхностью воды, голова опущена.
Кувырки
Кувырки Цель
Познакомиться с тем, как ладони и предплечья могут работать в качестве весел.
Выполнение
1. Зайдите так глубоко в воду, чтобы ноги не касались дна, предпочтительно не менее двух метров глубиной, чтобы не удариться о дно головой. Опуститесь под воду, сгруппируйтесь, собрав тело в подобие шара, подбородок прижмите к груди.
2. Разведите руки в стороны. Держите руки почти полностью прямыми.
3. Сделайте кувырок вперед, совершая гребковые круговые движения руками.
4. Если сможете, выполните три кувырка подряд.
5. Попробуйте выполнить кувырки в обратном направлении.
Основные моменты
- Держите руки прямыми.
- Держите подбородок прижатым к груди.
- Гребковые движения рук должны быть короткими и быстрыми.
- Кувырок выполняется медленно.
Совет
Делайте медленный выдох, чтобы вода не затекла в нос.
Гребки в положении лежа на спине
Гребки в положении лежа на спине Цель
Отработать движения запястий, применимые для всех стилей плавания.
Выполнение
1. Лягте на воду лицом вверх, носки вытянуты, ноги вместе, живот возвышается над водой. Вы будете плыть головой вперед.
2. Выпрямите руки по бокам, ладони обращены вниз. Подгребайте воду под бедра.
3. Совершайте быстрые движения, поворачивая руку в запястье.
Основные моменты
- Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на работе запястий.
- Держите живот над поверхностью воды.
- Держите носки вытянутыми и поднятыми к поверхности воды.
- Совершайте быстрые движения кистями рук.
Совет
Для усложнения упражнения попробуйте плыть ногами вперед. Подгребайте только кистями рук, не сгибайте руки в локтях.
Гребки в положении сидя
Гребки в положении сидя Цель
Отработать движения запястий, применимые для всех стилей плавания.
Выполнение
1. Лягте на воду лицом вверх, затем сгруппируйтесь и примите сидячее положение. На поверхности воды остаются колени и пальцы ног. Голова также над водой.
2. Подгребайте воду под колени. Вы будете плыть назад.
3. Совершайте быстрые движения, поворачивая руку в запястье.
Основные моменты
- Держите руки прямыми и сосредоточьтесь на работе запястий.
- Держите колени над поверхностью воды.
- Сохраняйте сидячее положение.
Совет
Для усложнения упражнения попробуйте плыть ногами вперед. Подгребайте только кистями рук, не сгибайте руки в локтях. Чтобы плыть вперед, подгребайте под бедра, отталкивая воду назад.
Простые гребки в положении на спине
Простые гребки в положении на спине Цель
Отработать гребки в плавании на спине.
Выполнение
1. Лягте на воду лицом вверх, чтобы плыть головой вперед.
2. Выполняя упражнение, держите руки под водой. Заведите руки за голову, ладони обращены вверх.
3. Действуя обеими руками одновременно, опустите почти прямые руки до уровня плеч.
4. Согните руки в локтях и поверните ладони вниз.
5. Держа руки близко к поверхности воды, продолжайте подгребать воду к коленям. Опускайте руки, пока большие пальцы не коснутся бедер.
6. Верните руки в исходное положение, заведя за голову. Не забывайте постоянно удерживать руки под водой.
Основные моменты
- Подгребайте медленно и ровно. Ощущайте давление воды, приходящееся на ладони и предплечья.
- Удерживайте спину на воде, живот над водой.
Совет
При необходимости зажмите между ног поплавок.
«Выдра»
«Выдра» Цель
Отработать завершающую часть гребка.
Выполнение
1. Лягте на воду лицом вниз. Вы будете плыть головой вперед. Держите голову над водой.
2. Опустите руки вдоль тела, держа локти близко к корпусу.
3. Согните руки в локтях так, чтобы ладони оказались под животом на уровне талии. Задействовав кисти рук и предплечья, подгребайте под себя, начиная от талии.
4. Гребками создайте круговое движение воды. Двигайте руками очень быстро.
Основные моменты
- Держите локти близко к корпусу.
- Держите голову как можно выше над поверхностью воды; глаза должны оставаться над водой.
- Держите кисти рук под животом на уровне талии.
Совет
- При необходимости зажмите между ног поплавок.
- Попробуйте подгребать под себя и от себя.
Гребки по-собачьи
Гребки по-собачьи Цель
Отработать подъем, необходимый для завершающей части гребка.
Выполнение
1. Лягте на воду лицом вниз. Вы будете плыть головой вперед. Держите голову над водой.
2. Руки погружены глубоко в воду, локти находятся под плечами.
3. Согните руки в локтях, подведите кисти рук под подбородок.
4. Попеременно подгребайте обеими руками вниз и назад так, чтобы выпрямить руки и отвести кисти рук под грудь. Затем согните руку в локте и подведите ладонь сначала к корпусу, а потом к подбородку. Держите кисти рук выше талии и совершайте быстрые движения ладонями.
Основные моменты
- Держите локти в зафиксированном положении под плечами.
- Держите голову выше поверхности воды; глаза должны оставаться над водой.
- Держите кисти рук выше талии.
Совет
При необходимости зажмите между ног поплавок.
Фронтальные гребки
Фронтальные гребки Цель
Отработать ощущение захвата воды в начале гребкового движения, применимого для всех стилей плавания.
Выполнение
1. Лягте на воду лицом вниз. Вы будете плыть головой вперед. Держите голову над водой.
2. Вытяните руки перед собой. Разведите их в стороны, затем сведите вместе широким движением.
3. Совершайте движения руками очень быстро.
4. Немного согните руки в локтях.
Основные моменты
- Держите руки прямыми, сгибая их в локтях только при сведении рук.
- Держите голову выше поверхности воды; глаза должны оставаться над водой.
- Совершайте движения руками быстро.
Совет
- При необходимости зажмите между ног поплавок.
- Для усложнения упражнения попробуйте плыть назад (ногами вперед).
Работа рук и ног
Работа рук и ног Цель
Отработать совместные движения рук и ног.
Выполнение
Выполняется упражнение Фронтальные гребки, но с добавлением порхающей работы ног.
Основные моменты
- Держите руки вытянутыми перед собой, разводя и сводя их.
- Держите голову выше поверхности воды; глаза должны оставаться над водой.
- Совершайте движения руками быстро.
Совет
Для усложнения упражнения попробуйте плыть назад или держаться на месте.
Латеральные гребки
Латеральные гребки Цель
Отработать гребок для вольного стиля и плавания на спине.
Выполнение
1. Примите положение на боку.
2. Находящаяся сверху рука использоваться не будет, свободно опустите ее вдоль тела. Вытяните нижнюю руку перед собой.
3. Начните грести, совершая рукой различные движения: из стороны в сторону, вниз и так далее. Движения рукой следует совершать быстро.
4. Держите руку выше уровня плеча.
Основные моменты
- Совершайте движения рукой быстро.
- Держите тело прямо.
Совет
- При необходимости зажмите между ног поплавок.
- Попробуйте дополнить это упражнение работой ног.
Читайте также
sportguardian.ru
Как выполнять поворот кувырком вперед (в плавании вольным стилем) Как? Так!
Содержимое:
Повороты кувырком вперед в основном используются в плавании кролем на груди, что порой называют плаванием вольным стилем. Повороты кувырком используются также в плавании на спине, но техника их выполнения немного отличается. Данная страница wikiHow расскажет вам о поворотах кувырком вперед при плавании вольным стилем, когда вы приближаетесь к стене своей дорожки бассейна. Цель такого поворота и отталкивания от стены состоит в том, чтобы перенаправить энергию и развитую вами скорость в противоположное направление. Это позволяет проводить заплывы на определенные дистанции с максимальной эффективностью и скоростью при минимальных потерях энергии и скорости. Об этом обязательно должны знать пловцы. Изучите технику поворотов кувырком и получайте удовольствие от выполнения таких поворотов.
Шаги
- 1 Убедитесь в том, что ваши очки для плавания надежно закреплены и зайдите в бассейн.
- 2 Начните плыть вольным стилем (также называемым кролем на груди).
- 3 Когда будете находиться в 5 метрах от стены, начните активней работать ногами. Это облегчит выполнение кувырка.
- 4 Убедитесь в том, что для выполнения кувырка у вас достаточно воздуха в груди. Однако, не следует выполнять вдох непосредственно перед кувырком, так как это прервет ваш ход плавания и замедлит вас.
- 5 Плывите до стены, пока не окажетесь достаточно близко. Точно судить о необходимом расстоянии трудно, так как оно зависит от длины ваших ног.
- 6 Следуйте за последним взмахом своей руки. Когда рука войдет в воду, нагните голову вперед и продолжайте работать ногами, чтобы перекувырнуться. Во время выполнения кувырка выполните выдох, чтобы не дать воде попасть в нос.
- 7 Вы окажетесь на спине под водой. Быстрее всего будет сразу оттолкнуться под водой от стены без предварительного переворачивания на живот. Плотно прижмите обе ступни к стене и сильно оттолкнитесь прямо ПОД ВОДОЙ, перевернитесь на живот непосредственно перед всплытием до начала работы руками и ногами.
- 8 Проплывите около 5 метров под водой баттерфляем в обтекаемой позиции перед всплытием и возвращением к вольному стилю.
Советы
- Чтобы научиться хорошо делать повороты кувырком, необходима практика. После освоения поворотов у вас появится потрясающее преимущество на плавательных дорожках и во время соревнований.
- Очки должны сидеть на вас достаточно плотно, чтобы не соскальзывать и не подтекать во время толчка в кувырке и скольжения подводой.
- Хорошо выполненный толчок в кувырке является ключом к максимально успешному последующему подводному скольжению.
- Самой трудной частью является выполнение самого кувырка и установление контакта со стеной. Последующий толчок и скольжение под водой являются самой приятной частью, которая позволяет явно увидеть преимущества в эффективности и скорости.
- Для стабильно успешного выполнения поворотов кувырком необходимо плавать в очках, чтобы видеть разметку на дне бассейна, а также саму приближающуюся стену.
- Используйте бедра и ягодицы в качестве опорной точки для своего кувырка. В кувырке ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а само вращение должно идти от области бедер и ягодиц.
- Когда ваша голова окажется на поверхности воды, придерживайтесь правильного для плавания вольным стилем дыхания, когда лишь минимальная часть одной половины вашего лица выходит из воды, несмотря на то, что у вас появится прекрасная возможность глубоко вдохнуть.
- При скольжении под водой сконцентрируйтесь на придании телу максимально обтекаемой формы, чтобы наилучшим образом снизить сопротивление воды. Для этого представьте себе дельфина, скользящего под водой.
- Для выполнения поворота кувырком вперед вы должны уметь кувыркаться в воде.
- Когда вы только учитесь поворачивать, просто подплывите к стене, слегка коснитесь стены пальцами рук и затем выполните кувырок. Затем выполните то же самое на определенной скорости, чтобы научиться чувствовать нужный момент.
Предупреждения
- Если вы подвержены затеканию воды в нос, во время совершения кувырка выполняйте выдох.
- Когда плывете лицом вниз, убедитесь в том, что у вас достаточно воздуха для совершения кувырка.
- Не следует выполнять кувырок слишком близко к стене, так как это замедлит вас и вынудит совершить очень скованный кувырок.
- При плавании лицом вниз всегда следите за приближением стены. Если не соблюдать осторожность, легко можно врезаться головой в стену.
- Приступая к изучению поворотов кувырком, будьте осторожны, чтобы ваши ноги не взмывали в воздух и не ударялись о край бассейна. Очень многие сталкиваются с такой ошибкой, которая, к тому же, приводит к достаточно болезненным ощущениям.
- Также не стоит совершать кувырок слишком рано!
- Убедитесь в том, что следом за вами никто не плывет, иначе вы рискуете врезаться, когда оттолкнетесь от стены.
- Чтобы четко видеть стену, надевайте очки для плавания.
- Если вы неопытный пловец, за вами должен следить инструктор.
Что вам понадобится
- Бассейн
- Купальный костюм
- Очки для плавания
Прислал: Никитина Алла . 2017-11-05 16:58:06
kak-otvet.imysite.ru
Как выполнять поворот кувырком вперед (в плавании вольным стилем)
Начните плыть вольным стилем (также называемым кролем на груди).
Когда будете находиться в 5 метрах от стены, начните активней работать ногами. Это облегчит выполнение кувырка.
Убедитесь в том, что для выполнения кувырка у вас достаточно воздуха в груди. Однако, не следует выполнять вдох непосредственно перед кувырком, так как это прервет ваш ход плавания и замедлит вас.
Плывите до стены, пока не окажетесь достаточно близко. Точно судить о необходимом расстоянии трудно, так как оно зависит от длины ваших ног.
Следуйте за последним взмахом своей руки. Когда рука войдет в воду, нагните голову вперед и продолжайте работать ногами, чтобы перекувырнуться. Во время выполнения кувырка выполните выдох, чтобы не дать воде попасть в нос.
Вы окажетесь на спине под водой. Быстрее всего будет сразу оттолкнуться под водой от стены без предварительного переворачивания на живот. Плотно прижмите обе ступни к стене и сильно оттолкнитесь прямо ПОД ВОДОЙ, перевернитесь на живот непосредственно перед всплытием до начала работы руками и ногами.
Проплывите около 5 метров под водой баттерфляем в обтекаемой позиции перед всплытием и возвращением к вольному стилю.
how.qip.ru
