Плавание кролем видео медленно для начинающих. Учимся плавать кролем: фото и видео. Кролем плавание фото
плавание кролем - прикольные фото, анекдоты и видео / Развлекательный портал Funon.cc
Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной!!! Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»
Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.
Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.
Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.
А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше. Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект. А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.
1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению
2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.
3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.
Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.
Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории. Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно. Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.
И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.
Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.
4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите. После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно. И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.
Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.
Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.
И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.
Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.
В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.
Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени. И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
funon.cc
Плавание кролем видео медленно для начинающих. Учимся плавать кролем: фото и видео
Занятия спортом дают несомненную пользу организму человека. У каждого вида спорта своя «специализация». А вот плавание можно смело отнести к наиболее эффективному занятию, которое стимулирует общий тонус организма. Как бонус от плавания — нагрузки в воде менее ощутимы. К тому же плавание «пережигает» жировые отложения, формирует мускулы. Но во всех этих плюсах есть одна проблема, чтобы все срабатывало, нужно научиться плавать.
Давайте посмотрим, как плавать кролем.
Видео-обучение «Как плавать кролем»
Перед выходом в бассейн
Прежде, чем направиться в бассейн необходимо приготовить:
- купальник, для женщин рекомендуется закрытый с широкими бретельками, которые перекрещиваются на спине;
- шлепки;
- мыло;
- полотенце;
Плавание кролем
Техника такого плавания самая простая и поэтому начинающим предлагают начинать именно с нее. Мастера водной глади также предпочитают его на соревнованиях вольным стилем, потому что он самый скоростной. Поэтому кроль и вольный стиль часто принимают как один синонимический ряд.
Кроль на груди
Это самый популярный стиль плавания. Он, кстати, еще и самый скоростной. Каждый цикл в нем включает в себя последовательные движения руками, удары ногами и дыхание. Тело при плавании почти горизонтальное. Голова погружена в воду примерно до линии лба.
При очередном повороте руки голову поворачивают в ту же сторону и в этот момент делают вдох. Как часто, определяет сам пловец, исходя из своих физических возможностей: одни при взмахе одной руки, другие — через цикл.
Кроль на спине
Он несколько отличается от предыдущей. Основное отличие, и не только от кроля на груди, в расположении тела и цикле «вдох – выдох».
Каждый включает в себя, как и при плавании на груди, 2 движения руками, 6- ногами. Его еще называют 6-ударный кроль на спине.
Пловец ложится на спину головой вверх. Тело почти горизонтально с едва приподнятой головой и, чуть опущенным к груди подбородком.
Во время движения пловец делает постоянные движения ногами вверх, гребковые, и вниз, подготовительные.
Повороты перед бровкой бассейна
Учитывая, что бассейны имеют фиксированные размеры, а соревнования по плаванию проводятся на расстояния в несколько раз больше, важно научиться правильно делать развороты в воде, чтобы не потерять ритма и темпа движения.
Повороты объединены в отдельные группы: открытые и закрытые. При первом спортсмен делает вдох во время разворота перед кромкой бассейна. При втором пловец вращается, опустив голову в воду без вдоха. Схематично разворот выглядит так:
- спортсмен подплывает к бровке бассейна;
- вращается;
- отталкивается и скользит;
- продолжает характерные движения пловца;
- выходит на поверхность.
Вращения в воде
Спортсмен, упираясь в стенку согнутой рукой, подгребает правой рукой. Одновременно ноги сгибаются в коленях и тело принимает позу, напоминающую группировку. При мгновенном выходе головы из воды, делается вздох и голова снова опускается в воду. В это время обе ноги уже находятся на стенке бассейна, руки соединены вместе и быстро выпрямляются.
Отталкиваясь от стенки, спортсмен скользит на уровне 30-40 см под поверхностью воды и возвращается на дорожку. При правильно выполненном толчке опытный спортсмен может оттолкнуться от стенки на расстояние до 6-ти метров.
Просмотрите внимательно видео-урок и кроль не покажется таким сложным, как в начале. Остается найти ближайший бассейн.
Всех приветствую, дорогие друзья, на веб-страницах нашего блога, посвященного здоровому образу жизни!
Сегодня я хочу более подробно разобраться с многообразием техник плавания. Скажу даже больше, мне стало интересно, каким способом можно передвигаться в воде быстрее всего.
Думаю, что ни для кого не секрет – большинство посетителей бассейна плавают вольным стилем, не заморачиваясь по поводу корректности выполнения движений.
Возможно, многих устраивает подобное положение вещей, но ведь не нас с вами! ? Что думаете на этот счет?
Мы ведь пытаемся добиться в спорте максимальных результатов, не навредив при этом собственному здоровью. Плюхнуться в бассейн и неумело барахтаться в нем – дело не хитрое!
Другой момент, когда вы заранее составите план тренировки и изучите особенности различных вариантов преодоления дистанции в воде.
Завернул, кажется, не слабо. ? Думаю, не всем еще стало понятно, о чем это я.
Кстати о фруктах, есть один редкий в наших краях экзотический плод - мангустин называется. Он содержит РЕКОРДНОЕ количество полезных веществ, стимулирующих активное жиросжигание и снижающих вес. Ребята из LadySecrets собрали интересные истории успеха, рекомендуем ознакомиться
В общем, тема моей сегодняшней статьи – техника плавания кролем для начинающих, основные разновидности этого стиля и множество полезных советов. Собственно, не смею больше задерживаться на вступлении – в путь!
Основные разновидности кролем
Вообще, кроль – это стиль плавания, с помощью которого можно довольно быстро перемещаться в воде.
Главное, ознакомиться и научиться правильной технике движений. Именно этим мы с вами сегодня и займемся. В современном спорте кролем можно передвигаться двумя способами, о которых мы с вами и поговорим:
- На груди (лицо направлено вниз; тело в горизонтальном положении; в момент поворота головы совершается вдох ртом, при этом выдох осуществляется ртом и носом; руки сгибаются и выпрямляются в процессе гребков).
На спине (лицо направлено вверх; корпус располагается горизонтально относительно поверхности воды; дыхательные пути работают так же, как и в случае передвижения пловца на груди; руки выпрямлены).
В этом разделе я решил сильно не углубляться в особенности кроля, осветив исключительно разновидности этого стиля плавания.
Ознакомившись с возможными вариантами передвижения в воде, предлагаю боле
lady360.ru
Плавание кролем видео на русском. Особенности основных стилей плавания. Какую же пользу несут в себе уникальные свойства плавания
Мы подобрали для вас несколько видео техник плавания кролем, чтобы вы смогли подобрать для себя идеальный вариант. При плавании кролем, пловец лежит на поверхности воды, его лицо при этом опущено вниз, выполняются поочерёдные гребки руками. Во время вдоха вы поворачиваете голову в сторону, не поднимая её, поворот головы должен быть максимально минимальным, чтобы вы смогли осуществить вдох ртом. Затем ваше лицо опускается в воду и происходит постепенный выдох через рот и нос. Тело пловца в воде должно быть вытянуто горизонтально и хорошо обтекаемо. Голова находится в естественном расслабленном положении и смотрит вперёд вниз.
Гребок правой и левой рукой в кроле образует один полный цикл, за время этого цикла пловец обычно делает несколько движений ногами, эти движения в плавании называют "ударами". Удары ногами выполняются хлыстообразно, практически прямыми ногами:
Существует двух, четырёх и шести ударный кроль. Рука при плавании кролем выходит из воды локтем вверх, кисть и предплечье при этом расслаблены, плечо продолжает движение вперёд, ладонь касается воды на максимально расстоянии от головы, рука вытягивается вперёд опираясь на воду:
Когда рука начинает гребок, локоть удерживается выше кисти, тело подтягивается за ладонью. Затем происходит отталкивание. Финишный отрезок дистанции проходит на максимально возможно ускорении, голова при этом остаётся в одном положении.
1. Техника плавания от Скотта Такера (Scott Tucker), олимпийского золотого медалиста, обладателя нескольких мировых рекордов, Александра Попова четырёхкратного олимпийского чемпиона, шестикратного чемпиона мира. По ходу видео на русском языке встроены голосовые комментарии, которые расскажут вам правильное выполнение упражнения. Объяснено как необходимо делать старты и повороты.
2. Техника дыхания в плавании кролем. Дыхание это тот аспект техники плавания о котором говорят не часто. В видео вы увидите фрагменты техники дыхания и быстрые параметры вдоха в кроле.
3. Техника работы ногами при плавании кролем. Урок для новичком, которым осваивают первые аз
sportvn.ru
