Кто такой тренер по плаванию и зачем он нужен. Когда день тренера по плаванию


Тренер по плаванию | как выбрать тренера по плаванию

Содержание

Тренер по плаванию — это специалист, который обязан знать методику обучения плаванию, методику преподавания и психологию. Тренер по плаванию должен сам уметь хорошо плавать — это обязательно, но не обязательно он должен быть чемпионом всего на свете, либо мастером спорта. Помните, не каждый мастер спорта или чемпион может научить вас плавать. У многих чемпионов нет способности к преподаванию, поэтому не обращайте особого внимания на личные регалии, лучше поинтересуйтесь результатами учеников этого преподавателя.

Какие бывают тренеры по плаванию

Друзья, давайте сначала разберем каждый вид по-отдельности:

Активный тренер на бортике

Какие бывают тренеры по плаванию: активный тренер на бортике

Спящий тренер на стуле

Спящий тренер на стуле

Тренер в телефоне

Тренер в телефоне

Тренер в отъезде (это которого никогда нет)

Тренер в отъезде

Тренер-псих

Какие бывают тренеры по плаванию: Тренер-псих

Тренер в воде (который с вами рядом)

Какие бывают тренеры по плаванию: Тренер в воде

Зачем нужен тренер по плаванию

Итак, давайте попробуем разобраться, зачем нужен тренер по плаванию? Как мы знаем, вода — это стихия, и она отличается от твердой поверхности тем, что в ней нет опоры. Идем дальше: в воде человек себя чувствует иначе, чем на суше, т.е. мы находимся практически в невесомости. В отличие от тренажерных залов, залов групповых тренировок, домашних условий, мест, где есть возможность увидеть свое отражение, и даже тренировок на улице, в воде этого сделать не получится. Другими словами, обучаемый самостоятельно практически не может оценивать и контролировать свои действия, ему будет казаться, что все что он делает — правильно, но как показывает опыт и многочисленные наблюдения — это совсем не так. Поэтому нам нужен человек, который может контролировать и исправлять наши действия в воде. Причем это должен быть не просто знакомый, который умеет плавать, и даже не просто пловец, а именно человек, обладающий знаниями и методикой преподавания плавания, т.е тренер. Методик на сегодняшний день не так много и можно выбирать, разница лишь в том, по какой из них вы научитесь плавать быстрее и правильнее.

Как выбрать тренера по плаванию

Теперь поговорим о том, как выбрать тренера. Как сказал один мой хороший знакомый, кстати очень большой специалист в этих вопросах, что хорошего тренера найти так же сложно, как хорошего парикмахера, бухгалтера и т.д.

Первое: Вы должны обозначить для себя цель, какой результат вы хотите получить от обучения и тренировок.

Помните! Бесцельное плавание — путь в никуда!

Есть один наиболее верный способ-рекомендация. Думаю, что в вашем окружении есть люди, которые уже нашли своего тренера и научились плавать, более того успешно тренируются и показывают хорошие результаты. Вот они-то и могут порекомендовать грамотного преподавателя.

Для начала, если есть такая возможность, сходите на пробный урок, на этом уроке не стесняйтесь задавать вопросы тренеру о методике обучения плаванию, о методах работы тренера, если можно посмотрите в интернете отзывы о тренере или о школе. Благо, это можно сделать легко, и если вам не понравилась первая тренировка, то не нужно идти на следующую. Идем дальше. Вы сами должны оценить степень присутствия тренера в вашем обучении, (смотри первый раздел), и решить, подходит он вам или нет.

Даже после первого занятия вы должны увидеть результат и можете спросить у тренера, почему он именно такой. Тренер должен внятно объяснить, что получилось, не получилось, какие он будет предпринимать действия. Вы пришли, чтобы вас научили, а не учиться самостоятельно, и еще платите за это обучение тренеру деньги. Есть случаи, когда по истечении нескольких персональных соответственно недешевых тренировок тренер говорит: «Плавание это не ваше». Я сам слышал не раз такое. Бегите, это не тренер, и лучше попросите назад деньги за обучение, потому что нет людей, которые не могут научиться плавать, есть «тренеры», которые не могут научить.

Обучаясь в бассейне, следите за работой и результатом других специалистов. Возможно кто-то из них вас устроит больше. Часто так бывает, что тренируясь продолжительное время, мы достигаем определенного результата гораздо дольше, чем у тренера на соседней дорожке. Вы можете видеть, что у него люди, пришедшие в одно время с вами, плывут намного лучше. Но не судите по одному человеку, это должен быть закономерный рост. Можете смело обсудить с ним дальнейшую работу с вами. Я считаю, в этом нет ничего зазорного. Еще одно но в этом вопросе — все это правильно только в том случае, если вы регулярно посещаете тренировки и работаете на них с полной самоотдачей. Если вы не видите результата от тренировок, либо он не устраивает вас, то смело меняйте тренера. Помните, всегда нужен результат, причем положительный.

Желаю вам не промахнуться в выборе тренера! Продуктивных, результативных и интересных тренировок!

stoneforest.ru

Поздравления женщине с днем тренера

 

Нередко среди тренерской профессии встречаются и женщины. Они курируют в основном женские или смешанные виды спорта, такие, например, как фигурное катание, синхронное плавание, фитнесс, художественная гимнастика и многие-многие другие. Традиционно в день тренера этим людям желают высоких спортивных достижений их подопечным, а также здоровья и всего остального самим виновникам торжества. Неважно сколько женщине-тренеру лет и сколько у нее спортивных наград, опыта работы, любое, даже самое маленькое поздравление для нее будет особенным и неповторимым. Если вы выбрали маленькое поздравление, то его легко и просто можно отправить посредством SMS-сообщения. Если же хотите поздравить ее лично, то желательно подготовить более значительное по объему поздравление. Дата, отмечаем день тренера - 30 октября.

1

Счастливой будьте, тренер наша,Ваш дом пусть будет полной чашей,Всегда полно гостей в нем будет,Ведь вы добро несете людям!Вы тренируете всех нас,За это говорим сейчасВсе мы спасибо вам, родная,И счастья  т души желаем!

2

В ученье тяжело – легко в бою!Хочу поздравить с праздником моюЛюбимую, родную, дорогую.Кого? Да тренера! Она ведь тренируетМеня не покладая рук своих!Хочу я подарить ей этот стих,И пожелать терпенья и удачи,И сбудутся все цели и задачи!

3

Все, чем можем мы гордиться,Тренер, вы нам дали!Но нам есть к чему стремиться -Кубки и медали!И за славную работу,Скажем вам спасибо!Поздравляем с вашим днем,Живите же красиво!

4

Когда то, дорогая, вам покорился спорт.Теперь вот вы стараетесь у нас чтоб был рекорд!Мы очень уважаем за все старанья вас,И верим что конечно, придет признанья час!Трудиться очень будем, поверьте, тренер наш,Ведь вы нам придаете спортивный наш кураж!Сегодня мы поздравить вас с праздником хотим.От всей души, поверьте, мы это говорим!

5

Тренер! Вы куете наш характер,Помогаете найти себя.Вы карьере нашей словно стартер,Запускаете ее день ото дня!Все хотим мы вам сказать спасибо,И успехов в жизни пожелать,С праздником! И будьте вы счастливой!Будет пусть на сердце благодать!

6

Когда то сами вы успехов достигали,Наш тренер, а теперь учите нас,Чтоб мы, как вы когда то, ловкими бы стали,Чтоб побеждать умели, были класс!Спасибо вам, наш тренер дорогая,За все, что делаете вы!И знайте, нам вы  самая родная,Вас очень сильно любим мы!

7

Тренер, милая моя,Поздравляю тебя я,С днем, который в октябре,Наступает на дворе!Что за день? День тренера!Поздравляем все. Ура!Будь здорова, дорогая,От души тебе желаем!

8

Наш тренер, женщина, мы поздравляем вас!И результатами своимиХотим вас все порадовать сейчас!Желаем, чтобы были золотымиМедали все, которые сумеемМы взять, благодаря вашим трудам,Победы все, которые имеем,Мы посвящаем только вам!

9

Без вас мы не могли бы достигатьТаких прекрасных результатов.Наш тренер, разрешите пожелать,Чтобы из ваших, милая, пенатовЛетели ввысь птенцы – ученики!И было чтоб у вас здоровье,Рекорды были чтоб для них легки,И поздравляем вас с любовью!

10

Слава тренер вам за все,За победы наши!За терпение и труд,За ученье ваше.Поздравляем вас мы всеНаша дорогая,И в День тренера мы вамСчастья лишь желаем!

***

Еще: Тренеру-мужчине

***

Голосовые поздравления на телефон с праздником

 

www.pozdravik.ru

Красивые и прикольные поздравления с днем рождения тренеру по плаванию

Вас, тренера по плаванию, Поздравим с днем рождения, Пусть наши показатели Поднимут настроение.

Вы учите не только Нас плавать и нырять, Вы учите нас в жизни Бороться, побеждать.

Успехов вам желаем И обещаем твердо, Что звание чемпионов Носить мы будем гордо.

Автор неизвестен

С днем рождения наш тренер, Вам успеха и добра, Второй дом для нас бассейн, И спешим мы к Вам всегда!

Учите нас плавать, силе, Учите нас побеждать, Вам сегодня мы желаем, Никогда не унывать!

Автор неизвестен

Повелителю бассейнов Поздравления нынче шлю. С днем рождения, милый тренер, Уважаю вас, люблю.

Первых мест на пьедестале, Больше рыбок золотых, Чтобы силы вы черпали От ребят милых своих.

Автор неизвестен

Вы в воде, как будто рыбка. Тренер лучший, это факт. Если делаю ошибку, Проявляете Вы такт.

Объясняете, как надо Лучше, правильнее плыть Будет Вам добро наградой, Вам желаю в счастье жить!

С днем рожденья! Пусть везенье Вам сопутствует во всем. Будет чудным настроенье, Мир одарит Вас теплом!

Автор неизвестен

Держитесь вечно на плаву И никогда не отставайте! Всегда, во сне и наяву Всех конкурентов побеждайте!

Желаю вам здоровья много, Добра, терпения и сил, И счастья чистого, большого, Чтоб каждый день удачным был!

Автор неизвестен

Поздравляю с днем рождения, Тренер мой прекрасный, вас. С вами без проблем освоить Баттерфляй, и кроль, и брас.

Вам желаю я успехов, Новых тренерских побед, Делом вам «гореть» любимым Еще много славных лет.

Автор неизвестен

Тренеру по плаванию Желаю в день рождения, Море сил, здоровья И океан терпения.

Нам с тобою, тренер, Море по колено, Желаем, чтоб из нас Ты вырастил спортсменов.

Пусть труден путь к победе, Его мы одолеем, С тобой рекорды новые Установить сумеем.

Автор неизвестен

Любое море по колено, Его легко переплывешь, Ты плаванью всех обучаешь, Уроки каждый день даешь, Тебя мы, тренер, поздравляем, И в день рожденья, в этот час, Тебе успехов пожелаем И достижений, радуй нас, Всегда будь первым, не сдавайся, Готовь своих учеников, Ты радуйся и улыбайся, К победам будь всегда готов!

Автор неизвестен

Вы плаванью давно нас научили. Любимый тренер, с днем рожденья Вас! Желаем, чтобы счастливы, довольны были, Была чтоб жизнь ну просто класс.

Желаем кролем или брассом Всех целей быстро достигать. Быть здоровее с каждым часом И никогда, конечно же, не унывать.

Автор неизвестен

fani-khani.ru

День тренера по плаванию — SportReview

Комментарии пользователей Диана Курылева 13.10.2017 - 17:44

я тоже сенхронистка

Диана Курылева 15.10.2017 - 12:37

Я их очень понимаю

Noname 16.10.2017 - 14:31

Не сочтите это за грубость, но этот вид спорта меня пугает!

Darja Darja 17.10.2017 - 19:45

я тоже занимаюсь синхроным плаванием!

Кристина Четвирикова 19.10.2017 - 04:51

Скажите пожалуйста как песня называется

Кристина Четвирикова 22.10.2017 - 00:42

8:00 я тоже под эту песню выступаю

ал дипсон 24.10.2017 - 21:16

Я занимаюсь сенхроным плаванием и у меня токаяжая история 😃😭

Зефирка 27.10.2017 - 20:32

Какой же это труд.старания и терпение,я вот хожу просто на плаванье и.а они,ну просто жесть, молодцы

Константин Ляховский 29.10.2017 - 08:32

Прекратите их жалеть. Они пройдут все это и потом всю жизнь будут востребованы! И денег на этом тоже поднять можно

Настя Архипова 31.10.2017 - 03:19

24:21

настя ket 02.11.2017 - 03:50

А можно в 12 лет ходить туда?Записаться

Наташа Кот 03.11.2017 - 13:31

Надежда Маранчук я не считаю что если твои сверстники лучше тебя это повод не заниматься, если она хочет она добьётся таких же вершин))

Надежда Маранчук 05.11.2017 - 16:30

Поздно. В этом возрасте у девочев КМС

Виктория Кузнецова 07.11.2017 - 17:06

настя ket если есть растяжка (хотя бы немного) и умеешь держаться на воде то возможно мржно

Алексей Морев 05.11.2017 - 01:47

что за музыка в начале?

Аня Лазарева 06.11.2017 - 18:22

а у них групповое или парное?

Надежда Зыкина 08.11.2017 - 01:18

Я тоже занимаюсь плаваньем

морозова анна мария 09.11.2017 - 09:46

Я занимаюсь синхронным плаванием. Мне 12 лет. У меня уже КМС

Nastya S 11.11.2017 - 12:37

Я раньше ходила на синхронное плавание, ну по крайней мере начинала, правда дальше лягушатника дело не зашло, ибо привет воспаление лёгких, пока плавание, хотя сказали, что будут ждать.

The Pineapple 14.11.2017 - 08:48

спорт реально тяжелая штука.занимаюсь спортивным плаванием 8 лет. Сейчас уже кмс.многие считают что это легко и говорят,что тебе просто повезло. На самом деле я изо дня в день умираю на тренировках и делаю все,чтобы стать лучше.

ever after high TV 16.11.2017 - 21:58

я художественной гимнастикой занимаюсь с года и я сейчас 3 взрослый.

Николь Янцова 19.11.2017 - 06:32

ever after high TV кому ты рассказываешь? На хг берут от 3 лет а от года тебя точно не возьмут

Розовый носик 18.11.2017 - 23:20

20лет назад я занималась в сборной РБ по синхронному плаванию и Наталья Сахарук была в составе сборной занималась со мной, молодая тогда еще была,прикольно. И тогда не было никаких занятий по акробатике, только растяжка,раз инка,хореография и вода.И еще нам нужно было шить самим пояс с утяжелением и перед тренировкой взвешивали нас и ругали за каждый набранный грамм)

Kristina Metkina 20.11.2017 - 20:10

Снимите про плавание!

Maria Premiere 23.11.2017 - 16:13

Я плаваньем(обычным) и легкой атлетикой.

centrzpp.ru

Поздравления тренеру с днем рождения, пожелания, поздравить тренера с праздником в прозе, стихах, смс

В Ваш день рожденья, милый тренер

Желаем Вам поменьше нервов,Желаем лишь златых медалей,Широких плеч и узких талий,Всегда стремиться лишь впередИ знать, что там ПОБЕДА ждет!Пусть наш веселый поздравокВам тонну счастья принесет!

 

От всей души, любимый тренер

Желаем счастья и добра,Мы беззаветно Вам лишь веримВаш труд нам светлая пора.Мы в день рожденья Вам желаем,Путь и заглядываем вдаль,Что принести все обещаемВам олимпийскую медаль!

 

Спасибо, тренер, за труды и силу

Что применяете вы иногда,Ведь, может быть, иначе мы активноНе стали б заниматься никогда.Сегодня праздник ваш, а это значит,Что хором прочитаем поздравок,И, раз день тренировки уж назначен –По максимуму выложимся, кто как смог!

 

Тренеру

борцу не больно борцу приятно ! нет слова не хочу есть слова надо !

 

Когда то, дорогая, вам покорился спорт

Теперь вот вы стараетесь у нас чтоб был рекорд!Мы очень уважаем за все старанья вас,И верим что конечно, придет признанья час!Трудиться очень будем, поверьте, тренер наш,Ведь вы нам придаете спортивный наш кураж!Сегодня мы поздравить вас с праздником хотим.От всей души, поверьте, мы это говорим!

 

Почетен и сложен тренерский труд

Призвание, сердце в дорогу зовут, Вы знаний богатство несете для всех, А с ними надежду, добро и успех!

Желаем здоровья и творческих лет, В судьбе постоянных и громких побед! Пусть в жизни сопутствуют счастье, уют! И в честь Вашу небо украсит салют!

 

Пусть кубков, медалей пока не имеем

Мы крепкие телом и духом сильны!К вершинам спортивным добраться сумеем,И верим - нам в этом поможете Вы!Сегодня все мы - весь наш первый "А",От сердца каждого ребенка и родителя,Хотим поздравить с праздником прекрасным Вас -С днем Вашей славы - с тренера-учителя!

 

С удовольствием иду на тренировки

Становлюсь я сильным, смелым ловким!И команду я не подведу,Только ведь к победе я стремлюсь!Это потому, что рядом тренер,С ним мой результат заметен,Учит он всему, что сам умеет,За меня он от души болеет!Я желаю тоже Вам успехов,Достижений, радости и смеха!Будьте Вы уверены всегда,Я не подведу Вас никогда!

 

Тренер наш любимый, поздравляем

Достижений много Вам желаем!Много Вам успехов трудовых,Обещаем мы для Вас добыть,Славу и медалей разных много,С вами ведь одна у нас дорога –Только все к победе мы идем,И свое от жизни мы возьмем!

 

Как правильно нырять, что значит "брасс"

Нас надо научить - сложна Ваша задача. Освоим правила мы плаванья сейчас А летом закрепим их на реке, на даче.

Сегодня все мы - весь наш первый классОт сердца, с любовью и уважениемХотим поздравить с праздником прекрасным Вас -С днем Вашей славы - с Днем Рождения тренера!

 

pozdravleniy.net

25 лучших советов от тренеров по плаванию

Избегайте сравнений

 

Первое правило плавания заключается в том, что не существует «правильного» способа плыть. Так же как все бегают по-разному, все плавают по-разному. «Все хорошие пловцы отталкиваются от идеальной техники гребка, но включают в него свои собственные движения», – говорит Джейми Барон, директор фитнес-клуба Chelsea Piers по водным видам спорта. И добавляет: «Вы должны стараться использовать идеальную технику так, как вам позволит физиология». Это значит, что не нужно сравнивать себя с человеком, плывущим по соседней дорожке.

 

Сделайте это своей привычкой

     

    «Ходить в бассейн раз или два в неделю – отличный способ ничего не добиться», – говорит Джейми Барон. «Если вы не вкладываете свое время, не ожидайте результата». Новичок в плавании и волнуетесь? Единственный способ перебороть свой страх – заставить чувствовать себя комфортно в новом окружении. «Этот процесс значительно ускорится, если вы будете чаще ходить в бассейн. Четыре 30-ти минутных тренировки лучше одной 2-х часовой», – говорит Джейми Барон.

     

    Инвестируйте в хороший инвентарь

       

      «Найдите идеальные очки», – говорит Роберт Пеннино, тренер по плаванию известного фитнес-клуба Equinox и основатель клуба триатлетов Terrier Tri. У каждого человека – свое строение лица, поэтому найдите время примерить  различные очки и выбрать те, что подойдут вам лучше всего.

       

       

       

      Приходите в бассейн без косметики

         

        Следующий совет будет актуален для девушек: речь пойдет о волосах и ухаживающих средствах для них. Если вы наносите на волосы кондиционер, бальзам или маску перед посещением бассейна, есть вероятность, что силиконовая шапочка будет скользить по волосам и в результате – слетать во время заплыва. Чтобы этого не случалось, можно подобрать шапочку из другого материала (например, тканевую или комбинированную). Тренер по плаванию известного фитнес-клуба Equinox Роберт Пеннино советует использовать кондиционер для волос после похода в бассейн, а не перед тренировкой.

         

        Не забывайте пить

           

          При занятиях в бассейне организм теряет влагу, как и при других физических нагрузках, но заметить это – сложнее. Поэтому легко забыть о восполнении водного баланса. Жидкости важны для хорошей производительности. «Держите бутылку воды на бортике бассейна и пейте понемногу в течение тренировки», – говорит Роберт Пеннино.

           

          Развивайте гибкость

             

            Чтобы вы могли достичь хорошей техники гребка, скорости и эффективности, ваше тело должно уметь сгибаться, поворачиваться и растягиваться при каждом гребке. «В противном случае, вы будете выглядеть и двигаться как змея, попавшая в воду, а не как рыба», – говорит Пола Ньюби Фрейзер, 8-кратная мировая чемпионка Ironman. 5-минутная растяжка перед заходом в воду удлиняет мышечные волокна и улучшает циркуляцию крови.

             

            Выпрямитесь

               

              Вы наверняка знаете, что ваше тело должно быть похожим на прямую линию в воде. Выпрямились? Правда? «Чем прямее вы держитесь в воде, тем меньше сопротивления вы создаете, и тем легче вам будет делать гребки», – говорит Аманда Элизабет Сойер, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club. «Это особенно важно на открытой воде, где гораздо больше непрогнозируемых моментов, таких как волны, течения, другие пловцы и водные обитатели».

               

              Выдувайте пузыри

                 

                Звучит по-детски, но выдувание пузырей – важное упражнение. «Ваша голова должна быть погружена в воду, выдыхайте через рот, ваша цель – длинная цепочка пузырей», – говорит Эллис Питерс, тренер известного американского фитнес-клуба Equinox. «Скажите «Хм», когда выдохните. Наличие звука – это аудио-подтверждение того, что в ваших легких еще остался воздух».

                 

                Смотрите вниз

                   

                  Лучший способ научиться дышать правильно? «Смотрите вниз – я имею в виду дно бассейна – когда выдыхаете», – говорит Аманда Элизабет Сойер. «Находясь лицом вниз, вы сохраняете ваше тело в выпрямленном состоянии».

                  Не держите голову выше воды

                     

                    Чтобы дышать, плывя вольным стилем, вам не обязательно держать все лицо над водой – достаточно рта. «Держите вашу голову в нейтральном положении, пока плывете, и поворачивайте ее лишь для того, чтобы дышать. Важно не растерять движущую силу», – говорит Сара Борелл, первоклассный тренер по триатлону и плаванию в категории Мастерс.

                     

                    Минимизируйте движения головы

                       

                      Двигайте головой только в случае необходимости (а именно, чтобы дышать). Чем больше движений головой вы делаете, тем меньше  направлены четко вперед. Амедео Пабло Оливарес, тренер нью-йоркского фитнес-клуба Health and Racquet Club и операционный директор клуба Pinero Swim Club, советует думать о голове, как о рулевом колесе в автомобиле – куда движется она, туда и тело, поэтому держите ее прямо.

                       

                       Сосредоточьтесь

                         

                        В воде вы не можете смотреть по сторонам, слышать, разговаривать – вы можете только выбросить все из головы. Если вы будете думать о чем-то негативном, вы можете впасть в панику. «Поэтому, просто дышите», – говорит Лаура Козик, инструктор в фитнес-клубе Equinox и создатель женской нью-йоркской команды по триатлону Team Lipstick. «Сосредоточьтесь на вашей хорошей форме, сосредоточьтесь на вашем дыхании и сосредоточьтесь на превращении вашего тела в машину… лучше всего в Феррари».

                         

                         Тренируйте плавание на обеих сторонах

                           

                          «Самый короткий путь между двумя точками – прямая линия. Плывите прямо, развивая сбалансированную технику обеих сторон тела», – говорит Лаура Козик. Она предлагает попробовать упражнения на одну руку, чтобы развить и правую, и левую: вытяните руку перед собой и удерживайте ее в этом положении, пока делаете гребки другой рукой на протяжении всей длины бассейна. «Вы также научитесь правильно дышать на обе стороны», – добавляет Лаура Козик. «Ведь вы сможете поворачиваться для вдоха только в сторону руки, которая в данный момент работает».

                           Плечи – вниз, бедра – наверх!

                             

                            «Верите вы в это или нет, самая важная часть плавания – это то, что происходит между вашими бедрами и макушкой», – говорит Мисти Хайман, в 2000 году выигравшая золотую медаль на Олимпиаде в заплыве на 200 м баттерфляем, на данный момент тренирующая других пловцов. Чтобы ваши бедра были выше в воде (а это позволяет свободнее дышать), убедитесь, что ваша голова находится в нейтральной позиции (шея – длинная, прямая), а глаза смотрят вниз. Сохраняйте торс прямым и немного наклонитесь верхней частью туловища в сторону дна. Это поможет вам держать бедра выше.

                             

                             Руки должны быть длинными

                               

                              Гребок в кроле и плавании на спине требует, чтобы пловец поворачивал одновременно и плечи, и бедра. Ведущая рука тянется вперед, в то время как другая захватывает воду и движется вдоль бедер назад. В чем ключ к созданию этого эффективного, скоординированного движения? «Длинные руки, длинные гребки и максимальные оси вращения должны быть в центре внимания», – говорит Эллис Питерс. Вытяните вашу руку полностью в начале тянущего движения и снова – в конце. Ваши плечи и бедра будут разворачиваться одновременно.

                               Более длинный гребок

                               

                              «Многие люди, плавающие для себя, не увеличивают длину гребка, хотя это, наверное, самая важная деталь в плавании», – говорит Раденко Мискович, элитный личный тренер фитнес-клуба Chelsea Piers NYC. Более длинный гребок дает в результате максимальную скорость при минимальных затратах энергии. Чтобы улучшить ваш гребок, Раденко Мискович советует попробовать плыть вольным стилем с прямыми руками, как показано на видео. Подсказка: представьте, что вы пытаетесь собирать яблоки с дерева прямо над вами, поворачивая бедра, чтобы достать как можно больше.

                               

                              Защищайте свои плечи

                               

                              Травмы плеча очень распространены среди пловцов. «Когда плывете вольным стилем, удостоверьтесь, что кончики ваших пальцев первыми входят в воду при каждом гребке», – говорит Сара Борелл, первоклассный тренер по триатлону и плаванию в категории Мастерс. Избегайте вхождения сначала большого пальца, поскольку это может давать слишком сильную нагрузку на ваше плечо.

                               

                              Нарисуйте линию

                               

                              Чтобы двигаться быстрее, сосредоточьте внимание на движении руки строго назад, когда вы повернули плечи и вдохнули. «Ваши руки не должны пересекать центральную линию вашего тела ни в одну из фаз гребка», – говорит Амедео Пабло Оливарес.

                              Увеличьте скорость

                               

                              Не очень поможет плавание на недлинные дистанции в медленном темпе, если вы хотите стать лучше и быстрее. Вместо этого Раденко Мискович рекомендует добавить спринт в ваши обычные тренировки – 12 секунд или меньше плывите с максимальной скоростью, потом – восстановитесь. Разбивайте бассейн на зоны плавания с различной интенсивностью. Экспериментируйте, чтобы найти свою максимальную скорость.

                               

                               Подтолкните себя на следующую ступеньку

                               

                              «Ноги – это самая большая группа мышц в нашем теле, и они требуют больше всего кислорода. Работать над ногами –  жизненно важно для пловца», – говорит Пола Ньюби Фрейзер. Она рекомендует добавлять 180-метровые упражнения с плавательной доской в свою разминку.

                              Движение ног – удар кнутом

                               

                              «Когда дело доходит до работы ногами, очень легко перестараться. Это может быть утомительно и при этом намного менее эффективно, нежели толчок, выглядящий как движение кнута», – говорит Мисти Хайман. Представьте, что хотите вылить что-то из кончиков ваших пальцев. Движение кнута начинается с бедра, затем в дело вступают ягодицы и задние мышцы бедра, чтобы поднять ногу вверх. «Вы должны чувствовать, что получаете импульс как при движении ноги вниз, так и вверх», – говорит Мисти Хайман. «Если вы все делаете правильно, ваши колени не будут оставаться прямо напротив друг друга – они будут двигаться вертикально по принципу ножниц».

                               

                              Тяните носочки

                               

                              Держите ваши носки вытянутыми! «Это заставляет вас быть более собранным», – говорит Мария Компос, персональный тренер фитнес-клуба в Нью-Йорке Health and Racquet Club. «Когда вы не тянете носок, ваши ноги и нижняя часть тела работают против воды, замедляя вас».

                               Плывите от бедра

                               

                              Не сгибайте ногу в колене – думайте о том, чтобы вся нога принимала участие в толчке. «Толчок от бедра противоположен движению от колена», – говорит Мария Компос. «Сгибание колена создает сопротивление, тогда как относительно прямые ноги позволяют вам двигаться с меньшими усилиями. Вы используете другие мышцы, такие как бедренные и ягодичные, а не только квадрицепсы».

                               

                              Сделайте повороты идеальными

                               

                              Если вы делаете повороты правильно, они помогут вам поднять технику плавания (и соревнования) на новый уровень. «Вы должны контролировать расстояние до бортика, чтобы сделать сальто своевременно. Сильный и правильный толчок может дать вам преимущество в заплыве и помочь нагнать противника», – говорит Грегори Кинчело, главный тренер по плаванию в нью-йоркском фитнес-клубе Athletic Club.

                               

                               Задержите дыхание

                               

                              Финишный рывок может все изменить во время соревновательного заплыва. Грегори Кинчело рекомендует не делать вдох на последних 5 метрах до финиша, даже если вам кажется, что это необходимо. Вместо этого, сосредоточьтесь на том, чтобы коснуться бортика как можно быстрее. Когда закончили – можете дышать.

                              Копирование, распространение и перепечатка информации, доступной на нашем сайте, запрещено. Игнорирование данного пункта является нарушением законодательства об авторском праве. При появлении наших материалов на других сайтах мы будем вынуждены обратиться в суд. Авторские права защищены.

                              www.proswim.ru

                              Когда день тренера по плаванию — Antey-Sport

                              Комментарии пользователей Pro Gamer Rus 03.03.2018 - 11:11

                              Аа кто это в его шкафу сидит

                              мис кит 05.03.2018 - 17:33

                              Класс

                              Валерия Мацюк 08.03.2018 - 13:55

                              Поцелуй свою руку 3 раза и напиши ЕТО под 3 видео и заглянь под подушку

                              МИ МИ ЁЖ 09.03.2018 - 22:30

                              Поцелуй свою руку 3 раза. Напиши это к 3 видео И загляни под подушк

                              Кирил Яценко 11.03.2018 - 04:59

                              Я ПОЦЫЛОВАЛ РУКУ

                              Yarik Game 13.03.2018 - 05:20

                              Кирил Яценко когда будет 205 серия

                              Сергей Школа 12.03.2018 - 14:58

                              Виталик красавец

                              юра лайк 15.03.2018 - 07:21

                              привет 👋

                              Юля Крут 16.03.2018 - 08:06

                              поцелуй руки 3 рази напиши ето к 3 відео заглянь под подушку

                              Никита Зимин 18.03.2018 - 11:53

                              и что будет

                              Dmitry Shushkevich 18.03.2018 - 18:28

                              я поцеловал руку 3 раза

                              ЗОХАН Герас 21.03.2018 - 04:56

                              целую руку

                              Podloy bro 24.03.2018 - 03:23

                              Она Виталик в ЦСК

                              Лиза время истекло 26.03.2018 - 09:13

                              Я поцеловала руку 3 раза

                              Слава Ютабер 29.03.2018 - 06:17

                              Поцелуй свою руку 3 раза Напиши это к 3 видео И заглянь под подушку

                              Степа Тымко 31.03.2018 - 02:18

                              Поцелуй свою руку 3 раза. Напиши кто к 3 видео. Загляни под подушку.

                              DANEK 01.04.2018 - 13:59

                              Круто лайк!

                              ЗОХАН Герас 02.04.2018 - 22:47

                              DANEK.1 жопа

                              Віра ДАРОВСЬКА 02.04.2018 - 15:58

                              клас супер

                              Taras Kabanets 04.04.2018 - 08:04

                              усрись

                              Den Xylik 06.04.2018 - 18:29

                              поцелуй свою руку 3 раза напиши под 3 видео и посмотри под подушку

                              Юлия Потапова 08.04.2018 - 18:59

                              Виталик Виталик я люблю твою шутку

                              Evgeniya Vilyamovskaya 11.04.2018 - 04:43

                              мама дура сама хочет внуков а сама выгоняет девочек

                              Irina Irina 13.04.2018 - 08:23

                              Evgeniya Vilyamovskaya ага надаьо в всьо

                              Vlada ice 15.04.2018 - 23:38

                              я стабой согласна

                              antey-com.ru


.