Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат! Картинки аквааэробика для беременных
плаваем для пользы и позитива!
Во время беременности важно, чтобы спортивная нагрузка была не опасной ни для будущего малыша, ни для вас. Присмотритесь к аквааэробике! Это единственный вид спорта, во время которого вы будете ощущать себя пушинкой. Ведь в воде, как известно, вес тела снижается почти в 10 раз.
Польза аквааэробики для беременных
- Аквааэробика подходит даже тем, кто не умеет плавать. Занятия проходит на небольшой глубине, так что всё будет в порядке.
- Упражнения аквааэробики развивают все мышцы, которые будут задействованы в родах.
- Во время аквааэробики вы научитесь тренировать дыхание, а это также очень пригодится во время родов.
- Упражнения в воде «разгружают» позвоночник, на который в беременность ложится большая нагрузка.
- Занятия аквааэробикой научат технике расслабления, которые пригодятся во время рождения малыша.
- Упражнения тренируют мускулатуру живота, в том числе прямые мышцы. А это - профилактика диастаза, то есть расхождения прямых мышц.
- Аквааэробика – единственный вид тренировки, который не провоцируют развитие варикоза.
- Активность в воде и её теплая температура улучшает кровоснабжение улучшается и усиливает лимфодренажную функцию, что является профилактикой появления отёков.
- Занятия в воде отлично сжигают лишние калории. А еще водичка массирует кожу. Поэтому аквафитнес помогает сохранять кожа эластичной. Поэтому у тех, кто занимается а бассейне, риск появления растяжек снижается, а целлюлит - не прибавляется.
- Плавание укрепляет опорную и поддерживающую мускулатуру спины и улучшает осанку.
- А ещё занятия в воде – это всегда весело. Вспомните себя на море! Ведь здорово плескаться?! Вода имеет свойство поднимать настроение. И вот как это происходит - во время занятий в теплой воде под приятную музыку вырабатываются гормоны радости – эндорфины. Поэтому аквааэробика хороша не только как вид спорта, но и отличное успокаивающее средство, к тому же, отлично помогающее справиться со стрессом и бессонницей.
Иногда будущие мамы ошибочно считают, что цель аквааэробики – красивое тело во время беременности. На само деле, аквафитнес предназначен для поддержания хорошего физического состояния беременной.
6 противопоказаний для занятий аквааэробикой
«Я бы хотела заниматься аквааэробикой… А вдруг мне нельзя?», - так думают многие будущие мамы. Но почему-то стесняются задать этот вопрос своему гинекологу и, в итоге, теряют отличный способ улучшить своё физическое состояние и подготовиться к родам. Девушки, не тушуйтесь! Ведь если у вас нет противопоказаний, можно смело записываться на аквааэробику.
А вот с такими противопоказаниями будущим мамам аквааэробикой заниматься нельзя:
- при угрозе выкидыша;
- при риске преждевременных родов;
- при предлежании плаценты;
- при позднем и тяжелом гестозе;
- при обильных вагинальных выделениях;
- с грибковыми поражениями кожи и ногтей.
Если нет противопоказаний, аквааэробика полезна всем будущим мамам. Но особенно тем, у кого есть некоторые осложнения. К примеру, при неправильном расположении будущего малыша в матке на позднем сроке. Нередко ребенок не переворачивается с ягодичного предлежания в головное. И вот здесь аквааэробика станет помощницей. Выглядит это так: будущая мама под руководством тренера глубоко погружается в воду и сочетает ныряние со специальными упражнениями. И благодаря такому комплексному подходу малыш, находящийся в животике у мамы, понимает – пора бы уже и перевернуться! Рекомендации по аквааэробики по триместрам
Аквааэробика полезна будущим мама на любом сроке. И если девушка здорова и противопоказаний к занятиям нет, различие в занятиях будет лишь в интенсивности нагрузки.
Аквааэробика в 1 триместре беременности
В начале 1 триместра будущая мама может чувствовать себя не очень комфортно: в организме происходят серьезнейшие гормональные изменения, токсикоз. Но если нет противопоказаний к спортивным нагрузкам, в первые недели беременности желательно заниматься аквааэробикой. Время на «пожалеть себя» будет меньше, а пользы – очень даже много. Например, беременные девушки, которые в первом триместре заниматься аквааэробикой, не набирали лишний вес. Весомый аргумент, чтобы не проводить свободное время на диване?...
Аквааэробика во 2 триместре беременности
Если во втором триместре беременности нет противопоказаний с физическим нагрузкам, с 4 по 6 месяцы можно заниматься фитнесом в воде довольно активно. Разумеется, всё под руководством тренера.
Аквааэробика в 3 триместре беременности
Ближе к финишу беременности, во время третьего триместра, активность в аквааэробике сменяется подготовкой к родам. В это время тренеры меняют концепцию занятий: будущие мамы плавают и занимаются дыхательными упражнениями.
Как проходят занятия аквафитнесом: виртуальное занятие
Предлагаем виртуальное посещение упражнения по аквааэробики. Мысленно надеваем купальник, принимаем душ и идём в бассейн.
В бассейне будущие мамы стоят в несколько рядов. После приветствия начинается аквааэкробика. Начинаем с дыхательного упражнения, учимся правильно дышать, потом задерживать дыхание. Подплываем к бортику и делаем упражнение на растяжку. Потом упражнение с доской. Ближе к финалу занятия парное упражнение. И «вишенка на торте» - будущим мамам предлагается побывать в роли своего крохи в момент его рождения. Происходит имитация прохождения родового пути, так называемый «родовой канал»: девушки становятся друг за другом и по очереди проплывают «в тоннеле» между ног впереди стоящих.
Температура воды в бассейне, где будущие мамы занимаются аквааэробикой, составляет 29-31°С.
Рекомендации тем, кто планирует начать заниматься аквааэробикой
- Вы ждёте малыша и решили заниматься аквафитнесом. И, скорее всего, прежде, этим видом спорта никогда не занимались. Не волнуйтесь! Всё получится! Специально для вас мы подготовили полезные рекомендации:
- Включайтесь в тренировочный процесс постепенно. Можно начать с одного занятия в неделю и постепенно перейти к двум. Однако важно, чтобы вы занимались аквафитнесом постоянно, иначе пользы от него не будет.У будущих мам, которые много плавают во время беременности, формируется привычка к плавным и мягким движениям в воде. И это помогает правильно двигаться во время схваток и потуг.
- Если во время занятий вы устали, сообщите об этом тренеру, не выполняйте упражнения через силу. Отдохните в бассейне или выйдите из него. И стесняться этого не надо. Ведь у каждой будущей мамы разная физическая подготовка.
- Не отправляйтесь в бассейн сразу после еды. Пусть будет перерыв в 1,5 часа. И не ешьте плотно сразу после занятий. «Заморите червячка» яблоком или стаканом кефира.
- Не волнуйтесь выполнять упражнения, которые предлагает тренер! Помните «Глаза боятся, а руки делают»? В данном случае, правда, не руки, а всё тело. Помните, что программа тренировки безопасная и рассчитана именно на будущих мам!
Желаем всем будущим мамам приятных тренировок и лёгких родов! Есть вопросы? Заходите на страницу консультаций к нашему фитнес-инструктору, сертифицированному тренеру Виталию Павлюку!
Узнайте подробную информацию о занятих на сайте фитнес-клуба «Gym Fitness», выбирайте 1 из 3 клубов, который вам удобен, смотрите расписание и наслаждайтесь аквааэробикой вместе с нами!
Телефон: 8 (495) 502-60-62
Оцените материал:
спасибо, ваш голос принят
detstrana.ru
Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат
Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: «Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.
Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.
Этапы и упражнения аквааэробики для беременных
1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.
Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.
Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.
2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.
Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.
Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.
Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.
Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.
3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.
4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности.
5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.
Рекомендация врачей
Существует ряд заключений о вреде моющей косметики. К сожалению, не все новоиспеченные мамочки прислушиваются к ним. В 97 % детских шампуней используется опасное вещество Содиум Лаурил Сульфат (SLS) или его аналоги. Множество статей написано о воздействии этой химии на здоровье как деток, так и взрослых. По просьбе наших читателей мы провели тестирование самых популярных брендов. Результаты были неутешительны - самые разрекламированные компании показали в составе наличие тех самых опасных компонентов. Чтобы не нарушить законных прав производителей, мы не можем назвать конкретные марки.
Компания Мульсан Косметик, единственная прошедшая все испытания, успешно получила 10 баллов из 10 (ознакомиться). Каждое средство произведено из натуральных компонентов, полностью безопасно и гипоаллергенно.
Если вы сомневаетесь в натуральности вашей косметики, проверьте срок годности, он не должен превышать 10 месяцев. Подходите внимательно к выбору косметики, это важно для вас и вашего ребенка.
Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.
vse-pro-detey.ru
Аквааэробика для беременных | Newpix.ru
Беременность — один из лучших периодов в жизни женщины. «Я могу плавать и делать упражнения?» — такой вопрос задают гинекологам женщины в период беременности. Но, даже получив положительный ответ, они продолжают сомневаться. Врачи в свою очередь настаивают на том, что пассивная беременность может привести к плохим последствиям. Актуально это для тех, кто проводит много времени в положении сидя. Это может навредить будущему малышу, да и самочувствие женщины во время беременности будет не самым лучшим.
Плавание — более приятный способ снять напряжение, дать отдохнуть уставшим, несущим огромную нагрузку спине и ногам. Кроме того, это возможность подготовить свой организм к родам: предотвратить разрывы, тренировка дыхания и сердечной мышцы. И конечно же, занимаясь плаванием, вы поднимете себе настроение, успокоите нервы и забудете о стрессах.
Водные упражнения. Подробности
Аквааэробика как вид спорта появился не так давно. Всего двадцать лет назад женщины и не подозревали, что во время беременности можно посещать бассейн и это будет благоприятно влиять на здоровье. Тогда плавание приравнивали к йоге, и оно не было популярным. Сейчас все изменилось и врачи в один голос говорят о пользе водных процедур для малыша и женщины.
Аквааэробика – это комплекс упражнений в воде. Сделать определенные упражнения в воде намного легче, ведь нагрузка на позвоночник и ноги снижается. Риск повредить суставы и растянуть мышцы, практически сводится к нулю.
Занятия спортом в воде еще называют аквафитнесом. В момент проведения занятий беременные женщины отмечают улучшение самочувствия. Мягкий водный массаж влияет на циркуляцию крови и ускоряет обмен веществ. Такой вид массажа предотвращает появление растяжек.
Большинство женщин стараются попасть в бассейн с одной целью – не набрать лишнего веса. Водные процедуры в этом вопросе подойдут как нельзя лучше. Даже если до момента беременности ваше тело было далеко не идеальным, то после тренировок оно станет упругим. Плавание позволяет почувствовать свое тело, ощутить его, а значит, при родах будет легче справиться с нагрузками.
Помимо перечисленных выше достоинств, главным преимуществом аквааэробики является возможность контролировать свое дыхание. Инструкторы во время ныряния учат, как грамотно задерживать дыхание. Такое умение впоследствии пригодится. Помимо того, что организм будет готов к родам, малыш так же станет натренированным, ведь когда мама задерживает дыхание, состояние нехватки кислорода передается и ребенку.
Время тренировок
Инструкторы говорят, что приступать к упражнениям можно на любом сроке беременности. Главное перед этим посетить своего врача-гинеколога и убедиться в отсутствии противопоказаний. Периодичность занятий женщина устанавливает для себя сама в зависимости от погодных условий, самочувствия и желания. Если вам не хочется отправляться в бассейн в какой-то конкретный день, лучше останьтесь дома или прогуляйтесь по парку.
Первый триместр. В этот период женщина решает как ей лучше поступить. На первых неделях плод прикрепляется к матке, поэтому многие бояться активничать.
Второй триместр. Это время считается наиболее благоприятным для занятий аквааэробикой.
Третий триместр. В этот период уделяется повышенное внимание дыхательной гимнастике. Плавать лучше без лишних движений и не перетруждая себя.
Противопоказания
Не стоит занимать гимнастикой, если вы себя плохо чувствуете или имеете противопоказания. В воду могут добавлять хлорку, а организм реагирует на нее по-разному. Если она мешает занятиям, то поищите другие бассейны, в которых присутствуют современные системы очистки.
Не пытайтесь сразу включиться в работу с максимальной отдачей. Организм, не привыкший к высоким нагрузкам, может реагировать отрицательно.
Что же понадобится для посещения занятий в бассейне? Первое и самое важное — эти занятия должен одобрить ваш гинеколог. Несмотря на очевидную пользу, существует ряд противопоказаний к тренировкам, наличие или отсутствие которых у вас определит врач. Получив его разрешение, выбираем бассейн. Обратите внимание на способ очистки воды: хлорка сушит кожу, имеет малоприятный запах. Купание же в озонированной или морской воде оказывает благотворное влияние на кожу. Если вы располагаете свободным временем, лучше посещать бассейн в утреннее или дневное время, когда народу на дорожках меньше. Не перегружайте организм. Сильная усталость, боли внизу живота или в спине, головокружение — повод прекратить тренировку и снизить нагрузку в последующем. Ну, и не забудьте про экипировку: нескользящие тапочки, шапочка, полотенце, купальник и — удачного заплыва!
1552
Следите за нами в Faсebook
Поделитесь с другими
Другие статьи на эту тему
newpix.ru
Аквааэробика для беременных – упражнения дающие результат
Первое знакомство будущих мам с тренировками в бассейне зачастую начинаются с вопроса: «Можно ли беременным заниматься аквааэробикой?», думаю, не стоит повторяться насколько это полезно для вас и ребенка. Лучше давайте рассмотрим, с чего начинается аквааэробика для беременных, и какие упражнения вам подойдут.
Оказывается, уже давно разработаны наиболее эффективные упражнения аквааэробики для беременных и продуман порядок их выполнения. Стандартная продолжительность занятия для будущей мамочки – 40-60 минут, которое состоит из 5 этапов. Оптимально будет заниматься в группе под руководством опытного инструктора, но при отсутствии такой возможности упражнения аквааэробики можно выполнять и во время занятий плаванием для будущих мам или во время летнего отдыха на море.
1. Разминка. Начинается с простого плавания от бортика к бортику, затем выполняется что-то типа обычной зарядки для рук и ног, но в воде. Простые упражнения помогут разогреть мышцы и подготовить их к выполнению более сложных упражнений аквааэробики. Чтобы уверенно удерживать тело на плаву, используют специальные дощечки или любые другие приспособления.
Особенно радует, что комплекс может включать даже те упражнения, которые обычно не рекомендуют выполнять беременным, например, прыжки. Вода делает движения более плавными и амортизирует ударные нагрузки.
Помимо этого разминка позволяет привыкнуть к воде и адаптироваться к новым условиям. Заметьте, что даже для поддержания равновесия, вам придется задействовать все мышцы. Именно поэтому аквааэробика делает тело таким подтянутым.
2. Аквафитнес. На этом этапе приступаем к выполнению упражнений аквааэробики. Сразу оговоримся, что их последовательность и темп вы можете выбирать самостоятельно. Каждое из них выполняется в 2-4 подхода по 6-8 повторений.
Подводная ходьба. Здесь даже объяснять нечего. Практически обычная ходьба, можно даже на месте, только более «четкая»: ярко выраженные махи руками и ногами, колени поднимаем повыше.
Упражнения для бедер. Включает в себя подъем и опускание ног в разном темпе, вращения, выпады в сторону и приседания. В идеале инструктор составит из этих движению серию, которую вы и будете выполнять.
Например, мини-комплекс может выглядеть так. Делаете неглубокие приседания на правой ноге, а левую энергично отводите в сторону, пару повторений и меняете ногу. Затем переходите к выпадам ногами вперед: несколько раз правой ногой, одновременно вытягивая правую руку вперед, затем тоже самое левой.
Упражнения для мышц спины, пресса и тазового дна. Самые простые из них выполняют держась за бортик бассейна. Обычно это подъем ног под разными углами, вращение ими, отведение в сторону. Есть и куда более продвинутые комплексы упражнений аквааэробики для беременных, но об этом лучше спросить своего инструктора. Он покажет, как их правильно выполнять и проверит, насколько хорошо у вас получается.
3. Большая перемена. После выполненных упражнений необходимо немного отдохнуть. Можете поплавать, просто походить в воде, поиграть с надувным мячом, полежать на поверхности воды в форме звездочки. В общем, выбирайте наиболее приемлемый для себя вариант.
4. Дыхательная гимнастика. Данный этап нередко входит в разминку или выполняется после основных упражнений аквааэробики. Ничего сложного он из себя не представляет – это обычное ныряние, вдохи и выдохи на разный счет с задержкой дыхания. Не знаете, зачем это нужно? Тогда рекомендуем почитать о правильном дыхании во время беременности.
5. Аквастретчинг. Под это определение опадают любые упражнения на растяжку. Они помогают расслабить мышцы, нормализовать дыхание и пульс.
Конечно, мы коснулись упражнений аквааэробики для беременности лишь поверхностно, чтобы вы понимали, что они из себя представляют. Если же информация вас заинтересовала, поищите, где в вашем городе есть что-то подобное и отправляйтесь пробовать все на собственном опыте.
tbf.su
Аквааэробика для беременных Москва - СПБ
Что нужно для занятий аквааэробикой 
Загрузка... Краткое содержание статьи:
Женщины, которые вынашивают ребенка, не всегда обладают возможностью заниматься классическими видами физической культуры – на помощь приходит аквааэробика для беременных.
Уроки аквааэробики для беременныех в Москве и СПБВ отличие от обычных тренировок, врачи советуют аэробику в воде 90% будущих мам. Физическая нагрузка нужна для стабилизации состояния нервной системы, устранения раздражительности и сохранения привлекательной фигуры.
Преимущества занятий в воде для беременных
Физическая активность практически всегда приносит пользу женскому организму, даже во время вынашивания ребенка. Не стала исключением и аквааэробика для беременных.
Занятия этим видом тренировок обеспечивают следующее положительное воздействие:
- Укрепление сердечнососудистой системы. Тренировки в воде позволяют женщинам, вынашивающим ребенка, поддерживать в тонусе сердечнососудистую систему. Ритм сердечной мышцы стабилизируется. При систематических занятиях повышается ее выносливость и сила. За одно сокращения она способна перекачивать большее количество крови. Благодаря этому все ткани женского организма лучше снабжаются кислородом и питательными веществами, в том числе и плод.
- Профилактика варикозного расширения вен. Занятия предусматривают активную работу ногами, поэтому в нижних конечностях значительно улучшается кровообращение, что препятствует варикозному расширению вен. Не второстепенную роль отыгрывает и массажное воздействие воды на ноги, и другие части тела.
- Увеличивается рабочий объем легких. При постоянных занятиях значительно расширяется рабочий объем легких, благодаря чему в обыденной жизни устраняется одышка. Аквааэробика в Москве способствует обогащению всех тканей организма кислородом и питательными веществами.
- Устранение проблем, связанных с болями в позвоночнике. Дело в том, что в воде вес тела значительно уменьшается, поэтому снижается нагрузка на суставы и позвоночник. В беременных женщин часто болит спина. Занятия аэробикой в воде позволят избавиться от этой неприятной проблемы.
- Некоторые врачи утверждают, что занятия аэробикой в воде на поздних стадиях способствуют правильному расположению ребенка и облегчают роды.
- Занятия, особенно групповые, благотворно влияют на нервную систему женщины, которая подвергается напряжению в связи с токсикозом. После занятий гимнастикой в воде состояние нервной системы стабилизируется. Снижается уровень раздражительности, нормализуется сон, уходят в прошлое устойчивые стрессовые и депрессивные состояния, появляется хорошее самочувствие.
- Тренировки в воде способствуют укреплению мышечных тканей. Особенно важно для беременных женщин, что занятия прорабатывают мускулатуру малого таза и живота, что облегчит роды в будущем.
- Аквааэробика для беременных в культурной столице Спб позволяют избавиться от излишних жировых накоплений, которые образуются из-за повышенного аппетита и малоподвижного образа жизни во время вынашивания ребенка. Это объясняется довольно просто. Большинство упражнений выполняется на плаву, что способствует большему расходу калорий. Во время тренировки вода создает дополнительную нагрузку, что тоже повышает уровень энергетических затрат. Ко всему этому жировая ткань расходуется на выработку тепла, необходимого для поддержания нормальной температуры тела в воде.
- Занятиями аэробикой в воде могут заниматься даже лица, которые плавают не лучше топора, ведь тренировки проводятся в неглубоком бассейне. Дополнительное преимущество для женщин, которые не умеют плавать – в бассейне можно научиться этому делу.
- Улучшение состояния кожи. Кожный покров во время тренировочного процесса всегда пребывает в контакте с водой, которая массирует его. Кожа обретает дополнительные защитные свойства, лучше регенерируется, в ней повышается кровообращения. В дерму поступает необходимое количество полезных веществ для полноценного питания. Это очень важно, ведь при токсикозе состояние кожи женщины значительно ухудшается. Аквааэробика в Москве призвана сохранить красивую кожу во время вынашивания ребенка.
Что нужно для занятий аквааэробикой?
Чтобы продуктивно и безопасно заниматься аэробикой в воде, необходимо приобрести специальную амуницию.
Что нужно для занятий аквааэробикойСтоимость ее незначительна, но отыгрывает она важную роль. Для полноценных занятий понадобится:
- Шапочка. Аквааэробика для беременных, а именно оздоровительные комплексы, которые предлагает Москва, предусматривает обильное использование дезинфекторов в бассейне, поэтому чтобы защитить волосы необходимо использовать специальную шапочку.
- Очки. Глаза тоже нуждаются в защите, поэтому без очков заниматься гимнастикой в воде не желательно.
- Купальник. Этот аксессуар не в коем случае не должен стеснять движения и давить на живот.
Противопоказания к занятиям аквааэробикой
Не следует прибегать к занятиям водной аэробикой, когда наблюдаются следующие проблемы, усложняющие процесс беременности:
Противопоказания к занятиям аквааэробикой- Острые респираторные заболевания и обострение хронических заболеваний.
- Гестоз, сопровождающийся отеками.
- Повышенный тонус матки.
- Угроза выкидыша.
- Обширный токсикоз организма.
Но, в общем, аквааэробика для беременных, очень веселый и прлезный способ проведения времени в таком городе, как Москва.
Если вы нашли в статье полезную информацию – обязательно поделитесь со своими друзьями и знакомыми в социальных сетях!
Рекомендуем прочитать:
vtrenirovke.ru
Аква-мама: полезный фитнес для беременных
Вы скоро станете мамой – поздравляем! Как оставаться максимально активной во время беременности, тренироваться, чтобы быть полной сил и радоваться каждому дню в ожидании малыша? Одно из наиболее безопасных и полезных для будущей мамы направлений фитнеса – аквааэробика.
В период беременности важно щепетильно относиться к своему здоровью: правильно питаться, полноценно спать, избегать излишних нагрузок — вы думаете за двоих! И поскольку в этот период в вашем организме происходит ряд гормональных, анатомических, физиологических и психических изменений (возможны колебания в настроении), вам нужно быть активной, чтобы поддерживать себя в отличной форме, быть бодрой и веселой.
Вследствие многих изменений, которые происходят в женском организме во время беременности, малоподвижный образ жизни может стать причиной отеков, варикозного расширения вен, появление болей в поясничном отделе позвоночника. Также у мало активных женщин часто встречается плоскостопие, повышенное артериальное давление, значительный набор лишнего веса. Все это отрицательно влияет на течение беременности и развитие плода, увеличивая риск послеродовых осложнений.
Избежать лишних проблем со здоровьем вам помогут специальные тренировки для беременных. С помощью таких занятий улучшается кровообращение, питание клеток. Ваш малыш будет развиваться правильно, а вы сохраните спокойствие и хорошее настроение на протяжении всего периода беременности.
Чаще всего урок в бассейне для беременных называется «Мама» или «Аква-мама». Проводится он по особой методике.
Преимущества занятий аквааэробикой для беременных:
- улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
- мягко (без чрезмерной нагрузки) укрепляются основные группы мышц, а так же мелкие и глубокие мышцы тазового дна;
- повышается выносливость, ускоряется обмен веществ;
- улучшается кровоток нижних конечностей – профилактика отеков и варикозного расширения вен;
- уменьшается вероятность излишнего набора веса;
- снижается нагрузка на позвоночник и суставы, разгружается поясничный отдел;
- специальные дыхательные упражнения в воде помогают подготовиться к родам;
- улучшается общее психоэмоциональное состояние.
Как проходят занятия по аквааэробике для мам?
- Обязательная разминка в воде. Вы готовите свой организм к нагрузке, разогреваетесь.
- Дыхательная гимнастика. Выполняются упражнения с полным погружением и расслаблением всего тела, упражнения на задержку дыхания.
- Основная часть состоит из разнообразных упражнений на все группы мышц.
- Далее подключаются специальные дыхательные упражнения — можно издавать различные звуки. Прекрасный повод повеселиться от души и заодно потренировать дыхательный аппарат!
- Свободное плавание после небольшой растяжки в воде.
Помните про удобный купальник и бутылочку с питьевой водой. Не тренируйтесь на голодный желудок или если не выспались. Для достижения устойчивого результата лучше заниматься не меньше двух раз в неделю.
Перед началом занятий аквааэробикой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют противопоказания, с которыми такие тренировки противопоказаны: сильный токсикоз, угроза выкидыша, хронические заболевания в остром периоде и т.п.
При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний можно приступить к занятиям на любом сроке беременности, начиная с одной тренировки в неделю. Следите за своими ощущениями, если почувствуете дискомфорт (замерзли, сильно утомились, вас тошнит или чувствуете болезненные ощущения внизу живота) — срочно прекратите тренировку. Попробуйте снова эту тренировку через 1-2 дня, если нет проблем со здоровьем. Но если после каждого занятия вам все так же некомфортно – проконсультируйтесь с врачом и тренером.
Аквааэробика – это не просто веселые и разнообразные упражнения, дарящие хорошее самочувствие. Это также отличная подготовка к родам и уверенность в себе. Начните заниматься, и ожидание малыша станет одним из самых интересных и приятных воспоминаний вашей жизни!
Фото: bigstock.com
anysports.tv
безопасный фитнес для будущих мам
Узнав о беременности, многие женщины по совету заботливых родственников переходят в режим тотального покоя, полностью отказываясь от любой активной деятельности и физических нагрузок. Это более чем неразумно, ведь жизнь – это движение и новая жизнь, зарождающаяся внутри женщины, уже нуждается в движении, подарить которое может только мама. Идеальный вариант физической активности, который принесет пользу как будущей маме, так и малышу, – аквааэробика для беременных, обеспечивающая максимальный комфорт и оптимальный уровень нагрузки. Беременность – это не болезнь, поэтому если она протекает нормально, повода отказываться от физической активности нет. Наоборот, она принесет будущим мамочкам и еще не рожденным деткам море позитива и пользы, ведь выполнение безопасных упражнений никоим образом не изменяет физиологическое течение беременности и родов, и не оказывает никакого негативного влияния на развитие и рост плода.
Зачем беременным занятия в бассейне
к оглавлению ↑Безопасная аквааэробика для беременных
Правильно подобранные систематические занятия спортом во время вынашивания ребенка повышают физические возможности женского организма, положительно влияют на обмен веществ, улучшают деятельность дыхательной, сердечно-сосудистой, нервной систем и просто способствуют гармоничному протеканию беременности.
По наблюдениям медиков, у спортивных мамочек роды проходят значительно легче, чем у ленивых, которые предпочли отлежаться на диване. Это обеспечивается тренированными легкими, сердцем и соответствующими группами мышц, задействованными во время родов. Аквагимнастика прекрасно тренирует все мышцы организма, а особенно хорошо прорабатываются участвующие в родовой деятельности мышцы брюшной полости и тазового дна. Кроме того, при физических нагрузках в организме вырабатываются и накапливаются эндорфины – гормоны счастья, которые при родах действуют как естественное обезболивающее. Немаловажен и тот факт, что тренированным мамам в послеродовый период легче вернуться к прежним формам.
Водная стихия при занятиях аквааэробикой позволяет удачно сочетать легкость выполнения упражнений с пользой от их выполнения. Несмотря на изменившиеся формы и увеличивающуюся массу, занятия в бассейне позволят каждой женщине почувствовать себя легко и свободно, ведь в воде не ощущается вес тела, а также существенно снижается нагрузка на позвоночник и ноги, отсутствует риск растянуть мышцы или повредить суставы. Более того, аквааэробика разгружает позвоночник и весь опорно-двигательный аппарат, делает позвоночник более гибким, что особенно важно на последних сроках беременности.
Во время тренировок вода в бассейне производит мягкий деликатный массаж, стимулирующий работу внутренних органов, улучшающий циркуляцию крови и ускоряющий обмен веществ. Легкий гидромассаж – лучшее средство для профилактики варикозного расширения вен, целлюлита и послеродовых растяжек.
В период беременности процесс пищеварения под влиянием гормонов замедляется: прогестерон, перераспределяя снабжение органов кровью, сосредотачивает ее вокруг плода. Помимо рационального питания, основу которого должны составлять пищевые волокна (цельнозерновой хлеб, отруби, мюсли, овощи) и употребления достаточного количества жидкости, улучшить пищеварение поможет и аквагимнастика: двигательная активность в воде часть кровотока возвращает обратно – от матки к другим органам, а гидромассаж массирует пищеварительный тракт, активизируя его работу.
Аквагимнастика очень положительно сказывается на эмоциональном и душевном состоянии женщины, которое из-за гормональных изменений в организме и меняющейся жизненной ситуации крайне нестабильно. В то время как тело избавляется от гравитации, душа освобождается от груза тревог и забот.
Если малыш в животике у мамы принял неправильное положение, ныряния и специальный комплекс упражнений в воде помогут ему перевернуться даже на поздних сроках беременности.
Один из главных плюсов занятия плаванием и аквааэробикой для беременных – выполнение в воде упражнений на задержку дыхания: погружение под воду, вдох при выныривании, выдох в воду. Это превосходная тренировка для мамы и малыша, которая готовит их к потугам и родам, во время которых и маме придется задерживать дыхание, и малышу ощутить гипоксию.
По наблюдениям акушеров, женщины, занимающиеся до родов плаванием и аквагимнастикой, непосредственно во время родов интуитивно дышат и двигаются правильно, а детки у таких мам правильно идут по родовым путям, доставляя и маме, и врачам меньше хлопот.
к оглавлению ↑Когда беременным можно заниматься аквааэробикой
Аквагимнастикой для беременных можно заниматься на любом сроке беременности, однако интенсивность занятий зависит от медицинских показаний, уровня тренированности женщины, ее настроя и желания. Самым безопасным периодом для занятия спортом является второй триместр, а вот в первом и третьем следует быть осторожными. Дело в том, что в первые недели происходит прикрепление околоплодного яйца к матке, и именно в первые месяцы угроза внезапного прерывания беременности самая высокая. Произойти оно может и вследствие чрезмерных физических нагрузок. Особенную осторожность в этот деликатный период стоит проявлять неспортивным девушкам, которые опомнились и решили заняться собой. Тренироваться можно, но занятия должны проходить в щадящем режиме, без дополнительного стресса для организма. Из всех возможных вариантов аквагимнастика является самым подходящим, поскольку вода разгружает позвоночник и «гасит» все резкие движения. Наиболее интенсивные тренировки проводятся во втором триместре. В третьем триместре основное внимание уделяется спокойному плаванию и дыхательным упражнениям.
загрузка...
Умеренные физические нагрузки принесут беременной женщине и малышу только пользу. Исключение составляют те случаи, когда вся беременность или какой-либо из ее периодов протекает с осложнениями, а также при наличии акушерско-гинекологических проблем (угроза преждевременных родов и выкидыша, предлежание плаценты, сильный токсикоз, многоводие) или серьезных хронических заболеваний (почечная недостаточность, порок сердца, хроническая пневмония).
к оглавлению ↑Этапы аквагимнастики для беременных
Стандартное занятие по водной аэробике для будущих мам длится около часа и включает в себя четыре этапа:
После разминочного плавания от бортика к бортику женщины надевают специальные приспособления для удержания на плаву и начинают движения руками и ногами с полной амплитудой. Это позволяет разогреть мышцы и подготовить их к более интенсивным нагрузкам.
На данном этапе выполняются упражнения на ходьбу в бассейне с подъемом ног и вращениями руками в удобном для женщины темпе; упражнения на укрепление бедер – вращения ногами, приседания, подъемы и опускания ног в разном темпе и ритме; Упражнения для укрепления мышц тазового дна, которые поддерживают матку, мочевой пузырь и кишечник, но в силу физиологических особенностей женского организма во время беременности ослабевают и растягиваются; упражнения для мышц спины и пресса.
- Дыхательные упражнения
Могут быть как составной частью аквафитнеса, так и выделяться в отдельный комплекс. Они призваны помочь женщине овладеть своим дыханием и подготовиться к потугам. Это могут быть всевозможные вдохи и выдохи с нырянием и задержкой дыхания под водой на разный счет. Одно из самых интересных упражнений на задержку дыхания – «родовой канал»: будущие мамочки выстраиваются друг за дружкой, широко расставляют ноги, образуя туннель, символизирующий родовые пути. Первая мамочка ныряет, проплывает по «родовому каналу» и затем становится в конце цепочки. Потом движение «ручейком» начинает следующая.
- Упражнения на растяжку
Помогают мышцам расслабиться, позвоночнику восстановиться после нагрузки, а пульсу и дыханию прийти в норму.
к оглавлению ↑Аква-комплекс для будущих мамочек
3ladies.su
