КАКОЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ ПОЛЕЗНЫМ? Какой самый полезный стиль плавания
Какой стиль плавания самый полезный. Выбрав подходящий стиль плавания в бассейне, можно вылечить те или иные заболевания | Полезные Вести
Выбрав подходящий стиль плавания в бассейне, можно вылечить те или иные заболевания. Так, чтобы избавиться от S-образного сколиоза, учитесь плыть брассом, при мигрени — дрейфуйте на воде, выдыхая в нее, а избавиться от артрита и плоскостопия поможет кроль.
Судороги и невралгия. Стиль: Брасс
Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Лицо в воде, тело ровное — плечи и таз параллельны, руки над головой ладонями друг к другу, ноги прямые. Первыми гребок делают руки — на вдохе (подъем головы вверх) разводятся в стороны к бедрам. Пока руки возвращаются в исходное положение, на выдохе (в воду) делают рывок ногами — сгибают в коленях до 90 градусов, разводят в стороны и возвращают в ИП.
В этом стиле чередуются рывковые и скользящие движения. Во время скольжения вытягивается позвоночник, расслабляются мышцы, после чего во время рывка снимаются зажимы. Благодаря этому нормализуется кровообращение, упреждаются судороги и снимается боль (при защемлениях). Также брасс помогает избавиться от С-образного сколиоза.
Боли в суставах и плоскостопие. Стиль: Кроль
Сделайте вдох и лягте на воду животом вниз. Голова по уши в воде, чтобы позвоночник оставался прямым (так не пережмутся сосуды). Выдохи и вдохи делайте, поворачивая голову в сторону. Совершайте поочередные движения руками из-за головы к бедрам под себя, подобно мельнице. Расслабленными ногами совершайте поочередные амплитудные движения вверх-вниз так, чтобы работали бедра, голени и стопы.
За счет плавных движений в воде растягивается позвоночник и снимается нагрузка, в частности — компрессионная. Также происходит мягкая растяжка мышц, улучшается подвижность суставов и постепенно отступают болезненные ощущения. Работа ногами, преодолевающими сопротивление воды, способствует восстановлению формы свода стопы, помогает избавиться от плоскостопия.
Мигрени и бронхит. Стиль: дрейф на животе
Сделайте максимально глубокий вдох и лягте животом на воду так, чтобы позвоночник оставался ровным (лицо и уши в воде). Руки свободные (разведены в стороны либо подняты над головой), ноги прямые параллельны друг другу. Выдох делайте в воду, а вдох — повернув голову в сторону.
Во время выдохов из-за высокой плотности воды в работу максимально включаются межреберные и дыхательные мышцы, что способствует увеличению полезного объема легких — это является отличной профилактикой бронхолегочных заболеваний. Медленные глубокие вдохи насыщают организм кислородом, улучшают питание тканей, активизируют приток крови в головной мозг и восстанавливают кровообращение, избавляя со временем от головных болей.
S-образный сколиоз. Стиль: Кроль на боку
Сделайте глубокий вдох, лягте на воду на бок, противоположный искривлению, голова наполовину погружена в воду. Прямые ноги вместе. Рука, что снизу, вытянута вперед ладонью вниз, та, что сверху — вытянута вдоль бедра. Движения: гребок рукой, что снизу, из-за головы к бедру и поочередно ногами вперед-назад параллельно воде.
Этот стиль эффективен при коррекционном плавании для людей с искривлением позвоночника влево или вправо (важно плыть на боку, противоположном искривлению). Он способствует полному расслаблению мышц спины и постепенному принятию позвоночником правильного положения. (К слову, из такого положения легче выбраться из воды, если случилась судорога. Потому при ее возникновении сразу поворачивайтесь на бок).
Грыжа межпозвоночных дисков. Стиль: Кроль на спине
Основное правило: тело ровно лежит на воде, голова по уши погружена в воду — позвоночник должен образовать ровную линию. Необходимо расслабиться, чтобы тело обмякло, дышать ровно и из вертикального положения плавно лечь на спину, будто падаете. Руки могут быть разведены в стороны либо подняты над головой. В таком положении можно просто дрейфовать или плыть, совершая поочередные движения ногами вверх-вниз, будто барабанными палочками.
Так как в позвоночнике находятся нервные окончания, связанные со всеми органами и являющиеся частью вегетативной системы, то такой стиль полезен для нервной системы, а также профилактики и лечения опорно-двигательного аппарата, в частности — межпозвоночных грыж.
Правила эффективного плавания
Тренируйтесь дважды в неделю
По часу. Это оптимальные количество и продолжительность занятий, которые не приведут к перегрузке организма и дадут положительный эффект для здоровья. Результат тренировок вы заметите уже через два-три месяца.
Плавайте по утрам
Организм еще не переутомлен, и мышцы не перенапряжены. Поэтому плавать намного легче и заболевания, в особенности опорно-двигательного аппарата, проще поддаются лечению.
Перед бассейном не ешьте
Поешьте за 40 минут до занятий — это оптимальное время, чтобы зарядить организм энергией для эффективной тренировки и не нарушить процесс пищеварения интенсивными нагрузками. Лучше в качестве перекуса выбрать банан, творог, йогурт или овсяную кашу. А прием тяжелой пищи (картофель, бобовые, мясо) лучше перенести на полтора часа после занятий.
Правило четвертое: сделайте разминку
Перед тем как нырнуть в бассейн, пять минут делайте разминку на суше: прыжки, наклоны, приседания. Это ускорит кровообращение, повысит эластичность и разогреет мышцы, что поможет избежать быстрой утомляемости во время плавания.
Правило пятое: каждые 15 минут отдыхайте
Не тренируйтесь наскоком. Спустя каждые 15 минут интенсивного плавания пять минут отдыхайте. Иначе в мышцах возникнет перенапряжение и тренировка будет переведена в режим «износ».
- Наши эксперты:
- Наталья Мельник, тренер-реабилитолог Центра обучения плаванию Деснянского района;
- Юлия Науменко, заместитель руководителя Федерации подводной деятельности и спорта Киева, инструктор акватлона.
vesti-ukr.com
Плаванье. Стиль, полезный для здоровья (продолжение)
Очень популярен и стиль «плавание на спине». Современная техника этого стиля по сути представляет собой перевернутый кроль. Но так было не всегда. Плавание на спине далеко не сразу стало считаться полноценным спортивным стилем — сперва его использовали только как отдых на воде. И только значительно позже плавание на спине стало самостоятельным видом и было включено в программу соревнований. Интересно, что поначалу пловцы на спине использовали «брассовую» технику, оставляя руки в воде. «Перевернутый кроль» впервые, и с большим успехом, продемонстрировал американец Гарри Хебнер на Олимпийских играх в 1912 г.
А что же польза для здоровья? Тут все совсем интересно! Этот второстепенный сначала вид плавания на самом деле считается едва ли не самым полезным для здоровья. Особенно для здоровья спины. Не зря же большинство специалистов рекомендуют именно кроль на спине как идеальную физиотерапию для людей со сколиозом и другими заболеваниями позвоночника. При этом врачи обращают внимание, что нужно сохранять вытянутое и хорошо обтекаемое горизонтальное положение тела.
Ну и наконец, баттерфляй (от английского Butterfly — бабочка) — самый технически сложный, самый силовой стиль плавания. Баттерфляй возник как особый вид брасса за счет удлинения гребка руками до бедер. Кроме того, спортсмены стали синхронно проносить руки вперед над головой, наподобие крыльев бабочки. На Олимпийских играх с 1935 по 1953 год брассисты и сторонники баттерфляя соревновались вместе. А в 1953 году баттерфляй стал самостоятельным стилем плавания. Одновременно с этим вместо поочередного движения ногами вверх-вниз было разрешено синхронное. Так появилась скоростная разновидность баттерфляя, при которой спортсмен совершает волнообразное движение всем телом.
Как уже отмечалось, стиль баттерфляй — самый силовой стиль плавания, а значит, и основная польза такого плавания строится вокруг силовых нагрузок. Такая тренировка в наибольшей степени способствует развитию плечевого пояса, рук и ног. Причем из-за специфической раскоординированности движений конечностей при плавании баттерфляем тренируются даже те группы мышц, которые остаются в относительном покое при использовании других стилей.
А вот для нездоровых или ослабленных людей польза баттерфляя отнюдь не однозначна. Например, одни специалисты считают его очень удачным выбором при проблемах с позвоночником, другие, напротив, советуют остерегаться такой большой нагрузки и резких рывков. Впрочем, врачи и инструкторы справедливо утверждают, что оптимальный вариант для здоровья — комбинировать разные виды плавания.
Подготовил А. Андреев
health.wild-mistress.ru
КАКОЙ СТИЛЬ ПЛАВАНИЯ ЯВЛЯЕТСЯ САМЫМ ПОЛЕЗНЫМ?
Плавание - это один из наиболее здоровых и полезных видов спортивной активности. Однако, не всякий стиль плавания подходит каждому.
Плавание - это исключительно здоровая физическая активность. Вода поддерживает наше тело, за счет чего снижается нагрузка на наши суставы, поэтому даже люди с избыточным весом могут с успехом регулярно посещать бассейн. Плавание хорошо укрепляет наши спины, что помогает бороться с дефектами позвоночника.
Плавание брассом при чрезмерно частых и продолжительных занятиях может плохо повлиять на поясничную часть позвоночника (которая во время плавания брасом неестественно согнута) и шейную часть. Это имеет особое значение в отношении любительского плавания, когда мы держим голову над водой, а не при плавании спортивным – «крытым» брасом. Брасс имеет множество плюсов – рекомендуется при скалиозе, а также плоскостопии, развивает мышцы ног и укрепляет колени.
Плавание на спине хорошо укрепляет спину, расширяет ее околопозвоночные мышцы, что способствует формированию правильной осанки. Плавание на спине расслабляет мышцы грудной клетки, плеч и шеи, укрепляет ноги и руки.
Кроль - это стиль сложный, но очень полезный! Наибольшим образом он укрепляет и развивает плечи, но так же благотворно влияет на ноги и руки. Благодаря вполне естественной позиции тела он не влияет негативно на наше здоровье.
Баттерфляй - стиль «бабочки» или «дельфин» прекрасно укрепляет и делает стройным и подтянутым живот, развивает мышцы плеч и предплечий. Отлично подходит для исправления дефектов осанки. Его освоение требует многих тренировок и очень сильных рук.
© VELOPROBEG.by
ВЫ ИЩЕТЕ ПО-НАСТОЯЩЕМУ ШИКАРНЫЕ ОЧКИ ДЛЯ ПЛАВАНИЯ?
Высший класс, идеальное исполнение, супер дизайн, лучшие параметры? У нас есть для Вас хорошая новость. Вы их только что нашли!
Очки для плавания ACCENT польской компании AQUA-SPEED - это именно то, чему позавидуют другие пловцы.
Прежде всего, очки от AQUA-SPEED легкие и отличаются высокой «гидродинамичной» степенью исполнения благодаря разработанной и запатентованной форме. Благодаря этому они могут соответствующим образом прилегать к лицу и тем самым защитить глаза от попадания воды. Вы можете в них максимально быстро плавать и ничто Вам в этом не помешает.
Очки ACCENT не запотевают, потому что были оснащены профессиональной системой ANTI FOG. Поставим точку с протиранием стекол во время плавания и тратой кучи денег на препараты против запотевания.
Плавательные очки от AQUA-SPEED имеют, конечно, зеркальные стекла, которые остановят ослепительные блики, отражающиеся от поверхности воды. Ничто уже не нарушит Вашего комфорта во время плавания.
Они имеют удобную систему регулировки, которую можно выстроить так, чтобы очки плотно прилегали к лицу и голове, одновременно не угнетали.
Очень важно, что очки отлично смотрятся на лице и имеют современный внешний вид, добавляющий класс тому, кто их использует.
Сделайте свою ставку на хорошую марку, которой является AQUA-SPEED, заказав очки ACCENT, и станьте обладателем лучшего класса оснащением для плавания. Не отказывайте себе в том, что послужит Вашим глазам – наиболее ценному органу чувств, каким является зрение.
КАКУЮ ПОЛЬЗУ ОКАЗЫВАЕТ ПЛАВАНИЕ НА НАШ ОРГАНИЗМ
ПОЧЕМУ РЕБЕНКА НАДО НАУЧИТЬ ПЛАВАТЬ
veloprobeg.by
Плавание - самый лучший в мире спорт
Одним из самых популярных видов спорта является плавание. Это тот редкий случай, когда занятия спортом одновременно приносят и удовольствие, и замечательный оздоровительный эффект. Впереди пора отпусков, и многие ринутся к морю, где полноценный отдых можно сочетать с активными занятиями плаванием. Впрочем, сейчас во многих городах функционируют бассейны, где можно с успехом совершать плавательные упражнения. И для тех, кому по душе первый вариант, и для тех, кто задумывается над вторым – наша сегодняшняя статья.
Какая польза от плавания?
Плавание по праву считается самым эффективным видом спорта, не имеющим конкурентов в оздоровительном воздействии на человеческий организм. 
Особенно сильное положительное воздействие плавание оказывает на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, мышечный аппарат (мышцы рук, бедер, ягодиц, живота, плечей), суставы (бедра, руки, шея), опорно-двигательный аппарат. Кроме того, плавание является одним из видов закаливания, оказывает положительное влияние на иммунную систему.
Актуален этот вид спорта и для тех, кто желает избавиться от лишнего веса. ведь во время плавания лишние калории «сжигаются» очень быстро (в 2-4 раза быстрее, чем во время аналогичных по времени и силовой нагрузке занятий в тренажерном зале).
Огромный плюс плавания заключается также в том, что оно практически не имеет побочных эффектов и противопоказаний. Наоборот, этому виду спорта обучают даже грудных детей от самого рождения, его также рекомендуют беременным и пожилым людям.
Плавание способствует развитию гибкости тела, повышению выносливости, увеличению работоспособности, поднятию настроения и эффективной борьбе со стрессовыми ситуациями.
Какой стиль плавания самый эффективный?
Кроль – наиболее распространенный классический стиль плавания. Он является самым эффективным и благоприятным для организма стилем плавания. Рассмотрим подробнее технику его исполнения.
Эффективность плавания зависит, в первую очередь, от правильности выполнения плавательных движений и соблюдения правильного дыхания.
Минимум движений – максимум эффективности. То есть, выбранный участок водного пути нужно проплыть, совершив как можно меньше гребков. В среднем это один гребок (взмах рукой) на отрезок пути равный метру.
Гребок начинается с погружения в воду ведущей руки. Часть корпуса, являющаяся продолжением ведущей руки, «смотрит» при этом вниз, а противоположный бок с готовящейся к следующему гребку рукой, наоборот, устремлен вверх. Следующий этап - верхняя рука с выпрямленной и напряженной ладонью как можно дальше выбрасывается вдоль линии корпуса – это и придает ускорение – и врезается в воду. Тело в это время подтягивается вперед. Во время чередований частей корпуса бедра и корпус вращаются вокруг осевой линии. 
Ноги во время плавания кролем действуют по принципу гребного винта на судне. Бедра должны быть напряжены и держаться как можно ближе друг к другу. Ступни должны быть подвижными и гибкими. Для облегчения процесса обучения плаванию можно начать занятия с использованием ласт, это также способствует развитию гибкости стоп.
Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.
Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.
Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:
Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.
Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же. как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.Плавание на спине – лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.
Достаточно эффективными являются заплывы с чередованием различных стилей плавания. В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.
Упражнения в воде
Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.
Бассейн или море?
В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.
Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.
Поэтому идеальным является вариант совмещения плавания в бассейне и плавания в море .
Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.
Источники: http://vse-sekrety.ru/74-plavanie-samyj-luchshij-v-mire-sport.html
1lustiness.ru
Какой самый полезный стиль плавания
Плавание и его польза для здоровья
Преимущества плавания в бассейне:
- Снижается риск развития сердечно-сосудистых болезней. При этом повышается эластичность сосудов, улучшается кровообращение, нормализуется давление; Улучшается работа органов дыхания. Эффект достигается за счет увеличения вентиляции легких, способствующей обогащению крови кислородом; Ускоряется протекание реабилитационного периода у пациентов, которые перенесли инсульт, операционные вмешательства, травмы суставов, переломы, растяжения; Нормализуется психоэмоциональное состояние. Исчезают бессонница, депрессивное состояние, утомляемость. После водных процедур появляется новый заряд энергии, который приводит к повышению работоспособности; Сжигаются лишние калории. Многие девушки начинают занятия в бассейне из-за пользы плавания для похудения. Получить красивую фигуру без усердных тренировок будет невозможно. Считается, что преодолев дистанцию длиной в два километра, человек расходует только 600 ккал. Для ускорения метаболических процессов понадобятся часовые занятия трижды в неделю; Увеличивается гибкость. После регулярных занятий мышцы становятся эластичными, гибкими. Упражнения в воде развивают гибкость плечевых, тазовых суставов. Также формируется правильная осанка, исчезают поясничные боли.
Кроме умения удерживать свое тело на воде, необходимо научиться контролировать дыхание. Инструкторы советуют делать резкий вдох ртом и медленный выдох через нос. Это поможет предотвратить попадание воды в носоглотку.
Какой вид плавания самый полезный
Чтобы пребывание в бассейне принесло максимальную пользу для здоровья, нужно освоить правильную технику плавания. Самыми популярными стилями считаются:
- Вольный. Не требует особых навыков. Пловцу разрешается плыть любым удобным для него способом. Важным условием эффективной тренировки является постоянное пребывание в движении. Только тогда сможете получить пользу от плавания; Брасс. Выполняются симметричные движения руками и ногами, напоминающие передвижение лягушки в воде. Такая техника позволяет укрепить внутренние мышцы бедер, ягодицы, улучшить осанку; Баттерфляй. Пловец совершает мощный гребок одновременно двумя руками, приподнимая тело над водой. При этом ноги и таз находятся под водой и выполняют волнообразные движения. Этот стиль самый сложный и утомительный. Поэтому 40 минут такого занятия гарантируют большую нагрузку на мышцы спины, груди, нижних и верхних конечностей; Кроль. Пловец выполняет поочередные махи руками вдоль своего тела. При этом ритмичные гребки ног напоминают работу ножниц. Кроль хорошо тренирует спину, трицепсы, брюшной пресс.
Дополнительные рекомендации для эффективного плавания в бассейне:
- Длительность тренировки должна быть около часа, из которых 45 минут уделяйте плаванию, а 15 минут – отдыху; оптимальная частота посещения бассейна – два-три раза в неделю; перед погружением в воду нужно выполнить несколько упражнений для разогрева. Для этого сначала сделайте 10 поворотов головы из стороны в сторону, а затем начинайте круговые вращения руками, напоминающие ветряную мельницу. Также полезно выполнить 15 приседаний и 20 наклонов. Такая разминка повысит гибкость суставов и эластичность связок; старайтесь не употреблять пищу за 1,5 часа до тренировки. Если чувство голода не покидает, то разрешается за полчаса съесть горсть орехов или яблоко.
Источник: Medbooking. com
Плаванье. Стиль, полезный для здоровья
О пользе плаванья известно всем. Но каждый стиль полезен по-своему.
Взять, к примеру, брасс. Плавание «по-лягушачьи», как в народе называют брасс, — едва ли не самый древний стиль спортивного плавания, долгое время бывший основной техникой в Европе. Пловец делает одновременные горизонтальные гребки руками и ногами, сводя и разводя их, подобно лягушачьему плаванию, — отсюда и народное название. Голова при этом может погружаться в воду, а может оставаться над водой.
Брасс был включен в программу Олимпийских игр уже в 1904 году. На первых соревнованиях пловцы старательно держали голову над водой («классический», «ортодоксальный» брасс). Однако в борьбе за скорость спортсмены пытались преодолевать большую часть дистанции под водой, почему в 1957 году «ныряющий брасс» и был запрещен. В1960 году олимпийские призеры американец Уильям Малликен и японец Йошикио Осаки нашли новый способ ускорить перемещение в воде брассом: для этого нужно во время гребка руками держать лицо под водой, а в конце гребка быстро поднимать плечевой пояс и голову над поверхностью, потом вновь опускать лицо в воду, выводить руки вперед и делать мощный толчок ногами. Этот вариант получил название брасса с «поздним» вдохом, или «прыгающего» брасса. Именно такую технику мы видим у современных спортсменов.
Что же касается пользы для здоровья, то именно брасс в первую очередь активно используется в качестве оздоровительного плавания. Медики рекомендуют брасс всем, но инструкторы в бассейнах — главным образом, людям без особой физической подготовки, которым не нужно перегружать мышцы, и только «для начала».
В любом случае брасс поможет равномерно развить плечевой пояс (трицепсы, трапециевидную мышцу спины, дельтовидную мышцу), мышцы рук и ног (особенно хорошо подтягивает внутреннюю сторону бедра), улучшить фигуру, исправить осанку, сделать глубоким и правильным дыхание. Брасс прекрасно подходит для восстановления ахиллова сухожилия и укрепления мышц голени или разработки тазобедренных суставов.
Врачи рекомендуют плавать «ныряющим брассом», опуская лицо в воду, и при серьезных проблемах со спиной, чтобы лучше растянуть позвоночник и не выгибать его слишком сильно.
Брасс также очень полезен для беременных женщин: позвоночник и связки живота отдыхают, а мышцы ног и промежности становятся более крепкими и эластичными, что впоследствии облегчает роды. Мужчинам же брасс помогает при простатите.
Кроль — самый быстрый способ перемещения в воде, а потому и самый любимый спортсменами. Когда объявляются состязания по плаванию в вольном стиле, большинство спортсменов отдают предпочтение именно кролю. Так что «вольный стиль» плавания и кроль в спорте — одно и то же.
Считается, что плавание кролем развилось из плавания на боку — просто грести начала и вторая рука. Пловец по очереди погружает в воду немного согнутые в локте руки впереди плеч, делает длинный сильный гребок и, постепенно распрямляя руку, выносит ее из воды у бедра. Ноги при этом делают движения вверх-вниз. Профессионально состязаться в этом стиле пловцы стали в начале XX века. Тогда в одном цикле движения рук спортсмены выполняли всего два движения ногами (так называемый двухударный, или «австралийский» кроль). Вскоре его несколько модифицировали, увеличив число ударов ногами до четырех и шести.
В контексте оздоровления кроль дает бОльшую нагрузку на мышцы, чем брасс, поэтому инструкторы и врачи рекомендуют осваивать этот стиль плавания не сразу. Особенно увеличивается нагрузка на руки и плечевой пояс. Очень быстрый кроль помогает формированию тонкой и гибкой талии. Опять-таки несомненна польза кроля для дыхательной и кровеносной системы. В то же время при серьезных проблемах с позвоночником кроль на груди, по мнению некоторых специалистов, может быть противопоказан.
Источник: Health. wild-mistress. ru
Плавание — самый лучший в мире спорт. Какая польза от плавания?
Тело во время плавания должно быть вытянуто в одну линию параллельно поверхности воды, оно подтягивается ведущей рукой. Голову поднимать высоко над водой не нужно, желательно, наоборот, погружать часть ее во время чередований частей корпуса. Каждый последующий гребок совершается тогда, когда скорость перемещения начинает уменьшаться. Гребок нужно совершать не ладонью, а всей рукой, погребая ею воду, находящуюся впереди. Во время плавания также обязательно втягивать живот, это поможет значительно увеличить скорость передвижения в воде.
Важным при плавании является и дыхание. Вдох должен быть глубоким и быстрым, выдох – полным. Новичкам рекомендуют вдыхать во время каждого гребка, более опытные пловцы со временем сокращают количество вдохов.
Кроме кроля, существуют также такие стили плавания:
Брасс – плавание на груди, во время которого совершаются симметричные движения конечностей в горизонтальной плоскости. При этом плечи должны быть параллельны воде, руки подводятся к телу под водой, движения конечностей согласованы.
Баттерфляй – плавание на груди, отличительной чертой которого является одновременный гребок руками с их последующим выносом из воды, при этом ноги двигаются так же, как и во время брасса. Баттерфляй требует определенной предварительной подготовки, силы рук.Плавание на спине – лежа на спине, пловец совершает гребки руками и толчки ногами.
Достаточно эффективными являются Заплывы с чередованием различных стилей плавания. В этом случае тренировка различных групп мышц будет максимальной.
Упражнения в воде
Кроме плавания, достаточно эффективными являются и различные упражнения в воде. Это аквааэробика и водная йога, водный шейпинг и ходьба (бег) в воде, растяжки и упражнения у бортика бассейна. Все эти упражнения направлены на тренировку отдельных групп мышц. Их эффективность увеличится, если занятия будут проводиться пол руководством опытного инструктора.
Бассейн или море?
В вопросе о том, что эффективнее – плавание в бассейне или в море – однозначного ответа быть не может. В бассейне, как правило, есть инструктор, который поможет научиться плавать правильно, подберет водные упражнения в зависимости от ваших потребностей и проблем со здоровьем. Бассейн более удобен и доступен в течение целого года. С другой стороны, позволить себе удовольствие регулярно посещать бассейн может далеко не каждый.
Плавание в море (других водоемах) также имеет свои преимущества. Во-первых, волны, ветер, неровности дна создают определенные преграды во время плавания – стало быть, лучше тренируются мышцы. Во-вторых, морская вода является сама по себе полезной и, омывая тело, оказывает оздоровительный эффект. Однако часто бывать на море может не каждый, к тому же, плавание в море несет в себе и определенный риск.
Поэтому идеальным является вариант Совмещения плавания в бассейне и плавания в море.
Пусть плавание принесет вам удовольствие, а его позитивное влияние на организм послужит поводом для более частого посещения бассейна или очередной поездки к морю.
Источник: Vse-sekrety. ru
max-fit.info
