Фитнес и бодибилдинг → Виды групповых занятий. Какие виды групповых занятий вы знаете

Групповые тренировки, какие бывают? | Дети в Сертолово

Июн 10, 2011 Юлия Вещагина

групповые занятия Мамы и папы должны заботиться о своем здоровье!

Женщины чаще посещают групповые тренировки в фитнес центрах. Сейчас такое множество групповых тренировок, что глаза разбегаются, особенно у новичков.

Вот, наконец, абонемент куплен, спортивная форма поглажена, сумка собрана.

А куда идти?

Чтото выбрать из бесконечного списка групповых программ?

Давайте разбираться.

Если вы любите музыку, зажигаете на танцполе на всех вечеринках, присмотритесь к ТАНЦЕВАЛЬНАМ КЛАССАМ. Занятия поднимут вам настроение, улучшат координацию, приведут в тонус ваши мышцы.

Существуют различные направления танцевальных классов:

Латиноамериканские
Бальные
Джаз-модерн
Восточные танцы
Танго и Фламенко
Брейк Данс
Стриппластика

Слабо себе представляете, как танцуют то или иное направление, тогда вам СЮДА.

Если вы достаточно спортивный человек, и все вышеперечисленные танцульки не для вас, т.к. вы любите силовые упражнения, которые позволяют вам конструировать вашу фигуру мечты, тогда вам на СИЛОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ.

Обычно они состоят и 3 частей:

1. Разминки
2. Основной части
3. Растяжки

В основной части используется различное спортивное оборудование: гантели, бодибары, эспандеры, фитболы.

Существуют различные направления силовых классов:

Body Sculpt (тренировка на все группы мышц)
Low Body (тренировка нижней части туловища)
Upper Body (тренировка верхней части туловища)
ABT (тренировка ног и брюшного пресса)
ABS (тренировка брюшного пресса и спины)
Pumps (тренировка ягодиц)
Фитбол (тренировка с мячом)
Функциональный тренинг (тренировка, где в одном упражнении задействовано мах количество мышц, так же сюда можно отнести тренировку с собственным весом)
Интервальный тренинг (тренировка с чередованием аэробной и силовой частей)

Хочется посмотреть, как проходят занятия, тогда посмотрите ЗДЕСЬ

Если вы подвижный человек, любите движение музыку, но занятия танцами не достаточно нагружают ваши мышцы, присмотритесь к АЭРОБНЫМ ГРУППОВЫМ ТРЕНИРОВКАМ.

Они отлично развивают выносливость, позволяют легко скинуть лишние килограммы, а также эффективно тренируют сердечнососудистую и дыхательную системы.

В общем-то, аэробные групповые тренировки очень похожи, но есть и существенно отличающиеся:

Аэробика
Аэробик-Данс
Степ начальный уровень
Степ для продвинутых
Степ-аэробика
Тай-бо (высокоинтенсивная аэробная тренировка с элементами боевых искусств)

Зарядиться энергией зала занимающихся спортом можно ТУТ.

Ну, а если вы спокойный человек, и вам совсем не по душе тягать гантели, скакать на платформе и крутить попой в такт музыке, загляните на огонек на групповые занятия типа BODY MIND, что в переводе означает умное тело.

Разновидности BODY MIND:

Йога
Пилатес
Калланетика
Стрейчинг

Видео групповых программ типа BODY MIND ЗДЕСЬ.

В каждом спортивном клубе существуют свои типы тренировок, точнее их названия, но всех их можно классифицировать на 4 вида:

1. Танцевальные-аэробные
2. Силовые
3. Спокойные – Body Mind

Если вы все еще не можете определиться, что подойдет именно ВАМ, стоит посетить хотя бы одно занятие каждого вида групповых тренировок, чтобы понять ваше это или нет.

Помните, что вы всегда можете заниматься индивидуально с тренером или самостоятельно дома.

Любите свое тело, уделяйте ему n-ное количество времени, и оно вас обязательно отблагодарит отсутствием болезней и хорошей физической формой! 🙂Получай интересные статьи к себе на почту:

Силовые групповые тренировки | Body-Bar.ru

Ничто так не вдохновляет тебя, как фото фитнес-моделей? Хочешь подтянутую фигуру с рельефными мышцами? Тогда тебе прямая дорога на силовые тренировки. Силовой тренинг является одним из основных видов физических нагрузок. Отличие силовых упражнений заключается в активном использовании сопротивлений (свободных весов и силовых тренажеров). В групповом силовом тренинге участвуют только свободные веса.

Данные тренировки направлены на увеличение силы, упругости и объёма мышц.

Силовая тренировка способствует запуску и ускорению анаболических процессов в организме. Основным принципом образования энергии является анаэробное (бескислородное) расщепление глюкозы в мышцах и гликогена в печени. В фитнес центрах к групповым силовым тренировкам относятся те занятия, где при выполнении упражнений используется «тяжёлая артиллерия» спорт инвентаря, в частности: штанга, гантели и утяжелители. «Тяжёлым» спортивный инвентарь является относительно, поскольку каждый сам в праве выбрать себе рабочий вес.

Поэтому, насколько такие тренировки будут силовыми зависит от нескольких факторов:

Метода работы инструктора,
Уровня подготовленности занимающихся,
Желания занимающихся «работать на силу».

При правильном подходе, после силовой тренировки метаболизм ускоряется минимум на сутки, что способствует эффективному сжиганию жира.

К силовым тренировкам принято относить:

BODY SCULPT — силовая тренировка, направленная на проработку всех групп мышц с использованием различного спортивного инвентаря. Эта программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так популярна у женщин. Подходит для всех уровней подготовленности. Подробная статья о Body Sculpt.PUMP IT UP — силовой вид, направленный на проработку основных мышечных групп. Во время выполнения упражнений используются различное оборудование: штанги, гантели, утяжелители. Pump It Up способствует развитию силы и общей выносливости. Подходит для подготовленных.UPPER BODY — силовая тренировка, направленная на проработку мышц верхней части тела: рук, спины, груди и пресса. Проводится с использованием спортивного оборудования: штанг, гантелей, бодибаров, медболов и др. Подходит для всех уровней подготовленности. Больше информации о Upper Body.LOWER BODY — силовая тренировка для проработки мышц бёдер, ягодиц и брюшного пресса. Проводится нагрузка от средней до высокой степени интенсивности. Несмотря на это, тренинг позиционируется как занятия для людей с любым уровнем физической подготовки. Подробная статья о Lower Body.КРУГОВАЯ — силовая тренировка, направленная на развитие всех мышечных групп, а так же силы, выносливости, координации и баланса — основных двигательных качеств человека, которые он постоянно использует в повседневной жизни. Суть круговой тренировки заключается в том, что инвентарь расставлен кругом. Каждый занимает своё место. Инструктор засекает время, и каждый делает своё упражнение. Отведённое время проходит и быстро происходит смена позиций занимающихся. Так происходит до тех пор, пока не закончится круг — пока каждый не вернётся к тому упражнению, с которого начал. Круговая тренировка рекомендуется для среднего и высокого уровня подготовленности.METABOLIC EFFECT — силовая тренировка, направленная на сжигание жиров посредством интенсивных упражнений. В научной среде и фитнес индустрии этот эффект известен как EPOC или Oxygen Debt (кислородная задолженность), а упражнения, выполненные особым образом, помогут продлить этот эффект на часы и даже дни после того, как эти упражнения были выполнены.ABT — вид силовой тренировки, который направлен на проработку мышц ног и пресса. Во время выполнения упражнений используется различное силовое оборудование.TOTAL BODY SHOCK (TBS) — взрывная групповая тренировка с элементами функционального тренинга, которая объёдинила в себе кардио и мощные силовые упражнения. Рассчитана на все группы мышц, способствует похудению, развитию выносливости и силы мышц. Рекомендуется для продвинутых. Хотите узнать больше — читайте статью о Total Body Shock.BODY PUMP — силовое занятие с использованием штанги с регулируемым весом (barbell). Упражнения, составляющие программу тренировки, направлены на улучшение мышечной силы и рельефа без чрезмерного увеличения мышц в объёме. Для среднего и продвинутого уровня физической подготовки. Подробная статья о Body Pump.HOT IRON (от англ. «горячее железо») — это силовая тренировка, во время которой используются мини-штанги и степ-платформы, а само занятие проводится под музыку. Главная цель — развитие силовой выносливости. Тренировка эффективна для похудения. В Hot Iron есть направление, рассчитанное на людей с проблемным позвоночником. Для различных уровней физ. подготовки. Больше информации о Hot Iron.

body-bar.ru

Плюсы и минусы групповых тренировок

Что выбрать — «групповые тренировки» или тренажёрный зал? Плюсы и минусы групповых тренировок как раз и рассмотрим в этой статье. Групповые тренировки — это самые различные тренировочные программы, которые проводятся под руководством фитнес-инструктора в группе. Как и любой тренировочный процесс, групповые тренировки носят индивидуальный характер. Индивидуальность им придаёт, в первую очередь, инструктор. Тут уж на кого попадёшь. Важным фактором при проведении группового занятия является способность и умение инструктора создавать соответствующую атмосферу, держать темпоритм на протяжении всей тренировки, владеть ситуацией и уметь контролировать процесс. В задачи «групповика», конечно, не входит определение целей и потребностей каждого отдельно взятого человека. Да и проследить за правильной техникой выполнения и определить степень нагрузки целой группы абсолютно разных людей — невозможно. Задача инструктора — это ведение тренировки, согласно определённому формату.

На первых порах тренировка в группе может показаться: сложной, быстрой и безличной

Но так как в процессе участвуют две единицы — тренер и группа, то группе, как минимум, нужно быть внимательной, слушать то, что говорит тренер, повторять за ним и не отвлекаться на соседей. Это как минимум. А в идеале, чтобы максимально облегчить себе задачу, было бы неплохо чуть-чуть подготовиться.

Если нет возможности осваивать технику выполнения упражнений с персональным тренером, то можно подготовиться теоретически:

Почитать о технике упражнений,
Узнать о распространённых ошибках,
Посмотреть видео с упражнениями.

А в процессе групповой тренировки, работая с небольшими весами, повторять за инструктором, слушать, что он говорит и дополнительно учитывать технические моменты выполнения, о которых вы прочли / услышали / увидели заранее. Более того, уточнить нюансы техники всегда можно у фитнес-инструктора после тренировки.

Вывод:

Плюс — на групповых тренировках не надо составлять, покупать или придумывать себе программу.

Минус — вопрос «Что делать?» отсекается. Думать надо над тем «Как делать?». В этом и заключается кардинальное отличие групповой тренировки от персональной.

* Всегда помните — неправильная техника выполнения чревата получением травм. Это никому не нужно. Ну и конечно выполнение упражнений «абы как» не принесёт продуктивных результатов относительно поставленных целей. Вы должны управлять инвентарём, а не он вами.

Десятый наш десантный батальон

Понятие «группа» может нести двойственный характер. Её можно воспринимать как группу единомышленников, а можно как «толпу смутителей».

Есть люди, которые могут прийти в зал и, никого не замечая, делать то зачем пришли. Легко найти общий язык с ещё незнакомыми людьми и заниматься спортом в своё удовольствие. К тому же, в группе легче и быстрей найти единомышленника, который при плохой погоде и отсутствия настроения не даст вам пропустить тренировку. Ведь это тоже плюс, не так ли?

А есть люди, которых на начальном этапе заниматься останавливают мысли о том, что в группе «всё схвачено», все всё знают и умеют, и обязательно следят за новенькими, смеются над ними. Все люди разные, свои мозги не вставишь.

Но поверьте: те, кто ходят на групповые тренировки и действительно там занимаются спортом, при выполнении упражнений зациклены только на себе (на своей технике и на рекомендациях инструктора). А на зевак, которые приходят в фитнес-центр только потому, что это «прикольно» — обращать внимание нет необходимости.

Вывод:

Плюс — при правильном подходе, занятия в группе оказывают положительное влияние — присутствует некий «дух соперничества», и чтобы быть в группе на высоте, халявить будет непозволительно, придётся выполнять все упражнения до конца и через не могу, и через не хочу, и через силу, и через боль. А это очень хороший мотивационный и дисциплинарный плюс.

Минус — на начальном этапе нахождение в группе может сковывать и приводить в смущение.

Какую групповую тренировку выбрать?

Сегодня широкий выбор и доступность групповых занятий позволяют без труда подобрать подходящую. Это может быть Cycle, фото которой мы использовали для оформления этой статьи, или Hot Iron, или Body Sculpt, или Aqua ABS (для любителей бассейна). Вариантов масса. Что касается хорошего фитнес-инструктора, то такие тоже есть. Те, которые любят свою профессию, любят свою работу, которым не всё равно, что происходит во время занятий и каких результатов добиваются желающие добиться этих результатов.

Групповые тренировки эффективны?

Что касается эффективности групповых тренировок, можно ответить так: Эффективность любой тренировки, хоть самостоятельной, хоть с персональным тренером, хоть в группе под руководством финтес-инструктора на 99% зависит от вас. От ВАШЕГО желания, от ВАШЕЙ добросовестности, от ВАШЕЙ способности жертвовать своими силами, от вашей верности своим принципам при поставленных целях. Тренер может из тысячи путей выбрать для вас правильный, а как вы по нему пойдёте — прихрамывая или вприпрыжку — зависит исключительно от вас.

В завершении этой статьи, на правах автора, хочу поблагодарить своего инструктора групповых тренировок. Поблагодарить за интересный и результативный тренировочный процесс, за умение мотивировать, за способность дисциплинировать и за возможность задать вопрос и получить вразумительный ответ.

Занятия спортом для меня продолжаются, и если задаюсь вопросом «чем мне заняться сегодня в спортзале?», знаю, что можно не ломать себе голову, а просто прийти к нему на тренировку, и чувствовать себя спокойно, уверенно и в надёжных руках.

Адресована эта статья всем, а посвящается Роману Красильникову (мастеру спорта международного класса), который полностью соответствует моим представлениям об инструкторе групповых тренировок.

body-bar.ru

Виды групповых занятий / Фитнес и бодибилдинг / Спорт онлайн

ОПИСАНИЕ УРОКОВ

СИЛОВЫЕ И СМЕШАННЫЕ КЛАССЫ:Step-n-sculpt – тренировка, сочетающая аэробную нагрузку на степ платформе и силовые упражнения. Тренировка высокой интенсивности с продолжительной аэробной нагрузкой в первой части и силовой нагрузкой во второй. Занятие идеально для желающих укрепить мышцы, улучшить здоровье и увеличить выносливость.ABT – силовой класс для тренировки мышц ног, ягодиц спины и брюшного пресса.Super Sculpt – силовой класс, направленный на тренировку всех основных мышечных групп. Проводится с использованием различного отягощающего оборудования. Рекомендован для среднего уровня подготовки.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫBelly Dance - танец живота, объединяющий мощную жизнеутверждающую энергию телодвижений и магию ритма восточной музыки.MTV-dance – авторский урок, объединяющий самые популярные на сегодняшний день молодежные танцевальные стили: фанк, хип-хоп, диско, джаз, латино, стрит, рэп и R&B. Авторский урок танцев подразумевает отсутствие жесткой схемы занятия и во многом зависит от творческих способностей ведущего.Lady Style – смесь разнообразных танцевальных стилей. Отличительной особенностью данного направления является необыкновенная эмоциональность, все движения пропитаны страстью, где-то сдержанной, где-то агрессивной, где-то сексуальной! На этих занятиях вы сможете научиться слышать и чувствовать любую мелодию, а главное выражать свои эмоции в танце.

НАПРАВЛЕНИЕ MIND BODYYoga - Проверенная тысячелетиями практика развития личности – через физическое совершенствование тела к внутренней гармонии. Часовое занятие на нормализацию психоэмоционального состояния в целом, повышение силы и гибкости.Pilates – гимнастика, формирующая мышечный корсет – глубокие мышцы спины, брюшного пресса и малого таза, улучшает осанку и общее состояние позвоночника, развивает чувство равновесия, делает движения более гармоничными, а фигуру – стройной. Особенность урока заключается в том, что он направлен на единение тела и разума. Для всех уровней подготовки.Pilates on the boll – Pilates с использованием мячей различного диаметра.Калланетика – силовая статическая тренировка для всех групп мышц, направленная на улучшение пропорций тела. Для всех уровней подготовки.

АКВА-АЭРОБИКАAqua-all (55мин)– занятие для всех уровней подготовленности, с использованием различного оборудования. Урок включает в себя интенсивную проработку всех мышечных групп от макушки до пяток.Aqua-well (55мин )– Урок, направленный на проработку мышц спины и брюшного пресса. Результат: подтянутый живот сильная спина и гордая осанка. Занятие для всех уровней подготовленности.Aqua-noodles (55мин) - Урок с использованием специального аква-оборудования – палки нудлс. Занятие направлено на проработку мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. Занятие для всех уровней подготовленности.

ДЕТСКИЕ ЗАНЯТИЯЗолотые рыбки –начальный плавательный урок для детей 5 – 7 лет, занятие проходит с оборудованием поддерживающем на воде. Обучение основным навыкам плавания.Дельфины – плавательный урок для детей 7 – 9 лет, имеющих начальные навыки плавания. Специальные упражнения помогут ребенку увереннее чувствовать себя в воде. А участие в играх и эстафетах со специальным оборудованием поможет закрепить и улучшить навыки плаванияPilates for kids - тренировки Пилатесом помогут ребенку отвлечься от школы и учебы, дадут заряд бодрости и энергии, которые пригодятся для домашней работы, а также положительным образом скажутся на сне.

Еще вопросы.,,!!) свернуть ветку

sportonline.biz

Преимущества групповых тренировок- советы экспертов

Групповые тренировки имеют ряд преимуществ – они более доступны, общество других людей стимулирует, позволяет узнать свои особенности, преимущества и предпочтения. Но, даже определившись с формой занятия, сталкиваешься с вопросом: а как же выбрать подходящее групповое занятие, ведь программ так много?

ГРУППОВЫЕ ТРЕНИРОВКИ РАЗЛИЧАЮТ ПО ЦЕЛЯМ. ВАШИМИ ОСНОВНЫМИ ЗАДАЧАМИ МОГУТ БЫТЬ:

тренировка мышечной выносливости и силы
тренировка гибкости, растяжка и релаксация
укрепление сердечно-сосудистой системы
сжигание жира, избавление от лишнего веса

А если хочется избавиться от лишнего веса и при этом смоделировать красивые привлекательные формы, и еще подкачать мышцы? Действительно, многие программы в нашей сетке занятий преследуют одновременно несколько целей.

Занятия в группах проводятся под руководством тренера, который уделяет внимание каждому члену группы. В задачи тренера входит внимательное наблюдение за членами группы, слежение за правильным выполнением упражнений, самочувствием занимающихся. Перед каждым занятием тренер проводит инструктаж. Групповой фитнес также имеет свою классификацию.

ГРУППОВЫЕ ФИТНЕС-ПРОГРАММЫ РАЗДЕЛЯЮТСЯ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ СТЕПЕНИ ИНТЕНСИВНОСТИ, НАГРУЗКИ НА:

Занятия для начинающих
Занятия для людей со средним уровнем подготовки
Занятия для подготовленных людей

Безусловно, Вы всегда можете подобрать для себя занятия, согласно Вашему уровню физической подготовки. Это одно из преимуществ группового фитнеса.

ДАВАЙТЕ ПОСМОТРИМ, КАКИМИ ЕЩЕ ДОСТОИНСТВАМИ ОБЛАДАЕТ ЭТОТ ВИД ФИТНЕСА:

1. Возможность саморазвития и совершенствования

Это, пожалуй, одно из главных достоинств группового фитнеса. Представьте, когда Вы приходите на занятия в группу своего уровня, то с одной стороны Вы ни чуть не хуже, чем другие, но с другой стороны играет свою роль еще один фактор – Вы стараетесь не отставать от других. Таким образом, занятия в коллективе это очень сильный мотивационный фактор, ведущий к самосовершенствованию и развитию.

2. Общение, общение и еще раз общение

Еще одно большое преимущество группового фитнеса – это возможность найти новых друзей, расширить круг Ваших знакомых. Ведь быть членом любого коллектива это в первую очередь, быть в обществе, находиться в центре общение.

3. Групповой фитнес – это весело!

Групповой фитнес это не только хорошая музыка, красивые движения, но также огромная энергия и море позитива. Фитнес это хорошая возможность почувствовать себя веселым и жизнерадостным человеком.

Приглашаю вас в Физкультуру! Большая и разнообразная сетка групповых занятий удовлетворит любого клиента!

fizkultura63.ru

Путеводитель для новичка, или как выбирать фитнес-тренировки

фитнес-тренировка Эта статья, прежде всего, для тех, кто наконец-таки решился приобрести свой первый абонемент в фитнес-клуб, но не знает с чего начать. Обычно фитнес – клубы предлагают большое разнообразие занятий и новичку сложно определиться, что ему нужно на данном этапе. К сожалению, далеко не все клубы могут предложить перед началом занятий пройти фитнес-тестирование и определить общее физическое состояние вашего организма. Тестирование помогает составить программу тренировок так, чтобы занятия приносили максимальную пользу и не нанесли вреда здоровью. Если в выбранном вами клубе такой услуги нет, эта статья поможет вам подобрать для себя подходящие тренировки и не совершить некоторых значимых ошибок.

Итак, разделим тренировки на три вида: аэробные (их можно назвать кардио — тренировки), силовые (анаэробные) и занятия на развитие гибкости и растяжки. Для гармоничного развития вашего тела, потери лишнего веса и создания красивого мышечного корсета, вам понадобятся тренировки всех трех видов. В чистом виде тренировок конкретной направленности не так уж и много, и некоторые фитнес — занятия сочетают в себе несколько видов физической работы. Например, в расписании многих клубов вы найдете урок «Степ + Сила», где первая часть занятия аэробная, вторая силовая. Лично мое мнение об этой тренировке не самое лучшее, и я рекомендую посещать отдельно занятия с аэробной и силовой нагрузкой. Лишняя жировая ткань начинает сгорать только после 30 минут аэробной работы, а вы как раз заканчиваете эту часть тренировки и переходите к силовой, где тратите кучу сил на восстановление дыхания, чем снижаете эффект от выполнения силовых упражнений.

[adv]

Не всем по душе групповые занятия и они предпочитают заниматься в тренажерном зале. Занятия в тренажерном зале являются анаэробными (силовыми). Аэробная работа происходит на беговой дорожке, велотренажере и степпере (тренажер имитирующий ходьбу по ступенькам). Если таких тренажеров в вашем клубе нет, компенсируйте данный вид нагрузки пробежками на свежем воздухе, ездой на велосипеде, плаванием или прыжками на скакалке.

Друзья, я настоятельно рекомендую перед началом тренировок взять хотя бы несколько занятий с персональным тренером! Он вам объяснит, как пользоваться тренажерами и расскажет про технику безопасности. В идеале вы должны вместе составить программу ваших тренировок, по которой вы будете в дальнейшем заниматься. И еще одно. Для работы с отягощениями нужны крепкие глубокие мышцы спины. Их помогают развить такие тренировки, как Пилатес (Pilates). Если вы не хотите заполучить какую-нибудь грыжу позвоночника, переступите через себя и придите в зал групповых занятий. В конце, концов, скачайте в интернете парочку видео-уроков. Благо сейчас таких материалов в пространстве www предостаточно. Кстати, не забывайте про растяжку. В групповых программах существует занятие stretch. Вы можете посетить несколько уроков, чтобы набрать себе в арсенал упражнений и знать, что и как тянуть.

Мы переходим к рассмотрению групповых занятий. И раз уж начали с нагрузок силовой направленности, посмотрим, что нам могут предложить в зале групповых программ.

Самая «силовая» тренировка в групповых программах – это Pump. Проводится с использованием небольшой штанги. Урок направлен на проработку основных групп мышц. Нагрузка высокой интенсивности. Упражнения не сложные, но эффективные. Новичкам в фитнесе рекомендую походить сначала на менее интенсивные силовые уроки.

Силовая тренировка с использованием дополнительного силового оборудования — Power Class, Power Ball. Уроки направлены на проработку основных групп мышц. Интенсивность регулируется от средней до высокой.

Body Sculpt. Силовой урок, направленный на все основные мышечные группы. Позволит Вам оформить идеальное тело. Рекомендуется для любого уровня подготовки. Начинать свой фитнес – путь рекомендую с подобной тренировки.

Вы можете встретить тренировки, в название которых входит аббревиатура, это сокращения от английских слов, обозначающих мышечные зоны. Например: ABL (Abdominal – Buttocks – Legs) – силовая тренировка мышц ног, ягодиц и брюшного пресса. ABS (Abdominal – Back – Spine) – силовая тренировка мышц брюшного пресса и спины. ABS+ Upper body/ Low body — добавляются упражнения для мышц рук/ ног и ягодиц.

Рекомендую попробовать тренировки сравнительно молодого направления в фитнесе – Функционального тренинга (Functional Training). В тренировке используются упражнения, в которых участвует минимум несколько мышечных групп, а порой большая часть мышц тела. Функциональный тренинг, способствует активному развитию не только основных поверхностных мышц, но и глубоко лежащих мышц-стабилизаторов. Тренируется способность человека осознавать свое тело как единое целое. Тренировки могут проводиться как с использованием специального оборудования, так и со стандартным оборудованием для силовых тренировок (гантели, резина, степ-платформа).

Аэробные тренировки.

Классическими представителями являются аэробика и Степ-аэробика. ВАЖНО! Занятия Степ — аэробикой противопоказаны при варикозном расширении вен! Если ваша масса тела равна или больше формулы <Вес = Рост (в см) – 75 >, то настоятельно рекомендую повременить (до тех пор, пока вы не сбросите лишний десяточек, а то и больше килограмм) с данным видом тренировок, заменив его на аэробику. Люди с большой массой тела рискуют получить травмы стоп и суставов, т.к. ударная нагрузка на тело при соприкосновении со степ — платформой велика, а с дополнительным весом усиливается еще больше. Нагрузка на ваши сердечно – сосудистую и респираторную системы тоже может оказаться велика.

Отнесем к аэробным тренировкам все танцевальные программы, ими можно заниматься с самых первых дней прихода в клуб и Тайбо (высокоинтенсивная тренировка, включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тэквондо, дополненная аэробными упражнениями), к которой лучше приступать после нескольких месяцев тренировок, подготовив свою сердечно – сосудистую систему.

Смешанные тренировки.

Step + Power. Аэробная часть на степ-платформе + силовая часть.

Interval. Тренировка смешанного формата на основе чередования аэробной и силовой работы. Из серии попрыгали – покачали.

Pilates. Укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма. Пилатесом могут заниматься люди всех возрастов и с любым уровнем подготовленности. Я рекомендую начинать знакомство с фитнесом именно с этой тренировки.

А вот две хорошие жиросжигающие тренировки. Они дополнены дыхательными упражнениями. Кислород помогает топить наш жир…

Бодифлекс (bodyflex). Упражнения базируются на очень глубоком аэробном дыхании вместе с изотонными и изометрическими позами. При насыщении клеток организма кислородом наступает больше напряжённая и крепкая их работа. А комплекс простых процедур помогают устремить данную работу в сторону сжигания жира.

Калланетика. Комплексная система статических упражнений, направленных на растяжение и сокращение мышц. Включает упражнения из различных видов восточных гимнастик и специальные дыхательные упражнения. Некоторые упражнения нельзя делать при поздних стадиях варикоза (поинтересуйтесь у инструктора, какие упражнения вам не стоит выполнять). При легкой форме заболевания одевайте на тренировки специальные колготки.

Бодифлекс и Калланетика имеют противопоказания: Беременность, Послеоперационный период, Болезнь щитовидной железы, Кровотечения, Повышенное внутричерепное давление, Глаукома, Астма.

Среди спектра предлагаемых в фитнесе дисциплин есть еще Йога, но разговор о ней требует отдельной статьи, которую я обещаю непременно написать, дорогие читатели!

А пока, подводим итоги…

ПОМНИТЕ! Вам необходима консультация врача, если вы: беременны, страдаете сахарным диабетом, ожирением, гипертонией и другими заболеваниями сердечно — сосудистой системы, имеете травмы суставов или позвоночника (в том числе межпозвоночные грыжи), пережили сильное растяжение или разрыв связок, недавно перенесли операцию. Необходимо знать, какие нагрузки или конкретные упражнения вам противопоказаны.

В любом случае, лучше приходить на тренировку и выполнять только половину упражнений, нежели лежать на диване с коробочкой конфет и оправдывать свою лень запретами врачей.

Начните с двух тренировок в неделю, постепенно увеличивая количество занятий. Со временем можно посещать две тренировки подряд, и даже три (!), в том случае, если последней будет Стрейч (растяжка).

Старайтесь равномерно распределить нагрузку на всю неделю и не забывайте про необходимость разных видов нагрузок. Всего 6 часов в неделю (по 2 тренировки на каждый вид нагрузки: аэробную, силовую и развитие гибкости, растяжки) позволят вам держать свое тело в хорошей форме.

Главное втянуться. Потом вы не сможете представить свою жизнь без фитнеса. Ну а я вам желаю удачного начала новой жизни!!!

Пучнина Ярославна,

инструктор групповых программ, преподаватель йоги и современных танцев

selflovers.ru

fitnes-trenirovki Тренировки приносят пользу не только для фигуры, но и для здоровья. Так что не нужно затягивать с покупкой абонемента в тренажерный зал. Тренировки позволяют сделать фигуру такой, как у моделей.

Существуют разные виды фитнеса, поэтому трудно определиться, что лучше выбрать. Нельзя сказать, какие тренировки лучшие. Кому-то больше подходит один вид фитнеса, кому-то – другой.

Виды тренировок

Сейчас существуют следующие виды тренировок: пилатес, бодифлекс, стретчинг, калланетика, йога, фитбол, аэробика. Все эти виды фитнеса полезны для женщин. Для мужчин предлагаются силовые тренировки.

Высокоэффективна круговая тренировка, с помощью которой можно быстро достичь параметров моделей. Круговая тренировка может присутствовать в любом виде фитнеса.

Круговая тренировка позволяет добиться хороших результатов. Методика занятий персональная, то есть для каждого человека курс упражнений индивидуален.

Он предполагает выполнение упражнений циклами, в определенном порядке. Круговая тренировка ограничивает время выполнения упражнений или количеством повторов. В то же время круговая тренировка позволяет нагрузить все мышцы за одно занятие.

Все фитнес тренировки можно разделить на пять групп: силовые, кардио, развивающие гибкость, развивающие скорость, развивающие координацию движений.

Кардио программы полезны для кровообращения и деятельности сердца. К кардио тренировкам относится аэробика, бег, езда на велосипеде.

Они сочетают дыхательные упражнения, упражнения для пластики и проработки мышц, также очень полезны для здоровья. Кардио тренировки подходят и для мужчин, и для женщин. Кардио программы можно выполнять в любом возрасте.

Для мужчин есть тренажерный зал, где есть возможность выполнять силовые тренировки. Силовые тренировки направлены на развитие мышц, укрепление тела. Они улучшают фигуру и физическую форму мужчин. Силовые тренировки пару раз в неделю – это, что нужно для поддержания физической формы мужчин.

fitnes-trenirovki3

Калланетика полезна как для молодых девушек, так и для женщин старшего возраста. Калланетика для девушек и женщин полезна тем, что развивает гибкость. У женщин и девушек, занимающихся этим видом спорта, нет проблем с двигательной системой.

Тренажеры полезны не только для мужчин, но и для девушек. В тренажерный зал на тренажеры могут ходить люди любого возраста. Главное – правильно выбрать виды упражнений.к меню ↑

Как заниматься фитнесом?

Многие, решившие заняться фитнесом и записавшиеся на тренировки, не знают, с чего начать. В результате у многих женщин, девушек и мужчин пропадает всякое желание ходить в тренажерный зал или фитнес клуб.

Боль в мышцах отпугивает не только женщин и девушек, но и мужчин. Чтобы получать пользу и удовольствие, посещая тренажерный зал, нужно правильно оценить свою физическую подготовку.

У всех женщин, мужчин и девушек разная физическая подготовка. Вообще, в фитнес клубе всегда должны оценивать начальные физические данные. Если спортом раньше не занимались, лучше записаться на индивидуальные тренировки.

Индивидуальные тренировки позволяют заниматься более эффективно. Индивидуальные программы позволяют разработать комплекс упражнений именно для конкретного человека.

Групповые тренировки лучше посещать тем, у кого неплохая физическая форма. Тренировка в группах не позволяет разработать индивидуальные программы. Получается, что групповые тренировки одинаковы для всех. Но с другой стороны, они более интересны, чем индивидуальные, ведь делать что-либо вместе с другими людьми приятней.

Какой бы ни была методика занятий, рекомендуется вести дневник. В этот дневник нужно записывать программу тренировок. Дневник позволяет оценить, насколько те или иные упражнения эффективны, разработать дальнейший план занятий.

fitnes-trenirovki2

Занятия спортом недорогие и доступны всем желающим. Абонемент на месяц обойдется примерно в 30-50 долларов. Не слишком высокая плата за красивую фигуру и здоровье!к меню ↑

Отзывы

Марина:

«Я решила записаться на фитнес, но даже не знала, с чего лучше начать. В фитнес клубе столько видов тренировок! Даже не знала, чем лучше заняться. После долгих раздумий, выбрала аэробику. Хотела пойти на групповые занятия, но мне порекомендовали индивидуальные, так как физическая подготовка у меня отсутствует.

Мне очень понравилось, на занятия хожу с удовольствием. Начала вести дневник. В этот дневник записываю все о тренировках, хочу видеть прогресс. Хочу еще пойти заниматься на тренажеры»

Светлана:

«Долго думала, с чего начать занятия спортом. То ли лучше заняться фитнесом, то ли пойти на тренажеры. Почитала про виды фитнеса, и в результате пошла на пилатес. Очень понравилась методика занятий. Методика занятий была продумана так, что я не чувствовала усталости. Наоборот, я стала лучше владеть телом.

Знаю, что многие жалуются на усталость после тренировок, но может, это зависит от того, какая выбрана методика. Ничуть не жалею, что решила начать заниматься. На занятия хожу с удовольствием, теперь думаю пойти в тренажерный зал».

nocik.ru