Какие упражнения делать в бассейне чтобы похудеть. Какие упражнения нужно делать в бассейне чтобы похудеть


Какие упражнения делать в бассейне чтобы похудеть — Сайт о похудении

Физические занятия в воде в наше время пользуются огромной популярностью, как среди мужчин, так и среди женщин (особенно тех, кто жаждет похудеть). Огромное количество СПА-курортов предлагают своим клиентам целые комплексы упражнений в бассейне, которые направлены на укрепление здоровья и улучшение внешнего вида. Некоторые люди не понимают, зачем взрослому человеку, давно научившемуся плавать, посещать бассейн, ведь данное занятие является сплошной скукой… Но, к пребольшому сожалению, эти лица очень сильно ошибаются, так как они не знают, какую именно пользу могут принести регулярные тренировки в воде.

Преимущества упражнений в воде

Если сравнивать упражнения для похудения в бассейне с обычными занятиями, то первые являются более практичными и эффективными. Главными преимуществами физических нагрузок в воде считаются следующие:

  • В бассейне нагрузка на позвоночник и суставы уменьшается в несколько раз.
  • Выполняя задания в воде, практически не реально получить травму.
  • Упражнения в бассейне идеально подходят тем лицам, кому аналогичные задания на суше строго противопоказаны (к примеру, людям, страдающим варикозным расширением вен).
  • Плавание и аквааэробика способствуют развитию гибкости суставов.
  • Занятия в воде укрепляют иммунитет, стимулируют обмен веществ, стабилизируют артериальное давление и снимают нервное напряжение.
  • Сопротивление воды, которое возникает при движениях, заставляет мышцы хорошо поработать, что способствует уничтожению жировых отложений. Поэтому, если вы мечтаете похудеть, то упражнения в бассейне для живота, ягодиц и бедер являются самым оптимальным вариантом, так как с помощью тренировок в воде можно потерять около 800 ккал в час.
  • Водная среда обладает массажным эффектом, а это положительно сказывается на уничтожении целлюлита.
  • После занятий в бассейне нет ощущения потного липкого тела.

Какие упражнения делать в бассейне, чтобы похудеть?

Если вы являетесь новичком в области аквааэробики, и еще не знаете, какие упражнения делать в бассейне, дабы привести свое тело в идеальную форму, то данная статья именно для вас.

Перед тем, как приступить к занятиям, вам необходимо ознакомиться с несколькими правилами, выполнение которых сделает ваши тренировки более эффективными.

Правило №1. Продолжительность тренировок в воде для новичков должна составлять не более 30 минут. Через десять дней срок пребывания в бассейне (при хорошем самочувствии) можно увеличить до часа.

Правило №2. Каждое занятие должно начинаться с небольшой разминки. Несколько разминочных минут помогают исключить перенапряжение.

Правило №3. Если вы не умеете плавать, то вам лучше всего пользоваться надувным инвентарем (жилеты, круги и прочее), что значительно обезопасит ваше пребывание в воде.

Самыми эффективными упражнениями для похудения в бассейне являются:

  • Бег в воде. Данное занятие считается одним из самых результативных упражнений в бассейне, которые направлены на снижение веса. Длительность бега должна составлять минимум 15 минут. Во время выполнения упражнения желательно чередовать обычный бег и ускорение.
  • Прыжки с поворотами. Это задание хорошо прорабатывает косые мышцы живота. Возьмитесь двумя руками за поручни или бортики и начинайте подпрыгивать, максимально поворачивая корпус, то в левую, то в правую строну. Данное упражнение для живота в бассейне нужно выполнять на протяжении 5 минут.
  • Шаги. Это упражнение дает возможность подтянуть мышцы ягодиц, бедер и спины. Встаньте по шею в воду и вытяните руки перед собой. Затем начинайте поочередно поднимать колени высоко вверх. Выполнять задание следует около 15-20 минут.
  • Балерина. Данное занятие помогает сформировать красивую осанку и проработать мышцы спины. Встаньте по плечи в воду, выпрямите спину и левую ногу согните в колене. Потом, согнутую ногу попытайтесь притянуть к ягодицам. Далее, поставьте руки на пояс и начните выполнять наклоны влево-вправо (5-6 минут).
  • Качаем пресс. Это упражнение способствует формированию тонкой талии и укреплению мышц брюшного пресса. Примите на воде горизонтальное положение и руки (ладонями вниз) разведите в стороны. На выдохе подтяните согнутые в коленях ноги к груди, а на вдохе – выпрямите обратно. Затем, на следующем выдохе попытайтесь подтянуть колени к правому плечу, и на вдохе опять примите горизонтальное положение. Потом проделайте это все и в сторону левого плеча. Данное упражнение в бассейне желательно повторить 10-15 раз для каждой стороны.
  • Повороты. Это занятие предназначено для уменьшения объема талии и укрепления мышц пресса. Зайдите в воду так, чтобы ноги не касались дна. Потом, подгребая руками, постарайтесь удержаться на воде. Затем, ноги, согнутые в коленных суставах, поворачивайте на 90 градусов по отношению к корпусу – сначала в левую сторону, а потом – в правую. Выполнять «закручивание» следует 10 раз для каждой стороны.
  • Сведение и разведение ног. Данное комплексное упражнение направлено на уменьшение веса сразу всего тела. Для осуществления этого задания необходимо зайти в воду по шею. После того, как вода будет касаться вашего подбородка, соедините ноги вместе, а руки ладонями вниз разведите в стороны. Затем, одновременно разведите прямые ноги в стороны и опустите руки вниз. Потом снова соедините ноги вместе, а руки ладонями вверх разведите опять в стороны. После выполнения этих нелегких движений, вернитесь в исходное положение. Во время осуществления данного занятия спина должна быть идеально ровной. Повторять это упражнение следует 10-15 раз.
  • Взмахи. Это занятие предназначено для тренировки мышц задней поверхности бедра. Станьте в воду по шею и вытяните перед собой руки. Затем, прямую левую ногу поднимите так, чтобы пальцы ног коснулись ладони. Потом проделайте то же самое и с правой ногой. Количество повторений составляет 10 раз для каждой ноги.

Если вы также мечтаете о стройной, привлекательной и соблазнительной фигуре, то упражнения в бассейне – это лучший вариант воплощения вашей мечты в реальность, так как регулярные посещения бассейна и упорная работа над своим телом являются залогом отличного здоровья и красивого внешнего вида.

Наверняка, ни для кого не секрет, что плавание в бассейне очень благоприятно сказывается на работе всех органов. Сопротивление воды помогает укреплению всей скелетной мускулатуры человека. Если у вас нарушена осанка, то лучшим способом восстановить ее является именно плавание. Но, наверное, не все знают, что очень эффективны упражнения в бассейне для похудения. С их помощью можно быстро и активно сбросить лишний вес, убрать жир с живота и бедер. Обычное купание в бассейне не сожжет много калорий в вашем организме. Плавать нужно активно, только тогда от этого будет польза. Для того чтобы мышечные клетки умело сжигали жир, нужно, чтобы частота сердечных сокращений составляла от ста тридцати до ста шестидесяти, а это возможно только при активном движении в бассейне. Если вы будете плавать в бассейне с пульсом от 130 до 150 ударов в минуту, то сможете за час избавиться от 600 до 1300 килокалорий. Расход энергии зависит от того, какой стиль плавания вы выбираете, какой ваш вес.

Упражнения в бассейне для похудения помогут вам приобрести стройную фигуру, при этом вы еще будете испытывать удовольствие от таких занятий. Для того чтобы эффект похудения был лучшим, продумайте свой собственный план купания. Чередуя стили и интенсивность, ваши мышцы вы сможете держать в режиме, позволяющем эффективно и интенсивно сжигать жир. Самым оптимальным стилем по количеству затраченной энергии является кроль. Он же является лучшим по технике движения. Полчаса в день плавания таким стилем поможет вам быстро избавиться от лишнего веса.

Давайте узнаем, какие же упражнения в бассейне для похудения наиболее эффективны? Во-первых, это бег в воде. Такое упражнение поможет вам быстро сбросить вес и повысить общий тонус организма. Занимаясь вместе с друзьями, вы можете устроить соревнования, так вам будет веселее выполнять бег в бассейне. Во-вторых, хорошо сжигает жир плавание на длинные дистанции. Очень эффективны такие упражнения в бассейне для похудения, как круговое плавание. Для начала делаем разминку. Становимся там, где достаточно мелко и выполняем любые движения, которые помогут нам разминать мышцы. После этого проплывите несколько кругов в том стиле, который наиболее вам нравится. Не переоценивайте свои силы, в том случае, если вы устали, лучше остановитесь и немного передохните.

Бассейн для похудения – одно из лучших мест, где вы сможете комфортно избавляться от ненавистных килограммов лишнего веса. Одним из самых эффективных способов сжигания жира в бассейне является плавание на небольшие дистанции на максимально высокой скорости. Так можно сжечь очень много лишних калорий. Займитесь спринтом в бассейне, проплывите по своей дорожке с самой большой скоростью, которую вы способны развить во время плавания.

Чтобы стать стройной, можно заниматься гимнастикой в бассейне. Например, сделайте несколько прыжков, приседая на корточки в воде, после чего резко выпрыгивая вверх из воды. Представьте, что вы дельфин. Оттолкнитесь с силой ногами от бортика или займитесь водным волейболом, отлично помогающим в борьбе с лишним весом.

Очень популярна на сегодняшний день водная аэробика. С ее помощью вы сможете стать более гибкой, пластичной, избавитесь от жира и приведете в форму свою фигуру.

Занятия в бассейне для похудения очень эффективны не только при стиле кроль, но и при стиле баттерфляй и брасс. Стиль баттерфляй – это быстрое плавание на животе, когда обе части тела делают симметричные движения одновременно. С помощью мощного гребка рук тело приподнимается над водой, а ноги и таз волнообразно двигаются. Брасс – это прекрасный стиль плавания на груди, когда движения рук и ног в плоскости совершаются параллельно поверхности воды. Это самый медленный стиль, но он довольно сложен в техническом плане.

Плавание – прекрасный способ избавиться от лишних килограммов. Этот спорт помогает сжечь большое количество калорий без опасных нагрузок. Если вы решили всерьез заняться собой, но не знаете, как похудеть в бассейне, начните осваивать такие техники, как кроль, баттерфляй, брасс и подберите подходящую диету. Кроме того, плавание рекомендуется врачами при лечении травм опорно-двигательного аппарата, при проблемах с позвоночником и болезнях вен.

Помогает ли бассейн похудеть

Можно ли посещать бассейн для похудения? Можно! За час тренировок расходуется до 500 ккал, но специалисты советуют включить этот вид спорта в общую программу похудения как дополнительную нагрузку. Одни занятия плаванием редко приводят к ожидаемому результату, ведь после заплыва человек ощущает сильный голод и может съесть больше калорий, чем сжег во время тренировки. Можно ли похудеть в бассейне? При правильном питании добиться видимых результатов можно за месяц.

Польза плавания в бассейне для женщин

Плавание и водная гимнастика оказывают благотворное влияние на любого человека. Особенно это полезно для женского организма, который с возрастом может страдать от лишнего веса. Плавание с доской, кролем или брассом, в ластах или без них помогает избавиться от целлюлита, снять стресс, улучшить сон. Отзывы людей, прошедших программу похудения в бассейне, утверждают, что занятия не просто укрепляет мышцы, оно способствует укреплению всего организма.

Базовая тренировка в бассейне программа для женщин:

  • 10 минут на разминку – быстро проплывать туда-обратно кролем.
  • 5 минут плавать на руках, по возможности без ног. Нагружаются руки и плечи, работают грудные мышцы.
  • 10 минут для 3-4 заплывов. Туда брассом, обратно кролем, в любом темпе.
  • 10 минут ­на доске, работают только ноги, руки опираются на доску.
  • 10 минут плавание на увеличение скорости, но без чрезмерного напряжения.
  • 15 минут — свободным стилем в невысоком темпе, рекомендуется добавить водную гимнастику или шаги.

Программа тренировок в бассейне для мужчин

Занятия в бассейне для похудения должны разрабатываться индивидуально, после оценки физического состояния мужчины тренером. Тренироваться, особенно на первых порах, лучше под присмотром инструктора, а еще лучше забыть собачий стиль. Помощь тренера необходима, хоть и существуют стандартные комплексы упражнений. Тренировки для мужчин несколько отличаются от женских занятий, и это следует учитывать.

Базовая тренировка в бассейне для мужчин:

  • Пятиминутная разминка для разогрева мышц.
  • 5 минут плавать любым стилем с постепенным наращиванием темпа.
  • 10 минут — работая только ногами, опираясь туловищем на доску.
  • 10 минут — на спине без напряжения.
  • 15 минут — любимым стилем разным темпом, то ускоряясь, то замедляясь.
  • 15 минут на завершение тренировки. Нужно поплавать не спеша, а выйдя из воды, выполнить ряд упражнений на растяжку.

Стили плавания в бассейне

Для занятий в бассейне предлагаются разные стили плавания, включая и плавание на спине. Какие-то из техник впервые были продемонстрированы английскими пловцами и вошли в программы олимпиад мировых масштабов. Профессиональные и непрофессиональные пловцы могут применять разные стили, но особенно важна техника дыхания, которую придется освоить.

Существуют следующие способы:

  • Брасс. Работают руки и ноги. Движения ног напоминают движения лягушки в воде, руки надо вытянуть вперед и разводить в стороны, голову скрыть под водой.
  • Баттерфляй. Основывается на сильных гребках руками, из-за чего корпус поднимается над уровнем воды. Эта техника особенно энергозатратна.
  • Кроль. Он развивает самую высокую скорость. Руками пловец выполняет гребки вдоль туловища, а ноги непрерывно работают по принципу ножниц. Кроль стал основой для вольного стиля. Большинство пловцов используют его для преодоления дистанции.
  • Похудение в бассейне при помощи комплексного плавания. Для преодоления расстояния чередуются разные стили.

Как правильно плавать брассом в бассейне

Это один из четырех основных спортивных стилей, он представляет собой выполнение симметричных движений руками в параллельной воде плоскости. Как правильно плавать брассом в бассейне? Руки работают только под водой, поэтому брасс считается самой быстрой техникой. Следует заметить, что брассом можно легко преодолевать большие расстояния и прекрасно видеть окружающее пространство. Брасс используют для подводного плавания и для спасательных операций на воде.

Плавание по-лягушачьи

Стиль напоминает движения лягушки, отчего и получил свое название. Усовершенствования допускают отпускание головы под воду, однако по старинке пловец держит голову над водой. Руки работают внутри горизонтальной плоскости, выполняя раздвигающие движения. Ноги при плавании по-лягушачьи делают движения, похожие на отталкивания пловца от воды. Это бесшумный и медленный способ с возможностью полного обзора окружающей обстановки.

Плавание для похудения

Водная гимнастика по влиянию на организм схожа с ездой на велосипеде и тренировкой в тренажерном зале. Вода имеет высокую сопротивляемость и может заменить силовые тренировки. Упражнения для похудения в бассейне заставляют работать все группы мышц и способствуют формированию красивого силуэта. Благодаря поочередности постоянно повторяющихся движений — улучшает гибкость шеи, формирует плечи и бедра.

Вот несколько советов, с чего начать плавание в бассейне для похудения:

  • Тренировки должны быть разнообразными, нельзя просто плавать по кругу.
  • Особенно эффективно вертикальное движение, потому что сопротивление тела воде здесь больше на 75%, если сравнивать с обычным плаванием.
  • Занимайтесь аквааэробикой – она заставляет двигаться все тело под музыку на разной глубине.
  • Отличное средство для быстрого похудения – бег в воде.
  • Всегда нужно помнить, что неинтенсивные тренировки в бассейне лишь увеличивают аппетит.
  • На неделе проводится 3-5 тренировок продолжительностью минимум по 40 минут.
  • Как похудеть в бассейне? Для этого следует поддерживать скорость обменных процессов, поэтому дневной рацион должен состоять из 1400-1600 ккал.

Упражнения в бассейне

Водная аэробика подходит людям любых возрастов. Комплекс упражнений в бассейне станет спасением для тех, кому противопоказаны нагрузки по состоянию здоровья. При физических нагрузках в воде воздействие на суставы минимально, а на мышцы – максимально. Можно ходить на фитнес, а можно на аквааэробику – при правильном подходе водная аэробика поможет избавиться от лишнего веса, накачать мышцы и поправить здоровье.

Вот популярные упражнения в бассейне для похудения:

  • Начинать всегда следует с разминочной зарядки или бега по бассейну в медленном темпе.
  • Взявшись за бортики, руками необходимо разводить и сводить ноги 25 раз. Это упражнение прорабатывает внутреннюю поверхность бедер.
  • Махи ногами. Поочередно старайтесь достать ногой до пальцев противоположной вытянутой руки. Нужно сделать по 15 махов обеими ногами.
  • Шаги с высоким поднятием колен вокруг бортиков длятся 20 минут. Они подтягивают заднюю поверхность бедер.
  • Прыжки в воде развивают икроножные мышцы.
  • Нужно лечь на воду, держась руками за бортики. Ноги свести вместе и подтягивать их к животу, затем к бокам. Всего по 10 повторений.
  • Держась за бортик, нужно имитировать езду на велосипеде, причем педали нужно крутить по 15 раз на себя и от себя.

Упражнения в бассейне для похудения живота

Спортивное плавание сильно влияет на похудение. Для начала следует освоить брасс, он поможет избавиться от жировых отложений на бедрах и подтянуть живот. Стиль кроль сложнее, но он помогает укрепить спину, убрать лишний вес с бедер и задних мышц ног. Как плавать, чтобы убрать живот? Стилем баттерфляй, он укрепляет косые мышцы живота, пресс, способствует формированию осиной таллии. Укрепить пресс и убрать живот поможет водный массаж. Сделать его можно так: стоя по пояс в воде, подпрыгивать и водить руками перед животом, создавая волны.

Бассейн от целлюлита

В программе борьбы с целлюлитом упражнения в воде занимают первое место. Нельзя недооценивать воду и как «личного массажера». Во время выполнения упражнений в воде тело человека борется с сопротивлением, которое стимулирует кровоток и улучшает движение лимфы. Такие процессы делают кожу гладкой, а эффект «апельсиновой корочки» исчезает. Получается, что физические нагрузки и плавание от целлюлита вкупе с правильным питанием помогают стать обладателем стройной фигуры и крепкого здоровья.

Видео: плавание для похудения

Источники: http://pohudanie.net/uprazhneniia/uprazhneniya-v-bassejne.php, http://fb.ru/article/21517/samyie-effektivnyie-uprajneniya-v-basseyne-dlya-pohudeniya, http://sovets.net/11302-kak-pohudet-v-bassejne.html

o-pohudenii.info

Упражнения в бассейне для похудения и укрепления фигуры

Осенью на пробежку выходить не позволяет дождь, а то и снегопад. Утренняя зарядка перестала приносить удовольствие, потому что за окном холодно и промозгло. Самое время купить абонемент в бассейн! Вода помогает расслабиться, отдохнуть всему телу, снять стресс, вспомнить о море или океане. В бассейне можно плавать, получая удовольствие, и при этом укреплять мышцы и худеть. Обратитесь к тренеру: он расскажет и покажет, какой стиль плавание на какую группу мышц влияет, как правильно держать голову и тело и как дышать. Для похудения плавать придется примерно 3 раза в неделю по 40 минут без остановок. При чем после каждого круга стоит менять стиль плавания, чтобы проработать все мышцы. Самый жиросжигающий стиль плавания – кроль, благодаря ему вы подтяните мышцы и обретете стройную фигуру.

Упражнения в бассейне для живота и боков

Если плавать на дистанцию вы не очень любите, а больше предпочитаете упражнения, то ваш выбор – аквагимнастика.

Она укрепляет мышцы, помогает построить фигуру мечты, похудеть, подкачать мышцы и повышает иммунитет.

Гимнастика без инструктора

Самый легкий вариант на пути к стройности – ходить на общие программы гимнастики и заниматься группой, либо же индивидуально с тренером. Но что делать, если это не представляется возможным? На такой случай придуман комплекс упражнений, помогающий похудеть и укрепить фигуру без помощи тренера.

  • Встаньте на такую глубину, чтобы вода была вам по грудь. Начинайте бегать на месте, поднимая колени к груди и интенсивно помогая себе руками. Упражнение поможет разогреться, выполняйте его пару минут.
  • Расслабьтесь и лягте на воду. Сведите ноги вместе, а затем разведите до предела. Повторите 20 раз. Упражнение помогает избавиться от так называемой внутренней стороны «ляшки».
  • Стоя на месте, вытяните руки вперед и поднимайте противоположную ногу, стараясь коснуться носком пальцев руки. Ноги прямые. Отводя ногу обратно, не ставьте ее сразу, а сделайте мах назад. Повторите 25 раз. Такое упражнение очень эффективно для ягодиц.
  • Попрыгайте, поднимая руки вверх и разворачивая корпус в сторону.
  • 20 раз выполняйте круговые движения руками вперед и назад с каждой рукой по отдельности.
  • Держась руками за бортик, повторите предыдущее упражнение уже для ног.
  • Встаньте в воде, вжимаясь ногами в пол, а головой тянитесь вверх. Втяните живот и выпрямите спину. В напряженном состоянии пробудьте около минуты. Такое упражнение хорошо влияет на позвоночник, укрепляет осанку.
  • Встаньте на глубине, где уровень воды вам по грудь. Выполняйте прыжки, подтягивая поочередно колени к груди. Руки при этом разводите и прижимайте к телу.
  • Согните руки в локтях и выполняйте прыжки вперед-назад, поочередно меняя ногу, старайтесь, чтобы расстаяние между ногами было как можно шире. Руки меняйте также на каждый счет.
  • Подпрыгивая, подтяните ноги к груди и сожмите их руками, затем одновременно разведите ноги и руки в стороны. Повторить 15 раз.
  • На небольшой глубине отжимайтесь на руках, при этом ноги должны бить по воде, совершая быстрые движения.
  • Побегайте на мелководье.

  • Прыгайте в воде, стараясь дотронуться пяткой до ягодиц. Руки при этом согнуты в локтях и работают.
  • Лягте на небольшой глубине в воду на спину. Поднимите туловище вверх, а к нему тяните колени. Задержите дыхание и пробудьте в такой позе 10 секунд. Медленно опуститесь в исходное положение.
  • Примите исходное положение предыдущего упражнения. Также качайте пресс, только тяните ноги к груди поочередно. Работайте в быстром темпе.
  • Напрягите пресс и ягодицы. Резкими движениями проводите руками рядом с ними, создавая давление воды. Это отличное упражнение, обладающее лимфодренажным эффектом, поможет избавиться от целлюлита на ягодицах, подтянуть живот и укрепить руки.
  • Подгребайте в воде руками, подтягивайте колени к груди, при этом разворачивая корпус в разные стороны. Такое упражнение поможет в быстрые сроки убрать лишние сантиметры с талии.
  • Выполняйте в воде движения руками, словно занимаетесь боксом, при этом прыгая поочередно на ногах.
  • Лягте на небольшую глубину и начните изображать езду на велосипеде.
  • Возьмитесь за бортик и выполняйте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Крутите педали в разные стороны.
  • Сядьте в воду и медленно поворачивайте корпус то вправо, то влево.
  • Повторите предыдущие упражнение в стоячем положении. Выполняйте его быстро и интенсивно.

Если у вас есть в инвентаре гантели, используйте их. Возьмите в руки и начните сгибать и разгибать руки в локте, при этом параллельно прыгайте, поднимая обе ноги к груди.

Если у вас под рукой есть нудл, то следующие упражнения для вас:

  • Положите нудл перед собой и пытайтесь ее утопить, это упражнение поможет повысить тонус рук.
  • Удерживая равновесие на палке, отведите ноги вбок и вверх, затем прижмите их к груди и повторите упражнение в противоположную сторону.
  • Облокотившись на нудл спиной, сохраняя равновесие в воде, качайте пресс, подтягивая туловище к коленям.
  • Лягте на спину на палку, взявшись руками за концы, сгибайте руки, пытаясь свести нудл перед собой.

Виды аквафитнеса

В аквааэробике существует несколько видов:

  • Оздоровительная аквааэробика – улучшает структуру тела, снимают стресс, укрепляют здоровье, закаливают и повышают активность и рабочую деятельность человека;
  • Спортивная аквааэробика способствует повышению показателей профессиональный пловцов и спортсменов в принципе. Она повышает силу, выносливость, улучшает вестибулярный аппарат.
  • Прикладная аквааэробика применяется для снятия стресса и переключения человека с тяжелого вида деятельности.
  • Лечебная аквааэробика помогает при похудении, укреплении и исправлении позвоночника, для восстановления после болезни.

Преимущества аквафитнесам

  • За время тренировки тратится около 500 калорий, что в полтора раза больше, чем при беге.
  • Аквааэробика положительно влияет на спину, уменьшает нагрузку на позвоночник по сравнению с обычным фитнесом, выпрямляет его и укрепляет.
  • Аквафитнес помогает бороться с обвисшей кожей, растяжками и целлюлитом.
  • Аквааэробика показана людям, страдающим ожирением, а также беременным женщинам. Он помогает справиться с нагрузкой на позвоночник и укрепить его, избежать растяжек. Также этот вид спорта задействует дыхательную гимнастику, что положительно влияет на людей с лишним весом и будущих мам.
  • Сопротивление воды помогает укрепить мышцы эффективнее занятий на воздухе.

Питание при аквааэробике

Конечно, избавиться от лишнего веса и прорисовать мышцы одни упражнения в бассейне не помогут, здесь необходим комплексный подход.

  1. Во-первых, делайте обертывания и используйте скраб. Такие нехитрые методы положительно влияют на тонус кожи, делая ее эластичной и упругой.
  2. Во-вторых, правильно питайтесь. Что для этого необходимо?
  • Не переедайте и не ешьте на ночь. Организму не нужны лишние калории. Чтобы похудеть необходимость создать дефицит калорий, поэтому следите за свои рационом.
  • Ешьте сладкое, мучное, жирное, острое, вредное один раз в день и желательно на завтрак. Оставляйте обеду и ужину полезную еду. Пользуйтесь правилом: 80% полезной еды и 20% вредной в день. Тогда у вас не будет срывов, поскольку вы ни в чем себе не отказываете, но при этом вы будете худеть.
  • Выпивайте не меньше полутора литров воды в день. Это поможет наладить метаболизм, запустить обмен веществ и съесть меньше еды за день.

Упражнения в воде приятны, полезны и эффективны.

Делая их, очень сложно получить травму и навредить себе. Аквааэробика снижает нагрузку на позвоночник, что делает занятия комфортными для людей, страдающих ожирением и беременных женщин. Так как вода обладает сопротивлением, в 12 раз большим сопротивления воздуха, то упражнения получаются более эффективными, увеличивают нагрузку на мышцы, тонизируют организм, разрабатывают силу и выносливость.

Вода тренирует сердечно-сосудистую систему и благотворно влияет на центральную нервную систему. Упражнения в воде помогают снять стресс и напряжение, забыть о проблемах, расслабиться.

Аквааэробика оказывает лимфодренажный эффект, поэтому появляется такая крепатура мышц после тренировок.

Вода улучшает работу почек, снижает количество жидкости в организме.

Упражнения в бассейне для похудения видео

Для более эффективного выполнения упражнений следует посмотреть видео с тренировкой в воде.

kkal.ru

Лучшие упражнения для похудения в бассейне

Бассейн считается идеальным местом для похудения, так как в воде человек теряет более девяноста процентов своей массы из-за выталкивающей силы, действующей на него в воде. Естественно, темпы похудения в такой среде существенно уступают сухопутным силовым тренировкам, бегу и занятиям в спортзале. Однако похудение в бассейне является полностью безвредным для тела и самое главное для суставов. В воде все позвонки расслабляются и растягиваются, а если плавать на спине, то можно снять всякую нагрузку на позвоночник. Да и к тому же сопротивление воздуха более чем в пятнадцать раз меньше, чем воды. А это означает, что в бассейне и тем более в море, выполнять любые упражнения будет в пятнадцать и более раз тяжелее, чем на суше. Из-за этого организм вынужден тратить огромное количество энергии, благодаря чему и происходит похудение. Таким образом, плавание в бассейне прекрасно подойдет людям с ожирением, либо тем, кто по каким-либо причинам не в состоянии посещать спортзал или часами бегать, нагружая коленные суставы и позвоночник.

Упражнения для похудения живота в бассейне

  • Встаньте лицом к бортику бассейна и обопритесь двумя руками на него. Находясь в этом положении, начните поочередно поднимать ноги горизонтально вбок. Сначала левую ногу вверх и вбок около пятнадцати раз, затем правую также, вверх и вбок. В идеале угол между поднятой и опорной ногой должен быть острым (девяносто градусов).
  • Встаньте к бортику боком и обопритесь на него одной рукой. Теперь выполните подъемы ног горизонтально вверх, но поочередно. Сначала пятнадцать раз правой ногой, затем пятнадцать раз левой ногой.
  • Встаньте лицом к бортику и обопритесь на него обеими руками. Находясь в этом положении, начните поднимать поочередно ноги горизонтально вверх по максимуму. В процессе подъемов надо стараться задействовать пресс как можно больше. Количество подходов на одну ногу может достигать двадцати раз.
  • Находясь в воде в вертикальном положении, слегка расставьте ноги и выполните прыжки с подъемами коленей до груди. Упражнение довольно тяжелое, но результат от него превосходит все ожидания. Количество подходов целиком и полностью зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.
  • Проплывите на спине около двадцати пяти метров делая упор на ноги, затем тридцать секунд отдохните и выполните еще два подхода.
  • Находясь в вертикальном положении, сделайте по десять перекатов вперед и назад. Для этого примите под водой горизонтальное положение и согните ноги в коленях, затем расправьте их снова, но только не вперед, а уже назад, затем выполните сокращение в коленных суставах. Все это делается плавно, но быстро.
  • Находясь в вертикальном положении, слегка приподнимите ноги, чтобы они не касались дна, и разведите их в стороны по максимуму. Находясь в этом положении, сводите и разводите руки и ноги, максимально нагружая при этом брюшные мышцы.
  • Если хотите быстро избавиться от лишних жировых отложений на животе, то надевайте ласты и плавайте как можно больше и дольше. Работе в ластах идеально подходит для похудения в области пресса. Также ласты можно брать с собой на отдых, к примеру, на озеро или на море. Всего за несколько недель отпуска можно нивелировать всякие проявления целлюлита на животе, подтянуть его и укрепить брюшные мышцы.

Как похудеть в бассейне: упражнения?

  • Обопритесь обеими руками о бортик бассейна и выполните бег на месте. Ноги при этом нужно поднимать как можно выше, увеличивая, таким образом, нагрузку. Нужно выполнить три подхода по тридцать секунд каждый, по возможности нагрузку можно увеличивать.
  • Встаньте спиной к бортику бассейна и крепко возьмитесь за него руками. Ноги приподнимите так, чтобы они не касались дна бассейна. Из этого положения выполняйте подъемы ног вертикально вверх. Делать это можно поочередно, то одной, то другой ногой или обеими сразу. Результат будет больше, если работать обеими ногами сразу, так как увеличивается площадь сопротивления воде и соответственно организм тратит в два раза больше энергии на преодоление этого сопротивления.
  • Находясь в вертикальном положении, начните прыгать, раздвигая ноги вперед и назад. Выполните около тридцати прыжков. Затем начните разводить ноги в стороны, и также выполните коло тридцати прыжков.
  • Находясь в вертикальном положении, начните выпрыгивать из воды, стараясь как можно большую часть своего туловища поднять над ее уровнем. Прыжки нужно делать с силой и очень резко, тогда организм будет тратить огромное количество энергии.
  • Отдельно приобретите пятикилограммовые гантели для бассейна и выполняйте с ними различные упражнения под водой. Подобная работа направлена укрепление рук и плеч. Подходы зависит от индивидуальных возможностей тренирующегося человека.

Выбираем подходящий стиль плавания

Каждый человек выбирает для себя наиболее подходящий и удобный стиль плавания, всего их четыре. Объединяет эти стили только одно – польза для здоровья и организма в целом, которую они приносят. При этом все они направлены на укрепление дыхательной системы, позвоночника и мышц.

Кроль

Это наиболее распространенный и в тоже время самый быстрый стиль плавания. В процессе движения кролем работают практически все мышцы тела, но больше всего нагружаются плечи и руки. С помощью этого вида плавания можно избавиться от лишних килограммов на боках и животе. Не рекомендуется его использовать только тем людям, у которых имеются очень тяжелые заболевания позвоночника.

Плавание на спине

Его иногда называются обратным кролем, так как плавание на спине действительно в точности напоминает стиль кроль. Движение осуществляется как руками, так и ногами. Кроме того, данный вид плавания идеально подходит для людей с различными заболеваниями позвонка. Его предписывают людям с остеохондрозом и сколиозом для уплощения грудной впадины.

Брасс

Плавание в данном стиле сильно напоминает движения лягушки на воде. Пловец одновременно работает и руками, и ногами, раздвигая их в стороны. Ноги при этом сокращаются в коленях, делается это для того, чтобы создать выталкивающую силу. Такой способ плавания прекрасно подходит для начинающих пловцов. Он одновременно задействует мышцы ног, плечевого пояса, рук и поясницы. И самое главное, плавая брассом можно растянуть внутреннюю сторону бедра и сделать ее более стройной.

Баттерфляй

Это наиболее энергозатратный и сложный способ плавания из всех четырех. По скорости он располагается на втором месте после кроля, а по количеству сжигаемых калорий на первом. Пловец при этом совершает круговые движения рук и выталкивает тело над водой. Как видно, основной упор делается на руки и плечевой пояс. Кроме того баттерфляй задействует определенные мышечные группы, не работающие при использовании трех остальных стилей плавания. Поэтому его освоение также важно для любого человека, нацелившегося на похудение.

Полезный совет

Не зацикливайтесь на одном стиле плавания, освойте все четыре и комбинируйте их. Придумывайте индивидуальные интервальные тренировки, в которых будет присутствовать минимум два из четырех стилей. Чем тяжелее нагрузки, тем больше будут сжигаться калории и соответственно быстрее уйдут лишние килограммы.

yzdorov.ru

Упражнения в бассейне для похудения, отзывы и результат — Evehealth

Содержание статьи

    В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

    Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

    Можно похудеть в бассейне?

    Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, только для этого требуется не хаотичное плаванье, когда Вам вздумается, а выполнение регулярного комплекса упражнений, разработанного с тренером и согласование питания с диетологом.Занятия в воде следует проводить два-три раза в неделю, и уже через месяц Вы удивитесь тому, как Ваша фигура постройнела, стала гибкой и пластичной, а мышцы стали упругими и накачанными.

    Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!

    Упражнения

    Существует много упражнений, которые направлены на похудение и упругость мышц тела.

    Наиболее популярны и эффективны следующие:

    1. Тренировка рук с мячомЗайдите в оду по ключицы, возьмите мяч и расположите его на уровнем груди. Далее в согнутом положении, напишите под водой восьмерку. При этом ноги ровные, не согнутые в коленях, дыхание ровное.Длительность занятия – 10 раз по два подхода. Через время можно продолжить. А пока переходим кол второму упражнению.
    2. Тренировка мышц ногПоложение и уровень воды остается тот же. Начинаем шагать, выполняя перекрестное движение. Руками делаем энергичные взмахи, тянем носок, спинка прямая, правильное дыхание.Сопротивление воды не даст Вам возможность мчаться как на дороге, поэтому нагрузка на мышцы распределится равномерно. Делаем такие «шагания» до появления чувства усталости, потом сбавляем темп. Еще минут 5 легких движений и можно переходить к третьему заданию.
    3. Прыжки в водеНоги вместе, уровень воды до ключицы, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь немного присядьте и сделайте прыжок вверх. Чем выше — тем лучше. При этом разводите ноги в стороны.Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.
    4. РастяжкаЭто заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.Начинаем. Становимся боком возле бортика, ноги вместе. Далее запрокидываем противоположную от бортика руку над головой и наклоняемся в сторону, противоположную от края бассейна. И так 10 раз, потом меняем положение и снова проделываем упражнение 10 раз.

    Занятие подошло к концу. Вы чувствуете бодрость, прилив энергии, улучшение работы пищеварительной системы. Даже несмотря на усталость, у Вас прекрасное настроение и отличное самочувствие.

    Окончание занятия

    После завершения тренировки нельзя набрасываться на еду, сделайте небольшой перерыв, если возможно, пройдитесь домой пешком, легко и свободно. Подумайте о чем-то приятном и расслабляющем. Не нагружайте мозг и выбросите прочь негативные мысли.

    Дома выпейте чашечку горячего зеленого чая, полежите, отдохните. Только через час-два после тренировки можно употреблять еду.

    Помните, что эффективный результат будет только в том случаи, когда Вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить дополнительные косметологические процедуры – массаж, обертывание проблемных участков тела.

    Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата. Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

    evehealth.ru

    Упражнения в бассейне для похудения: помогает ли бассейн похудеть

    Плаванье считается самым щадящим видом тренировок. Именно поэтому многие представительницы прекрасного пола, мечтающие о стройной фигуре, записываются в бассейн. Действительно ли бассейн помогает похудеть? Как плавать, чтобы лишние килограммы уходили? Какие упражнения можно выполнять в воде? Попробуем разобраться.

    Вы мечтаете похудеть, но при этом считаете, что занятия в спортзале не для вас? Тогда запишитесь в бассейн. Таким образом вы не только избавитесь от лишнего веса, но и поправите здоровье. Плаванье в бассейне эффективно для похудения, оно полезно при нарушении осанки. Плаванье оказывает благотворное влияние на лёгкие и сердце, так как во время занятий ускоряется дыхание. Занятия в воде способствуют обмену веществ, успокаивают нервную систему, укрепляют иммунитет. К тому же посещение бассейна – это ещё и приятное занятие: ваше настроение однозначно улучшится после плаванья. Многие ждут от плаванья мгновенного результата и в итоге разочаровываются. Так и появился миф, что бассейн не подходит тем, кто хочет сбросить лишний вес. Мы попытаемся убедить вас в обратном, но будьте готовы ждать и тогда результат не разочарует.

    Помогает ли бассейн похудеть

    Действительно ли бассейн помогает успешно похудеть? Однозначно да, но нужно знать некоторые секреты. Просто плавая в бассейне вряд ли удастся быстро похудеть, тогда как занятия по методике принесут свои плоды. Плаванье, безусловно, укрепляет мышцы и оказывает оздоровительный эффект, но просто плавать назад – вперёд по дорожке недостаточно для того, чтобы основательно сбросить лишний вес. Конечно, при таких занятиях калории сжигаются, но в минимальном количестве, так что вы, скорее всего, будете разочарованы результатом. Как же нужно плавать в бассейне, чтобы эффективно похудеть? Ваши тренировки должны быть интервальными. Разделите занятие на несколько этапов: сначала плавайте интенсивно, вкладывая в «работу» максимум усилий, а затем расслабьтесь и просто отдыхайте в воде. Такая методика способствует не только уходу лишних килограммов, но и помогает подтянуть тело, чего сложно добиться простым плаваньем, которое даёт монотонную нагрузку. Этот метод даёт ответ на вопрос, можно ли быстро похудеть в бассейне. Интервальные тренировки действительно дают практически сиюминутный результат. Объясняется это просто: организм получает интенсивную нагрузку, поэтому ускоряется метаболизм, в результате чего и уходят объёмы. Обычное плаванье способствует сжиганию калорий, однако во время интервальных занятий их сжигается в разы больше, что и обеспечивает видимый результат.

    Выкладывайтесь на полную силу на интервальных тренировках. Пусть на занятие уходит не больше 30 минут, но по итогу вы должны выйти из бассейна обессиленными. В этом случае отражение в зеркале вас скоро порадует.

    Тренировку нельзя начинать с сильных нагрузок. Первые десять минут поплавайте в расслабленном темпе. Затем переходите к интенсивным занятиям. Закончите интервальную тренировку также спокойным плаваньем в разных стилях.

    Упражнения в бассейне для похудения

    В бассейне можно не только плавать, но и выполнять специальные упражнения для похудения. Это особенно актуально для тех, у кого много лишних килограммов. При большом весе заниматься фитнессом в спортзале тяжело, так как на позвоночник и суставы приходится большая нагрузка, вода снимает её, поэтому можно не опасаться травм. Посещая бассейн, вы можете выполнять в воде следующие простые упражнения, они созданы для эффективного похудения и не требуют особой физической подготовки:

    • Для ног. Стоя по шею в воде, вытяните вперёд руки, поднимайте ноги так, чтобы достать носком до руки. Сделайте по десять махов каждой ногой. Затем поменяйте направление – взмахи в сторону. Меняйте интенсивность упражнения. Такие простые действия помогут похудеть в ногах, так как во время выполнения задействованы мышцы бёдер.
    • Упражнение для проработки мышц груди, спины, рук. Разводите руки под водой, совершайте движения, как будто вы хотите сгрести или разгрести воду. Упражнение выполняйте не менее десяти раз.
    • Для пресса. Стоя в воде, подтяните к груди колени, попытайтесь вытолкнуться из воды с помощью ладоней. Выполняя упражнение, максимально напрягайте пресс.
    • Для талии. Держитесь на воде, подтягиваете колени к животу и разворачивайте их в стороны. Меняйте скорость движений, направление, интенсивность – всё это важно для максимальной эффективности.

    Вариант с упражнениями оптимально подойдёт тем, кто не любит плавать, но хочет записаться в бассейн с целью сбросить лишний вес. Тренироваться в воде действительно приятней и легче, чем в спортзале. Можно совмещать интервальное плаванье и упражнения, тогда борьба с килограммами будет максимально успешной, к тому же тело станет подтянутым.

    Оцените материал:

    спасибо, ваш голос принят

     

    detstrana.ru

    Упражнения в бассейне для похудения

    Если вы решили сбросить вес, то вам нужно что-то более экзотическое, чем ваши обычные тренировки. Давая телу нестандартную нагрузку, вы заставите его сжигать лишние килограммы. Есть различные упражнения в бассейне для похудения, который работают очень эффективно. Вода, будь то бассейн, озеро или море это прекрасный способ не только избавиться от жировых отложений, но и поправить здоровье.

    Плавание помогает увеличить мышечную силу, повысить выносливость и гибкость, а также улучшает здоровье сердца и снимает напряжение с костей и суставов. Ниже я перечислю лучшие упражнения и тренировки, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы добиться эффективного результата для похудения.

    Плавание на длинные дистанции

    Круговое плавание это наиболее распространенная тренировка в бассейне. Прежде чем начинать заплыв, вам нужно провести небольшую разминку. Выйдите на мелководье и начинайте выполнять любые движения, какие вам нравятся, плескайтесь в воде и разминайте мышцы. Затем оцените свои силы и выполните несколько кругов вашим любимым стилем плавания. Если вы начинаете уставать, то остановитесь и переведите дыхание.

    Спринт

    Плавание на небольшие дистанции на высокой скорости это самый эффективный способ сжечь много калорий. В качестве разминки сделайте несколько кругов в медленном темпе, а затем начните спринт. Это означает, что вы должны сделать заплыв на длину бассейна с максимальной скоростью. Только обязательно убедитесь, что на вашей дорожке никого нет, чтобы не помешать остальным людям.

    Гимнастика на воде

    Выполнение упражнений из художественной гимнастики это еще один хороший способ похудеть. Попробуйте сделать несколько простых прыжков, приседая на корточки в воде и затем резко выпрыгивая вверх, подобно дельфину. Вы также можете с силой отталкиваться от бортика бассейна ногами. Если у вас есть волейбольная сетка в бассейне, то водный волейбол это еще один замечательный способ сжечь калории.

    Бег в воде

    Возможно, это не самый изящный способ тренировки, но это хорошее упражнение для похудения в бассейне. Просто выйдите на мелководье и начните бег. Бегайте кругами вокруг неглубокой части бассейна. Вода будет создавать дополнительное сопротивление, что эффективно скажется на повышении тонуса организма. Если вы занимаетесь с друзьями, то можете устроить соревнование друг с другом.

    Водная аэробика

    Это еще одна популярная форма водных упражнений. Если вы ходите в центр водного спорта, узнайте, есть ли у них классы по аэробике. Если же вы хотите заниматься самостоятельно, то есть множество видов упражнений.

    Дельфиний ударЭто упражнения необходимо для того, чтобы научиться плавать баттерфляем. Вам нужно лечь пластом на воду. Колени и стопы вместе. Затем согните ноги в коленях под углом чуть больше 90 градусов и с силой выпрямите, приподнимая таз и бедра вверх. При этом вы должны использовать мышцы пресса и пытаться сделать толчок вперед. Вам будет сложно вначале, но постепенно вы освоитесь.

    Работа ногами

    Аналогично предыдущему упражнению, только в этот раз вы должны чередовать ноги во время плавания, а не держать их вместе.

    Ниже я хочу показать вам видео, на которым показаны самые лучшие упражнения для похудения в бассейне, чтобы вы могли лучше понять технику.

    samsebetrener.ru

    Упражнения в бассейне для похудения

    В борьбе с лишними килограммами оптимальным видом физических нагрузок являются упражнения в бассейне. Все дело в том, что во время плаванья практически отсутствует нагрузка на суставы и разгружается позвоночник, в то время как во время бега или занятий аэробикой даже при наличии незначительного количества лишних килограммов нагрузка на опорно-двигательную систему увеличивается в разы. Попробуем разобраться, как похудеть в бассейне, а заодно укрепить свое здоровье.

    Как получить максимум пользы от занятий

    Для того чтобы ваши занятия в бассейне принесли максимум пользы и избавили вас от лишних килограммов заниматься лучше всего по индивидуальному плану, разработать который вам поможет опытный инструктор.

    Правильно подобранный комплекс упражнений и подходящая система плаванья позволят не только получить пользу от занятий, улучшить внешний вид, укрепить организм и повысить работоспособность, но и принесут радость и удовольствие от самого занятия.

    Регулярное плаванье в бассейне позволяет эффективно бороться с нервными и физическими перегрузками, способствует повышению работоспособности и активации кровообращения, помогает расслабиться и забыть о неприятностях.

    Если вы еще сомневаетесь, помогает бассейн для похудения, попробуйте походить на занятия хотя бы два-три раза в неделю и уже через месяц вы заметите что ваша фигура заметно постройнела и приобрела гибкость, а мышцы стали упругими и подтянутыми. Кроме этого во время занятий в бассейне вы одновременно «проходите» курс водного массажа, который является достаточно эффективной и самой щадящей формой массажа.

    Продолжительность тренировок

    Заметно ускорить обмен веществ и «сжечь» 400-500 и более калорий можно интенсивно поплавав в бассейне всего 30 минут. Даже если пловец из вас не очень, не стоит отчаиваться, просто не стойте на месте, попрыгайте, «побегайте» в воде, главное – двигайтесь.

    Чтобы тренировка была эффективной, ее продолжительность должна составлять как минимум полчаса. После двух недель регулярных тренировок длительность заплывов можно будет увеличить до часа.

    Методика заплывов и упражнений в бассейне

    • Упражнения в бассейне необходимо начинать с плавной разминки, для этого необходимо в течение пяти минут свободно подвигаться в воде.
    • После этого необходимо, используя специальный надувной инвентарь, имитировать различные стили плаванья, чередуя при этом две минуты отдыха и пять минут упражнений.
    • Дистанцию и время заплывов необходимо постепенно увеличивать.
    • Завершать упражнения в бассейне для похудения необходимо плавно сокращая нагрузку, перейдя сначала на обычное плаванье, затем на ходьбу в воде.

    Что дают тренировки в бассейне

    Так как похудеть в бассейне, очень легко, этот вид тренировок пользуется все большей популярностью. И это неудивительно! Ведь благодаря использованию различных стилей плаванья задействуются практически все группы мышц. Так, к примеру, плаванье кролем способствует развитию бицепсов и ягодичных мышц, а брасс, воздействуя на боковую и внутреннюю поверхность бедер, помогает избавляться от целлюлита.

    Комплекс упражнений

    В настоящее время многие бассейны рады предложить тренировки под руководством квалифицированного тренера, однако не у всех есть возможность на них ходить. Можно ли похудеть в бассейне самостоятельно без тренера? Конечно можно! Если вам не подходит ритм тренировок или их расписание, можно заниматься в бассейне самостоятельно, выполняя следующий комплекс упражнений:

    • Упражнение для тренировки рук. Для выполнения упражнения понадобится мяч. Войдя в бассейн, встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Необходимо следить за тем, чтобы уровень воды доходил до уровня ключицы. Возьмите в руки мяч и вытяните их перед собой, затем опишите руками под водой восьмерку. При выполнении данного упражнения руки необходимо держать на уровне груди, дыхание должно быть ровным. Повторять данное упражнение необходимо по десять раз в два подхода.
    • Упражнения для тренировки ног. Уровень воды остается прежним. Необходимо делать под водой большие шаги, как будто вы идете перекрестным ходом, т.е. левая рука — правая нога, правая рука — левая нога. Руками делайте энергичные движения, тяните носок, спину держите прямо.Сопротивление воды не даст вам делать слишком быстрых и резких движений, а нагрузка распределится равномерно. Выполнять упражнения необходимо до появления чувства усталости и напряжения в мышцах.
    • Прыжки. Уровень воды прежний. Ноги поставьте вместе, руки свободно опущены вдоль тела. Слегка присядьте и попробуйте оттолкнуться. Прыгайте так высоко, как только сможете, разводя при этом ноги в стороны. Повторяйте упражнение 10-15 раз в три подхода.
    • Растяжка. Для выполнения растяжки встаньте у бортика боком к нему, взявшись одной рукой за него. Ноги поставьте вместе, наклонитесь в сторону бортика и запрокиньте свободную руку над головой. Выполняйте 10 раз на каждую руку.

    Заключение

    Помните, что один только бассейн для похудения не может дать хорошего эффекта. Чтобы достичь максимально возможных результатов, занятия в бассейне необходимо совмещать с соответствующим режимом питания. Тренировки должны быть регулярными и качественными. Хорошим дополнением к водным тренировкам станет курс массажа и обертываний.

    fitdoma.ru