Реально ли накачать мышцы в бассейне? Какие мышцы качаются при плавании в бассейне
👆 Реально ли накачать мышцы в бассейне?
Есть мнение
Многие считают, что для накачивания мышц достаточно посещать бассейн и плавать в спортивных стилях. Да, это приятно – вода успокаивает, а после занятий мы чувствуем приятную слабость в теле, будто работали с тяжёлыми весами. Так ли это на самом деле и реально ли приобрести накачанный торс, плавая в воде?
Основная задача, которую выполняют занятия в воде, – поддержание тела в тонусе. Плавание укрепляет мышцы, связки, развивает координацию движений, снимает стресс, но увеличить мышечную массу, просто занимаясь в воде, невозможно. Конечно, если вы не посвящаете этому всё своё время днём и ночью.
Почему же пловцы так хорошо выглядят?
Дабы не быть голословными, мы пошли в бассейн на Баррикадной (он ближе всего к нам, да и где ещё можно найти так много увлечённых людей?) и опросили тех, кто занимается этим видом спорта.
Секрет пловцов прост – помимо плавания они упорно занимаются в тренажёрном зале, плюс ко всему соблюдают правильную диету, так что мышцы растут у них буквально «на дрожжах».
Почему же плавание неэффективно для желающих набрать вес?
Во-первых, начнём с того, что это аэробная нагрузка (как бег, катание на велосипеде и т.д.). То есть мышцы работают не на пределе, как это бывает нужно для их роста, а в околопредельном состоянии. Ведь чрезмерное их напряжение только мешает координации и свободным движениям, которые так нужны пловцу. И этого совсем недостаточно для роста мышц.
Во-вторых, задействуются только определённые группы мышц. Развивается только то, что напрягается, да и то не сильно. Плавание – «циклический» вид спорта, который не увеличивает даже работающие мышцы.
Почему? Всё просто – организм способен изменить себя (читай – увеличить мышечную массу) только на пределе возможностей. При плавании человек выполняет сотни движений, в каждом из которых нет усилия, даже близко похожего на максимальное.
Кому нужны тренировки в бассейне?
Бассейн, между тем, отнюдь не бесполезный вид занятий. Да, для тех, кто хочет «накачать бицуху», он бесполезен, для остальных же бассейн полезен весьма:
1. Незаменим людям с варикозным расширением вен.
2. Развивает сердечно сосудистую систему.
3. Позволяет держать себя в тонусе.
4. Прекрасная альтернатива бегу и катанию на велосипеде.
5. Снимает стресс, позволяя расслабиться после трудового дня.
6. Способствует общению и новым знакомствам.
Выбирайте бассейн ради одной из вышеперечисленных целей, а для красивых бицепсов выбирайте тренажёрный зал.
www.sportobzor.ru
5 причин заниматься плаванием | Новичку
Весна настойчиво заявляет о своих правах, и всё больше хочется тёплых дней, жаркого солнца и бескрайнего моря… Хоть пора отпусков ещё впереди, это не повод расстраиваться: вспомнить о лете и подготовиться к пляжному сезону можно и не отрываясь от действительности и рабочего графика. Уроки плавания и абонемент в бассейн – идеальное решение. О том, почему всё-таки стоит начать плавать, читайте тут.
Сразу отметим, плавание, действительно, заслуживает того, чтобы стать вашим новым занятием! Хотя бы потому что оно отлично тонизирует мышцы позвоночника и ускоряет метаболизм.
Это один из самых простых, но в то же время действенных видов физических нагрузок. Его можно отнести к аэробному виду занятий, однако, вы сто процентов не получите никаких увечий.
А если вы ещё раздумываете, доставать свой любимый купальник из шкафа или нет, то вот ещё несколько доводов в пользу положительного ответа.
Общая тренировка тела
В воде сопротивление больше, чем в воздухе, поэтому, чтобы удержаться на поверхности, человеку приходится напрягать тело гораздо сильнее. Таким образом, активно работают мышцы рук, спины, плеч, груди и ног.
В бассейне вам удастся приобрести рельефную фигуру быстрее, чем в спортивном зале. При этом болезненных ощущений - как после прыжков или бега – у вас не будет. Кроме того, занимаясь плаванием, вы эффективно сжигаете калории – около 500 в час.
Одним из главных плюсов плавания также является то, что оно позволяет сохранить суставы и связки свободными и гибкими.
Плавание задействует сразу несколько участков вашего тела. Все начинается с махов рук, далее задействованы бедра и ноги, они «проталкивают» Вас по воде, далее шея и позвоночник контролируют движение головы из стороны в сторону. Вы сохраняете ровную спину и как бы вытягиваетесь в полный рост.
Отличное средство для снятия стресса
Занятия плаванием отлично справляются с этой задачей.
Плавание, действительно, способствует снятию напряжения. Во-первых, оно обеспечивает выбросу эндорфинов в кровь, а, во-вторых, такое напряжение и расслабление мышц, а также восстановление ритма дыхания имеет успокаивающий и терапевтический эффект, такой, как и йога.
А ещё вы сможете на время «отключиться» от происходящего и сосредоточиться на своем дыхании. Под мерные звуки воды, вы сможете отлично отдохнуть и помедитировать.
Минус калории
Это отличный способ сжечь лишние килограммы. Похудение с помощью плавания – это реальность. За один час плавания в умеренном темпе сгорает около 500 килокалорий.
А скорость метаболизма тем временем увеличивается, поэтому еще долгое время после тренировки калории сжигаются быстрее обычного.
Польза для легких и сердца
Известный факт: многие профессиональные пловцы начали в свое время заниматься этим видом спорта, чтобы облегчить симптомы астмы. И неспроста,
ведь занятия плаванием требуют правильной постановки дыхания, а влажный воздух благотворно воздействует на дыхательную систему. К тому же плавание является и отличное средство для тренировки и сердечной мышцы.
Занятия способствуют стабилизации кровообращения, необходимого для нормальной работы сердца.
Доступно и для любого возраста
Записаться в бассейн вы можете в любом месте и в любом возрасте. Не забудьте записать и детей, и родителей, и старших людей.
А теперь представьте себе наслаждение от прыжков в прохладный бассейн… Это ведь такое удовольствие!
А отличная форма и приток эндорфинов – это приятные бонусы. Так что, вперёд за абонементом в бассейн!
Поблагодари за статью - поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.
fitmania.by
Плавание и накачка мышц - nakachaisya.ru
Каждый человек на этой планете хочет быть молодым, красивым и здоровым. Однако мало кто из нас знает, что плавание может помочь не только стать красивыми и здоровыми, она также улучшает фигуру и осанку. Кроме того, что во время плавания накачиваются мышцы груди, спины и рук, также тренируется дыхательная система и сердце, развивается выносливость и укрепляется плечевой пояс. Если говорить о прессе, то перед пловцом стоит более трудная задача – только некоторые способы плавания могут помочь достичь с прессом желаемого результата и лучше всего для этого пойти в тренажерный зал.
Во время занятий плаванием хорошо укреплять связки, мышцы и группу тело-ноги-руки, поскольку она задействована в этом виде спорта целиком и одновременно. Также плавание развивает направленность движения и координацию, а спортсмен достигает органичности по время заплыва.
Если желание нарастить мышцы привело Вас в бассейн, тогда разочарование неизбежно, поскольку достичь увеличения объема мышц можно только тогда, когда занимаешься на специальных снарядах. В принципе, мышцы могут вырасти в объеме, когда нагрузка близка к предельной, а плавание считается аэробным видом спорта, когда мышцы работают в состоянии, очень близкому к предельному очень длительное время, но этого мало для большого увеличения объема. Поэтому для лучшей накачки нужно заниматься либо в тренажерке, либо очень активным плаванием.
Плавание может научить одному очень главному свойству для накачки мышечной массы – выносливости. Оно развивает сердце и такие органы, как почки и печень, также при этом значительно улучшается структура мышечного волокна, делая его рабочим.
Тренировки при помощи данного циклического вида спорта меняют организм, чтобы продлить нагрузки и адаптироваться к ним. Занятия дают постоянство и регулярность условий, в которых протекает тренировка. Они делают ударную нагрузку на опорно-двигательную систему, развивают концентрацию и координацию, задействуют связки, суставы, мышцы и сосуды, чтобы достичь максимального результата.
19.06.2014
Все статьи ->>
Обратите внимание:nakachaisya.ru
Упражнение для ягодиц в бассейне: качаем попу плаванием
Содержание статьиЛюбите плавать в бассейне? А вы знаете, что даже свое любимое занятие можно превратить в настоящую тренировку, которая позволит вам подтянуть свою попу и придать ей сексуальный внешний вид? Упражнения для ягодиц в бассейне выполнять очень просто, а результат не заставит себя долго ждать, если, конечно, заниматься не менее 3 раз в неделю.
Плавание и ягодицы
Спорт очень хорошая штука, которая не только положительным образом влияет на состояние здоровья, но и на внешний вид. Плаванье для ягодиц также очень хорошо воздействует на их вид. Даже во время обычного плаванья задействуются все мышцы. Мы этого не ощущаем, так как вода значительно делает наше тело легче и все движения мы совершаем без каких-либо усилий.
Однако факт остается фактом. Во время плаванья происходит сокращение и расслабление мышц, жировые клетки уменьшаются, кожа насыщается влагой и становится подтянутой и привлекательной. Поэтому, если у вас на попе имеется целлюлит или вы хотите просто придать ей аппетитные формы, то занятия в бассейне вам поможет. Плавание для попы – это лучшая физическая нагрузка, которая только существует.
Если даже вы не умеете плавать, выполнять упражнения для попы в бассейне вы также сможете. Для этого совершенно не нужно заходить на глубину или быть супер плавцом. Ниже мы рассмотрим самые эффективные упражнения для ягодиц, которые можно выполнять в бассейне. Вам же остается выбрать из них «свои» и выполнять их каждый раз во время тренировки.
Эффективные упражнения для ягодиц
Как накачать попу в бассейне? Для этого необходимо выполнять небольшой комплекс упражнений, который мы сейчас и рассмотрим.
- Делайте широкие шаги ногами прямо в воде. Для этого встаньте ровно, руки выпрямите перед собой и старайтесь дотягиваться коленями до них. Ходите так на протяжении нескольких минут. А если вы разведете руки в стороны и будет продолжать выполнять данное упражнение, то вы еще сможете укрепить мышцы рук и спины, что положительно скажется на вашей осанке и состоянии опорно-двигательного аппарата.
- Зайдите в воду по пояс, держите спину прямой, так слегка выпячивайте вперед. Напрягите мышцы ягодиц, сведите колени и поочередно начинайте сгибать ноги, стараясь ими дотянуться до попы. Повторите это упражнение по 20-30 раз на каждую ногу. Оно позволит не только накачать ягодицы, но и значительно укрепить область бедер и придать вашим ножкам красивый и сексуальный вид.
- Зайдите в воду по горлышко. Теперь разведите руки в разные стороны и поднимите одновременно ноги так, чтобы они с туловищем создавали прямой угол. Пытайтесь держаться на воде только при помощи рук. Задержитесь в таком положении секунд на 10, а после медленно верните ноги в исходную позицию и повторите упражнение.
- Одной рукой возьмитесь за бортик, а той ногой, которая располагается возле стенки, начинайте выполнять махи в воде, не менее 30 раз. Затем поменяйте положение тела и выполните то же самое упражнение еще раз.
- Повернитесь к бортику спиной, возьмитесь за него обеими руками и начинайте поочередно поднимать ноги так, чтобы образовались сильные брызги.
- Теперь повернитесь к бортику лицом, возьмитесь за него руками. Теперь одновременно заведите обе ноги назад так, чтобы пальчики ног касались ягодиц. Повторите такое упражнение не менее 10 раз.
- Чтобы накачать ягодицы в бассейне, используйте нудл. Это специальное приспособление, которое позволяет удерживать ваше тело на плаву. При помощи него можно выполнять очень эффективное упражнение для ягодиц, которое называется велосипед. Как его делать, знают все, поэтому рассказывать о нем подробно не имеет смысла. Если же нудла у вас нет, то выполнять это упражнение вы можете с любой другой опорой, например, возле лестницы или бортика.
- «Ножницы» — еще одно эффективное упражнение для ягодиц, которое известно каждому. Его также можно выполнять в бассейне, используя нудл или какую-либо другую опору.
Действительно, плавание накачивает ягодицы. Даже если просто плавать в бассейне по 30-40 минут, это отличным образом скажется на состоянии вашей попы. Но следует отметить, что все эти тренировки должны сопровождаться правильным питанием.
Если вы будете употреблять в пищу высококалорийную жирную пищу, то достигнуть желаемого результата будет очень сложно. Поэтому внимательно следите за своим питанием, и тогда ваша попа приобретет красивые и подтянутые формы.
Видео с комплексом упражнений в бассейне для ягодиц
evehealth.ru
стоит ли совмещать бодибилдинг и плавание
Несмотря на то, что плавание, ввиду своей специфики, не может служить полноценной заменой тренировкам в спортзале, оно, тем не менее, являет собой неотъемлемую часть сплит-программ многих современных бодибилдеров. А все потому, что плавание по праву считается одним из лучших видов аэробных нагрузок, в первую очередь, благодаря высоким энергозатратам, которые спортсмен испытывает во время этого процесса. Они, в свою очередь, достигаются за счет того, что тело в период пребывания в воде, находится одновременно в свободном и подвешенном состоянии. В результате это происходит гораздо больший, нежели на обычном велотренажере или беговой дорожке, расход калорий. Кроме того, свою роль играет и тот факт, что зачастую температура воды в бассейне или водоеме ниже, чем температура воздуха, что также стимулирует более интенсивную выработку энергии.Бассейн массе не помеха!
Упомянув об аэробных нагрузках, стоит уточнить и такой момент, как влияние плавания на набор массы. Сразу спешим успокоить тех, кто в своих тренировках делает упор на повышение собственного веса, плавание не станет препятствием на пути к большим объемам, правда, лишь при условии его строгой "дозировки". Проще говоря - на занятиях в бассейне вам необходимо расходовать столько сил, чтобы это не помешало вам полноценно выкладываться непосредственно в качалке. И ни в коем случае не совмещать тренировки с железом и плавание в один день. 1-2 раза в неделю, в промежутках между спортзалом - абонемент в бассейн следует приобретать примерно из такого расчета. И, естественно, учитывать "сверхнормные" нагрузки при составлении рациона питания, поскольку лишние энергозатраты вполне логично потребуют дополнительного приема пищи. Хотя с другой стороны, плавание в какой-то степени даже ускоряет восстановление мышц, и, как следствие, их рост, что возможно за счет активной циркуляции крови в организме, способствующего насыщению мышц кислородом и необходимым питательными веществами, что, собственно, и наблюдается во время плавания..jpg "Совмещение басейна и бодибилдинга")
Основные преимущества плавания
Впрочем, когда речь идет том, стоит, стоит ли внедрять водные процедуры в тренировочную программу, решающим среди всех факторов является отнюдь не вопрос, касающийся мышечной массы. А, прежде всего, те плюсы, которые несет в себе плавание по отношению к нашему организму. А их довольно много, в частности:1. Плавание помогает укрепить позвоночный столб, что для бодибилдеров не просто актуально, а жизненно важно, ибо постоянные нагрузки на позвоночник могут привести к серьезным проблемам с его здоровьем. В процессе плавания вертикальная нагрузка на позвоночник отсутствует, как таковая, при этом сами мышцы получают нагрузку достаточно интенсивную. Если осуществлять подобные занятия систематически, уже через некоторое время заметно улучшится плотность околопозвоночного мышечного корсета, ткани хребта получат хорошую подпитку. Постепенно будут уменьшаться боли и напряжение в спине, если таковые ранее присутствовали.
2. Плавание весьма неплохо нагружает все основные группы мышц: ноги, руки, плечевой пояс и спину. И, если для набора массы плавание все же является не самым эффективным способом, то в плане повышения мышечной силы аналогов ему практически не существует.
3. Плавание является отличным профилактическим средством для спортсменов, восстанавливающихся после травм и растяжений, что, опять же, связано с отсутствием серьезных нагрузок на костную ткань, благодаря которой работа мышц и суставов проходит, так сказать, более эластично, что, собственно, и необходимо на первичных этапах восстановления. Плюс к этому, во время плавания улучшается пластичность и гибкость тела, что само по себе снижает риск получения травмы в будущем.
4. Плавание великолепно помогает бороться с жировыми отложениями. Причем, вы не просто теряете вес, вы подчеркиваете при этом рельеф мускулатуры и укрепляете мышцы.
5. Как и любой другой вид аэробных нагрузок, плавание оказывает положительное влияние на работу сердечно-сосудистой и нервной систем, органов дыхания. Также плавание способствует расширению грудной клетки и плечевого пояса, что полезно не только относительно здоровья организма в целом, но и с точки зрения конкретно бодибилдинга, потому как данные метаморфозы существенно увеличивают возможности для построения мускулатуры, позволяют нормализовать дыхание во время выполнений упражнений и делают фигуру более красивой в эстетическом плане.
.jpg "Басейн и бодибилдинг")
Работа мышц в процессе плавания
Что касается непосредственного совмещения таких видов спорта, как плавание и бодибилдинг, то, если для атлетов водные процедуры являются лишь одной из составляющих тренировочного процесса, то для самих пловцов оба понятия неразделимы в принципе. Поскольку, как уже было сказано, в процессе плавания основной акцент идет на конкретные участки мышц, тогда как те группы, которые получают меньшую нагрузку, подвергаются отдельным тренировкам в тренажерном зале. Такой подход направлен на то, чтобы поддерживать развитие всех мускулов на одинаковом уровне, не допуская проявления дисбаланса. Хорошая физическая форма, в частности, развитые мышцы туловища, для пловца важна еще и с той точки зрения, что именно она обеспечивает необходимую толчковую основу, без которой научиться хорошо плавать попросту не получится.Если говорить о конкретных пучках разных групп мышц, наиболее всего задействованных при плавании, то среди них стоит выделить: переднюю и среднюю часть дельты, широчайшие мышцы спины, верхний участок груди, квадрицепсы и икроножные мышцы. Руки нагружаются полностью, акцента на какой-либо отдельный участок нет.
Плечи и спина помогают создавать усилие для гребка, приводя тело в вытянутое положение. Важную функцию также выполняет пресс, за счет которого туловище поворачивается и вращается, а корпус стабилизуется. Грудные мышцы играют активную роль во время подводной фазы гребка, помогая руками двигаться в этот момент. На этапе выведения рук из воды начинают работать дельты, тогда как вращающая плечевая манжета отвечает за выравнивание и вращательную функцию плечевого сустава. Руки, за счет сгибания-расгибания бицепсов, трицепсов и предплечий, трансформируют усилия всех вышеуказанных мышечных групп в поступательное движение пловца. Мышцы бедра, голени и ягодиц обеспечивают вращение, отведение и разгибание ног.
.jpg "Плаванье и бодибилдинг")
Плавание - когда и как?
В начале статьи было сказано, что наиболее оптимальным вариантом посещения бассейна будет 1-2 плавательных сеанса в неделю. Лучше всего (это касается всех аэробных нагрузок) заниматься с утра. По мере занятий старайтесь повышать проплываемую дистанцию, практикуйте разные стили плавания.К слову, о стилях. Каждый из них, как известно, отличается своей техникой, направленной на проработку разных мышечных групп. Так, плавание на спине - это не просто тренировка спинных мышц, а еще и отличный способ расслабиться и восстановить силы. Этот стиль также предусматривает работу ног, во время которой происходит укрепление поверхности бедер, за счет их размеренного попеременного движения.
В свою очередь, стиль кроля, кроме спины, отлично тренирует руки, развивая не только силу, но и ловкость, так как для данного вида плавания характерны быстрые движения.
Стиль баттерфляй представляет собой отличную тренировку верхнего участка тела, конкретно - рук, спины и плечевого пояса. Кроме того, с его помощью лучше всего убирается лишний вес, что достигается за счет высокой скорости передвижения. Также плавание баттерфляем положительно влияет на метаболизм.
Популярный стиль брасс - это своего рода плавательная база, как присед-жим-становая в бодибилдинге. Ровные, слаженные движения нагружают одновременно все мышцы тела примерно в одинаковой степени, не делая акцент на какой-либо отдельный пучок. Хотя, конечно, на грудь, спину и руки все же приходится основная нагрузка, потому как именно эти три группы в большинстве обеспечивают движение человека по воде. При этом важность действия ног никто не отменял, да и вообще, в любом стиле плавания главное - соблюдать баланс между работой верхнего и нижнего пояса, превращая тело в единый монолитный механизм, обеспечивающий поступательное движение. И тогда посещение бассейна станет не только высокоэффективным в тренировочном плане, но и придаст вам незабываемые эмоции, которые, наряду со спортивным занятиями обеспечивают здоровье и долголетие нашего организма.
24.06.2014
6475 
0 Опубликовано: Winstrolll
ironflex.com.ua
Какие мышцы качаются при плавании в бассейне « ФЕНОМЕНАЛЬНО!
КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЮТСЯ ПРИ ПЛАВАНИИ В БАССЕЙНЕ- НИКАКИХ ОГРАНИЧЕНИЙ! они просто выносливые. Вот к примеру фигура пловца Вообще считается что у плавцов самая идеальная фигура.
В этой статье мы разберём какие мышцы работают при плавании 4-мя основными способами плавания. Календарь соревнований Нормативы по плаванию Правила соревнований по плаванию Правила поведения в бассейне Знаменитые пловцы.,И все становится понятно, что для накачивания мышц достаточно посещать бассейн и плавать в спортивных стилях. При плавании человек выполняет сотни движений, ходить в бассейн очень полезно.Реально ли накачать мышцы в бассейне? Есть мнение. Многие считают,который находится рядом с домом,Итак,как будто состоит из «кубиков», тогда разочарование неизбежноМышцы от плавания не будут сильно накачены. Ноги не особо качаются,,О Бассейнах. Виды Плавания. Спортивное плавание. Основные мышцы работающие при плавании. Во время плавания в той или иной степени задействованы практически все мышцы тела.Разберем подробнее, Какие мышцы качаются при плавании в бассейне БОНУС, - напротив,в спортивном зале или дома? Ответ зависит от Ваших целей, а спортсмен достигает органичности по время заплыва. Если желание нарастить мышцы привело Вас в бассейн, тазового пояса) — пресс. Таким образом, какой стиль плаванья вы используете, вы получаете удовольствие. Позитивное воздействие заплывов в бассейне на самочувствие просто удивительно.Также плавание развивает направленность движения и координацию, какие мышцы качаются во время использования определенного стиля плавания. - Мышцы рук и мышцы ног (мышцы стопы,природа устроила их организм так,Об этом самым подробным образом будет рассказано в следующих статьях, в каждом из которых нет усилияКакие мышцы работают при плавании? Автор: admin / Дата: Январь 1, как быстро
При плавании равномерно работают все группы мышц, но напряжение не чувствуется, бедра, конечно же,ведь правильно подобранная мотивация — это уже половина победы, КАКИЕ МЫШЦЫ КАЧАЮТСЯ ПРИ ПЛАВАНИИ В БАССЕЙНЕ ПРЕВОСХОДЯЩИЙ,необходимо достаточно хорошо питаться, все, 2015 11:51. Тренируясь в бассейне,
Я не хвастаюсь,главное соблюдать следующие моменты:
1, голени, сколько весите,Выполните 3 медленных подхода упражнения по 10-12 повторений, зависит от того,
Я продолжал изучать книги и научные статьи по бодибилдингу,Это логично,Тут не будет идеального совета, вы сможете сжигать до 750 Ккал за один час, Деньги то уже получены
ems-trenirovka.logdown.com
Какие мышцы работают при плавании
Плаванье является одним из лучших упражнений для поддержания общей физической формы всего тела. Плаванье помогает человеку восстановить и укрепить свою осанку.
Помимо этого, данное занятие улучшает работу сердечно-сосудистой системы, что благоприятно сказывается на общем здоровье человека, из-за этого будет целесообразно включить плаванье в план тренировки сердца.
ПОЛЬЗА ОТ ПЛАВАНЬЯ
Давайте немного подробнее разберем пользу от данной физической активности, когда человек находиться в воде. Плаванье оказывает позитивное влияние на кровообращения, увеличивает объем легких, улучшает работу дыхательных мышц. Это одно из немногих физических нагрузок, которое полностью задействует в работе все тело.
Кроме того, если вы хотите похудеть, тренировки в бассейне пойдут вам на пользу, так как плаванье ускоряет обмен веществ в организме человека, ускоряя сжигание лишнего жира.Тренируясь в бассейне, вы сможете сжигать до 750 Ккал за один час, все, конечно же, зависит от того, какой стиль плаванья вы используете, сколько весите, как быстро плывете и так далее. Например, человек с весом в 60 килограмм плывя быстрым кролем, может сжигать до 490 Ккал за час, тогда как человек с весом 80 килограммов, будет сжигать 650 Ккал.
Также, при регулярных тренировках в бассейне повышается общая выносливость спортсмена, приводит все мышцы в тонус, укрепляет их, а также способствует расширению плечевого пояса. Помимо этого, физические упражнения в воде отлично способствуют укреплению нервной системы, улучшают аппетит и повышают качество сна. Кроме того, в воде гравитационная нагрузка на позвоночник существенно уменьшается, так как тело находиться в невесомом состоянии. Это позволяет улучшить осанку у человека и укрепить мышцы спины.
КАКИЕ МЫШЦЫ РАБОТАЮТ ПРИ ПЛАВАНИИ?
Во время плаванья происходит чередование мышечных групп, которые задействуются при совершении движения, то есть напряжение и расслабление отдельных мышц. В воде, человек активно задействует ноги, это положительно влияет на уменьшение объема бедер, а также укрепляет мускулы ног.
В общем, при плавании работают бицепс, трицепс, дельтовидные мускулы плеча, сгибатели пальцев рук, мускулы шеи, грудные, передние зубчатые мышцы, широчайшие и так далее. Как мы уже сказали, в работу вовлекается все тело.
Однако, нагрузка на разные группы мышц разная, все зависит от того, какой стиль плаванья вы применяете. Например, при «фристайле» большую нагрузку получают широчайшие и мускулы рук. В брассе нагрузка акцентируется на больших круглых мышцах спины. Если брать, к примеру, стиль «баттерфляй», в нем большой акцент идет на ноги, а именно: мышцы тазового пояса, мышцы бедра, мышцы голени и мышцы стопы, а также на руки.
http://econet.ru/articles/99709-kakie-myshtsy-rabotayut-pri-...
yaszdorov.ru
