Аквааэробика: положительное влияние на фигуру доказано! Как влияет на фигуру бассейн
положительное влияние на фигуру доказано!
Аквааэробика: положительное влияние на фигуруЕще на заре своего существования человечество познало целительную силу воды. Считается, что вообще вся жизнь на земле зародилась именно в этой стихии. Не удивительно. Ведь вода - и есть сама жизнь. Как известно, тело человека примерно на четыре пятых состоит из этой жидкости.
С ней так или иначе связаны все основные процессы в организме: кровообращение, работа сердца, пищеварение, размножение, да даже дыхание. Видимо, поэтому без воды человек может протянуть только 3-4 дня (а без еды - до 40) - все процессы жизнедеятельности на этом фоне сначала проходят затруднительно, а потом угасают совсем. Обезвоживание - одно из самых опасных для человеческой жизни состояний.
Но вода нужна не только для внутреннего приема. При наружном воздействии она способна оказать лечебно-тренировочный эффект на человеческое тело. Об этом знали люди еще с древних времен. В античном Риме устраивались целые представления на воде. В этой же стихии заставляли своих учеников отрабатывать приемы восточных единоборств монахи Древнего Китая.
Кстати, именно в манускриптах этого государства впервые появилось описание того, что позднее получит название "аквааэробика". Гораздо позже, уже во времена СССР, стала популярна ритмическая гимнастика, или аэробика. Хотя обычно она проводилась "на суше", но иногда - например, в детских группах - движения под музыку отрабатывались в бассейне. Однако настоящими "отцами" водной аэробики в современном виде стали американцы.
В середине XX века ее основы заложил деятель альтернативной медицины, натуропат, бизнесмен, диетолог и просто пропагандист здорового образа жизни Джек Лалэйн, который считается "дедом" фитнеса. В своем видео по водной гимнастике он говорил о том, что вода помогает тренировать все 640 мышц человеческого тела. Другим первопроходцем можно считать бегуна Глена Макуотерса.
Ранение в бедро во время войны во Вьетнаме, куда он был призван, поставило жирный крест на его легкоатлетической карьере. Но со спортом как таковым он решил не завязывать. И обратил свой взор на водную стихию - поскольку в ней вес тела все же не так ощущается, что обязательно должно оказать положительный эффект на реабилитацию после травмы.
Макуотерс стал создателем бега в воде - акваджоггинга, являющегося в настоящее время одной из важных составляющих аквафитнеса. Бывшим спортсменом был разработан целый комплекс двигательных упражнений в бассейне, многие из которых используются и по сей день. Когда за дело берутся такие знаменитости, их начинание просто обречено на успех. На новый комплекс упражнений не могли не обратить внимание бассейны и фитнес-центры. Развитие водной гимнастики пошло стремительными темпами и вышло далеко за пределы США.
Аквааэробика использует ряд полезных свойств воды. Прежде всего, из-за ее более высокой, по сравнению с воздухом, плотности нагрузка на позвоночник слабее. Потому водная гимнастика может пригодится даже тем, у кого в анамнезе имеются проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Кроме того, вода оказывает расслабляющее действие, помогает снять мышечное напряжение.
Таким образом, положительный эффект от занятий аквааэробикой почувствуют не только мускулы, но и нервная система. Да и объемы тела могут уменьшится из-за массирующего воздействия воды. Тем, кто решил заниматься гимнастическими упражнениями в воде, следует знать, что в этой стихии даже при интенсивных физических нагрузках не вырабатывается молочная кислота.
Так что можно сказать "прощай" боли в мышцах и "деревянным" после тренировок конечностям. Тем не менее, водная гимнастика будет эффективнее, ведь при движении каждый раз приходится преодолевать сильное сопротивление жидкой среды (а оно примерно в 12 раз сильнее воздушного).
Следовательно, калорий будет сжигаться гораздо больше, чем при "сухопутных" занятиях. А для людей, страдающих от лишнего веса и стремящихся похудеть, аквааэробика станет настоящим спасением. Ведь порой они не решаются отправиться в спортивный или тренажерный зал из-за боязни, что кто-то будет разглядывать их более чем пышные формы и насмехаться над ними.
В бассейне таких проблем нет: под водой и тела-то особо не разглядеть, не то что оценить его близость к идеалу. Кроме того, ритмичная музыка позволит лучше настроиться на тренировку и сконцентрироваться на своей цели - избавлении от лишнего веса. Кстати, о глубине. Как правило, в бассейне на занятиях по водной аэробике она составляет не более 1,5-2 метров, но бывает и "мелководье", где уровень воды примерно по пояс или плечи.
Но тем, кто так и не научился плавать и/или боится воды, переживать абсолютно не о чем. Во-первых, существуют специальные поддерживающие пояса, помогающие участникам тренировки чувствовать себя в безопасности там, где дна ногами не достать. Во-вторых, человек в бассейне не остается сам по себе. Все упражнения проводятся под контролем инструктора. Многие из тех, кто до занятий акватренингом совершенно не умел плавать, через некоторое время отмечают, что страх перед водной стихией был ими преодолен.
Одно из важных направлений аквааэробики - занятия для беременных. Где еще ожидающая ребенка женщина может почувствовать себя комфортно, если не в воде? В ней не так чувствуется увеличивающийся вес, движения хоть и энергичны, но при этом не резки. И самое главное для будущей мамы - постоянное поддержание тонуса мышц, в том числе малого таза.
Что может помочь подготовить тело к родам, да и родить без разрывов. Противопоказаниями для беременных являются сильный токсикоз, простуда, предлежание плаценты, угроза выкидыша, обострение хронических заболеваний, а также гестоз с повышением давления и появлением белка в моче.
Занятия обычно начинаются с разминки. Затем - основная тренировка, включая работу над проблемными зонами, растяжка. Желающие увеличить нагрузки могут заниматься с гантелями. Завершается все зачастую гидромассажем и сауной. Отдельно нужно сказать о том, какие предлагает аквааэробика упражнения. Их комплекс может варьироваться в зависимости от потребностей того, кто занимается водным фитнесом.
Но вот некоторые примеры. Бег по воде, достающей до уровня груди, в течение примерно 15 минут. Колени высоко поднимаются, а руки движутся так же, как и при "сухопутных" беговых занятиях. Для пробежки можно использовать всю площадь бассейна. Для проработки косых мышц живота следует в прыжке поворачивать туловище попеременно то вправо, то влево.
На выполнение упражнения отводится несколько минут. Опереться на бортик бассейна, повернувшись к нему спиной. Ногами делать "велосипед" либо "ножницы". В таком же исходном положении - поднимать колени до уровня груди, затем опускать их. На проработку бедер и ягодиц тоже есть несколько упражнений. Например, выпады ногами, когда уровень воды достигает пояса.
Или встать лицом к поручням (вода - по грудь), попеременно поднимать, отводить назад и опускать то правую, то левую ногу - по 15 раз для каждой из них. Спина при этом должна оставаться прямой. Встав в воду по пояс, положить перед собой что-то плавучее - например, доску из пенопласта - и, надавив ладонями, попытаться утопить. Спину следует держать ровно.
Для следующего упражнения нужен мячик. Зажав его между ног и опираясь о бортик, нужно постараться опустить ноги в воду. Так прорабатывается внутренняя часть бедра и мышцы пресса. Для новичков продолжительность тренировки составляет полчаса, а затем постепенно увеличивается до 45-60 минут. Для того чтобы похудеть, рекомендуется ходить на аквафитнес не реже 2-3 раз в неделю.
Тогда состояние фигуры будет заметно улучшаться, исчезнет рыхлость, мышцы обретут упругость, улучшатся контуры тела, менее заметными станут проявления целлюлита. Есть в этой большой фитнес-бочке меда и небольшая ложка дегтя. Занятия аквааэробикой противопоказаны при простудах, цистите, ряде сердечно-сосудистых патологий, близорукости, тромбофлебите и некоторых других заболеваниях.
Есть предостережения и для людей с ослабленным здоровьем. Так, тем, кто страдает бронхиальной астмой или шейным остеохондрозом, следует заниматься только на мелкой воде. Больным ревматизмом нужно проходить занятия в "теплых" бассейнах, с температурой воды не ниже 20-22 градусов.
В любом случае, решившись заняться аквафитнесом, необходимо в обязательном порядке проконсультироваться с врачом. Особенно это касается тех, кто страдает от каких-то хронических заболеваний. Бесконтрольные физические нагрузки, даже в воде, могут нанести вред здоровью вместо предполагаемой пользы. Кроме того, не стоит думать, будто аквааэробика сама по себе является "жиросжигателем". Для того чтобы действительно избавиться от лишних килограммов, нужно сочетать ее с правильным питанием и здоровым образом жизни.
missanna.ru
Аквааэробика как можно подтянуть свою фигуру занимаясь в бассейне
Аквааэробика считается одной из лучших разновидностей спортивных нагрузок. Тем, кто до этого не занимался ни одним видом спорта, именно водные тренировки смогут помочь быстро войти в ритм спортивных занятий и привести себя в форму, оставаясь в тонусе. Такие занятия подходят всем людям вне зависимости от возрастной категории и других физических данных. Можно перечислить несколько типов аквааэробики:
• профессиональная;
• восстановительная, идеально подходящая для людей с различными травмами;
• гимнастика для беременных;
• аквааэробика для детей от рождения.
Для того чтобы заниматься на регулярной основе, следует лишь записаться в бассейн, где проходят тренировки по аквааэробике. Многие фитнес-залы и другие оздоровительные центры располагают такой возможностью. Разумеется, все занятия по водной гимнастике проводятся под руководством опытного инструктора, который поможет освоить все упражнения и окажется рядом в любой ситуации.
Чем полезна аквааэробика?
1. В то время как вы делаете физические упражнения под водой, тело находится без опоры, и по этой причине мышцам приходится брать на себя дополнительную нагрузку, тем самым укрепляясь. Кроме того, любые занятия в воде, включая обыкновенное плавание, крайне полезны для костей позвоночника.
2. Благодаря занятиям в воде у человеческих суставов увеличивается подвижность. Это делает аквааэробику более подходящим для каждого из нас видом спорта в отличие от обычной аэробики, которая опасна большими нагрузками на суставы конечностей. Кроме того, во время подводных тренировок полностью исключены любые механические травмы.
3. Водная аэробика идеальна для предотвращения различных сердечно-сосудистых болезней. Тренировки, которые проводятся в воде, улучшают деятельность сердечной мышцы, увеличивают кровоток.
4. Такое заболевание, как варикоз, также можно устранить, регулярно занимаясь аквааэробикой. Это можно объяснить тем, что в процессе таких занятий уменьшается напряженность венозного тока. К слову, благодаря такому воздействию на организм водная аэробика рекомендуется всем, кто страдает от болезней сердца.
5. Во время занятий таким видом фитнеса вода оказывает на тело человека массажный эффект, за счет которого исчезает целлюлит, выравнивается поверхность кожи, повышается эластичность и мягкость кожных покровов.
6. Именно занимаясь водным спортом можно значительно улучшить состояние центральной нервной системы. Уже после первого занятия можно ощутить настоящее умиротворение и силу, помогающую противостоять повседневным стрессам. Регулярные занятия помогут нормализовать работоспособность и повысить качество сна.
7. Подобно любым другим водным процедурам аквааэробика помогает в закаливании организма.
8. Поскольку занимающимся приходится противостоять сопротивлению воды, что придает дополнительный вес каждому упражнению, такие тренировки помогают похудеть за достаточно короткий период.
9. Лишние килограммы также уходят благодаря тому, что тело, находясь под водой, температура которой несколько ниже температуры воздуха, вынуждено тратить ресурсы на дополнительный обогрев. При этом водные упражнения не станут для вас изнурительным испытанием, и вы не будете испытывать мышечную тяжесть после завершения занятий.
Что касается эффекта массажа под воздействием воды в бассейне, то он применим не только к поверхности тела, но и ко внутренним органам, благодаря чему у занимающихся улучшится метаболизм, запустятся очистительные процессы в ЖКТ, появится аппетит.
Кому и для чего нужна водная гимнастика?Практически каждый из тех, кто занимается на постоянной основе аэробикой в бассейне, желает нарастить мышечную массу и сбросить ненужный вес. Однако у такого вида спорта имеется также множество других преимуществ.
Аквааэробика подходит и обладательницам стройных фигур. Ведь такая гимнастика поможет оставаться в тонусе, улучшит настроение, укрепит психику и предохранит нервы от лишних переживаний. Люди, занимающиеся спортом вне зависимости от его разновидности, всегда полны сил и излучают уверенность.
Попробуйте начать заниматься аквааэробикой! Вы мгновенно оцените ее положительное влияние на весь организм.
1. Поскольку в воде возникает эффект амортизации, любые занятия в ней после различных травм и хирургических вмешательств, а также при различных болях в теле и при артрите не только не вредны, но и рекомендованы. Если обычный бег может быть запрещен в результате травмы на ноге, то занятия аквааэробикой способны значительно улучшить такое состояние. Это объясняется тем, что вода будет защищать больное место от перегрузок.
2. Каждая молодая мать подтвердит, что в период ожидания ребенка необходимо вести активный образ жизни, достаточно много двигаться. При этом многие разновидности занятий становятся недоступны беременной ввиду ее особенного положения. Но благодаря тому, что вода предохраняет тело от любых травм и внутренних повреждений, именно аквааэробика становится практически единственным видом спорта, которым можно заниматься во время беременности без ограничений.
3. Только водная аэробика доступна многим людям, достигшим пожилого возраста. Ведь их кости становятся хрупкими, и их необходимо защитить от любых нарушений.
4. На сегодняшний день достаточно востребованной стала такая услуга фитнес-центров, как занятия в бассейне для младенцев, а также для детей любого возраста. Как известно, водный спорт положительным образом влияет на детский организм и способствует его интенсивному развитию.
Есть ли противопоказания?1. В случае, если у вас имеется аллергия на что-либо, вам понадобится медицинский осмотр перед посещением бассейна.
2. В результате каких-либо повреждений позвоночника, а также после травм и операций могут появиться определенные ограничения на отдельные упражнения по аквааэробике. Необходима будет консультация лечащего врача перед началом занятий. Возможно, специалист подберет для вас индивидуальный режим занятий.
3. Такие упражнения противопоказаны при астме ввиду того, что толща воды оказывает сильное давление как на тело в целом, так и на область грудной клетки в частности.
4. В случае если у вас наблюдается склонность к судорогам, посещать занятия по водной аэробике рекомендуется только после согласования с врачом.
5. Есть и другие ограничения для таких упражнений. В частности, при остеохондрозе могут возникать головокружения и тошнота, по этой причине следует заниматься после консультации со специалистом.
При этом очевидные плюсы аквааэробики состоят в том, что даже в случае имеющихся противопоказаний можно легко составить индивидуальную программу занятий и выполнять все упражнения в медленном темпе.
Начало занятий аэробикой в воде. Что нужно знать?Для того чтобы начать заниматься водной гимнастикой, следует в первую очередь ответить себе на вопрос, какие цели вы преследуете.
Наилучший результат от таких тренировок будет после индивидуальных занятий с личным тренером. Именно в таком режиме следует также заниматься тем, у кого присутствуют осложнения после травм либо определенные ограничения.
Групповые занятия по аквааэробике проводятся одновременно для 5-7 человек. Однако некоторые спортивные заведения могут позволить себе проводить тренировки для 20 человек. Такие отличия зависят от параметров бассейна и других характеристик. Как правило, любые тренировки осуществляются под музыку, которая задает темп занятиям.
Для занятий понадобится резиновая шапочка, купальник, а также специальная обувь для бассейна. При желании можно взять также очки для ныряния. Кроме того, следует захватить средства для душа и полотенце.
Стоит заблаговременно выяснить, понадобится ли справка или заключение терапевта в тот бассейн, который вы планируете посещать.
Как правило, занятия водной аэробикой рассчитаны на разные уровни подготовки.
1. Новички учатся выполнять базовые упражнения. Продолжительность тренировки при этом составляет 40 минут.
2. Комплекс занятий для людей, обладающих средним уровнем подготовки, длится не более часа и включает в себя элементы танца и кардио-упражнения.
3. Опытные спортсмены занимаются не менее 60 минут и при этом используют специальные утяжелители.
Для того чтобы быть готовым к первой тренировке, стоит знать и о том, как проходит урок по аквааэробике. Одно занятие включает в себя 3 основные части:
• небольшая разминка, позволяющая разогреть мышцы;
• программа упражнений;
• заключительный блок, в процессе которого делается акцент на растяжке мышц.
Итак, каковы правила посещения занятий аквааэробикой?1. Следует приходить в бассейн на пустой желудок: последний прием пищи должен состояться минимум за час до начала занятий. Это поможет вам исключить любые нагрузки на сердце и избежать других неприятных инцидентов.
2. Правило принимать душ перед входом в бассейн создано не только в целях поддержания чистоты. Прохладные струи воды также помогут вам адаптироваться к воде в самом бассейне.
3. После занятия у вас появится здоровое чувство голода. Стоит быть к этому готовым и взять с собой легкий перекус – орешки, фрукты. Переедание сразу после тренировки нежелательно.
4. Не лишним также будет нормализовать баланс жидкости в организме: до занятия и после него выпейте немного воды или травяного чая.
Аквааэробика как эффективный способ похудетьОдночасовое занятие для продвинутого уровня позволяет избавиться от 700 калорий. Этот показатель в значительной степени превышает эффект от тренировок по обычной аэробике. Ведь вода создает сопротивление, побеждая которое, тело получает равномерно распределенную нагрузку на все мышцы, а также подвергает массажу поверхности кожи и внутренних органов.
Выполнение таких упражнений в бассейне на постоянной основе – залог быстрого и безболезненного похудения, но не только этим славится аквааэробика. Такие занятия помогут вашему телу стать более гибким. Вы сможете забыть о признаках целлюлита, придать коже упругость и здоровый вид. Большим плюсом занятий также является то, что для них не требуются специальных физических данных. Многие женщины отказываются от групповых занятий каким бы то ни было видом спорта, объясняя это своей стеснительностью и нежеланием демонстрировать свое тело, далекое от совершенства. При этом на аквааэробике тело человека скрыто под водой, и его никто не сможет увидеть.
Таким образом, занятия водной гимнастикой востребованы среди многих спортсменов и вызывают большой интерес у новичков.
zhenskiy-otvet.ru
Бассейн как влияет на фигуру — Как походы в бассейн влияют на фигуру??? — 22 ответа
Как бассейн влияет на фигуру
В разделе Спорт на вопрос Как походы в бассейн влияют на фигуру??? заданный автором Пользователь удален лучший ответ это во-первых, улучшается состояние кожи. во-вторых, бассейн/плаванье - это спорт (со всеми вытекающими для фигуры) и в-третьих - самый приятный способ обрести стройность 🙂
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как походы в бассейн влияют на фигуру???
Ответ от Изд. дом Шпиндель[эксперт]после бассейна очень хочется есть!!!!
Ответ от Лёна[эксперт]Подтягивают и укрепляют мыщцы, особенно спины и тонус повышается
Ответ от Oygen[гуру]фигура становится чище)))
Ответ от Калинин Денис[гуру]Мышцы и тело становится более эластичными и обтекаемые. Дерзай!
Ответ от Viktor Styben[гуру]развивается верхняя часть туловища больше остального
Ответ от M@ria[активный]50 кругов по 100 метров= 500грамм сбросишь
Ответ от Куська мур[гуру]Всяко лучше, чем лежание на диване, или походы в Макдональдс....А, если серьёзно, то походы в бассейн на самом деле очень полезны!!!!
Ответ от Ева[мастер]Укрепляются общие мышцы, в том числе спины (для тех, кто горбатится), груди (у кого она висит), рук (дряблость), подтягивает саму кожу, уменьшает прослойку жира, в общем благотворно.Есть 1 нюанс - профессионально занимающиеся греблей люди обладают черезчур развитыми плечами и гр. клеткой, а в меру - все нормально
Ответ от RON63[новичек]за три месяца заметно подтянешь фигуру и тонус жизненный поднимешь
Ответ от Нопасаран[гуру]положительно! Если заниматься профессионально плаваньем то нужно согласиться с тем, что у тебя будут огромные плечи, а если просто посещять бассейн, то будет подтянутая фигура и вообще общий тонус будет на все сто!
Ответ от Полярная звезда[гуру]походы - никак не влияют, а вот если поплаваешь- то гарантировано энергии много сгорит. тока не наешься после бассейна.. а то все насмарку.мышцы хорошо в тонусе поддерживаются.. в общем штука полезная- плавать хотя бы пару раз в неделю
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
