С чего начать поход в бассейн. Как вести себя в бассейне новичкам

JV.RU — Фитнес, здоровье, красота, диеты

Правило 1. Порядок прежде всего

Принцип тот же, что в детском саду: поиграл в игрушки — сложи обратно в коробку. Не разбрасывайте по тренажерному залу гантели и блины для штанги — это вам не носки по комнате раскидывать. Об неубранные снаряды другие люди могут покалечиться, ведь не каждому под силу поднять вес, который вы использовали.

«Это самое главное: убирать за собой, — говорит мне инструктор “ЖИВИ!” Станислав Рогачев, — и не только блины и гантели. Это также касается и бутылок из-под воды, ведь везде стоят мусорные урны».

Правило 2. Не в лесу

Чтобы произвести впечатление на окружающих своими спортивными достижениями, совсем не обязательно орать, выжимая вес из последних сил. Нежных девушек, мирно бегущих на дорожке, ваш рык напугает, а не привлечет. Меня и других мужчин чужие крики только раздражают и сбивают с ритма.

«Зачастую вес не соответствует громкости, — говорит Алексей Катышев, менеджер фитнес-клуба Dr. Loder. — У нас в зале есть такие любители: крикнут и стоят, оглядываются, ждут, что кто-то на них посмотрит. Девушки, конечно, больше стонут. Некоторые делают это настолько эротично, что парням поблизости уже не до спорта».

Правило 3. Не умничать и не мешать

Моветоном считается, как и в любом приличном обществе, лезть со своими советами. Вы элементарно рискуете нарваться на грубость. Чтобы кого-то поправить, в фитнес-клубах есть дежурные тренеры.

«Таких людей мы называем “волонтерами” — добровольными помощниками тренеров, — смеется Александр Лобачев, тренер фитнес-клуба Dr. Loder. — Это, как правило, больше касается мужской части зала: увидят новую жертву — и давай ей что-то там советовать, помогать. Девушки, конечно, любят внимание, но и им надоедает чрезмерная назойливость».

Всегда думайте о том, чтобы не мешать другим. Например, есть железное правило: не проходите между человеком и зеркалом, перед которым он выполняет упражнение.

Правило 4. Не жадничать

Новичок в спортзале выдает себя суетой: он хватается за все подряд. У продвинутых пользователей всегда есть четкая программа, поэтому в итоге времени в зале они проводят меньше, а пользы получают больше. Не поскупитесь на пару-тройку индивидуальных занятий, которые помогут вам составить выверенную программу на несколько месяцев вперед.

Жадность другого рода состоит в том, чтобы наглухо оккупировать тренажер на все три или сколько там вам нужно подходов. Тренажерами принято делиться, особенно в час пик: пока вы отдыхаете, другой выполняет упражнение. Закончив подход, верните настройки веса и регулировку сиденья в прежнее положение — эту любезность обязательно оценят и отплатят вам тем же.

Правило 5. Чистота — залог здоровья

Возмутительный faux pas — приходить в фитнес-клуб в несвежей одежде. Согласитесь, неприятные запахи мешают куда больше, чем выкрики «тарзанов». Не стоит хранить несвежую форму в шкафчике в раздевалке фитнес-клуба. «Некоторые умники арендуют шкафчики, складывают в них одежду после тренировки, через пару дней приходят и надевают ее же, — говорит Алексей Катышев. — Кое-кто идет еще дальше: сушит в сауне спортивную форму. Ага, прямо на камнях раскладывают носки и футболки, превращая парилку в газовую камеру».

Правило 6. Не без одежды

«Некоторые люди приходят в спортзал без спортивной одежды: мужчины без футболок, желая показать всем свою мускулатуру, или девушки, например, в колготках. Зачастую и смотреть-то там особо не на что. Таких “нудистов” мы просим покинуть зал», — рассказал мне тренер фитнес-клуба Dr. Loder Карлос Серутто-Диас.

Правило 7. Соблюдать субординацию

Правило «клиент всегда прав» неприменимо к фитнес-клубу. Не стоит спорить с тренером и лишний раз демонстрировать свою осведомленность.

«В нашем фитнес-клубе к новичкам относятся с повышенным вниманием, — Елена Малова, владелица October Boxing club. — Основное правило клубного этикета, которое относится не только к новичкам, — во всем слушаться тренера. Он тут начальник. Соблюдайте этот пункт, тогда и никакого бардака не будет».

При всем моем свободолюбии не могу не согласиться. В конце концов, если вы не согласны с тренером, подберите себе другого, потому что этого вы точно не переубедите, сколько ни спорь.

Это все правила, что мне удалось сформулировать за пару месяцев посещения фитнес-клуба. Наверняка я многое не учел. А какие правила знаете вы?

www.jv.ru

10 заповедей зала или как правильно вести себя в тренажерном зале

«Всегда поступай правильно. Это доставит удовольствие некоторым людям и удивит всех прочих.»— Марк Твен

Все бывает впервые – первые слова, первые шаги, первый урок в школе. Так же и во взрослой жизни – мы постоянно что-то меняем и обновляем.В связи с этим каждый из нас имеют большую вероятность столкнуться с вопросом первого посещения тренажерного зала. Для кого-то это будет первый зал в его жизни, а для кого-то – перемена прописки занятий фитнесом.

Новое место – это почти всегда новые правила игры. И личное понимание каких-то норм поведения не всегда соответствует сложившейся атмосфере фитнес клуба или местечковой качалки.

Вы впервые попали в тренажерный зал – почти всегда сразу видно, что вы - новичок. Это приведет к всевозможным советам со стороны окружающих. Стоит прислушаться и отнестись доброжелательно, но не обязательно следовать этим советам. Ведь эти советчики могут быть также недавно пришедшими и не являться специалистами. И вообще: не доверяйте на слово всему, что говорят в зале насчет способов достижения результатов – все необходимо проверять и консультироваться с врачом и тренером.

Да, кстати, персональный тренер для новичка – лучший способ понять правила игры нового клуба и определиться со способом достижения задуманных целей. Лучшая рекомендация для начала тренировочного процесса – получить указания тренера по плану действий и технике выполнения упражнений. Это вас уже избавит от большинства ненужных советов и комментариев со стороны других занимающихся.

Купив абонемент в фитнес клуб, многие забывают, что это общественное место и необходимо уважительно взаимодействовать с другими посетителями. Сделал подход на тренажере – не сиди, не занимай его во время паузы, особенно, если она длительная. За время паузы другой человек, а может и не один, успеет сделать свою работу. И, конечно, не стоит сразу отказывать пусть даже пока незнакомым людям в помощи или совместной работе на снаряде.

Закончил использование тренажера, штанги, блинов, гантелей – не привередничай, приведи все в изначальный вид, убери на место, даже, если перед тобой снаряд уже был в разобранном состоянии. И, конечно, нужно изучить заповеди суровых качалок, типа «не переступай через штангу», дабы не попасть в крайне неудобную ситуацию.

Пот – неотъемлемая часть усердных занятий. Но это далеко не повод для гордости, который нужно выставлять на показ. Свой запах, может быть, и не заметен, но окружающие точно обратят внимание. Поэтому использование дезодоранта – возможное решение в заботе о других. Правда, не стоит перебарщивать – резкий запах в зале воспринимается еще хуже. Кстати, при переходе на здоровый образ жизни с соблюдениями рекомендаций не только по активному образу жизни, но и питанию, запах пота становится менее резким.

Иметь с собой полотенце – хороший тон. И не только в тех случаях, когда мы говорим о раздевалке или душевой. Правила личной гигиены никто не отменял, даже в условиях братской и душевной атмосферы качалки. Подложил полотенце во время подхода – защитился от обтирания чужим потом. Да и после себя не оставил жутких мокрых пятен. Если использование полотенца на тренажерах не распространено в вашем зале – начните эту традицию!

С детства нас отучают держать во рту жвачку во время физкультуры. При посещении фитнес центра это стоит вспомнить.

Девушкам при выборе одежды в зал стоит вспомнить, что спортивный топ – это нижнее белье. И каким бы ярким и красивым он не был, одеть только топик – это моветон. Конечно, вряд ли кто-то сделает замечание по этому поводу, но даже легкая открытая маечка поверх покажет ваш уровень ФИТкультуры.

При выборе одежды для спортивных занятий будет полезным вспомнить, что обычная футболка легко намокает от пота. Дуновение кондиционеров в этом случае может привести к заболеваниям. При посещении зала вряд ли кто-то желает поймать простуду. Хороший выход – одежда с функцией быстрого высыхания. На сегодняшний день найти ее в магазинах не составит труда.

Можно в зале встретить ребят, одетых с ног до головы как водолазы. Это компрессионное белье - имеет много полезных функций. Возможно, со временем и вы будете выглядеть также, если сочтете пользу такой одежды весомой.

Приходишь в зал - можешь взять свой инвентарь - магнезия, ремни, петли. Но в залах есть и общий. Правила пользования просты – возвращай на место после использования. Но свою бутылочку или шейкер для воды должен иметь каждый. Не забываем пить во время тренировки. А использование пластиковых стаканчиков не очень экологично и не совсем удобно.

Спортивное питание - неотъемлемая часть фитнеса, но необязательная. Если вы пьете протеин, BCAA или другие аминокислотные/белковые смеси на тренировке - следите, чтобы содержимое емкости не проливалось - позже это может быть липким и жутко пахнуть.

А вообще в каждом клубе есть свои правила. Но все эти напоминания помогут исключить неудобные ситуации и поднять настроение и Ваше и окружающих при занятиях спортом. Плюс, таким образом, каждый из нас сделает вклад в повышение уровня ФИТкультуры в целом, что, безусловно, создаст только дополнительный позитив всем почитателям активного образа жизни.FitCultura.com

fitcultura.livejournal.com

С чего начать поход в бассейн

Вопрос

Добрый день, уважаемая редакция BroDude! Большое спасибо за ваши эпохальные труды! Каждый божий день начинаю с прочтения ваших статей, заряжаясь мотивацией и позитивом.Ну теперь собственно к вопросу. У вас много статей о том, как прокачать свое тело, про упражнения в зале, у себя дома и т.д. Я каждое утро начинаю с тренировок у себя дома, благодаря вашим советам. Идти в зал — это не мое, я больше «легкоатлет», люблю бег, велосипед. Так вот, чтобы внести разнообразие в свой «ЗОЖ», хочу записаться в бассейн. Что вы думаете о такой альтернативе для развития плечевой мускулатуры? Если у вас есть опыт в данной области, то с чего начинать свой поход в бассейн, я имею ввиду с каких упражнений, подобных статей я у вас не нашел. Если бы описали данную тему в отдельной статье было бы шикарно, я думаю не одного меня это волнует?Заранее спасибо за ответ!

Ответ

Приветствуем! Рады тебе, потому что ты рад нам. Такое вот взаимовыгодное подхалимство — все довольны, и ты, надеюсь, тоже.

Сразу приметил твой вопрос, потому что многие друзья ходят в бассейн систематически, у некоторых даже есть разряды. Так что, мы пишем тебе ответ руководствуясь опытом «бывалых пловцов», которые, кстати, поначалу твой вопрос не поняли. Один даже сказал: «Что он хочет узнать? Пусть наденет плавки, да плывет! Больше ничего не нужно!». Собственно, если говорить о плавании, то тебе и правда ничего больше не нужно, чтобы начать. Разве что в любом нормальном бассейне требуют справку о здоровье, а если не требуют, то лучше выбрать другой бассейн, ибо там тебя могут ждать ««приятные» новшества в твоем здоровье.

Если ты серьезно занимался легкой атлетикой, то сделал уже полдела — научился правильно дышать при повышенных нагрузках. В остальном, для новичка нет разницы подготовился ли он или нет. В бассейне не упражнения делают, а плавают. Однако разминка никогда не будет лишней. Как ее проводить? Да ты и сам знаешь — просто разомни мышцы, попрыгай, растянись. Разминка особенно важна, если ты нацелен на прыжки и серьезные занятия, которые невозможны без тренера. Но помни — плавание не делает тебя рельефным. Оно повышает выносливость, разрабатывает легкие и приводит в тонус все группы мышц. Этим мне плавание нравится самому — оно создано для практиков, а не для парней, которые любуются собою в зеркале, играя мышечной массой. Далее мы тебе озвучим мысли самих пловцов — в плавании все достаточно просто.

Пловец #1:«Смотря что считать за упражнения. Если он хочет добиться результатов и при этом не ходить к тренеру, то придется самостоятельно изучить стили плавания. Причем я не рекомендую плавать исключительно в одном стиле — это основная ошибка новичков, которая говорит о нежелании учиться новому. Пусть поищет полезные каналы на YouTube, где обучают плаванию. Основные стили — это кроль, брасс, батерфляй. Если он научится плавать в этих стилях, то ему останется лишь совершенствовать их».

Пловец #2:«Если он хочет заниматься серьезно, то пусть начнет ставить перед собой конкретные цели. Например: «Сегодня я проплыву 100 метров без остановки». Если проплывет, то молодец, если нет — пусть отжимается 50 раз. В плавании важна разминка, а также сила воли. Если просто плескаться в бассейне, то ничего это ему не даст. Для начала можно взять штуку, на которую кладут руки (забыл название, простите) и проплыть метров 400-500 с помощью одних ног. Затем, пусть проплывет туда-обратно каждым стилем».

Пловец #3:«Когда я начинал заниматься, то просто делал упражнения на ноги и руки. Самые обычные, чтобы разогреть тело. Потом меня пускали в бассейн, и я плавал с одного конца в другой — без остановки. Так, как умел. Отдельно шли прыжки с тумбы — важная часть любого заплыва. Чтобы научиться правильно прыгать нужно найти человека, который уже умеет это делать. Самому понять это сложно, особенно, если плохо контролируешь тело и не понимаешь техники. Вообще, я бы рекомендовал подружиться с каким-нибудь тренером, чтобы понять азы. А дальше можно заниматься самостоятельно, если цель — поддержание тонуса, а не первенство на плавательных соревнованиях».

Кстати, ты очень плохо ищешь статьи на нашем сайте. Вот мы отыскали один полезный материал, сохрани его себе на память.

brodude.ru

Распространенные ошибки в спортзале: как правильно вести себя на занятиях фитнесом. - 18 Ноября 2014

Спортивный клуб – место публичное, в котором действуют правила внутреннего распорядка и приняты определенные нормы поведения. Соблюдать подобного рода предписания должны все посетители без исключения – в противном случае лучше отказаться от групповых уроков и заниматься фитнесом дома, говорят инструкторы сетевых клубов. Как вести себя во время фитнес-тренировок в зале и в бассейне? Уместно ли громко разговаривать в раздевалке и делать эпиляцию в душе? О правилах фитнес-этикета рассказывает корреспондент www.gazeta.ru.

Как остаться человеком в бассейне, в зале и в раздевалке

В фитнес-клубе, как и в любом другом общественном месте, есть свои правила поведения, говорят инструкторы сетевых клубов. И грустно замечают, что далеко не все посетители их соблюдают. Правила эти куда проще, чем правила чайной церемонии: тем, кто решил заняться фитнесом, требуется совсем немного такта, внимания к ближнему, ну и, конечно, здравого смысла.

Типичные ошибки в зале

Обычно у каждого, кто более или менее регулярно посещает спортзал, есть своя программа занятий и свой ритм. К примеру, три подхода к одному снаряду через определенные интервалы времени или чередование двух снарядов. Казалось бы, какое отношение эта информация имеет к правилам этикета? Как ни странно, самое непосредственное.

«Очень часто тренирующиеся имеют нехорошую привычку занимать снаряд на длительное время, а потом и отдыхают на тренажере во время пауз, в то время как другие посетители ждут своей очереди», – делится опытом наблюдений персональный тренер сети «Планета Фитнес» Александр Белов.

Если вы видите, что во время продолжительного отдыха между подходами человек сидит или лежит на тренажере, негласный этикет фитнес-клубов позволяет вежливо попросить его освободить снаряд, чтобы можно было заниматься по очереди. Также правила хорошего тона обязывают того, кто попросил об очередности, после выполнения своего упражнения выставлять на снаряде первоначальный вес и уровень.

Второе наблюдение: многие, покидая зал, оставляют на тренажерах полотенца и стаканчики с водой. Эти «знаки» сбивают окружающих с толку, создают впечатление, что тренажер кем-то занят, однако это бывает не всегда так. Отсюда второе правило: будьте внимательны, забирайте свое полотенце с тренажера и выбрасывайте перед уходом свои стаканчики.

К штанге в зале особое, деликатное отношение: чтобы не услышать в свой адрес резкое замечание, не нужно перешагивать штангу, когда другой человек готовится ее поднять. Да и вообще, тренеры советуют не перешагивать штангу лишний раз, а то вдруг особенно впечатлительный посетитель расценит это как жест неуважения.

Некоторые «продвинутые» спортсмены любят картинно бросать штангу на пол после подхода, чем пугают находящихся поблизости дам и раздражают впечатлительных мужчин. «Даже среди спортсменов-тяжелоатлетов это считается дурным тоном. Такое допустимо только на соревнованиях, но не в тренажерном зале», – сообщил корреспонденту «Газеты.Ru» Александр Белов.

Другая заметная, а для некоторых чуть ли не самая важная вещь в тренажерном зале – зеркало. «Очень часто желающие полюбоваться на себя в зеркало закрывают обзор тем, кто выполняет перед зеркалом упражнение. Особенно это опасно, когда человек выполняет упражнение со свободными весами: ему важно контролировать в зеркале правильное выполнение упражнения», – предупреждает Татьяна Сербина, тренер сети «Фитнес Хаус».

Стоит это учесть и красоваться в зале поменьше – лучше делать это дома после тренировки. После занятия хорошим тоном считается убрать гантели и разобрать штангу. Если это правило не соблюдать, то даже при большом желании персонал клуба не будут успевать проводить зал в порядок – готовьтесь, что вас станут встречать и провожать недоброжелательным взглядом.

Впрочем, такое правило не распространяется на тренажеры. «После тренировки тренажер абсолютно не обязательно приводить в исходное положение, если только ты не выполняешь упражнения в паре», – уточняет Александр Белов. Важно помнить о правилах хорошего тона не только в тренажерном зале, но в зале для групповых занятий.

«В зале для групповых занятий не принято резервировать себе место, поэтому, если кто-то хочет занять определенную позицию, лучше приходить в зал заранее, а не устраивать скандалы по поводу того, что кто-то занял ваше “законное” место», – отмечает Анна Полякова, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов «Зебра».

Общение с окружающими

Среди постоянных посетителей фитнес-клубов неспроста ходят анекдоты про барышень с макияжем и маникюром, которые любят во время занятий обсудить семейные взаимоотношения, новый гардероб подруги или окружающих мужчин. Тренеры напоминают, что фитнес-клуб – это место, куда большинство людей приходят тренироваться, а не проводить время в приятной беседе или становиться объектом чьих-то наблюдений и оценок.

Общение с окружающими должно быть особенно тактичным, а в некоторых случаях и вовсе должно быть сведено к минимуму. «Разговоры во время тренировок будут мешать не только окружающим, но и тебе. Хороших результатов можно добиться только при полной концентрации», – считает Анна Полякова, менеджер групповых программ сети фитнес-клубов «Зебра».

Общение по мобильному телефону в зоне тренировок вовсе должно быть исключено: мало того что, отвлекаясь, можно сбить свой ритм, так еще и тренировки окружающих становятся от этого менее эффективными. «Если во время тренировки вы ожидаете важного звонка, поставьте телефон на виброзвонок. А все разговоры стоит перенести в холл», – добавляет Анна Полякова.

«Также не следует давать советы другим посетителям, если только они сами не попросили вас о помощи. Исключение – если вы заметили, что выполнение упражнений может привести кого-то к травме. К примеру, у кого-то развязался шнурок или крепление как следует не зафиксировано – тогда подсказать можно, быстро, но тактично, вежливо», – рассказывает персональный тренер сети «Планета Фитнес» Александр Белов.

Бассейн

Отдельный разговор – о тренировках в бассейне. Для начала необходимо правильно выбрать дорожку: самая крайняя у бортика обычно предназначена для индивидуальных тренировок с инструктором или для групповых занятий. Дорожка в середине бассейна предназначена для пловцов-профессионалов.

Поэтому менее подготовленным не стоит плавать там – это будет мешать тем, кто плывет быстрее, работая над личным рекордом. «Простое правило: как и на дороге, в бассейне правостороннее движение – иначе столкновений и нелицеприятных высказываний в свой адрес не избежать», – напоминает Татьяна Сербина.

Законы раздевалки

Место интимное, но незатейливое: шкафчики для одежды и скамейки – вот и все оборудование. Однако и здесь могут возникнуть причины для конфликтов, которых лучше избежать. Опрошенные нами эксперты указывают на одну и ту же распространенную ошибку посетителей: многие, одеваясь или раздеваясь, ставят большие объемные сумки на скамейки, мешая остальным.

Если в дневные часы, когда тренирующихся немного, это бывает не критично, то в часы пик такое поведение создает реальные неудобства для окружающих. Не нужно целиком занимать зеркало, приводя свои волосы или лицо в порядок после тренировки: окружающие тоже торопятся по своим делам, не надо проявлять эгоизм.

Инструкторы напоминают, что в раздевалку не принято заходить в грязной обуви. «Перед тем как зайти в раздевалку, переобуйтесь или используйте бахилы. А вытирать подошву «уличной» обуви полотенцем, тем самым готовя ее к занятиям в зале (такое тоже случается!) – это открытое проявление неуважения не только к персоналу клуба, но и к другим посетителям», – отмечает Анна Полякова.

Не украшают раздевалку и не приводят в восторг окружающих и лужи на полу, поэтому, прежде чем войти в раздевалку после душа, тщательно вытирайтесь. В противном случае это может привести к падениям и травмам. Наконец, опытные инструкторы напоминают, что раздевалка – это место для переодевания, а не для общения с другими посетителями, разговоров по мобильному телефону и уж тем более не для употребления пищи.

Правила фитнес-этикета, казалось бы, просты, но их много, и новичок может случайно, сам того не желая, «проколоться». Не стоит переживать, что в фитнес-клубе ты можешь забыть какое-нибудь правило, говорит в утешение новичкам Татьяна Сербина. «Соблюдение всех правил – это дело времени, они должны войти в привычку», – утверждают эксперты.

Автор: Екатерина БородихинаПо материалам: www.gazeta.ru

focnadejda.ru