5 причин научиться делать кувырок в плавании. Как правильно разворачиваться в бассейне
5 причин научиться делать кувырок в плавании
Автор: Редакция Livelong
Цель ливлонг — это не точка во времени. Цель для нас - это не стать, а быть. Быть здоровым, жить в гармонии с собой. Помочь вернуть здоровье посредством спорта, а ещё лучше - не потерять!
109
Плавание может быть и так сложным спортом для триатлетов. Хотите добавить еще больше стресса таким спортсменам — предложите им начать делать кувырок для разворота в бассейне. Однако есть несколько причин все-таки овладеть этим навыком.
Открытый разворот
Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный открытый разворот при плавании в бассейне:
Разворот кувырком
Смотрите на изображении ниже, как технически выглядит обычный разворот кувырком при плавании кролем в бассейне:
Причина 1
Вы можете научиться делать хороший разворот кувырком за 30 минут или даже быстрее. Кто бы не хотел завладеть новым скилом за такой короткий промежуток времени? Кувырок может быть выучен на первых тренировках, но как только вы начнете использовать кувырок для разворота в бассейне регулярно он приоберает техничность и четкость в исполнении всего за несколько недель. В итоге поворот кувырком будет быстрее чем открытый разворот с касанием рукой бортика, который вы выполняете сейчас. Так что пловцы тренирующиеся с вами на одной дорожке больше не будут получать преимущества в то время когда вы выполняете открытый разворот.
Причина 2
Это атлетическая способность, которая оттачивает ваши проприоцептивные способности.Проприоцепция — это осознание положения вашего тела в пространстве даже в тот момент, когда некоторые части тела вне видимости. Приобретение проприоцептивных навыков делает вас лучшим спортсменом.
Причина 3
Отличная тренировка мышц кора.Движение разворота проходит через положение лежа на животе к положению лежа на спине через скручивание и складку корпуса. Спортсмены получают бонусом тренировку мышц кора выполняя разворот кувырком на каждом отрезке бассейна. Со временем вы заметите, что мышцы пресса и спины укрепились.
Причина 4
При выполнении разворота кувырком вы почувствуете каково на самом деле сопротивление воды и приобретенное чувство воды вы начнете использовать во время плавания.Когда у вас будет уже отточенный кувырок вам не прийдется притормаживать перед бортиком для разворота. Во время разворота кувырком ваше тело не выходит из воды так, как это происходит при открытом развороте с касанием рукой бортика. За счет этого вы экономите силы и время и сможете плыть эффективнее.
Причина 5
Вы начнете чувствовать себя конкурентноспособныма не кем-то, кто не совсем чувствует себя в бассейне как дома. Приобретение навыков которыми обладают профессиональные спортсмены всегда будет работать на пользу.
Возможно после прочтения этих пяти пунктов у вас появились возражение, например:
- Разворот кувырком выглядит как читерство (жульничество), потому что он отнимает несколько гребков которые вы могли бы делать в то время как вы плывете много под водой после мощного толчка ногами о стену.А триатлетам, как раз, нужна выносливость в гребках, так как у них нет стен от которых можно было бы оттолкнуться в открытой воде.Разворот кувырком не читинг (жульничество). На самом деле разворот кувырком наоборот позволяет вам плыть больше. Невозможно сымитировать условия плавательного этапа в триатлоне если вы привыкли постоянно и предсказуемо дышать. Кроме того, открытые повороты дают вас доли секунд на отдых. Отдыха на старте в триатлоне тоже не будет, не так ли?
- Физические проблемы, такие как головокружение, попадание воды в нос или страх стукнуться головой о дно бассейна.Небезосновательные проблемы, с которыми сталкивается большинство пловцов. Но с каждой из проблем можно работать путем изучения и выполнения правильной техники разворота кувырком. Просто запомните следующее: вы можете научиться выполнять разворот кувырком в бассейне за 30 минут фокусированной тренировки. Как только вы научитесь правильно выполнять кувырок, вы сможете контролировать его и проблемы с попаданием воды в нос не будет. Просто дайте шанс кувырку!
Еще 5 причин научиться разворачиваться кувырком
В случае если 5 вышеописанных причин все еще недостаточно, вот еще несколько:
- Кувырок увеличивает объем легких.В то время как вы выполняете задержку дыхания во время кувырка для разворота вы тренируете легкие. Также тренируете свой мозг, которому необходимо привыкнуть к том, что задержка дыхания это нормально. Данный опыт очень поможет на открытой воде, когда вас накроет волна или кто-то из соперников по вам будет пробираться вперед.
- Кувырок в плавании — цикличный. Открытый разворот — прерывчатый.Поразмыслите вот о чем: что является эквивалентом открытого разворота в беге? Возможно таким же эффектом может обладать прерывание в беге, если вам нужно будет перепрыгивать препятствие каждые 30 секунд. Или пропуск пары шагов одной ногой, вместо бега.
- Кувырок превращает ваш ритм в ритм плавания профессионального пловца.Выполнение хорошего кувырка, удержание тела в водном потоке и сокращение времени отдыха между следующим гребком не просто удовольствие. Для пловцов сэкономленные секунды помогают улучшить чувство плавучести, каденса и количества гребков, к которому они стремятся на каждом отрезке бассейна.
- Открытый разворот излишне нагружает плечи.
- Ваше тело в открытом развороте находится слишком высоко.Положение тела при открытом развороте находится слишком близко к поверхности воды. Это вас замедляет и приводит к потере времени.
Видео техники кувырка
livelong.pro
Как делать поворот при плавании в бассейне
Самым часто используемым поворотом в спортивном плавании в бассейне является поворот способом «маятник». Его можно разбить на три части, это подплывание и касание бортика, разворот у бортика и толчок, и выход на поверхность.
Будем разбирать способом плавания брасс поворот с выходом. Касание бортика должно осуществляться двумя руками одновременно, на одной высоте, обе руки должны показаться из воды. Удобнее всего поворот делать с руками, разведенными на ширине ладони, чуть ужи ширины плеч.
После касания как можно быстрее осуществляется толчок, если вы делаете поворот под левую руку, толчок делайте левой ладонью и убирайте в воду, по направлению на себя и чуть вниз. Левое плечо сразу уходит под воду вместе с этим разворачивается корпус и правая рука оказывается отведенной в сторону.
Одновременно с толчком левой ладонью осуществляется
интенсивное подтягивание бедер к животу, группировка, разворот в воде и постановка обеих ног на стенку бассейна. Рука после толчка уводиться под воду и вытягивается по направлению дальнейшего движения. Голова в этот момент делает короткий вдох интенсивный и сразу прячется под воду следом за рукой. Когда ноги становятся на бортик, толкается правая рука и она движется по иной траектории. Рука накрывает голову и корпус пловца двигаясь через верх, соединяясь с левой рукой, таким образом пловец оказывается осевшим на бортик бассейна с вытянутыми над головой руками, это и сходное положения для толчка. Далее осуществляется мощный толчок обеими ногами.
Важно качественно поставить стопы ног на бортик, чтобы они не соскользнули, и чтобы была возможность сделать мощное отталкивание. После чего пловец застывает в воде в позе скольжения, руки вытянуты над головой, голова спрятана между рук. Спина и ягодицы в тонусе, ноги, колени и пятки вместе, носки ног оттянуты. Чем длиннее дистанция пловца, тем длиннее скольжение.
Далее происходит выход на поверхность воды. Первым начитают движение руки. Также как и в плавании, брассом по дистанции начинается движение рук с разведением кистей в стороны. После чего кисти опускаются вниз, а далее совершается полный гребок руками до бедер, при этом плечи перекатываются через волну, которую создают руки.
Одновременно с движением рук совершается дельфинообразное движение ног. Когда руки движутся мимо плеч, разрешается сделать хлесткий удар обеими ногами. После чего пловец скользит вытянувшись вперед головой, руки прижаты к телу. Тело занимает максимально обтекаемое положение.
Не стоит задирать голову, вытягивайте вперед макушку, можно скруглить верхнюю часть спины, тем самым вы улучшите свою обтекаемость. Обязательно держите вместе ноги, оттянутые носки. После чего происходит подтягивание рук к груди вдоль тела. Старайтесь делать это движение незаметным.
Создавая как можно меньше лобовое сопротивления. Пронося руки мимо головы держите локти сомкнутыми вместе. Одновременно с подтягиванием рук совершается подтягивание ног, разведение ступней и толчок ногами брассом, в этот самый момент пловец выходит не поверхность воды, для того чтобы делать второй цикл движений и далее плывет по поверхности.
Похожее
swimsimple.ru
Разворот кувырком при плавании кролем
Выполнение разворота кувырком вперед позволяет наиболее эффективно проходить небольшие расстояния при плавании в технике кролем. Кувырок представляет собой сальто вперед, разворот происходит без касания борта рукой. По техническому исполнению, такой способ поворота является наиболее сложным.
Поворот кувырком – это закрытый поворот. Вращение происходит сначала в вертикальной плоскости, после отталкивания от стены бассейна завершается вращением вокруг продольной оси тела, до принятия телом исходного положения.
Поворот кувырком в кроле можно разбить на следующие фазы:
- Касание стенки. На расстоянии около полутора метров до борта необходимо сделать вдох, выполнить половину гребка, рукой, расположенной впереди. Вторая рука при этом должна быть вытянута вдоль тела.
- Вращение. Первая стадия вращения происходит относительно поперечной оси туловища. Начинается вращение за счет резкого движения головы в направлении груди, рука при этом завершает оставшуюся часть гребка, плечи направляются вслед за рукой. Ноги сгибаются в коленях, направляются вперед, проносясь над поверхностью воды, после чего упираются в борт. Руки активно способствуют вращению.
- Отталкивание. Ускорение телу, заданное в противоположном направлении, придается за счет энергичного разгибания ног. Тело в момент отталкивания занимает положение на спине, руки вытянуты вперед, в сторону отталкивающего движения.
- Скольжение. В этой фазе выполняется разворот в горизонтальной плоскости, возвращая положение тела в положение — спиной вверх.После того как скорость движения после разворота будет такой же как и при прохождении дистанции необходимо выполнить выход на поверхность воды. Для выхода на поверхность необходимо активно работать ногами и выполнить гребок рукой.
Разворот кувырком можно выполнять не только находясь около поверхности воды, глубина, на которой ноги отталкиваются от борта бассейна, может достигать до полуметра. В таком варианте разворота необходимо совместить вращательные движения, в продольной и поперечной плоскостях, таким образом, чтобы в момент, когда ступки упираются в бортик, тело находилось на груди или на боку. После этого следует отталкивание, и при необходимости выполняются вращательные движения, чтобы занять исходное положение в зависимости от используемого стиля.
При плавании кролем на спине выполнение разворота кувырком несколько отличается по технике. Так же как и в кроле на груди, выполнять кувырок можно как с касанием борта рукой, так и без него. Совершая кувырок, плавая кролем на спине, выделяют следующие фазы:
- Подплывание. Приближаясь к борту бассейна необходимо завершить текущий гребок, оставив при этом руки рядом с бедром, в вытянутом положении. Совершая следующий гребок, параллельно делается разворот в горизонтальной плоскости, до момента занятия телом положения на груди.
- Кувырок осуществляется таким же образом, как и в кроле на груди. Голова резко направляется в сторону груди, тело группируется, по завершении кувырка, ноги оказываются на бортике бассейна.
- Отталкивание выполняется за счет резкого разгибания ног, тело повернуто спиной вниз.
- Вслед за отталкиванием выполняется подъем обратно на поверхность. Осуществляется подъем постепенно, после отталкивания осуществляется активные колебательные движения всем телом. В момент, когда скорость близка к скорости на дистанции необходимо уже находиться на поверхности.
sportotip.ru
Готовимся к открытой воде, не вылезая из бассейна: 8 превосходных упражнений
Профессиональная триатлетка Сара Макларти предлагает восемь упражнений, которые можно выполнять в бассейне, готовясь к старту на открытой воде.
«Я живу в округе Лейк (озерный край в штате Флориды), — рассказывает Сара. — Вы можете легко догадаться, насколько просто мне тренироваться на открытой воде. У меня озеро перед домом, другое за домом и с каждой стороны еще по одному. Я могу позвать друга, взять кайяк и каждый выходной менять озеро для тренировки.
Но не всем триталетам так просто проводить тренировки на открытой воде. Причиной могут служить низкие температуры зимой, замерзшие водоемы, загрязнения или небезопасные условия, навигация или просто отсутствие открытой воды рядом с домом.
Чтобы начать сезон подготовленным, но не подвергать при этом себя опасности в неподходящих условиях, используйте следующие упражнения во время вашей следующей тренировки. Все это вы можете делать в бассейне по соседству:
1. РАЗВОРОТ НА «Т»
Во время обычной тренировки в бассейне каждый бортик — это возможность отдохнуть, расслабиться и восстановиться перед следующим кругом. Единственный способ подготовиться к длинной плавательной дистанции (500-1000м) — это не прикасаться к стенкам. Вместо того, чтобы отталкиваться от стенки ногами, развернитесь на отметке Т (в конце дорожки) или за 1,5 м до стенки. Вы потеряете импульс и будете вынуждены работать руками и ногами, чтобы снова набрать скорость. Внимание: это дает дополнительную нагрузку на плечи, поэтому не забывайте работать ногами после поворота. Как и во всем, что вы делаете, не переусердствуйте.
2. СЛЕДИТЕ ЗА ТРЕНЕРОМ
Во время моей недолгой тренерской практики я поняла, почему тренеры всегда ходят вдоль бортика. Обычно для того, чтобы разговаривать со спортсменами на дорожке, но иногда просто чтобы не мерзнуть или по иным соображениям. Используйте их случайные перемещения себе на пользу: представьте своего тренера большим оранжевым буем. Следите за ним во время тренировки. Держите голову прямо, сканируйте горизонт на предмет наличия тренера/буя, поворачивайте голову во время дыхания и продолжайте плыть. Делайте это не чаще 5 раз за заплыв (22 м).
3. ВОДНОЕ ПОЛО
Кажется, что спортсмены, занимающиеся водным поло, никогда не устают держать голову над водой — это необходимый навык в их спорте. Что же, давайте последуем примеру и будем тренироваться, держа голову над водой. На открытой воде может случиться множество ситуаций, когда этот навык вам пригодится (холодная вода, ноги впереди, плохо заметные буйки и др.). Проплывите полный круг с поднятой головой (например, 6×25м). Не поворачивайте голову вбок, чтобы вдохнуть, это мухлеж! Это отличный способ натренировать шею и узнать, как опускается ваше тело при поднятой голове. Для большего преодоления выполнять это упражнение можно с лопатками, но это большая нагрузка на мышцы плечевого пояса, не увлекайтесь.
4. НЫРОК ДЕЛЬФИНА
Несмотря на то, что в моем распоряжении больше озер, чем представления о том, как воспользоваться преимуществами каждого из них, я тренируюсь и в бассейне. Дно моего бассейна полого опускается, как на пляже. Это позволяет мне тренировать «нырок дельфина». Также можно использовать для этих целей неглубокую сторону бассейна или лягушатник. Внимание: Убедитесь, что вы знаете глубину на всем используемом участке, и всегда начинайте с рук, чтобы уберечь голову и шею.
5. ГИПОКСИЧЕСКОЕ ДЫХАНИЕ
Важность объема легких часто переоценивается. Открытая вода может показаться менее пугающей, если вы умеете задерживать дыхание на долгий период или не чувствуете дискомфорта, не имея возможности вдыхать каждые три гребка. Случаи холодового шока, удары и брызги — распространенные испытания гонок. Тренировка гипоксического дыхания, или постепенное увеличение количества гребков между вдохами, — отличный способ подготовиться к таким случаям. Например, на дистанции 5×100м дышите каждые три гребка первый круг, каждые пять гребков второй круг, каждые семь гребков на третьем круге и каждые девять гребков (или вообще не дышите) на последнем круге.
6. Разворот в середине
Редко когда триатлон или плавание в открытой воде требует поворота на 180 градусов, потому что направлять пловцов навстречу своим противникам никто не станет. А поворот на 90 градусов — в порядке вещей. Представьте, что в середине вашей дорожки есть буек, плывите к нему и обогните его по дуге вокруг. В качестве буйка вы можете использовать коллегу, надувную экипировку, отметку на дне бассейна или просто свое воображение. Цель — натренировать повороты! Тренируйтесь также разворачиваться на 180 градусов, лишняя тренировка в этом случае не повредит!
7. ТРИ ТОВАРИЩА
Обычно ширина дорожки в бассейне — два или три метра. Этого достаточно, чтобы выполнять упражнение с двумя коллегами по сторонам, имитируя толкотню реального заплыва. Проплывите 6х25м быстро, чередуя стартовые позиции. Место в центре — самое классное, за него можно побороться.
8. ДРАФТИНГ
Вот где самое интересное! Плывите длинные дистанции за равными вам спортсменами по одной дорожке. Каждый спортсмен должен начинать через секунду после стартующего, друг за другом, и стараться плыть в одной линии. Не забывайте чередовать лидирующую позицию через каждый интервал.
Эти нескучные упражнения можно выполнять регулярно. Через какое-то время тренировки в бассейне становятся рутиной (особенно за 20 лет), и любые изменения в тренировках — приветствуются. Мои советы помогут вам не только развеяться, но также помогут подготовиться к первому, второму или сотому старту. Подходите к тренировкам творчески, с выдумкой. Я дала направление, которое поможет вам развить свои идеи. Комбинируйте их (например, «водное поло» и «три товарища»), чтобы следующая тренировка принесла вам еще больше отдачи. Помните, самое важное, что дают тренировки — уверенность в себе на старте». (По материалам Trilife)
И даже если вы не собираетесь участвовать в соревнованиях по триатлону или в марафонском заплыве, — эти упражнения вам всё равно пригодятся, когда вы отправитесь в отпуск и решите вволю поплавать по морю. И даже если вы уже были в отпуске и в ближайшие месяцы не собираетесь, эти упражнения — превосходная тренировка. Сохраните их себе. Сохраните, чтобы постепенно, не торопясь, каждое из упражнений освоить.
Похожее
swimsimple.ru
Идеальный разворот » Спортивный Мурманск
Сколько раз вам говорили выполнять поворот быстрее? Не колебаться перед кувырком? Проносить ноги по воздуху быстрее? Возможно, вы слышали это достаточно часто. Повороты — это не просто забавное дополнение к плаванию. В нашем виде спорта им отводится ключевая роль. Сколько раз вы наблюдали за тем, как самый лучший пловец проигрывал заплыв только из-за плохих поворотов? Если вы в поиске секретного оружия, то вам лучше сосредоточиться на поворотах. Ниже — несколько подсказок по выполнению поворотов, которые оказались очень полезными во времена, когда я была пловчихой и тренером.
1. Будьте округлымОбычно, пловцы не округляют спину в воде. Даже если «сутулость пловца» на суше точно указывает на пловцов, в бассейне округлять спины совсем не принято. С ровной спиной, обычно поддерживаемой во время плавания, вращаться хуже, чем с округленной. Мокрица не просто сворачивает в клубок свои нижние шесть лап, чтобы кувыркнуться вперед, она сгибает весь свой наружный скелет. В повороте идет речь не только о том, чтобы поднять колени и прижать их к груди, в процессе должно участвовать ваше туловище.
Представьте себе момент, когда ваши ноги направлены к стенке бассейна. Многие пловцы смотрят прямо в дно бассейна из-за того, что они держат спину жестко ровно. Для того, чтобы округлить верхнюю часть тела, вам необходимо задействовать мышцы брюшного пресса. Если эти мышцы работают, то в момент, когда ноги устремляются к стенке, ваше лицо будет смотреть в противоположную сторону бассейна (как раз в нужном для импульса направлении). По ощущениям, поворот должен быть похожим на качание пресса. Вы не сможете сделать точный и сильный поворот кувырком, если у вас дряблые мышцы корпуса!
2. Знайте расположение стенкиЕсли голова направляет ваше тело, то, когда она поднята, тело теряет свой «руль». Каждый раз, когда вы бросаете украдкой быстрый взгляд вперед, чтобы определить расстояние до стенки, вы гасите большую часть входящего импульса. При изменении направления неизбежно теряется скорость, но мы же хотим свести свои потери к минимуму. Пересечение линий в виде буквы «Т» на дне бассейна как раз и есть контрольная точка, так что нет нужды поднимать голову. Используйте «Т»! Я слышала много раз, как пловцы на соревнованиях говорили: «Но эта «Т» так далеко от стенки бассейна!» Да, все бассейны разные. Вот почему важно использовать разогрев для того, чтобы приспособиться к размерам, которые могут отличаться от размеров вашего родного бассейна. Вам следует не только не поднимать голову возле бортика, но даже сделать обратное. Для того, чтобы округлить спину и сжать мышцы пресса, опустите голову к груди.
Посмотрите на видео поворот Райна Лохте в замедленном темпе. Обратите внимание, как он начинает вращение ... простым касанием подбородка груди.
3. Не «болтайте» ногамиНоги подтянуть к груди. Пятки — к ягодицам. Рассказчик ясно сформулировал в видео: «малый объект вращается быстрее, чем большой». Сгибание туловища сделает вас более округлым, но не быстрым. Полусогнутые ноги не только замедлят вращение, но и не позволят вам «приземлиться» на стенку в нужное для мощного отталкивания положение. Если ноги расположены на стенке под углом 120°, то ваш толчок не будет таким же сильным, как у Лохте, чьи ноги, как видите, стоят под углом 90°. Так что, пока ваши ноги летят по воздуху, подумайте, чтобы сделал Райан Лохте?
4. Положение стопПловцы даже не подозревают о своей грации ровно до тех пор, пока их стопы не окажутся на стенке в великолепном балетном плие, не очень подходящем для мощного толчка. Стопы должны располагаться на ширине плеч. Если вы не уверены в самом лучшем положении для толчка, выполните на суше несколько прыжков из приседа. И попробуйте сделать то же самое из положения ноги вместе. Выпрыгивайте максимально высоко. Теперь попробуйте развести ступни и присядьте под углом 90°, удерживая основные мышцы корпуса в напряжении. Выпрыгните из этого положения. Я думаю, что вы поймете разницу.
5. «Я не знаю, что делать с руками...»Во время поворота вам не нужно быть Рики Бобби. Вашим рукам есть чем заняться. После последнего гребка стопы начинают вращение в направлении стенки бассейна. Руки могут ускорить этот процесс. Поверните ладони вниз в направлении лица, так, как будто вы брызгаете себе капельками воды в лицо (опять же, в качестве демонстрации посмотрите видео вверху). Локти держите поближе к телу, пока предплечье и ладони завершают толчок по нисходящей траектории.
6. Определите правильную глубинуТраектория толчка от стенки очень важна. Если ваши ступни располагаются слишком близко к поверхности, то траектория будет направлена круто вниз, а импульс погаситься, когда вы попытаетесь исправить траекторию скольжения. Или вы можете оттолкнуться прямо в поверхностный слой воды (такой неспокойный, пузырящийся, волнующийся), вместо того, чтобы отправиться в спокойную водную глубину, движущуюся только тогда, когда ваши ноги ее двигают. Вполне возможно, что вы знаете свою глубину, вы определили ее, когда тренировали отталкивания во время упражнений. Сделайте несколько медленных поворотов кувырком и поэкспериментируйте с положением стоп. Если у вас есть сила, но плохое положение во время толчка, от эта сила будет направлена неправильно.
sport-51.ru
Как в бассейне подготовиться к плаванию на открытой воде
15:00, 10 Декабря 2015
2015-12-10T15:00:00+03:00 2015-12-10T15:00:00+03:00 Профессиональная триатлетка Сара Макларти предлагает восемь упражнений, которые можно выполнять в бассейне, готовясь к старту на открытой воде.Я живу в округе Лейк (озерный край во Флориде). Как вы можете догадаться, у меня полно возможностей для тренировок на открытой воде. У нас есть озеро перед домом, другое за домом и с каждой стороны еще по одному. Я могу позвать друга, взять кайяк и каждый выходной менять место тренировки. Понятно, что не всем триатлетам так повезло. Низкие температуры зимой, замерзшие водоемы, загрязнения, небезопасные условия, навигация или просто отсутствие открытой воды рядом с домом лишают вас прекрасной возможности тренироваться на природе. Чтобы подготовиться к сезону, но при этом не подвергать себя опасности, вы можете выполнять следующие упражнения в бассейне.
- Разворот на Т: Во время обычной тренировки в бассейне, каждый бортик - это возможность отдохнуть, расслабиться и восстановиться перед следующим кругом. Единственный способ подготовиться к длинной дистанции (500 - 1000м) - это не прикасаться к стенкам. Вместо того, чтобы отталкиваться от стенки ногами, развернитесь на отметке Т в конце дорожки или за 1,5 метров до стенки. Вы потеряете импульс и будете вынуждены работать руками и ногами, чтобы снова набрать скорость. Внимание: это дает дополнительную нагрузку на плечи, поэтому не забывайте работать ногами после поворота. Как и во всем, что вы делаете, не переусердствуйте.
- Следите за тренером : За время моей недолгой тренерской практики, я поняла почему тренеры всегда ходят вдоль бортика. Обычно для того, чтобы разговаривать со спортсменами на дорожке, чтобы не мерзнуть, ну или по иным соображениям. Используйте их случайные перемещения себе на пользу: представьте своего тренера большим оранжевым буем. Следите за ним во время тренировки. Держите голову прямо, сканируйте горизонт на предмет наличия тренера/буя, поворачивайте голову во время дыхания и продолжайте плыть. Делайте это не чаще пяти раз за один заплыв на длину дорожки.
- Водное поло : Кажется, что спортсмены, занимающиеся водным поло, никогда не устают держать голову над водой - это необходимый навык в их спорте. Что ж, давайте последуем их примеру и будем тренироваться, держа голову над водой. В реальной ситуации на открытой воде может случиться множество ситуаций, когда этот навык вам пригодится (холодная вода, ноги впереди, плохо заметные буйки и др.). Проплывите полный круг с поднятой головой (например, 6x25м). Не поворачивайте голову вбок, чтобы вдохнуть, это мухлеж! Это отличный способ натренировать шею и узнать, как опускается ваше тело при поднятой голове. Чтобы усложнить задачу, можно взять лопатки, но учтите, это большая нагрузка на мышцы плечевого пояса.
- Нырок дельфина : Несмотря на то что в моем распоряжении больше озер, чем представления о том, как воспользоваться преимуществами каждого из них, я тренируюсь и в бассейне. Дно моего бассейна полого опускается, как на пляже. Это позволяет мне тренировать "нырок дельфина". Также можно использовать для этих целей неглубокую сторону бассейна или лягушатник. Внимание: Убедитесь, что вы знаете глубину на всем используемом участке, и всегда начинайте с рук, чтобы уберечь от возможного удара голову и шею. - Гипоксическое дыхание: Открытая вода может показаться менее пугающей, если вы умеете задерживать дыхание на долгий период или не чувствуете дискомфорта, не имея возможности вдыхать каждые три гребка. Случаи холодового шока, удары и брызги - распространенные испытания гонок. Тренировка гипоксического дыхания или постепенное увеличение количества гребков между вдохами - отличный способ подготовиться к таким случаям. Например, на дистанции 5x100м вы дышите каждые три гребка первый круг, каждые пять гребков второй круг, каждые семь гребков на третьем круге и каждые девять гребков (или вообще не дышите) на последнем круге.
- Разворот в середине : На соревнованиях по триатлону или другие старты, предусматривающие плавание на открытой воде, крайне редко приходится разворачиваться на 180 градусов, потому что направлять пловцов навстречу своим противникам никто не станет. А вот поворот на 90 градусов - в порядке вещей. Представьте, что в середине вашей дорожки есть буек, плывите к нему и обогните его по дуге вокруг. В качестве буйка вы можете использовать коллегу, надувную экипировку, отметку на дне бассейна или просто свое воображение. Цель - натренировать повороты! Тренируйтесь также разворачиваться на 180 градусов, лишняя тренировка в этом случае не повредит!
- Три товарища: Обычно ширина дорожки в бассейне - два или три метра. Этого расстояния достаточно, чтобы выполнять упражнение с двумя коллегами по сторонам, имитируя толкотню реального заплыва. Проплывите 6х25м быстро, чередуя стартовые позиции. Место в центре самое классное, за него можно побороться.
- Драфтинг: Вот где самое интересное! Плывите длинные дистанции за равными вам спортсменами по одной дорожке. Каждый спортсмен должен начинать через секунду после стартующего, друг за другом, и стараться плыть в одной линии. Не забывайте чередовать лидирующую позицию через каждый интервал.
Эти веселые упражнения можно выполнять регулярно. Через какое-то время тренировки в бассейне превращаются в рутину (особенно за 20 лет), и любые изменения в тренировках - приветствуются. Мои советы помогут вам не только развеяться, но и подготовиться к первому, второму или сотому старту. Подходите к тренировкам творчески, с выдумкой. Я дала некоторое направление, которое поможет вам развить свои идеи. Комбинируйте их (например, "водное поло" и "три товарища";), чтобы следующая тренировка принесла вам еще больше отдачи. Помните, самое важное, что дают тренировки - уверенность в себе на старте.
Источник
www.trilife.ru
Как правильно делать разворот в бассейне
Как разворачиваться в кроле / Техника плавания / Центр Плавания
Этапы:
1. Плывите кролем от одного бортика бассейна до другого. Когда вы будете находиться довольно близко от стенки, делайте кувырок вперед и быстро отталкивайтесь от стенки, одновременно разворачивая ваше тело так, чтобы оно приняло нормальное для кроля положение (лицом ко дну бассейна). «Довольно близко» — это относительная величина, зависящая от вашего роста, длины ваших ног и скорости вашего плавания. Для взрослого пловца, двигающегося с хорошей скоростью, кувырок обычно начинается примерно за метр до стенки. В бассейнах для соревнований есть специальная разметка, заканчивающаяся буквой Т на каждом из концов бассейна. Обычно после окончания разметки пловцы делают один гребок перед разворотом.
2. Во время кувырка держите ноги и голову прижатыми к груди. В этот момент ваше тело максимально сгруппировано для меньшего сопротивления воде. Расположите свои ступни на глубине примерно 50-60см и в 2-5см от стенки. Как только ваши ноги встанут в эту позицию, выпрямляйте их, осторожно, но быстро оттолкнувшись от стенки. Не пытайтесь ударить стенку ногами — это приведет к травме. Вы должны применять силу только после того, как ноги встанут в правильную позицию на стенке.
3. После того, как вы сделаете кувырок, ваш нос будет на некоторое время направлен к потолку. В этот момент выдохните немного воздуха через нос, чтобы вода не залилась внутрь.
4. Во время отталкивания от стенки, ваше тело должно быть примерно на 50-60см под водой. В это же время выпрямите руки перед собой, сложив кисти друг на друга. После отталкивания от стенки разворачивайте корпус лицом ко дну бассейна (во время отталкивания ваше тело находится в положении лицом вверх) и скользите в воде, увеличивая пройденную дистанцию.
5. Во время разворота и скольжения вы должны выдохнуть воздух, так что ваши легкие будут свободны для полноценного вдоха. В момент, когда ваша голова разрывает поверхность воды, сделайте гребок ведущей рукой и вдохните воздух.
Советы:
1. Ключевым моментом хорошего разворота в кроле является понимание когда конкретно начинать кувырок. Если начать разворот слишком рано или слишком поздно, толчок от бортика будет не эффективен.
2. Многие пловцы используют метки на дне бассейна (такие как конец линии, нарисованной на дне бассейна), чтобы ориентироваться в месте разворота. Некоторые могут начинать разворот сразу по окончании этой линии, некоторые раньше, некоторые позже. Все зависит от длины ног пловца, как быстро он плывет, как хорошо группируется и как быстро выполняет кувырок.
3. Используйте очки для плавания, чтобы четко видеть метки на дне бассейна и бортики.
4. Используйте свои бедра или ягодицы как центральную точку вращения в кувырке.
5. Хороший толчок от бортика — ключ к продолжительному скольжению под водой
6. Во время скольжения в воде концентрируйтесь на сохранении наиболее обтекаемой формы тела. Если поможет — можете попробовать представить себя дельфином, плывущим в воде.
7. После кувырка и контакта ступней со стеной, самая сложная часть окончена. Последующий толчок и скольжение — это время, когда преимущества эффективности и скорости данного вида разворота становятся очевидны.
8. Кувырок примерно в метре от стены так же является преимуществом, так как вы касаетесь стены вашими ступнями, а не руками. Так же вашему торсу не нужно плыть до конца бассейна — только ногам.
9. Поворот кувырком помогает в большей степени задействовать ваши ноги и пресс. Без кувырка работа ваших рук составляет примерно 80-85% от общего объема затраченных усилий, а работа ног примерно 15-20%. Однако, используя в кроле разворот кувырком, вы можете хорошо отталкиваться от бортика ногами, что снижает процент использования рук до 70%, соответственно увеличивая до 30% использование работы ног. Это улучшает баланс работы между руками и ногами.
10. Так как во время разворота кувырком ваша голова несколько секунд находится под водой, у вас уменьшается возможность дышать глубоко. Это значит, что вы получите больше анаэробной нагрузки и, как результат, увеличите объем воздуха, который вдыхаете.
11. Когда ваша голова разрывает поверхность воды при выходе из подводного скольжения, помните про технику дыхания в кроле. Вы должны стараться держать лицо у воды, не поднимая голову. У вас будет искушение набрать побольше воздуха, подняв голову вверх, что может привести к потере баланса.
12. Очки для плавания должны быть достаточно туго надеты, чтобы во время отталкивания от бортика вода не просачивалась в них.
13. Хорошо исполненный разворот кувырком может привести к разбрызгиванию воды за бортик (если бортики не высокие или их нет). Ощутимые брызги воды через край бассейна наряду с плавным движением — признак отлично выполненного разворота.
14. Чтобы добиться хороших результатов в развороте нужна практика. Однажды выучив правильное исполнение разворота вы обретете значительно преимущество в скорости плавания. Это все равно что научиться кататься на велосипеде — разворот происходит естественно, машинально, вы перестаете думать о положении тела, получая удовольствие непосредственно от самого плавания. Однако совсем выключать голову все же не стоит. Вам всегда нужно контролировать в какой момент начинать разворот. Десяток сантиметров в дистанции могут внести существенное отличие и превратить хороший разворот в плохой.
15. В начале обучения развороту тренируйте кувырок отдельно (см. второе видео).
16. Cовет от Dimul. Когда все движения в повороте освоены и начинают применяться в проплывании отрезков, существует дополнительное движение для эффективного и быстрого проноса ног и, как следствие, более скоростного выполнения кувырка. Перед выполнением кувырка, одновременно с моментом, когда голова и плечи пловца только начали движение вниз («под себя»), ноги выполняют один удар баттерфляем, отталкиваясь тем самым от толщи воды и придавая самим себе ускорение. Движение энергозатратное, зато разворот получается максимально быстрым.
Предосторожности:
1. Чтобы хорошо оценивать ситуацию, используйте очки для плавания.
2. Когда вы только начинаете учиться разворотам, будьте осторожны и не допускайте, чтобы после кувырка ваши ноги попали на край бассейна. Многие пловцы ошибаются в этом месте, когда учатся кувырку. Это может быть довольно болезненно.
3. Когда плывете с опущенным вниз лицом, будьте внимательны. Вы можете легко «вплыть» в стену головой.
4. Вы должны так рассчитать начало разворота, чтобы подойти к нему с необходимым запасом воздуха в легких.
5. Не стоит делать кувырок слишком близко к стене. Это замедлит вас и приведет к тесному кувырку. Однако не стоит разворачиваться и слишком далеко.
6. Обратите особое внимание на толчок. Многие зарабатывают грыжу позвоночника именно от неправильного толчка. Старайтесь выпрямлять спину перед толчком. Это позволит вам задействовать корсет мышц позвоночника, а так же изначально придаст вам хорошую обтекаемую форму.
7. Если вы не опытный пловец, перед началом тренировки разворотов убедитесь, что спасатели/тренеры/другие пловцы могут прийти вам на помощь в чрезвычайной ситуации.
Видео:Филип Ториелло
Советы тренера Майкла Фелпса для журнала Triathlete
Источник: Swimcenter. ru
КАК ДЕЛАТЬ РАЗВОРОТ В БАССЕЙНЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ: Техника поворотов в плавании
Подплываем к стенке бассейна и касаемся её, в зависимости от стиля, одной или двумя руками. Вот так поворот в кроле и выполняется. 3.) движения ногами также должны быть одновременными и симметричными. Нас же интересует правильный разворот при плавании в бассейне от бортика к бортику. Поэтому на обучение поворотам в плавании отводится достаточно много времени.
Правильный и четкий разворот с кувырком под водой поможет значительно улучшить свои результаты при плавании на длинные дистанции. К тому же, это эффектный и зрелищный трюк. Посмотри, как его выполняет Евгений Коротышкин, и попробуй сделать сам. Вливайся в движение!
Кувырок вперед с поворотом (сальто) в плавании
Ноги начинают сгибаться в коленях и тазобедренных суставах. Отталкивание: Сильный толчок ногами заканчивается энергичным разгибанием в голеностопных суставах. Вращение: выполняется в сторону той руки, которая первой отрывается от стенки. Отталкивание и скольжение: Во время толчка пловец гораздо быстрее, чем при кроле на груди, переходит на грудь и выполняет скольжение в этом положении. Поэтому пловцам приходится помногу раз выполнять повороты у стенки бассейна.
При выполнении такого поворота сохраняется положение тела после вращения, которое было до поворота. Но повороты в вертикальной плоскости обладают рядом преимуществ. Время, которое пловец затрачивает на поворот в вертикальной плоскости (от момента касания до толчка), составляет 0.6-0.8 секунды.
Открытый разворот в плавании
Если же вдох делается до поворота, а вращение совершается с задержкой дыхания и выдохом, то такой поворот называется закрытым. Выполнение поворота условно делят на фазы: подплывание к стенке и касание (или подход), вращение, отталкивание, скольжение, начало плавательных движений и выход на поверхность.
Видео по технике плавания ( «ПОВОРОТ» )
Чаще всего такой поворот используют при плавании кролем на короткие дистанции. Вращение: Вращение в вертикальной плоскости начинается с энергичного движения головы вниз к груди, одновременно плечевой пояс движется вниз за рукой, выполняющей вторую половину гребка. Таз поднимается вверх. Ноги, согнутые в коленях, выбрасываются вперед над поверхностью воды и ставятся на стенку, руки помогают вращению.
Разворот кувырком является очень важной частью техники плавания кролем. Довольно близко» — это относительная величина, зависящая от вашего роста, длины ваших ног и скорости вашего плавания. В бассейнах для соревнований есть специальная разметка, заканчивающаяся буквой Т на каждом из концов бассейна.
Как только ваши ноги встанут в эту позицию, выпрямляйте их, осторожно, но быстро оттолкнувшись от стенки. Вы должны применять силу только после того, как ноги встанут в правильную позицию на стенке. В этот момент выдохните немного воздуха через нос, чтобы вода не залилась внутрь.
Если начать разворот слишком рано или слишком поздно, толчок от бортика будет не эффективен. 2. Многие пловцы используют метки на дне бассейна (такие как конец линии, нарисованной на дне бассейна), чтобы ориентироваться в месте разворота.
4. Используйте свои бедра или ягодицы как центральную точку вращения в кувырке. 7. После кувырка и контакта ступней со стеной, самая сложная часть окончена. Последующий толчок и скольжение — это время, когда преимущества эффективности и скорости данного вида разворота становятся очевидны.
Как разворачиваться в кроле
10. Так как во время разворота кувырком ваша голова несколько секунд находится под водой, у вас уменьшается возможность дышать глубоко. 11. Когда ваша голова разрывает поверхность воды при выходе из подводного скольжения, помните про технику дыхания в кроле. Вы должны стараться держать лицо у воды, не поднимая голову.
Обучение поворотам: кроль
14. Чтобы добиться хороших результатов в развороте нужна практика. Однако совсем выключать голову все же не стоит. Вам всегда нужно контролировать в какой момент начинать разворот. Десяток сантиметров в дистанции могут внести существенное отличие и превратить хороший разворот в плохой.
1. Чтобы хорошо оценивать ситуацию, используйте очки для плавания. 2. Когда вы только начинаете учиться разворотам, будьте осторожны и не допускайте, чтобы после кувырка ваши ноги попали на край бассейна. Многие пловцы ошибаются в этом месте, когда учатся кувырку.
Техника выполнения сальто поворота в кроле на груди
Вы можете легко «вплыть» в стену головой. 4. Вы должны так рассчитать начало разворота, чтобы подойти к нему с необходимым запасом воздуха в легких. 5. Не стоит делать кувырок слишком близко к стене. Это замедлит вас и приведет к тесному кувырку. 7. Если вы не опытный пловец, перед началом тренировки разворотов убедитесь, что спасатели/тренеры/другие пловцы могут прийти вам на помощь в чрезвычайной ситуации.
Это всё со временем приходит а вот пловцам новичкам не помешает освоить и разобраться в технике по раньше. Движение энергозатратное, зато разворот получается максимально быстрым. В подборке попадаются старые ролики не очень хорошего качества, но мы их оставили, т. к. они интересные по содержанию.
Уже много чего сказано о технике плавания, тонкостях правильной постановки дыхания, возможностях и способностях. Обучающиеся в Школе плавания отлично знают, как именно вести себя при встрече с водой. Теперь же поговорим о том, что нужно делать при встрече с бортиком.
Открытый поворот, как правило, выполняется пловцами в брассе и баттерфляе. В способе плавания брасс руки и ноги в равной степени являются движителями. Однажды выучив правильное исполнение разворота вы обретете значительно преимущество в скорости плавания. 3.В момент выполнения кувырка ноги и голова должны быть прижаты к туловищу.
Источник: Korawnskiy. ru
max-fit.info
