Как правильно плавать кролем? Как правильно плавать кролем на спине

Кроль на спине ▷ Техника плавания, дыхания и движения

Автономная Республика Крым Алушта Аквапарки Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Армянск Крытые бассейны Евпатория Аквапарки Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Спортивные бассейны Керчь Крытые бассейны Коктебель Крытые бассейны Саки Крытые бассейны Севастополь Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Спортивные бассейны Симеиз Симферополь Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейны Судак Феодосия Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Ялта Аквапарки Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейныВинница Детские бассейны Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейныДнепропетровская область Днепр Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейны Днепродзержинск Крытые бассейны Спортивные бассейны Кривой Рог Детские бассейны Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Спортивные бассейны Никополь Крытые бассейны Павлоград Крытые бассейныДонецкая область Донецк Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Спортивные бассейны Краматорск Крытые бассейны Макеевка Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейны Мариуполь Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейныЖитомир Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейныЗапорожье Аквапарки Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейныИвано-Франковск Аквапарки Крытые бассейныКиевская область Белая Церковь Крытые бассейны Бровары Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейны Киев Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейны Открытые бассейныКировоград Крытые бассейны Спортивные бассейныЛуганская область Алчевск Крытые бассейны Луганск Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейны Северодонецк Крытые бассейныЛуцк и Волынская область Крытые бассейныЛьвов Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейныНиколаев Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейныОдесса Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Спортивные бассейныПолтавская область Кременчуг Крытые бассейны Открытые бассейны Полтава Детские бассейны Крытые бассейны Спортивные бассейныРовно Крытые бассейныСумы Крытые бассейныТернополь Аквапарки Крытые бассейны Спортивные бассейныУжгород Аквапарки Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейныХарьков Аквапарки Детские бассейны Крытые бассейны Отели с бассейном Открытые бассейны Спортивные бассейныХерсон Аквапарки Крытые бассейны Спортивные бассейныХмельницкий Аквапарки Крытые бассейны Спортивные бассейныЧеркассы Крытые бассейныЧернигов Крытые бассейны Открытые бассейны Спортивные бассейныЧерновцы Крытые бассейны Открытые бассейны

Радиус: Выключить

Радиус:

km Set radius for geolocation

Поиск по ключевым словам

swimming-cool.com.ua

Как плавать кролем правильно и схема, как научиться плыть на спине

Спорт является неотъемлемой частью жизни многих людей. Регулярные занятия плаванием позволяют не только поддерживать физическую форму, но укреплять организм. Плавание — это одно из самых доступных, эффективных и простых тренировок. Популярным стилем является кроль на груди и на спине. В любом возрасте можно научиться плавать стилем кроля, ведь это самая доступная и давно известная техника движений в воде. Метод имеет большое количество преимуществ, а регулярные тренировки позволяют эффективно укрепить мышцы и положительно влияют на здоровье.

Особенности

Популярная техника плавания кролем полезна для здоровья и подходит для взрослых и детей. Регулярные занятия развивают все группы мышц, так как при преодолении сопротивления воды необходимо прикладывать больше усилий, чем при других спортивных тренировках. Данная техника обеспечивает полноценное развитие организма и очень популярна.

Эффективная техника плавания кролем известна с давних времен, но жителям Европы такой способ удалось применить лишь в конце 19-го века. Первые движения спортсменов были не совсем точными, но впоследствии метод был доработан и включен в различные соревнования. Последний вариант плавания включает в себя множество различных, но простых особенностей.

Водный спорт, а именно - плавание, подразделяется на несколько подвидов. В данном случае плавание также имеет два вида: кроль на груди и на спине. Каждый вариант предполагает выполнение определенных действий, но общие движения все же присутствуют. Из особенностей при плавании следует отметить такие черты как:

Глубокое дыхание, которое следует осуществлять, повернув голову в направлении руки, на данный момент находящейся под водой;
Положение тела должно быть горизонтальным, руки вытянуты вперед, а ноги выпрямлены;
Перед тем, как научиться правильно плавать взрослым и детям, можно проделать комплекс специальных упражнений. Это поможет более уверенно чувствовать себя в воде и управлять телом;
Дыхание при плавании предполагает осуществлять вдох на каждый третий гребок руками, чередуя стороны.

Перед тем как плавать кролем, следует тщательно изучить движения профессиональных спортсменов, проконсультироваться с инструктором. Во время самых первых тренировок может быть достаточно трудно одновременно контролировать движения головы, рук, ног, дыхание, но важно запоминать правильное выполнение всех действий. Лучше всего также и обратить внимание на самые распространенные ошибки при плавании. Например, не следует делать гребки прямой рукой. Верхняя конечность должна быть немного согнута, что повысит эффективность и позволит научиться плавать гораздо быстрее. Также не стоит запрокидывать голову назад, она должна быть совсем немного наклонена на грудь. Излишне глубокие гребки руками сбивают дыхание при плавании, затрудняют процесс движения. Перед тем как правильно плавать, следует ознакомиться с особенностями дыхания, так как это обеспечит высокую эффективность тренировок.

Тренировки и техника плавания

Такая техника может выполняться в двух видах: на спине и на груди. Для первых обучающих тренировок лучше всего начинать осваивать второй вид. Перед тем как правильно плавать, лучше все движения должны быть точными и аккуратными, в противном случае энергозатраты будут неэффективными. Правильное дыхание при плавании имеет важное значение, иначе станет невозможно преодолеть большую дистанцию.

Каждый гребок нужно совершать немного согнутой рукой, при этом ладонь должна быть прямая, а пальцы соединены. В плавании важное значение имеют движения ног. Нижние конечности должны быть выпрямлены, совершаются вертикальные движения типа «мельница». В процессе следует исключить какие-либо паузы, важно соблюдать ритм. После окончания гребка нужно выводить над водой плечо, а затем предплечье, кисть руки. Когда начинается маховое движение рукой, необходимо отвести ладонь немного назад и вверх. Во время тренировки не следует забывать о том, как дышать при плавании взрослым и детям.

Перед тем как быстро плаватьвзрослым, нужно тщательно изучить все особенности движений под водой, движений конечностей и корпуса, головы. Оптимальным вариантом станет посещение специальных тренировок с инструктором. Также кроль техника плавания детям рекомендована для наилучшего развития мышц. После консультации со специалистом учимся плавать кролем, который отлично укрепляет организм человека.

Водный спорт обеспечивает улучшение работы дыхательной системы, кровообращение, тренировку мышц различных категорий. Различные техники движений в воде позволяют найти оптимальный вариант, а многие женщины занимаются плаванием для похудения. Таким образом, спорт является очень эффективным как для реабилитации после некоторых травм, так и для общего оздоровления организма. Как быстро научиться плавать в бассейне брассом? Если Вы уже хорошо держитесь на плаву, то, можно научиться и самостоятельно, ознакомившись со схемами и видео уроками по технике выполнения стиля. Плавание имеет некоторые противопоказания, и поэтому перед тренировкой лучше всего проконсультироваться со специалистом.

megamyshcy.ru

Как правильно плавать кролем и на спине?

Многие люди говорят, что могут плавать, и даже могут именовать себя неплохими пловцами, но это, к огорчению, не так. Естественно, с этим нельзя не согласиться, что фактически хоть какой умеет держаться на воде, но техника плавания у каждого различная. А некие вообщем плавают непонятными стилями, наверняка, и наименования у такового нет. Это все шуточки. Хотелось бы более тщательно побеседовать о таком стиле плавания, как кроль, и как верно плавать кролем.

В общем, как верно плавать кролем, должен знать каждый. Вытянутое тело пловца, должно размещаться у поверхности воды, и таз опускать в воду на столько, чтоб ступни не появлялись из воды. Голову следует опустить в воду так, чтоб взор фиксировался вниз и вперед. Уровень воды должен касаться участка лба меж линией волос и бровями. В процессе плавания тело должно колебаться влево и вправо, что позволяет делать гребковые движения руками и вдох.

Для того, чтоб знать как верно плавать кролем и совершить движение, необходимо работать не только лишь руками, да и ногами. Движения ног должно выполняться в вертикальном положении вверх-вниз. Подготовка начинается с прямой ноги и исключительно в окончании, ее необходимо согнуть в бедре, колене и голени. Т.е. весь этот процесс заканчивается хлыстообразным ударом. Ноги должны совершать свободные и ритмичные движения.

Главные движения, это, непременно, работа рук. Одна рука, малость согнутая в локте, свободно погружается в воду. При всем этом ладонь должна быть повернута вниз и заходить в воду впереди этого же плеча. В этот момент вы совершаете гребковое движение, которое позволяет вам плыть. Очень принципиально соблюдать последовательность движений. 2-ая же в этот момент проносится над водой. Кратко говоря, руки должны чередоваться, тогда, когда одна только погружается в воду, 2-ая уже должна завершать гребок. Ах так верно плавать кролем. И самое главное, если вы теорию без каких или усилий можете применить на практике, то вы свободно можете плыть данным стилем.

Как верно дышать при плавании?

Научившись плавать любым стилем, принципиально соблюдать дыхание. Многих интересует таковой вопрос, как верно дышать при плавании. Правильное совмещение движений и дыхания при плавании – это гарантия фуррора. Для каждого стиля собственный дыхательный ритм. Казалось бы, прочитав всякую информацию, прыгнул бы в бассейн и поплыл. Но такового не будет. Даже если вы уже отлично соблюдаете технику плавания, это не означает, что вы попадете в дыхательный ритм. На это требуется время. Почаще необходимо трениться и итог будет налицо. Как верно дышать при плавании кролем? При плавании данным стилем дыхание совершается с поворотом головы на лево либо на право. Вдох должен осуществиться в сторону той руки, которая в этот момент проносится над водой. После этого, голова ворачивается в начальное положение и делается выдох. Наилучшее сочетание движения и дыхания — это ритм на один выдох-вдох осуществляется два гребка руками и 6 вертикальных движений ногами. Это главные правила плавания кролем.

Как верно плавать на спине?

И еще можно упомянуть об одном легком стиле передвижения по воде – это плавание на спине. Это единственный вид, при котором тело отдыхает. Но, как верно плавать на спине, тоже необходимо знать и уметь.

Главные работающие мускулы, при плавании на спине – это трицепсы. Каждым взмахом, рука должна касаться ушей. Механизм работы рук кое-чем идентичен на плавание кролем. Отличия состоят в том, что руки совершают движения в оборотную сторону, и мало отличается техника движения руки. А так угол меж руками составляет практически 180 градусов. Голова должна непременно идти вровень с телом. Ноги должны совершать маленькие колебания так, чтоб обратное руке бедро немножко показывалось из воды. Этот процесс уменьшает сопротивление воды движению. Ноги так же совершают вертикальные движения, исключительно в этом случае они должны быть в не согнутом состоянии.

tipsboard.ru

Как правильно плавать на спине кролем

Как правильно плавать кролем, инструкция, полезные советы, фото

На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно. На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.

Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.

Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.

Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении

Внимание! Новичку, который никогда ранее не учился плавать, стиль кроля будет наиболее оптимальным решением для первых шагов.

Вначале необходимо опуститься животом на воду, затем начать по очереди передвигать ногами – поднимать и опускать их. Синхронно с этими движениями нужно совершать движения руками. Одну руку необходимо выдвинуть вперед, затем опустить в воду и, сложив ладонь в форму ковша, сделать гребковое движение к ноге. Затем повторить этот процесс второй рукой.

Источник: Muscleoriginal. com

Как правильно плавать кролем? Описание и техника стиля

Помните о правильном дыхании во время плавания

Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.

Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.

Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.

Дыхание при плавании кролем

Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.

Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.

Упражнения для подготовки

Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием. Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.

Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:

Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте. Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике! Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках. Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой. Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное. Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки. Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.

Распространенные ошибки

Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.

Постарайтесь избегать этих ошибок

Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.

Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.

Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.

Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.

Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т. д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.

Мировые рекорды

Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):

Дистанция (м)	Мужчины (сек)	Женщины (сек)
50	20,91 (Сезар Сьело)	23,67 (Сара Шёстрём)
100	46,91 (Сезар Сьело)	51,71 (Сара Шёстрём)
200	102,00 (Пауль Бидерман)	112,98 (Федерика Пеллегрини)
400	220,07 (Пауль Бидерман)	236,46 (Кэти Ледеки)
1500	871,02 (Сунь Ян)	925,48 (Кэти Ледеки)

А ты можешь быстрее? Напиши в комментариях свои результаты на этих дистанциях.

Заключение

Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!

Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!

Источник: Stroy-telo. com

Как правильно плавать кролем: полезные советы

Разумнее всего учиться под руководством опытного тренера, который сразу поставит корректную технику плавания и поможет избежать типичных ошибок, подстерегающих новичков. Однако не у всех есть возможность, время и желание заниматься со специалистом. Не стоит отчаиваться. Многие люди самостоятельно осваивают этот стиль.

Существует несколько способов обучения. Можно смотреть, как правильно плавают кролем в бассейне мастеровитые пловцы, и подражать им. Конечно, это не оградит от ошибок, но поможет понять технику работы корпуса, ног и рук. Более эффективный способ – чтение обучающих книг и статей и просмотр фильмов, в которых тренеры и спортсмены рассказывают, как правильно плавать брасом, кролем на груди и спине.

Кроль на груди

Существует две разновидности кроля: на груди и на спине. Они отличаются положением тела, но суть их очень похожа. Руки делают мощные и мерные гребки, ноги — безостановочные амплитудные движения вниз-вверх. Един и основополагающий принцип: при плавании важна синхронная работа конечностей, правильное положение тела и дыхание.

Положение пловца при кроле на груди. Тело расположено у самой поверхности воды, лицо опущено вниз так, что уровень воды проходит примерно по верху лба, мышцы шеи расслаблены. Во время плавания торс постоянно совершает поворот вокруг умозрительной продольной оси, проходящей через тело по направлению к движению.

Техника

Как правильно плавать кролем на груди? Нужно синхронизировать работу рук и ног. Ноги в основном балансируют тело пловца, основную работу выполняют руки, обеспечивая высокую скорость. Например, руки любителя создают тяговую силу в пределах 8 кгс, а руки пловца международного класса развивают тяговую силу до 22 кгс. Причем, одной силы гребков недостаточно, ведь технические огрехи или неправильное дыхание могут снизить КПД на 40%.

Работа рук. Обе руки совершают поочередные круговые движения, загребая воду и толкая тело вперед. В начальном положении руки вытянуты прямо над головой. Затем, допустим, правая начинает делать гребок, немного сгибаясь в локте. При этом пальцы сжаты между собой, а ладонь открыта. Гребок завершается в районе бедра, сначала из воды появляется локоть, затем вся конечность. Рука по воздуху переносится в начальное положение, при этом ее мышцы расслаблены и отдыхают. В момент, когда правая рука выходит из воды, левая начинает свой гребок. Этот алгоритм повторяется вновь и вновь.

Работа ног. Ноги находятся рядом, расстояние между стопами не более 40 сантиметров. Носки постоянно вытянуты. Работа начинается от бедра и заканчивается хлестким движением голени. При этом не надо сильно сгибать колени или делать очень мощные махи. Ноги ритмично двигаются вниз и вверх с амплитудой примерно в четверть роста плывущего человека. За один цикл работы руками ноги могут совершать два, четыре или шесть ударов. Чем чаще движение ног, тем выше скорость, но и быстрее тратятся силы. Поэтому целесообразно использовать шесть гребков на коротких дистанциях, а два гребка – на длинных.

Дыхание

Даже если пловец досконально понял технически, как плавать кролем правильно, дыхание может стать его камнем преткновения. Не только ребенок или женщина, но и физически сильный мужчина при нехватке кислорода быстро выдыхается, теряя скорость и силы. И напротив – правильное и размеренное дыхание помогает проходить большие дистанции в одном темпе, разумно распределяя силы.

При вдохе голова пловца поворачивается вслед за корпусом по продольной оси тела. Лицо оказывается над водой, воздух резко вдыхается ртом. Затем лицо возвращается в воду, и сразу начинается выдох. Воздух выдыхается одновременно через рот и нос, сначала медленно, а перед вдохом быстрее. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз или задержек, дыхание пловца происходит безостановочно и ритмично.

Есть два типа дыхания: двустороннее и одностороннее. При первом — голова поочередно поворачивается в обе стороны. При втором – лишь в одну определенную сторону. Новичкам обычно легче дается одностороннее дыхание, но при нем может развиться сутулость, так называемое «плечо пловца». Поэтому лучше изначально осваивать дыхание в две стороны. При нем вдох, как правило, делают через три, пять или семь гребков. Однако бывают и более сложные персональные схемы, например два вдоха в одну сторону, а затем два вдоха в другую.

На спине как плавать?

Как правильно плавать кролем на спине? Чем он отличается и чем схож со с кролем на груди? Различия в дыхании и положении тела. Ноги и руки работают примерно одинаково в обоих стилях. Кроль на спине позволяет развить весьма высокую скорость, быстрее него только кроль на груди и баттерфляй.

Положение тела. Пловец лежит на воде практически горизонтально лицом вверх, плечи приподняты, подбородок немного опускается к груди, линия воды проходит чуть выше ушей. Во время плавания торс делает повороты вокруг продольной оси, проходящей через тело.

Техника

Работа рук. В начальной фазе обе руки вытянуты вперед по движению над головой. Затем одна рука начинает делать гребок, отводясь немного в сторону от тела. Пальцы сжаты между собой, ладонь открыта. Гребок идет до бедра, после чего рука выносится из воды и по воздуху возвращается в исходное положение. Руки работают синхронно: пока одна делает гребущее движение, вторая находится в воздухе.

Работа ног. Ноги двигаются так же и с тем же ритмом, как и при кроле на груди.

Дыхание

При плавании на спине лицо всегда находится над водой, поэтому дыхание не зависит от среды и согласуется работой рук. Вдох совершается ртом в момент гребка одной рукой, выдыхается воздух мощно, одновременно ртом и носом. Между выдохом и вдохом не должно быть пауз, дыхание пловца происходит ритмично и равномерно.

Ошибки

Сложно понять, как правильно плавать кролем, не учитывая типичных ошибок, которые совершают новички. Любой толковый тренер сразу их выявит и подскажет подопечному, как исправить. Но при самостоятельном обучении, оплошности могут стать устойчивой привычкой, а избавляться от них часто сложнее, чем учиться с нуля. Итак, вот самые распространенные ошибки людей, осваивающих плавание кролем:

Напряженная рука в фазе ее переноса по воздуху. Лишняя трата сил, которая утомляет плечо. Запоздалый вдох. Пловец набирает воздух слишком поздно, в результате быстро выдыхается. Часто запоздалый вдох обусловлен другой ошибкой: недостаточным поворотом тела. Плохая работа корпусом не только ограничивает дыхание, но и сбивает пловца с ритма. Слишком низкое положение ног или их бездействие. Ноги должны работать постоянно и синхронно, а не висеть балластом или двигаться с перебоями. Лицо над водой. Частая ошибка новичков, не опускающих лицо в воду. Как итог: быстрая усталость и напряжение мышц шеи. Излишние повороты головой. Чтобы захватить побольше воздуха, пловец при вдохе сильно выворачивает шею, утомляя ее и сбивая общий ритм движения. При верной технике голова слегка поворачивается вслед за поворотом всего корпуса. Задержка дыхания. После вдоха воздух задерживается в груди, дыхание становится сбивчивым, силы таят. Правильное дыхание отличается равномерностью и отсутствием задержек.

Источник: Fb. ru

max-fit.info