Похудение при помощи плаванья: методика, ошибки, советы. Как правильно плавать чтобы похудеть
Как похудеть в бассейне. Правила плавания
Плавание для похудения поможет избавиться вам от лишнего жира и килограммов. Желательно, чтобы инструктор по плаванию разработал для вас специальный комплекс с упражнениями и подберет систему плавания. Вы будете наслаждаться плаванием, а оно будет приносить вам определенную пользу. Плавание преобразит ваше тело в положительную стороны. В небытие уйдут все лишние килограммы. Плавание в бассейне укрепит ваш организм, оно полезно для вас, повысит вашу работоспособность.
Похудение с помощью плавания в бассейне
Конечно, вряд ли у вас получиться плавать круглый год в море. А вот приобрести круглогодичный абонемент в бассейн сегодня под силу каждому. Что даст плавание в бассейне в отличии от занятий в спортивном зале. Плавание усиливает кровообращение. Если ваша работа связанна с нервами и перегрузками, но вам просто необходимо плавать в воде. Вода снимет стресс и поможет забыть вам о неприятно проведенном дне. Вода будет лечить суставные и мышечные травмы. Таким больным показана реабилитация именно в бассейне.
Плавание для похудения даст вам возможность приобрести стройную фигуру без изнуряющих диет. Вы станет намного стройнее уже через месяц плавания. Мышцы станут более эластичными, а фигура приобретет гибкость. Многие начинают заниматься в бассейне, чтобы вернуть себе оптимальный вес. Это одна из главных причин занятий плаванием.
Поэтому многим женщинам нравится перспектива хорошо поплавать и заодно избавиться от лишних накоплений. Плавание – это прекрасная тренировка для полных женщин. В воде вы не перегрузите свои суставы, там нет высоких нагрузок, вода положительно влияет на суставы, бережет их и не допускает растягиваний или растяжений.
За 30 минут хорошего плавания сжигается более 400-т калорий. Плавание отлично улучшает обмен веществ. Если вы плохо плаваете, то это ничего не даст. Старайтесь двигаться в воде и интенсивно плавать. Вы легко обучитесь этому искусству, если только захотите. Сначала можно плавать на резиновом мяче и круге.
Плавание для похудения должно происходить не менее 30 минут. Увеличивайте время занятий постепенно, через неделю уже можно увеличить продолжительность занятий на два раза.
Как правильно плавать, чтобы похудеть?Как правильно плавать, чтобы похудеть?
Для начала следует размяться и подвигаться в воде около пяти минут. Используйте надувные приспособления, каждые пять минут плавайте и отдыхайте по две минуты. Дистанцию заплывов нужно увеличивать не сразу, а постепенно.
Чтобы даст тренировка по плаванию? Разные стили и способы плавания влияют на разные мышцы и группы мышц. Например, плавание стилем брасс отлично воздействует на внутреннюю и боковую поверхность ног, бедер, за счет этого сжигается целлюлит. А плавание кролем, подтянет ягодицы и бедра. Плавание для похудения поможет вам и в игровой форме. Поиграйте в воде в игровое поло. Играть можно с друзьями и знакомыми на море или на реке, даже в бассейне. Игра сблизит людей и поможет вам сбросить несколько лишних килограммов. Намного приятнее добиваться идеальной фигуры, плавая в бассейне, чем потеть, изнуряя себя в фитнес-клубе. Плавать в бассейне может каждый.
Что даст вам плавание?
Если вашей целью не является сбрасывание лишних килограмм, но вам просто необходимо избавиться от целлюлита, то вы выбрали правильный путь занятием плаванием. Не забывайте также, что с помощью специальных массажных мячей вы можете делать массаж сами. Самая щадящая форма массажа – это водный массаж.
Но почему же нужно выбрать плавание как одни из самых лучших инструментов для снижения веса и похудения? Главное, что плавание – это щадящий вид спорта, даже если вы будете заниматься слишком эффективно или интенсивно, то вы не растянете свои суставы. Также, с потерей веса, вы постепенно освободитесь от целлюлита. У вас быстро разгладится апельсиновая корка на бедрах или ягодицах. Вы сможете похудеть даже после легких тренировок.
Кроме того, важно, что плавание для похудения вместе с преображением фигуры, вернет вам ваше здоровье. Плавание отлично влияет на снабжение сердца кислородом, стабилизирует кровяное давление, успокоит кровяное давление, нормализуется работа нервной системы.
Не лишним будет воспользоваться услугами персонального тренера по плаванию. Тренер подберет именно для вас систему упражнений, расскажет, как надо плавать, чтобы похудеть, какие стили плавания принесут вам ощутимую пользу. Но тренер не только расскажет вам всю теорию, он разработает целый план, и будет следить за его выполнением. Похудеть с тренером – это эффективно и быстро. Плавание для похудения научно доказано на основании проводимых исследований. Занимаясь даже в бассейне, вы ощутите массу удовольствий и пользы.
Во время плавания происходит нагрузка, чуть ли не на все группы мышц. Также, у вас складывается правильная осанка, дышите вы ровно и правильно, укрепляете сердечно-сосудистую систему. Общий тонус организма повышается, органы начинают работать слаженно и быстро.
Тело в воде совсем по-другому себя чувствует, и двигается совсем не так, как на суше. В теле начинают работать мышцы, которые не работают в полную силу на суше. На обычных занятиях спортом ли фитнесом мы их практически не напрягаем и не задействуем. А когда мы плывем, то получаем сопротивление воды, вода имеет большее сопротивление, чем воздух, потому что у нее больше плотность. Поэтому в воде мы теряем до 1,5 раз больше килограмм, чем при занятиях на суше.
В отличии от аэробики, спортивной ходьбы, бега, степа, танцев, у плавания полностью отсутствует ударная нагрузка. Плавание положительно влияет на суставы за счет этого. При сколиозе и искривлениях осанки врачи рекомендуют заниматься плаванием. Плавание для похудения – это отличный способ закаливания организма, а также профилактика возникновения сосудистых и венозных заболеваний. Кровь по венам течет полностью самостоятельно, когда ваше тело находится в воде. А когда вы на суше, то сердце прикладывает усилия, чтобы протолкнуть кровь по венам и сосудам. Также плавания – хороший массаж с дренажным эффектом, жир сжигается на проблемных местах равномерно.
Плавание для похудения , похудение в бассейне просто и легко. Что необходимо для занятий плаванием?
Чтобы начать заниматься плаванием, вам будет необходимо получить справку от врача, что ваше состояние здоровья позволяет вам ходить в бассейн. Нельзя посещать бассейн, если у вас имеются кожно-венерологические заболевания. Также, интенсивные нагрузки полностью противопоказаны тем, кто имеет сердечные болезни. Конечно, проконсультировавшись с врачом и тренером, вы можете составить себя оптимальный список упражнений, но все равно придется следить за своим пульсом. Вам нельзя доводить себя до изнеможения, ваша цель – поправить здоровье и фигуру.
Нет единого мнения по вопросу о том, можно ли плавать в бассейне или другом водоеме во время месячных. Если кровянистые выделения обильны, то от плавания следует воздержаться. Если выделений умеренно или скудно, то вы спокойно можете потренироваться в течении 30 минут. Рассчитывайте время, на которое хватает гигиенического тампона. Тренеры по плаванию утверждают, что плавание для похудения положительно влияет на организм в критические дни. Плавание снимает напряжение и болевой синдром в области поясницы и живота.
Как подготовится к занятиям по плаванию?
Перед тем, как начать тренироваться в бассейне, вам нужно хорошо помыться в душе с применением мыла и геля для душа. Так нужно сделать для профилактики возникновения инфекций, например, так вы сможете уберечься от грибка стоп. Подцепить болезнь достаточно легко, а еще легче стать ее распространителем. Также, душе поможет вам снять стресс при погружении из воздушной среды в водную. Так утверждают тренеры.
Плавание для похудения: плавать нужно по своей дорожке – от одного бортика до другого, плавать только по своей стороне. Поворачивайтесь только по часовой стрелке. Если на дорожке, кто-то еще тренируется, то вежливо попросите ее разделить напополам. Выбирайте дорожку с тем человеком, который плавает примерно в одном темпе с вами. Если вас кто-то догоняет, то уступите ему дорогу, пусть обгонит вас.
Как правильно нагружать себя?
Водными тренировками нужно заниматься не менее 2-3-х раз в неделю. Начинайте занятия с разминки, но выполнять ее следует на суше, а не в воде. Для начала позанимайтесь в тренажерном зале. Затем, непосредственно перед входом в воду, проделайте руками и ногами имитирующие движения, как будто вы плывете.
Плавать начинайте медленно, со временем увеличивая темп. Уже через 20 минут аэробной нагрузки организм сам начнет сжигать жир. Плавание для похудения как раз и относится к такому виду нагрузки. Поэтому, чтобы начать худеть, нужно плавать не менее 30 минут в день. Примерно, вам потребуется проплыть около километра. В равномерном темпе, не стоит нырять часто, отдыхайте у бортиков. Не болтайте с подружками, не тратьте лишних сил. За пульсом нужно внимательно следить во время плавания. Пульс должен быть в зоне сжигания жира. А если он станет больше, то темп нужно сократить. За один час плавания можно сжечь до 600 ккал!
Стиль плавания в процессе тренировок нужно менять каждые сто метров. Так вы задействуете большее количество мышц. Спинные мышцы будут отлично работать во время плавания кролем, а если вы проплывете в стиле баттерфляй, то дадите хорошую работу бедрам и мышцам пресса. Чтобы избавиться от лишних отложений на ногах, следует пользоваться стилем брасс. Плавание для похудения: каждый толчок ногами должен быть максимальным. Делайте его со всей силы. Для альтернативы вы можете взять доску и проплывите, держась за нее. Работайте только ногами. Плывите на спине или животе. Можно плавать вместе со специальными лопатками, которые закрепляются на обеих руках. На плечевой пояс и руки будет идти прямая нагрузка, а также на мышцы груди. Если лопатки вогнуты, то нагрузка будет идти на бицепс.
Как правильно плавать?
Многие начинающие спортсмены начинают плавать с поднятой головой, а это неправильно. Не стоит бояться за прическу. Так вы просто перенапряжете шейные позвонки. Голова пусть лежит на воде, когда вы плывете на спине. При плавании брассом или кролем, ваше лицо будет обращено вниз, т.е. погружена в воду. Когда вдыхаете воздух при брассе, голову можно приподнимать. Как правильно дышать во время плавания для похудения? Вам это долен объяснить тренер. Но классические приемы дыхания вы просто обязаны знать. Например, плавая брасом, не поднимайте голову для глотка воздуха, и не опускайте ее, чтобы вдохнуть или выдохнуть.
Кролем в этом плане плавать сложнее. Делая вдох, вам нужно поворачивать голову и не менять положения тела во время взмаха руки. Все тело во время такого стиля плавания должно составлять одну сплошную линию. Беря воду правой рукой, поворачивайте голову вправо, а если берете воду левой рукой, то поворачивайте ее влево. На каждом третьем гребке лучше всего вдыхать. Поворачивайте голову то влево, то вправо. Проплывите часть дистанции, делая вдох по правую руку, а следующую часть – делаю по левую руку. Это если вам тяжело сразу освоить дыхательную технику. Дышать будете под каждый второй гребок. Плывите подобно рыбе, вам просто необходимо двигаться вперед. Ваше тело будет двигаться по определенному импульсу.
Плавание для похудения – это самый безопасный вид спорта для людей, страдающих полнотой. Соблюдайте специальную диету и если вы будете регулярно плавать в течении 30 минут ежедневно, держа пульс на 120 ударах в минуту, то вы сможете потерять до двух килограмм за два месяца. После тренировки можно просто поплавать для себя, тем стилем, который вам нравится. Всему остальному вас научит тренер.
Источник: viva-woman.ru
healthystyle.info
Можно ли похудеть в бассейне? Плавание для похудения: отзывы
Плавание – уникальный вид спорта. Оно задействует все основные группы мышц, благотворно влияет на жизнедеятельность сердца и лёгких.
Для сравнения: вы сожжёте одинаковое количество калорий при плавании брассом или на спине и при быстрой спортивной ходьбе (медленном беге).
Поэтому очень странно, что плавание пользуется гораздо меньшей популярностью при похудении, чем остальные виды физической активности.
Содержание статьи
Плавание для похудения: отзывы и исследования ученых
Профессор Луиза Берк, глава Департамента питания Австралийского института спорта, утверждает, что, несмотря на равноценную затрату энергии в процессе тренировки, пловцы, в большинстве своём, имеют более значительные запасы жировой ткани в организме, в отличие от бегунов или велосипедистов.
«Многие широко известные женщины-пловчихи вынуждены бороться с жиром, и это действительно так. В дополнение к ежедневным изнурительным тренировкам в бассейне, им приходится заниматься и земными видами спорта – это и бег, и велосипед. Одно плавание давно уже показало свою неэффективность в похудении – здесь нужен комплекс», - говорит Берк.
В настоящее время мнения относительно пользы плавания существенно разнятся. Одни эксперты доказывают, что это один из самых действенных способов похудеть, другие опытным путём показывают, что плавание должно входить в комплексную программу по похудению, а не быть самостоятельным видом активности.
Попробуйте использовать втягивание живота для похудения.
Одно исследование, опубликованное в American Journal of Sports Medicine, утверждает, что известны женщины, которые даже набрали вес, после специальной 6-месячной программы плавания.
Известно ещё одно исследование, значимое по своим результатам. Профессор Грант Гвинап сравнивал 3 программы упражнений: ходьба, езда на велосипеде и плавание. Каждый вид деятельности начинался с 10-минутной разминки. И каждую неделю продолжительность занятия увеличивалась на 5 минут, до тех пор, пока не стала равна 60 минутам.
Люди, которые следовали программе спортивной ходьбы, похудели на 8 килограммов, велосипедисты сбросили 9 килограммов, а пловцы – всего лишь 2 килограмма.
Другими словами, наиболее эффективным видом спорта для похудения является езда на велосипеде.
Но это ещё не всё.
Можно ли похудеть, плавая в бассейне?
В аналогичном исследовании Университета штата Юта ученые установили, что плавание является столь же эффективным, как и упражнения для похудения на суше.
38 женщин среднего возраста были поделены на 3 группы:
- Группа спортивной ходьбы
- Группа плавания
- Группа аквааэробики
После 13 недель тренировок все группы сбросили около 6 килограммов. Никаких существенных отличий между группами не наблюдалось, и результаты пловцов оказались не хуже других.
Почему есть расхождения в исследованиях плавания для похудения?
Сейчас разберём.
Стандартная температура в бассейне составляет 25,5-27,8 градусов.
В первом исследовании, где участники набрали вес, они плавали в открытом бассейне, где температура воды варьировалась от 23 до 25,5 градусов. Это довольно-таки холодно.
Но в исследовании Университета штата Юта, температура воды была 27 градусов, что гораздо ближе к температуре большинства бассейнов с подогревом.
Неужели температура воды имеет такое важное значение?
Оказывается, что да. Плавание в холодной воде стимулирует аппетит.
Многие люди чувствуют сильный голод после купания в холодной воде. И в результате они просто перекрывают все потраченные калории новыми, принимая пищу после плавания, тем самым сводя на нет все преимущества данной физической нагрузки.
Университет штата Флорида провёл исследование, в котором группа мужчин занималась плаванием сначала в бассейне с холодной водой (20 градусов), а затем – в бассейне с тёплой водой (33 градуса). Продолжительность каждого занятия была 45 минут. После окончания занятия мужчинам позволили съесть столько еды, сколько им хочется, без каких-либо ограничений.
Надо сказать, что калорий они потратили примерно одно и тоже количество, несмотря на температуру воды, - 505 калорий (тёплая вода), 517 калорий (холодная вода). Но самое интересное было то, что после заплыва в холодной воде энергетическая ценность принятой пищи была в среднем 877 калорий, что на 44 % больше, чем после тренировки в тёплой воде.
Подведём итоги: помогает ли плавание похудеть?
Запомните, что при похудении вы должны больше тратить калории, чем принимать их с пищей. В противном случае, вам не помогут похудеть никакие тренировки.
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть?
Если вы любите плавание – плавайте, и делайте это с удовольствием! Гораздо лучше и полезнее заниматься тем видом спорта, который тебе близок и приятен. Принуждение ни к чему хорошему не приведёт. Единственное, примите совет – не купайтесь в бассейне с холодной водой! Иначе чувство зверского голода после тренировки вам будет обеспечено, а нам это совсем не надо.
По материалам:
muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/
Загрузка... athleticbody.ru
Как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Бассейн может быть не первым местом, куда вы захотите пойти для того, чтобы привести себя в форму или похудеть, но, пожалуй, он должен им быть. Ни одно другое занятие так не сжигает калории, ускоряет метаболизм и укрепляет каждую мышцу в теле (не подвергая стрессу суставы), как плавание.
Посмотрите только на суперзвезду Натали Коглин, чтобы понять, как вода может отточить сексуальный, скульптурный силуэт. И вам не нужно быть олимпийским чемпионом, чтобы получить идеальное тело. Когда исследователи университета Индианы сравнили пловцов рекреационного фитнеса с людьми, не занимающимися этим видом спорта, они обнаружили, что пловцы всех возрастов имеют более упругие мышцы и подтянутую талию и бедра.
И хотя плавание может не предлагать то удобство бега, которое называется «зашнуруй-свои-ботинки-и-иди», все что вам нужно, чтобы быть готовыми к прыжку в воду – это три ключевые составляющие: купальник, шапочка и очки. Так что вперед: вызовите сенсацию с помощью одной из лучших тренировок для женщин!
Почему вода работает
Польза от занятий плаванием в виде корректирования тела – это результат идеальной бури сжигания калорий и набора мышечной массы. Легкое плавание сжигает примерно 500 ккал в час, в то время как энергичные усилия в состоянии уничтожить почти 700 ккал. И из-за того что вода приблизительно в 800 раз плотнее воздуха, каждые удар, толчок и тяга похожи на мини-тренировку сопротивления для всего вашего тела, особенно для туловища, бедер, рук, плеч и ягодиц. Поэтому в дополнение к сжиганию калорий, когда вы плаваете, вы формируете упругие мышцы, которые разгоняют ваш метаболизм, чтобы организм уничтожал больше калорий уже после упражнений.
Ирония в том, что, хотя плавание делает вас подтянутыми и стройными, оно также щадящим образом относится к вашему телу. Вода, по существу, нейтрализует гравитацию, поэтому вы становитесь практически невесомыми при погружении, что обеспечивает вашим суставам столь необходимый им отдых. «Вы можете плавать почти весь день, не рискуя получить травму, - говорит Джоэл Стейджер, доктор философии, директор Консульского центра науки плавания в университете Индианы в Блумингтоне, который исследовал воздействие этого упражнения годами. – Вы не можете сказать то же самое о беге или силовых тренировках».
И это делает данное занятие чем-то, что вы можете выполнять в течение всей своей жизни – это главный бонус, так как оно может буквально помочь вам оставаться более молодыми. «Наше исследование показывает, что пристрастившиеся пловцы биологически почти на 20 лет моложе, чем они есть на самом деле», - говорит Стейджер. Данные, которые были представлены на конференции Американского колледжа спортивной медицины, показывают, что кровяное давление, уровень холестерина, сердечнососудистая производительность, центральная нервная система и когнитивные функции пловца сравнимы с теми же характеристиками значительно более молодых людей.
Начальный блок
Большинство новичков приходят в бассейн с высокими ожиданиями. Они прыгают в воду с фанатизмом и планируют упражняться на протяжении получаса. «Четырьмя минутами позже они неизбежно начинают висеть у бортиков, ощущая себя полностью выжатыми», - говорит Джоэл Шинофилд, главный тренер по плаванью в университете Вашингтона и Ли в Вирджинии.
Все потому, что тренировки в воде требуют от вашей сердечнососудистой системы и мышц работы в немного измененном режиме, чем на земле. Ваши легкие должны приспособиться к новому способу дыхания (вы не можете вдыхать воздух в любое время, когда захотите, как при занятиях спортом на суше). В отличие от любой другой формы упражнений, плавание требует командного задействования каждой мышцы в вашем теле, чтобы поддерживать ваши действия и держать вас на плаву.
«Ключ к эффективным плавательным тренировкам заключается в разделении их на более короткие сегменты, смешивании различных видов работы и интервалов отдыха и использовании разных движений, упражнений и режимов интенсивности, - говорит Шинофилд. – Так не только более интересно, но и более результативно». Не волнуйтесь о том, что вы теряете время, делая перерывы на отдых. «Плавание не похоже на ходьбу, на протяжении которой частота вашего сердцебиения падает быстро. Она остается поднятой в течение как минимум 30 секунд после нескольких гребков», - говорит он.
Попробуйте это упражнение в качестве стартового. Проплывите четыре длины бассейна, не прикладывая особых усилий (отдышитесь у стены в перерывах между заплывами, если нужно). Отдохните 30 секунд. Повторите 5-10 раз. Постарайтесь делать это 2-3 раза в неделю в течение первых двух недель. Если вы долго не плавали, используйте доску для первых четырех заплывов, предлагает Роберт Пирсон, главный тренер по плаванию в колледже Макалистер в Миннесоте. Она поможет вам привыкнуть к занятиям без необходимости координировать ваши руки и ноги. Когда вы доведете до мастерства эту тренировку, попробуйте увеличить нагрузку.
Разные стили
Вольный стиль любим фанатами, потому что ему легко обучиться и он сжигает основные калории. Но в нем многое намешано. «Использование различных стилей уравновешивает ваши мышцы и помогает победить скуку», - говорит Шинофилд. Два стиля, которые рекомендуется опробовать – это плавание на спине (оно улучшает вашу осанку, работая с мышцами спины и плеч) и брасс (он задействует ягодицы и внутренние мышцы бедра, которые часто остаются без внимания в других упражнениях). Получите больше от каждого из этих двух стилей, следуйте этому совету от Шинофилда.
Плавание на спине
Глаза вверх. Смотрите прямо на небо или потолок, а не на пальцы своих ног, из-за чего будут тонуть ваши бедра, чтобы голова была на одном уровне с позвоночником. Сделайте Y. Закиньте назад каждую руку под углом 45 к вашему телу; так это меньше подвергнет стрессу плечи и сделает взмахи более сильными.
Брасс
Сделайте широкий охват. Соедините ваши руки над головой ладонями вместе. Поворачивая ладони наружу, опустите руки вниз, пока они не будут находиться почти на одном уровне с вашим подбородком. Сведите их внутренней стороной возле груди, затем поднимите снова. Захлестните ими. Согните свои колени и подведите пятки к ягодицам. Поверните пальцы ног наружу и подвигайте ногами взад и вперед (как лягушка), когда будете выбрасывать свои руки вперед.
vremya-sovetov.ru
Почему плавать лучше, чем бегать?
Те, кто решают похудеть, сталкиваются с очень важной проблемой – им трудно подобрать комплекс физических упражнений, который бы не причинил вреда здоровью.
Во время плавания ударной нагрузки на сосуды и опорно-двигательный аппарат – позвоночник и суставы – не возникает. Травмирующее воздействие исключается. Недаром людям, имеющим болезни сердца и заболевания суставов, рекомендуют реабилитацию в бассейне.
Содержание статьи
Люди, страдающие лишним весом, за короткое время приобретают «сопутствующие заболевания».
К ним относятся:
- варикозное расширение вен;
- артрозы-артриты;
- проблемы с давлением.
При занятиях водными видами спорта за 25 минут сжигаются 400 калорий. Но это не значит, что достаточно погрузиться по горло в воду, и вес будет исчезать.
Как правильно плавать, чтобы похудеть и не нанести вреда собственному здоровью?
- В воде требуется интенсивно двигаться;
- Занятия не должны продолжаться менее получаса. Оптимальное время – стандартный урок физкультуры, т.е. 45 минут;
- Тренировки удлиняются постепенно;
- Для нагрузки на разные группы мышц стиль плавания нужно постоянно менять;
- В воду входят уже после разминки, с разогретыми мышцами.
Необязательно во время плавания в бассейне сновать по водной глади, как челнок в ткацком станке по заданной траектории. Похудеть можно при занятиях аэробикой, во время подвижных игр – например, водного поло.
Сбросить лишний вес – этого мало. Очень важно, чтобы после похудения нигде не отвисали складки кожи, бедра, живот и ягодицы были подтянуты, мышцы не потеряли упругости. Нужно знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы приобрести стройную фигуру.
Разные стили плавания разрабатывают свои группы мышц и сжигают жировые отложения на разных участках тела. Например, во время брасса эффективнее всего прокачиваются бедра, и на их внутренней и наружной поверхности сжигается целлюлит. Кроль помогает убрать жировые отложения с плеч и предплечий, подкачать пресс.
Но час-полтора проплавать постоянно невозможно – требуется временами давать отдых органам дыхания и утомленным мышцам. А для этого требуется освоить стиль плавания на спине и во время него расслабляться. Не будешь же каждый раз вылезать из бассейна, когда почувствуешь сильную усталость.
И желательно научиться, как правильно плавать под водой. Во время занятий водными видами спорта при полном погружении, кислород, находящийся в крови, расходуется в полном объеме. Это способствует ускорению обмена веществ, и в это время жировая прослойка исчезает!
Мало просто представлять, как плавать брассом, кролем и баттерфляем, нужно освоить эти стили, чтобы мышцы нагружались правильно и не травмироваться во время занятий.
Часто женщины, которые разгрузочные тренировки проводят в воде, стараются уберечь прическу, и, меняя движения рук, постоянно держат голову над водной поверхностью.
Результатом такого плавания часто бывают травмы позвоночника в области шейного отдела. Очень важно уметь правильно дышать, чтобы не утомляться и не заканчивать занятия раньше времени. При каждом стиле плавания методы дыхания абсолютно разные.
Лучше всего заниматься в бассейне под руководством опытного инструктора, который объяснит, как правильно распределять нагрузку и разработает оптимальный план для похудения. При занятиях с тренером легче научиться плавать правильно и вес удастся сбросить быстрее.
Название стиля в переводе с французского – перемешивать, дает понятие о том, какие движения требуется выполнять во время плавания. Руки и ноги выполняют симметричные движения в одной плоскости, и правильные движения получаются только тогда, когда пловец двигается параллельно водной глади.
Фазы брасса можно разделить на 3 этапа: движения руками, ногами, головой:
- Гребок руками начинается с погружения их в воду, и разведения в сторону. Ладони должны в это время быть повернуты наружу и располагаться параллельно с водной поверхностью. Затем ладони разворачиваются внутрь, и во время этого движения вода отталкивается назад. Движение продолжается до уровня плеч. По окончании его ладони соединяются на груди – локти при этом располагаются по обеим сторонам тела. Движение повторяется;
- Невозможно научиться, как правильно плавать брассом, пока не получится совмещать гребки рук с движениями ногами. В тот момент, когда руки спортсмена вытягиваются вперед, ноги с широко расставленными ступнями симметрично сгибаются в коленках и подтягиваются к груди. Выполняется толчок в воде, а затем ноги и руки одновременно возвращаются в исходное положение;
- Очень важно, чтобы голова спортсмена двигалась одновременно с позвоночником. Руки опущены вдоль тела – голова приподнимается над поверхностью, осуществляется вдох с помощью рта. Руки протягиваются вперед – голова опущена в воду, выдох осуществляется носом и ртом.
Во время плавания брассом все движения руками выполняются под водой.
Большинство считают, что прекрасно знают, как правильно плавать классическим кролем. Рука вперед, голова в воду, энергичные удары ногами – все. Справиться с кролем может даже тот, кто в плавание дилетант.
Между тем во время кроля очень важно правильно дышать, и выполнять движения так, чтобы не утомить себя раньше времени. Кролем можно плавать не только на груди, но и на спине. Ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются, выполняя движение ножницы, а руки совершают поочередные гребки. Спортсмены это упражнение называют «крылья мельницы».
Дыхание во время кроля осуществляется ртом, голову поворачивают в сторону руки, которая находится на этапе вдоха под водой. Вдыхают в самом начале, когда из-под воды показывается плечо – иначе можно нахлебаться воды. Дышать требуется на каждый третий гребок, голова поворачивается во время вдоха в обе стороны.
При плавании на спине руки при движении уходят за голову, при плавании на груди – наоборот.
Если с кролем знаком практически каждый начинающий пловец, то при названии «баттерфляй» многие вспоминают в первую очередь японскую оперу, а уже потом, что имеется такой стиль плавания. Как правильно научиться плавать баттерфляем?
Баттерфляй переводится с английского как бабочка, и уже из названия понятно, что движения в воде должны напоминать полет бабочки в воздухе, то есть вверх-вниз.
Худеющим освоить стиль баттерфляй нужно обязательно – он самый энергозатратный Движение осуществляется на животе, руки одновременно производят широкий гребок, во время которого торс пловца приподнимается над водой. Ноги и таз при этом совершают волнообразное движение.
Движения руками осуществляются в несколько этапов:
- В направлении «от себя» руки описывают полукруг вокруг торса, при этом кисти направляются вниз и под себя, а локти всегда находятся выше их. Возврат начинается от верхней трети бедра. Мах выполняется интенсивно, он дает возможность вытолкнуть торс спортсмена из воды;
- Во время возврата руки переносят вперед, локти оставляют прямыми. Возврат начинается в водной фазе;
- Когда руки опускают вниз на длину плеч, ладони должны быть повернуты внутрь.
Ногами во время баттерфляя выполняется такое же движение, что и во время стиля кроль – они движутся «вверх-вниз». Только если при кроле ноги выполняют упражнение «ножницы», то во время баттерфляя они поднимаются и опускаются одновременно. Прорабатываются ягодичные мышцы.
Волнообразное движение тела выполняется так: движения ногами: сильное-слабое – чередуются. Над водой приподнимаются плечи и голова, затем спина. Со стороны пловец напоминает плывущего дельфина.
Не всем можно худеть, занимаясь плаванием.
Воздержитесь от плаванья, если у вас следующие проблемы:
- заболевания почек;
- заболевания в области гинекологии;
- туберкулез;
- эпилепсия;
- проблемы с сердцем, например, стенокардия или аритмия;
- дерматологические болезни в стадии обострения,
В этих случаях сбрасывать вес придется иным способом. Похудение не должно неблагоприятно сказываться на состоянии здоровья.
Зная, как технически правильно плавать, можно сбросить за месяц 2-3 лишних килограмма. Удачных вам занятий и стройной фигуры!
Видео: Почему плавать лучше, чем бегать?
Понравиласьстатья?
Вам понравилась статья?
Рейтинг из
ДаНет
Спасибо за голос
mjusli.ru
Плавание для похудения: можно ли похудеть?
Плавание, без всяких сомнений, — хорошее упражнение, позволяющее сжечь порядка 500 калорий за час. Подходит ли плавание в качестве целевого упражнения, если главной целью будет избавление от жировых отложений? Плавание для похудения до сих пор является камнем преткновения, поэтому давайте попробуем разобраться реально ли похудеть таким способом?
Содержание:
Положительные аспекты плавания
По большому счету, плавание хорошо влияет на организм. Даже если основной целью не является похудение, любые занятия в открытом водоеме или бассейне станут отличным способом потратить излишки калорий и интенсифицировать обмен веществ. При плавании работают все мышечные группы, дыхание становится глубже, кровообращение и работа всех внутренних органов стимулируются.
Данный вид физической активности очень рекомендован людям с избыточным весом. Связано это с несколькими причинами:
- Плавание создает малую нагрузку на опорно-двигательный аппарат, так что даже значительный избыточный вес не станет противопоказанием.
- Из-за эффекта «гидроневесомости» можно будет выполнять упражнения почти любой сложности, практически не ощущая нагрузки на мышцы.
- Плавание подойдет абсолютно всем, включая пенсионеров и людей с ограниченными возможностями.
- Дополнительным эффектом плавания для похудения будет гидромассаж, который наша кожа получит при активных водных процедурах.
- При плавании сжигается порядка 400 ккал. в час. Это значение почти на 100 ккал превышает количество калорий, затрачиваемое при беге!
Плавать для похудения в бассейне так же эффективно, как и в естественных водоемах, озере или реке. Кроме того, открытый водоем способствует тому, что мы забываем о цели и наслаждаемся процессом, а вот бассейн идеально подойдет для строгих тренировок с соблюдением всех рекомендаций специалистов.
Почему похудеть на занятиях плаванием нелегко?
В бассейне похудеть можно, но плавание следует делать частью комплексного плана. Если просто посещать бассейн, чтобы немного поплавать, это вряд ли серьезно поможет вам в сбросе веса. Объясняется это несколькими основными факторами:
- У многих людей плавание вызывает отменный аппетит, что приводит к употреблению большого количества калорий после тренировки.
- Чрезмерная усталость после качественного занятия приводит к малоподвижному образу жизни в течение остального дня.
- Охлаждающий эффект от пребывания в воде: даже если человек потратит много калорий, находясь в бассейне, сжигание калорий прекратится буквально сразу после выхода из него.
Таким образом, бассейн станет отличной тренировкой для вашего тела – легких, сердца и всех мышечных групп, плавание идеально подойдет для фитнеса и укрепления здоровья, но оно не является наиболее эффективным методом для сброса лишних килограммов.
Секрет похудения
Многими специалистами предлагаются купания в холодной воде бассейна, озера или океана, которые помогут увеличить расход калорий, поскольку тело будет вынуждено работать для восстановления температуры. Купание при невысокой температуре воды сделает ваше тело холоднее, что заставит его работать на нагревание. Это поможет потерять вес.
Так все-таки, можно ли похудеть только с плаванием? Да, но только вам придется сделать тренировку довольно тяжелой и проводить ее в высоком темпе с максимальными и субмаксимальными усилиями, чтобы это повлияло на процесс сжигания сжигание калорий. Надо использовать больше калорий, чем поступило в организм с пищей это приведет к потере веса. Вам останется только плавать и терять килограммы.
Бассейн под запретом
Перед занятиями плаванием нужно получить справку. Противопоказанием станет любое кожно-венерическое заболевание. Помимо этого, интенсивная нагрузка не рекомендуется людям, имеющим проблемы с сердцем.
Вопрос можно ли плавать в бассейне в период месячных единого ответа не имеет. При обильном кровотечении стоит воздержаться от тренировок. Хотя многие инструкторы по плаванию убеждены в факте болеутоляющего воздействия воды на организм во время критических дней.
Чтобы похудеть – плаваем правильно!
Допустим, вы хотите похудеть и выбрали плавание. Самое время ознакомиться со следующим фактом: около 95% людей, пытающихся похудеть при помощи плавания, делают это неправильным образом! Давайте рассмотрим наиболее эффективную методику, которая позволит сбросить намного больше веса, затрачивая минимальное время.
Каким образом обычно проводят тренировки по плаванию? Люди приходят в бассейн, занимают дорожку и начинают монотонно плавать вольным стилем или брассом, придерживаясь одного темпа. Если же человек пришел тренироваться в хорошей компании, не менее 40% общего времени уйдет на общение друзей между собой.
Существуют определенные техники и хитрости. Наиболее эффективными видами плавания являются баттерфляй и кроль. Они помогут подтянуть пресс, привести в тонус мышцы ног и рук, а также «расправят» позвоночник. Максимальное количество калорий поможет потерять плавание кролем (около 600), но стоит «разбавлять» его плаванием на спине, которое способно эффективно проработать проблемные участки на боках.
Интервальные тренировки – путь к эффективному похудению
Независимо от стиля плавания интервальные тренировки помогут худеть намного быстрее. Данный метод состоит в чередовании работы на максимуме возможностей человека и отдыха. Такая тренировка поможет терять вес на протяжении двух дней по прошествии занятия! Тренировки позволят ускорить обмен веществ и ускорят метаболизм, что повысить сжигание жира, поэтому плавание для похудения окажется достаточно эффективным.
Согласно исследованиям, люди, практикующие интервальные тренировки, в среднем сбрасывают жир намного быстрее чем те, которые занимаются по традиционному методу, и тратят при этом меньше времени. Правда, не стоит настраиваться на чудеса – такие результаты возможны только при достаточно высоком уровне усилий, затрачиваемых на тренировке, так что работа предстоит серьезная.
Хорошая интервальная тренировка займет не больше 10-15 минут. Проводят ее таким образом: не протяжении 30 секунд плывут практически в полную силу, на уровне 90% от максимальных возможностей, желательно – применяя баттерфляй. Затем 15 секунд плывут брассом, придерживаясь низкого, расслабляющего темпа. Это будет составлять один интервал.
После этого снова должен следовать «взрыв», длящийся 30 секунд и 15-секундный отдых, что и будет составлять второй интервал. На первых порах будет достаточно сделать 8-10 интервалов. Рост физических возможностей человека должен служить сигналом снижения времени отдыха до 10 секунд и повышения продолжительности «рывка» до примерно 40 секунд. Кроме того, количество интервалов со временем нужно увеличить до 15.
Полезные советы
- Начинать интервальную тренировку следует плавая 5-10 минут разными стилями в разминочного темпа. Плавание должно включать в себя такой комплекс: спина, баттерфляй, вольный стиль и брасс.
- Интервалы одной тренировки обязательно нужно делать равными по времени. Если был выбран режим 30/15, нужно строго придерживаться его на протяжении всей тренировки. Нельзя делать себе поблажки или жалеть себя во на занятиях!
- Отдых меньше 15 секунд, равно как и изнуряющая работа меньше 20 секунд, — недопустимы!
- Критерием правильности выполнения тренировки должна служить полная потеря сил на уровне пятого-седьмого интервала. Если вы «умерли» раньше, есть смысл несколько снизить нагрузку во время следующей тренировки. Если к 7-му интервалу у вас еще осталось какое-то количество сил – это свидетельствует о слишком низком уровне выбранной нагрузки.
- Когда тренировка закончена, следует около 5-ти минут поплавать в расслабляющем, медленном темпе.
Сколько же точно нужно плыть в обычном режиме, чтобы начался процесс похудения. Увы, однозначно тут ответить сложно. Существуют, конечно, общие правила, согласно которым нужно проводить занятия, длящиеся 45 минут, с частотой не меньше 2-ух раз в неделю. С другой – частые тренировки вполне могут вызвать наращивание мышечной ткани, что отразится на организме, в первую очередь, прибавкой в весе. Естественно, подтянутые мышцы – это бесспорный плюс, но тут все зависит от целей тренировки, если вы занимались с целью снизить свои объемы до заветного, например, 42-го размера, такие занятия вас вряд ли обрадуют.
Типичные ошибки
Зачастую люди, намеревающиеся использовать плавание, чтобы похудеть, воспринимают рекомендации слишком буквально, что приводит к совершению ими ряда типичных ошибок. Задуманного получится достичь путем соблюдения нижеследующих правил:
- 45-минутная тренировка должна обозначать, что не менее 80% времени вы будете именно плавать.
- Перед тем как погрузиться в воду нужно обязательно размяться на суше.
- Если вам легко удается проплыть 500-600 метров, простое плавание для похудения результата не даст. Лучше всего заняться аква-йогой или аквааэробикой.
- Заниматься нужно в теплой воде (не ниже +26-28 С). В случае, если вода окажется холоднее, плавать нужно будет не по временному интервалу, а до момента замерзания тела.
- Между тренировкой и первым приемом пищи должно пройти не меньше полутора часов.
fitdoma.ru
Как же всё таки правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть
Плавание – вид спорта почти не имеющий противопоказаний. Это идеальный фитнес для общего укрепления организма, повышения иммунитета и сопротивляемости различным заболеваниям и отличное средство для избавления от стресса. Плавание разгружает позвоночник и способствует распрямлению межпозвоночных дисков. Кроме того, плавание – это кардионагрузка, а, следовательно, – улучшение работы сердца и сжигание лишних жиров.Несомненное преимущество плавания для полных людей состоит в том, что в воде вероятность повредить суставы – у большинства людей с лишним весом проблемы с суставами – практически сводится к нулю.
Реально ли похудеть в бассейне
Способность организма сжигать жиры во время плавания порождает резонный вопрос: можно ли похудеть, плавая в бассейне? Или можно ли похудеть, занимаясь только плаванием?Ответ: «да», но при определенных условиях.
- Правильные тренировки в бассейне способствуют снижению веса без занятий другими видами фитнеса, но если это действительно тренировки, а не висение у бортика.
- Не стоит также забывать основное правило похудения, касающееся питания: расход калорий должен быть больше их поступления. Если за одну тренировку вы сожжете около 400-500 ккал, а потом поужинаете на 1000 ккал, то похудение вряд ли произойдет.
- Следует также знать, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть.
Что нужно учесть
Для занятий плаванием нужна справка от участкового врача об отсутствии кожных заболеваний и противопоказаний для тренировок.И необходимые для посещения бассейна вещи – шлепки, шапочка, очки, купальник или плавки.
Также следует выбрать правильный бассейн.Выбирать лучше спортивные тренировочные прямоугольные бассейны с дорожками, поскольку в бассейне, имеющем форму лагуны, вряд ли получится продуктивно плавать. И не желательно заниматься там, где не требуют справок от врача.
Как выбрать нагрузку
Если цель посещения бассейна – потеря лишних килограммов, то необходимо больше узнать о том, как правильно плавать, чтобы похудеть.В первую очередь, следует выбрать правильную нагрузку и постепенно повышать ее. Начинайте с 30-ти минутных занятий, которые в течение двух – трех месяцев будут доведены до 45-ти минутных, а затем и до часовых тренировок. В первое время допустимо увеличение нагрузок за счет времени, непривыкшему организму этого будет достаточно, чтобы начать сбрасывать вес.После нескольких месяцев тренировок, когда их продолжительность достигнет одного часа, необходимо начинать увеличивать нагрузки за счет интенсивности занятий. Увеличивайте скорость плавания, меняйте стили, занимайтесь интервальными тренировками.Помните, что если плавать равное количество времени с одинаковой интенсивностью в течение длительного времени, вы не похудеете. Организм, возможно, отреагирует на непривычный для него образ жизни потерей пары килограммов в первый месяц, но потом привыкнет и уменьшение веса без увеличения нагрузок остановится.
Как тренироваться
Начинайте тренировку с суставной разминки, затем плавайте несколько минут в спокойном темпе, постепенно повышая скорость. Также под конец тренировки отведите 3 – 5 минут на заминку, т.е. снижение скорости и возвращение пульса в норму.Занимайтесь интервальными тренировками – они способствуют более быстрому запуску процесса жиросжигания и считаются наиболее эффективными для похудения.Метод интервальных тренировок состоит в чередовании плавания на уровне максимальных возможностей с плаванием в режиме отдыха. Такие тренировки занимают меньше времени и дают лучший результат, однако, не вводите их в свой график с первых дней занятий.
Режим тренировок
Итак, основные принципы того, как правильно плавать в бассейне, чтобы похудеть:1. Регулярные тренировки в бассейне, не меньше 2–3 раз в неделю. Чаще можно, реже бессмысленно.2. Постепенное и постоянное увеличение нагрузки. Начинайте занятия с 30 минут и старайтесь со временем довести продолжительность тренировки до 45 – 60 минут.3. Чередование продолжительности и интенсивности с сочетанием различных стилей плавания.4. Занятия методом интервальных тренировок.5. 40-60 минут – это время, в течение которого необходимо плавать, старайтесь максимально снизить пребывание у бортиков.
Стили плавания
Еще один момент, относящийся к тому, как правильно плавать, чтобы похудеть – это то, какие стили использовать на тренировках.Самый интенсивный и один из наиболее сложных стилей плавания, доступный не каждому – баттерфляй.Более доступный и оптимальный по затратам энергии стиль плавания – это кроль. Большую часть тренировки старайтесь проводить, плавая кролем, и переходить на брасс или плавание на спине, когда устали.Плавание брассом отлично борется с лишним весом, но только если вы владеете им технически. Распространенное неспешное плавание с поднятой головой не считается брассом и не избавит от лишних килограммов. Если по-другому вы не умеете, лучше обратиться к опытному тренеру для освоения правильной техники плавания.Использование разных стилей плавания на тренировках способствует задействованию и развитию всех групп мышц, поэтому чередуйте технически доступные вам виды.
Типичные ошибки
Ответ на вопрос можно ли похудеть, плавая в бассейне, будет положительным, если не пренебрегать вышеперечисленными советами и не совершать следующих типичных ошибок:
- Не стоит пытаться установить рекорд. Увеличение нагрузок должно быть постепенным.
- И наоборот, если заниматься одинаковое время с постоянной интенсивностью, организм привыкнет и результата не будет.
- Не пропускать тренировки, и не нарушать график занятий.
- Не переедать после тренировок. Желательно воздержаться от пищи после занятия в течение 1 – 1.5 часов, так как запущенный в бассейне жиросжигательный процесс продолжается в это время, и если вы не даете организму пищи, он потребляет ее из запасов.
Плавание один из наиболее приятных способов потери лишних килограммов, однако, похудение с помощью тренировок в бассейне может быть эффективным только в случае, если заниматься регулярно, правильно и не забывать о соблюдении диеты.
fixyourself.ru
Как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть и подкачаться?
Доброго времени суток, уважаемые читатели! Наверняка большинство из вас наслышано о пользе бассейна. А знаете ли вы, что с помощью посещения этого прекрасного места можно еще и скинуть лишний вес? Что ж давайте поподробнее остановимся на данном свойстве и рассмотрим его со всех сторон. От вас требуется только внимательно читать статью, из которой вы узнаете как плавать в бассейне чтобы похудеть.
Польза плавания
От чего в бассейне так часто можно увидеть пожилых людей? Задумывались над этим вопросом? Ладно, помогу вам на него ответить. С возрастом наши кости и суставы становятся более хрупкими. В результате этого возникают различные заболевания опорно-двигательного аппарата.
Так вот, для профилактики или лечения таких заболеваний как нельзя лучше подходит бассейн. Другими словами плавание является таким видом физической нагрузки, при котором ваши суставы могут восстанавливаться, а не разрушаться. К сожалению, осознание пользы водных процедур порой приходит только в пожилом возрасте.
Если вы думаете, что плавание в бассейне не эффективно для сжигания жира то глубоко ошибаетесь. Возможно, бабули, которых вы видите на дорожках, тратят не много энергии. Но они и проплывают всего лишь пару бассейнов. А если проводить время в бассейне правильно, то за 1-2 сеанса (45 минут) можно израсходовать от 500 до 1000 ккал! Чем ни способ для похудения?
Хотите широкую грудную клетку и вместительные легкие? Если да, то посещение бассейна поможет вам в этом. Плавание является аэробным типом нагрузки. Иными словами это кардио, как и езда на велосипеде. Дыхание играет здесь ключевую роль. И хочешь, не хочешь, но вашим легким придется развиваться! К примеру, у опытных пловцов легкие вмещают кислорода в 2-3 раза больше чем у обычных людей!
Стили плавания
Как правило, рядовые посетители плавательного бассейна передвигаются по дорожкам «по-лягушачьи». Этот стиль является «ленивой» версией брасса.
Уметь плавать разными стилями не только интересно, но и полезно. Особенно мужчине. Ведь, к примеру, кроль и баттерфляй не только развивают выносливость, но и формируют мощный плечевой пояс.
Всего стилей плавания 4. И сейчас я вас с ними познакомлю.
Кроль
Король среди всех видов. Самый быстрый и мощный. Техника кроля заключается в попеременных гребках левой и правой рукой. Ладонь при гребке должна проходить вдоль туловища и под ним, а выходить из воды у бедра. При этом важно в такт гребкам работать ногами. Голову следует опустить в воду, так вы снимаете нагрузку с шеи. Смотреть при этом надо вниз и немного вперед, ориентируясь по разметке на дне бассейна.
Вдох делается при совершении гребка, когда туловище слегка поворачивается в сторону. Важным правилом является непрерывное дыхание. Вы делаете вдох, затем, когда голова вновь опускается в воду, постепенно выдыхаете. Более наглядно технику кроля проиллюстрирует фото.
Баттерфляй
Второй по скорости, но при этом самый сложный стиль плавания. Зато лучше всего развивает плечи. В баттерфляе руки совершают гребок одновременно. Траектория движения ладоней почти такая же, как и в кроле. Самым важным в этом стиле является согласование гребка руками и ногами. Ноги при этом работают одновременно, делая гребок как хвост дельфина. Баттерфляй назван так из-за того что траектория рук по форме напоминает крылья бабочки.
Спина
Раз уж я решил расположить стили по их скорости, то третьим будет плавание на спине. Единственный стиль при котором вы лежите на воде спиной, а не грудью. К тому же ваше лицо постоянно находится на поверхности, что позволяет свободно дышать. С технической точки зрения плавание на спине освоить не сложно. Руки делаю попеременные гребки. При этом ладони должны проходить ниже уровня спины, чуть в стороне от туловища. Ноги работают как в кроле.
Брасс
Самый медленный, но при этом самый обожаемый посетителями бассейнов стиль. Именно его взяли на вооружение пожилые люди и трансформировали до стиля «по-лягушачьи». Несмотря на кажущуюся простоту, требует хорошей гибкости в коленных и голеностопных суставах.
Полагаю теперь вы готовы к посещению бассейна. Но не забудьте прежде посмотреть видео с техникой плавания.
Тренировка для похудения в бассейне
На разучивание техники плавания могут уйти месяцы. Но это не беда. Ведь помимо четырех стилей существует еще масса упражнений. Они помогут вам не только быстрее освоить технику, но и похудеть.
Как правило упражнения являются упрощенной версией того или иного стиля. Например, из кроля можно получить два упражнения:
1. Плавание с помощью работы ног как в кроле и с доской в руках (доска — спортивный инвентарь, а не кусок дсп)
2. Плавание с помощью рук и с колобашкой в ногах (тоже спортинвентарь)
Брасс, спина и баттерфляй аналогично могут быть разложены на такие же движения.
Если бассейн хорошего уровня, то спортивный инвентарь можно попросить у дежурного тренера. Либо взять напрокат или же купить. Стоит он не дорого. Очки и шапочку лучше иметь свои.
Чтобы не быть голословным приведу для вас программу тренировки и дам общие рекомендации по продолжительности тренинга и его интенсивности.
Примерная программа тренировки
Допустив вы новичок, но уже уверенно держитесь на воде и кое-как можете плавать на спине, брассом и кролем. Первое что нужно сделать перед началом тренировки это размяться. Причем разминка проходит в два этапа.
Сперва вы разминаетесь на суще. Делайте маховые движения руками, наклоны и вращения корпусом.
Затем опускаетесь в воду и делаете пару нырков с вдохами и выдохами. Теперь вы готовы плыть. Но первые 100-150 метров — разминка. Вы можете проплыть их одним из стилей, а можете половину дистанции проплыть с доской, а другую половину с колобашкой. Возможно, для кого-то 150 метров уже окажутся трудной задачей. Не страшно, разделите дистанцию на 3 части и отдыхайте после каждой по 30-45 секунд.
После разминки приступайте к основной тренировке. Для начала будет достаточно выбрать один из стилей, которым вы владеете хуже всего и проплыть 5-10 бассейнов (если вы посещаете 50-ти метровую ванну). После этого можно опять вернуться к вспомогательным упражнениям с колобашкой или доской. И в завершении можете попробовать проплыть тем стилем, который получается у вас лучше всего.
Одолейте 5-10 бассейнов и вы свободны. Но учтите, что последние 100-200 метров следует плыть в расслабленном стиле. Это так называемая заминка. В результате тренировки вы проплыли почти 1 км. Но потратили при этом намного больше калорий, чем если бы этот километр пробежали.
Рекомендации
Сколько времени нужно тратить на тренировки? Для начала хватит и 25-30 минут. Главное делать их интенсивными, то есть много плавать и мало отдыхать!
Главной целью является овладение всеми стилями плавания и наработка выносливости. В ходе работы над этими двумя характеристиками вы и не заметите, как лишние килограммы начнут уходить. А по мере развития ваших плавательных навыков станет возможным преодолевать не 1 км, а 2 и более.
Можно ли обойтись без бассейна при похудении? Да, но подумайте, сколько плюсов вы для себя перечеркиваете. Можно заниматься бегом или другим кардио и оно будет разнообразнее чем плавание в плане более живописных видов. Но организм отблагодарит вас больше, если вы отведете его в бассейн. К тому же при плавании тело не потеет, так как прохладная вода отводит лишнее тепло.
Если вы девушка, то наверняка не хотите лишних мышц и чтобы не накачались плечи. Для этого вам всего лишь нужно снизить нагрузку на дельтовидные мышцы. Не плавать баттерфляем и не так часто плавать кролем. Уделяйте больше времени брассу и спине. Поменьше плавайте с колобашкой и подольше с доской. Не плавайте быстро (во взрывной манере). Уделяйте больше внимания упражнениям с медленной скоростью, но с большой продолжительностью.
Заключение
Плавание отличный способ похудеть. Но вместе с этим оно может подтянуть ваши мышцы и поддержать здоровье позвоночника. Не зря даже профессиональные культуристы посещают бассейн. Здесь можно как плодотворно потрудиться, так и расслабиться после тяжелой тренировки в зале. Поэтому если вы прочитали мою статью, то даже не задумываясь покупайте абонемент в ближайший бассейн и вперед!
Я же с вами прощаюсь. Подписывайтесь на обновления и делайте репосты в социальные сети. До скорых встреч!
Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке, поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе самого интересного — Из Жизни — From Life.
Источник
fromlife.net
