Как правильно плавать? Как правильно плавание или плавание
Как правильно плавать » Плавание
Часто говорят, что плавание является лучшим упражнением для всего организма. Когда человек плывет разными стилями, то работают практически все мышцы тела. При этом улучшается работа сердца и сосудов, а также общее самочувствие. Кроме того, вода оказывает мягкое, успокаивающее воздействие на организм, так что плавание полезно для людей артрозом и другими заболеваниями суставов. И не нужно беспокоиться о запахе потных подмышек после завершения тренировки.
Однако неправильная техника плавания часто не только является результатом неуверенного поведения в воде, но и может означать, что плавание приносит больше вреда, чем пользы. Например, есть распространенная дурная привычка – плавать, вытягивая шею из воды. Это вызывает страшное напряжение мышц шеи и спины и может привести к повреждению суставов позвоночника. Поэтому, когда плывете, держите голову так, чтобы глаза смотрели вниз, на дно. Когда нужно сделать вдох, поверните (не поднимая) лицо в сторону.
Если вы плаваете под водой или в хлорированном бассейне, очки – обязательный аксессуар. Они помогут предотвратить раздражение глаз и позволят вам лучше видеть в воде.
Плавание зависит от техники исполнения больше, чем большинство других видов спорта и досуга, если вы хотите избежать перенапряжения и травм мышц. Так что в следующий раз, когда вы соберетесь заняться плаванием, остановитесь на несколько секунд и подумайте вот о чем:
- Вы хорошо и легко дышите, когда плывете?
- Ваши движения рациональны и сбалансированы?
- Когда вы плывете брассом, то основная движущая сила идет не от рук, а от ног?
- Вы вращаете бедрами и плечами, когда плывете кролем (вольным стилем), а не полагаетесь только на силу рук?
- При движении в воде вы чувствуете себя расслаблено и хорошо?
- Вы плаваете с легкостью?
Ответы на эти вопросы — первый шаг для того, чтобы осознать, как вы двигаетесь в воде, и исправить недочеты.
Ниже мы приведем советы, которые помогут начинающим пловцам улучшить свою технику плавания.
1. Возьмите несколько уроков, если плохо плаваете. Новички тратят много энергии, размахивая руками и плескаясь, а не двигаясь вперед. Тренер даст вам различные упражнения, подскажет, что вы делаете неправильно, и будет следить за вашим прогрессом.
2. Разбейте тренировку на интервалы. Например, раньше вы входили в воду, делали 20 кругов в бассейне, и выходили. На сей раз сделайте 4 круга для разминки. И между подходами отдыхайте 20 секунд. Комбинируйте стили плавания. Четыре основных стиля — вольный стиль, на спине, брассом, и «бабочкой» — заставляют мышцы тела работать по-разному.
3. Если вы – любитель интенсивных тренировок, то рекомендуем заняться плаванием в проточной воде или водной аэробикой. Проточная вода обеспечивает сопротивление со всех сторон. Это отличная тренировка для травмированных бегунов, помогающая поддерживать аэробное кондиционирование.
4. Чтобы плавать лучше, нужно плавать чаще. Конечно, можно обойтись и двумя тренировками в неделю, но если вы хотите плавать хорошо, а не «и так сойдет», то должны ходить на занятия по плаванию не менее 3 раз в неделю.
5. Когда вы плывете, толчки должны идти вверх и вниз от бедер, но не от коленей. Не старайтесь двигаться слишком резко и не позволяйте движениям ног «разрывать» поверхность воды. Правильные движения пловца заставляют воду «кипеть», а не всплескиваться.
6. Дышите через рот каждые два гребка, или каждые три гребка, если хотите чередовать стороны рта, которыми дышите. Начинающие пловцы часто совершают ошибку, делая шесть или восемь гребков, и быстро выдыхаются. Когда дышите, поворачивайте все тело в сторону, до тех пор пока ваши рот и нос не окажутся вне воды. Представьте себе, что все ваше тело находится на вертеле и должно вращаться в одном ритме.
7. Если вы начали нервничать, находясь в воде, то очень важно как можно быстрее восстановить дыхание и спокойное сердцебиение. Для этого используется следующий прием: медленно и глубоко вдохните, задержите дыхание, мысленно досчитайте до 10 и спокойно выдохните.
8. Купите спортивный купальник. Это не значит, что нужно потратить $ 300 на самый что ни на есть высокотехнологичный купальный костюм. Это значит, что не стоит носить мешковатые пляжные шорты, если вы хотите хорошо плавать.
Похожие статьи:
Поделитесь с друзьями
mirplavanie.com
Как правильно плавать? - Полезная информация для всех
Думаю, что это непосильная задача, научиться плавать сидя у компьютера.
Для того, чтобы почувствовать равновесие, на воде, quot;поймать волнуquot;, нужно очутиться в воде.
А вот, когда вы окажетесь там, то самое главное научиться держаться на воде, ровно дышать, чтобы не тонуть. Главное не паниковать.
Как я понял, вопрос не стоит - как научится плавать? Вы спрашиваете - как правильно плавать? Получается этот вопрос для тех кто уже умеет держаться на воде.
Отвечаю как человек все сознательное детство, проведший в воде.
Плыть вы можете тремя способами - кроль, спина и брасс. Дельфин я не рассматриваю - это для обычного человека очень сложно.
Наиболее простой способ - брасс. Так плавают лягушки. Вы спокойно лежите на воде и делаете толкательные движения ногами. Руки вытянуты вперед и помогают сохранять баланс на воде.
Кроль или вольный стиль. Обычно люди не погружают голову в воду и наиболее распространенной ошибкой у плывущих кролем - это кручение головой в такт гребкам. Смотрите вперед. Желательно, чтобы глаза были открыты. Работу ногами при этом делайте без фанатизма. Поддерживайте баланс на воде умеренными движениями ног. Обращу внимание, что серьезной работе ногами без должной подготовки не стоит злоупотреблять может возникнуть судорога. Обычному человеку профессиональная техника гребка и вдох-выдох после третьего гребка под руку недостижимо. Это ставится годами тренировок и гавканьем тренера.
Спина схожа с кролем. Ноги поддерживают баланс на воде. Руки по очереди или одновременно совершают гребки.
Как резюме. Плавайте как вам удобно. При большой практике техника неизбежно будет улучшаться.
И помните. Тонут не те, кто плавать не умеет, а те, кто думает, что они все умеют.
Плавайте разумно в открытой воде и не обращайте внимания на тех кто quot;в воде выросquot;.
У них за плечами десятки, а иногда и сотни проплытых километров.
Если начинать совсем с нуля, то нужно научиться желательно в бассейне технике баланса на воде и правильному дыханию, чтобы не выдохнуться раньше времени. Перед плаванием поесть за 1 час, для того чтобы сил хватило, при плавании много сил расходуется, обязательно разогреть мышцы зарядкой, чтобы ноги не свело в воде. И обязательно для новичков нужен инструктор или тренер для подстраховки и контроля.
Баланс тела - это умение держать тело на воде, т.е. новички сначала учатся балансу, а это самое главное. Можете сами проверить есть у вас баланс или нет. Нужно лечь на воду ровно в позе звезды (выполняется или на спине или на животе). Если у вас поза звезды ровная т.е все точки (руки ноги, голова, середина провисать не должна) видны над водой значит баланс ровно посередине тела, как поплавок.
Вот после того как научитесь держать баланс тела и технике дыхания, то можно переходить к технике плавания. Достигается это специальными упражнениями на суше и на воде с помощью разных инструментов, снарядов, например доска помогает отработать технику для рук и ног. В любом случае на теории это не объяснишь новичку, нужен тренер или человек который может быть в этом качестве. Про плавание на открытой воде писать нет смысла если человек только начинает учиться плаванию. Если возможности нет посещать бассейн, то тем более нужен человек контролирующий и помогающий новичку.
)))) Интересный вопрос....для решения этого вопроса нужны две вещи вода ( бассейн подойдет) и тренер. Такие вопросы теоретически не решишь, для этого нужна и практика. Так что получите справку от дерматолога и запишитесь в бассейн
info-4all.ru
Как правильно плавать?
Как правильно плавать
Сегодня очень просто можно найти человека, который ни разу в жизни не был в бассейне и не умеет плавать. Оно и понятно: речку или озеро в городских условиях найти достаточно сложно, а в бассейне учиться плаванию дорого, да и тренер нужен хороший. А даже если кое-как научишься держаться на воде, то хочется узнать, как правильно плавать тем или иным стилем. Так на что же следует обратить внимание во время обучения плаванию и для совершенствования навыков в этом виде спорта?
Самое главное – это конечно движение и положение конечностей. Неправильные движения рук и ног приводят не только к медленному передвижению в воде, но и к неразумной трате сил. Кроме того, следует добиться горизонтального положения тела – ноги не должны тонуть. При плавании на спине также следует держать всё тело ровным, чтобы это не было похоже на посадку во время катания на велосипеде. Голова должна быть в таком же положении, как и при ходьбе, не надо пытаться задрать её вверх или больше погрузить в воду.
Среди основных видов плавания обычно выделяют кроль, брасс, баттерфляй и плавание на спине, причём каждый из них тренирует различные мышцы. Поэтому если есть желание развивать большинство мышц своего тела, то следует узнать, как правильно плавать приведенными выше стилями. А подробно мы рассмотрим самый распространённый и быстрый вид плавания – это кроль.
Начнём с рук. Пальцы рук надо держать вместе, не растопыривайте их. Складывайте их таким образом, будто держите на ладони воду, это увеличит эффективность гребка. Саму руку надо как можно больше выпрямлять в воде, при этом вести её следует ближе к осевой линии тела, чтобы не «смазывать» гребок и не раскидывать впустую руки по сторонам. Большее плечо силы, как известно из физики, создаст больший движущий момент, который опять же вас ускорит.
Теперь займёмся ногами – их следует держать максимально прямыми, не сгибая в коленях. Ошибка многих – работает только часть ноги от колена и ниже, либо ноги и вовсе болтаются просто так, лишь замедляя движение. Во избежание этого потренируйтесь плавать только при помощи ног, чтобы почувствовать их работу.
Также немаловажным является правильное дыхание. Вдох осуществляется, как правило, каждые 3-4 гребка. Для этого во время подъёма левой/правой руки из воды голова поворачивается в левую/правую сторону соответственно. За время оборота руки как раз достаточно времени, чтобы сделать вдох и вернуть голову в исходное положение. Выдох производится под водой: при плавании кролем забудьте про нос, всё дыхание происходит только через рот.
И самое главное: читать теорию конечно хорошо, но в этом деле только практика поможет добиться хороших результатов. Первое время будет сложно следить самостоятельно за правильными движениями всех частей тела, но это должно быть доведено до автоматизма. Только при этом условии вы сможете научиться правильно плавать!
how-right.ru
