Как правильно париться в сауне: правила, советы, предостережения. Как правильно париться сауна
9 советов как правильно париться в сауне
Зачем люди ходят в сауну? Сама собой, помыться, посидеть в парилке. Сауна — отличный способ пропотеть, улучшив внутреннее и внешнее состояние тела, почувствовать прилив сил. Но это, так сказать, физическая часть посещения сауны. Для многих россиян посещение финской бани стало своеобразным местом релаксации, оздоровления, общения и даже развлечений. И мы считаем не лишним напомнить, как надо вести себя в сауне и как правильно париться.
В каждом доме?
Итак, второе название сауны — «финская баня». Ученые полагают, что финны позаимствовали такой способ мыться у скифов. И так он им пришелся «по вкусу», что в сауне даже рожали и совершали последнее омовение умершего, прежде чем отправить его в последний путь — похоронить.
В современной Финляндии сауна есть в каждом втором доме или квартире. А общественных бань в Суоми более 2 миллионов. В России сауны приобрели более широкое понятие — это уже не только помещения с сухим воздухом и высокой температурой, а целые комплексы, куда входят джакузи, бассейны, парные разных типов, комнаты для отдыха, массаж. Предоставляются и дополнительные услуги: кальян, танцпол, караоке, бар, спутниковое телевидение, доступ в Интернет, игры.
Правила посещения
Посещение сауны требует обязательного соблюдения простых правил. В парилку следует заходить, обернув голое тело простыней, дабы избежать соприкосновения кожи с горячими поверхностями. Некоторые надевают плавки и купальники, но с точки зрения гигиены — это не приемлемо, а в Финляндии — это моветон. Если же природная скромность или религия не позволяют, то никто не может запретить укутаться в простыню с головы доя пят или посещать сауну в «свой» день — женский или мужской, либо в часы, когда в ней мало посетителей.
Помещение парилки жаркое — температура достигает 80-130 градусов, поэтому стоять нельзя: нужно сидеть или лежать. Неопытным парильщикам совсем не обязательно устраиваться «под потолком» парилки. Им подойдет первый или средний уровень. Лучше начинать с первого, и постепенно перемещаться выше.
Сидеть в сауне с опущенными вниз ногами недопустимо. И это объясняется тем, что температура внизу помещения ниже, чем в его верхней части, а значит, голова и ноги парильщика будут нагреваться неравномерно, что грозит тепловым ударом. Усаживаться нужно, подняв ноги на полок, чтобы они были на одном уровне с «попой», но при этом держать и расслабленными полусогнутыми. Принимая горизонтальное положение, допустимо, чтобы ноги находились чуть выше головы, но не ниже.
Дышать надо ровно, через нос. Можно его прикрыть ладонью, чтобы не казалось слишком горячо. В сауне лучше не разговаривать, а «погрузиться» в свои ощущения и расслабиться. Никаких стремительных движений делать не стоит. Резко подниматься с положения «лежа» незачем. Надо сначала сесть, и немного привыкнув, встать и выйти.
Максимальное количество времени, которое рекомендуют находиться в сауне — 10 минут. Имеет значение температура нагрева в помещении. Если она достигла 80° и это первый «заход», то через 5 минут сауну лучше покинуть. При 100° следует присесть/прилечь на полок всего минутки на 3, а затем выйти, чтобы охладиться. На голые доски никто не ложится, полок нужно застелить полотенцем.
Мыться или не мыться?
Перед посещением сауны принимают душ. При этом мыться мылом вовсе не обязательно, ведь так естественная жировая пленка будет оберегать кожу от пересыхания. Наносить кремы не рекомендуется, иначе они создадут закупорку пор, а назначение сауны — дать коже «пропотеть», чтобы с потом вышло все «ненужное». Мочить волосы перед посещением парной тоже не следует, иначе возможно перегревание, и даже обморок. Зато шапочку и тапочки в сауну лучше надеть.
Многие после сауны стремятся охладиться в бассейне с холодной водой или принять душ, чтобы смыть пот. Опытные банщики рекомендуют посидеть или отдохнуть, лежа в комнате отдыха, а смыть с себя продукт потения после самого последнего посещения парной, и то — комфортной для тела водой. Скрабы, пилинг и питательные маски нужно наносить в самом конце банной процедуры.
Кстати, чтобы усилить процесс потения, за полчаса до парной нужно попить, а также пить во время отдыха. Напитки, рекомендуемые для сауны: травяной чай, минеральная вода или квас. Алкоголь и сауна — понятия несовместимые, так как спиртные напитки расширяют кровеносные сосуды, и нетрезвому человеку может стать плохо от жары. По этой же причине в сауне нельзя заниматься сексом. Усиленное кровообращение во время полового акта может привести к сердечному приступу.
9 советов, как нужно правильно пользоваться благами сауны
В принципе, в парную можно заходить столько раз, сколько хочется, но с обязательным перерывом для охлаждения. Если почувствуется головокружение или сонливость, надо немедленно покинуть помещение. Общее нахождение в сауне — 1,5 – 2 часа.
Итак, советы по правильному принятию сауны сводятся к следующему:
- Снять одежду, а также все металлические изделия, и ополоснуться в душе;
- Сделать несколько заходов в парную с обязательным отдыхом между ними в 20 минут;
- Перед вторым или последующим заходом в парную можно сделать несколько физических упражнений;
- В парной не следует находиться в купальнике, но в простыне или голышом (кому как комфортно) и в специальной шапочке на голове;
- Пот в парной можно удалить полотенцем или махровой рукавицей;
- Максимальное время посещения парной — 15 минут;
- Выходя из парилки медленно выдохнуть воздух и сделать вдох;
- Во время отдыха следует лежать, пить чай или воду;
- Не рекомендуется после каждого захода принимать душ, но после последнего — обязательно.
Чего нельзя делать в сауне и кому не следует ее посещать
В парилке категорически нельзя:
- Курить;
- Принимать алкоголь;
- Заниматься сексом;
- Поливать без надобности калильные камни;
- Лежать с запрокинутыми наверх ногами.
А также не следует посещать сауну людям на голодный желудок, с сердечно-сосудистыми нарушениями, онкологическим больным, эпилептикам, гипертоникам, астматикам, беременным женщинам, если есть осложнения, тем, у кого инфекционные заболевания или сильно болит голова.
Положительные стороны посещения сауны:
- Выведение шлаков и токсинов из организма;
- Успокаивающее действие на нервную систему;
- Устранение бессоницы;
- Снятие стресса и внутреннего напряжения;
- Повышение сопротивляемости организма простудным заболеваниям и внешним отрицательным воздействиям;
- Улучшение процесса кровообращения и дыхания;
- Укрепление иммунной системы.
Кстати, регулярное посещение сауны способствует похудению и омоложению. Замечено, что за одну банную процедуру теряется до 2 кг жира. А интенсивное потение и очищение пор приводит к эластичности кожи. Если нет аллергии, то в парилке используют ароматические средства, благотворно влияющие на здоровье: мята, хвоя, эвкалипт. Они помогают справиться со стрессом, улучшить настроение и почувствовать прилив сил. Посещение сауны — это мощная «подзарядка» тела и ума, вот почему ее так любят в Финляндии и других странах Европы, в том числе в России.
vremya-sovetov.ru
Как правильно париться в сауне? Настоящая сауна: паримся правильно! – Megatexts.ru
Умные люди учатся на чужих ошибках – не на своих. А если когда и парятся в жизни, то лишь в сауне. Делают они это, к слову, по-умному и по всем правилам. Спросите их, как правильно париться в сауне, и все узнаете. Или же прочтите нашу памятку.
Учтите, что сауна и баня – разные вещи. Поэтому сразу договоримся: нижеследующие правила и запреты применять только в отношении настоящей финской «парилки».
Настоящая сауна: как правильно, как не правильно
В первую очередь следует учитывать специфику сауны, так как здесь температура выше, чем в русской бане, а влажность ниже. Чтобы понять, как правильно париться в сауне, стоит знать и все «не правильно».
Сауна помогает снять усталость, улучшает настроение и успокаивает нервную систему Десятка «НЕ ПРАВИЛЬНО»:
- Употреблять алкоголь.
- Перед сауной мыться с мылом и мочить волосы.
- Есть плотно и обильно или «голодать» непосредственно перед сауной.
- Сидеть на самой нижней скамье.
- Располагаться на самой верхней скамье, свесив ноги вниз.
- Обливаться после сауны теплой водой.
- Выходить на холод.
- Окунаться в бассейн сразу после сауны, минуя душ.
- Погружаться в холодную воду между «заходами» в сауну.
- Расчесывать волосы.
Пятерка «ПРАВИЛЬНО»:
- Посещать сауну в несколько «заходов».
- Пить чай с травами и медом, квас, минеральную воду.
- В перерывах между заходами – принимать душ и насухо вытираться.
- Париться в горизонтальном положении, расслабляя все мышцы.
- Предварительно посетить массажный кабинет.
Как париться в сауне с пользой для тела и духа
Главное, что стоит усвоить: сауна – это место расслабления и оздоровления всего организма. Здесь главенствуют умиротворение и нега. Суету и проблемы нужно оставлять за пределами «парилки». Никаких резких движений, никаких лишних вещей, никаких негативных эмоций. Можно сказать, что сауна учит, как правильно жить.
Отслеживайте свои ощущения, если стало жарко – спуститесь на нижний полок или приоткройте дверь Общие правила того, как правильно париться в сауне уже были перечислены. Остальное очень индивидуально. Ключевую роль при определении «своего стиля» играют состояние здоровья. Людям с избыточным весом лучше увеличить количество «заходов», сократив их продолжительность.
Средняя рекомендуемая температура воздуха в сауне – 80 – 95°С. В целях безопасности советуем не поднимать температуру выше 105 – 110 градусов.
Сауна не способна причинить вред, если не злоупотреблять интенсивностью и продолжительностью процедур. Правильное и умеренное посещение сауны помогает снизить артериальное давление, улучшить обмен веществ, снять напряжение в мышцах и сделать тело более эластичным.
Эффективна сауна и при лечении простудных заболеваний: помимо прогревания она поможет избавиться от мокроты в легких. Для этого советуем увлажнять воздух в парилке с помощью отваров/настоев на основе мяты, эвкалипта, лаванды или шалфея, что будет действовать как ингаляция.
Одновременное посещение спортзала и сауны помогает эффективнее бороться с лишним весом Пребывание в сауне не стоит «комкать», пытаясь попариться в один присест. Растяните удовольствие и разбейте процедуру на 10-минутные заходы. Стены и скамьи можно смачивать горячей водой, чтобы избежать сухости воздуха и пересушивания своих слизистых. Отдых между «заходами» обычно длится до 20 минут. В это время стоит выпить фито-чай из мяты, боярышника, земляники, душицы или смородины.
И еще. Берегите голову! Оберните ее полотенцем, чтобы не перегревалась. Что касается веника, то тут хозяин-барин, однако усердствовать с этим орудием не стоит.
Берегите себя – парьтесь правильно!
megatexts.ru
нормы поведения для здорового досуга
Оглавление:
Сауна у нас несколько десятилетий назад была редкостью, привилегией немногих. Сейчас времена изменились, и теперь это удовольствие доступно всем желающим. Кроме того, вы можете выбирать, что хотите: русскую, финскую, турецкую, шведскую парную. Любители считают, что это не только наслаждение, но и возможность поддерживать свое тело в отличной форме.
Температурный режим финской бани
Давно известно, что сауна оказывает на организм лечебный и оздоровительный эффекты. Однако многие думают, что все просто: зашел в парилку и сиди как можно дольше. Эта простота многих и привлекает, что не совсем правильно. Чтобы добиться поставленной цели (например, повысить иммунитет или похудеть) нужно знать, как правильно париться в сауне.
При ее выборе нужно учитывать состояние своего здоровья. Русская парилка вашему организму принесет стресс, зато оздоравливающий и закаливающий эффект будет выше. Турецкая – отличается щадящим режимом, в ней поддерживается особый климат: не очень жарко и достаточно влажно. Такой баней могут воспользоваться даже пожилые люди, она поможет расслабиться и омолодиться. Температура в ней поддерживается в пределах 40-50 градусов.
Финская сауна имеет тысячелетнюю историю. Ее всегда строили на берегу естественного водоема, также как и русскую баню. Банные процедуры, проводимые в финской сауне, подобно русской парилке были основаны на контрастах: чередовалось прогревание тела паром с охлаждением прохладной водой. Главное же ее отличие от нашей бани – это сухой пар. И, наверное, многих интересует, как правильно париться в финской сауне.
В финской парной температура воздуха поддерживается в пределах 90-130 градусов по Цельсию при относительной влажности 3-15 процентов. Высокая температура легко переносится за счет низкой влажности, а также усиленного выделения пота. Лишняя влага активно испаряется из легких, что дает лечебный эффект при закупорке мелких бронхов (и при прочих заболеваниях дыхательных путей, связанных с выделением мокроты).
Вернуться к содержанию
Правила принятия процедуры
Обязательно нужно принять душ перед сауной и насухо вытереться полотенцем. Ни в коем случае нельзя мочить голову, чтобы избежать ее перегрева. Каждый индивидуально переносит высокую температуру и влажность, все по-разному потеют. Одни начинают омываться потом уже через 3 минуты после захода в сауну, другие — не раньше, чем через 10 минут. Поэтому, если сидеть долго в ожидании первых капель пота, то можно перегреться.
Первый раз нужно зайти в сауну на три-четыре минуты, затем выйти и стать под прохладный душ (температура воды должна быть примерно 18 градусов). Затем нужно минут 15-20 отдохнуть.
Второй раз можно зайти уже на 10-15 минут, после чего принять еще более прохладный душ и сделать отдых на 20-30 минут. Дальше повторяете количество заходов столько, сколько пожелаете, но общая продолжительность принятия сауны не должна превышать трех часов.
Закончив все процедуры захода в парилку, вымойте волосы и примите душ. После, смягчите свою кожу любым увлажняющим средством: лосьоном или молочком. Ведь она потеряла много воды и стала сухой. Одевайтесь только после того, как ваше тело полностью остынет.
Вернуться к содержанию
Что обязательно нужно знать парильщику?
Нужно не только знать, как правильно париться в сауне, но и где лучше расположиться в самой парилке. Неопытным парильщикам лучше расположиться на средней полке. Хорошо, если ноги будут немного выше головы, но, допустимо, чтобы они были с ней на одном уровне. Такое положение тела уменьшает нагрузку на сердце, позволяет расслабить все мышцы туловища и конечностей. В некоторых парных на полках делаются специальные рейки. Если у вас нет возможности лечь, то сядьте так, чтобы голова и ноги находились на одном уровне.
Опущенные вниз ноги или положение стоя, делает парильщика уязвимым для теплового удара, поскольку температура на уровне головы выше градусов на 15-20, чем на уровне ног. К тому же ваши суставы и мышцы находятся в напряженном положении, что тоже плохо.
Время от времени меняйте положение своего тела. Вначале полежите на одном боку, затем на спине, потом переворачивайтесь на другой бок, на живот. Всегда в парной следует дышать и носом и ртом, дабы быстрее наполнить тело живительным теплом. Собираясь выйти из жаркой зоны, поменяйте лежачее положение тела на сидячее, и через 1-2 минуты можете выходить.
После первой парки походите две–три минуты, примите прохладный душ, выпейте чай или какой-нибудь витаминизированный напиток, чтобы улучшить потоотделение. Пейте не залпом, а небольшими глотками. Собираясь зайти повторно в парилку, сделайте небольшую физкульт-разминку.
Вернуться к содержанию
Правила банного этикета
- Какую надевать одежду для сауны?
Вам обязательно понадобится большое полотенце и шерстяная шапочка или войлочный колпак. Скамейки в сауне очень горячие, поэтому сидеть на них не очень приятно. Полотенце вам пригодиться, чтобы сесть или лечь на них, а также из соображения гигиены. Головной убор защитит вашу голову от перегревания. Другая одежда вам не нужна, так как сауну желательно принимать без нее.
- Как часто можно принимать сауну?
Если вы здоровы, то количество посещений можете не ограничивать. Посещайте сауну столько, сколько пожелаете, решайте все индивидуально. Не забывайте только увлажнять кожу после процедуры, нанося крем или увлажняющий лосьон, чтобы она не пересушивалась.
После принятия сауны, когда наша кожа очистилась от загрязнений, очень полезно сделать маску. На хорошо распаренное лицо нанесите скраб, а потом увлажняющую маску. Можно использовать все, что есть под рукой: сметану, свежие овощи, ягоды и фрукты. Подойдет и огуречная маска, и маска из желтка и лимона с оливковым маслом. Наверняка, вы знаете много рецептов – смело их применяйте.
- Напитки и пища
Как до сауны, так и после нее нельзя принимать тяжелую пищу, спиртные напитки, включая пиво. После принятия процедур мы ощущаем легкий голод и жажду. Это значит, что нужно восполнить водно-солевой баланс своего организма. Можно выпить воду, очень полезен в этом случае зеленый чай, который стабилизирует обмен веществ. Он ароматный и его приятно пить.
- Ароматы в сауне
Запахи, как известно, способны улучшать настроение, снимать напряжение и переутомление, оказывать снотворное и другое действие на организм. В сауне можно создавать запахи, добавляя в воду, которой поливают камни, отвары лекарственных трав, горчицу, мед, квас, пиво и прочее. Например, мята улучшит ваше настроение, эвкалипт прочистит нос, хвоя снимет переутомление.
- Противопоказания для посещения сауны
Прочитав, как правильно парится в сауне, не забывайте о том, что есть и общие противопоказания.Нельзя посещать парилку в случае:
- Если вы простужены и у вас повышенная температура
- Есть обострение какого-либо хронического заболевания
- У вас часто болит голова
- При гипертонической болезни
- При наличии сердечно-сосудистых заболеваний
- Если у вас аллергия на запахи
Если вы сомневаетесь, можно ли вам посещать сауну, то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
Вернуться к содержанию
Чего нельзя делать в сауне?
Зная, как правильно париться в сауне, не забывайте о некоторых ограничениях:
- Нельзя париться на голодный желудок и после обильного приема пищи
- Не рекомендуется сидеть под потолком, опустив ноги вниз
- Нежелательно сидеть внизу, для того, чтобы побыть в парилке подольше
- Нельзя употреблять спиртное, активно заниматься сексом
- Людям, страдающим инфекционными заболеваниями, нельзя посещать сауну
www.poparimsya.com
Сауна - Как правильно париться
В России многие еще не знают, как правильно париться в сауне. Основная масса людей ведет себя в сауне так же, как в бане. Правильно ли это? Или посещение сауны принципиально отличается от посещения русской бани?
Что такое сауна?
Сауна – это баня с очень горячим воздухом, известная во всем мире. От русской бани ее отличает применение сухого пара.
В Финляндии сауна — это нечто священное: считается, что она лечит тело и душу, и посещать ее нужно в умиротворенном состоянии.
В зависимости от температуры воздуха и влажности сауны бывают нескольких видов: температура от 90 до 110 С, влажность до10 % — это сухая сауна, для влажной сауны нужна температура 75°- 90° С при влажности 20-35%, а в паровой сауне поддерживается влажность 40 — 65% и температура 45-65° С.
Современная сауна состоит из нескольких помещений: непосредственно парной, бассейна, комнаты для отдыха.
Чтобы эффективно попариться, нужно располагать временем для нескольких заходов в парилку, для отдыха между ними и для расслабления в конце, это занимает 2-3 часа.
Действие сухого пара сауны:
• прекрасно очищает тело и успокаивает душу;
• улучшает сон и общее самочувствие;
• в комплексе с массажем помогает при лечении радикулита и остеохондроза;
• раскрывает поры кожи и способствует выведению из организма шлаков;
• при остывании кожа более интенсивно вбирает питательные вещества;
• за счет стимуляции кровотока кожа становится упругой и выглядит здоровой;
• за сеанс сауны можно избавиться от 2-3 кг лишнего веса;
• при регулярном посещении сауны повышается иммунитет.
Как правильно париться в сауне?
Большинство людей осуществляет поход с сауну, чтобы похудеть, их интересует, как потерять жир в сауне. Для похода в сауну вам понадобятся тапочки для душа, специальная войлочная шапочка, простыня, средства для душа, полотенце.
Перед сауной рекомендуют принять теплый душ без мыла, чтобы не смыть жировую пленку и защитить кожу от пересыхания.
Перед входом в парную голову мочить не стоит (это может привести к перегреву головы), а затем насухо вытереться. На голову лучше надеть чалму из полотенца или специальную войлочную шапочку — это предупредит возникновение теплового удара.
Начинать париться в сауне нужно на нижней полке, обязательно в горизонтальном положении, расслабившись.
Первый заход по продолжительности должен быть не дольше 10 минут, но при появлении признаков дискомфорта и усиленного сердцебиения время захода нужно сократить. Вставайте спокойно, посидев пару минут.
После первого захода ополоснитесь под холодным душем, затем отдохните 20 минут, выпейте минеральной воды или чай с травами и медом, так организм сможет лучше очиститься.
При выходе постарайтесь сразу не ложиться, походите несколько минут.
В сауну возьмите с собой питательные маски — вы сделаете прекрасный подарок своей коже.
После второго захода можно охладить тело в бассейне (12-25 градусов), после чего следует вернуться в сауну на третий заход и пропариться веником.
Есть несколько приемов использования веника: опахивание, поглаживание и постегивание. Их рекомендуется применять в указанном порядке.
Общее количество заходов зависит от вашего желания и самочувствия. Оптимально – 3-4 захода по 7-10 минут, с перерывами между ними. Людям c избыточным весом рекомендуют увеличить количество заходов и уменьшить их продолжительность.
Дополнительные рекомендации к посещению сауны:
При посещении сауны не рекомендуется:
• находиться на верхней полке, держа голову под потолком;• после сауны ополаскиваться теплой водой;
• отправляться в баню сразу после еды;
• не выходить в период между заходами в прохладное помещение — это понижает эффект закаливания;
• курить в сауне;
• принимать алкоголь – это вызывает дополнительное расширение сосудов и может привести к нежелательным последствиям, вплоть до коллапса;
• не смыв пота, окунаться в бассейн (это негигиенично).
vse-o-zdorovye.ru
Основные правила посещения парилки: польза и вред
Особенности процедуры
Речь пойдет о суховоздушных банях, так как они имеют самый приемлемый уровень влажности. Вы, конечно, можете рискнуть и пойти в более “суровые” виды, но о последствиях подобных походов говорить не будем, так как даже ученые еще не изучили этот вопрос до конца.
О лечебных возможностях суховоздушных бань говорят практически все, и в течение последних десятилетий было опубликовано множество исследований на эту тему. Большинство из них было издано Финским обществом сауны.
Как правило, температура в стандартных парилках от 60 до 100 градусов. Воздух сухой, но его можно увлажнить, плеснув воды на камни.
Не желательно дышать сухим воздухом, можно повредить дыхательные органы. Ну и какая сауна без купаний в прохладном бассейне или же без освежающего душа?
А если у вас под рукой присутствует еще и веник, или как говорят финны “вихта” – воспользоваться им сам Бог велел.
evrikak.ru
Как правильно париться, полезные советы
Какие преимущества дает сауна? Она помогает вашему телу выводить шлаки, расслабляет при этом его, не в последнюю очередь укрепляет иммунную систему и пробуждает силы самолечения.
Со временем кожа приобретает лучший вид, вы выглядите моложе и свежее, пополняете свой энергетический резерв, получаете гормоны счастья. Правда, единственное, чего не даст поход в сауну, – вы не похудеете. Только сразу после купания в сауне вы добьетесь уменьшения веса, так как выделили жидкость, но ее вскоре восполните.
Как правильно париться
При всех преимуществах сауны, некоторым людям паровое купание в любом варианте не подходит или даже опасно. При простуде или, еще хуже, если грипп на подходе, помогает только постельный режим.
В то время как сауна позитивно влияет как стимулирующее средство на иммунную систему, в данном случае волна горячего воздуха подкашивает вас еще больше, так как жара именно финской сауны пробуждает очаги воспаления. Острые воспаления, повышенное кровяное давление, эпилепсия, заболевания сердца и кровеносной системы – достаточные причины, чтобы избегать сауны или же, по меньшей мере, сначала проконсультироваться у врача. Раковые заболевания, открытый туберкулез, а также слишком большие раны означают только одно: купание в сауне однозначно запрещено. Кроме того, если вы воспользуетесь следующими указаниями и правилами для принятия сауны, ваше здоровье будет вне опасности.
Любители душа
Звучит банально, однако это важно: перед купанием в сауне вы должны сходить в туалет и принять теплый очищающий душ. Аромат парфюмерии или остатки крема мешают нормальному купанию в сауне, так как пленка жира на коже препятствует естественному потению.
После теплого душа (и перед сауной) вы непременно должны хорошо высохнуть, иначе потение будет слишком затруднено. Если у вас холодные ноги, заранее их хорошо согрейте. Это лучше всего сделать в теплой ножной ванне при температуре воды 40°С. Халат и шлепанцы также необходимы для нашего дела «хорошего здоровья». Тем не менее и то, и другое снимают перед дверью сауны.
Чем выше, тем горячее
Как я уже сообщал, в каждой сауне есть различные температурные зоны. В то время как пол имеет очень умеренную температуру, от 35 до 40°С, на самой низкой деревянной ступени 60°С, с каждой ступенью жара растет от 10 до 20°. Сидеть на самом верху – дело опытных. 100°С тело выносит только при регулярном применении процедуры.
Нарастающая снизу вверх температура пропорциональна уменьшению влажности воздуха в сауне. Конкретно это значит, что при 100°С на самой высокой ступени максимальная влажность составляет 5%. На полу, напротив, она равна 60%.
Важно, чтобы влажность воздуха в сауне имела правильную величину. Слишком сухой воздух очень быстро обезвоживает слизистую оболочку, а слишком влажный воздух препятствует хорошему потению, так как тело в помещении с большой влажностью не может отдавать нужное количество влаги и таким образом в достаточной мере остывать. Иначе мы не знали бы, как бороться с жарой.
Вспоминая о школьных днях, привожу еще обоснование из физики: так как горячий воздух расширяется, он содержит меньше кислорода, чем холодный. Умные люди подсчитали, что содержание кислорода на самой высокой ступени сауны соответствует примерно его уровню на высоте 2500 метров в горах. Теперь ясно: воздух становится разреженным. Вы это можете не заметить, потому что находитесь в расслабленном состоянии, то есть не выполняете никаких движений.
Собственно говоря, почему в сауне деревянные скамьи? Ответ прост: дерево – материал, который не становится под влиянием жары слишком горячим, и на нем можно сидеть.
Встать! Сесть! Небольшое учебное пособие для правильного сидения на скамье
Конечно, успех принятия сауны зависит от конституции и от ритма снятия напряжения. Однако общим правилом считается, что новичок в сауне сначала находится на нижней скамье.
Еще есть люди, которые в тече
nmedik.org
Как правильно париться в сауне? Сауна турецкая. Финская сауна
В наше время принято любую баню называть «сауной». Это делают, невзирая на особенности. Существует множество советов о том, как правильно париться в сауне, чтобы извлечь максимальную пользу из процедуры. Их нужно знать.
В сауне невозможно встретить знакомых всем нам веников и тазиков с водой, ведь именно благодаря ее отсутствию, человек может переносить такой жар. Что происходит в это время? У человека начинается обильное потоотделение, причём не сразу, только на второй заход поры открываются, и все токсины выступают. Ещё одним атрибутом сауны является бассейн с ледяной водой. У финнов для этой цели есть озеро Кольского полуострова.
Приспособления для сауны
На всю процедуру парения обычно уходит около двух часов, и, собираясь вымыться, стоит точно выяснить, какие вещи вам выдадут, а какие нужно брать с собой. Сейчас можно купить множество интересных приспособлений для сауны в одном наборе. Обязательно надо знать, как правильно париться в сауне, чтобы не навредить своему организму. Возьмите с собой шерстяную шапочку или платок, чтобы убрать волосы. Они очень чувствительны к перепаду температур, и уже через 3 посещения финской сауны без головного убора вы почувствуете, какими ломкими они стали. Перед походом в сауну необходимо взвеситься, чтобы узнать, сколько килограмм вы сбросите после парилки. Спросите заранее о том, есть ли в сауне бассейн. Ведь контраст обжигающего жара и ледяной воды являются главным смыслом процедуры.
Смеси для сауны
Прежде чем зайти в парилку, надо хорошо вымыться под душем, желательно максимально горячей водой. Лучше всего потереть себя жёсткой мочалкой и использовать какой-нибудь скраб для тела. После этого можно ненадолго заходить в парилку. Так как перепад температур высок, не стоит для начала злоупотреблять – находитесь там не более 10 минут. Для того чтобы поры быстро открылись, очень полезна смесь из молотого геркулеса, оливкового масла, крупной соли и мёда. Польза сауны для здоровья заметно увеличится. Однако не стоит мазать ее в самом начале. Дайте сначала организму привыкнуть к жаре, затем выйдите из парилки и обдайтесь горячей водой в душе. Уже через 15 минут можно вновь повторить процедуру.
Для начала устройтесь на нижней полке и минут 5 спокойно посидите, затем обмажьтесь смесью из геркулеса и круговыми движениями снизу вверх втирайте её в кожу. Можно использовать массажер с шариками. Главное, не забывайте надевать шапочку и ни в коем случае не мочите волосы, до конца процедур они должны оставаться сухими. Второй раз, если позволяет здоровье, в парилке можно оставаться до 30 минут. После этого следует встать под душ, чтобы смыть с себя липкую смесь и посидеть какое-то время в предбаннике, отдохнуть. Релаксация и удовольствие - вот что принесёт вам финская сауна. Как правильно париться в ней, вы узнаете уже после первого сеанса.
Контрастные процедуры
Очень полезно во время отдыха выпить травяной или зелёный чай с лимоном, клюквенный морс или яблочный сок. Самые стойкие люди могут и третий раз зайти в парилку. Поры вашей кожи уже открыты настолько, что потоотделению уже ничего не будет мешать. Ваша кожа дышит, все токсины уже вышли, и можно прыгать в ледяную воду, однако тут надо быть очень осторожным! Гипертоникам и страдающим сердечными заболеваниями лучше просто принять контрастный душ. Иначе можно серьёзно навредить своему здоровью. После сауны надо хорошо смазать кожу тела увлажняющим или питательным кремом на основе оливкового масла. Проблемные зоны рекомендуют обработать антицеллюлитным средством и надеть облегающее хлопчатобумажное бельё.
Хамам
В корне отличается от финской бани сауна турецкая – хамам. Принцип её воздействия основан на создании особого климата. Температура там колеблется от 35 до 55 градусов, а влажность в помещении составляет почти 100%. Турецкая баня оказывает расслабляющее действие на человека, она построена так, что в помещении прогревается и пол и мраморные стены и лежаки. Пар тут лёгкий - это главный секрет. Он мягко и медленно воздействует на кожу и постепенно раскрывает поры, при этом улучшается циркуляция крови и обмен веществ. Если вы знаете, как правильно париться в сауне, то вы получите огромную пользу для здоровья. Процедуры в хамаме избавляют от суставных и мышечных болей, благотворно влияют на дыхание и по своим лечебным характеристикам ничем не отличаются от сеансов в финской сауне. Однако они намного более щадящие и практически не имеют противопоказаний. В хамаме часто используют всевозможные ароматические масла.
Особенности турецкой бани
Польза сауны для организма огромна. В хамаме замедляется теплоотдача, что способствует окислительным процессам и улучшению обмена веществ. Под медленным воздействием тепла постепенно происходит расширение сосудов и капилляров, при этом осуществляется отток крови от внутренних органов. Так же, как и в финской бане, сауна (турецкая) предусматривает бассейн с холодной водой. Резкая смена температур очень благотворно действует на стенки сосудов, однако людям с хроническими заболеваниями сердца, аневризмой и гипертонией надо быть крайне осмотрительными и не злоупотреблять контрастными процедурами.
В хамаме кожа тела увлажняется естественным путём. Тут не следует закрывать волосы. Пар благотворно действует и на них, укрепляя корни. Шевелюра при регулярном посещении турецкой бани становится крепкой и блестящей. Не следует забывать о профилактическом эффекте, особенно для опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы.
Инфракрасная сауна - как правильно париться
Современные центры красоты и фитнес-клубы всё чаще предлагают своим клиентам новый вид услуг - это инфракрасная сауна. Маленькие кабинки являются индивидуальным средством похудения, и их можно приобрести для дома. При этой процедуре также ускоряется обменный процесс в организме, происходит отток лишней жидкости, и улучшается циркуляция лимфы, что помогает в борьбе с целлюлитом. Принцип кабины инфракрасной сауны прост: в стенки встроены датчики, излучающие волны определённой длины и прогревающие тело. Все это благотворно воздействует на мягкие ткани и ускоряет обменный процесс. Сосуды расширяются, а также происходит отток молочной кислоты из мышц.
Однако следует упомянуть, что у человека индивидуальная адаптация к нагреванию, и у некоторых метаболизм остаётся на прежнем уровне. Многие задаются вопросом о том, поможет ли им похудеть инфракрасная сауна. Отзывы врачей заставляют задуматься. Без комплекса физических упражнений это устройство вряд ли поможет сбросить лишние килограммы - за полчаса сидения в ней сжигается всего 120 ккал, что ничтожно мало, если человек ведёт малоподвижный образ жизни.
Также не следует забывать о некоторых противопоказаниях. Так, к примеру, не стоит проводить процедуру в начале рабочего дня, когда вас ждут серьёзные нагрузки. Косметические средства хороши только для финской и турецкой бани, тут они запрещены. Можно получить ожоги кожи или заработать аллергию. Не следует забывать принимать жидкость во время процедуры, иначе вам грозит обезвоживание. И не следует делать несколько подходов подряд, этим можно нанести непоправимый вред сердцу.
Противопоказания
Существует ряд заболеваний, при которых инфракрасная сауна категорически запрещена:
- все виды злокачественных образований;
- псориаз и нейродермиты;
- нефрит и цистит в обострённой форме;
- артриты и артрозы;
- заболевания сердечно-сосудистой системы.
Не стоит также пользоваться сауной во время беременности и в период лактации.
Если знать, как правильно париться в сауне, то никакого вреда здоровью не последует.
Правила
- Процедура не должна длиться более 25-30 минут.
- Идеальное время - это вечер, после занятий фитнесом.
- Не пользоваться никакими кремами и маслами для тела.
- Не наедаться до процедуры, однако на голодный желудок тоже сидеть не стоит.
- Не использовать сауну для лечения простуды и гриппа.
- Не забывать постоянно пить во время процедуры.
Если все правила и показания соблюдены, инфракрасная сауна принесёт вам много полезных эмоций и уменьшит проявления целлюлита в проблемных местах. А также снизит вес.
fb.ru
