Как нырять в бассейне правильно, фото. Как правильно нырять в бассейн
Как нырять в бассейне правильно, фото
Нырять в бассейне – дело не простое, нужно побороть множество своих страхов, лучше всего, если в освоении этой техники вам будет помогать опытный инструктор. Процесс состоит их трех частей:
- Подготовка;
- Освоение техники;
- Отработка сложных маневров.
Найти место с подходящей глубиной – первое, что нужно сделать. Подходящей считается глубина 2,4 – 2,7 метра, её можно определить по указателям на бортиках, обычно в бассейне висят таблички, разрешающие ныряние в конкретном месте. Это очень важное условие при соблюдении собственной безопасности. Помните, что нырять в открытых водоемах, таких как реки или пруды, не так безопасно как в бассейне, ведь глубина дна в них непостоянна, более того, на дне могут быть камни или мусор, в том числе и стеклянные осколки.
Технически правильным считается прыжок головой вниз. Научиться его выполнять сразу получается далеко не у всех, так как сначала нужно преодолеть страх. Удар головой о воду, особенно при не правильно выполненном прыжке, вызывает болезненные ощущения, более того, можно получить травмы различной степени тяжести. Специалисты рекомендуют начать прыжки в воду вперед ногами, чтобы почувствовать и привыкнуть к новым ощущениям. Потом попробуйте падать в воду, это поможет понять, как вода принимает тело, и научиться нырять, со временем страх уйдет сам собой.
Стоя на бортике, вы можете правильно отрабатывать движения:
- Упражнение первое: руки нужно вытянуть прямо вверх, ладонь на ладонь, спина ровная, подбородок прижат к груди, несколько раз потянуться вверх;
- Упражнение второе: встать на одно колено, руки вытянуть вверх ладонь на ладонь, не сжимать руки в замок, подбородок прижат к груди, нужно наклониться и потянуться так, чтобы коснуться пола пальцами, затем руками, затем животом, то есть, плавно имитируя погружение в воду.
Эти упражнения помогут правильно отработать группировку тела и мягко входить в воду в бассейне.
После этого можно повторить второе упражнение уже при погружении в воду. С колена следует нырять, пока вы окончательно не привыкните и не начнете чувствовать себя уверенно. Перед прыжком сделайте глубокий вдох и задержите дыхание.
Поставьте опорную ногу на край бассейна (обычно у правшей опорная нога правая, а у левшей, соответственно, левая). Вторая нога должна быть чуть дальше от бортика, вес распределен на обе ноги. Это начальная позиция при прыжке. Лучше запомнить положение ног и начинать всегда с одинаковой позиции. Это поможет освоить ныряние быстрее. После этого можно осваивать нырок с разбега, делая три-пять шагов перед прыжком, отталкиваемся всегда опорной ногой. При этом пока вы разбегаетесь – руки находятся по бокам, непосредственно перед прыжком, они занимают позицию как при тренировках – подняты вверх над головой, ладони открыты и сложены одна на другую. Очень важно не упасть в воду, а хорошо оттолкнуться и нырнуть в бассейн, прыжок должен получиться длинным, при этом ноги держим вместе, носочки тянем. После прыжка можно начать плыть или всплывать, чтобы набрать воздух.
На соревнованиях, например, нырок осуществляется не с бортика, а с тумбочки, которая чуть выше. Для этого нужно присесть и коснуться руками пальцев ног. После того как прозвучит свисток, нужно неглубоко нырнуть и сразу же начать плыть. Важно быть сгруппированным и нырять без брызг, чтобы сэкономить важные при соревнованиях секунды.
Кроме бортика, можно нырять с трамплина. Такой прыжок гораздо сложнее, ведь высота составляет более десяти метров, убедитесь, что глубина бассейна составляет хотя бы 4 метра. Для нырка с трамплина можно использовать ту же технику, важно лишь выбрать правильный угол, чтобы мягко войти в воду.
Этот прыжок можно выполнять с шага или разбега, на краю трамплина нужно прыгнут в воздух, приземлившись на обе ноги, оттолкнуться и прыгнуть в воду.
Ещё одна техника пряжка с высокой тумбочки/трамплина – согнувшись. Он выполняется с шага, во время прыжка нужно подтянуться руками к носочкам и выпрямиться перед погружением в воду.
Ныряние может быть очень опасным, если оно выполняется неопытным неподготовленным человеком. Неправильная техника задержки дыхания может привести к обратному результату, затормозив работу нервной системы, вплоть до потери сознания.
Ещё один опасный момент – удар животом о воду. Так как в районе солнечного сплетения находятся множество нервных окончаний, такой удар может спровоцировать остановку сердца, при этом шансов сгруппироваться и отдышаться в воде практически нет.
tula-intim.ru
Как нырять в бассейн
3 части:Подготовка к ныряниюНыряем с хорошей техникойПробуем сложные нырки
Когда вы уже чувствуете себя комфортно, прыгая в бассейн, то следующий шаг, это научиться нырять. Нырок головой вперед бодрит и, так как он помогает нырнуть глубже и проплыть быстрее, он открывает вам новую сторону плавания в бассейне. Поначалу, учиться нырять может быть немного страшновато. Весь процесс обучения пройдет легче, если потренируетесь приседать на суше, и кто-то будет контролировать и подсказывать вам. Чтобы научиться правильно нырять в бассейн, проделать весь путь и стать умелым ныряльщиком, смотрите шаг 1.
Шаги
Часть 1
Подготовка к нырянию-
1
Подыщите глубокий бассейн. Ныряя, вы в первую очередь погружаетесь в воду головой, поэтому, чтобы не удариться ей и не получить травму головы или спины, глубина бассейна должна быть достаточной. По меркам Красного Креста 2,7 метра, это хорошая глубина для ныряния. Это, если вы хотите быть предельно осторожными, но во многих бассейнах глубина зоны для ныряния 2,4 метра. Никогда не ныряйте в бассейн, глубина которого меньше 2,4 метра. [1]http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/f/f4/Dive-Into-a-Pool-Step-1-Version-3.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-1-Version-3.jpg
http://pad2.whstatic.com/images_en/thumb/f/f4/Dive-Into-a-Pool-Step-1-Version-3.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-1-Version-3.jpg
/b/b9/Dive Into a Pool Step 1.360p.mp4
- Если вы не уверенны в глубине бассейна, лучше в него не нырять. На глаз очень сложно определить глубину бассейна. Найдите бассейн, в котором четко обозначена глубина. В большинстве случаев, будет висеть знак, обозначающий, что нырять разрешено.
- Не ныряйте в озера, пруды и другие естественные водоемы, кроме тех случаев, когда эти места были проверены и расчищены для ныряния. Глубина в этих природных водоемах очень непостоянна, и в воде могут быть камни, которые вы не можете увидеть с берега.
-
2
Привыкните к мысли, что нырять нужно головой вниз. Многие новички, особенно дети, бояться нырять головой вниз. [2] И в этом есть смысл, потому что в любой другой ситуации, падение головой вниз заканчивается болью и травмой. Если вы нервничаете из-за ныряния, то, чтобы чувствовать себя комфортнее, попробуйте эти техники:http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/b/bc/Dive-Into-a-Pool-Step-2-Version-3.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-2-Version-3.jpg
http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/b/bc/Dive-Into-a-Pool-Step-2-Version-3.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-2-Version-3.jpg
/7/7b/Dive Into a Pool Step 2.360p.mp4
- Поначалу, прыгайте в воду вперед ногами, чтобы привыкнуть к ощущению погружения в воду с высоты. Иногда дети думают, что вода жесткая, поэтому, чтобы понять, что она мягкая, нужно дать им поплескаться в ней.
- Когда вы в воде, тренируйтесь падать. Встаньте на ноги и затем дайте себе упасть вперед, а затем назад. Посмотрите, как вода «ловит» вас и не дает удариться.
-
3
Перед тем, как нырять в воду, потренируйтесь на берегу. Для новичков ныряние может быть пугающим, поэтому помогает потренироваться на берегу, чтобы представить, как вы будете нырять перед тем, как заходить в воду. Встаньте ровно, руки над головой, плечи должны прижимать ваши уши. Руки держите ровными, положите одну ладонь на другую. Опустите подбородок. Таким образом, когда вы будете входить в воду, верхняя часть вашего тела будет сгруппированной.http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/f/f7/Dive-Into-a-Pool-Step-3-Version-3.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-3-Version-3.jpg
http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/f/f7/Dive-Into-a-Pool-Step-3-Version-3.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-3-Version-3.jpg
/d/dd/Dive Into a Pool Step 3.360p.mp4
- Вы также можете потренировать на берегу движение, которым вы ныряете. Найдите травяную полянку или потренируйтесь в помещении на мягком ковре. Встаньте на одно колено и наклоните руки и пальцы к земле. Наклонитесь вперед так, чтобы пальцами, а затем и руками коснуться земли. Продолжайте наклоняться, пока не ляжете на живот.
- Не забывайте держать руки ровными и положить их одна на одну, а не сомкнуть в замок. Также важно прижать подбородок к груди. Эти действия помогут вам сделать тело обтекаемым и мягко войти в воду.
-
4
Присядьте ближе к бассейну и плавно ныряйте в воду. Встаньте так, чтобы пальцы немного свисали с бортика бассейна и присядьте. Руки выпрямите над головой – не забудьте прижать подбородок! Направьте ваши руки к воде. Теперь наклоняйте корпус вперед, как бы проскальзывая в воду головой вперед. Когда за верхней частью тела полетят ноги, выпрямите их и вытяните носочки.http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/3/30/Dive-Into-a-Pool-Step-4-Version-3.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-4-Version-3.jpg
http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/3/30/Dive-Into-a-Pool-Step-4-Version-3.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-4-Version-3.jpg
/5/54/Dive Into a Pool Step 4.360p.mp4
- Вдохните перед погружением в воду и задержите дыхание. На первых порах, вы можете нахлебаться воды, но со временем, когда вы разберетесь, что к чему, задерживать дыхание станет естественным для вас.
- Тренируйтесь нырять с приседа пока не будете полностью чувствовать себя уверенными, ныряя в воду таким образом. Когда вы почувствуете, что вам легко так нырять, можете нырять с позиции стоя.
-
5
Ныряйте с позиции стоя. Когда будете готовы нырять с позиции стоя, подойдите к краю бассейна так, чтобы пальцы были у бортика. Поставьте руки и плечи в позу для нырка, прогнитесь через поясницу и направьте пальцы к воде. Прижмите подбородок, затем наклоняйтесь вперед к воде. Когда ноги полетят за верхней частью тела, держите их вместе и выпрямите носочки.http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/4/4c/Dive-Into-a-Pool-Step-5-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-5-Version-2.jpg
http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/4/4c/Dive-Into-a-Pool-Step-5-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-5-Version-2.jpg
/e/e4/Dive Into a Pool Step 5.360p.mp4
- Подумайте, может лучше, чтобы первые несколько раз кто-то помогал вам. Нырять с позиции стоя может быть страшновато, но вам может быть легче, если вы знаете, что рядом есть кто-то, кто поможет вам. Пусть человек встанет за вами и положит одну руку вам на живот, а другую на спину, чтобы он или она могли направить вас в воду.
- Когда вы научитесь без помощи нырять с позиции стоя, вы готовы учиться нырять с более сложной техникой исполнения. Вскоре вы будете нырять в воду не задумываясь ни на секунду!
Часть 2
Ныряем с хорошей техникой-
1
Поставьте вашу сильную ногу на бортик бассейна. Если вы правша, правая ваша сильная нога, если вы левша, это будет ваша левая нога. Опорную ногу выдвиньте немного дальше второй ноги, так, чтобы пальцы слегка свисали с бортика. Второй ногой вы должны твердо стоять на земле, вес нужно равномерно распределить на две ноги. Это стартовая позиция для нырка.http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/b/bf/Dive-Into-a-Pool-Step-6-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-6-Version-2.jpg
http://pad2.whstatic.com/images_en/thumb/b/bf/Dive-Into-a-Pool-Step-6-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-6-Version-2.jpg
/7/79/Dive Into a Pool Step 6.360p.mp4
- Отрабатывая технику нырка. Старайтесь начинать все время с одинаковой позиции ног. Если вы прыгаете с трамплина, вы можете сделать отметку, куда становиться ногами, чтобы вам было легче тренироваться.
- Когда вы спокойно прыгаете со стартовой позиции, можете тренироваться нырять с шага или с разбега. Это значит делать три, пять шагов, отталкиваться сильной ногой во время нырка.
-
2
Поднимите руки над головой. Также, как вы это делали, когда тренировались на берегу, поднимите руки вверх над головой и выпрямите локти. Плечи прижмите к ушам. Ладоши держите открытыми, положив одну руку на другую. Держите руки и ладоши так, пока не будете готовы нырять.http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/7/75/Dive-Into-a-Pool-Step-7-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-7-Version-2.jpg
http://pad2.whstatic.com/images_en/thumb/7/75/Dive-Into-a-Pool-Step-7-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-7-Version-2.jpg
/b/b5/Dive Into a Pool Step 7.360p.mp4
- Как всегда, не забывайте прижимать подбородок к груди.
- Если вы делаете нырок с шага или с разбега, то поначалу ваши руки будут по бокам, но перед тем, как входить в воду, руки всегда должны быть поднятыми кверху.
-
3
Оттолкнитесь и нырните в бассейн. Нужно скорее оттолкнуться и нырнуть, а не наклониться и упасть в воду. Придайте таким образом длину вашему нырку. Входите в воду сначала кончиками пальцев. При нырке тело должно оставаться ровным, ноги вместе, носочки вытянуты. Когда вы полностью погрузились в воду начинайте плыть или сразу всплывать, чтобы вдохнуть воздух.http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/7/76/Dive-Into-a-Pool-Step-8-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-8-Version-2.jpg
http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/7/76/Dive-Into-a-Pool-Step-8-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-8-Version-2.jpg
/e/ed/Dive Into a Pool Step 8.360p.mp4
- Не забывайте вдохнуть перед нырком и задержать дыхание, когда погружаетесь в воду. Перед тем, как вам нужно будет всплыть на поверхность вы должны смочь проплыть несколько секунд.
- Если хотите нырять быстрее или дальше, попробуйте нырять с шага или с разбегом. Не важно, как вы начинаете нырок, вы должны входить в воду в одном и том же положении, под одним и тем же углом.
Часть 3
Пробуем сложные нырки-
1
Ныряйте с тумбочки. В соревнованиях по плаванию заплыв начинает с нырка с тумбочки, которая немного выше бортиков бассейна. Чтобы прыгнуть с такого положения, вы присаживаетесь, беретесь руками за тумбочку и прижимаете к тумбочке пальцы ног. Когда звучит сигнал или стартовый выстрел, вы ныряете не очень глубоко и начинаете плыть сразу, как окажетесь в воде.http://pad2.whstatic.com/images_en/thumb/7/77/Dive-Into-a-Pool-Step-9-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-9-Version-2.jpg
http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/7/77/Dive-Into-a-Pool-Step-9-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-9-Version-2.jpg
/b/bf/Dive Into a Pool Step 9.360p.mp4
- Когда вы ныряете с тумбочки, важно сгруппироваться так, чтобы тело было обтекаемым, когда вы входите в воду, с минимальным количеством брызг. Тело держите ровным, а носочки вытянутыми. Так вода минимально затормозит вас, и вы не потеряете драгоценные для заплыва секунды.
-
2
Ныряйте с высокой тумбочки. Когда вы будете чувствовать себя свободно, ныряя с бортика бассейна, вы можете попробовать понырять с тумбочки. Нырять с бортика и с низкой тумбочки почти одно и тоже, но нырять с высокой тумбочки, это совсем другое дело. Ее высота обычно 10 метров и, чтобы забраться на верх, нужно взбираться по лестнице.http://pad1.whstatic.com/images_en/thumb/6/63/Dive-Into-a-Pool-Step-10-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-10-Version-2.jpg
http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/6/63/Dive-Into-a-Pool-Step-10-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-10-Version-2.jpg
/8/84/Dive Into a Pool Step 10.360p.mp4
- Проверьте, чтобы вы ныряли с высоты в самое глубокое место, так вы будете быстрее погружаться в воду. Чтобы было безопасно, глубина должна быть минимум 3.6 метра.
- Для ныряния вы можете использовать основную технику, ту же, которой ныряли раньше. Самое главное здесь, нырять под таким углом, чтобы максимально гладко войти в воду. Если вы прыгнете плашмя, то все закончится болезненным ударом по животу.
-
3
Научитесь подпрыгивать с трамплина. Так правильно называется нырок с шага или с разбега. Вы делаете 3, 5 шагов и подпрыгиваете отталкиваясь ногами от доски перед тем, как нырнуть. Прыжок делается перед любым сложным нырком, когда нужно набрать высоту перед тем, как в конечном счете войти в воду. Чтобы подпрыгнуть, делайте следующее:http://pad2.whstatic.com/images_en/thumb/d/d5/Dive-Into-a-Pool-Step-11-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-11-Version-2.jpg
http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/d/d5/Dive-Into-a-Pool-Step-11-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-11-Version-2.jpg
/8/84/Dive Into a Pool Step 11.360p.mp4
- Начинайте с конца трамплина, сделайте 3, 5 шагов. Три шага достаточно, чтобы хорошо прыгнуть, но если у вас короткие ноги или вам так удобнее, можете сделать больше шагов.
- На последнем шаге вы должны быть возле края трамплина. Сделайте выпад и прыгните, одновременно поднимите руки вверх. Не прыгайте с трамплина; прыгайте прямо в воздух.
- Приземлитесь двумя ногами на трамплин в позе готовности к нырку и с руками над головой. Теперь вы готовы прыгать с трамплина и выполнить нырок.
-
4
Сделайте прыжок согнувшись. Этот вид нырка выглядит очень изящно и это хороший шаг вперед, когда вы освоили основную технику. Вы подпрыгнете с доски, прижмете тело к бедрам, а затем выпрямитесь и нырнете. Чтобы сделать прыжок согнувшись, делайте следующее:[3]http://pad2.whstatic.com/images_en/thumb/1/11/Dive-Into-a-Pool-Step-12-Version-2.jpg/v4-550px-Dive-Into-a-Pool-Step-12-Version-2.jpg
http://pad3.whstatic.com/images_en/thumb/1/11/Dive-Into-a-Pool-Step-12-Version-2.jpg/v4-300px-Dive-Into-a-Pool-Step-12-Version-2.jpg
/8/8c/Dive Into a Pool Step 12.360p.mp4
- Начните с прыжка с трамплина. Сделайте три, пять шагов, оттолкнитесь и прыгните. Приземлитесь на край трамплина с руками, поднятыми над головой. Оттолкнитесь и немного отпрыгните вперед от трамплина.
- Когда спрыгиваете с трамплина, поднимите бедра выше уровня плеч.
- Руками потянитесь к носочкам. Ваше тело должно напоминать перевернутую V.
- Выпрямите тело, чтобы завершить нырок.
Источники и ссылки
Информация о статье
Категории: Плавание и дайвинг
Эту страницу просматривали 32 114 раза.
Была ли эта статья полезной?Да Нет
kak-tak.net
Как плавать в бассейне правильно
Как похудеть без особых усилий? Этот вопрос, пожалуй, хотя бы раз в жизни задает себе каждая женщина. А как правильно поддерживать свое тело в порядке без изнурительных тренировок? Это уже вопрошают все следящие за своим здоровьем. Что необходимо делать, чтобы дети выросли здоровыми и сильными? Это озвучивают свои мысли родители. Ответ на все эти вопросы един – необходимо плавать в бассейне.
Азы плавания в бассейне
Независимо от целей, которые вы преследуете, плавание в бассейне требует соблюдать определенные правила, обязательные для всех. Так, отправляться в воду можно только в купальной шапочке. Чаще всего надевать «резиновый колпак» противятся женщины, аргументируя это тем, что в таком головном уборе они выглядят как минимум смешно. Однако купальная шапочка не только защитит ваши волосы (им крайне вреден долгий контакт с водой), но и саму процедуру оздоровления организма сделает более гигиеничной.
Не следует забывать и о разминке. Во-первых, перед тем, как отправиться плавать, стоит принять душ. Если так сделает каждый посетитель бассейна, микробов в воде станет значительно меньше, что само по себе уже приятно. Ополаскивание при этом должно быть комфортным. Не надо делать душ слишком горячим или холодным. Вода должна быть приятна для кожи, создавая легкий, бодрящий эффект. Зайдя в воду бассейна, сделайте пару физических упражнений. Обычно около бортиков без дела лежит спортивный инвентарь. Воспользуйтесь им! Мячики различного размера, конусы и специальные дощечки помогут отлично размяться перед усиленными тренировками.
Не забывайте, что идеальное время для плавания – 4-6 часов после полудня. Все дело в том, что утром наш организм не готов к интенсивным нагрузкам, а вечером физических сил уже не хватает. Поэтому лучше заранее спланировать свои походы в бассейн. После того, как мы определились с азами плавания, пора бы перейти к самому основному – к достижению целей.
Учимся плавать
Любой тренер по плаванию скажет вам, что для покорения водной стихии возраст совсем не важен. Безусловно, дети учатся быстрее (о них мы поговорим позже), но даже в 50 лет можно приструнить свой страх утонуть и в полной мере насладиться плаванием. Лучше начинать учиться в присутствии тренера, однако можно и самостоятельно отправиться в свое первое плаванье. Главное, чтобы рядом был человек, способный вас приободрить с берега и спасти в случае, если что-то пойдет не так.
В зрелом возрасте вся проблема обучения правильного нахождения в воде заключается в страхе. Именно он не дает человеку расслабиться и научиться плавать. Помните, что вы способны горы свернуть. А уж обуздать водную стихию вообще проще простого! Так что можно смело отправляться в воду, точно зная, что вам это под силу.
Главное, о чем стоит помнить:
- Дышать необходимо только ртом;
- Вдох делается над поверхностью бассейна, а выдох – под водой;
- Не следует использовать весь объем своих легких. Так вы быстро устанете. Старайтесь дышать чуть чаще и больше, чем обычно.
Свое знакомство с плаванием лучше всего начать с упражнения «звездочка»: максимально вдохните ртом воздух и задержите дыхание. Теперь ложитесь на голубую гладь, расставив руки и ноги. Вода подхватит вас, словно пушинку, и вы сможете не спеша покачиваться на прозрачном зеркале, словно морская звезда. Такая процедура позволяет преодолеть боязнь воды и расслабиться.
Когда страх окончательно уйдет, самое время воспользоваться спортивным инвентарем. Подложив под ноги дощечку, старайтесь держать их прямыми и работать только руками. Затем передвиньте ее под руки и, попеременно их меняя, гребите брассом. Со временем усилия принесут свои плоды и вы сможете плавать.
В плавании существуют три основных стиля – кроль, брасс и баттерфляй.Плавание с пеленок
Правильно поступают те родители, которые учат своих детей плавать буквально с самого рождения. Все дело в том, что малыши, находясь в утробе матери, и так 9 месяцев росли и развивались в воде. Поэтому бассейн для них даже более привычен, чем кроватка или коляска. Пока дети совсем маленькие, с ними можно заниматься и дома, в ванной. А вот если ваш ребенок уже немного подрос и изучает мир ползком или даже ходит, то не упускайте момент и отправляйтесь в бассейн на занятия с тренером. Ведь в возрасте 9 месяцев-полутора лет дети очень любопытны и у них пока нет того чувства страха, которое могло бы помешать при плавании.
При выборе тренера для детей, воспользуйтесь рекомендациями:
- У профессионала в своем деле обязательно есть корочка о прохождении специальных курсов. Идеально, когда тренер еще имеет медицинское или педагогическое образование;
- Выбирайте себе человека по душе. Это крайне важно, ведь родители, излучающие неприязнь и агрессию по отношению к учителю, мешают своим чадам научиться плавать. А дети ведь все чувствуют;
- Не лишним будет глянуть отзывы о тренере. Другие мамы часто и очень охотно делятся своим мнением в социальных сетях.
Итак, тренер выбран! Теперь два раза в неделю вы будете вместе с малышом укреплять его иммунитет, развивать мышцы, органы дыхания и даже память. Уверены, вы не пожалеете о своем решении!
Бассейн как путь к идеальной фигуре
Конечно же, нельзя обходить вниманием эту тему. Те, кто ходит на плавание ради того, чтобы похудеть – поступает абсолютно правильно. Ведь, в отличие от тренажерного зала, нагрузки в воде практически не ощущаются, а вот эффект от занятий может превзойти все ожидания даже в короткие сроки. Благо, что сейчас курсов аквааэробики довольно много. Кроме того, частенько на таких занятиях худеющие дамы находят единомышленниц и уже вместе не позволяют друг другу расслабляться.
Правила эффективного похудения
| Чередование нагрузок | Плавание будет эффективным только в том случае, если вы будете менять темп каждые 5-7 минут. Быстрый заплыв должен чередоваться с медленным, неспешным покачиванием на волнах. |
| Стилевое наполнение | Кроль, брасс и баттерфляй – все эти стили задействуют различные группы мышц. Поэтому полезно научиться всем направлениям использовать их попеременно. |
| Отсутствие отдыха | Нет необходимости делать передышку у бортов. Если вы устали, лягте на спину и не спеша продвигайтесь по водной глади. Это и есть отдых. |
Одно занятие в бассейне для похудения длится примерно 30 минут.
Частенько представительницы прекрасного пола жалуются, что похудеть плавая в бассейне у них никак не получается. При этом они упоминают о том, что сразу же после занятий у них просыпается зверский аппетит и они не задумываясь сметают половину содержимого холодильника. Действительно, нагрузка при тренировках в воде довольно высокая. Организм тратит много энергии (зачастую незаметно для нас) и впоследствии требует ее восстановления. Чтобы похудеть и не возвращаться к лишним килограммам, старайтесь плотно поесть примерно за 40 минут до плавания в бассейне. После занятий воздерживайтесь от еды около часа. Вместо бутерброда или шоколадки лучше выпить стакан воды комнатной температуры. Это и голод успокоит, и организм омолодит.
Вот так легко и просто мы смогли решить сразу несколько задач: научиться плавать, похудеть, оздоровить себя и детей, да еще и провести время весело и активно. Плавайте в бассейне как можно чаще и тогда отличное настроение, правильный настрой по жизни и отсутствие болезней вам будут гарантированы!
ybasseyna.ru
Как правильно научиться и сколько нужно плавать в бассейне
Плавание — один из самых полезных видов спорта, который имеет минимум противопоказаний. Лучше всего учиться плавать в бассейне: там вы перестанете бояться воды и освоите правильную технику.
Представьте себе такую картину: разгар лета, столбик термометра зашкаливает за 30 градусов, скамейки так нагрелись, что на них невозможно присесть…
Сразу хочется окунуться в прохладную водичку, не так ли?
Однако вы хмуритесь и совсем не находите данную идею заманчивой, потому что не умеете плавать. Не думайте, что это конец света, даже если вы уже давно не ребенок. Ведь научиться плавать можно в бассейне, а затем уже смело покорять моря и океаны.
Как научиться плавать в бассейне – поэтапная инструкция
На самом деле научиться плавать не так уж и сложно. Основные трудности бывают связаны не столько с самой техникой, сколько с боязнью воды. Но ведь сильным человеком можно назвать только того, кто научился преодолевать собственные страхи. Кроме того, выполнение задач на сопротивление существенно повышает самооценку.
Ниже приведено несколько полезных советов, которые помогут вам научиться плавать.
Если страх воды вам неведом, переходите сразу к пункту 3.
- Захватите с собой в бассейн плавательные очки.В месте, где вода вам по пояс, окунитесь с головой и побудьте в таком положении 5-10 секунд. Проделайте это пятикратно.Таким образом, вы осознаете, что никаких монстров под водой нет и в любой момент можно вынырнуть. Это снизит ваш страх.
- Задержав дыхание, прижмите согнутые ноги к животу и обхватите их руками. Взгляд направлен на дно. Вы будете держаться на поверхности, подобно поплавку. Упражнение повторите 5 раз.Оно наглядно продемонстрирует вам, что вы находитесь на плаву до тех пор, пока в легких есть запас воздуха.
- Выпрямьтесь, сосредоточьтесь.Наберите побольше кислорода, оттолкнитесь, тело держите ровно, руки над головой смотрят прямо вперед, ладони чуть соприкасаются, ноги прямые. Верно все выполнив, вы сможете буквально скользить по воде. Проделайте упражнение 10 раз.Освоившись, подключайте ноги, совершая ими попеременные движения: слегка согнутой в колене левой ногой – вверх, выпрямленной правой ногой – вниз, и наоборот.
- Пора уже начать плавать по-настоящему!Задействуйте руки. Отталкивайтесь, двигайте ногами, правой рукой очертите в воде полукруг и подведите ее к бедру. Пальцы вместе, руку чуть сгибаете в локте. Когда правая ладонь оказывается возле бедра, вытягиваете руку из воды и без напряжения проносите вперед. В этот момент делаете гребок левой рукой, затем правой и тут же левую руку проносите вперед.
Вначале будет трудно, но ведь и у нынешних олимпийских чемпионов первый блин выходил комом. Спустя немного времени, когда вы научитесь согласовывать движения рук и ног, станет значительно легче.Взгляд устремляйте вперед, причем не на собственные руки, иначе рискуете смести все на своем торпедоносном пути.
- Когда сможете выполнять предыдущий пункт на зачетную пятерку, начинайте осваивать правильное дыхание во время плавания.Существуют разные типы дыхания: вдохи на каждый третий, пятый и седьмой гребок. Начните с простого.Сделав третий гребок, пронесите руку вперед, поверните голову направо и сделайте четвертый гребок. Выдох производится в воду в момент второго гребка после вдоха. Губы держите трубочкой, если не хотите оценить неповторимый вкус хлорированной воды в бассейне. Лучше всего потренировать дыхание наклонившись, стоя на дне.
Главное, не переоценивайте свои возможности и не пытайтесь произвести впечатление на понравившегося человека в бассейне, стремясь сразу поплыть образцово-показательным кролем.
Вы будете выглядеть так же эффектно, как мешок картошки, брошенный в воду. Поэтому осваивайте технику плавания поэтапно.
Вы задаетесь вопросом: как правильно подобрать для себя эффективный комплекс упражнений в бассейне? Ответ готов! А вот о том, как начать заниматься йогой дома, познакомьтесь в этой статье.
Сколько нужно плавать в бассейне – зависит от ваших целей
Нередко у людей, решивших избрать для себя этот великолепный вид спорта, возникает вполне резонный вопрос,
какое количество времени должны занимать водные процедуры?
Однозначный ответ можно получить, только определившись с целями посещения бассейна.
А цели могут быть следующие:
- Похудение.Плавание можно прекрасно сочетать с правильным питанием, рабочим графиком, другими видами спорта и образом жизни в целом. Оптимально посещать бассейн от 1 до 3 раз в неделю на 1-2 часа. Особого графика тут нет, если только вы не решитесь записаться на аквааэробику. Стоит проконсультироваться со специалистом.
- Улучшение самочувствия в период беременности.Тут уж точно нельзя проявлять никакой самодеятельности. Не рассчитав нагрузку, женщина может даже потерять ребенка, поэтому количество занятий и время посещений должен строго регламентировать врач, и только он.
- Профессиональное занятие плаванием.Если вы хотите бить рекорды, и в будущем стоять на чемпионском пьедестале, целуя медаль, значит вы непременно должны обсудить все интересующие вас вопросы с личным тренером.Многое также будет зависеть от специфики избранного вами направления.
- Развитие ребенка.Важно учитывать как возраст и навыки малыша, так и имеющиеся у него проблемы, которые вы планируете решить с помощью плавания.Чаще всего это раздражительность, нарушения осанки и сниженный иммунитет.
- Плавание для души.Можно ходить в бассейн через день, или раз в неделю на 60 минут, либо на 3 часа – все зависит от вашего желания и платежеспособности.
Главное, чтобы эти занятия оказались для вас приятными и полезными.
Как правильно плавать в бассейне – несколько важных принципов
Научившись плавать правильно, вы сможете существенно улучшить свое здоровье.
Неверная техника мало того что неэффективна, так еще и опасна.
Не пренебрегайте советами инструктора и следуйте нижеперечисленным рекомендациям, как добиться наилучших результатов (как правильно научиться плавать):
- Если по одной дорожке плывут два человека, при встречном движении придерживайтесь правой стороны.
- Непрофессиональным пловцам следует сосредоточиться на сжигании калорий, выработке выносливости и укреплении мышц.
- Плавая, не вступайте в великосветские беседы с другими пловцами – для этого существуют драгоценные минуты отдыха.
- Продолжительность занятия – не менее получаса. Предварительно разогрейте мышцы при помощи бега или тренажеров.
- Во время группового плавания выберите себе равноценного партнера, с которым разделите дорожку.Так вы избежите нежелательного эмоционального воздействия со стороны остальных пловцов.
- При плавании кролем или брассом не надо держать голову над водой, выдох производится в воду.Данные стили желательно освоить хотя бы потому, что они служат отличными помощниками в борьбе с жировыми отложениями, особенно на бедрах и ягодицах.
Также учитывайте, что перед плаванием ваш пульс должен иметь показатель от 70 до 100 ударов в минуту, а непосредственно во время занятия не должен превышать 120-150 ударов.
Раннее утро – самое оптимальное время для плавания.
Заниматься лучше под чутким руководством тренера.
Многие чайники начнут терзаться сомнениями, вспомнив бушующее море на картинах Айвазовского. Но ведь вода в бассейне – это укрощенная стихия.
Посещая занятия, вы сможете не только преодолеть боязнь воды и научиться плавать, но и улучшить свое здоровье, подкорректировать фигуру, укрепить мышцы.Вы станете выносливее, увереннее в себе.
Кроме того, вода оказывает расслабляющее воздействие на психику, так что плавание в бассейне позволит вам отдохнуть душой и телом.
Видео о том, как правильно научиться плавать в бассейне — уроки с детишками
dolgieleta.com
Как научиться нырять?
Контакт с водой требует определенных навыков. Эта статья для тех, кто хочет освоить ныряние.Техника плавания под водой очень напоминает технику способов, применяемых в обычном плавании. Но, так как при нырянии все тело погружено под воду, оно постоянно находится в горизонтальном положении. Во время такого движения усилия гребца направлены не только на продвижение вперед, но и на то, чтобы удержаться под поверхностью воды. Поэтому многих интересует – как научиться нырять правильно. Во время ныряния на глубину и в длину подойдут способы кроль и брасс. Помимо этого можно использовать всевозможные ногами и руками из данных методов плавания.
Если вы решили нырять с трубкой и ластами, лучше всего применить движения одними ногами кролем, при этом руки должны быть вытянуты вперед или движения «дельфином» при помощи только ног. Если интересно как правильно нырять в бассейне, лучше записаться на тренировку к профессиональному тренеру.
Не стоит путать ныряние с ластами и трубкой с дайвингом – это не одно и то же. Дайвингу можно обучать детей начиная с 9-ти летнего возраста. С аквалангом за спиной даже технику дыхания придется осваивать заново. Также необходимо придерживать некоторых правил в целях собственной безопасности. Если у вас есть желание погрузиться пару раз, можно подобрать один из многочисленных зарубежных курортов. Но, если вы хотите погрузиться на профессиональном уровне, обратитесь дайв-центр и пройдите полноценный курс.
При обучении нырянию на первом месте стоят упражнения, направленные на получение определенных навыков задержки дыхания, погружения в воду и скольжения под ней, ориентировки. Такие упражнения позволяют постичь технику передвижения при погружении на глубину. Во время занятий дозировка упражнений очень важна – нагрузка физическая не должна вызвать переутомление. Признаком утомления могут стать признаки усталости: частота пульса и дыхания рослее занятий повышена, а также немалый период, который может понадобиться на восстановление.
Число повторов упражнений при погружении зависит от того, насколько подготовлен занимающийся и от степени их сложности. Правильное применение запасов воздуха, поможет длительное время находиться под водой. Тренировку техники дыхания необходимо выполнять с первых занятий. Ее регулярное проведение помогает повысить выносливость организма, адаптировать его к небольшому содержанию кислорода и повышенному содержанию в крови углекислоты. Упражнения следует выполнять и в воде, и на суше.
На вопрос – как научить нырять ребенка, тоже есть ответ. В первую очередь стоит убедиться, что малыш не плачет – не боится, не пытается судорожно хвататься за вас и вообще спокойно себя чувствует. Постепенно и медленно входите с ним в воду, маленького пловца чуть-чуть обрызгайте водой, погрузите в воду пяточки, после ножки по коленки. Ему понравилось? В таком случае вместе с ребенком погрузитесь по шейку. Теперь можно приступать к его первому уроку! Если с малышом заниматься регулярно, то со временем все свои действия вы сможете четко отрегулировать.
Но, даже если малыш в восторге от водной среды, все равно не следует окунать его слишком резко. Во время погружения в воду нужно бережно держать кроху под левую ручку правой рукой, а левой нежно погладьте его животик. Для того чтобы малыш не испугался с ним необходимо все время разговаривать. Пребывая совместно уже в бассейне, поддерживайте его надежно и уверенно. В период занятий не паникуйте и сохраняйте спокойствие, так как ваше настроение может передаться малышу. А если Вы планируете обучение ребенка этому навыку на море, то лучшим выбором станет, н
mysovets.ru
❶ Как правильно посещать бассейн :: JustLady.ru
Еще перед посещением бассейна убедитесь, что способ обеззараживания воды в этом бассейне вам подходит. В большинстве искусственных водоемов воду хлорируют. Переносите ли вы такую воду? Нет ли у вас аллергии или обонятельной непереносимости данного химреагента? Сегодня хлорированию есть немало альтернативных способов дезинфекции – озонирование, ультразвуковая и ультрафиолетовая обработка воды, фторирование и т.д. Если с хлором вы не «дружите», остановите свой выбор на альтернативном бассейне во избежание проблем со здоровьем и настроением.
С собой у вас обязательно должна быть резиновая шапочка и очки для ныряния. Тем самым вы предохраните глаза и волосы от воздействия воды, в которой, так или иначе, присутствуют химические реагенты. Желательно иметь резиновые тапочки, которые весьма уместны при вашем передвижении от раздевалки непосредственно к бассейну, где может произойти заражением грибком стопы и ногтей.
Перед тем как нырнуть в бассейн, обязательно примите душ.
Смойте всю косметику перед заходом в бассейн. Если вода хлорированная, может возникнуть аллергическая реакция, да и попадание косметических средств в глаза, на слизистую носа и рта чрезвычайно вредно. И потом, это просто некорректно – лезть в общую ванну, коей по сути является бассейн, со слоем косметики на лице, которая так некрасиво «поплывет» в воде.
А вот специальные защитные кремы и лосьоны в бассейне вполне уместны. При нанесении на кожу они создают тонкую пленочку, которая защитит кожу от негативного воздействия воды, особенно хлорной. Использование иных кремов, лосьонов, муссов и прочих средств перед заходом в бассейн запрещено.
Если вы женщина, откажитесь от посещения бассейна во время месячных. Тампоны и прокладки вас не спасут, и подцепить инфекцию в этот период очень легко, т.к. менструация ослабляет иммунитет и следовательно, теряется способность организма противостоять заразе.
Нельзя приносить с собой в бассейн алкоголь, напитки в стеклянной таре. Запрещено плавать с продуктами питания в руках (и в зубах). Особенно это касается детей - взрослые обязаны следить за ними и контролировать их поведение.
Если вы занимаетесь в бассейне спортивного типа, запрещается без тренера прыгать с тумбы или с бортиков, висеть и сидеть на разделительных дорожках, бросать плавательные доски и круги на бортики и обходные дорожки, плавать поперек плавательных дорожек и, конечно, нельзя находиться в чаше бассейна во время соревнований.
Запрещено посещение бассейна в состоянии алкогольного или наркотического состояния, в период обострения заболеваний, особенно инфекционных, при наличии болезней кожи.
После плавания в бассейне примите душ, затем, обсохнув, воспользуйтесь косметическими средствами, предназначенными к применению после бассейна.
В продолжение всего времени нахождения в бассейне следует беспрекословно слушаться представителей обслуживающего персонала и выполнять их рекомендации и требования, касающиеся вашего поведения.
www.justlady.ru
Как правильно нырять в воду (бассейн или открытый водоем) - техника плавания - НАШИ СТАТЬИ - ПЛАВАНИЕ
Как нырять в воду?
Многие начинающие пловцы,научившись держаться на воде,а затем и очень даже ловко в ней передвигаться, не умеют нырять, погружаться в воду и не всплывать. Как показывает практика, в большинстве случаев дело состоит в простом незнании техники ныряния.Этой статьей я и попытаюсь объяснить, как же нырять так,чтобы тело не всплывало на поверхность после пяти секунд погружения и чтобы после погружения у вас не было головной боли.
Итак,начнем!
Первое,что вам необходимо сделать перед прыжком - сложить руки так,чтобы ладонь одной руки лежала на верхней стороне другой (неважно: левая над правой или наоборот).
Важно: не обязательно,чтобы ваши ладони "смотрели в строго одном и том же направлении".Лучше, если ваши ладони накладываются друг на друга под углом в 30 градусов,образуя некий треугольник. Делается это для того,чтобы лучше рассечь воду и, благодаря этому, погрузиться глубже (если вы ныряете вглубь), либо уплыть на большее от старта расстояние (если вы стартуете с тумбы и будете плыть дистанцию)
Второе. Перед прыжком несколько раз вдохните и выдохните воздух "полной грудью". Это делается для насыщения крови кислородом.
Важно: не задерживайте воздух в легких: вдыхайте и выдыхайте быстро!
Третье. Главное плавание в нырянии - параллельность. Ваши вытянутые руки должны быть максимально параллельны вашему телу. Тогда,если ваши тело и руки направлены вертикально вниз, центр массы сместится на уровень плеч (вы это обязательно почувствуете,если руки будут параллельны телу) и погружение будет более быстрым. Типичная ошибка многих новичков заключается в том,что они сгибают тело в области таза, чего делать совершенно нельзя. К счастью,или к несчастью, у человека есть часть тела, которая всегда "тащит" его на поверхность. "Нейтрализовать" эту часть можно лишь сделав тело параллельным.
Четвертое. Если хотите погрузиться глубже - тяните пальцы ног к поверхности,находясь в вертикальном положении.Это делается для того,чтобы снизить сопротивление стоп,которые в обычных ситуациях перпендикулярны телу и сместить центр тяжести ниже.
Пятое. На глубине нескольких метров (начиная с 2-3) вы можете почуствовать сильное давление на уши и,слабее, на нос. Не стоит пугаться,это естественно, вспомните физику: чем выше уровень жидкости и ее плотность,тем выше давление. Важно: при сильном давлении на уши выравнивайте внутреннее давление. Это делается так: зажимаете нос пальцами,чтобы из него не выходил воздух, а затем резко выдохнуть в него воздух (но не переусердствуйте!оказаться на дне бассейна без воздуха - не лучшая ситуация)
Шестое. Очень важный момент - длительность погружения. Начните с 9/10-секундного погружения,затем увеличивайте длительность соразмерно возможностям организма.
swimming.3dn.ru
