Как научиться правильно дышать при плавании. Как правильно дышать во время плавания в бассейне
Как правильно дышать при плавании в бассейне: кролем, брассом, баттерфляем. Видео
Такой вид спорта, как плавание, требует овладения техникой дыхания, поскольку от этого зависит и общее физическое состояние, и правильность техники выполнения. Пловец, сумевший освоить эту непростую задачу, сможет покорить любой спортивный стиль, ведь основы к успешному обучению будут уже заложены. Для этого надо знать, каковы особенности дыхания при передвижении в воде, и уметь избегать наиболее часто совершаемых ошибок.
Общие правила
Дыхание во время плавания имеет свои отличительные особенности, не присущие другим видам спорта. Рассмотрим их подробнее:
- Вдох делается исключительно ртом над водой.
- Поскольку лицо пловца по большей части погружено под воду, вдох должен быть стремительным и резким.
- Когда тело находится в воде, заглатывать воздух нужно намного сильнее, чем на суше, поэтому вдох следует делать таким образом, чтобы слышать его звук.
- При выдохе же, который производится в воду, очень важно использовать и рот, и нос, чтобы вода не сумела попасть в грудную полость, поэтому сначала лучше начать выпускать воздух через нос, а закончить выдох ртом.
- Выдыхать нужно медленно, сосредоточившись на том, чтобы ко времени следующего вдоха лёгкие были полностью свободны.
- Дыхательный процесс должен происходить размеренно, поэтому выдыхать надо сразу же после вдоха, без задержек. Приостановка дыхания весьма опасна, поскольку избыток углекислого газа может вызвать плохое самочувствие и нарушение координации движений пловца.
- Правильно синхронизированные с дыханием движения — залог их точности, поэтому в перерывах между вдохами не стоит вертеть головой, лучше смотреть прямо.
Важно! Перед началом тренировки необходимо провести разминку, чтобы разогреть тело и подготовить его к погружению в воду. Дыханию тоже следует уделить внимание: поупражняйтесь какое-то время, чтобы избежать головокружения уже в процессе плавания.
Правильная техника дыхания
Любой из стилей плавания требует правильно поставленного дыхания, чего невозможно достичь без сложных и усердных тренировок. Тем не менее у них есть свои нюансы, заслуживающие подробного рассмотрения.
В кроле (на спине)
Этот стиль плавания особенно удобен, поскольку лицо пловца постоянно расположено над поверхностью воды, что существенно облегчает ему дыхание. Во время передвижения кролем на спине руки попеременно вращаются, подобно крыльям ветряной мельницы, а ноги исполняют ножницеобразные движения. Этот способ схож с таким стилем, как кроль на груди, с той лишь разницей, что здесь гребки руками совершаются пловцом за голову.
Техника дыхания при исполнении такого стиля проста и доступна даже новичкам:
- Вдох совершается во время маха одной руки (обязательно резкий, чтобы вода не успела попасть в грудную полость).
- Выдох — во время маха другой руки (более спокойный и продолжительный, чем вдох).
Видео: техника дыхания в кроле (на спине) Но, несмотря на всю простоту и лёгкость, нельзя забывать о концентрации во время движений — дыхание должно быть глубоким, а выдох в 2 раза длиннее вдоха, что даст возможность проплыть дольше и сохранить энергию.
В брассе
На сегодняшний день брасс является самым популярным стилем плавания, который приносит немалую пользу и закалку организму. Дыхание в брассе значительно проще, чем, к примеру, в кроле на груди, однако сам стиль далеко не так лёгок в исполнении.
При горизонтальном положении тела руки пловца выводятся вперёд, делая широкие гребки, ноги при этом совершают толчки сзади. Дыханию во время брасса присуща такая схема:
- Вдох совершается чётко после поднятия головы на поверхность. Очень важно сделать его быстрым и сильным, чтобы успеть полностью заполнить лёгкие, ведь время, проведённое над водой, крайне ограничено.
- Затем, сразу же после того, как голова обратно опустится в воду, следует выдох. Тут уже не стоит торопиться: необходимо постараться продлить его насколько возможно, чтобы к тому времени, как лёгкие будут готовы принять следующую порцию воздуха, они были полностью освобождены от предыдущей. Выдох можно совершать как носом, так и ртом, в зависимости от особенностей и предпочтений.
Видео: техника дыхания в брассе Такой способ, как можно заметить, приемлем для быстрого перемещения, и цикл дыхания при нём не сложный для усвоения.
Знаете ли вы? Почётное звание самого древнего стиля плавания по праву принадлежит брассу. Были обнаружены изображения людей, плывущих этим способом, на стенах в пещерах, и датируются они ещё каменным веком.
В баттерфляе
Этот стиль плавания знаменит дельфинообразными движениями, когда одновременно задействованы ноги и руки. Двумя руками пловец совершает в полную силу массивный гребок, периодически приподнимая корпус, а ноги тем временем усердно «ударяются» о воду.
Баттерфляй — способ крайне энергозатратный и сложный для исполнения, требующий исключительной выносливости и физической подготовки. Чтобы проплывать на максимально большие дистанции, дышать нужно так:
- Идеально подходит для совершения вдоха момент окончания гребка, когда лицо оказывается над водой. Вдох выполняется ртом и ему, как и в предыдущих описанных способах, полагается быть сильным и запасливым.
- Выдыхать можно через нос и рот, тут тоже принципиальной разницы нет, но только после того, как руки снова погрузятся в воду.
Видео: техника дыхания в баттерфляе При баттерфляе, в отличие от предыдущих способов, очень важным навыком является хорошая координация, которая со временем будет доведена до автоматизма и перестанет вызывать трудности у спортсменов. Движения рук и ног должны быть слаженными и гармоничными, ведь это обуславливает быстроту и эффективность выполняемых действий.
Дыхание тоже напрямую зависит от правильности техники: обычно спортсменами совершается один вдох-выдох на весь цикл движений руками, ну а при идеальной подготовке и вовсе один вдох-выдох на два и более цикла.
Как научиться выдыхать
Выдыхать в воду нужно постоянно, и это обусловлено тем, что лицо пловца во время значительной части плавательного процесса находится под водой. Как уже было указано выше, задержка дыхания — большая ошибка, которая приводит к различным неприятностям, таким как одышка и нарушение координации. Чтобы выработать технику правильного выдоха, достаточно разнообразить тренировки несложными, но эффективными упражнениями. Рассмотрим некоторые из них:
- Очень популярно у новичков упражнение под названием «Учимся тонуть». Начинающему пловцу предлагается сделать вдох над поверхностью воды, затем, чередуя выдох через нос и рот, постепенно опускаться на дно бассейна. Очень важно выполнять это упражнение в расслабленном состоянии, не напрягая грудную клетку лишней задержкой дыхания, иначе правильно «утонуть» не получится — тело примет неверное положение, что приведёт к тяжести в ногах и напряжению. Если же, только погрузившись в воду, вы чувствуете, что всплываете обратно — это показатель недостаточной быстроты выдоха. Спустя некоторое время непроизвольные задержки исчезнут, и упражнение будет доведено до автоматизма.
- Очень полезным для начинающих навыком также является умение выдыхать в воду так, чтобы появлялись пузырьки. Для этого можно озвучить свой выдох — например, звуком «бр-р-р», как у мотора. В дальнейшем можно экспериментировать и с другими звуками.
- Тоже очень простое, но не менее результативное упражнение: не погружаясь полностью в воду, вдохнуть, затем резко опустить голову в бассейн и плавно, продолжительно выдохнуть. Так нужно повторять до тех пор, пока вы не поймёте, что привыкли к такому типу дыхания, и не избавитесь от подсознательных задержек.
- Когда вы наконец научитесь правильно выдыхать, не стоит медлить: смело начинайте плавать. Сосредоточьтесь на лёгком спокойном выдохе, который может быть исполнен любым комфортным для вас способом, или даже чередуя их.
Видео: техника правильного выдыхания при плавании
Как правильно измерять пульс в воде
Во время плавания пульс остаётся неизменным на протяжении всего процесса. У опытных пловцов сердечно-сосудистая система работает так, что в состоянии покоя сердцебиение понижено, но в случае возникновения нагрузки и стресса их организм поражает своей выносливостью и способностью достигать недостижимых для обычных людей показателей.
Однако всё же не следует забывать о таком немаловажном факторе и пренебрегать им, поскольку именно благодаря частоте сердечных сокращений можно выявить отклонения и даже заболевания.
Важно! Чтобы избежать усталости, старайтесь сохранять правильное положение тела на протяжении всей тренировки.
Чтобы измерить пульс в воде, спортсменам предлагаются различные приборы, самым популярных из которых является специальный пульсомер. Прибор компактный и состоит из двух частей: первая крепится за ремешок очков или шапочку, а вторая за мочку уха, и таким образом устройство считывает данные о пульсе. Преимуществом данного пульсомера является также возможность получить максимально свежую информацию о сердцебиении за последнюю минуту или даже несколько секунд, что крайне полезно. Прибор также можно использовать и при занятиях другими видами спорта — например, он идеально подходит для бега или езды на велосипеде.
Что делать, если не хватает дыхания
Для начала следует прояснить причину, по которой дыхания может не хватать. Как правило, это происходит потому, что выдох делается не до конца и какое-то количество воздуха всё ещё остаётся в лёгких, то есть происходит накопительный процесс, вследствие чего, когда пловец снова попытается взять воздух, сделать это он уже не сможет. С этой проблемой могут сталкиваться даже опытные пловцы.
Самое главное, что нужно усвоить — это то, что паникой и резкими движениями никаких положительных результатов вы не добьётесь, только ухудшите своё положение. При ощущении того, что воздух начинает заканчиваться, нужно просто продолжать выдыхать дальше через нос под водой. Именно по этой причине задействуются одновременно два органа — нос и рот, чтобы улучшить выдох и сделать его более удобным и полноценным. Если чувствуете, что не успеваете полностью выдохнуть весь воздух из лёгких, а уже пришло время набрать новую его порцию, то просто подключите рот или нос, в зависимости от того, чем выдыхали до этого.
Распространённые ошибки
В попытке как можно скорее овладеть тем или иным стилем, пловцы часто упускают из виду некоторые важные моменты и поэтому допускают непростительные ошибки.
Знаете ли вы? Плавание отлично способствует снятию нервного напряжения и стресса. Достаточно буквально нескольких тренировок, чтобы ощутить прилив сил, энергии и воодушевления, которые останутся с вами надолго.
В их число входят:
- Задержка дыхания. Как уже было указано выше, нельзя делать заминки и задерживать лишнее количество воздуха. Это приведёт к чрезмерным затратам энергии и напряжению.
- Ненужные повороты и вращения головы. Если нет необходимости в лишних движениях, лучше воздержаться от них, иначе это нарушит процесс поступления воздуха в лёгкие.
- Плохая работа корпуса. Все движения должны стать очень чёткими, ведь от этого зависит ритм дыхания и качество исполнения техники. Чрезмерное усердие тоже не приветствуется: это значительно ослабляет и ухудшает координацию, которая в плавании очень важна.
- Слишком резкие повороты головы в момент вдоха. Категорически запрещается перенапрягать шейный отдел, работа которого должна быть напрямую согласована со всем телом, иначе боль и травмы будут обеспечены, а желаемый глубокий вдох не совершён.
lifegid.com
Основы правильного дыхания в плавании
Техника дыхании в вольном стиле — куда сложнее, чем в других стилях: ваша голова постоянно находится под водой, а вдыхаете вы близко к её поверхности. Поначалу это покажется сложным. Не отчаивайтесь.
У хорошей техники дыхания — два аспекта: 1) правильный выдох в воду; 2) дыхание в воронке передней волны (иными словами, в воздушном кармане).
Мы научимся не только основам простого дыхания. Научимся мы и билатеральному дыханию — дыханию на обе стороны: оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Научимся и правильно рассчитывать время во время дыхания: поздний вдох — одна из самых распространённых ошибок.
ВЫДОХ
Когда ваше лицо — под водой, очень важно выдыхать. Выдыхать постоянно. Выдох выводит из лёгких и кровеносной системы углекислый газ — и когда вы будете поворачиваться для вдоха, у вас будет на него больше времени.
Когда вы задерживаете дыхание, в теле сразу появляется напряжение. Не делайте так. Никогда. Сосредоточьтесь на выдохе в воду: так, должна тянуться длинная струйка пузырьков. Попробуйте озвучивать свой выдох — например, звуком «брррр», как у моторной лодки. Упражнение простое, но эффективное. Запомните его: пригодится.
Как научиться хорошему выдоху? Есть упражнение.
УЧИМСЯ ТОНУТЬ
Делаем на глубокой стороне бассейна. Отлично подходит для начала тренировки. Можно выполнять даже до разминки.
1. Держась на воде, вдохните. Затем опустите руки вдоль тела. И выдыхайте в воду.
2. Вы должны утонуть и опуститься до самого дна бассейна. Безо всяких задержек.
3. Экспериментируйте. Чередуйте выдох через рот с выдохом через нос. Объединяйте эти способы. Важно найти, что для вас комфортнее.
4. Если вы, едва погрузившись в воду, начинаете всплывать на поверхность, это — признак того, что выдыхаете вы недостаточно быстро. Возможно, подсознательно задерживаете дыхание. Если вы начинаете всплывать, не останавливайтесь! Выдыхайте дальше. Переломный момент. Со временем у вас не будет никаких задержек.
5. РАССЛАБЛЕНИЕ. Чтобы избавиться от воздуха в лёгких, нужно уметь расслабляться. Представьте, что у вас был на работе тяжёлый день, вы вернулись домой и, глубоко выдохнув, повалились на диван. Такое же ощущение должно быть и в плавании. Выдыхайте так же глубоко — только в воду.
6. Экспериментируйте, как мы уже сказали, с разными звуками.
7. СОВЕТ НАЧИНАЮЩИМ. Попробуйте поплавать с другом или поработать с тренером: будет комфортнее. Пока вы не привыкнете держать лицо под водой, моральная поддержка будет для вас очень важна.
8. УТОНУТЬ ТРИ РАЗА ПОДРЯД. Когда вы научитесь плавно и быстро тонуть, переходите к этому пункту. Вдохните и начинайте тонуть. Когда воздуха совсем не останется, оттолкнитесь от дна бассейна и всплывайте к поверхности. Как только достигнете поверхности, глубоко вдохните; тоните вновь. Повторите трижды. Смысл — в том, что вы вдыхаете и выдыхаете, не задерживая при этом дыхания.
ПЛАВАЕМ
Как только вы сможете утонуть три раза подряд и вам удастся выдыхать легко и расслабленно, оттолкнитесь от бортика и приступайте к плаванию.
Концентрируйтесь на лёгком выдохе в воду. Дышите, как вам удобно. Главное — без конца выдыхайте.
Как убедиться, какие улучшения даёт хорошая техника выдоха? Проплывите 100 метров следующим образом: 25 м — плавно выдыхая; 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде; 25 м — плавно выдыхая; 25 м — снова с задержкой дыхания.
Контраст — вы увидите — поразителен.
И помните: на количество вдыхаемого воздуха ограничений у вас нет. А выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите лёгкие перед новым глубоким вдохом — вам легче будет расслабленно держаться на воде.
Попробуйте!
Попробуйте непременно: в следующий раз мы начинаем ловить переднюю волну, или передний карман.
Похожее
swimsimple.ru
Как правильно дышать при плавании?
Плавание является весьма сложным процессом. И все дело в том, что необходимо правильно научится комбинировать движения с дыханием. Именно слаженная работа по этим фронтам и обеспечивает хорошие навыки плаванья и быстрый его темп.
Как правильно дышать при плавании?
Чтобы дыхание не сбивалось на протяжении всего заплыва, необходимо правильно делать вдох и выдох. Этот процесс по время нахождения в воде требует специального режима. И для того, дабы плавать спокойно и не задыхаться от задержки дыхания, стоит сразу учиться не только базовым движениям, но и технике дыхания. Ведь как можно научиться плавать, если не знать, как правильно дышать при плавании?
Воздух – это то, без чего мы не можем прожить и пяти минут. Поэтому дыхание является одним из наиболее важных процессов, протекающих в фоновом режиме в нашем организме. Но, если в обычных условиях мы даже не задумываемся о том, как и когда вдохнуть воздух, то в воде на это не просто можно, а и нужно обратить внимание. Конечно, часы для плавания в бассейне вам в этом не помощник, но вопрос этот решаем.
У многих людей часто возникают проблемы с дыханием при плавании. Даже если они идеально освоили технику движения рук и ног, с дыханием могут быть нелады. Это очень усложняет процесс плавания, не давая человеку насладиться таким досугом в полной мере.
Часто бывает и такие люди, что дыхание сбивается из-за стресса или внутренних переживаний. Это уже в большей мере психологическая проблема. В таком случае с ней нужно справиться сначала у себя в голове, а тогда уже переходить к практике в бассейне.
Главные правила
Чтобы ритм дыхания был равномерным и не выбивал вас из «строя», стоит помнить про ряд аспектов, которые обеспечат вам стабильный процесс поступления воздуха в легкие.
Это такие нюансы как:
— ритмичность. Дышать нужно в одном ритме. То есть, постарайтесь сразу настроиться под определенный темп и в нем же и плыть, параллельно делая вдохи и выдохи. Конечно, вы можете ускоряться. Но, делайте это постепенно и по нарастающей. Тогда ваше дыхание будет стабильным, без задержек и сбоев.
— совместимость с движениями. Вдохи и выдохи должны полностью быть совместимы с движениями. Вдох обычно делается, когда голова оказывается над водой. Это происходит при движениях руками, когда тело чуть приподнимается над уровнем воды. В то же время выдох всегда делается в воде.
Ваша задача – совместить дыхание с движениями, чтобы вам было удобно плыть.
— полнота. Вдыхать стоит на полную грудь, чтобы максимально насытить тело кислородом. Это позволит делать большие замахи руками и интенсивнее движения ногами. В общем, вы будете иметь больше сил и плыть быстрее.
Кроме того, стоит учитывать и сам стиль плавания. Каждый из них имеет свои особенности, которые отражаются на процессе дыхания. Например, при баттерфляе вдох делается при замахе рук, а выдох при погружении головы в воду. Для кроля характерны совсем другие движения.
Табу в дыхании при плавании
Кроме того, есть несколько табу. Таких ситуаций и действий следует избегать, иначе они будут усложнять ваше пребывание в воде и процесс плавания.
Нужно скоординировать основные движения с дыханием, настроив его так, чтобы делать вдохи и выдохи каждый раз в один и тот же момент. Это даст скорость, выдержку и выносливость.
— Во-первых, НЕ задерживайте дыхание. Ни в коем случае нельзя прекращать дышать, задержав в легких воздух больше, чем на десять секунд. Такой застой обеспечивает, пусть и небольшое, но кислородное голодание организма. Мало того, этим вы сами сбиваете свой ритм дыхания, который потом настроить в ходе плавания довольно трудно. А это все лишние проблемы, которые вам явно не нужны, когда вы просто хотите насладиться водой.
— Во-вторых, НЕ экономьте воздух, делая неполные вдохи. Когда вы вдыхаете, то постарайтесь максимально наполнить легкие воздухом. Это обеспечит вам солидный приток кислорода, и каждый раз будет насыщать организм как можно лучше. Если же делать маленькие вдохи, то вам попросту будет не хватать полученного воздуха, и вы быстро потеряете силы.
— В-третьих, НЕ дышите в разброс. Имеется в виду то, когда вы делаете один вдох при одном движении, дальше сбиваетесь и делаете его при втором движении. Все это только усложняет процесс плавания.
— В-четвертых, НЕ паникуйте. Паника частенько сбивает дыхание, что негативно воздействует на само качество плавания. Кроме того, выделяются гормоны стресса, которые тоже ничего хорошего вашему организму не принесут.
Читайте также:
Лучшее на сайте
Дата публикации:  25.06.2015 © Muscleoriginal.commuscleoriginal.com
правильное дыхание — SportWiki энциклопедия
Плавание: правильное дыхание[править]
Было бы преувеличением сказать, что техника дыхания — важнейший элемент в плавании вольным стилем. Но техника дыхания здесь намного сложнее, чем в других стилях, поскольку голова пловца постоянно находится под водой, и вдох он делает очень близко к ее поверхности.
Для начинающих такое дыхание может показаться ужасно сложной задачей, и нет ничего удивительного, что вас постоянно преследует страх «недовдохнуть» или захлебнуться! Если это действительно так, то для улучшения техники плавания вам просто необходимо научиться правильно выдыхать в воду и овладеть техникой дыхания в воронке передней волны. Именно эти два аспекта, составляющие основу хорошей техники дыхания, мы с вами и рассмотрим. Не волнуйтесь, просто планомерно поработайте над техникой дыхания — и вы вскоре спокойно и без напряжения сможете плыть вольным стилем.
Пловцам среднего уровня подготовленности тоже будет полезно освежить знания о дыхании внутри передней волны и выдыхании в воду.
Это может существенно улучшить эффективность плавания и снизит напряжение в мышцах тела.
Мы также настоятельно рекомендуем научиться билатеральному дыханию (на обе стороны), поскольку оно естественным образом делает движения в воде симметричными и улучшает фазу захвата. Не беспокойтесь, если вы раньше уже пытались дышать на две стороны, но эти попытки не увенчались успехом. Мы объясним, почему так получилось и как с этим бороться.
Неумение рассчитывать время, в частности, поздний выдох, может быть проблемой и для пловцов продвинутого уровня. В заключительной части этой главы мы как раз будем учиться правильно рассчитывать время во время дыхания.
Когда лицо пловца находится под водой, очень важно постоянно выдыхать. Выдох выводит из легких и кровеносной системы углекислый газ, а значит, когда вы будете выполнять поворот для вдоха, у вас будет на него больше времени.
Билатеральное дыхание также улучшает положение тела в воде, так как слишком высокая плавучесть (из-за остающегося в легких воздуха) будет приподнимать корпус и начнут тонуть ноги.
Пол Ньюсом: Если вы когда-нибудь занимались йогой, вы интуитивно поймете взаимосвязь техники дыхания и расслабления. Когда задерживаешь дыхание, в теле автоматически появляется напряжение — пожалуйста, никогда ни при каких обстоятельствах не делайте так, когда плывете! Вместо этого сконцентрируйтесь на выдохе в воду и делайте так, чтобы при выдохе возникала длинная струйка пузырьков. На занятиях я часто прошу пловцов «озвучивать» выдох в воду, например, звуком «брррррр», напоминающим звук работающих моторной лодки или мотоцикла. Хоть это на первый взгляд и очень просто, такой прием может существенно улучшить ваши навыки в плавании.
Кажется, что нет ничего сложного в том, чтобы выдыхать в воду, но не у всех это сразу получается. Многие пловцы считают такое дыхание противоестественным. Для того чтобы научиться хорошей технике выдоха, используйте упражнение «Учимся тонуть» из Приложения А. Поначалу поэкспериментируйте, упражняясь в выдохе двумя способами: через рот или нос, а затем объединяя эти способы. Тут невозможно ошибиться, просто почувствуйте, что комфортнее для вас, и используйте этот способ. По ощущениям это должно напоминать легкий выдох, без форсирования. Попытайтесь расслабиться, как бы зависнуть, когда будете опускаться ко дну, — это необходимо, чтобы снять ненужное напряжение.
Ваша способность опускаться на дно бассейна в ходе упражнения «Учимся тонуть» полностью зависит от расслабленности и эффективности выдоха в воду. Многие пловцы с неправильным положением тела думают, что они сразу начнут тонуть как камень, но зачастую получается как раз наоборот: им «тонуть» намного тяжелее, чем другим пловцам. Это интересное наблюдение, ведь оно показывает, насколько пагубная склонность задерживать дыхание влияет на положение тела в воде: из-за излишней плавучести грудной клетки приподнимается передняя часть корпуса, но поскольку одновременно с этим тело вращается относительно центральной оси, начинают тонуть ноги.
Пол: Традиционно пловцов учили задерживать дыхание, поскольку это повышает уровень плавучести торса. Это, конечно же, так, но большинству пловцов и без этого достает плавучести в верхней части тела, а вот в ногах ее недостаточно. Особенно это характерно для триатлетов: у них очень мускулистые ноги. Если вы будете плавно выдыхать в воду и устранять тем самым лишнюю плавучесть в груди, можно будет улучшить положение ваших ног. Это классический пример нашего «причинно-следственного» подхода.
В день, когда вы сможете опуститься на дно бассейна, выдыхая легко и расслабленно, можно попробовать выполнить несколько заплывов вольным стилем. Просто концентрируйтесь на легком выдохе в воду, дышите в привычной манере на ту сторону, которая удобна для вас. Если до сих пор вы дышали только на одну сторону, не удивляйтесь, внезапно заметив, что уже можете вдыхать не на каждые два гребка, а на четыре, не испытывая при этом никакого дискомфорта. Иногда бывает так, что делая вдох на каждые два гребка, вы не успеваете нормально выдыхать, особенно при высокой частоте гребков.
Для того чтобы наглядно убедиться в улучшениях, которые дает хорошая техника выдоха, попробуйте проплыть 100 метров следующим образом:
- 25 м — плавно выдыхая;
- 25 м — с задержкой дыхания и выдохом на последней секунде;
- 25 м — плавно выдыхая;
- 25 м — снова с задержкой дыхания.
Вы действительно ощутите контраст. Улучшения, которые подарит вам правильная техника выдоха, невероятны!
Адам Янг: В отношении выдоха главное запомнить, что у пловцов, как правило, нет ограничений на количество вдыхаемого воздуха, а вот выдох должен быть очень эффективным. Если вы спокойно очистите легкие перед новым глубоким вдохом (не судорожно), вам легче будет расслабленно держаться на воде.
Мантра «вдох-выдох-выдох-вдох»[править]
Если вы еще не пробовали, то сейчас наступило время для экспериментов с билатеральным дыханием — хорошая техника выдоха сделает легким переход от вдоха на каждые два гребка к вдоху на три гребка. При более детальном рассмотрении техники билатерального дыхания нам станет ясно, что она обычно не дается именно из-за страха: если даже вдох через два гребка кажется сложным, то как можно представить себе этот вдох через три? Попробуйте повторять одну простую мантру.
Сделайте глубокий вдох, а затем после очередных двух гребков произнесите слово «бабл» в воду. Может показаться, что вы разговариваете с водой, обозначая каждый свой выдох! После третьего гребка сделайте вдох на этой же стороне, произнося про себя «бриз» (не вслух!). Так, если вы проплывете всю дистанцию, повторяя: «вдох-выдох-выдох-вдох-выдох-выдох-вдох», — вы прекрасно согласуете правильный выдох и расчет времени, необходимый для дыхания на каждые три гребка (билатеральное дыхание).
Есть вероятность того, что странное ощущение при вдохе на новой для вас стороне не исчезнет сразу, но если вы будете следовать нашим советам, то и это со временем изменится.
Внутри передней волны[править]
При эффективной технике плавания голова во время дыхания постоянно находится очень близко к поверхности воды. Поэтому у многих пловцов возникает ощущение, что для вдоха ее нужно специально приподнимать. Но подъем провоцирует чрезмерное поднятие корпуса, начинают тонуть ноги, и сопротивление воды увеличивается.
Передняя волна формируется у макушки головы, когда спортсмен продвигается в воде. А рядом с его ртом образуется воздушная воронка, внутри которой можно дышать.
Секрет низкого положения головы в воде заключается в умении сделать вдох из воздушного «мешка», сформированного передней волной вокруг вашей головы. Эта волна присутствует постоянно, она возникает вместе с движением головы вперед. Оно создает легкий подъем воды, а следом в воздушную воронку вокруг подбородка и шеи устремляется воздушный поток, который оказывается ниже общего уровня водной поверхности.
Идеальный угол подъема головы при повороте на вдох обозначен отметкой А, здесь передняя волна довольно высокая. Если вы будете направлять дыхание вперед (отметка Б), то для вдоха вам придется высоко поднимать голову Очень важно учитывать, что передняя волна формируется от макушки головы и в нее можно выдыхать, когда она достигает уровня рта. Если же вы для вдоха поднимете голову высоко над водой, передняя волна будет формироваться уже не от макушки, и вы тогда не увидите воронку. Так часто бывает с пловцами, которые поднимают голову повыше, чтобы не наглотаться воды. Забавно, ведь если проконтролировать эту инстинктивную реакцию и при вдохе держать голову ниже, то вдыхать воздух станет намного легче. Ошибаются и те пловцы, которые полностью погружают голову под воду в попытке улучшить положение тела. Более того, подобное «зарывание» головы может вызвать проблемы, ведь если оно станет слишком глубоким, то передняя волна не сможет нормально сформироваться.
Когда вы учитесь правильной технике дыхания внутри передней волны, помните о том, что верхнюю часть головы следует держать как можно ближе к поверхности воды. Пытайтесь выдыхать назад, в область А, показанную на рис. Если вы наклоните голову вперед, выдыхая воздух в область Б, то волна будет мелкой, дыхание из-за этого затруднится. Многие пловцы, тренирующиеся на открытой воде, привыкают выдыхать в область Б. В этом положении они пытаются одновременно вдохнуть и выдохнуть (см. Как плыть прямо). Этого нужно избегать.
Выдох за голову может вывести вашу руку за пределы центральной линии Существует простой способ убедиться, как обстоят дела с вышеописанным положением в воде. Просто попросите друга или тренера пройтись вдоль бассейна во время заплыва. Пусть он идет как можно ближе к воде и так, чтобы он оказался несколько вне уровня вашего обзора. Когда вы начнете дышать, то, по идее, должны будете видеть его ноги, идущие рядом. Старайтесь не поворачивать голову слишком часто для того, чтобы получить полный обзор, достаточно того, что вы видите его ноги. Поэкспериментируйте, попытайтесь приспособиться к положению идущего рядом, пока не найдете комфортный угол для дыхания, при котором вы не будете слишком высоко поднимать голову, заглядывать вперед или оглядываться. Когда вы слишком далеко поворачиваете голову, оглядываясь в воде (отметка В на рис.), тело может выгнуться и начать тонуть. Иногда из-за этого происходит закладывание рук за центральную ось перед головой.
Упражнение «разделенный экран»[править]
Когда вы работаете над поддержанием низкого положения головы в воде, используйте ласты и попробуйте плыть, настроив «двойной обзор»: нижняя часть очков должна находиться под водой, а верхняя — над ее поверхностью. По идее, вы одновременно получите обзор картины под водой и того, что происходит на поверхности. Стоит мысленно вернуться к этой технике во время тренировки или заплыва, когда движения в воде становятся порывистыми, особенно это касается длительных заплывов, в которых пловцу может недоставать сосредоточенности.
Пол: Вы когда-нибудь интересовались, почему элитные спринтеры редко дышат в заплывах на 50 или 100 метров? Даже в самом конце дистанции равновесие и положение пловца в воде может нарушиться из-за одного неверного поворота для вдоха. И в итоге это отбросит его с лидирующей на самую последнюю позицию. Поэтому спринтеры стараются дышать как можно реже. Для дистанций более 100 метров необходимо поддерживать постоянный приток воздуха в легкие. Для этого нужно дышать намного чаще. На длинных дистанциях никак не получится делать вдох только два или три раза на 50 метров. Во время отработки дыхания важно внимательно наблюдать за движениями в воде на вдохе: но очень легко полностью сосредоточиться только на этом, и тогда неизбежно начнутся проблемы с техникой плавания. Когда мы начнем разбор других аспектов техники, советуем не задумываться о правильном дыхании и сосредоточиться на рассматриваемых вопросах.
Билатеральное дыхание[править]
Билатеральное дыхание — это умение делать вдох, регулярно меняя стороны по мере продвижения.
Наши тренеры обожают билатеральное дыхание по одной причине: оно помогает поддерживать симметричность движения. Многим пловцам поначалу кажется, что дышать на две стороны очень сложно. Если вы уже пробовали эту технику и у вас ничего не получилось, не волнуйтесь: мы поможем вам овладеть ею. Большинство людей считает, что билатеральное дыхание означает вдох после каждых трех гребков. Именно этот вариант дыхания чаще всего рекомендуют в плавании, и мы в этом вопросе не исключение, потому что эта дыхательная схема гарантирует оптимальный отрезок времени между двумя вдохами. Заметим лишь, что билатеральной считается любая манера дышать, при которой вы регулярно меняете стороны. Например, следующие схемы дыхания.
Дышать 2-3-2-3. Это означает вдыхать два раза подряд с одной стороны, затем совершать три гребка, после которых идет смена стороны для очередных двух вдохов. Эту схему дыхания во время заплывов используют многие элитные пловцы.
Дышать «по 5». Дыхание через каждые пять гребков может быть полезным для тех, кто выработал высокую частоту гребка, но дышит слишком часто.
Смена сторон у бортика. У использования этой схемы есть вполне рациональные причины. Нужно поглядывать на соперников на соседних дорожках, да и вообще осматриваться по сторонам.
Если вы триатлет или пловец на открытой воде, то вам нужно придавать большое значение своей технике. Заваленные набок движения — это всегда плохо, но в бассейне вы можете минимизировать ущерб за счет того, что будете четко придерживаться линии разметки на дне бассейна и контролировать положение разделительных шнуров. Однако когда склонность к заваливанию движений возникнет на открытой воде, это приведет к отклонению от курса, из-за чего можно заплыть намного дальше, чем следует. Как же сохранить симметрию естественным путем? Конечно же, с помощью билатерального дыхания! Даже если вам кажется, что при билатеральном дыхании в бассейне вы плывете немного медленнее, это очень помогает на открытой воде, где вы будете плыть намного ровнее.
Какое количество тренировок нужно посвящать билатеральному дыханию? Если получится, то все. Некоторым пловцам тяжело даются даже вдохи через каждые три гребка. Если это о вас, то мы все равно будем советовать совершать как можно больше заплывов с дыханием на две стороны, даже если вы рассматриваете билатеральное дыхание исключительно как упражнение. Если в большинстве ваших тренировок будет задействовано билатеральное дыхание, движения станут более симметричными.
Пол: Возможно, вы думаете: «Это все очень хорошо, но я просто не могу задерживать дыхание на целых три гребка!» Но именно в этом и заключается проблема - вы и не должны его задерживать! Мы начали эту главу с описания правильной техники выдоха - вот ключ, открывающий дверь в мир билатерального дыхания. Если вы задерживаете дыхание, углекислый газ скапливается в легких и кровеносной системе, вы начинаете задыхаться. Разве стали бы вы задерживать дыхание, катаясь на велосипеде или занимаясь бегом? Не стоит это практиковать и в плавании. Избавляйтесь от углекислого газа - и тогда билатеральное дыхание станет намного доступнее.
При плавании в бассейне или на открытой воде иногда случаются ситуации, в которых одностороннее дыхание бывает выгоднее двухстороннего. Их мы будем рассматривать дальше, в главе 36. Ваше умение дышать одинаково хорошо на обе стороны станет тактическим козырем на соревнованиях, ведь вы сможете держаться за ведущим пловцом, наблюдать за противником, которого может в любой момент отнести в сторону волна. Практические упражнения по двухстороннему дыханию подарят вам такую возможность.
Двухнедельная билатеральная «горка»[править]
Если вам повезет, то вы легко овладеете билатеральным дыханием, но большинству пловцов поначалу кажется странным и непонятным дыхание с непривычной стороны. Все в порядке, отведите себе около двух недель (или шесть сессионных занятий) на упорную и дисциплинированную работу. Мы называем этот промежуток времени «двухнедельной билатеральной горкой», после него дыхание на две стороны будет вам даваться с каждым разом все легче и легче. Многие пловцы сдаются после нескольких неудачных сессий. Позанимайтесь подольше — и произойдет прорыв!
Пол: Как быть со спором о том, что билатеральное дыхание сказывается на аэробной подготовке спортсмена? Любая дыхательная схема ослабит аэробную подготовку, если задерживать дыхание под водой. Вот почему так важна техника правильного выдоха. Ирония заключается в том, что когда на соревнованиях вы дышите только на одну сторону, у вас чаще всего остается недостаточно времени для нормального выдоха, следовательно, он становится мельче, напоминая скорее удушье. Какую бы схему дыхания вы сейчас ни выбрали, пожалуйста, не забывайте выдыхать!
Помните, что когда билатеральное дыхание начинает казаться неудобным, это связано с ошибкой в вашей технике. Исправив ее, вы не только улучшите свои навыки, но и облегчите для себя процесс билатерального дыхания. Это беспроигрышный вариант, если вас не пугают положительные перемены.
Адам: Все восемь лет соревнований в триатлоне я дышал на правую сторону. И когда я совершаю непростой заплыв, у меня все еще возникает импульсивное желание дышать только на правую сторону, с этим приходится бороться. Когда в 2008 году я начал работать в Swim Smooth, я сделал над собой усилие, чтобы научиться дышать на две стороны. На это ушло около шести сессий, прежде чем мне стало комфортнее, и еще несколько месяцев, пока я окончательно не привык. Интересно, что при попытке вернуться к дыханию на одну сторону уже через 50 метров мне становится не по себе из-за порывистости движений, а через 100 метров я сбиваюсь с курса и приходится прилагать немало усилий, чтобы плыть ровно.
Билатеральное дыхание и скольжение[править]
В разделе о типах пловцов описано, как некоторые из них концентрируются на удлинении гребка, продлевая паузу, и скользят вперед. Мы называем это «скольжением». Этот прием не только неэффективен, он настолько замедляет продвижение в воде, что с каждым гребком дышать становится все тяжелее: просто пауза между вдохами становится слишком длинной. Не случайно многие пловцы, относящиеся к типу «глиссер», зачастую заваливают свои движения в воде, поскольку вынуждены дышать только на одну сторону. В статье глиссер мы подробнее рассмотрим понятие «скольжение» и покажем, как улучшить ритм и синхронизировать движения в воде. Это поможет значительно повысить эффективность. Увеличение частоты гребков до «нормального» уровня позволит вам делать вдох после каждого третьего гребка и поддерживать симметричность движений.
Синхронизация дыхания[править]
За синхронизацией следят и тренеры, и пловцы. Когда пловец поворачивается для вдоха, его голова должна двигаться одновременно с плечевым поясом.
Если правильно синхронизировать движения, голова как бы немного направляет поворот плеч Многие, в том числе и некоторые элитные пловцы, поворачивают голову на долю секунды позже поворота тела. Например, если вы дышите направо, то когда правая рука будет выполнять пронос, вы будете только готовиться к вдоху. Если это наблюдаешь, стоя рядом с бассейном, может показаться, что когда приближается рука, пловец вот-вот ударится носом о плечо. Поздний выдох уменьшает запас времени для вдоха, провоцируя напряжение и поспешность в дыхании.
«Отвернуться от руки»[править]
В верхнем ряду показан классический случай позднего дыхания во время поворота(1-2), перед тем как потянуться вверх за воздухом(3). В нижнем ряду правильная синхронизация и хорошая техника Это очень полезное упражнение для желающих улучшить синхронизацию дыхания. Если вы собираетесь вдохнуть на левую сторону, когда правая рука совершает пронос и вытягивается вперед при входе, плавно отверните от нее голову. Пускай это будет одно плавное движение, при котором голова повернется при входе руки в воду.
Как правило, синхронизация удается лучше с какой-то одной стороны, и, что интересно, обычно это именно та сторона, на которой будет задержка! Возможно,вам будет менее комфортно дышать с непривычной стороны, но так вы не разовьете никаких дурных привычек и, скорее всего, улучшите технику плавания: повысится синхронизация, вы все реже будете поднимать голову.
sportwiki.to
Как плавать в бассейне правильно — Блог SWIMROCKET
Плаваем в бассейне правильно
Любой вид спорта требует правильной техники исполнения, плавание не исключение. Невозможно стать профессиональным пловцом, занимаясь самостоятельно где-нибудь на речке или посещая бассейн, только тренер расскажет вам как правильно плавать, скорректирует, укажет на ошибки. Вы изучите основные техники плавания в бассейне, которыми должен владеть любой пловец. Желая получить максимум опыта и знаний, выбирайте хорошую школу и тренера по душе, тогда с каждой тренировкой вы будете становиться все лучше и лучше!
Почему так важно плавать правильно?
Если пренебрегать занятиями с тренером и пустить свое обучение на самотек, то можно привыкнуть к неправильной технике и навредить своему здоровью. Плавая без соблюдения техники, вы можете повредить плечевой сустав, а также получить другие травмы. Использование правильной техники, наоборот позволит укрепить организм, улучшить кровообращение, избавиться от проблем со спиной, головных болей, болей в суставах и не только.
Техника плавания для начинающих взрослых
Прежде всего, перед любым занятием необходима разминка. Вы подготавливаете тело к активной тренировке, разминаете все группы мышц. Проводится разминка в воде, с применением подручных средств, которые позволят удерживать ваше тело на поверхности воды. Помимо разминки важно изучить технику дыхания, научиться следить за положением тела, работать ногами, после чего можно переходить к изучению основных техник плавания.
Как правильно дышать во время плавания в бассейне?
Особо важно научиться правильно дышать, от этого будет зависеть продуктивность ваших тренировок. Плавая на животе, необходимо делать вдох над поверхностью, а выдох уже под водой. Хорошо отточенная система дыхания, сделает вас гораздо быстрее, исключит попадание воды в носоглотку.
Отработка движений
Чтобы научиться соблюдать технику положения тела в воде и увеличить скорость плавания, следует помогать себе ногами. Они всегда должны быть вытянутыми, а движения происходить резкими ударами по воде. Чем быстрее ваши удары, тем быстрее вы плывете. Для каждой техники плавания отрабатываются свои типы движения ног.
Как преодолеть страх?
Многим людям, начинающим обучение, очень сложно преодолеть свои страхи перед водой. Именно они могут создавать барьер, не давая обучиться новым техникам. Профессиональный тренер, всегда найдет правильный подход, чтобы быстро преодолеть любую неуверенность.
Новичкам стоит придерживаться некоторых правил:
- Во время плавания стоит придерживаться правой стороны;
- Чтобы достигать видимых результатов, необходимо работать над своей выносливостью;
- Помимо тренировок в бассейне, важно посещать спортивный зал, это позволит укрепить мышечную систему;
- Чтобы тренировка была максимально эффективной, она должна длиться не менее получаса;
- Самыми продуктивными считаются утренние тренировки, которые не стоит пропускать.
Как научиться плавать взрослому человеку?
- Не ешьте за 2,5 часа до еды. Полный желудок не сделает вашу тренировку эффективной.
- Перед тренировкой снимайте все украшения, вам ничего не должно мешать.
- Приобретите необходимый для занятий набор – это шапочка для плавания, очки, полотенце, тапочки, купальник, плавки и прочие средства личной гигиены.
- Перед началом занятия проводите разминку, а также не забывайте принять теплый душ.
- Чтобы научиться хорошо плавать за короткий срок, важно заниматься не менее 3 раз в неделю, по 1-2 часа.
- Приучайте тело к такому типу нагрузок, приобретая новые навыки.
Соблюдая эти основные правила вы сможете быстро научиться правильно плавать, и легко покорите любые водные просторы.
www.swimrocket.ru
👆 Как научиться правильно дышать во время плавания кролем, брасом и на спине
«Дыхание – жизнь!»
Индийская пословица.
Плавание – вид спорта, в котором правильное дыхание играет определяющую роль. Какими бы мышцами не обладал человек, он не сможет проплыть длинную дистанцию без кислорода. Эта статья о том, как проплыть несколько сотен метров и не наглотаться воды.
Самый простой способ сохранить ровное дыхание в воде – вооружиться трубкой для подводного плавания. На первый взгляд, это «ленивое» решение проблемы является верным – можно без всяких упражнений почувствовать себя уверенно!
Но существует вероятность, что постоянно таскать с собой громоздкое приспособление когда-то надоест. Да и на бассейной дорожке, зажав трубку в зубах, будешь походить на дикаря. Не говоря уже о том, что полная зависимость от трубки аукнется тем, что без нее не удастся проплыть и три десятка метров… О постоянном использовании трубки не может быть и речи! Это худший из возможных вариантов.
Существует множество легких упражнений, которые помогут обрести правильное дыхание во время плавания.
- Стоя на месте, погрузите лицо в воду и задержите дыхание. Сделайте два плавных спокойных взмаха руками. Начиная второй взмах (гребок), начните выдыхать воздух в воду, чтобы к концу взмаха поднять голову над водой и закончить выдох уже на поверхности. Тут же вы успеете вдохнуть свежего воздуха для того, чтобы вновь повторить весь цикл.
Освоив эти нехитрые действия стоя на месте, попробуйте применить их во время плавания.
Другое упражнение еще более популярно. Оно называется «поплавок» и часто используется при обучении детей плаванию.
- Сделайте глубокий вдох и, присев, с головой погрузитесь в воду. Обхватив руками колени, досчитайте до пятнадцати про себя и всплывайте на поверхность.
- Наклоните туловище вперед так, чтобы рот оказался у поверхности воды, а ладонями упритесь в колени. Сделайте глубокий вдох через рот, опустите лицо в воду и медленно выдохнете в воду. Плавно поднимите голову и снова сделайте вдох. Поднимание головы и опускание лица в воду важно сочетать таким образом, чтобы рот показывался из воды во время окончания выдоха в воду. Это упражнение повторяется в ритме нормального дыхания (на первом занятии – 10-15 раз, а на последующих – 20-30).
Урок «Умывание» улучшает не только дыхательные способности, но и настроение.
- Брызгайте себе в лицо водой, одновременно делая выдох.
А вот два упражнения, схожих по содержанию, но разных по способу выполнения. Вы можете выбрать тот вариант, который понравится больше.
- Находясь на мелкой воде, сделайте вдох и погрузитесь. Медленно выдохните в воду, так, чтобы в легких совсем не осталось кислорода. Затем вынырните, вновь сделайте вдох и повторите весь цикл десять раз подряд. Упражнение должно проводиться энергично и ритмично, а ваше пребывание на поверхности должно сводиться к минимуму. Обратите особое внимание на полное освобождение легких под водой.
- Опираясь руками о бортик или дно, лягте на грудь и примите горизонтальное положение. Вдохните и опустите лицо в воду. В этом же положении сделайте 10- 15 выдохов в воду с поворотом головы в сторону для вдоха.
Не стоит сбрасывать со счетов и упражнения, которые можно выполнять на суше. Однако важно учитывать, что во время занятий, направленных на расширение грудной клетки, движения должны соответствовать вдоху (поднимание рук вверх, отведение в стороны и назад), а упражнения, при которых грудная клетка уменьшается в размере, должны выполняться на выдохе (наклоны, приседания, подтягивания, поднимание ног).
Если вы хотите развить свою выносливость, попробуйте отказаться от лифта. Кроме шуток: при ходьбе по лестнице, кислородно-транспортная система активизируется.
Общие рекомендации по дыханию во время плавания:
- Следите за тем, чтобы дыхание во время плавания было ритмичным и соответствовало двигательным действиям.
- Выдох должен быть в два раза дольше вдоха.
- Не забывайте, что во время вдоха в плавании (кроме плавания на спине), сильно снижается обтекаемость тела, а сопротивление воды увеличивается. Соответственно, чем меньше вы сделаете вдохов, тем выше будет ваша скорость.
Вооружитесь предписанными советами, выполняйте упражнения систематически, и проблемы с дыханием во время плавания покинут вас навсегда. Плюс ко всему, вы будете чувствовать себя гораздо лучше не только в воде, но и на суше.
Занимаясь физической нагрузкой в течение дня (будь-то работа или любой другой вид деятельности), вы будете бодры и полны энергии. А когда придете вечером домой и задумаете ложиться спать, дыхание станет более глубоким, и здоровый сон вам будет обеспечен.
Текст: Александр Кваснов
Фото: hoogenband.narod.ru
www.sportobzor.ru
Как правильно дышать во время тренировок и как поставить дыхание в плавании
— Как правильно дышать во время тренировок и как правильно поставить дыхание?
Во – первых если вам тяжело дышать на каждый третий гребок, что является наилучшим для правильной постановки техники, вы можете дышать под каждый второй гребок. Например, плывете один бассейн под правую руку, второй бассейн под левую. Так ваша дыхательная система будет тренироваться в более мягком режиме и возможно ваш отрезки будут более длинные. При плавании с дыханием под одну руку обязательно возвращайтесь время от времени к упражнениям на точку фокусировки вертикальной линии, ведь голова совершает больше движений и после каждого вздоха возвращайте ее на прямую линию, и соблюдайте положения головы, для того чтобы не было излишних движений корпусом. Когда вам будет удаваться это упражнение легко, и вы сможете делать вздох без затруднений возвращайтесь к правильному дыханию на каждый третий гребок, на разные стороны.
— Если вам тяжело проплывать отрезки больше 100 метров?Не стремитесь к этому останавливайтесь, отдыхайте и проплывайте повторно отрезки по 100 метров. В тренировках очень важно соблюдать принцип постепенности. Постепенно наращивайте нагрузки, и ваша сердечно – сосудистая, дыхательная системы будет тренировать планомерно, и вы обязательно придете к тому результату, к которому стремитесь. Не поднимайте пульс свыше 130 – 140 ударов. На высоких пульсах теряется концентрация движений, и вы не сможете максимально эффективно работать над техникой, выполняйте работу мягко. Только после того как вы будете уверенно и экономично двигаться тогда вы сможете проплывать неограниченное количество метров в бассейне, на том пульсе и той техникой которую вы поставили вы сможете увеличить давление на воду и проплывать более короткие отрезки с большей интенсивностью.
Похожее
Запись опубликована 10.04.2016 автором Alexey Likhobabin в рубрике Видео, Техника плавания, Упражнения с метками дыхание, навыки, обтекаемость, плавание, продвижение, техника.swimsimple.ru
