Правильное дыхание при плавании. Как правильно дышать при плавании под водой

Правильное дыхание при плавании. — Блог SWIMROCKET

Дышим правильно.

Для пловца очень важно научиться правильно дышать. Ниже представлены 4 совета, которые помогут вам в этом:

Дыхательные упражнения в воде. Необходимо погрузиться до шеи в воду в бассейне. Активные шумные вдохи над водой с резким выдохом в воду. Вдохи должны быть быстрыми и короткими. Ваши лёгкие сжимаются из-за давления воды.Во время водных упражнений Ваша производительность дыхания сокращается до 75 процентов и Ваше тело будет пытаться компенсировать это. Регулярное занятие дыхательными упражнениями в воде даст результаты уже после 7го дня!
Дыхательные упражнения. Сет на задержку.Вам необходимо комфортно расположиться в воде. Вам понадобиться секундомер или часы, где есть отсчет времени. Вы делаете глубокий вдох и опускаетесь под воду. Не выдыхайте воздух сразу. Цель упражнения задержать дыхание как можно дольше.Сделайте 3 сета с отдыхом между подходами 60 секунд.В каждом следующем подходе вы будете непроизвольно улучшать свое время задержки.Практика глубокого дыхания.
Выдохните так, чтобы в лёгких совсем не осталось воздуха. Это позволит поступить обогащенному кислородом воздуху со следующим вдохом. Ведите отсчёт вслух. Когда Вы больше не сумеете считать – это значит Ваши лёгкие будут пусты.Позвольте Вашей диафрагме свободно опускаться, но при этом сохраняйте расслабленными мышцы живота. Ваш живот будет расширяться (в то время как диафрагма опускаться). Это даст больше места лёгким и позволит им больше наполниться воздухом.
Дыхание с сопротивлением.Дышите через нос. Необходимо сделать несколько глубоких вдохов. После этого, выдохните через рот (при этом лишь немного раскрыв губы). Их нужно открыть немного, так, чтобы воздух выходил небольшими порциями с сопротивлением. Старайтесь это делать как можно чаще для того, чтобы Ваши лёгкие могли привыкнуть удерживать воздух. Ещё один метод для развития лёгких основанный на этом принципе – надувать воздушные шары.Внимание! Упражнения на правильное дыхание при плавании нельзя производить самостоятельно. Выполняйте их под присмотром тренера или партнера.
Узнайте подробнее о дыхании во время занятий плаванием.

www.swimrocket.ru

Как поддерживать правильное дыхание на воде :: SYL.ru

Безусловно, плавание оказывает положительное влияние на организм человека. Периодические водные процедуры укрепляют сердечно-сосудистую и нервную системы, развивают мышцы и дыхательный аппарат, а также прекрасно влияют на осанку и являются профилактикой сколиоза и плоскостопия.

Польза воды

Очень важным моментом является то, что благодаря плаванию у человека вырабатывается правильное дыхание. Это позволяет не только преодолевать большие водные дистанции, но и предупреждает появление различных заболеваний, связанных с бронхами и легкими. Также стоит отметить, что плавание развивает в человеке такие качества, как целеустремленность, решительность, смелость. Благодаря ему каждый из нас может преодолеть множество своих потайных страхов.

Основы дыхания на воде

Однако все хорошо, что делается правильно. Возможно, вы замечали, что человек, проплыв метров тридцать, останавливается для того, чтобы отдышаться. Это, увы, самая распространенная ошибка, которая часто встречается среди новичков. При занятии любым видом спорта, и плавание - не исключение, большую роль играет именно правильное дыхание. В противном случае достигнуть финиша просто не удастся. Существует несколько видов водного спорта, но главным моментом в каждом из них является вдох над водой, а выдох – под ней. На словах все просто, но в реальности, когда человек плывет, на него оказывает огромное давление водная масса, поэтому, чтобы заглотнуть воздух, ему необходимо приложить больше сил, чем, например, при беге. Сейчас может показаться, что контролировать правильное дыхание при плавании невозможно, но это не так. Главное, всегда держать себя под контролем, и постепенно подобную процедуру вы сможете делать, даже не замечая всех нюансов. Зачастую у каждого человека вырабатывается своя техника правильного дыхания.

Распространенные ошибки

Если вы будете поглощать один объем воздуха, а выводить наружу больше или меньше, то уже через несколько таких циклов вам придется остановиться, чтобы отдышаться, что, конечно же, является огромным минусом. Учитесь держать один ритм, то есть делайте ровные вдохи и выдохи, не забывая контролировать себя. Часто освоить правильное дыхание даже сложнее, чем технику самого плавания, но научившись контролировать такой процесс, вы просто будете забывать об этом. Ведь все азы любого вида спорта в процессе исполнения должны делаться произвольно.

Азы правильного дыхания

Также всегда следите за тем, чтобы ваш организм в момент занятия спортом работал слаженно и ритмично. Определить, насколько правильное дыхание у конкретного пловца, очень просто. Достаточно проследить за реакцией организма на погружение в воду. Если при этом из его рта вылетают брызги, значит, что-то он сделал неверно. В идеале при выпуске воздуха под водой должны образоваться пузыри. Постарайтесь вдох делать в два раза короче выдоха. При плавании вы поймете, что это намного проще, ведь над водой вы можете находиться несколько меньше, чем под ее толщей. То есть, вдох делайте короткий, рывком, а выдох – несколько протяжный, а между ними задерживайте ненадолго воздух в легких.

Что делать в критической ситуации

Если же в процессе плавания вам попадает в рот вода, необходимо тщательно прокашляться, стараясь не отрываться от своей траектории. Главное – никогда не поддавайтесь панике.

www.syl.ru

Правильное дыхание при плавании - Atletizm.com.ua

Правильное дыхание при плавании

Правильное дыхание при плавании - конечно, этот вопрос трудно ставить конкретно, так как стилей плавания много, и у каждого из них свой способ дыхания.

Правильное дыхание при плавании

Но мы рассматриваем вопрос о правильном дыхании при плавании не с глубоко профессиональной точки зрения, а с той, насколько это применимо к обычному человеку. Плавать умеют многие люди, но скорее это можно назвать - держаться на воде. А плавать, это немного другое.

Ведь Вам, возможно, приходилось наблюдать, как человек, проплыв 10-15 метров останавливается, чтобы отдышаться. Это следствие неумения правильно дышать. В основе дыхания при плавании лежит умение делать вдох, находясь над водой, и делать выдох под водой. Хотя выдох не так важен. Главное уметь делать вдох, находясь над водой.

Способов плавания всего четыре, но основа дыхания одна - вдохнуть над водой. Казалось бы, ничего сложного, но дело в том, что во время плавания кроме того, что человек активно движется, его грудная клетка работает, преодолевая давление воды, и понятно, что для того, чтобы сделать вдох, необходимо приложение гораздо больших усилий, чем в повседневной жизни.

Это объясняет, почему для развития выносливости плавание гораздо эффективнее, чем бег. В единоборствах часто используют плавание для повышения выносливости. Этот способ не получил широкого распространения только потому, что далеко не у каждого есть возможность регулярно заниматься плаванием, да еще и в любой сезон.

Научиться правильному дыханию при плавании хотя и сложно, но вполне возможно. Просто нужно все время контролировать себя во время дыхания, и дышать нужно, прилагая усилия. Это значит, делать вдох сильно, а делая выдох, выдыхать воздух всеми легкими. Ведь нужно держать ровный ритм дыхания, так как это очень важно.

Ведь если Вы вдохнули столько, сколько нужно, а выдохнули больше или меньше положенного, это будет неполный цикл дыхания, что конечно дает рваный цикл дыхания, что в свою очередь не позволит сделать полноценный вдох. И нужно всего несколько таких циклов, чтобы почувствовалась нехватка кислорода. И вот, проплыв всего десяток-полтора метров, человек начинает задыхаться.

Можно поставить себе правильное дыхание, научившись держать правильный ритм, то есть, делать мощные и ровные вдохи и выдохи, держа это под постоянным контролем. Пройдет немного времени, и Вы перестанете обращать на это внимание, и будете дышать в воде так же естественно, как и находясь на берегу. Освоение этого простого метода позволит Вам быстро освоить все стили плавания. Постановка дыхания, пожалуй, даже более важна, чем техника. Освоить технику плавания хотя и тяжело, но это немного легче, чем научиться дышать правильно.

Правильное дыхание при плавании: рекомендации

Есть несколько простых рекомендаций, выполнение которых сводится к уже сказанному, но эти рекомендации даны без учета индивидуальных особенностей человека, так что, применяя их нужно учитывать свои особенности:

Нужно постоянно следить, чтобы дыхание соответствовало движениям, оставаясь ровным и ритмичным.
Вдох должен быть в два раза короче выдоха. То есть, Вы делаете короткий и мощный вдох, а выдох - в два раза длиннее, чем вдох.
Между вдохом и выдохом обязательно задерживать дыхание.
Для сохранения высокой скорости плавания нужно делать глубокие редкие вдохи, выполняя несколько движений на выдохе. Это делается потому, что при вдохе резко снижается скорость, так как возрастает сопротивление воды.
И последнее: никто не застрахован от попадания воды в дыхательные пути. Но если Вы овладели искусством держать ровный ритм дыхания, Вы вполне сумеете откашляться, не прерывая процесса плавания и даже не сбивая ровного дыхания. Опытные пловцы умеют делать это, и когда Вы немного освоите это, Вы увидите, что это не так и сложно.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности Просмотров: 14330

atletizm.com.ua