FitTherapy. Как правильно дышать при плавании брассом
Как правильно плавать брассом — Блог SWIMROCKET
Как правильно плавать брассом
Брасс — один из самых популярных стилей спортивного плавания, при котором пловец, лёжа на груди, выполняет симметричные движения руками и ногами параллельно плоскости воды. Техника плавания брассом считается достаточно спокойной и менее энергозатратной, при этом скорость движения спортсмена остается не слишком большой. Освоить стиль плавания «брасс» начинающему пловцу не составит особого труда, так как он является базовым и подготавливает спортсмена к более сложным плавательным техникам. Давайте разберемся, как же научиться правильно плавать брассом и каких ошибок важно избежать.
Что надо знать о брассе?
Как освоить технику плавания брассом
Чтобы понять особенности и специфику плавания брассом, разберем эту технику по нескольким ключевым блокам:
- Положение тела в брассеПри плавании брассом тело пловца находится в вытянутом положении. Руки вытянуты вперед, голова опущена под воду. Все движения спортсмен производит в воде. Схематично один полный цикл движений в брассе выглядит так: 1 гребок руками + 1 толчок ногами + 1 вдох + 1 выдох.
- Движения рукОчень важно следить за движениями рук. В процессе отталкивания ладони пловца развернуты наружу. При правильном выполнении руки должны находиться на уровне плеч. Для того, чтобы это получилось, согните их в локтях, а затем вытяните в изначальное положение. Руки должны оставаться на поверхности уровня воды, а не опускаться постоянно под воду.
- Движения ног Во время гребка ноги пловца сгибаются в коленях и подтягиваются к туловищу. В отличие от коленей, ступни важно расставлять как можно шире. Сам толчок происходит при вытягивании рук впереди себя.
- Дыхание при плавании брассомВ брассе, как и в любом другом стиле плавания, особое внимание стоит уделить дыханию. Схема дыхания выглядит следующим образом:при отталкивании спортсмен вдыхает, голова при этом слегка приподнята над водой, а руки расположены с опорой о воду. После этого голова опускается в воду, и спортсмен пловец выдыхает.
Распространенные ошибки при плавании брассом
- Мощные гребкиПри выполнении сильных гребков затрачивается слишком много энергии, что, несомненно, отразится на результате заплыва То же самое можно сказать и по поводу слабых гребков.
- Неправильное положение ногЕщё одна ошибка, гарантирующая неправильное исполнение техники «брасс» — является неправильное положение ног.
- Несоблюдение циклов движенияЭту грубую ошибку чаще всего допускают неопытные пловцы. Помните, что при плавании не нужно делать пауз! Чтобы достигнуть желаемого результата и освоить технику плавания «брасс», движение спортсмена должно быть плавным.
- Нарушенная система дыхания
Где учат плавать брассом?
Если вы хотите освоить технику плавания «брасс», приходите в школу плавания SwimRocket! Наши сертифицированные тренеры научат вас плавать брассом и помогут при плавании всех тех ошибок, о которых мы рассказали вам в этой статье.
Запись на персональные и групповые тренировки — на сайте www.swimrocket.ru или по телефону 8 (906) 031-07-00.
www.swimrocket.ru
Дыхание при плавании | Mad Wave
Каким бы ни был ваш уровень плавания, дыхание - один из самых важных элементов, которому необходимо уделять особое внимание. Правильное положение головы при выполнении вдоха поможет обеспечить вам оптимальное положение тела в воде и заметно улучшить вашу технику. Логически разделив дыхательный процесс на вдох и выдох, вам будет проще следить за ним и добиваться наилучших результатов.
В плавании вдох должен происходить достаточно быстро, чтобы избежать потери правильного положения тела или равновесия пловца. Для обеспечения максимального эффекта перед вдохом необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Таким образом, выдыхание воздуха занимает более длительный промежуток времени, чем его вдох. Другая особенность дыхания пловцов: координация движений и дыхания. Время вдоха и выдоха должны быть синхронизированы с движениями рук и ног.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БАТТЕРФЛЯЕМ
В баттерфляе дыхание связано с дельфинообразными движениями тела пловца и производится, как правило, не поворачивая головы в сторону. Вдох выполняется каждым спортсменом индивидуально, на каждый цикл либо на каждые 2-3 цикла движений, и производится одновременно с выполнением окончания гребка и вторым ударом ног. Выдох производится одновременно с выполнением вкладывания рук и первым ударом ног, сразу же при погружении головы обратно в воду. Очень важным является координация и согласованность движений, при работе рук и ног.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ НА СПИНЕ
Плывя на спине, пловец не обязан делать каких-либо движений специально для дыхания, а фаза вдоха и выдоха составляет одинаковый промежуток времени. Чтобы избежать перенапряжения рекомендуется дышать через каждые 2 полных цикла движений рук. Выдох должен производиться в полном объеме, чтобы сделать эффективным вдох и доставить максимальное количество воздуха в легкие.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ БРАССОМ
Дыхание в этом стиле очень динамично. После каждого цикла движений рук, в момент окончания выполнения захвата воды руками, пловец приподнимает свою голову над водой одновременно с верхней частью тела, чтобы выполнить вдох. Вдох должен производиться достаточно быстро, для того, чтобы пловец смог занять прежнюю плоскую позицию в максимально короткое время. Выдох, в свою очередь, производится после погружения головы в воду с одновременным выполнением толчка ногами и выпрямлением рук вперед. В сравнении с вдохом, занимает более длительный промежуток времени.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ПРИ ПЛАВАНИИ КРОЛЕМ
В кроле, дыхание может производиться как только в одну сторону, так и в обе стороны, в зависимости от предпочтений и технической подготовки спортсмена. Голова при этом должна находиться на одной оси с телом, чтобы не нарушать равновесия пловца и движений рук. Вдох производится резко и быстро со стороны поднятой руки. Не следует поднимать лицо целиком из воды – достаточно поворота головы в направлении подмышечной впадины, при котором над поверхностью поднят только рот. Выдыхать воздух следует плавно и продолжительно сразу после погружения лица обратно в воду.
Следует отметить, что циклы дыхания могут варьироваться в зависимости от подготовки пловца, стиля плавания и дистанции. Каждый спортсмен сам выбирает для себя оптимальное количество циклов движений, после которых он выполняет вдох. При плавании ультракоротких, 50 метровых спринтерских дистанций вольным стилем или баттерфляем, пловцы предпочитают сокращать количество вдохов до минимума или исключить их вовсе, для исключения временных затрат на выполнение вдоха, сохранения стабильности ритма, правильного положения тела в воде и развития максимально возможной скорости.
Команда MadWave.
www.madwave.ru
Как научиться плавать брассом?
Сейчас уже трудно встретить человека, который не умеет плавать хоть каким-то способом. Но такие люди, конечно же, есть. Они по разным причинам до сих пор не научились этому нетрудному занятию. Плаванье помогает поддерживать тело в прекрасной форме и полезно сказывается на здоровье занимающегося. Да и научиться плавать можно в любом возрасте. Начинать обучение стоит из наиболее легкого и доступного стиля плавания. Таким стилем является брасс.
Общая информация
Брасс входит в четверку основных стилей плавания (кроль, баттерфляй и плавание, лежа на спине). Данный стиль – самый бесшумный. Научится плавать брассом вовсе не трудно. Во время плавания, вы, лежа на груди должны выполнять симметрические движения руками и ногами. Главным отличием от остальных существующих стилей является то, что руки и ноги не поднимаются в воздух над плоскостью воды, а практически постоянно находятся под водой. Это отличие объясняет, почему брасс является самым медленным стилем.
Конечно, у него есть преимущества, такие как использование данного способа в прикладном плавании из-за его бесшумности и преодоления огромных дистанций.
Как правильно плавать брассом
Давайте рассмотрим основные движения, которые нужно изучить для быстрого обучения данного вида плавания.
Положение тела
Тело пловца должно быть на одной линии от ступней до головы. Во время выдоха, лицо должно быть опущенным в воду, а во время вдоха выталкиваться из плоскости воды одним движением. Позвоночник держите прямым, шею и плечи расслабленными. Мышцы живота должны быть втянутыми во время процесса плавания, не забывайте об этом!
Ноги
Ноги играют важную роль в скорости и сохранении темпа. Правильные отталкивания ногами обеспечивают увеличение скорости. Подтягиваем пятки максимально близко к попе, а затем делаем сильный синхронный толчок. При движении ваших голеней к ступням, они также должны двигаться навстречу.
Важно помнить – все движения в воде выполнять нужно плавно. Усилие должно быть нормированным, а дыхание – ровным и глубоким.
Руки
Здесь всё довольно просто. Вы должны загребать руками как можно больше количество воды для направления тела вперёд и вверх, чтобы сделать вдох. Смотрите видео!
Дыхание
Очень важно научиться правильно дышать для того, чтобы мышцы получали кислород, необходимый для эффективных движений. Держите плечи расслабленными. Вдыхать нужно ртом, а выдыхать носом и ртом на протяжении всего движения до нового вдоха. Для ускорения продолжите время нахождения под водой до нового вдоха.
Выполняя всё правильно и посмотрев видео, о том, как правильно плавать брассом, вы в скором времени освоите данный вид.
Главные рекомендации
- Правильное дыхание – одно из самых важных условий. Отработать можете и на суше, а в воде выдох и вдох должны производиться в положении тела, когда оно находится на максимальном градусе к горизонтали.
- Тело должно быть максимально горизонтальным к плоскости воды. Если это правило не будет соблюдаться, много усилий уйдет просто на то, чтобы удержаться на воде.
- Движения рук выполняются в унисон с дыханием.
- Кисти должны двигаться с большой скоростью и входить в воду под углом в 30 градусов.
- Для достижения максимальной скорости, руки и ноги должны двигаться синхронно.
Как вы уже успели понять, что брасс довольно легкий в обучении и освоении стиль. Занимайтесь и учитесь сами, или с тренером. Хороший специалист поможет вам подкорректировать технику плавания брассом, плавность движений руками и ногами, помочь освоить правильное дыхание.
fittherapy.ru
