Как дышать под водой? Как правильно дышать под водой
| Учимся правильно дышать и правильно не дышать. Темой второго материала из цикла «Семь шагов в воду» мы выбрали именно апноэ, тему наиболее важную и одновременно сложную для всех без исключения охотников. Учиться правильному дыханию над водой и задержке дыхания под водой новичок-подводник начинает с самых первых охот и делает это, чаше всего, по собственному наитию. Главная цель - максимальная задержка дыхания - достигается зачастую абсолютно неправильными и опасными для жизни методами. Привыкнув выполнять подготовку к нырку каким-то способом, впоследствии очень трудно перестроить организм на другой, более правильный режим. Поэтому лучше внимательно прочитать нижеследующий материал и попытаться на практике применить эти методики. Тема гипервентиляции и апноэ уже неоднократно поднималась в статьях нашего журнала, но в данном случае поговорка «Повторение - мать учения» полностью отражает важность обсуждаемой проблемы. Нырять правильно - это не сложно!АПНОЭ - сознательная, или непроизвольная задержка дыхания. Именно сознательное апноэ является базой всей подводной охоты. Дыхание -автоматическая функция, но почти все животные способны сознательно задерживать его, в большей или меньшей степени. Киты, дельфины, тюлени, слоны, крысы, обезьяны и... ЧЕЛОВЕК. Обычный нетренированный человек в состоянии задержать дыхание на 30-40 секунд. Йог, практикующий постоянно, находящийся на вершине мастерства, иногда достигает поразительных по времени апноэ - 10, 20 минут, а может, и больше. Ныряльшик-апноист находится где-то посередине этой иерархической лестницы, рекорды статических апноэ на сегодняшний день прочно удерживаются на уровне 6-7,5 минут. Воздух - это жизнь, без него невозможно, и разница в том, кто и как долго может задерживать дыхание, зависит только лишь от тренировки. Автоматическая функция дыхания у тренированного спортсмена становится сознательной и активной. ЛЮБОЙ ЧЕЛОВЕК в состоянии развить в себе способности длительных апноэ, контролировать свое дыхание и время его задержки.  Ели мы хотим научиться не дышать, то в первую очередь мы должны понять, как и почему дышит человек. Тело состоит из миллиардов клеток, и каждой из них необходим кислород. Каждая клетка выделяет С02, сжигая свои отходы. Йоги утверждают, что вместе с воздухом в организм попадает космическая энергия - прана, и каждый выдох освобождает место для нового глотка энергии! Воздух, которым мы дышим, не просто азот, кислород, углекислый газ и прочее. Мы живем в городах, ездим в автомобилях и на другом транспорте, делаем много вещей, нам неприятных и зачастую ненужных. Не говорим уже об алкоголе и курении, злейших врагах ныряльщика. Постоянные и регулярные тренировки позволяют развить способности апноэ и понять его сущность. Организм человека имеет врожденную адаптацию к водной среде - НЫРЯТЕЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС. Феномен готовности нашего тела к апноэ. Погружение в воду автоматически замедляет частоту сердечных сокращений вне зависимости от того, опытный это апноист или новичок, впервые попавший под воду; происходит общее расслабление мышц, снижение кровяного давления. Причина кроется в происхождении каждого из нас: проявляется водная сущность человека, первые девять месяцев своей жизни проводящего в утробе матери. Обжатие грудной клетки под давлением воды также способствует этому, и на большой глубине частота пульса у спортсменов достигает иногда 20 ударов в минуту. Существует два основных направления в практике задержки дыхания:1. Гипервентиляция.2. Настоящее апноэ, базирующееся на правильном дыхании, полном расслаблении и контроле. Этот тип дыхания берет начало от пранайамы - учения йоги, занимающегося культурой и динамикой дыхания. Большая часть несчастных случаев с трагическим финалом, происходящих с подводными охотниками и фридайверами, особенно с опытными, развивается по стандартному сценарию: находят на дне спортсмена в маске, с грузом на поясе и с разряженным ружьем. Почему так, почему именно опытные и тренированные ныряльщики? - Shallow water blackout (SWB), ответ на вопрос. Прежде чем начать беседу о том, что такое blackout, или, как его еще называют, «латентная гипоксия», разберемся в особенностях и механизмах дыхания. Для нас, обитателей суши, процесс дыхания полностью автоматизирован и не зависит от сознания. Вдыхая воздух, состоящий из кислорода O2 - 20,93%, углекислого газа CO2 - 0,03%, азота N2 - 78,08% и небольшого количества инертных газов - около 1%, мы потребляем кислород, используя его для жизнедеятельности организма, и вырабатываем углекислоту, продукт метаболизма, которую и выводим с каждым выдохом. Кислород обеспечивает течение окислительных процессов в организме. Азот не усваивается. Углекислота выводится. Что же управляет этим процессом? Центральная нервная система (ЦНС), химорецепторы которой реагируют на ПОВЫШЕННУЮ КОНЦЕНТРАЦИЮ CO2 в крови, а не на пониженную концентрацию кислорода. Ведь в воздухе, который мы выдыхаем, кислорода достаточно для того, чтобы сделать еще пару-тройку вдохов. Ныряльщик, погружаясь под воду, искусственно задерживает дыхание, волевым усилием тормозя инстинктивное желание сделать вдох, тем самым повышая концентрацию CO2 в крови, которая, стимулируя химорецепторы, возбуждает дыхательный центр и вызывает нестерпимое желание сделать вдох. Наиболее популярный способ увеличения задержки дыхания - ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЯ: интенсивное дыхание, более быстрое и глубокое, чем обычно, цель которой - накопить максимальное количество кислорода и вывести максимум CO2 из организма. Гипервентиляция приводит к отдельным изменениям в ЦНС, состоянию легкой эйфории и самоуверенности. НО! Накопить избыток кислорода НЕВОЗМОЖНО, лишь освобождение от излишней углекислоты позволяет увеличить задержку дыхания, на некоторое время (весьма небольшое) обманув организм. Это-то и приводит к опасным последствиям - блэкауту (потере сознания). При погружении человека на глубину все его органы и газы, находящиеся внутри, подвергаются повышенному гидростатическому давлению. Вступает в силу закон Дальтона о парциальных давлениях: давление смеси газов равно сумме парциальных давлений всех газов, ее составляющих, парциальное давление каждого газа в смеси пропорционально процентной доле газа и абсолютному давлению всей смеси.  Стоит еще учитывать и закон Генри: количество газа, растворенного в жидкости (кровь), прямо пропорционально его парциальному давлению на поверхность жидкости. Давление газов в организме постоянно меняется. В процессе погружения объем легких уменьшается под давлением воды, и вследствие обжатия грудной клетки это приводит к росту давления O2, CO2 и N2. Организм использует кислород по мере необходимости и в продолжение погружения, потребляя кислород, вырабатывает С02, парциальное давление которого на этой глубине достигает критических величин. На всплытии концентрация кислорода продолжает падать и стремительно возрастает концентрация углекислого газа. По мере работы ткани и органы продолжают активно вырабатывать С02. Более того, расширение легких способствует обратному процессу - «высасыванию» кислорода из тканей для стабилизации состава альвеолярного воздуха. В итоге, на последних 5-6 метрах всплытия повышенная концентрация CO2 и критически малое количество 02 отключают сознание, ведь мозг «заставляет» организм делать то, что ему вредно - производить токсичную углекислоту. Потеря сознания происходит внезапно, на фоне активной работы, стремления к поверхности, и никаких предвестников тому нет.Что происходит при гипервентиляции: - В результате интенсивного дыхания перед нырком в легких уменьшается парциальное давление СO2, а с увеличением глубины давление O2 также увеличивается. Растет и давление СO2. - Кровь, в качестве ответной реакции, увеличивает количество оксигемоглобина. - Уменьшается пульс. - Гипоксия вызывает расширение сосудов головного мозга. Кислород продолжает потребляться, а количества СO2 еще недостаточно для команды «на вдох». Но активная работа приводит к легкому головокружению, острому желанию сделать вдох, ознобу (появляются «мурашки»), потере сознания. - С повышением давления увеличивается и давление СO2. Давление СO2 увеличивается в артериальной крови, и тогда его начинают накапливать ткани тела. На всплытии: - Давление падает, легкие расширяются, резко снижается давление O2, и в легкие из тканей начинает поступать СO2. - В критической точке, обычно на глубине 0-5 м, химорецепторы дыхательного центра командуют: «ВДОХ!» - Расширение сосудов способствует потреблению кислорода. - Латентная гипоксия. - Потеря сознания. Гипервентиляция - это способ быстрого и принудительного дыхания, приводящий к снижению парциального давления СO2. Это опасное состояние, и когда организм стремится вернуться к норме, очень вероятны обмороки. Во время апноэ после гипервентиляции при низком давлении СO2 первое сокращение диафрагмы происходит с задержкой. Но интервал между первым и вторым сокращением заметно уменьшается, и интенсивность сокращения увеличивается. При выполнении гипервентиляции увеличивается частота сердечных сокращений, кровяное давление и происходит неизбежное и непроизвольное сокращение многих групп мышц. Три эти состояния абсолютно чужды и неприемлемы для нормального апноэ.  Так как же правильно дышать? Тем более что большинство ныряльщиков практикует, и довольно успешно, именно гипервентиляцию как метод увеличения времени задержки дыхания. Правильное дыхание непосредственно перед апноэ имеет решающее значение. Спокойное и расслабленное дыхание перед апноэ позволит вам получить максимум отдачи под водой. Техника правильного дыхания невозможна без владения приемами расслабления и концентрации, управления психологическим состоянием и аутогенной тренировки. Дышать перед нырком - это не просто! Важно запомнить раз и навсегда: НИКОГДА НЕ ВЫПОЛНЯТЬ ГИПЕРВЕНТИЛЯЦИЮ ДО АПНОЭ! Перед апноэ дыхание должно быть очень легким, равномерным и длинным. Тело расслаблено и спокойно лежит на воде. Период выдоха должен превышать период вдоха в два раза. На первом этапе тренировок можно мысленно вести отсчет, но с течением времени соотношение между вдохом и выдохом станет нормальным и естественным. Можно говорить о регулярных, последовательных апноэ, прогрессирующих по времени и связанных между собой периодами расслабления и отдыха. Невозможно конкретно обозначить, как долго должен длиться период отдыха перед нырком, для каждого человека это время сугубо индивидуально и колеблется в процессе тренировок в зависимости от множества факторов: усталость, время тренировки, тип выполненной работы, стресс. Если вы не ограничены по времени, ритм дыхания остается без изменений, если же время ограничено,ритм и интенсивность вентиляции могут увеличиваться, но в любом случае должны быть контролируемыми. Дыхание должно быть диафрагмального типа.Диафрагма - плоская мышца, расположенная между легкими и брюшной полостью и способствующая более полной вентиляции легких, которая сжимает и растягивает нижнюю, самую объемную и наименее задействованную часть легких. В норме люди и большая часть апноистов, охотников и ныряльщиков используют грудное дыхание, почти не задействуя нижние, наиболее объемные участки легких. Диафрагмальное дыхание позволяет вентилировать почти весь объем, благодаря движению диафрагмы вводя и выводя большие объемы воздуха. Если вы достаточно опытный ныряльщик, смена техники дыхания потребует от вас больших усилий и перестройки психики. Необходимо понимать, принимать и верить в эффективность этого способа дыхания, тогда через некоторое время тренировок и занятий вы сможете сказать: «Да, это то, что нужно!..» Кроме изменения техники дыхания, очень важной остается психологическая подготовка, техника расслабления и концентрации, специальные физиологические адаптации, ведущие к более глубоким и продолжительным погружениям.  Печень. При глубоких нырках печень под давлением сжимается, выпуская в кровь дополнительное количество кровяных телец. Печень способна уменьшаться в объеме до 20%, увеличивая концентрацию гемоглобина в крови на 9-10%, таким образом увеличивая поставку кислорода в наиболее важные участки тела во время нырка. Такие адаптации наблюдают у морских животных (киты ухитряются увеличивать концентрацию кровяных телец до 65%). Сокращение печени и повышение концентрации гемоглобина в крови - реакция не мгновенная, а начинает работать только после 15-20-минутного ныряния. И только после 30-40 минут тренировки можно говорить о наступлении полного эффекта. Кровеносные сосуды сжимаются при условии низкого количества кислорода и оставляют большее количество крови, доступной для более важных органов - сердца, головного мозга, основных групп мышц. Эти изменения позволяют более эффективно использовать кислород крови. Ныряльщик приспосабливается к более длительным апноэ.Расслабление и концентрация и их качество непосредственно зависят от состояния стресса. Если возникает какая-то проблема или неприятность, ситуация становится трудноразрешимой и требует принятия немедленных решений, то мы подвергаемся стрессу. Изначально стресс вовсе не является опасным состоянием: он способствует концентрации, обостряет внимание, мобилизует внутренние резервы. Но любой стресс, продолжаясь, приводит к серьезным физиологическим изменениям: сужение сосудов, аритмия, гипоксия, дрожь, озноб, напряжение и мышечные сокращения, судороги, одышка, слезящиеся глаза. Как следствие стресса -снижение концентрации, упадок сил, потеря подвижности, снижение внимания. ВЫВОД: исключить стресс, любую возможность стресса настолько, насколько это возможно, если это только может зависеть от нас. До вхождения в апноэ мы находимся в идеальной среде, легко и свободно лежим на поверхности и готовимся к погружению. Спокойное и растянутое дыхание приводит к глубокому расслаблению. Хорошо облегающий, но не тесный костюм позволяет спокойно лежать на воде. Необходимо сосредоточиться на себе, спокойно дышать; дыхание диафрагмальное, расслабленное. Мышцы расслаблены, нам кажется, что мы находимся в состоянии полусна, наблюдая себя со стороны. Затем последний, ровный и расслабленный вдох, выпускаем изо рта трубку и, наклонившись вниз, не торопясь, двигая лишь необходимыми мышцами и контролируя каждое движение, начинаем нырок. Каждый апноист имеет свою скорость спуска, которая позволяет достичь дна с минимальными потерями (воздух, энергия, время). После многих погружений, испытав много видов ласт, попробовав различную технику движения в воде, ныряльщик определит, какая скорость спуска его устраивает. Каждому из нас присуща чувствительность, зависящая от тренированности, самочувствия, концентрации в каждый момент времени.  Необходимо сконцентрироваться на дыхании и расслаблении мышц при подготовке, на последнем вдохе и при опрокидывании вниз в момент нырка, на работе ластами и выравнивании давления во время спуска, на общем расслаблении на дне, и строго вертикальном положении на всплытии. Всплывая, не изменяя скорости и темпа, спокойно идти к поверхности.Катехизис (свод законов) апноиста. 1. Никогда не тренируйтесь в одиночку, только с партнером, а еще лучше - с опытным тренером. 2. Не ныряйте в состоянии переутомления, а тем более алкогольного опьянения. 3. Следите за ритмом дыхания. 4. Старайтесь не поддаваться панике в критических ситуациях. При потере ориентировки помните: поверхность там, куда идут пузырьки воздуха. 5. Не тренируйтесь вблизи сетей - опасно. 6. Никогда не бойтесь и не жалейте сбросить грузовой пояс - жизнь дороже! 7. Алкоголь и курение - злейшие враги ныряльщика, хуже может быть только спешка, неоправданный риск, бравада и стремление доказать что бы то ни было. 8. Избегайте гипервентиляции и ни в коем случае не продолжайте ее больше трех-четырех вдохов-выдохов. 9. Подводное оружие заряжайте только в воде, направив гарпун вниз, в сторону глубины. 10. Подводной охотой занимайтесь вдали от пляжей и мест скопления людей. Автор: Андрей ЛагутинИсточник: Журнал «Мир подводной охоты» Продолжение: Шаг 3-й! «Пора в воду». Семь шагов под воду |
podvoh.com
Как дышать под водой?
С древних времен человека манит толща моря: это и традиционные жемчужины, и легендарные сокровища затонувших кораблей или просто приятные приключения. Особенно популярен дайвинг в тропических морях – ведь там большую часть года стоит теплая и солнечная погода. Чтобы обеспечить комфортное нахождение под водой используется гидрокостюм и акваланг, которые позволяют, как дышать под водой, так и развивать неплохую скорость за счет использования ласт.
Если плавать на мелководье, то будет достаточно дыхательной трубки и маски. Но, чтобы несколько минут побыть на глубине до пяти метров, акваланг профессионалу не нужен, он легко обойдется собственными силами. Пока авторы фантастики соревнуются в поиске ответа на вопрос: как научиться дышать под водой, ныряльщик тренирует свои легкие и закаляет волю.
На самом деле такие занятия очень просты, а для достижения успеха достаточно регулярно развивать возможности организма. Удобство тренировки дыхания состоит в том, что не требуется никуда ходить, можно лечь на диван, кровать или пол и работать над достижением лучшего результата.
Чтобы увеличить время пребывания без воздуха под водой, нужно соблюдать ряд простых правил. Прежде всего, это спокойное эмоциональное состояние – чем больше Вы нервничаете, тем выше уровень потребления кислорода, тем быстрее будет переработан имеющийся запас. Если не двигаться после погружения, то затраты кислорода будут еще меньше. Лучшее время будет при измерении в прохладной воде, поскольку все параметры организма зависят от температуры окружающей среды.
Средний результат начинающего стартует с минуты. Но и пять минут не являются пределом. Задержки дыхания на долгое время желательно не проводить в одиночестве, особенно в воде. Потеря сознания под водой ни к чему хорошему не приведет.
Если Вы ищете способ, как долго дышать под водой, то лучше воспользоваться аквалангом – он позволит сосредоточиться на изучении красот океана и не отвлекаться на пополнение запаса воздуха.
elhow.ru
Как научиться надолго задерживать дыхание под водой
Zefirka > Полезное > Как научиться надолго задерживать дыхание под водой
Советы от профессиональных фридайверов, которые научат вас задерживать дыхание до 8 и более минут.
1.
Учитесь делать глубокий вдох
Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части
2.
Что происходит с телом при задержке дыхания
Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО повысился, может хватит уже дурью маяться?».Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.Третий этап – потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.груди. Согласно мнению профессиональных фридайверов глубокий вдох должен занимать 20 секунд.
3.
Тренировка статической остановки дыхания
Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО, а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.
4.
Таблица СО
Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.
5.
Таблица О
При помощи программы, которую вы видите на таблице О, ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.
6.
Делайте как можно меньше движений
Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше. Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание. При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.
Источник: dnpmag.com
Полезное Август 21, 2015 5 238 просмотров
zefirka.net
