Колобашка для плавания - и новичку, и профи. Как пользоваться колобашка для плавания
20-минутная тренировка в бассейне, которая поможет вам избавиться от лишних калорий
Бассейн — это универсальная фитнес-студия для тех, кто знает правильные упражнения. Тренер Дэн Дэйли (Dan Daly) разработал специальную тренировку с трёхсторонним подходом, предназначенную для профессиональных пловцов, триатлетов и обычных любителей фитнеса, которая позволяет улучшить аэробную производительность за счёт повышения эффективности, выносливости и силы.
Эта 20-минутная тренировка состоит из небольшой «сухой» разминки и упражнений в самом бассейне. В результате у вас получается комплекс упражнений с высокой интенсивностью и низкой травматичностью. Плавание — это объёмная тренировка, не связанная с сильными нагрузками и задействующая всё ваше тело. Она служит прекрасным дополнением к обычным занятиям на земле.
Перед тем, как выполнять такую тренировку самостоятельно, рекомендуем взять несколько индивидуальных занятий с тренером, который научит вас правильно пользоваться дополнительным оборудованием (лопатками и колобашкой) и объяснит технику выполнения упражнения «дельфин».
Расстояние для удобства можно корректировать в зависимости от размеров вашего бассейна.
«Сухая» часть (2–3 минуты)
Упражнение «распростёртая кобра»
Отличие этого упражнения от классической «кобры» заключается в том, что руки не упираются в пол на уровне груди, а вытянуты вдоль корпуса. Примите исходную позицию: лягте на живот лицом вниз, ноги выпрямлены, руки вытянуты вдоль туловища ладонями вниз. Затем напрягите мышцы кора, ягодиц и нижней части спины так, чтобы оторвать от земли грудь и ноги, одновременно поднять руки и развернуть их ладонями вверх. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходную позицию. Выполните 10 повторений.
Упражнение «ножницы»
Примите исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, ладони подложены под таз. Поднимите одну ногу вверх и затем опустите её, одновременно поднимая вторую ногу. Чередуйте ноги, задерживаясь буквально на несколько секунд в исходной позиции. Во время упражнения следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола. Выполняйте упражнение в течение 30 секунд.
Обтекаемые приседания
Встаньте в обтекаемую позицию: руки вытянуты вверх на головой, одна ладонь накрывает вторую (как будто вы собрались нырять). Продолжая держать руки над головой, опускайтесь в глубокое приседание. Выполните 10 повторений.
Тяга с использованием эспандера
Это упражнение выполняют по-разному. Можно встать на эспандер, взять его за концы и разводить руки по сторонам, стараясь их не сгибать. Выполните 10 повторений.
Разминка в бассейне (2 минуты)
Плавание любым стилем
Вам следует выбрать любой стиль плавания и проплыть 50 метров. Количество гребков перед тем, как снова вдохнуть воздух, остаётся на ваш выбор.
Плавание с доской
Возьмите доску и проплывите 50 метров.
Плавание с лопатками и колобашкой
Зажмите колобашку между ног, на руки наденьте лопатки для плавания. Плывите, стараясь сохранить равновесие и не упустить колобашку, 50 метров.
Основная часть (13 минут)
Фристайл с ускорением с использованием лопаток и колобашки
Начинайте медленно и постепенно наращивайте скорость, стараясь каждый новый интервал проплыть быстрее предыдущего. Выполните 4 подхода по 50 метров. Отдых между интервалами должен составлять 30 секунд.
Прыжки в воду и фристайл-спринт
Начинайте с обтекаемых прыжков в воду. Выполните глубокое приседание с поднятыми руками вверх, после этого резко выпрыгните вперед так, как будто бы вы отталкиваетесь от стены. Затем проплывите вольным стилем 25 метров. После этого выполните 5 отжиманий у бассейна, отдохните 30 секунд, приступите к выполнению следующего подхода. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.
Упражнение «дельфин» в ластах
Во время удара ноги должны быть соединены. Отдых между подходами составляет 20 секунд. Желательно использовать моноласты, так как с ними вам будет проще научиться правильно выполнять это упражнение. Всего нужно сделать 4 подхода по 25 метров.
Заминка (3 минуты)
По окончании тренировки спокойно проплывите в свободном стиле 90 метров.
lifehacker.ru
Для чего нужна колобашка
Плаваем с колобашкой правильно
Довольно часто при занятиях в бассейне используется такой предмет как колобашка для плавания. Нет, это не разновидность костыля, это оборудование, которое может принести пользу при правильном его использовании. Как выжать максимум пользы из данного приспособления?
Преимущества колобашек
Когда Вы только начинающий пловец, ещё толком не умеете держать тело на воде, Вам предстоит долгое обучение техникам плавания и получению знаний полезного использования водной среды именно колобашка поможет Вам. С помощью неё происходит правильное отталкивание воды, позволяющее избегать диагональных движений.
Колобашка контролирует положение Вашего тела относительно воды, за счет чего, Ваши локти находятся на нужной высоте.
Освоив технику положения тела с использованием колобашки, спортсмен также сможет исключить вероятность возможных травм плечевого сустава.
Колобашку для плавания стоит купить людям с проблемами сердечно-сосудистой системы. Как известно, во время плавания, большая нагрузка как раз ложиться на неё, а используя колобашку, Вы снижаете уровень нагрузки вдвое. С ней можно плавать гораздо дольше, брать больше нагрузок и быстро восстанавливаться.
Доска колобашка для плавания может вызывать привыкание, по мнению многих спортсменов, но это большое заблуждение. Под присмотром хорошего тренера, Вы избавитесь от оборудования сразу, как покажете успешные результаты. Это лишь небольшой помощник, который ускоряет обучение.
www.swimrocket.ru
Колобашка для плавания - и новичку, и профи
Кто не хочет быть здоровым, прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть? Один из основных способов воплотить такое желание в жизнь – это заняться спортом. Существует множество видов спорта для оздоровления и физического развития, и спортивное плавание - один из самых эффективных и приятных видов тренировок. Плаванье помогает разгрузить позвоночник, увеличить полезный объем легких, потренировать выносливость, снять напряжение мышц и оказывает множество других положительных эффектов. Но для того чтобы заниматься плаваньем, одного желания мало. Нужен еще специальный инвентарь. О нем и пойдет речь дальше.
Инвентарь для любителей и не только
Если человек занимается плаваньем просто для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ему абсолютно нет необходимости закупать большое количество инвентаря. Достаточно простой плавательной шапочки и очков. Да и очки берут далеко не все, а обходятся одной шапочкой. А вот если плаванье для человека стало любимым видом спорта и он стремится достичь в нем каких-либо значительных результатов, тут уже без дополнительного инвентаря не обойтись:
- лопатки, которые надеваются на кисти рук и помогают в отработке силы и техники гребка;
- плавательная доска для развития и тренировки гребли ногами;
- колобашка для плавания, для развития верхнего плечевого пояса.
Что такое плавательная доска и лопатки для рук, все более или менее представляют. А вот что такое колобашка?
Необходимый аксессуар для пловца
Колобашка – это специальное устройство в форме восьмерки. Изготавливают их из материала, обладающего хорошей плавучестью, чтобы при небольшом собственном весе выдерживать немалый вес спортсмена. Также она должна быть устойчивой к физическим воздействиям, не крошится, не промокать и иметь антибактериальные свойства. Обычно производители применяют специальный пенистый пенопласт с примесью полиэтилена. Еще десяток-другой лет назад никто и не знал, что такое колобашка для плавания, а сейчас ни один спортсмен не обходится без нее. Особенно если спортсмен действительно серьезно относится к тренировкам и нацелен на результат. Пользоваться этим плавательным инвентарем очень просто. Его зажимают между бедер или голеней. Иногда спортсмену дополнительно фиксируются резиновым кольцом ноги в районе щиколоток, чтобы полностью исключить их подвижность.
Чем полезна спортсмену колобашка для плавания
Используя такой тренажер, как колобашка, спортсмен усиленно тренирует руки и плечи, укрепляет верхнюю часть корпуса и отрабатывает точность движения рук, в то же время не отвлекаясь на работу ногами. Также у спортсмена возникает возможность уделить больше внимания интенсивности и правильности дыхания. Это если колобашка зажата между бедрами. А если это приспособление для плавания закрепить в зоне голеней, спортсмену еще и необходимо приложить дополнительные усилия для того, чтобы удержать тело в правильном горизонтальном положении, в результате чего в действие вступает намного больше мышц, тренировка проходит гораздо интенсивнее.
В заключение
В последнее время стали появляться мнения по поводу того, что колобашка для плавания не является столь необходимым тренажером и без нее вполне можно обойтись, применив другую методику тренировки. Что есть специальные упражнения, заменяющие функции колобашки. Все же с этими расхожими мнениями сложно согласиться. Зачем изобретать велосипед и усложнять жизнь спортсмену, если вот оно, средство, которое за последние годы использовали многие мастера спорта по плаванию и олимпийские чемпионы и благодаря которому они смогли отточить свое мастерство и достичь всех поставленных перед собой целей и результатов.
загрузка...
worldfb.ru
Колобашка для плавания - и новичку, и профи
Спорт и Фитнес 21 марта 2017Кто не хочет быть здоровым, прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть? Один из основных способов воплотить такое желание в жизнь – это заняться спортом. Существует множество видов спорта для оздоровления и физического развития, и спортивное плавание - один из самых эффективных и приятных видов тренировок. Плаванье помогает разгрузить позвоночник, увеличить полезный объем легких, потренировать выносливость, снять напряжение мышц и оказывает множество других положительных эффектов. Но для того чтобы заниматься плаваньем, одного желания мало. Нужен еще специальный инвентарь. О нем и пойдет речь дальше.
Инвентарь для любителей и не только
Если человек занимается плаваньем просто для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ему абсолютно нет необходимости закупать большое количество инвентаря. Достаточно простой плавательной шапочки и очков. Да и очки берут далеко не все, а обходятся одной шапочкой. А вот если плаванье для человека стало любимым видом спорта и он стремится достичь в нем каких-либо значительных результатов, тут уже без дополнительного инвентаря не обойтись:
- лопатки, которые надеваются на кисти рук и помогают в отработке силы и техники гребка;
- плавательная доска для развития и тренировки гребли ногами;
- колобашка для плавания, для развития верхнего плечевого пояса.
Что такое плавательная доска и лопатки для рук, все более или менее представляют. А вот что такое колобашка?
Необходимый аксессуар для пловца
Колобашка – это специальное устройство в форме восьмерки. Изготавливают их из материала, обладающего хорошей плавучестью, чтобы при небольшом собственном весе выдерживать немалый вес спортсмена. Также она должна быть устойчивой к физическим воздействиям, не крошится, не промокать и иметь антибактериальные свойства. Обычно производители применяют специальный пенистый пенопласт с примесью полиэтилена. Еще десяток-другой лет назад никто и не знал, что такое колобашка для плавания, а сейчас ни один спортсмен не обходится без нее. Особенно если спортсмен действительно серьезно относится к тренировкам и нацелен на результат. Пользоваться этим плавательным инвентарем очень просто. Его зажимают между бедер или голеней. Иногда спортсмену дополнительно фиксируются резиновым кольцом ноги в районе щиколоток, чтобы полностью исключить их подвижность.
Видео по теме
Чем полезна спортсмену колобашка для плавания
Используя такой тренажер, как колобашка, спортсмен усиленно тренирует руки и плечи, укрепляет верхнюю часть корпуса и отрабатывает точность движения рук, в то же время не отвлекаясь на работу ногами. Также у спортсмена возникает возможность уделить больше внимания интенсивности и правильности дыхания. Это если колобашка зажата между бедрами. А если это приспособление для плавания закрепить в зоне голеней, спортсмену еще и необходимо приложить дополнительные усилия для того, чтобы удержать тело в правильном горизонтальном положении, в результате чего в действие вступает намного больше мышц, тренировка проходит гораздо интенсивнее.
В заключение
В последнее время стали появляться мнения по поводу того, что колобашка для плавания не является столь необходимым тренажером и без нее вполне можно обойтись, применив другую методику тренировки. Что есть специальные упражнения, заменяющие функции колобашки. Все же с этими расхожими мнениями сложно согласиться. Зачем изобретать велосипед и усложнять жизнь спортсмену, если вот оно, средство, которое за последние годы использовали многие мастера спорта по плаванию и олимпийские чемпионы и благодаря которому они смогли отточить свое мастерство и достичь всех поставленных перед собой целей и результатов.
Источник: fb.ruКомментарии
Идёт загрузка... Похожие материалы
Дом и семья Подарок на Новый год на 13 лет: идеи для девочки и мальчикаВ предвкушении Нового года все ожидают не только веселого празднования, но и подарков. А что выбрать? Какой преподнести подарок на Новый год на 13 лет? При выборе стоит учитывать много нюансов. Всем известно, что лучш...
Дом и семья Программа на Новый год - лучшие идеи проведения праздника для взрослых и детейС приходом зимы все вокруг начинают задумываться о том, как и где провести новогодние праздники. Для отличного времяпровождения нужно не только нарядить елку, приготовить вкусные угощения, а еще и определиться, какая ...
Дом и семья Интересные конкурсы на Новый Год для взрослых и детей.Если закрыть глаза и вспомнить детство, первое, что всплывает в памяти, так это веселые праздники, наполненные задорными шутками и играми. Развлечения и конкурсы надолго врезаются в детскую память, оставляя массу поло...
Закон Украинский паспорт: документы для получения и восстановления. Паспорт гражданина Украины нового образцаВ наше время нельзя обойтись без паспорта. Такой документ необходимо иметь с собой во время путешествия или даже обычной загородной прогулки. Не секрет, что подобная официальная бумага той или иной страны имеет свои о...
Здоровье Аппарат для гальванизации и электрофореза "Элфор-Проф": фото и отзывыЭлектрофорез - лечебно-профилактический метод, используемый в качестве звена комплексной терапии во многих областях медицины. Его проведение позволяет устранить воспалительные процессы, повышает тонус и местные защитн...
Компьютеры Как создавать приложения для iOS и Android с нуля полному новичку без навыков программирования?Путь к программным разработкам непрост, но если интересует, как создать приложение для iOS и android, то с чего-то начинать нужно. Но, допустим, нет желания изучать языки программирования, а хочется сразу перейти к со...
Мода Спортивный купальник для бассейна: обзор, виды, модели и производители. Лучшие купальники для плавания в бассейнеУчеными уже давно доказано, что занятия плаванием являются одним из лучших видов физической нагрузки для человека. Поэтому на сегодняшний день нет ни одного бассейна, который бы пустовал. Особенно удобно плавать в кры...
Путешествия Океанариум в Новосибирске - это место для отдыха и новых знанийСовременный океанариум в Новосибирске приглашает горожан и гостей города на уникальные экспозиции. Зрители смогут насладиться экспозицией морских аквариумов, посмотреть за кормлением дельфинов.Как найти
Путешествия Плавание с дельфинами в Москве - отличное занятие для детей и взрослыхНекоторые люди верят, что если прикоснешься к дельфину, то непременно обретешь счастье. Правда ли это? Об этом никто точно не знает. Но возможность стать счастливым дают своим посетителям дельфинарии в различных город...
Путешествия Куда поехать зимой для отдыха и за новыми впечатлениямиХотя многие стремятся отдохнуть летом, отпуск в зимнее время можно провести не менее увлекательно. Выбор тура будет зависеть от вашего желания понежиться на солнечном пляже или получить большой заряд эмоций и впеча...
monateka.com
Колобашка для плавания - и новичку, и профи
Кто не хочет быть здоровым, прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть? Один из основных способов воплотить такое желание в жизнь – это заняться спортом. Существует множество видов спорта для оздоровления и физического развития, и спортивное плавание - один из самых эффективных и приятных видов тренировок. Плаванье помогает разгрузить позвоночник, увеличить полезный объем легких, потренировать выносливость, снять напряжение мышц и оказывает множество других положительных эффектов. Но для того чтобы заниматься плаваньем, одного желания мало. Нужен еще специальный инвентарь. О нем и пойдет речь дальше.
Инвентарь для любителей и не только
Если человек занимается плаваньем просто для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ему абсолютно нет необходимости закупать большое количество инвентаря. Достаточно простой плавательной шапочки и очков. Да и очки берут далеко не все, а обходятся одной шапочкой. А вот если плаванье для человека стало любимым видом спорта и он стремится достичь в нем каких-либо значительных результатов, тут уже без дополнительного инвентаря не обойтись:
- лопатки, которые надеваются на кисти рук и помогают в отработке силы и техники гребка;
- плавательная доска для развития и тренировки гребли ногами;
- колобашка для плавания, для развития верхнего плечевого пояса.
Что такое плавательная доска и лопатки для рук, все более или менее представляют. А вот что такое колобашка?
Необходимый аксессуар для пловца
Колобашка – это специальное устройство в форме восьмерки. Изготавливают их из материала, обладающего хорошей плавучестью, чтобы при небольшом собственном весе выдерживать немалый вес спортсмена. Также она должна быть устойчивой к физическим воздействиям, не крошится, не промокать и иметь антибактериальные свойства. Обычно производители применяют специальный пенистый пенопласт с примесью полиэтилена. Еще десяток-другой лет назад никто и не знал, что такое колобашка для плавания, а сейчас ни один спортсмен не обходится без нее. Особенно если спортсмен действительно серьезно относится к тренировкам и нацелен на результат. Пользоваться этим плавательным инвентарем очень просто. Его зажимают между бедер или голеней. Иногда спортсмену дополнительно фиксируются резиновым кольцом ноги в районе щиколоток, чтобы полностью исключить их подвижность.
Чем полезна спортсмену колобашка для плавания
Используя такой тренажер, как колобашка, спортсмен усиленно тренирует руки и плечи, укрепляет верхнюю часть корпуса и отрабатывает точность движения рук, в то же время не отвлекаясь на работу ногами. Также у спортсмена возникает возможность уделить больше внимания интенсивности и правильности дыхания. Это если колобашка зажата между бедрами. А если это приспособление для плавания закрепить в зоне голеней, спортсмену еще и необходимо приложить дополнительные усилия для того, чтобы удержать тело в правильном горизонтальном положении, в результате чего в действие вступает намного больше мышц, тренировка проходит гораздо интенсивнее.
В заключение
В последнее время стали появляться мнения по поводу того, что колобашка для плавания не является столь необходимым тренажером и без нее вполне можно обойтись, применив другую методику тренировки. Что есть специальные упражнения, заменяющие функции колобашки. Все же с этими расхожими мнениями сложно согласиться. Зачем изобретать велосипед и усложнять жизнь спортсмену, если вот оно, средство, которое за последние годы использовали многие мастера спорта по плаванию и олимпийские чемпионы и благодаря которому они смогли отточить свое мастерство и достичь всех поставленных перед собой целей и результатов.
загрузка...
fjord12.ru
Колобашка для плавания - и новичку, и профи
Кто не хочет быть здоровым, прекрасно себя чувствовать и хорошо выглядеть? Один из основных способов воплотить такое желание в жизнь – это заняться спортом. Существует множество видов спорта для оздоровления и физического развития, и спортивное плавание - один из самых эффективных и приятных видов тренировок. Плаванье помогает разгрузить позвоночник, увеличить полезный объем легких, потренировать выносливость, снять напряжение мышц и оказывает множество других положительных эффектов. Но для того чтобы заниматься плаваньем, одного желания мало. Нужен еще специальный инвентарь. О нем и пойдет речь дальше.
Инвентарь для любителей и не только
Если человек занимается плаваньем просто для того, чтобы отдохнуть и расслабиться, ему абсолютно нет необходимости закупать большое количество инвентаря. Достаточно простой плавательной шапочки и очков. Да и очки берут далеко не все, а обходятся одной шапочкой. А вот если плаванье для человека стало любимым видом спорта и он стремится достичь в нем каких-либо значительных результатов, тут уже без дополнительного инвентаря не обойтись:
- лопатки, которые надеваются на кисти рук и помогают в отработке силы и техники гребка;
- плавательная доска для развития и тренировки гребли ногами;
- колобашка для плавания, для развития верхнего плечевого пояса.
Что такое плавательная доска и лопатки для рук, все более или менее представляют. А вот что такое колобашка?
Необходимый аксессуар для пловца
Колобашка – это специальное устройство в форме восьмерки. Изготавливают их из материала, обладающего хорошей плавучестью, чтобы при небольшом собственном весе выдерживать немалый вес спортсмена. Также она должна быть устойчивой к физическим воздействиям, не крошится, не промокать и иметь антибактериальные свойства. Обычно производители применяют специальный пенистый пенопласт с примесью полиэтилена. Еще десяток-другой лет назад никто и не знал, что такое колобашка для плавания, а сейчас ни один спортсмен не обходится без нее. Особенно если спортсмен действительно серьезно относится к тренировкам и нацелен на результат. Пользоваться этим плавательным инвентарем очень просто. Его зажимают между бедер или голеней. Иногда спортсмену дополнительно фиксируются резиновым кольцом ноги в районе щиколоток, чтобы полностью исключить их подвижность.
Чем полезна спортсмену колобашка для плавания
Используя такой тренажер, как колобашка, спортсмен усиленно тренирует руки и плечи, укрепляет верхнюю часть корпуса и отрабатывает точность движения рук, в то же время не отвлекаясь на работу ногами. Также у спортсмена возникает возможность уделить больше внимания интенсивности и правильности дыхания. Это если колобашка зажата между бедрами. А если это приспособление для плавания закрепить в зоне голеней, спортсмену еще и необходимо приложить дополнительные усилия для того, чтобы удержать тело в правильном горизонтальном положении, в результате чего в действие вступает намного больше мышц, тренировка проходит гораздо интенсивнее.
В заключение
В последнее время стали появляться мнения по поводу того, что колобашка для плавания не является столь необходимым тренажером и без нее вполне можно обойтись, применив другую методику тренировки. Что есть специальные упражнения, заменяющие функции колобашки. Все же с этими расхожими мнениями сложно согласиться. Зачем изобретать велосипед и усложнять жизнь спортсмену, если вот оно, средство, которое за последние годы использовали многие мастера спорта по плаванию и олимпийские чемпионы и благодаря которому они смогли отточить свое мастерство и достичь всех поставленных перед собой целей и результатов.
загрузка...
buk-journal.ru
