Как я похудела на 15 кг благодаря бассейну. Как похудеть в бассейне женщине

Как похудеть в бассейне женщине

Многие женщины, подбирая тип диеты, мечтают о том, чтобы в рекордно короткий срок сбросить как можно больше килограммов. Однако практика показывает, что даже полный отказ от пищи далеко не всегда приносит ожидаемые результаты. Все дело в том, что в процессе похудения активно участвует не только наше тело и сознание, но и подсознание. Таким образом, если организм перестает получать необходимые витамины и микроэлементы, то мозг дает ему команду как можно дольше сохранять накопленные запасы. В итоге жировые отложения исчезают медленно, и требуемого эффекта достичь не удается. Плюс ко всему, отказ от пищи приводит к дистабилизации работы внутренних органов, что может стать причиной развития либо обострения всевозможных заболеваний.

Тем не менее, похудеть за неделю на 10 кг и не причинить себе вреда все же возможно. Однако следует помнить, что это – лишь первый шаг на пути к обретению стройной фигуры, который подразумевает кардинальное изменение образа жизни. Если спустя неделю, достигнув требуемого эффекта, вы откажетесь от правильного питания и физических упражнений, то сброшенный вес вернется уже через несколько дней. Поэтому, решив похудеть быстро, следует быть готовыми к тому, что в последующие несколько месяцев придется очень тщательно следить за собственной фигурой.

Худеем на 10кг за неделю — особенности «голодной» диеты

Наибольших результатов в борьбе с лишними килограммами позволяет добиться так называемая «голодная» диета, которая подразумевает практически полный отказ от пищи, но при этом обеспечивает подпитку организма необходимыми витаминами и микроэлементами. Первый день такой диеты основан на приеме лишь минеральной воды. Причем, желательно ограничить ее количество всего 1 литром. Приступы голода и жажды следует утолять обычной кипяченой водой, однако не следует усердствовать. Все дело в том, что организм человека почти 70%, включая жировые отложения, состоит из влаги. Поэтому удаление ее излишков приводит к резкому снижению веса. Минеральная вода в этом отношении является великолепным подспорьем, так как дает организму необходимые для нормальной работы вещества и при этом выводит шлаки.

Второй день «голодной» диеты должен состоять из 1 литра обезжиренного молока, которое нужно разделить на 4-5 частей. В перерывах между его приемами также можно пить обычную воду, но в небольших количествах. На третий день диеты следует вновь перейти на минералку, а на четвертый пить одно лишь молоко. Таким образом, за рекордно короткий срок можно практически полностью очистить организм от шлаков и удалить значительную часть каловых отложений. Жиры при этом никуда не уйдут, но общую массу тела, как правило, удается снизить на 5-7 кг.

Следующий этап «голодной» диеты подразумевает включение в меню некоторых диетических продуктов. Делается это для того, чтобы головной мозг отменил свою команду накапливать жировые отложения, которые теперь будут расходоваться на обеспечение организма энергией. Основу рациона пятого дня «голодной» диеты составляет минеральная вода, однако на обед можно позволить себе салат из свежих овощей без соли с небольшим количеством растительного масла. Кроме этого, овощи можно отварить или же запечь в духовке. На ужин в этот день допускается съесть 1 яблоко или же апельсин. Шестой, «молочный» день диеты можно начать со свежих фруктов (не более 100-150 г), а в обед для поддержания организма можно съесть 1 вареное яйцо. Последний день «голодной» диеты вновь состоит из минеральной воды, но на завтрак можно съесть примерно 100 г отварного нежирного мяса без соли, а в обед побаловать себя свежими кислыми яблоками. Завершается диета ужином, который должен состоять из 150 г нежирного творога и 1 стакана кефира. Эти продукты позволят восстановить работу пищеварительной системы и обеспечат мягкий выход из диеты. Т.е. уже на следующий день организм будет готов к употреблению привычной пищи, которая не вызовет проблем с желудком либо кишечником. Взвесившись после такой диеты, многие констатируют, что смогли избавиться от 10-11 кг всего за неделю. Но для того, чтобы результаты голодания оказались продолжительными, следует во время диеты ежедневно выполнять определенный комплекс физических упражнений.

Физические нагрузки во время диеты

С учетом того, что отказ от пищи сильно ослабляет организм, не стоит мучить его какими-то особыми или слишком тяжелыми физическими упражнениями. Достаточно раз в сутки делать обычную зарядку, которая включает приседания, упражнения для рук, груди и живота. Причем, лучше всего заниматься физкультурой не утром, когда организм лишь только пробудился, а перед обедом или же за час до ужина. Также следует учитывать, что с момента приема жидкости до начала физических упражнений должно пройти не менее 2 часов. Общая продолжительность занятий не должна превышать 20 минут, так как чрезмерные нагрузки для организма во время «голодной» диеты противопоказаны.

Как питаться после диеты, чтобы не набирать лишний вес?

По окончании курса «голодной» диеты есть можно абсолютно все, что душа пожелает. Но – небольшими порциями. Так, если раньше вы плотно завтракали жареной картошкой с отбивной, салатом и кофе с огромным куском торта, то после диеты можно ограничиться лишь картошкой и салатом, а отбивную оставить на ужин. В перерывах между приемами пищи рекомендуется есть свежие овощи и фрукты, а также прибегать к помощи народных средств, которые великолепно способствуют сжиганию жиров. Например, несколько раз в неделю можно заменять все напитки свежим капустным соком, которые способствует более полному усвоению пищи. Кроме этого, можно использовать отвар ил лаврового листа, который помогает расщеплять жировые отложения. Питье его следует после каждого приема пищи по 100-150 мл.

Помимо всего прочего, для борьбы с жировыми отложениями раз в неделю обязательно следует устраивать разгрузочный день на минеральной воде либо нежирном молоке, что позволит поддерживать фигуру в форме и поможет избежать возвращения уже сброшенных килограммов.

eda.pohudenie-diety.ru

Как похудеть в бассейне?Женские радости

Каждый из нас прекрасно знает, как в воде быстро уходят калории, легко удержать свое тело и о возможности различных видов спортивной деятельности, которые можно проделывать в бассейне, с целью укрепления здоровья, активации кровообращения, повышению работоспособности и омоложения тела.

А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.

Регулярные занятия в бассейне помогают расслабиться после трудовых будней, улучшается самочувствие, забываются все неприятности.

Можно похудеть в бассейне?

Сбросить 5-10 килограмм в бассейне реально, только для этого требуется не хаотичное плаванье, когда Вам вздумается, а выполнение регулярного комплекса упражнений, разработанного с тренером и согласование питания с диетологом.

Занятия в воде следует проводить два-три раза в неделю, и уже через месяц Вы удивитесь тому, как Ваша фигура постройнела, стала гибкой и пластичной, а мышцы стали упругими и накачанными.

Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!

При интенсивном плаванье минут 30 можно сжечь около 500 Ккал, а если добавить еще несколько упражнений, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг.
Для похудения необходимо движение, прямо стихами заговорила! А это действительно, правда, не можете плавать, тогда прыгайте, бегайте, гребите руками и ногами, главное – не стойте на месте.
С каждым разом увеличивайте время на 5-10 минут, а через месяц-второй можно заниматься уже смело целый час времени.

Методика упражнений в бассейне

Как и все физические упражнения, тренировка в бассейне должна начинаться с легкой разминки. Для этого минут пять нужно свободно подвигаться в воде, полежать на спине, подготовить мышцы к плаванью.

Далее, используя специальный надувной инвентарь, с регулярностью, две минуты занятий – 5 минут перерыва, делаем комплексные упражнения. При проведении методики заплывов необходимо с каждым разом увеличивать дистанцию и интенсивность движения.

Заканчивать тренировку нужно в обратном порядке, после нагрузки на мышцы следует перейти на легкое плаванье, а потом ходьбу в воде.

Благодаря таким упражнениям задействуются все группы мышц, происходит уверенный процесс избавления от лишних килограмм, а также от целлюлита.

Как похудеть в бассейне? Упражнения

Заниматься в бассейне можно самостоятельно, не обязательно платить деньги за дорогостоящие профессиональные занятия, когда на это совсем не хватает семейного бюджета.

Существует много упражнений, которые направлены на похудение и упругость мышц тела.Наиболее популярны и эффективны следующие:

Тренировка рук с мячом

Зайдите в оду по ключицы, возьмите мяч и расположите его на уровнем груди. Далее в согнутом положении, напишите под водой восьмерку. При этом ноги ровные, не согнутые в коленях, дыхание ровное.

Длительность занятия – 10 раз по два подхода. Через время можно продолжить. А пока переходим кол второму упражнению.

Тренировка мышц ног

Положение и уровень воды остается тот же. Начинаем шагать, выполняя перекрестное движение. Руками делаем энергичные взмахи, тянем носок, спинка прямая, правильное дыхание.

Сопротивление воды не даст Вам возможность мчаться как на дороге, поэтому нагрузка на мышцы распределится равномерно. Делаем такие «шагания» до появления чувства усталости, потом сбавляем темп. Еще минут 5 легких движений и можно переходить к третьему заданию.

Прыжки в воде

Ноги вместе, уровень воды до ключицы, руки свободно опустите вдоль тела. Теперь немного присядьте и сделайте прыжок вверх. Чем выше тем лучше. При этом разводите ноги в стороны.

Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.

Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.

Растяжка

Это заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.

Начинаем. Становимся боком возле бортика, ноги вместе. Далее запрокидываем противоположную от бортика руку над головой и наклоняемся в сторону, противоположную от края бассейна. И так 10 раз, потом меняем положение и снова проделываем упражнение 10 раз.

Занятие подошло к концу. Вы чувствуете бодрость, прилив энергии, улучшение работы пищеварительной системы. Даже несмотря на усталость, у Вас прекрасное настроение и отличное самочувствие.

Окончание занятия

После завершения тренировки нельзя набрасываться на еду, сделайте небольшой перерыв, если возможно, пройдитесь домой пешком, легко и свободно. Подумайте о чем-то приятном и расслабляющем. Не нагружайте мозг и выбросите прочь негативные мысли.

Дома выпейте чашечку горячего зеленого чая, полежите, отдохните. Только через час-два после тренировки можно употреблять еду.

Помните, что эффективный результат будет только в том случаи, когда Вы будете вести здоровый образ жизни, правильно питаться и проводить дополнительные косметологические процедуры – массаж, обертывание проблемных участков тела.

Преимущества бассейна перед обычными занятиями

Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
Людям с варикозным расширением вен водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, нормализуется обмен веществ. Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.

Советы для новичка

Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.

Также помним про диетическое питание, обертывания, массажи, прогулки на свежем воздухе и положительное мышление. Только так можно получить гарантированно стабильный и высокий результат похудения.

Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Катерина и Лидия, 25 лет.

«Мы в одно время записались на специальный курс «Похудения в бассейне», стали регулярно посещать занятия и выполнять все предписания нашего тренера.

Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.

Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.

Тело стало стройное и упругое, разгладились бугорки на проблемных местах, мышцы руки ног стали подкачанными и сильными. Дома мы еще делали различные обертывания и занимались самомассажем в области живота и бедер.

Да, обязательно важно контролировать свой рацион, больше растительной пищи, свежих фруктов и овощей. Здесь не место сладкой выпечки и мясным закускам. Чем легче себя чувствуешь внутри, тем свободнее ощущаешь себя снаружи.

Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям тренера, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Выводы

В народе говорят, вода омывает тело и душу, очищает, придает сил и энергии на завтрашний день. Это действительно так, не бойтесь начинать занятия, даже если Вы плохо держитесь на воде и не умеете хорошо плавать. Возьмите несколько уроков плаванья и наслаждайтесь прекрасным ощущением легкости и воздушности.

Подобные занятия для похудения лучше проводить после обеда, ближе к вечеру, что бы после упражнений Вы могли отдохнуть, собраться с мыслями и завершить день на положительной ноте.

Любите себя и свое тело, побалуйте его водными расслабляющими процедурами и увидите, как быстро произойдет результат похудения. Во время занятий думайте о хорошем, представляйте себя уже стройной и подкачанной, верьте в свои силы и не расстраивайтесь, если вдруг что-то не будет получаться.

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.

Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Видео с упражнениями для похудения в бассейне

Видео с упражнениями в воде

Как похудеть в бассейне?

САМЫЕ ЧИТАЕМЫЕ:

Упражнения для похудения спины в домашних условиях и тренажерном залеЖировые отложен...

Как быстро увеличить попу и бедра в домашних условиях?Что привлекает ...

Сколько нужно сжигать калорий и как сжечь калорииВопрос поддержа...

Упражнения от целлюлита в домашних условияхЦеллюлит – это ...

Упражнения для похудения рукЖенщины, которы...

Боли в пятках: почему возникают и как от них избавиться?Многие из нас и...

Диета на 1000 калорий в день!Диета 1000 кало...

Маска из простокваши для лица: делаем кожу красивойМаски для лица ...

Тренажер для похудения в домашних условиях: лучший и самый эффективный для домаДавайте, наконе...

Залог успешного похудения - сбалансированное питаниеПрежде всего, н...

Глюкофаж для похудения (3 вида, как принимать, отзывы)Препараты со сп...

Упражнения со скакалкой для похудения живота и боковСкакалка для по...

Рецепт имбирного чая для похудения: как заваривать, как пить, как приготовить имбирный напиток (Отзы...Рецепт имбирног...

Флуоксетин для похудения: инструкция по применению, цена, отзывы худеющихФлуоксетин – э...

Самые эффективные диеты без возврата весаВсе мечтают пох...

Эффективный массаж для похудения живота - Арго-Клубэффективный ...

Диета Пятнашки – простой способ питаться правильно - наРацион можно н...

БАД для похудения Обеграсс: цены, фото, описание, отзывы покупателей – купить в интернет магазине Со...«Вот ...

Какой чай для похудения лучше? 22 самых эффективных чая для похуденияДля большинства...

Водная диета для похуденияМногим бывает ...

Скраб для похудения: как приготовить в домашних условиях и какой купить в магазинеСкраб для похуд...

С чего начать похудение в домашних условиях: советы диетологаМногих женщин,...

Лучшие белковые продукты для диеты и похудения - #x1F35AБелковые продук...

Сколько нужно ходить пешком в день для укрепления организма и похудения - Woman s DayЗдоровье и счас...

prozvi.ru

Как в домашних похудеть - Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне

Бассейн для похудения. Как похудеть в бассейне

Нажмите сюда для получение методики похудения.

Каждая желающая похудеть женщина лично выбирает свой путь. Кто-то находит оптимальный для себя вариант сразу, кто-то — путем проб и ошибок.

Сегодня я хочу рассказать о методе, заслуженно считающимся одним из самых лучших, поскольку позволяет не только улучшить внешние данные, но также укрепить иммунитет и повысить жизненный тонус.

Речь — о занятиях в бассейне. Это может быть плавание или тренировка с инструктором (аквааэробика). Многие бассейны предлагают специальные занятия с квалифицированным тренером. Но если таковых нет или вам не подходит расписание и ритм тренировок, то мы рассмотрим некоторые упражнения, выполнение которых поможет вам всегда оставаться в форме.

Упражнение для рук

Для данного упражнения Вам понадобится мяч. Войдите в бассейн, уровень воды должен доходить до уровня плеч. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Возьмите мяч и вытяните руки прямо перед собой. Под водой на уровне груди опишите руками восьмёрку. Почувствуйте сопротивление воды. Дышите ровно. Повторите упражнение в 2 подхода по 10 раз.

Упражнение для ног

Уровень воды остаётся на уровне плеч. Делайте большие шаги как будто маршируете, идите так называемым перекрёстным ходом: правая нога – левая рука, левая нога – правая рука. Естественное сопротивление воды не позволит Вам двигаться слишком быстро, нагрузка распределится равномерно. Тяните носки, делайте энергичные движения руками. Выполняйте упражнение пока не почувствуете напряжение и усталость в мышцах.

Прыжки

Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе, руки свободно опущены вдоль тела, немного присядьте, – так будет удобней оттолкнуться. Подпрыгните так высоко, как сможете. Ноги разведены в стороны, носки направлены вниз, руки вытянуты вверх. Приземляясь, поставьте ноги врозь, руки зафиксируйте в прежнем положении. Повторите упражнение в 2-3 подхода по 10-15 раз.

Растяжка

Встаньте боком у бортика, взявшись одной рукой за него. Уровень воды остаётся на уровне плеч. Ноги вместе. Наклоняйтесь в сторону противоположную бортику, запрокидывая вторую руку над головой, старайтесь коснуться ею бортика. Растягивайтесь на выдохе. Выполните 2 подхода по 10 раз на каждую сторону.

Упражнение для талии

Встаньте спиной к бортику, возьмитесь за него обеими руками. Руки образуют сплошную горизонтальную линию. Уровень воды должен доходить до уровня шеи. Прямые ноги вытяните перед собой, образуя угол 90 градусов. На выдохе разводите ноги в стороны, на вдохе возвращайте в исходное положение. Затем попробуйте описать восьмёрку. Повторите упражнение 20-30 раз.

Женщины, занимаясь в бассейне, уже через несколько посещений отмечают существенные изменения: их кожа становится более упругой, жировые отложения уменьшаются, настроение и психоэмоциональное состояние улучшаются. В чем же секрет?

Дело в том, что вода — это уникальная среда, в которой многократно увеличивается обмен веществ, обладающая антистрессовым и расслабляющим на организм воздействием. Потеря лишнего веса при плавании обусловлена повышением тонуса всех групп мышц и увеличением расхода энергии, благодаря которым жировые запасы «тают».

Преимущества бассейна для похудения

Тренировки в бассейне имеют ряд преимуществ перед обычными занятиями. Немалую роль играет то, что в воде уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник. Выполняя упражнения в бассейне, практически невозможно получить травму.

Упражнения в воде отлично подходят людям, кому аналогичные занятия на суше противопоказаны. Например, людям с варикозным расширением вен.

Кроме того, что при плавании или занятиях аквааэробикой исключены травмы и растяжения, так еще одним плюсом является то, что развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, стимулируется обмен веществ.

Сопротивление воды, которое создается при движении, заставляет мышцы изрядно поработать, поэтому эффективно уничтожает жировые запасы. Знаете ли вы, что с помощью тренировок в бассейне можно терять по 800 ккал в час ?

Более того, водная среда оказывает еще и массажное воздействие, устраняя целлюлит. И еще одно немаловажное замечание: после тренировок в воде нет ощущения липкого потного тела.

Соблюдайте правила

Существуют правила, которые необходимо знать, чтобы тренировки были эффективными.

Во-первых, если вы новичок, не превышайте время первых занятий более чем 30 минут. Через неделю, а то и две, при условии хорошего самочувствия, можно увеличить срок пребывания в бассейне до часа.

Во-вторых, каждое занятие начинайте с маленькой разминки. Буквально пять минут позволят исключить перенапряжение.

В-третьих, если вы плохо плаваете, используйте надувной инвентарь: круги, жилеты и прочее, что обезопасит ваше пребывание на воде.

Выкладывайтесь на все 100%

Не думайте, что вы пришли в бассейн и сразу станете стройняжкой. Для этого, как и в любом виде спорта или фитнеса, необходимо поработать. Причем, немало. Поймите, на самом деле, помогает похудеть не сам бассейн, а то, что вы в нем будете делать. Если дело ограничится просто бултыханием в воде с попеременным висением на бортике и болтовней с приятельницами, то о похудении не может быть и речи.

Только упорная работа над собой и своим телом станет залогом отличных результатов. Чтобы не терять время даром, а использовать его с наибольшей пользой для фигуры, обратитесь к грамотному инструктору. Пусть он разработает для вас индивидуальный комплекс упражнений, который нужно выполнять в воде, и систему плавания конкретно для вас.

Я хочу отметить, что наиболее полезна для похудения техника плавания — брасс. Именно при нем задействованы мышцы внутренней и боковой поверхности ног.

Для достижения наилучшего результата стоит чередовать разные стили, поскольку они нагружают разные группы мышц с разной интенсивностью.

Контролируйте аппетит!

После любых длительных физических нагрузок человеку хочется кушать. А занятия в воде — один из тех видов тренировок, которые отличаются ярко выраженным «постголодным синдромом». Сильный аппетит — совершенно естественное явление, ведь ваш организм только что активно работал, устал, а теперь хочет восстановить силы.

Ваше задание — на протяжении какого-то времени не поддаваться соблазну съесть бутерброд. Пусть организм питается энергией, взятой из «стратегических запасов». Вы же для этого и отправлялись в бассейн! Конечно, вы вполне можете побаловать себя яблочком или же овощным салатом (без сметаны и майонеза!). В редких случаях можно употребить немного вареного мяса или рыбы.

На заметку!

Если вы совсем не умеете плавать, но очень хотите посещать бассейн, не расстраивайтесь. Пойдите на занятия аквааэробикой — и плавать не обязательно уметь, и для фигуры отличная тренировка. Более того, вы спокойно можете записаться на групповые или частные уроки по плаванью.

Не отказывайте себе в удовольствии побывать в бассейне. Увидите: одновременно с волшебными преображениями фигуры у вас улучшится здоровье: стабилизируется артериальное давление, сердце будет лучше снабжаться кислородом, а нервная система окрепнет.

pbilbot.tumblr.com

Как похудеть в бассейне? | Женские страсти

А знали ли Вы, что можно, таким образом, еще и похудеть, с удовольствием и огромный интересом.

Можно похудеть в бассейне?

Хотите иметь такую фигуру? Тогда начинаем!

При интенсивном плаванье минут 30 можно сжечь около 500 Ккал, а если добавить еще несколько упражнений, то за неделю можно похудеть на 3-4 кг.
Для похудения необходимо движение, прямо стихами заговорила! А это действительно, правда, не можете плавать, тогда прыгайте, бегайте, гребите руками и ногами, главное – не стойте на месте.
С каждым разом увеличивайте время на 5-10 минут, а через месяц-второй можно заниматься уже смело целый час времени.

Методика упражнений в бассейне

Как похудеть в бассейне? Упражнения

Тренировка рук с мячом

Тренировка мышц ног

Прыжки в воде

Длительность упражнения – раз десять пол три подхода.

Если Вы еще не устали, то переходим к четвертому виду тренировочных занятий.

Растяжка

Это заключительное упражнение направлено на работу суставов рук и бедренных мышц.

Окончание занятия

Преимущества бассейна перед обычными занятиями

Нагрузка в воде намного меньше на суставы и позвоночник, чем при обычных упражнениях в спортивном зале. Соответственно, получить травму или растяжение практически невозможно.
Людям с варикозным расширением вен водные процедуры даже показаны лечащими докторами. Происходит расслабление мышц ног и сокращение венозных сухожилий.
Развивается гибкость суставов, снимается нервное напряжение, стабилизируется артериальное давление, нормализуется обмен веществ. Вот и получается похудеть эффективно и на долгие годы.
Уничтожаются жировые запасы, разглаживается кожа на проблемных участках тела, омолаживаются клетки эпидермиса.
Комфорт. В воде нет ощущения липкого и потного тела. Приятно ощущать охлаждающие потоки воды, которые все время дарят Вам прохладу.

Советы для новичка

Выкладывайтесь на все 100%, обычное барахтанье не поможет кардинально похудеть.
Особенно полезна для похудения – техника плаванья брас.
Контролируйте аппетит, если во время тренировок очень хотеться есть, то выпейте стакан воды и сразу станет намного легче. Также можно съесть зеленое яблоко или овощной салат, но не в коем случаи мясной бутерброд или жареные пирожки.
Вода в бассейне должна быть не мене 25-30 градусов. В противном случае похудения не произойдет, ведь организм не сможет и не станет расходовать жир, пытаясь защитить внутренние органы от переохлаждения.

Бассейн помогает похудеть. Отзывы и результаты

Катерина и Лидия, 25 лет.

Ощущения были прекрасные, мы просто бежали на эту тренировку, с удовольствием выполняя все указания учителя.

Результат был ошеломляющий, минус 5 кг за месяц, и это еще не все.

Сейчас мы сделали паузу, по рекомендациям тренера, а вот после нескольких месяцев начнем занятия снова.

Желаем Вам найти в себе силы изменить жизнь и сделать ее ярче и прекраснее!»

Выводы

Только каждодневный труд и физические усилия помогут Вам достигнуть высокого результата.

Будьте здоровы и наслаждайтесь жизнью во всех ее проявлениях!

Видео с упражнениями для похудения в бассейне

Видео с упражнениями в воде

Как похудеть в бассейне?

tuladnt.ru

Как я похудела на 15 кг благодаря плаванию в бассейне

В школьные и студенческие годы я выглядела прекрасно. Мой вес всегда был в норме и не превышал 50 кг. Я никогда не сидела на диетах и вообще ни в чём себе не отказывала. Жизнь была насыщена. В то время мы мало спали, плохо питались, в основном фастфудом и сладостями. К счастью, это никак не отражалось на фигуре и внешнем виде. Обмен веществ работал как часы. Калории тратились мгновенно, и я думала, что так будет всегда.

Однако, после того как я вышла замуж, родила ребёнка и засела дома, со мной начали происходить некие изменения. Нет, я не сразу превратилась в огромного откормленного бегемота, а именно так мне и казалось, приобрела целлюлит, складки на животе, второй подбородок и 15 лишних килограммов веса. Всё это длилось несколько лет.

Как убрать некрасивые складки на животе

Пассивный образ жизни не лучшим образом сказался на моей фигуре и состоянии кожи. Может, кому-то покажется, что 65 кг при росте 160 см это хороший вес, но не мне.

Когда ребёнку исполнилось 4 года, на семейном совете было принято решение отдать его на занятия плаванием. Как раз недавно в нашем маленьком городе был построен спортивный бассейн.

На первый сеанс, дабы разузнать обстановку, решили отправиться вместе. Тогда-то я и обратила внимание на свой внешний вид. Купальник подчёркивал все мои недостатки. Я была шокирована тем, как выглядят мои ноги, особенно сзади. Апельсиновая корка на бедрах, растяжки, обвисшие бока, дряблая кожа. И всё это в 30 лет! Конечно, я понимала, что немного поправилась. Но чтобы настолько запустить себя! Это был шок.

Моей самокритике не было предела. Чувство стыда перед мужем, который, кстати, очень следил за собой, не оставляло меня. Я решительно дала себе слово привести своё тело в порядок. В голове всплывали мысли о всевозможных диетах, подсчётах калорий, вредных и полезных продуктах, занятиях в тренажерном зале, утренней пробежке. Однако, ничто из этого меня не вдохновляло.

После нескольких совместных плаваний ребёнок начал заниматься с тренером, а я ожидала его в раздевалке с другими родителями. Это было скучно, да и времени было жалко. Вскоре мне пришла в голову мысль: а что, если мне тоже заняться плаванием, чтобы не просиживать зря целый час. Во-первых, это полезно для здоровья, а во-вторых, хорошее времяпрепровождение. С этого началось моё преображение.

Честно говоря, плавать я не умела. В детстве несколько раз тонула. Имелся печальный опыт. Поначалу было страшно, но я быстро освоилась. В бассейне чувствуешь себя безопасно, поэтому можешь расслабиться и почувствовать своё тело. Это и помогло мне очень быстро научиться плавать. Уже на третий сеанс я проплывала всю дорожку и безмерно гордилась собой.

Стало понятно, что это весьма энергозатратно. Первое время я сильно уставала, у меня болели руки и ноги. Но это не вызывало неприятных ощущений. Наоборот, придавало сил и уверенности.

Примерно через месяц посещения бассейна по 3 раза в неделю уже увидела первые результаты: несколько лишних килограммов ушли сами собой.

Моя осанка улучшилась, а мышцы окрепли. Боли в спине почти не беспокоили. Апельсиновая корка на ногах заметно уменьшилась, но до конца, конечно, не ушла. Для большей мотивации читала информацию о пользе бассейна, изучала видео различных техник плавания, а затем пыталась их освоить. Неожиданным бонусом стало то, что бассейн меня психологически успокаивал, расслаблял. Это можно было сравнить с сеансом релакса. Выходила оттуда всегда счастливая и довольная.

Прошло ещё 5 месяцев. Конечно, я продолжала заниматься в бассейне. Плавала на соседней дорожке недалеко от детей, у которых проходили занятия. Освоила несколько техник плавания, научилась нырять и прыгать с бортика. Слышала указания тренера, который занимался с детьми, и старалась их придерживаться. Приятно было отмечать свои успехи и видеть, как снижаются объёмы тела.

А вот с диетами как-то не сложилось. Честно сказать, мне всегда хотелось поесть, особенно после занятий. Но я старалась придерживаться здорового питания. Особо себя не ограничивала, но пришлось убрать печенье, конфеты и прочие магазинные сладости из ежедневного рациона. Пила воду. Много воды. Пару раз в неделю делала скраб для тела из молотого кофе и пары капель эфирного апельсинового масла. Это хорошо помогает для выравнивания поверхности кожи. От целлюлита и апельсиновой корки не осталось и следа. Наконец-то я могу похвастаться весом в 50 кг и своей подтянутой фигурой.

Сейчас я понимаю, что не могу представить жизнь без занятий в бассейне. Вода – это моя стихия и мой путь преображения. Научиться плавать никогда не поздно, даже в 30 лет.

Историю похудения в бассейне прислала Анастасия

Загрузка...

www.hudeem-bez-problem.ru

Как похудеть в бассейне за месяц

Содержание статьи:

Плавание как вид похудения или как быстро похудеть?

как похудеть в бассейне за месяц

Всем привет. Сегодня в статье пойдет речь о бассейне, а именно как похудеть в бассейне. Да это действительно реально и многие выбирают для себя этот вид физической нагрузки. Это 20 статья на блоге и первая в категории о похудении, так что читаем внимательно и подписываемся на обновления, чтобы не пропустить новые статьи и советы.

Не секрет, что далеко не каждый из нас способен на серьезные усилия даже ради избавления от лишнего веса. Мы можем часами выискивать в интернете самые экзотические диеты, лежа на диване мечтать, как нажитые килограммы испарятся вдруг прямо-таки волшебным образом, но вот пойти в спортзал – на такое способен далеко не каждый. Советую также почитать статью про мотивацию.

И не последняя причина здесь: человек просто стесняется облачаться в спортивную форму, рельефно обрисовывающую набранный им вес, особенно рядом с завсегдатаями спортклубов – накачанными и спортивно подтянутыми.

Но, поскольку физическая нагрузка в борьбе с этим самым весом абсолютно необходима, может быть следует поискать спортзалу достойную альтернативу? И найти ее, конечно же, не проблема. Например, похудеть в бассейне.

Можно еще, к примеру, заниматься дома.

Плавание как способ похудения

Понятно, что в бассейне располневшую фигуру так же придется демонстрировать окружающим, но…. Неудобство это длится максимум пару минут — до погружения в воду. А дальше, как говорят, три в одном флаконе: польза, удовольствие, сознание, что ты сделал первый шаг, и дальше уже просто дело техники.

Плавать нужно быстро, много, не через «не могу», но уж через «надоело» — это точно. Все оплаченное вами время нужно использовать по максимуму, вот тогда действительно будет толк.

Опыт похудения моей подруги

Опять же, чтобы не быть пустословным, приведу пример, который рассказала моя подруга, и ее результаты я видел лично.

Поднабрав за осень и новогодние праздники неприличное количество килограмм, она решила свой очередной отпуск, который, кстати, пришелся на февраль, провести в Юрмале и походить там в бассейн, дабы избавиться от лишних 6 кг не с помощью голодухи, а с помощью плаванья.

Абонемент взяла не из дешевых – 3 посещения в неделю, так что в понедельник, среду и пятницу ровно в 9.00 уже прыгала в воду и из последних сил плыла от одного края бассейна к другому, запрещая себе хвататься за разделительный канат.

Внимание!

За час до ее прихода, в бассейне проходили занятия аквааэробикой. Участницы группы за все отведенное для занятий время плавали всего минут 10, а в остальное делали всевозможные упражнения под руководством почему-то далеко не стройного тренера.

Она выдержала месяц столь частых посещений бассейна, хотя поднадоело ей это изрядно.

Результат – она стала не только стройной, но прямо-таки худой! Живот испарился, словно его и не было, тело обрело приятную упругость.

Правда, где-то через неделю после первого похода в бассейн ей настолько понравились начавшие происходить перемены, что по утрам она стала делать небольшую зарядку, причем, даже с удовольствием.

И вот что интересно: встречаясь в раздевалке с участницами группы аквааэробики, особых перемен в их внешнем облике она не обнаружила. Такие же полные, такие же рыхлые. Похоже, их неспешные манипуляции в воде, сводящиеся в основном к движению ног и рук, мало повлияли на основную цель – избавление от лишнего веса.

Что удерживает нас от посещения бассейна?

Вода очищается при помощи хлора.Ну, во-первых, тот нерадостный факт, что вода в нем очищается при помощи хлора. И запах этот, разумеется, не из приятных.

Прекрасно помню, как Бог знает сколько лет назад приходил в бассейн, и чуть не задохнулся от этой, извините, вони, и никак не мог понять, как можно вообще окунуться в такую жуткую воду. Но это было когда-то.

Сейчас даже легкого намека на запах хлорки нет ни в одном приличном бассейне.

Система очистки стала совершенно другой, и никаких последствий для кожи тела или лица нет и в помине, разве что человек просто аллергик и реагирует на любые отклонения внешней среды.

Важно!

Следующая причина отказаться от бассейна – там живут грибки!До сих пор не могу понять – куда нужно засунуть ногу, чтобы его подцепить? До воды мы все идем в шлепках, принесенных из дома, сама вода очищается регулярно, в раздевалке тоже никто не ходит босиком. В любом бассейне существует медицинский контроль, и обладателю нездоровых ногтей туда просто не проникнуть – нужна справка из поликлиники. Если честно, то здесь на ум приходит поговорка об одном довольно милом животном, которое всегда грязи найдет….

Еще одна причина нежелания посещать бассейн – боязнь утонуть.Звучит достаточно странно, поскольку никогда в бассейне вы не останетесь в одиночестве. И даже если нет других посетителей, с вами все равно будет находиться тренер, вполне профессионально следящий за тем, как вы плывете. Не знаю, откуда взялся подобный миф – в бассейне можно утонуть? Ну, разве что специально задаться такой целью…

Источник: https://ProTvoySport.ru/pohudet-v-basseyne/

А кто знает, как правильно и сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть

Плавание благоприятно влияет не только на опорно-двигательный аппарат, но и на здоровье организма в целом. После регулярных водных процедур можно заметить значительно улучшение обменных процессов, что благоприятно влияет на похудание и потерю лишних килограммов, при этом кожа становиться упругой и подтянутой.

А сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть? Конечно же, можно просто плавать в бассейне красиво для того, чтобы просто расслабится после тяжелого рабочего дня или размять спину от длительного сидения в кресле. А можно поставить себе за цель похудеть от плаванья в бассейне. Как этого достичь?

Плавание, прежде всего, улучшает обмен веществ во всех органах и в организме в целом. Оно позволяет улучшить работу желудочно-кишечного тракта, настроить дыхательную систему и улучшить кровеносное давление, что особенно благоприятно влияет на людей с повышенным артериальным давлением.

В любом случае – как бы вы не плавали, плавание – это потеря, приобретенных и нерастраченных килокалорий на протяжении дня, что не допускает их освоения в виде жировых запасов.

Многих интересует вопрос – «можно ли похудеть, если ходить в бассейн?». Люди, страдающие чрезмерным количеством лишних килограмм, не только могут избавиться от них, но и позаботится о своем дальнейшем здоровье.

Это достигается не только за счет не усвоения калорий, но и за счет физических упражнений, которые рекомендуется проводить под водой, для того, чтобы увеличить нагрузку не семидесятилетнего пенсионера, поскольку данные процедуры не имеют никаких противопоказаний, разве что наличие аллергических реакций на хлористые вещества, которые добавляют для дезинфекции в воду.

Может ли бассейн помочь похудеть? Конечно, может, что помимо вышеуказанных свойств, также, обладает эффектом гидромассажа, за счет чего кожа становиться упругой и подтянутой.

Сколько надо заниматься в бассейне чтобы похудеть? Это зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом за один час плавания можно потерять около 400 килокалорий, что больше даже, чем при беге.

Совет!

Конечно, можно похудеть если посещать бассейн, но лучше это делать зимой, весной и поздней осенью.

Летом лучше отдаваться в «руки» природе, где кожа дополнительно напитается годовой дозой витаминов и микроэлементов.

Основываться на фразы подруг – «а вот, я похудела плавая в бассейне на, к примеру, 8 килограмм в месяц» не стоит, поскольку все индивидуально. А на сколько можно похудеть если плавать в бассейне? Смотря как плавать, если вы будете просто плюхаться в бассейне и ожидать чуда, то вряд ли вы его дождетесь. Желательно плавать быстро, делая небольшие перерывы.

Прежде, чем делать выводы о том, помогут ли занятия в бассейне похудеть, нужно изначально узнать, как правильно плавать и какие техники при этом использовать. Для стимуляции сжигающих жир процессов необходимо использовать техники баттерфляй и кроль. С их помощью можно подтянуть мышцы пресса, подтянуть ягодицы и бедра, а также, устранить возможные проблемы с позвоночником.

Ответ на вопрос о том, на сколько вы похудели в бассейне, будет зависеть и от выбранной одной их этих двух техник. Наиболее эффективно плавать кролем, поскольку за один час занятия можно избавиться от 600 килокалорий. Данная техника прекрасно применяется тогда, когда наблюдаются чрезмерные отложения на боках, для чего выполняем ее, лежа на спине.

Ответ на вопрос о том, сколько раз в неделю надо ходить в бассейн чтоб похудеть, будет зависеть только от того сколько вы хотите потерять веса и за какой срок. В среднем одно занятия должно длиться от 45 минут до одного часа.

А вот сколько раз нужно ходить в бассейн чтобы похудеть, выбирайте сами.

Ежедневные занятия кролем могут спровоцировать быстрое наращивание мышечной ткани, поэтому, если вы решили применять эту технику, тогда в неделю должно быть не более 3 занятий.

Когда лучше ходить в бассейн чтобы похудеть? Конечно же, осуществлять занятия лучше утром натощак. Ни в коем случае нельзя погружаться в воду ранее, чем через два часа после еды.

Внимание!

Как надо питаться после бассейна что бы похудеть? Не нападайте на жирную пищу, содержащую огромное количество калорий, которые вам нужно будет потом «отработать». Отдайте свое предпочтение здоровой, низкокалорийной пищи, которая содержит огромное количество витаминов и микроэлементов.

Источник: http://test-krasoty.ru/a-kto-znaet-kak-pravilno-i-skolko-nuzh-28/

Похудеть в бассейне — легко! 10 правил плавания для похудения

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/63-1-0-1325

Как похудеть в бассейне

Чтобы тренировки в бассейне на самом деле сделали вас стройнее, необходимо стараться поддерживать интенсивность и систематичность плавания. Медленное плавание и страх во время этого испортить прическу не помогут избавиться от лишних килограммов во время тренировок.

Чтобы похудеть, необходимо плавать не менее 2-3 раз в неделю по 50-60 минут. Кроме того, по возможности плавание можно чередовать с другим спортом, способствующим укреплению мышц. Это могут быть силовая аэробика, калланетика, пилатес или фитнес-йога.

Этим увеличится сжигание калорий за счет ускорения обмена веществ.При этом нельзя очень резко ограничивать себя в калорийности рациона.

Вам обязательно нужно будет потреблять около 1400-1600 килокалорий в сутки, чтобы обменные процессы держались на одном уровне.

Похудение в воде строится по таким же принципам, как и на суше. Перед тренировкой разомнитесь, выйдите на ЧСС более 55% от максимума, проработайте в таком режиме около 30-40 минут.

Первые 5-10 минут старайтесь плавать очень медленно. Дышите спокойно и совершайте достаточно размеренные гребки. Затем увеличьте скорость, дыхание и перейдите на брасс.

Далее возьмите в руки доску для плавания и проплывите одну полоску, совершая интенсивные гребки ногами. Оставьте доску и 2-3 раза проплывите дорожку самостоятельно. Повторяйте 4-6 раз. Завершите тренировку комфортным для вас темпом в течение 10-15 минут.

Важно!

Кроме того, чтобы быстрее похудеть, необходимо 1-2 раза в неделю совмещать водный и сухопутный спорт. Для этого плавайте около 15 минут в среднем темпе, затем выйдите на сушу и сделайте 20 быстрых приседаний, 20 скручиваний на пресс и 20 отжиманий от пола. Повторяйте этот цикл 3-4 раза. Завершите тренировку потягиванием мышц на суше.

Итак, похудение в бассейне возможно, если правильно совмещать плавание, тренировки на суше, а также рациональное и сбалансированное питание.

Источник: http://www.justlady.ru/articles-136567-kak-pohudet-v-basseyne

Как похудеть в бассейне?

Вы наверняка за собой замечали, что даже после кратчайшего нахождения в воде, вы чувствуете звериный голод. Ваши догадки верны – в воде действительно было утеряно множество калорий, однако поможет ли это похудеть – зависит от вас и вашего поведения после купания. Сегодня мы попытаемся дать развернутый ответ на интересующий вас вопрос: можно ли похудеть в бассейне?

Активное движение

Согласно табличным данным, даже если вы будете просто удерживать свой вес на воде, потратите 300 калорий. Однако на практике, когда мы просто держимся на плаву, то сначала замерзаем, потом клонит ко сну, а вскоре вы оказываетесь у бортика. Это неправильный ответ на вопрос как похудеть в бассейне.

Для того чтобы постоянно находиться в движении (а только этот способ принесет пользу), необходимо предвидеть заранее свою программу по плаванью перед походом в бассейн.

Во-первых, проведите разминку со специальными досками для плаванья – поплавайте кролем, держась за нее, то одной, то второй рукой. Далее практикуйте брасс – делайте махи руками, а ноги оставляйте в неподвижности, и наоборот – руки держим прямо и неподвижно перед собой, работаем только ногами.

Продолжите свои размышления на тему как похудеть с помощью бассейна, и предвидьте невероятно полезный вид плаванья на спине. Плывите то, работая руками и ногами поочередно, то опустив руки и сделав упор на ноги, то выполняя махи обеими руками сразу. Оставьте время на классический брасс и кроль. Если умеете, займитесь баттерфлай – это самый энергозатратный вид плаванья.

Советы

Для того чтобы похудеть в бассейне нужно всего лишь двигаться, особой пользы по сравнению с обычным плаваньем ни аквааэробика, ни что бы то ни было не принесет.

Температура воды всегда ниже температуры нашего тела. Этот фактор также пойдет нам на пользу, ведь тело постоянно будет тратить калории на то, чтобы поддерживать свою стабильную температуру.

После бассейна ограничьтесь лишь питьем негазированной воды. Есть следует, по крайней мере, через час, а лучше еще позже. Хотя бы потому, что после воды вы готовы слона съесть. Этот приступ пройдет через время, и вы ограничитесь нормальными объемами пищи.

Источник: http://WomanAdvice.ru/kak-pohudet-v-basseyne

Плавание в бассейне – уникальный вид нагрузок, который практически не имеет противопоказаний. Между тем, при регулярных занятиях можно добиться отличных результатов – приблизить фигуру к совершенству! Какие советы стоит учесть?

Польза плавания

Благодаря сопротивлению воды укрепляется вся скелетная мускулатура. Особенно выигрывает спина. Ведь плавание — это чудо-средство против нарушений осанки и растяжений. Главное — овладеть правильной техникой, и в первую очередь, техникой плавания на спине, при которой снимается нагрузка на шейный отдел позвоночника.

Вода держит до 90% вашего веса и предохраняет суставы от повреждений. Кроме того, она помогает избежать боли в мышцах после тренировки. В то же время она дает им отличную нагрузку, так как по плотности превосходит воздух в 14 раз.

Как научиться плавать в бассейне?

Всем, кто мечтает сделать фигуру стройной, непременно, стоит научиться плавать. Все, что от вас потребуется – желание и чуточку терпения. Вам нужно научиться удерживать тело на воде. После этого нужно отточить свои навыки.

Для обучения нужно выбирать бассейн с высоким дном, чтобы ногами чувствовать поверхность. Несомненно, обучаться стоит под присмотром тренера. Обучение основывается на нескольких принципах.

Правильное дыхание – делается глубокий вдох ртом над водой и выдох под водой. Не нужно полностью наполнять легкие воздухом, это может помешать передвижениям. Как только устанете или почувствуете, что дыхание сбилось, остановитесь на мели, глубоко вдохните и снова погрузитесь в воду. При плавании над водной поверхностью вдыхают воздух ртом. В противном случае из носоглотки вода может попасть в легкие, что спровоцирует удушение.
Удержание на водной поверхности. Для того чтобы научиться держаться на воде, лучше владеть своим телом, нужно освоить упражнение «звездочка». Следует набрать воздух, опуститься лицом в бассейн, при этом все тело должно лежать на воде в параллельной плоскости. То же самое упражнение можно выполнить на спине.
Правильные движения – носки при плавании нужно вытянуть. Движения должны быть четкими, не хаотичными.

Прежде всего, нужно успокоиться, взять себя в руки, поверить в свои силы. Руководствуясь нашими советами, вы научитесь держаться на воде и плавать.

Почему от плавания в бассейне худеют не все?

Многие думают, что 10-минутное бултыхание в море или бассейне сожжет уйму калорий.

hudeem-p.com