12 советов о плавании в отрытой воде. Как плыть и не замерзнуть? Как плыть


Как плыть прямо — SportWiki энциклопедия

Как плыть прямо[править]

Пол Ньюсом: Мы начали эту статью очень распространенным вопросом: «Как вы думаете, сколько времени мне потребуется на преодоление такой-то дистанции на открытой воде?» Его в 2010 году задал спортсмен, начавший заниматься у нас в преддверии своего старта на дистанции Half Ironman в Басселтоне.

Дэн - целеустремленный спортсмен, стремившийся улучшить свои показатели во всех трех дисциплинах. Он часто применял последние новинки техники. Принимая во внимание его регулярные тренировки в бассейне и зная, что его показатель критической скорости плавания (КСП) составлял 1:48/100 м, я решил, что разумно стремиться к этому показателю и на дистанции 1930 метров. Несмотря на то что заплыв на Half Ironman, как правило, подразумевает скорость ниже КСП, я учел, что у Дэна часто тонут ноги (на тот момент он еще относился к категории «Арни») и ему должен помочь гидрокостюм, он придаст его телу дополнительную плавучесть. Я назвал временной интервал от 34 до 35 минут, прикинув в уме, что точная цифра будет составлять 34 минуты 12 секунд. Обычно я редко ошибаюсь в своих предположениях.

В день соревнований я стоял у выхода из воды, чтобы лично убедиться в том, как справились с дистанцией мои подопечные. Прошло 35 минут - Дэн не выходил; 37 минут - по-прежнему никаких признаков; 40 минут - никого. К 42 минутам я начал волноваться, думая, что у него могла случиться сильная судорога или что он, не дай бог, подвергся нападению какой-нибудь морской живности. На десять минут позже установленного времени Дэн, радостный и бодрый, выбежал из воды. Я сразу же подумал о том, как он будет разочарован, когда узнает свое время: он плыл приблизительно 2:13/100 м, на 25 секунд медленнее, чем я ожидал.

После окончания соревнований я узнал, что Дэн плыл с водонепроницаемым устройством Garmin 310ХТ GPS, заправленным под плавательную шапочку, и прибор записал весь его путь. Проанализировав данные, мы обнаружили, что вместо 1 км 930 м Дэн проплыл 2 км 330 м - на 22% больше, чем было нужно! Получить такую полезную информацию мы смогли только благодаря Garmin. Кстати, интересно, как я и предполагал, Дэн действительно выдерживал среднюю скорость 1:48 на протяжении всех 2 км 330 м.

Дэн продолжал использовать устройство Garmin на последующих соревнованиях, учился «сбрасывать» время по ходу заплывов. До изобретения GPS мы могли только приблизительно догадываться, насколько велики дополнительные отрезки, которые проплывает пловец, отклоняясь от верного курса. Теперь есть техника, которая помогает узнать всё наверняка. Несмотря на то что пример «лишнего километража» Дэна в Басселтоне может показаться чересчур радикальным, изучив большое количество данных, полученных с помощью GPS-устройств, мы выяснили, что отклонение, прибавляющее 10% к общей дистанции, - весьма распространенное явление. Если ваши результаты на открытой воде не соответствуют ожиданиям, потратьтесь на покупку часов с GPS-устройством, которые вы будете носить под плавательной шапочкой. Это приобретение будет вполне оправданным: вы всегда будете знать о своих ошибках. Для Дэна это открытие стоило потерянных 103 минут на дистанции 1 км 930 м и стало поистине вдохновляющим стимулом!

Давайте в качестве примера рассмотрим тактику, которую Дэн использовал при подготовке к заплыву.

Избегать закладывания рук[править]

Как уже говорилось в статье: Плавание для исправления осанки, закладывание при выполнении входа руки в воду — очень распространенная техническая ошибка. На открытой воде из-за этого вы будете постоянно отклоняться от курса. Закладывание происходит во время вдоха, в этот момент мысли заняты тем, как набрать побольше воздуха в легкие, вы забываете о согласовании движений. Поэтому не случайно большинство пловцов сбиваются с правильного курса именно из-за дыхания.

Когда нет естественных ограничений в виде разделительных дорожек и черной разметки на дне бассейна, вас может очень далеко «отнести» от намеченного курса, из-за этого увеличится и общая длина вашего заплыва. Поэтому включите в свои тренировки на положение тела и согласование движений упражнение «Ноги на боку», а также тренинги на воображение из Приложения А. Кроме того, следует исправлять не дыхание, а положение руки при вдохе. Вы можете, делая каждый гребок, повторять про себя: «Раз-два — прямо — раз-два — прямо», при этом слово «прямо» будет совпадать с входом в воду руки на вдохе.

Билатеральное дыхание и ориентирование[править]

Мы активные сторонники билатерального дыхания по одной простой причине: оно естественным образом помогает поддерживать симметричность движений и, таким образом, удерживать прямой курс движения на дистанции. Кроме того, во время соревнований вы сможете выбирать, на которую из сторон дышать. Мы слышали, что некоторые тренеры утверждают, будто на открытой воде следует дышать только на одну сторону: это повышает потребление кислорода. Звучит логично, но, как правило, пловцы страдают от нехватки кислорода из-за того, что должным образом не выдыхают в воду. При оптимизации выдоха пловцам становится намного легче дышать билатерально, в том числе во время соревнований. Кроме того, как уже упоминалось ранее, задержка дыхания никогда не приводила ни к чему хорошему: она может спровоцировать панику, гипервентиляцию легких.

Адам Янг: Вы можете провести эксперимент и попробовать совершить заплыв с закрытыми глазами на безопасной открытой воде или в пустом плавательном бассейне без разделительных дорожек. Это поможет понять, насколько вы в состоянии выдерживать прямую траекторию движения. Необходимо определить самый протяженный отрезок, который вы проплываете, не сбиваясь с курса, - это и будет расстояние, после которого следует поднимать голову для обозревания. Сделайте несколько тестовых заплывов в спокойной обстановке! Обязательно примите меры предосторожности перед началом - столкновения с неизвестными предметами могут грозить травмой! Можно и по-другому выполнить это упражнение: опустите голову вниз, закройте глаза, и открывайте их каждый раз, когда возникает желание осмотреться. Это поможет вам освоиться с плаванием в темной воде.

Многие из тех, кто дышит на одну сторону, примирились с возможной потерей симметричности и последующим отклонением от курса. Чтобы избежать этого, они вынуждены намного чаще поднимать голову, чтобы корректировать курс.

Проблема в том, что при этом пловец обрекает себя на большие энергозатраты: ему приходится чаще поднимать голову, из-за этого опускаются ноги, даже при наличии гидрокостюма. Если бы можно было очутиться в идеальных условиях, то каждый пловец плыл бы прямо, совсем не поднимая головы. Но в реальности время от времени каждого сбивают с курса волны, течения, да и другие пловцы. Главное — запомнить следующее: чем меньше вы будете поднимать голову, тем быстрее будете плыть, а достичь этого можно с помощью билатерального дыхания.

Минимальный подъем головы при ориентировании[править]

Каждому пловцу нужно время от времени смотреть вперед, чтобы не сбиться с курса. Здесь очень важна техника движений и время, затрачиваемое на ориентирование. К сожалению, немногие пловцы регулярно работают над этими техническими приемами. Распространенную ошибку при ориентировании допускают те, кто полностью поднимает лицо над водой, пытаясь и рассмотреть происходящее впереди, и вдохнуть одновременно. Для того чтобы так высоко поднять голову, приходится сильно опускать ноги. Из-за этого возрастает сопротивление, даже несмотря на то, что вы можете быть в гидрокостюме.

При хорошей технике плавания следует приподнимать над водой только глаза. После этого перекатитесь на сторону для вдоха, выполняйте все движения плавно. Если вы собирались после обозревания совершить вдох с правой стороны, во время подтягивания нужно немного сильнее надавить на воду правой рукой, так чтобы над уровнем воды поднялись только глаза, а затем продолжить поворот головы, последующий поворот корпуса, и выполнить вдох как обычно.

Не пытайтесь держать голову над водой на протяжении нескольких гребков, стараясь рассмотреть, куда вы плывете (чем-то это напоминает водное поло), это очень утомляет. Если вы не поняли, куда плывете, с первой попытки, не паникуйте, просто повторите ее через несколько гребков. Далеко не каждый раз вам будет удаваться рассмотреть все с первого раза, но если сделать несколько попыток подряд, окружающая картина постепенно приобретет ясность. Зафиксировав в уме правильное направление, придерживайтесь его и плывите как можно прямее к намеченной точке.

Ориентирование с помощью больших неподвижных объектов[править]

Это классический прием. Перед началом соревнований на открытой воде пройдитесь по местности, предназначенной для заплыва, подойдите максимально близко к воде и сопоставьте указательные буи с неподвижными точками на горизонте. Когда плывешь с группой пловцов, обычно намного легче разглядеть некий большой объект, чем поворотный буй. К таким объектам относятся вершины гор, высокие дома, деревья.

Если вы правильно зафиксируете эти точки перед началом заплыва и после стартового выстрела поплывете по направлению к ним, то у вас появится намного больше шансов выдержать оптимальную траекторию. Правда, на многих дистанциях такую умозрительную линию удается выстроить только от старта до первого буя. Если вы оказались в таких условиях, попытайтесь найти как можно больше опорных точек в пространстве, на которые вы сможете ориентироваться на последующих отрезках дистанции. Если заплыв проводится в реке или вдоль морского побережья, удостоверьтесь, что вы правильно оценили дистанцию и будете плыть параллельно берегу. Следите за этим при каждом вдохе на сторону берега.

Не будьте «овечкой»[править]

Когда вы держитесь за более быстрым пловцом, очень легко поддаться ложному чувству безопасности и решить, что он плывет точно по направлению к очередному бую. Даже лучшие пловцы в мире иногда сбиваются с курса. Поэтому вы должны самостоятельно контролировать траекторию своего движения, регулярно оглядываясь вокруг и при необходимости корректируя курс. Если окажется, что пловец впереди вас сбился с курса, у вас появится преимущество, благодаря которому вы сможете с ним поравняться (при драфтинге это у вас не получится). Не всегда легко принять подобное решение, но иногда, чтобы добиться успеха, нужно рисковать.

Подберите очки, которые не будут протекать, их стекла не должны запотевать, к тому же нужно, чтобы они плотно сидели на лице и не слетели от случайного столкновения с другим пловцом. Старайтесь не дотрагиваться до внутренней поверхности линз жирными пальцами (особенно, если до этого вы наносили ими солнцезащитный крем или смазку для гидрокостюма), так как это быстро приведет к запотеванию очков. На суше вы, конечно, не сможете до конца выяснить, насколько хорошо подготовлены ваши очки, это следует делать в воде. Помните одно — их поломка в состоянии свести на нет весь заплыв.

Адам Янг: Достойным вложением будет покупка нескольких пар хороших очков (желательно модели, которая лучше всего вам подходит) с линзами разного оттенка для разных условий освещенности. И не важно, как вы будете в них выглядеть!

В конце концов, даже прозрачные линзы в плавательных очках прекрасно подойдут, если вы плаваете ранним утром.

sportwiki.to

Как плыть прямо

Как плыть прямо

Пол Ньюсом: Мы начали эту статью очень распространенным вопросом: «Как вы думаете, сколько времени мне потребуется на преодоление такой-то дистанции на открытой воде?» Его в 2010 году задал спортсмен, начавший заниматься у нас в преддверии своего старта на дистанции Half Ironman в Басселтоне.

Дэн - целеустремленный спортсмен, стремившийся улучшить свои показатели во всех трех дисциплинах. Он часто применял последние новинки техники. Принимая во внимание его регулярные тренировки в бассейне и зная, что его показатель критической скорости плавания (КСП) составлял 1:48/100 м, я решил, что разумно стремиться к этому показателю и на дистанции 1930 метров. Несмотря на то что заплыв на Half Ironman, как правило, подразумевает скорость ниже КСП, я учел, что у Дэна часто тонут ноги (на тот момент он еще относился к категории «Арни») и ему должен помочь гидрокостюм, он придаст его телу дополнительную плавучесть. Я назвал временной интервал от 34 до 35 минут, прикинув в уме, что точная цифра будет составлять 34 минуты 12 секунд. Обычно я редко ошибаюсь в своих предположениях.

В день соревнований я стоял у выхода из воды, чтобы лично убедиться в том, как справились с дистанцией мои подопечные. Прошло 35 минут - Дэн не выходил; 37 минут - по-прежнему никаких признаков; 40 минут - никого. К 42 минутам я начал волноваться, думая, что у него могла случиться сильная судорога или что он, не дай бог, подвергся нападению какой-нибудь морской живности. На десять минут позже установленного времени Дэн, радостный и бодрый, выбежал из воды. Я сразу же подумал о том, как он будет разочарован, когда узнает свое время: он плыл приблизительно 2:13/100 м, на 25 секунд медленнее, чем я ожидал.

После окончания соревнований я узнал, что Дэн плыл с водонепроницаемым устройством Garmin 310ХТ GPS, заправленным под плавательную шапочку, и прибор записал весь его путь. Проанализировав данные, мы обнаружили, что вместо 1 км 930 м Дэн проплыл 2 км 330 м - на 22% больше, чем было нужно! Получить такую полезную информацию мы смогли только благодаря Garmin. Кстати, интересно, как я и предполагал, Дэн действительно выдерживал среднюю скорость 1:48 на протяжении всех 2 км 330 м.

Дэн продолжал использовать устройство Garmin на последующих соревнованиях, учился «сбрасывать» время по ходу заплывов. До изобретения GPS мы могли только приблизительно догадываться, насколько велики дополнительные отрезки, которые проплывает пловец, отклоняясь от верного курса. Теперь есть техника, которая помогает узнать всё наверняка. Несмотря на то что пример «лишнего километража» Дэна в Басселтоне может показаться чересчур радикальным, изучив большое количество данных, полученных с помощью GPS-устройств, мы выяснили, что отклонение, прибавляющее 10% к общей дистанции, - весьма распространенное явление. Если ваши результаты на открытой воде не соответствуют ожиданиям, потратьтесь на покупку часов с GPS-устройством, которые вы будете носить под плавательной шапочкой. Это приобретение будет вполне оправданным: вы всегда будете знать о своих ошибках. Для Дэна это открытие стоило потерянных 103 минут на дистанции 1 км 930 м и стало поистине вдохновляющим стимулом!

Давайте в качестве примера рассмотрим тактику, которую Дэн использовал при подготовке к заплыву.

Избегать закладывания рук

Как уже говорилось в статье: Плавание для исправления осанки, закладывание при выполнении входа руки в воду — очень распространенная техническая ошибка. На открытой воде из-за этого вы будете постоянно отклоняться от курса. Закладывание происходит во время вдоха, в этот момент мысли заняты тем, как набрать побольше воздуха в легкие, вы забываете о согласовании движений. Поэтому не случайно большинство пловцов сбиваются с правильного курса именно из-за дыхания.

Когда нет естественных ограничений в виде разделительных дорожек и черной разметки на дне бассейна, вас может очень далеко «отнести» от намеченного курса, из-за этого увеличится и общая длина вашего заплыва. Поэтому включите в свои тренировки на положение тела и согласование движений упражнение «Ноги на боку», а также тренинги на воображение из Приложения А. Кроме того, следует исправлять не дыхание, а положение руки при вдохе. Вы можете, делая каждый гребок, повторять про себя: «Раз-два — прямо — раз-два — прямо», при этом слово «прямо» будет совпадать с входом в воду руки на вдохе.

Билатеральное дыхание и ориентирование

Мы активные сторонники билатерального дыхания по одной простой причине: оно естественным образом помогает поддерживать симметричность движений и, таким образом, удерживать прямой курс движения на дистанции. Кроме того, во время соревнований вы сможете выбирать, на которую из сторон дышать. Мы слышали, что некоторые тренеры утверждают, будто на открытой воде следует дышать только на одну сторону: это повышает потребление кислорода. Звучит логично, но, как правило, пловцы страдают от нехватки кислорода из-за того, что должным образом не выдыхают в воду. При оптимизации выдоха пловцам становится намного легче дышать билатерально, в том числе во время соревнований. Кроме того, как уже упоминалось ранее, задержка дыхания никогда не приводила ни к чему хорошему: она может спровоцировать панику, гипервентиляцию легких.

Адам Янг: Вы можете провести эксперимент и попробовать совершить заплыв с закрытыми глазами на безопасной открытой воде или в пустом плавательном бассейне без разделительных дорожек. Это поможет понять, насколько вы в состоянии выдерживать прямую траекторию движения. Необходимо определить самый протяженный отрезок, который вы проплываете, не сбиваясь с курса, - это и будет расстояние, после которого следует поднимать голову для обозревания. Сделайте несколько тестовых заплывов в спокойной обстановке! Обязательно примите меры предосторожности перед началом - столкновения с неизвестными предметами могут грозить травмой! Можно и по-другому выполнить это упражнение: опустите голову вниз, закройте глаза, и открывайте их каждый раз, когда возникает желание осмотреться. Это поможет вам освоиться с плаванием в темной воде.

Многие из тех, кто дышит на одну сторону, примирились с возможной потерей симметричности и последующим отклонением от курса. Чтобы избежать этого, они вынуждены намного чаще поднимать голову, чтобы корректировать курс.

Проблема в том, что при этом пловец обрекает себя на большие энергозатраты: ему приходится чаще поднимать голову, из-за этого опускаются ноги, даже при наличии гидрокостюма. Если бы можно было очутиться в идеальных условиях, то каждый пловец плыл бы прямо, совсем не поднимая головы. Но в реальности время от времени каждого сбивают с курса волны, течения, да и другие пловцы. Главное — запомнить следующее: чем меньше вы будете поднимать голову, тем быстрее будете плыть, а достичь этого можно с помощью билатерального дыхания.

Минимальный подъем головы при ориентировании

Каждому пловцу нужно время от времени смотреть вперед, чтобы не сбиться с курса. Здесь очень важна техника движений и время, затрачиваемое на ориентирование. К сожалению, немногие пловцы регулярно работают над этими техническими приемами. Распространенную ошибку при ориентировании допускают те, кто полностью поднимает лицо над водой, пытаясь и рассмотреть происходящее впереди, и вдохнуть одновременно. Для того чтобы так высоко поднять голову, приходится сильно опускать ноги. Из-за этого возрастает сопротивление, даже несмотря на то, что вы можете быть в гидрокостюме.

При хорошей технике плавания следует приподнимать над водой только глаза. После этого перекатитесь на сторону для вдоха, выполняйте все движения плавно. Если вы собирались после обозревания совершить вдох с правой стороны, во время подтягивания нужно немного сильнее надавить на воду правой рукой, так чтобы над уровнем воды поднялись только глаза, а затем продолжить поворот головы, последующий поворот корпуса, и выполнить вдох как обычно.

Не пытайтесь держать голову над водой на протяжении нескольких гребков, стараясь рассмотреть, куда вы плывете (чем-то это напоминает водное поло), это очень утомляет. Если вы не поняли, куда плывете, с первой попытки, не паникуйте, просто повторите ее через несколько гребков. Далеко не каждый раз вам будет удаваться рассмотреть все с первого раза, но если сделать несколько попыток подряд, окружающая картина постепенно приобретет ясность. Зафиксировав в уме правильное направление, придерживайтесь его и плывите как можно прямее к намеченной точке.

Ориентирование с помощью больших неподвижных объектов

Это классический прием. Перед началом соревнований на открытой воде пройдитесь по местности, предназначенной для заплыва, подойдите максимально близко к воде и сопоставьте указательные буи с неподвижными точками на горизонте. Когда плывешь с группой пловцов, обычно намного легче разглядеть некий большой объект, чем поворотный буй. К таким объектам относятся вершины гор, высокие дома, деревья.

Если вы правильно зафиксируете эти точки перед началом заплыва и после стартового выстрела поплывете по направлению к ним, то у вас появится намного больше шансов выдержать оптимальную траекторию. Правда, на многих дистанциях такую умозрительную линию удается выстроить только от старта до первого буя. Если вы оказались в таких условиях, попытайтесь найти как можно больше опорных точек в пространстве, на которые вы сможете ориентироваться на последующих отрезках дистанции. Если заплыв проводится в реке или вдоль морского побережья, удостоверьтесь, что вы правильно оценили дистанцию и будете плыть параллельно берегу. Следите за этим при каждом вдохе на сторону берега.

Не будьте «овечкой»

Когда вы держитесь за более быстрым пловцом, очень легко поддаться ложному чувству безопасности и решить, что он плывет точно по направлению к очередному бую. Даже лучшие пловцы в мире иногда сбиваются с курса. Поэтому вы должны самостоятельно контролировать траекторию своего движения, регулярно оглядываясь вокруг и при необходимости корректируя курс. Если окажется, что пловец впереди вас сбился с курса, у вас появится преимущество, благодаря которому вы сможете с ним поравняться (при драфтинге это у вас не получится). Не всегда легко принять подобное решение, но иногда, чтобы добиться успеха, нужно рисковать.

Подберите очки, которые не будут протекать, их стекла не должны запотевать, к тому же нужно, чтобы они плотно сидели на лице и не слетели от случайного столкновения с другим пловцом. Старайтесь не дотрагиваться до внутренней поверхности линз жирными пальцами (особенно, если до этого вы наносили ими солнцезащитный крем или смазку для гидрокостюма), так как это быстро приведет к запотеванию очков. На суше вы, конечно, не сможете до конца выяснить, насколько хорошо подготовлены ваши очки, это следует делать в воде. Помните одно — их поломка в состоянии свести на нет весь заплыв.

Адам Янг: Достойным вложением будет покупка нескольких пар хороших очков (желательно модели, которая лучше всего вам подходит) с линзами разного оттенка для разных условий освещенности. И не важно, как вы будете в них выглядеть!

В конце концов, даже прозрачные линзы в плавательных очках прекрасно подойдут, если вы плаваете ранним утром.

sportguardian.ru

Как научиться плавать - быстро и комфортно: gosh200

Предлагаю лично мной изобретенный способ как быстро и легко научиться плавать.Сработал для меня в свое время фантастически хорошо.Я в юности плохо очень плавал, только по-собачьи или саженками мог проплыть от силы 20 метров, дальше выбивался из сил и шел ко дну.

После того как придумал как научиться  - сразу пришел на воду и сразу поплыл.И плавал долго-долго, вообще не уставая. Обучение у меня дома в комнате перед этим заняло один час или даже меньше.

Немаловажный момент - не надо позориться на людях, научиться можно просто дома.Не нужен тренер, никто вообще. 

Итак, берем две табуретки, ставим их в виде скамейки посередине комнаты.Ложимся на них животом, так чтоб руки-ноги свисали.На пол перед лицом кладем картинку с фазами стиля "брасс".  Вот например такую:

К этой картинке не хватает правда, описания когда делать вдох-выдох.Но в принципе понятно: там где голова над водой - быстрый вдох. Когда опускается в воду - медленный выдох.

Вот эти движения нужно тупо заучить, добить до автоматизма, обязательно вместе с дыханием. И все.Скорость движений можно на каком-нить ролике отсмотреть типа этого:Но вообще скорость можно варьировать в довольно больших пределах, все равно будешь плыть.Главное  координированно все повторять и дышать правильно!Голову можно опускать ниже-выше, это неважно.Руки могут грести тоже по-разному, это тоже несущественно.

Важно прочувствовать на табуретке этот цикл:  ложимся на воду, лицом в в воду - выдох, потом руками загребаем/поднимаем верхнюю часть туловища вверх и делаем вдох -> выпрямляем вперед руки и одновременно толкаемся ногами. Полностью при этом расслабляемся и выдыхаем в воду. Скользим свободно, отдыхаем и выдыхаем прямо в воду. Дальше все повторяется - руки поднимают гребком голову из воды, вдох и так далее.

Еще важно чтоб толчок ногами был эффективный - тогда будет время на расслабление-скольжение. Для этого нужно чтобы ступни в момент толчка были обязательно перпендикулярны движению. Чем эффективней толчок ногами - тем больше времени на отдых.

Я после такой процедуры самообучения потом пришел на воду, оттолкнулся ногами, "лег" в скольжении на воду как на первом рисунке и сразу почти профессионально поплыл. Вот так, прямо сходу. Без всяких подушек, кругов.Мне даже не верилось поначалу, эти ощущения не передать. До этого годами мучился, а тут настолько это оказалось просто и легко.

Ровно с того момента я теперь плаваю так же, как хожу пешком. В смысле, не устаю вообще. Могу часами спокойно плавать без малейшей усталости. Ограничением служит только температура воды. Теперь идея о том что можно плыть, устать и утонуть воспринимается так же как идти пешком, устать, свалиться и убиться об асфальт. То есть сложно воспринимается ;)  

Важный дисклеймер - я про этот метод особо никому еще не рассказывал. Не знаю, как мой способ самообучения будет получаться у других. И понятия не имею, может это и изобретено до меня. Я во всяком случае не слышал ничего о таком методе. Но то что я видел, как учат в бассейнах тренеры - это никуда не годится. Как бы то ни было - почему бы не попробовать, если плавать не умеете?Главное сразу на глубину не прыгать, а так риска ведь никакого  ;)

gosh100.livejournal.com

Как плыть по верному курсу. Советы по обзору местности на открытой воде.

18:00, 24 Марта 2014

2014-03-24T18:00:00+04:00 2014-03-24T18:00:00+04:00 Смотри, как крокодил. Плыви, как рыба.3027aca70821f013b012a18073cf68ce.jpgСоветы профессионального триатлета Мэтта Лието помогут вам легко адаптироваться к отрытой воде после бассейна.

Для триатлетов, которые тренируется сезонно или недавно, плавание — один из самых пугающих этапов гонки IRONMAN. Многие спортсмены просто не имеют той уверенности на открытой воде, которая им присуща на беговом и велоэтапе. Мы тренируемся на велосипеде и бежим в тех же условиях, что и на гонке, но в плавании все не так.

Самая большая разница между тренировкой и гонкой (помимо открытой воды, гидрокостюма и 2000 друзей рядом) — то, что под вами нет черной линии, на которую можно ориентироваться. Вот тут и начинается подготовка к гонке. Научиться обзору (поднимать голову для следования курсу) — важная часть подготовки, которая превращает беспокойную и суматошную гонку в комфортный и результативный опыт.

Вот несколько советов по организации дыхания, которые помогут вам подготовиться к следующему старту.

Зафиксируй — посмотри: Проблема, с которой многие сталкиваются — подстроить обзор под гребки. Если вы пытаетесь выглянуть, но ваш ритм нестабилен, то ноги будут тонуть и вы упустите момент. Чтобы этого не случилось нужно «зафиксировать и посмотреть».

Как это сделать? Когда вы начинаете гребок той рукой, под которую дышите, зафиксируйте ее на мгновение у поверхности воды, чтобы открыть себе обзор. Главное — не высовывать голову из воды, как на фото ниже, а поднять глаза над водой, как крокодил, продолжать дышать, и повторять это до тех пор, пока вы не разберетесь с направлением. (На фото ниже пример неправильной организации обзора, голова полностью поднята над водой, бедра в таком случае тонут).

189c35047498f3592f2fb35022ff2f81.jpeg

Делайте снимки: Другая распространенная ошибка — плыть с поднятой головой, пока не увидишь ориентиры. Это утомительный и недейственный способ, попробуйте вместо этого мысленно фотографировать. Используйте свой «крокодилий взгляд» (как на первой фотографии), взгляд, взгляд, взгляд, не нарушайте ритм.

Из этих взглядов вы должны собрать общую картину происходящего. Теперь, когда у вас есть общее представление, взгляните еще пару раз и выровняйте свой курс. Суть здесь не в том, чтобы резко менять свой курс в перерывах между взглядами, а наоборот совершать небольшие корректировки курса, пока вы снова не окажетесь на верном пути.

Смотрите на большое: Смотреть из воды сложно, потому что наши глаза находятся на уровне воды, и ориентироваться на буй или другого спортсмена не всегда удобно, тк они мало возвышаются над водой. Чтобы было проще, ищите БОЛЬШОЕ. Постарайтесь найти ориентир на пути этапа, поворотные буи или финишную арку. Если в зоне видимости есть гора, ориентируйтесь по ней. Если есть большой пирс или здание, смотрите на него. Если вы смотрите на что-то большое, то вам не придется много смотреть по сторонам и часто подправлять свою траекторию.

Тренируйтесь в бассейне: Большую часть времени мы тренируемся в бассейне, поэтому можно тренировать обзор там. При заплыве на длинную дистанцию, я на каждом четвертом круге стараюсь несколько гребков тренировать обзор. Я стараюсь увидеть на бортике свою бутылку с водой. Но голову я не поднимаю. Я делаю три четыре небольших «снимков», пока не увижу какую-нибудь мелкую деталь на бутылке, например, логотип, а затем продолжаю плыть как обычно. Важно сохранять ритм и успевать смотреть по ходу плавания. Запомните, ритм не должен меняться, если вы смотрите одновременно с гребком.

Проплывите дистанцию заранее: Проплыть дистанцию заранее — лучший способ чувствовать себя более уверенным, особенно если именно об этом этапе вы переживаете больше всего. Это отличный способ проверить также ваш гидрокостюм, привыкнуть к температуре воды, присмотреться к ориентирам. Если дистанция состоит из одного круга, то скорее всего вы не отважитесь проплыть ее всю на тренировке. Выйдете из воды и поищите ориентиры по дороге и на финише. Если дистанция состоит из двух кругов, постарайтесь проплыть один круг целиком, прицельтесь взглядом к ориентирам.

Источник

www.trilife.ru

12 советов о плавании в отрытой воде. Как плыть и не замерзнуть?

Мы попытались сами, но не получилось. Потому просто перевели для вас эту интересную статью, хотя свои замечания не смогли не добавить, уж простите. Итак, что мы перевели: "Как плавать в холодной воде". Несколько простых, на первый взгляд, советов о том, как вести себя в холодной воде, повысить эффективность плавания и не навредить своему организму. Что делать, чтобы предотвратить неожиданные неприятности, и как справится с возникшими трудностями.

С началом сезона плавания в открытой воде хотелось бы дать несколько советов о том, как вести себя в открытом водоеме, если температура воды далека от той, к которой мы привыкли во время тренировок в бассейне.

Некоторые спортсмены специально принимают холодные ванны перед первым в сезоне заплывом в открытом водоеме. Это помогает организму привыкнуть к низким температурам и справиться со стрессом, который неизбежно возникнет при плавании в прохладной воде.

Основную тактику поведения на открытой воде можно отработать в бассейне. Например, обзор местности, контроль времени – бросая короткий взгляд на секундомер на середине дорожки. Тренировать вход и выход из воды без потери времени.

По правде говоря, даже если сейчас мы наблюдаем хорошую теплую погоду на улице, температура воды в открытых водоемах вряд ли поднимется до комфортного уровня не раньше конца мая, так что готовьтесь к холоду. Правильная подготовка позволит вам использовать большую часть начала сезона плавания.

Итак, обещанные 12 советов по плаванию в холодной воде

  1. Заранее проверьте свой гидрокостюм на наличие дырок. Убедитесь, что застежки хорошо работают. Вам не захочется возиться с ними, когда будет холодно.
  2. Наденьте неопреновую шапочку поверх одной или двух силиконовых, чтобы не мерзла голова.
  3. Разомнитесь на берегу. Кровь будет лучше циркулировать, мышцы разогреются, вы будете меньше напряжены, заходя в холодную воду.
  4. Наденьте купальный костюм под гидрокостюм для обеспечения дополнительного тепла.
  5. Некоторые надевают перчатки и ботики для плавания. Но стоит дважды подумать, нужно ли вам это, потому как техника плавания ухудшится.
  6. Не затягивайте с вхождением в воду. Но заходите постепенно, чтобы избежать шока от резкого воздействия холодной воды. Пусть ноги привыкнут к холоду, и уж потом постепенно входите на глубину.
  7. Пока заходите в воду, сполосните лицо. Так вы быстрее привыкните и избежите холодного шока при погружении с головой.
  8. Оказавшись в воде, расслабьтесь и сосредоточьтесь на плавании. Не зацикливайтесь на холоде, двигайтесь и не разговаривайте. Все можно обсудить и после плавания.
  9. Вам будет холодно, тело и голова будут как ледышки. Это нормально, ваш организм справится и адаптируется к холоду через несколько минут, тогда станет полегче.
  10. Если вам слишком холодно и вы не можете терпеть, выходите из воды.
  11. После заплыва быстро покиньте воду, переоденьтесь и постарайтесь как можно быстрее согреться. Приготовьте заранее сухую одежду с капюшоном. Одежда должна одеваться легко. Заготовьте головной убор.
  12. Выпейте горячего чая или кофе.

И улыбайтесь!

Оригинал

enrg.life

Как научиться плавать быстро?

   

Как научиться плавать быстро

Содержание:

  1. Плавание по-собачьи
  2. Более сложные стили плавания
  3. Последние советы
  4. Видео уроки

В данной статье УчиЭто попытается научить вас разным приемам плавания. Вначале мы рассмотрим один из самых простых стилей, а от него вы сможете отталкиваться, когда будете изучать остальные, более сложные.

Плавание по-собачьи

Это самый основной стиль в плавании. Также он самый простой. Именно поэтому с него следует учиться плавать. Обучение этому стилю проходит в три этапа.

Начало упражнения начинаем с скольжение, работы ногами и руками. Это нужно для того, чтобы вы уяснили, что ноги тяжелее воды, соответственно они тонут.

О чем больше всего сожалеют люди в конце жизни

Для чего крошечный карман на джинсах?

Как кошка может разрушить вашу жизнь

       

1. Гребля руками

Как научиться плавать быстро. Гребля

Греблю нужно делать поочередно руками, сложенными в весло.

Когда выполняете упражнение верхнюю часть головы необходимо держать над водой, а ноги под. Греблю ногами и руками нужно выполнять ритмично и синхронно. Когда вы делаете это упражнение необходимо найти то усилие, которое нужно для удержание кончика носа над водой. То есть не стоит переусердствовать, и, конечно же, расслабиться.

УчиЭто хотел бы оградить вас от ошибок. Первой ошибкой являются очень частые движения. Нужно увеличивать амплитуду, а не частоту. Вторая ошибка – это, если вы будете проводить упражнение короткое время. Старайтесь делать его так долго, насколько вам позволит объем легких.

2. Дыхание во время плавания

Как научиться плавать быстро. Дыхание

Когда будете заниматься, вы сможете окончательно преодолеть психологический барьер и научиться правильно дышать во время плавания. Выровняйте уровень воды по кончику носа и выдохните немножко воздуха в воду. Потом сделайте 2 интенсивных гребка руками. Когда нос и рот поднимутся над водой, вдохните ртом, отклонив голову немножко назад. Подбородок должен постоянно находиться в воде. Контролируйте это. Затем погрузите голову в воду так, чтобы ели виднелся кончик носа. Чем ниже вы опуститесь – тем лучше. Плывите дальше и держите уровень воды по кончику носа. Потом снова повторите выдох в воду и вдох. Делайте данное упражнения как можно дольше.

Если вам страшно, то можете понизить уровень сложности. Перейдите там где помельче и выполняйте его.

3. Плавание по-собачьи

Начинать как обычно, но теперь удерживайте уровень воды в районе рта. Подбородок удерживайте в воде, а выдох делайте в воздух. Теперь у вас есть опыт и определенные навыки. Тренируйтесь, совершенствуйте технику.

Выживаем в мегаполисе: как быть здоровым круглый год?

В чем польза и вред бананов

Что произойдет если прекратить часто мыть волосы

       

Более сложные стили плавания

Самое главное вы уже сделали: преодолели собственные барьеры и научились плавать. Теперь перед вам открыто много горизонтов. Человеку, который умеет плавать, скорее всего, в жизни потребуется лишь 4 стиля плавания. Один из них мы уже разобрали. Остальные: плавание по-лягушачьи, кроль и плавание на спине. Кратко рассмотрим эти виды.

По-лягушачьи

Как научиться плавать быстро по-лягушачьи

Этот стиль применяют для того, чтобы проплыть большое расстояние. Этот вид подразумевает греблю ногами и руками в стороны, так как это делает лягушка. Если вы не можете себе представить это, то стоит посмотреть на людей, которые уже плавают таким способом.

Кролем

Как научиться плавать быстро кролемЭтот стиль является самым скоростным из всех описанных в данной статье. В кроле греблю нужно делать под себя. Когда правая рука делает гребок по себя, левая выполняет замах над водой, а потом наоборот. Ноги работают вверх-вниз. Во время гребка тело должно быть в наклонном положении к воде. Когда правая рука гребет, то плечо с этой же стороны нужно опустить в низ, а другой поднять вверх. Получается, что тело как бы разворачивается ребром к поверхности и переворачивается поочередно при гребках, при этом голова остается над водой.

На спине

Как научиться плавать быстро на спинеЭто самый простой и легкий в физическом плане стиль. Его в основном применяют, когда хотят отдохнуть. Вы переворачиваетесь на спину, вода вас держит и начинаете грести руками. Важно не поддаться страху. Для обучения стоит купить прищепку для носа, потому что по неопытности в нос может затекать вода. Минусы этого стиля – это неудобство при большой волне и малый радиус обзора.

Последние советы

Теперь вы умеете плавать, вам кажется, что вы способны на все. Но всегда соблюдайте осторожность. Не забывайте рассчитывать свои силы, когда переходите на опасные и глубокие места. Может произойти так, что их не хватит на обратный путь. Изучите их на мелкоте, а уже потом испытывайте на больших глубинах.

Также соблюдайте осторожность, когда плаваете в холодной воде. Еще никто не отменял возможность судороги.

И, естественно, перед плаванием никогда не употребляйте алкоголь.

Вот и все. УчиЭто помог вам еще в одном деле. Читайте нас чаще, ведь мы стараемся публиковать новые статьи каждый день. Вы сможете узнать много

Видео уроки

uchieto.ru

Как быстро плавать?

Трудно найти человека, который бы не любил плавать. Плавание – это и очень приятное занятие, и эффективнейший способ формирования прекрасной фигуры. Однако плавание спокойным стилем людям с волевым характером быстро надоедает. В этой статье мы расскажем о том, как научиться плавать быстрее.

Если вы плаваете "по-лягушачьи" или "по-собачьи", то, конечно, вам нужно обучиться более быстрым техникам. Самый скоростной стиль плавания - вольный, его еще называют "кроль". Многие пытаются его копировать, но вот получается далеко не у всех. Зачастую это выглядит нелепо, хотя и человек, не видя себя со стороны, вполне может считать себя отличным пловцом. Подробнее о технике "кроля" читайте в статье Как правильно плавать.

Независимо от того, какой стиль плавания вы изберете для себя, важно отточить каждое движение и довести его до автоматизма. Этого можно добиться только упорным трудом и регулярными тренировками.

Самостоятельные тренировки

Стоит отметить, что услуги тренера по плаванию сегодня очень дороги. Пожалуй, сравниться с ними могут только индивидуальные занятия по большому теннису, а потому далеко не каждый может позволить себе такие уроки. В таком случае придется заниматься самостоятельно. Есть прекрасный портал ФизкультУРА, на котором собрана масса специальной литературы и видеоматериалов по плаванию, в том числе и по плаванию под водой.

Однако, кроме развития техники плавания и дыхания, потребуется поработать дополнительно над целевыми мышцами. Это спина, дельтовидные мышцы, ноги, трицепсы. Все эти мышцы должны быть у пловцов очень сильными, в противном случае достигать выдающихся результатов не получится, даже если научиться технике.

Тренер в помощь

В данной ситуации есть два важных момента – правильный выбор тренера и регулярность тренировок.

Как выбрать тренера? Конечно, здесь очень сложно угадать. Тренер, у которого масса заслуг и медалей, может совершенно не уметь учить, а какой-нибудь неизвестный пловец, не имеющий массу регалий, может сделать из вас настоящего мастера. Лучше всего выбирать тренера по "сарафанному радио": поспрашивайте знакомых – может, кто-то уже зани

elhow.ru


.