Max-fit.info. Как плыть быстрее кролем
5 советов начинающим плавать кролем
Кроль, пожалуй, лучший из видов плавания. Когда вы хорошо владеете кролем, вы движетесь плавно и быстро. Если вы умеете плавать только брассом, но решили освоить новый стиль плавания, вы почувствуете, что кроль — это нечто совершенно другое! Думаю вам знакомо чувство неловкости, когда вы пытаетесь идти очень быстро? Однако вы не чувствуете себя неловко при беге. Кроль — это как сорваться в бег, освободиться от этой неловкости, почувствовать скорость и непринужденность движений.
1. Воспользуйтесь «помощью друга»
Если вы знакомы с хорошим пловцом и доверяете ему, то он может существенно помочь вам в бассейне. Это касается всех сторон плавания, начиная от техники и заканчивая психологическим настроем. Друг может подсказать что нужно делать, подбодрить в тех моментах, где вы действительно делаете успехи. Он так же может помочь вам выработать правильную позицию тела, поддерживая при необходимости, пока вы не освоитесь и не привыкните.
2. Развивайте «чувство воды»
Вода — это чужеродная среда для человека, то, к чему мы не привычны. Начинайте с простых познаний того, как тело движется в воде и что вы чувствуете, находясь в ней. Вначале вам даже не нужно пытаться плыть.
Встаньте там, где не глубоко, и подвигайте руками вперед и назад. Думайте о руках и кистях как о лопатках, веслах, едином целом, что захватывает воду и толкает ее. Почувствуйте давление на ваших ладонях — это лишь начало того, что называется «чувством воды». Всегда помните про это чувство, оно является очень важным в обучении технике плавания кролем.
После того, как вы привыкните к этому чувству, попробуйте наклониться вниз в воду и позволить ей взять часть вашего веса, продолжая двигать руками. Пяти минут этого упражнения будет достаточно. Даже когда вы продолжите обучение со специальными упражнениями для кроля, я рекомендую начинать ваше занятие именно с этого упражнения.
3. Пускайте пузыри
Не многие осознают это, но наиболее важным элементом в технике плавания кролем является способность свободно выдыхать в воду. Многие люди инстинктивно задерживают дыхание, когда их лицо находится в воде. Из-за этого им приходится намного тяжелее. Когда вы плаваете кролем, выдох должен быть полностью произведен в воде, чтобы когда вы повернете голову, вам оставалось лишь вдохнуть воздух, не тратя драгоценное время на освобождение легких от накопившегося углекислого газа. Единственный момент, когда вы можете выдыхать «наружу» — это сдуть стекающую по лицу воду последними остатками воздуха из легких, последним пшиком.
Задержка дыхания усиливает чувство тревоги у начинающего пловца. Вместо этого развивайте привычку выдоха в воду — это успокоит вас, как техника дыхания в йоге.Начинайте тренировать технику дыхания там, где вы можете стоять. Опускайте лицо в воду и просто непрерывно выдыхайте воздух через рот или нос, создавая длинный поток пузырей. Как только вы привыкните к этому, вы можете усложнять задачу, опускаясь глубже в воду. Продолжайте работать над этим навыком, доводя его до автоматизма.
4. Разбивайте упражнения на части
Пытаться выполнить полный цикл движений кроля без подготовки — это не лучшая идея. Правильным подходом будет разбить все движения на части, с которыми вы можете справиться по отдельности.
Упражнения в плавании нужны, чтобы тренировать какую-то определенную часть общей техники плавания, не нагружая вас всем сразу. Иногда упражнения специально составляются так, чтобы преувеличить, подчеркнуть движение, дать вам почувствовать его. Вот несколько упражнений, которые я рекомендую использовать для освоения техники плавания:
Вытяните руки вперед и положите кисти друг на друга. Плывите, работая только ногами. Начните упражняться с головой, поднятой над водой. Когда освоитесь, попробуйте опускать голову и выдыхать в воду. Если у вас есть ласты — используйте их. Так же для поддержки можно положить ладони на доску для плавания.
Находясь на суше, тренируйте технику возврата руки. Лягте на бок с вытянутой вперед нижней рукой. Тренируйте движение вашей верхней руки, опуская ее в воображаемую воду впереди вас. Держите предплечье и кисть полностью расслабленными, «висящими» на локте, который движет руку вперед.
Снова погрузитесь в бассейн. На этот раз плывите на боку с вытянутой вперед нижней рукой, и прижатой к боку верхней. Начинайте с поднятой головой. Как только вы привыкните, пробуйте опускать голову между вдохами, постоянно выдыхая в воду. Если у вас есть ласты — используйте их. Для поддержки можно держать в вытянутой руке специальную гантелю для плавания.
Используйте эти упражнения для отработки различных движений техники плавания прежде чем пытаться сразу начать плыть кролем.
5. Используйте ласты
Если в вашем бассейне нет ласт, я рекомендую купить их. Существуют специальные ласты для пловцов, которые меньше и более гибкие, чем ласты для дайвинга.
Многие основы техники плавания кролем можно выучить гораздо быстрее с помощью использования ласт. Используйте ласты для отдельных упражнений. Не одевайте их постоянно. Правильное применение ласт в определенных упражнениях принесет вам огромную пользу.
sporter.md
Ответы@Mail.Ru: Как кролем плыть быстрее
если у тренера нет претензий по технике, поговори с ним о длине гребка и увеличении темпа. Спроси его про угол в ногах относительно поверхности. Более длинный гребок более рационален и дает лучшее продвижение, но на него уходит больше времени и сил. Было бы оптимально поднять темп и длину проводки. Для этого работают с резиной, эспандерами. Хорошие результаты дают перчатки с перепонками. Например, одеваешь эти перчатки и плывешь кролем, выключив ноги. Работаешь над результатом, пишешь в дневник, анализируешь динамику роста. То же с ногами. Плывешь без рук (они вытянуты вперед или держат пенопластовую доску), а ноги работают как на кроле. Опять пишешь результат в дневник, анализируешь. Так работаешь пару недель, при этом кроль в конце тренировки все равно есть либо в интервальном режиме (50, 100, 200м на время), либо на выносливость и технику 3-5 км. Через пару недель попробуй сделать проверку на время. Перед ней день отдыха. Увидишь улучшение. Работай над техникой разворота. Тренеру твоя активность может не понравиться из-за ревности, а может, наоборот, примет с радостью.
Оооо пловец правда школоло, ну ладно помогу тебе, во первых качай руки : отжимайся на брусьях, от пола, плавай на лопатках большие дистанции в итенсивном темпе при чём чем больше тем лучше, я вот раз в неделю плаваю на выносливость около5 км на лопатках . p.s я сам пловец, мне 17 я плыву за 26.8
Поговори с тренером насчёт техники и работы руками или ногами. Если дело в руках, то тренируй амплитуду ног и частоту гребков. Руками нужно быстро "перебирать" но не придавая этому большие усилия. Амплитуду ног нужно отрабатывать на тренировках. Подтягивайся, отпивайся и делай аналогичные упражнения. Мне самой 12 (я 2004 года) и плыву за 28,5.
touch.otvet.mail.ru
Как плыть быстро кролем | Max-fit.info
Как правильно плавать кролем Описание и техника стиля
Помните о правильном дыхании во время плавания
Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.
Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.
Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.
Дыхание при плавании кролем
Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.
Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.
Упражнения для подготовки
Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием. Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.
Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:
- Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте.
- Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике!
- Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках.
- Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой.
- Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное.
- Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки.
- Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.
Распространенные ошибки
Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.
Постарайтесь избегать этих ошибок
Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.
Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.
Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.
Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.
Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т. д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.
Мировые рекорды
Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):
| Дистанция (м) | Мужчины (сек) | Женщины (сек) |
| 50 | 20,91 (Сезар Сьело) | 23,67 (Сара Шёстрём) |
| 100 | 46,91 (Сезар Сьело) | 51,71 (Сара Шёстрём) |
| 200 | 102,00 (Пауль Бидерман) | 112,98 (Федерика Пеллегрини) |
| 400 | 220,07 (Пауль Бидерман) | 236,46 (Кэти Ледеки) |
| 1500 | 871,02 (Сунь Ян) | 925,48 (Кэти Ледеки) |
А ты можешь быстрее? Напиши в комментариях свои результаты на этих дистанциях.
Заключение
Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!
Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!
Источник: Stroy-telo. com
Как правильно плавать кролем инструкция полезные советы фото
- На животе. Во время плаванья должны проделываться гребки верхними и нижним и конечностями попеременно.
- На спине. Руки делают 2 попеременных гребка, а ноги в это время – 3 удара.
Как правильно плавать кролем? Схема отработки основных движений верхними конечностями довольно простая, так как все будет получаться инстинктивно. Куда сложнее научиться правильно двигать ногами. Стоит отметить, что без привлечения ног у вас не выйдет ни остаться на плаву, ни развивать нормальную скорость плаванья.
Что касается ног, то они постоянно должны находиться в вытянутом положении, а удары под водой – хлесткими. Чтобы правильно и эффективно натренировать ноги, нужно удерживаться руками за бортик бассейна (или за предмет, который не тонет в воде), и выполнять удары ногами по воде.
Как правильно плавать кролем? Первые шаги в обучении
Внимание! Новичку, который никогда ранее не учился плавать, стиль кроля будет наиболее оптимальным решением для первых шагов.
Вначале необходимо опуститься животом на воду, затем начать по очереди передвигать ногами – поднимать и опускать их. Синхронно с этими движениями нужно совершать движения руками. Одну руку необходимо выдвинуть вперед, затем опустить в воду и, сложив ладонь в форму ковша, сделать гребковое движение к ноге. Затем повторить этот процесс второй рукой.
Источник: Muscleoriginal. com
max-fit.info
