Как научиться плавать на спине. Как плавать на спине


Как научиться плавать на спине — Ответы и советы

Путь от топорика до кроля: как обучиться плавать

Вы все еще не можете плавать? Остаетесь, дома одна, в то время, когда все отправляются в бассейн? Застенчиво мочите ножки на берегу речки, не рискуя заходить на глубину? Провожаете завистливым взором головы, уплывающие в направление горизонта, а сами прилипли к пляжному шезлонгу, жарясь под палящими лучами солнца? Вы все еще не понимаете, как обучиться плавать? Не отчаивайтесь, это дело поправимое! Мы предлагаем Вам пройти курс молодого пловца и уже этим летом Вы зайдете в прохладную водицу и станете плыть, плыть и плыть!

Обучаться ни в то время, когда не поздно

Обучиться плавать возможно полностью в любом возрасте, но это не предлог откладывать уроки на позже. Для этого имеется, как минимум, четыре веских обстоятельства:

Осваивать плавание возможно, а также необходимо с самого малого возраста, фактически с рождения. Это будет содействовать наиболее скорому физическому и психическому формированию, также водные процедуры дают потрясающий закаливающий эффект — хорошая стимуляция иммунитета и профилактика всевозможных болезней.

Как обучиться плавать?

Выберете для обучения любой бассейн либо ближайший водоем с чистой водой. Но не торопитесь нырять в омут с головой, для начала Вам нужно будет изучить главные правила плавания, освоить уроки на суше, а позже уже возможно и вплавь. Дабы постигнуть азы мы поведаем Вам об фундаментальных правилах и дадим пара базовых уроков.

Условно технику любого из способов плавания возможно поделить на следующие составные: положение тела, движение руками и ногами в сочетании с верным дыханием. Самих же способов существуют четыре: два вида кроля. на груди и на спине, баттерфляй и брасс .

Но до таких плавательных извращений Вам еще далеко, сперва необходимо освоить элементарные плавательные навыки. В частности: умение лежать груди и на спине, делать выдох в воду, скользить по воде, открывать в воде глаза. Когда Вы сможете проплывать самостоятельно не меньше 25 м, возможно приступать к освоению более сложных элементов. Но это уже специфика, мы не планируем отправлять Вас на интернациональные соревнования, а всего лишь желаем поведать, как обучиться плавать и получать от этого наслаждение!

Как научиться плавать на спине

Урок №1: Обучаемся дыханию пловца

В обучении плаванию, самое сложное и в один момент самое серьёзное – это обучиться верному дыханию. Особенное затруднение приводит к выдоху, а совсем не вдох, как многие считают по началу. Выдох во всех методах плавания, не считая плавания на спине, делается в воду. Крайне важно, дабы выдох был полным, не обращая внимания на то, что повышенное давление на тело воды требует усилий, затрудняя дыхание.

Для вдоха нужно достаточно быстро, не меняя положения тела, немного поднять либо развернуть в сторону голову. Вдох делается обширно открытым ртом, вдыхать через нос не нужно, это не нужно. Дело в том, что в носоглотку попадают капли воды, делая вдох носом, Вы рискуете нарушить дыхание а также приводить к удушью.

И без того, правило первое: дышать необходимо ртом — глубочайший вдох ртом, полный выдох, также ртом. Еще одна маленькая закономерность: чем больше вдох, тем вода лучше держит тело на поверхности. Потренируйте Ваше дыхание, для этого существует масса всевозможных упражнений, к примеру, Бульбашки.

Упражнение Бульбашки:

Вдохните на полную грудь, опустите голову в воду и медлительно производите воздушное пространство носом. Запомните: выдох должен быть полным, на все содержимое легких. Выдохнув, вынырните, сделайте вдох и повторите упражнение. Старайтесь не делать пауз и перерывов, на то дабы отдышаться, стереть лицо и протереть глаза — сконцентрируйтесь на дыхании. Чем продолжительнее Вы сможете повторять упражнение, не уставая, тем лучше. Со временем попытайтесь задерживать дыхание, это окажет помощь Вам развить легкие и обучиться нырять, не впадая наряду с этим в панику, судорожно торопясь выбраться на поверхность.

Потом при плавании Вам доведется координировать дыхание с движениями рук и ног. Не переживайте, это лишь звучит сложно, в действительности организм Вам сам посоветует необходимое направление.

Урок №2: Обучаемся держаться на воде

Тело пловца при плавании вытянуто у поверхности воды, исходя из этого первое, что Вы должны освоить – это, то как держаться на воде в горизонтальном положении. Наиболее ответственное значение имеет положение головы – держать ее необходимо лицом в воде. В случае если голову поднимать высоко над водой, то ноги будут опускаться, Вы излишне перенапряжете мускулы плечевого пояса, но далеко не проплывете.

Ложась на воду, старайтесь максимально расслабиться, попытайтесь уловить чувство того, как вода держит тело, прочувствовать свойство тела всплывать. В ходе тренируйте свойство задерживать воздушное пространство в легких как возможно продолжительнее. Имеется универсальные упражнения, каковые окажут помощь Вам освоить навыки удерживания на воде, контролирования своего тела, научат Вас доверять своим ощущениям и ощущать воду.

Упражнение Звездочка:

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вверх вперед. Сделаете вдох на полную грудь, задержите дыхание, и начинайте наклоняться вперед, плавно ложась животом на воду. Лицо наряду с этим всецело загрузите в воду. В то время, когда Ваше тело всплывет на поверхность, а оно в обязательном порядке всплывет, разведите руки и ноги в стороны, изображая из себя морскую звезду. Расслабьтесь и тихо покачиваетесь на воде, так долго, как хватит воздуха. Позже встаньте, переведите дух и повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что контролируете обстановку и лежа на воде, наслаждаетесь .

Упражнение Поплавок:

Стоя в воде по грудь, сделаете глубочайший вдох, задержите воздушное пространство в легких и присядьте под воду. После этого обхватите колени руками и подтяните их к груди, в один момент наклоните голову, касаясь подбородком груди. Когда Вы верно сгруппировались, Вы сплывете на поверхность. Оставайтесь в таком положении, не отпускайте рук и не поднимайте головы, в противном случае тело начнет тонуть.

Как научиться плавать на спине

Урок №3: Обучаемся скользить по воде

Скольжение по воде очень серьёзный ход к настоящему плаванию. Для этого стоя в воде по грудь, сделаете глубочайший вдох, задержите воздушное пространство в легких и присядьте под воду, кроме этого как в поплавке. Сейчас оттолкнитесь с силой ногами от дна, выпрямитесь, продолжая движение, скользя по водной поверхности. Голову наряду с этим держите прямо, вдоль линии тела, а лицо в воде. Продолжайте скользить по воде, не смотря на то, что ба на продолжении счета до 10.

Если Вы учитесь плавать на речке, отойдите подальше и станьте лицом к берегу. После этого поднимите руки, вверх, соединив кисти, так, дабы голова была между руками. Сейчас сделаете глубочайший вдох, задержите воздушное пространство в легких и, оттолкнувшись от дна как возможно посильнее, лягте на воду. Это упражнение окажет помощь Вам освоить скольжение и закрепить навыки удерживания на воде.

Тренируйтесь, пока это не будет получаться идеально, применяйте для этого различные вариации скольжения. В случае если находитесь в бассейне, попытайтесь отталкиваться от бортика, придавая телу громадную скорость и динамику. Когда у Вас начнёт получаться проскальзывать около 8-10 метров, не перетруждая наряду с этим легкие, возможно переходить к следующему этапу.

Урок №4: Обучаемся скользить в движении

В то время, когда Вы обучились держаться на воде и владеть своим дыханием, возможно подключать движение ног и рук. Делая прошлые упражнения на скольжение, подключайте руки и ноги, а делать это верно окажут помощь следующие тренировки.

Упражнение Молотьба:

Для освоения верных движений ногами Вам пригодится упор, дабы ухватиться руками. Воспользуйтесь краем бассейна, речного пирса либо попросите кого-нибудь о помощи, пускай Вас подержат за руки. Лягте на воду грудью и начинайте хлестко молотить ногами. Старайтесь, дабы от Ваших движений не образовывалось большое количество брызг – это само собой разумеется радостно, но, в большинстве случаев, лишь Вам, да и не продуктивно. Поверхность воды будет оказывать дополнительное сопротивление на протяжении для того чтобы плавания – вода под ногами обязана бурлить, а не брызгать. Еще один ответственный нюанс – Ваши ноги должны быть выпрямленными, не сгибайте коленей и тяните носок как балерина. В противном случае Вы станете затрачивать большое количество сил, и практически стоять на одном месте, не продвигаясь, соответственно не плывя.

Упражнение Лягушачьи лапки:

Вы точно видели, как плавает лягушка, как наряду с этим двигаются ее лапки. Попытайтесь сымитировать эти движения. Держитесь за что-нибудь лежа в воде, примите исходное положение ног, как у борца сумо, т.е. согнуты и легко раздвинуты в коленях – это ударная позиция. Сейчас попытайтесь оттолкнуться от воды ногами, ощутить под ними опору. Стопы при отталкивании должны быть также согнуты, дабы создать громадную площадь для толчка. Отталкиваясь, выпрямляйте ноги и сходу сводите стопы вовнутрь и подтягивайте на себя, принимая исходное положение.

Как научиться плавать на спине

Упражнение Долгое скольжение:

Добавьте в упражнение на скольжение движения руками. Оттолкнувшись от дна либо бордюра, скользя по воде в положении с сомкнутыми кистями поднятых вверх рук, разведите руки в стороны. Делайте движение в один момент двумя руками, как словно бы бы разгребаете воду на своем пути, руки должны быть прямыми, а ладони развернуты к телу. Движение должно быть сильное и плавное, не суетитесь, продлевайте свое скольжение. Кстати, в этом положении, возможно наблюдать вперед, а не в воду. Хорошенько потренируйтесь, такое скольжение окажет помощь Вам стремительнее обучиться плавать.

Урок №5: Начинаем плавать

Когда Вы достаточно натренировали ноги и руки, освоили элементарные приемы передвижения по воде, начинайте пробовать плавать. Первые попытки делайте посредством какого-нибудь плав-средства, надувного круга, к примеру, мяча либо просто доски. Ухватитесь за Ваше подспорье на вытянутых руках, опустите в воду голову и плывите, деятельно работая ногами. Дабы сделать вдох, мало наклоните тело в сторону, разверните голову и, немного подняв лицо над водой, вдохните. Не забывайте: поднимать голову вверх, молотя ногами в воде, не нужно — утратите равновесие и отправитесь ко дну, разворачивайте лицо в сторону и приподнимайте целый корпус. Мало выныривать по направлению вперед и вверх возможно работая ногами по-лягушачьи.

Урок №6: Плывем!

Если Вы с уверенностью чувствуете себя в воде с мячом, подключайте руки и пробуйте плыть самостоятельно, без вспомогательных средств. Хорошенько потренируйтесь на суше, отточить верное движение руками на берегу.

Как обучиться плавать брассом

Вы уже можете скользить, отталкиваясь руками от воды, сейчас соедините движения руками и ногами воедино. Разгребая воду на своем пути движениями рук в стороны, необходимо делать ногами движения лягушки. Это приумножит скорость перемещения в воде и увеличит проплываемое расстояние. Совмещение таких движений должно быть синхронным и симметричным. Вдох делайте на окончании движения, отталкиваясь от воды, Вы мало приподнимаетесь над поверхностью – этого достаточно, дабы вдохнуть. Выдох необходимо делать в воду лицом вниз. Особенность этого стиля плавания в том, что все движения создают под водой, не приподнимайте над ее поверхностью руки, в то время, когда возвращаете их вперед для следующего гребка. Приблизив их к корпусу, согните в локтях и вдоль тела вытяните вперед, совместно и синхронно.

Как научиться плавать на спине

Как обучиться плавать кролем

Сейчас пришло время освоить один из самых стремительных способов плавания – кроль. Работать ногами необходимо так же, как в упражнении молотьба. Движения руками делают поочередно, совершая выпрямленной рукой, круговые движения. Пока одна рука делает гребок в воде, другая переносится вперед над водой. Пробуйте тянуться за рукой всем телом, удлиняя движение руки плечем. Сейчас одна сторона корпуса мало поднимается над водой, тело как бы переваливается со стороны на сторону, в то время, когда лицо выясняется над водой, делайте вдох.

Курс молодого пловца

В случае если и до сих пор считаете, что не понимаете как обучиться плавать – безотлагательно начинайте тренироваться по следующей схеме:

  • • разбейте свои занятия на три этапа, они отточат все нужные навыки;
  • • изучите и отрепетируйте движения на берегу;
  • • идите в бассейн и тренируйтесь, пока не поплывете.

Этап 1. Знакомимся с водой и дыханием:

  • 1. Разомнитесь на суше мин. 10-15, разгоните кровь, разогрейте мускулы.
  • 2. Зайдите в воду и походите по дну, выполните прыжки в различных направлениях, меняя положения рук — 3 минуты.
  • 3. Выполните погружения в воду (приседания), задерживая дыхание — 6 раз.
  • 4. Погрузитесь с головой в воду, в один момент делая полный выдо¬х в воду – повторите 6 раз.
  • 5. Стоя в воде, приблизительно по грудь, сделайте глубочайший вдох, сядьте под воду, задержав дыхание, и сгруппируйтесь. Всплывите, зависните поплавком, полагая до 5-10. Сейчас поднимитесь на ноги и сделайте выдох. Повторите 4 раза.

Этап 2: Обучаемся лежать и скользить

  • 1. Лягте на коврик на суше и сымитируйте упражнения с дыханием, движениями ногами, характерными для стиля кроль, сидя на песке.
  • 2. Зайдите в воду, делайте следующие упражнения в течении 1 минуты: бег по дну и гребковые движения руками.
  • 3. Сделайте поплавок, а позже усложните его, выпрямив руки и ноги, продолжая задерживать дыхание. Повторите 6 раз.
  • 4. Выполните лежание на воде, с задержкой дыхания. Дополните упражнение движением ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 5. Сделайте скольжение на груди, задерживая дыхание. Лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна и, сосчитайте до 10. Повторите 4 раза.
  • 6. Повторите упражнение №5, но с выдохом в воду. Повторите 4 раза.
  • 7. Освойте лежание на спине. Станьте в воде по грудь, сделайте глубочайший вдох. Разведите в стороны руки и, задерживая дыхание, лягте на спину. Ваша голова должна быть откинута на воду. По сути, упражнение звездочка, лишь на спине. Сделайте 4 повтора.
  • 8. Сейчас усложните предыдущее упражнение скольжением на спине. Оттолкнитесь от дна ногами, вытянув руки вдоль туловища. Попытайтесь расслабиться, полежать пара секунд на воде и тихо подышать. Сейчас начинайте работать ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 9. Стоя в воде, обопритесь руками о колени, так дабы Ваш подбородок был у поверхности воды. Сейчас сделайте 10 выдохов на воду, держа голову прямо. И еще 10 выдохов в воду, потеряв лицо вниз, загрузив в воду.

Этап 3: Скольжение в движении

  • 1. Прорепетируйте движения ногами сидя на берегу.
  • 2. Зайдите воду и сделайте движения кролем, лежа на груди и упираясь руками в дно либо держась за что-либо. Сделайте вдох, после этого опустите в воду голову, и делайте движения ногами, пока хватает воздуха. Повторите 3 раза, стараясь расширить время задержки дыхания.
  • 3. Выполните скольжение на груди, поднявшись лицом к берегу и оттолкнувшись от дна. Усложните упражнение, дополнив движениями ног и дыханием — выдыхайте в воду. Повторяйте упражнение, пока не сможете проплыть хотя бы 10 м.
  • 4. Сейчас сделайте то же самое, лишь на спине. Другими словами скользите по воде, двигая ногами и верно дыша. Попытайтесь проплыть 10 м.
  • 5. Сейчас дополните предыдущее упражнение разным положением рук. Плывите на спине, держа руки за головой, после этого вытяните одну вперед, а другую вдоль тела, сейчас подержите руки под тазом и пр. Повторите каждое положение рук – 5 раз в течении 1 минуты.
  • 6. Освойте переворот из скольжения на груди в скольжение на спину, а после этого напротив. Повторите 5 раз.
  • 7. Помните совмещать все упражнения с тренировкой дыхания.

В случае если сводит ноги…

Осваивая плавание, подготовьте себя к вероятным неожиданностям, запомните: в воде нет места для паники, тут необходимо быть спокойной и уверенной. Время от времени в холодной воде либо от чрезмерного перенапряжения мышц, у пловцов сводит ноги судорогой. Ни за что не впадайте в панику, ничего ужасного не произошло, так происходит. Это вовсе не означает, что Вы должны пойти топориком ко дну, плавать возможно и без ног.

Тихо доплывите до берега, сядьте и потяните носок на себя. На случай судорог рекомендуется носить с собой булавку, ее возможно приколоть на надёжное место к плавкам либо лифу. В случае если сводит ноги, возьмите булавку и уколите голень – это снимет судорогу. Не спешите сразу же отправляться плавать, когда она отпустила. Лучше отдохните несколько часов, дайте икроножным мышцам возвратиться в тонус, перед тем как зайдете в воду в следующий раз. И, радостного Вам плавания!

muzashtor.ru

Как научиться плавать на спине

Наиболее легкий стиль передвижения на воде – плавание на спине. Поскольку в данном случае не стоит особо работать над техникой дыхания и напрягать мышцы. Обучение плаванью на спине не составит проблем.

Инструкция:1. Во-первых, нужно выбрать подходящее место для тренировок. Естественно, наилучшим остается бассейн. На озерах и реках дно чаще всего неровное, и вы не сможете постоянно контролировать ситуацию. Да и в бассейне вода намного прозрачней, нет волн и течения.

2. Начинать обучение необходимо с человеком, который хорошо плавает и может прийти к вам на помощь. Будет здорово, если поначалу он будет поддерживать ваше тело для облегчения обучения.

3. Приступайте к обучению на мели. Для этого сядьте на дно, обопритесь на руки и лягте на спину таким образом, чтобы затылок и плечи оказались в воде. Постарайтесь распрямиться и как бы лечь на поверхность воды. Наберите полные легкие воздуха и очень медленно поместите руки на уровень бедер. Старайтесь делать движения максимально плавно. Удерживайте это положение, пока ноги не коснутся дна.

4. Постарайтесь перебороть страх и сохранять равновесие. Для этого необходимо расслабить все тело и глубоко дышать. Ваше тело будет оставаться на поверхности, а вы ощутите чувство невесомости.

5. После того, как научились лежать на спине, переходите к науке плаванья. Для этого снова сядьте на дно, приподнимите руки вверх, согните их в локтях, наклоните назад корпус тела и хорошенько оттолкнитесь ногами. После этого нужно выпрямиться в полный рост. Попробуйте проплыть таким образом несколько метров, желательно задерживая дыхание.

6. Для преодоления больших расстояний необходимо выучить движения ног, которые напоминают лягушачьи прыжки, или отталкивания. Руки же должны грести, начиная возле головы и доходя до бедер под водой. Причем движения руками могут быть выполнены как по очереди, так и вместе. Обязательно совершать непрерывные плавные движения каждой рукой. Для начала будет проще грести прямыми руками. Набираясь опыта, держите руки согнутыми, так как подобные движения менее нагружают мышцы.

privet-sovet.ru

Как научиться плавать на спине? – свежие статьи и интересная информация

Плавание открыто для людей любого возраста, посещения бассейна приносят много пользы и имеют мало противопоказаний. Одним из самых расслабляющих стилей является плавание на спине.

Плавание на спине является одним из самых легких и расслабляющих стилей, оно не дает высоких нагрузок, поэтому показано для людей с проблемами позвоночника – остеохондрозом, сколиозом, грыжами. Даже если вы не планируете плавать на спине, то должны освоить этот стиль, так как он позволяет отдыхать на открытой воде.

Особенно понравится плавать на спине тем, кто не любит погружаться лицом под воду.

Так как это самый простой стиль, освоить его будет несложно, плавание на спине легко дается новичкам, единственный необходимый навык – это способность уверенно держаться на воде, он обеспечивает расслабленное положение тела. Не нужно думать, что плыть на спине можно только с низкой скоростью, при правильной технике плавание на спине позволяет развить скорость, как при брассе и даже выше. Однако, новичкам не нужно гнаться за скоростью, для них главной задачей является отработать все технические аспекты.

Для того, чтобы плавание на спине было не только правильным, но и полезным, следует научиться держать тело в распрямленном положении, не совершать резких движений и не прикладывать больших усилий. Как и в других стилях, следить нужно за правильным положением тела на воде, оно обеспечивает эффективность движений, а также за дыханием, которое должно сохранять глубины и ровный ритм.

Эти рекомендации помогут освоить принципы плавания на спине:

  • Во время плавания голова должна пребывать в нейтральной позиции, без напряжения в шее, глаза должны смотреть прямо вверх. Ровное положение позвоночника обеспечит правильное положение тела на воде – прямое и достаточно высокое. Для поддержания естественного прогиба в спине мышцы живота должны пребывать в напряжении. На первых порах можно использовать доску для плавания в качестве поддержки, она поможет привести тело в правильное положение;
  • Движения ног должны быть свободными, они задействуют все суставы – голень, колено и бедро, но при этом ноги сохраняют прямое положение. Движения идут от бедра, сила толчка обеспечивается за счет вытяжения и подвижности стоп. Если использовать на первых тренировках ласты, то навыки будут отработаны намного быстрее;
  • Руки должны проноситься над головой спокойно и свободно, ладони выворачиваются таким образом, чтобы первым под воду уходил мизинец. Если при плавании кролем руки будут сгибаться, то плавание на спине предполагает их неизменно прямое положение. По аналогии с работой ног можно использовать лопатки на руки для улучшения своей техники;
  • Выше было сказано, что плавание на спине – это самый простой стиль, высокая эффективность движений без потери комфорта осуществляется за счет правильного дыхания. Выполнение вдоха не вызовет затруднений, так как лицо будет постоянно находиться над водой, вам остается только следить за его глубиной и ритмичностью. В тот момент, когда правая рука проходит над головой, делается вдох, когда поднимается левая рука – делается выдох.

fiteria.ru

Как правильно плавать на спине — Lady Citytile

Как верно плавать кролем и на спине?

February 23, 2012

Как правильно плавать на спине

Многие люди утверждают, что могут плавать, а также смогут именовать себя хорошими пловцами, но это, к сожалению, не так. Само собой разумеется, с этим нельзя не дать согласие, что фактически любой может держаться на воде, но техника плавания у каждого различная. А кое-какие по большому счету плавают непонятными стилями, возможно, и названия у для того чтобы нет. Это все шутки. Хотелось бы более детально поболтать о таком стиле плавания, как кроль, и как верно плавать кролем.

В общем, как верно плавать кролем, должен знать любой. Вытянутое тело пловца, должно размешаться у поверхности воды, и таз опускать в воду на столько, дабы ступни не появлялись из воды. Голову направляться опустить в воду так, дабы взор фиксировался вниз и вперед. Уровень воды должен касаться участка лба между бровями и линией волос. В ходе плавания тело должно колебаться налево и направо, что разрешает делать гребковые движения руками и вдох.

Как правильно плавать на спине

Чтобы знать как верно плавать кролем и совершить движение, необходимо работать не только руками, но и ногами. Движения ног должно производиться в вертикальном положении вверх-вниз. Подготовка начинается с прямой ноги и лишь в завершении, ее необходимо согнуть в бедре, колене и голени. Т.е. целый данный процесс завершается хлыстообразным ударом. Ноги должны выполнять свободные и ритмичные движения.

Основные движения, это, непременно, работа рук. Одна рука, мало согнутая в локте, вольно погружается в воду. Наряду с этим ладонь должна быть развёрнута вниз и входить в воду впереди этого же плеча. Сейчас вы делаете гребковое движение, которое разрешает вам плыть. Крайне важно выполнять последовательность движений. Вторая же сейчас проносится над водой. Кратко говоря, руки должны чередоваться, в тот момент, в то время, когда одна лишь погружается в воду, вторая уже обязана завершать гребок. Вот как верно плавать кролем. И самое основное, если вы теорию без каких или усилий сможете применить на практике, то вы вольно сможете плыть данным стилем.

Как правильно плавать на спине

Как верно дышать при плавании?

Обучась плавать каким-либо стилем, принципиально важно выполнять дыхание. Многих интересует таковой вопрос, как верно дышать при плавании. Верное совмещение движений и дыхания при плавании это гарантия успеха. Для каждого стиля свой дыхательный ритм. Казалось бы, прочтя любую данные, прыгнул бы в бассейн и поплыл. Но для того чтобы не будет. Кроме того если вы уже хорошо выполняете технику плавания, это не означает, что вы попадете в дыхательный ритм. На это требуется время. Чаще необходимо тренироваться и итог будет налицо. Как верно дышать при плавании кролем? При плавании данным стилем дыхание совершается с поворотом головы влево либо вправо. Вдох должен осуществиться в сторону той руки, которая сейчас проносится над водой. По окончании чего, голова возвращается в исходное положение и делается выдох. Лучшее сочетание движения и дыхания — это ритм на один выдох-вдох осуществляется два гребка руками и шесть вертикальных движений ногами. Это основные правила плавания кролем.

Как правильно плавать на спине

Как верно плавать на спине?

И еще возможно упомянуть об одном легком стиле передвижения по воде это плавание на спине. Это единственный вид, при котором тело отдыхает. Но, как верно плавать на спине, также необходимо знать и мочь.

Как правильно плавать на спине

Главные работающие мускулы, при плавании на спине это трицепсы. Каждым взмахом, рука обязана касаться ушей. Принцип работы рук чем-то схож на плавание кролем. Отличия заключаются в том, что руки совершают движения в обратную сторону, и мало отличается техника движения руки. А так угол между руками образовывает практически 180 градусов. Голова обязана в обязательном порядке идти вровень с телом. Бедра должны выполнять маленькие колебания так, дабы противоположное руке бедро чуть-чуть показывалось из воды. Данный процесс сокращает сопротивление воды движению. Ноги так же совершают вертикальные движения, лишь в этом случае они должны быть в не согнутом состоянии.

citytile.ru


.