Как плавать быстро и просто? Как плавать быстро

Глава 2 Как плавать лучше без усилий?

Глава 2

Как плавать лучше без усилий?

Я уже говорил, что не всегда был таким «умным» пловцом. В колледже я впустую потратил четыре года, делая все неверно, доводя себя до изнеможения.

На первом курсе меня выбрали для участия в заплыве на милю. Я проплыл за 22 минуты. Победители — на 4 минуты быстрее. Чтобы достичь лучших результатов, мне предстояло поработать. Я думал, так же как и другие, что единственный способ увеличить скорость — это быстрее и больше работать руками и ногами. И в этом была своя иезуитская логика. После ежедневных двухчасовых тренировок и 240 бассейнов соревнование казалось просто раем: всего-то 20 минут и каких-то 66 бассейнов.

И вскоре такой подход сработал: через два года я вышел на хороший результат — 18 минут, это был рекорд чемпионатов колледжей из восточных штатов. Я почувствовал вкус победы. Когда после финиша я с трудом вылез из бассейна, судья заметил: «В жизни не видел, чтобы кто-то греб так быстро и так долго!»

Я пробормотал: «Спасибо».

Тогда я счел это комплиментом, но теперь я так не думаю.

Вскоре оказалось, что я плавал на пределе своих сил и скорости. Выбранная стратегия больше не приносила результатов, я исчерпал свой потенциал.

В то время я еще не осознавал происходящего и не сдавался, пытаясь тренироваться еще больше. Таким образом, я достиг своего физического лимита, который можно выразить в уравнении:

V = SL x SR,

где V (velocity) — скорость движения;

SL (stroke length) — длина гребка;

SR (stroke rate) — количество гребков за единицу времени.

Когда пловец приближается к потолку количества гребков SR, он может увеличить это значение только за счет уменьшения длины гребка. Но ведь увеличение одного показателя за счет уменьшения другого не повысит их произведения, в нашем случае скорости движения. К тому же так можно просто довести себя до физического истощения.

Все изменилось после окончания колледжа. Я нашел первую работу в качестве тренера и благодаря этому смог анализировать технику плавания уже с бортика. Это дало мне возможность по-новому оценить собственный опыт и определить факторы, влияющие на скорость пловцов разных уровней подготовки. Для себя я сделал простой вывод: самые быстрые пловцы выступают легко и артистично, их усилия незаметны.

Начинающие пловцы с брызгами во все стороны пыхтели на «медленных» дорожках; на их фоне опытные пловцы словно скользили по воде. И я попытался проанализировать стиль лучших.

В течение первых двенадцати лет я действовал чисто инстинктивно. В 1984 году появились первые научные исследования. На отборочном турнире в преддверии Олимпийских игр в Лос-Анджелесе Билл Бумер и спортивные эксперты из университета Рочестера засняли на кинопленку все заплывы во всех 26 дисциплинах у мужчин и женщин. Всего было зафиксировано более 700 заплывов, в том числе и с участием самых быстрых пловцов мира.

В 80 % случаев самые быстрые пловцы выполняли меньше гребков, чем их соперники. Через четыре года похожие результаты были получены специалистами из университета Пенн на Олимпиаде-1988. Быстрые пловцы оказались самыми экономными в плане движений.

Как же научиться плавать быстрее и лучше? К тому моменту у нас уже был ответ: надо выполнять более длинные, а не более частые гребки. Тридцать лет отделяет меня от первого неудачного опыта тренировок в колледже, и теперь меня больше интересует длина каждого отдельного гребка, а не то, какое расстояние в целом я успеваю проплыть за отведенное время. Я не сужу о своем темпе только по времени, пытаясь плыть быстрее. Я скорее прикидываю, сколько дополнительных гребков мне необходимо добавить для достижения желаемой скорости. Другими словами, я оцениваю, сколько усилий мне необходимо приложить.

Итак, первоочередная задача для любого пловца, который хочет научиться плавать лучше и быстрее, — добиться более длинного гребка. Этого можно достичь двумя путями:

за счет увеличения мощности: «вгрызаться» в воду при помощи рук и ног, наделяя каждый гребок максимальной мощностью;

за счет уменьшения сопротивления: занять наиболее обтекаемое положение в воде, продвигаясь с каждым гребком как можно дальше при той же мощности гребка.

Естественно, ваши инстинкты в воде подсказывают вам первый путь: грести сильнее и чаще. Но это тупик. Ведь скорость в воде определяется в первую очередь обтекаемым положением, достижением наименьшего сопротивления и равномерностью движения. И только отчасти зависит от того, сколь быстро при этом будут двигаться руки и ноги.

В плавании вольным стилем на скоростях уровня мирового рекорда пловец тратит более тысячи ватт энергии, рассекая при этом воду с жалкой скоростью 8 километров в час. Для сравнения: некоторые рыбы развивают скорость до 110 километров в час — это скорость гепарда во время погони — при поразительно низком расходе энергии. Стотонный синий кит, плывущий со скоростью 30–32 километра в час, по идее, должен был бы тратить около 448 лошадиных сил в час. А на самом деле он расходует всего лишь 70. Дельфин также обходится лишь одной восьмой долей энергии, которая, если исходить из теоретических расчетов, необходима для его движения в воде.

Человек, за миллионы лет приспособившийся к жизни в воздушной среде, выглядит неуклюжим в воде. На каждый гребок он расходует колоссальное количество энергии. Для увеличения скорости в воде в два раза человеку нужно потратить в восемь раз больше энергии. В воде все решает гидравлическое сопротивление. Обтекаемые формы и правильное положение тела в воде — секрет морских млекопитающих. Исходя из этого, чтобы плыть как рыба, следует придать телу наиболее растянутое положение и обтекаемую форму, а не пытаться грести мощнее. В доказательство кинезиологи[6] рассчитали, что 70 % спортивных показателей выступления пловца зависит от положения тела и обтекаемости его форм и только 30 % определяется физической формой и подготовленностью спортсмена.

Давайте определим новое понимание формулы плавания V = SL x SR, где, напомню, V (velocity) — скорость движения, SL (stroke length) — длина гребка, SR (stroke rate) — количество гребков за единицу времени.

Сначала вам нужно научиться располагать свое тело в воде так, чтобы продвигаться на максимальное расстояние с каждым гребком, и только потом нарабатывать физическую силу, чтобы грести достаточно быстро, но не чересчур.

Практически каждый пловец, которого я встречал, уже обладал достаточными физическими данными для поддержания высокой частоты гребков. Однако скорость пловцов значительно вырастала, если они слегка уменьшали частоту и при этом увеличивали длину гребка. Поэтому я всегда требую от пловцов работать прежде всего над длиной гребка. Кроме того, скорость потребления энергии увеличивается пропорционально кубу скорости движения тела, то есть, увеличивая частоту гребков в два раза, вы тратите в восемь раз больше сил[7]. Это неэффективно.

Длина гребка увеличивается, когда начинаешь осмысливать происходящее. Кратковременного увеличения скорости плавания за счет усиления мощности гребка можно достичь, упорно тренируя мускулы, но эти результаты недолговечны. Если вы хотите не только хорошо плавать, но и делать это с удовольствием на протяжении всей жизни, проанализируйте еще раз вышеприведенную формулу. И тогда решите, над каким показателем вам лучше поработать.

Лучшие — самые умные — спортсмены пытаются увеличить свою скорость, прикладывая минимум усилий и при этом распределяя их между показателями. Например, если гребок становится длиннее, а частота гребков остается на прежнем уровне, то скорость увеличивается. Если длина гребка остается прежней, а частота увеличивается, то скорость также увеличивается. Но главная хитрость состоит в том, чтобы слегка прибавить частоту и слегка увеличить длину гребка — вот тогда скорость увеличится заметно. Сначала опытные пловцы устанавливают нужную длину гребка, потом постепенно увеличивают частоту гребков и снова корректируют длину гребка. Это хрупкий баланс, который достигается постоянной практикой.

Давайте вернемся к статистике скорости, о которой я упоминал выше. на 70 % возможности увеличить длину гребка обусловлены способностью уменьшить гидравлическое сопротивление. В этом и заключается ключевой фактор успеха «легкого» плавания великих пловцов.

Это не иллюзия. В определенном смысле они действительно не прикладывают усилий. Скользить по воде как можно дальше с каждым гребком — это искусная техника, которая и приносит им победы.

Мы намерены посвятить б?льшую часть времени и усилий развитию именно такой техники.

Посмотрите на рис. 1. Кривая линия показывает, как меняется скорость при движении в воде. Возможно, вы этого не осознаете, но она непостоянна. С каждым циклом движений вы увеличиваете или уменьшаете скорость, как водитель, нажимающий и отпускающий педаль газа. Когда вы начинаете движение, положение руки не дает возможности для мощного гребка. Подтяните руку к бедру, и предплечье займет более эффективное положение, при котором мощные мышцы корпуса заработают и начнут помогать продвижению. Скорость увеличится. Затем, когда вы закончите гребок и рука выйдет из воды, скорость замедлится и будет уменьшаться, пока не начнется новый цикл гребка.

Рис. 1

Большинству пловцов с трудом удается добиться ускорения, быстрее работая руками и ногами. Обычно их усилия тщетны, поскольку нагрузка распределяется неравномерно. Пловцы стараются немного приподнять верхнюю точку кривой на графике, что очень неэффективно. Тогда как если бы они сосредоточились на нижней части кривой, результат пришел бы быстрее и с меньшими потерями.

Реальная скорость плавания — это, конечно, не пиковые значения графика, скорее она соответствует среднему значению между самой быстрой и самой медленной скоростью цикла гребка. Гидравлическое сопротивление, оказываемое водой телу, частично определяется скоростью движения. Чем выше скорость, тем выше сопротивление. Таким образом, если пытаться набрать скорость на пике кривой, то, образно говоря, вы упретесь в стену.

Я подчеркиваю, что именно поэтому движения между гребками влияют на скорость больше, чем сам гребок. Посмотрите на рис. 2. В каком положении ваше тело движется с меньшей скоростью, где вы можете прибавить скорость без усилий? Совершенно ясно, во время проноса[8] руки. Занимайте вытянутое, сбалансированное, обтекаемое положение, и скорость увеличится гораздо скорее, чем от любых других действий рукой. В этом кроется секрет великих пловцов.

Рис. 2

Этот навык можно развить независимо от ваших целей — тренируетесь ли вы для участия в Олимпиаде или просто для себя. У вас может быть совершенный гребок, но все равно вы можете грести слишком часто, так как ваше тело слишком резко замедляет скорость после каждого гребка. У вас не остается другого выбора, кроме как еще быстрее работать руками. Вы не сохраняете тот импульс, который создаете.

Необходимо выучить несколько приемов, которые помогают придать телу обтекаемую форму. Рыбы рождены плавать, и человек должен постичь их навыки.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

sport.wikireading.ru

Как плавать быстро и просто?

техника, скорость Ответ прост: «Научиться плавать медленно и с правильной техникой плавания». Плавать медленно, а не быстро, немного не логично в общем понимании, однако, это единственно верный способ.

На самом деле это одна из самых сложных вещей, которым вам предстоит научиться на пути к непринужденному плаванию. Убедить пловцов замедлиться и забыть о наматывании кругов под час является тяжелой задачей для тренера.

Большинство пловцов обычно говорят «Ну да, конечно! Зачем мне плыть медленнее?», но когда они прислушиваются и начинают видеть прогресс, они проникаются этой концепцией и достигают выдающихся результатов. Прежде чем продолжить, у меня есть небольшое упражнение для вас. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, попробуйте во время плавания замедлиться, как замедляется движение в фильмах, и посмотреть что произойдет с вашим телом. Более чем вероятно, что на такой скорости вам будет сложно плыть и оставаться на плаву. Это одна из причин, почему люди плывут быстрее. Они компенсируют плохое положение тела скоростью. Ярким примером может быть молодежь с соседней дорожки в вашем бассейне, прыгающая в воду и создающая больше брызг чем движения. Проплыв один бассейн они уже выдыхаются. Не говоря про то, что они раздражают других людей в бассейне, они не могут оставаться на плаву достаточно долго.

После этого вы начнете тренироваться, пока движения не станут естественными. Как только ваши движения отпечатаются в мышечной памяти, вы вполне сможете завязывать шнурки с молниеносной скоростью даже не думая про это.

С плаванием точно так же. Если вы не поймете как правильно располагать свое тело в воде, придавая ему обтекаемую форму, как должны двигаться руки, голова, как производить захват и т.п. на малой скорости, вы будете создавать огромное количество лишних движений, замедляющих вас и делающих плавание более изнуряющим занятием, чем это есть на самом деле. В конце концов вы просто будете плавать медленно и не сможете поддерживать скорость на больших дистанциях. Помните, вода – это более плотная среда, нежели воздух, так что движение в ней требует гораздо более обтекаемой формы.

Возможно вы будете чувствовать, что недостаточно активно выполняете упражнения и что просто тратите драгоценное время, но если вы серьезно намерены научиться плавать эффективно и быстро, вы должны обладать навыком замедленного плавания.

Источник: http://swimcenter.ru

sporter.md

Как научиться плавать быстрее

По большому счёту, чтобы достичь результатов в любом виде спорта, нужны три вещи: быть настойчивым, упорным и не пропускать тренировки. Если добавить конкретики, то речь идёт о трёх китах тренировки: техники, объёме занятий и о его интенсивности, то есть структуре. Все три элемента связаны, но основополагающей является правильная техника – без неё от проведённых в бассейне часов не будет никакого толка.

Основным преимуществом плавания является участие в процессе практически всех мышц организма и активное задействование дыхательной системы. Так расходуется большое количество энергии, поэтому занятия в бассейне называют одним из самых активных видов фитнеса для похудения. Однако помимо желания скинуть вес у любителей плавать есть и другая цель – научиться делать это хорошо.

Здесь и кроется секрет техники: в воде легко можно израсходовать всю энергию и не получить результатов, которыми можно гордиться перед собой. Многие сталкиваются с этой проблемой, теряют мотивацию и в конце концов забрасывают плавание, поскольку не могут заметить ощутимых результатов.

Дело техники

Ошибки в технике плавания станут тем фактором, который снижает не только саму скорость передвижения в воде и под водой, но и ограничивает возможность преодолевать большие дистанции. Важно понимать, что только правильная работа конечностями, правильное положение тела в воде и правильное дыхание будут способствовать толчкам вперёд. Ошибки ведут к «барахтанию на месте», когда вы стараетесь просто удержаться на плаву и боретесь с водой для того, чтобы не утонуть.

Обучиться такой технике можно тремя способами: сложным, длительным и быстрым. Первый – самый неэффективный – теоретический. Можно читать статьи и книги про плавание, или смотреть на то, как плавают другие. Если такой способ вам подходит, принимайтесь за дело и следите за тем, что правильно понимаете написанное. Чуть проще учиться по обучающим курсам: по видео или онлайн-школам плавания.

Быстрее всего, конечно, можно овладеть техникой, если тренироваться под присмотром профессионального тренера. Эффективно, но, как правило, дорого, да и в ближайшем бассейне тренера может просто не оказаться. Зато результат персональных тренировок придёт довольно быстро – профессионал заметит и исправит все ошибки. Один из вариантов тренировок – групповые, как правило, они обходятся дешевле.

Хорошим вариантом станет записаться в школу плавания наподобие московских I Love Swimming или «Т.Е.М.П.» – это одновременно и групповые, и индивидуальные занятия с особым контролем техники и общего развития атлетов-любителей.

Помимо мотивации, тренеры этих школ дадут вам все технические знания о двух важных вещах: движении руки вперёд и гребке. Это базовые элементы плавания, на которых строится вся техника передвижения в воде для любого стиля, и, конечно, именно они влияют в конечном итоге на скорость. Если не освоить эти нюансы, придётся сильно работать ногами и тратить всю энергию на толчок, теряя силы на сколько-нибудь значительной дистанции.

Сколько тренироваться?

Объём нагрузок – не менее важная часть в развитии ваших способностей проплывать большие расстояния и развиваться как пловец. На самом деле вам не нужно будет проводить в бассейне каждый день, тем более, ка и в других видах фитнеса, мышцам нужен будет отдых для их развития и восстановления. Для того, чтобы «вбить технику в мышцы», выделите 2-3 дня в неделю, в которые вы стабильно сможете заниматься.

Идеального количества занятий нет и быть не может, всё зависит от ваших целей и возможностей. Если удастся плавать 4-5 раз в неделю, результаты придут быстрее, но в этом случае нужно будет позаботиться о достаточном отдыхе и не нагружать организм в оставшиеся дни серьёзными тренировками в спортзале.

Запомните, что уметь плавать могут и кошки, а вот чтобы делать это эффективно и с пользой для здоровья, нужно будет учиться технике и соблюдать всем известные правила. Например, питание и питьё: вам понадобятся белки для роста мышц, достаточно углеводов и много воды – в бассейне потеря влаги проходит незаметно, поэтому всегда держите на бортике бутылку, можно с изотоником.

Новичкам, как правило, требуется больше тренировок, с опытом можно будет посвящать время лишь оттачиванию техники. Результат обычно приходит после нескольких месяцев занятий, так что можете рассчитывать на заметный прогресс через 4-5 месяцев тренировок под контролем инструктора. Свой первый километр можно проплыть уже через пару месяцев – об этом свидетельствуют сотни выпускников школ любительского плавания.

Интенсивность занятий

Некоторые считают, что тренировки в бассейне отличаются от любых других своей структурой. То есть думают, что процесс заключается в следующем: пришёл, переоделся, натянул шапочку и очки, и плавай, пока время не закончится. Между тем, здесь тоже существуют разминка, заминка, сеты и повторения с отдыхом между подходами. Тренеры так же составляют планы, а одна тренировка в неделю или неделя отличаются от других.

Как правило, разминка – это тот же разогрев мышц, только происходит он в воде. Вы просто проплываете стометровки на низком темпе, занимает это так же минут 10-20, как и в тренажёрном зале. Работать на определённую группу мышц здесь не нужно – просто плывите в комфортном темпе. Примерно столько же времени занимает отработка базовых движений и отталкиваний, остальное время – сеты с подходами на 100-200 м и отдыхом между ними до 30 секунд. В конце каждой тренировки 5-10 минут нужно потратить на заминку – плавание в очень низком ритме и растяжка «на берегу».

Важно всегда помнить о том, что вы приходите в бассейн не просто поплавать, у вас есть цель – увеличить скорость прохождения дорожки. Поэтому к сетам нужен серьёзный подход. Некоторые будут направлены на выносливость на длинных дистанциях, другие – спринтеские интервалы на умение ускоряться.

sportpriority.com

Как плавать быстро и просто

Ответ прост: «Научиться плавать медленно и с правильной техникой плавания». Плавать медленно, а не быстро, немного не логично в общем понимании, однако, это единственно верный способ. На самом деле это одна из самых сложных вещей, которым вам предстоит научиться на пути к непринужденному плаванию. Убедить пловцов замедлиться и забыть о наматывании кругов под час является тяжелой задачей для тренера. Большинство пловцов обычно говорят «Ну да, конечно! Зачем мне плыть медленнее?», но когда они прислушиваются и начинают видеть прогресс, они проникаются этой концепцией и достигают выдающихся результатов.

Прежде чем продолжить, у меня есть небольшое упражнение для вас. В следующий раз, когда вы будете в бассейне, попробуйте во время плавания замедлиться, как замедляется движение в фильмах, и посмотреть что произойдет с вашим телом. Более чем вероятно, что на такой скорости вам будет сложно плыть и оставаться на плаву. Это одна из причин, почему люди плывут быстрее. Они компенсируют плохое положение тела скоростью. Ярким примером может быть молодежь с соседней дорожки в вашем бассейне, прыгающая в воду и создающая больше брызг чем движения. Проплыв один бассейн они уже выдыхаются. Не говоря про то, что они раздражают других людей в бассейне, они не могут оставаться на плаву достаточно долго.

Приведу простой пример. Скажем, вы учитесь завязывать шнурки на ботинках, глядя на человека, делающего это с обычной скоростью. Не зная как завязывать, вы не сможете понять как это делается с первого раза. Однако, если кто-то покажет вам движения одно за другим в замедленном темпе и даже расскажет как сложить две петельки и обернуть в узел, вы скорее всего быстро сообразите что к чему. После этого вы начнете тренироваться, пока движения не станут естественными. Как только ваши движения отпечатаются в мышечной памяти, вы вполне сможете завязывать шнурки с молниеносной скоростью даже не думая про это. С плаванием точно так же. Если вы не поймете как правильно располагать свое тело в воде, придавая ему обтекаемую форму, как должны двигаться руки, голова, как производить захват и т.п. на малой скорости, вы будете создавать огромное количество лишних движений, замедляющих вас и делающих плавание более изнуряющим занятием, чем это есть на самом деле. В конце концов вы просто будете плавать медленно и не сможете поддерживать скорость на больших дистанциях. Помните, вода – это более плотная среда, нежели воздух, так что движение в ней требует гораздо более обтекаемой формы.

Ну так что, вы по прежнему думаете что я пишу тут чепуху про медленное плавание? Я не буду лукавить, замедление и обучение правильной технике плавания на малой скорости требует огромного терпения, так как ваш разум будет всегда искушать вас начать плыть быстрее. Возможно вы будете чувствовать, что недостаточно активно выполняете упражнения и что просто тратите драгоценное время, но если вы серьезно намерены научиться плавать эффективно и быстро, вы должны обладать навыком замедленного плавания.

Следите за новыми публикациями на нашей странице Вконтакте

Как ни стараюсь плыть медленно (сохраняя правильную технику), после проплывания бассейна (33 м) туда и обратно, начинаю задыхаться и паниковать — перехожу на брасс. Дышу в карман, ноги держу горизонтально, дышу на 2 стороны, выдыхаю в воду. Уже неделю мучаюсь, не знаю что менять. Может вдох меньше делать? Брассом могу плавать бесконечно таким же темпом.

А воздух весь выдыхаешь? Надо полностью выдыхать, чтобы не оставалось в легких углекислого газа.

почти весь (оставляю процентов 20) потому что если случайно вдохну воду, чтобы совсем не захлебнуться. Как-то было такое, повтора не хочу. Такое бывает потому что вода иногда стекает со лба по щеке и попадает в рот. Если еще в этот момент и воздуха совсем нет, то даже прокашляться будет нечем. «Воздушный карман»- то конечно друг, но не совсем надежный, как оказалось. Пока ритм такой: в одну сторону — отдых 5-7 сек, обратно — 30 сек. Так и плаваем.

Если техника правильная, то дело остается только в тренированности легких и мышц. Должно в скоре увеличиваться расстояние, неделя — это слишком малый срок. Можно попробовать какие-нибудь гипоксические тренировки, но это тоже со временем приходит

спасибо! Правильно плаваю только 4й день, вернее ставлю технику. Буду продолжать, посмотрим что выйдет. Пока болит спина. Тренируюсь каждый день.

how.qip.ru

Как плавать быстрее и легче?

советы, новичкам Ответ на этот вопрос довольно прост: «Научитесь плавать медленно, используя правильную технику». Это будет способствовать снижению сопротивления и увеличению силы, с которой вы продвигаетесь вперед.

На первый взгляд может показаться необычным тот факт, что для того, чтобы плавать быстрее, вам надо научиться плавать медленнее. Но этот подход работает, поверьте.

Для многих это может стать самым сложным этапом на пути к освоению техники плавания. Для тренеров так же, не простой задачей является способность убедить пловцов на время отвлечься от скорости и проплытого расстояния и вместо этого сконцентрироваться на медленном плавании. Многие задаются вопросом: «Зачем вообще это надо?». Однако, последовав совету тренера и внеся корректировки в тренировочный процесс, впоследствии они видят заметные улучшения.

Вы можете провести простой эксперимент. На следующей тренировке в бассейне, во время одного из кругов попробуйте снизить скорость по принципу «замедленной съемки», сохраняя обычное положение тела и технику гребков. Вероятнее всего вам будет очень тяжело держаться на поверхности, и продвигаться вперед с таким же успехом, как вам это удавалось при более высокой скорости.

Это значит, что при быстром плавании вы компенсируете недостатки техники скоростью.

Вспомните этих здоровых парней на соседней дорожке, которые прыгают с тумбы и начинают с неимоверной скоростью молотить по воде, направляясь к противоположному бортику, а когда достигают его, полностью выбиваются из сил. Они просто не могут держаться на поверхности без этих хаотичных движений.

Есть несколько причин, по которым вам следует практиковать плавание при низкой скорости.

Давайте представим, что вы учитесь завязывать шнурки, и кто-то вам показывает, как это делается при обычной скорости. Вряд ли вы сможете уловить все движения. Однако, если вам медленно, поэтапно покажут весь процесс, вы сможете гораздо легче запомнить его. Потом вы начинаете практиковать эти движения при низкой скорости до тех пор, пока это не доходит до автоматизма. Когда движения отпечатались в мышечной памяти, вы можете завязывать шнурки на большой скорости, не задумываясь об этом.

В плавании примерно также. До тех пор, пока вы не освоите правильное положение корпуса, движение рук, захват и прочие нюансы техники при медленном плавании, вы не сможете эффективно расходовать энергию, и весь процесс будет казаться более сложным, чем он есть на самом деле. А это в свою очередь скажется на общих показателях, т.к. очень тяжело поддерживать высокую скорость в течение длительного времени.

Плотность воды гораздо больше, чем плотность воздуха, а это значит, что при перемещении сквозь нее обтекаемость корпуса и техника движений играет еще более важную роль. Вашей целью должно стать максимально эффективное расходование энергии при плавании.

Не буду лукавить, «медленные» тренировки требуют значительного терпения, т.к. при этом вы всегда будете подвергаться искушению ускориться. Вам может казаться, что они обладают недостаточной интенсивностью и вообще, являются пустой тратой времени.

Однако, если вы всерьез намерены улучшить технику плавания, я настоятельно рекомендую вам попробовать этот подход. При этом не важно, тренируетесь ли вы в бассейне или на открытой воде.

Оригинал статьи здесь

sporter.md