Как влияет плавание на похудение. Как плавание влияет на похудение


Как влияет плавание на похудение | Журнал Пора на диету

как влияет плавание на похудение

Следить за своим здоровьем – не только несложно, но и приятно. Если Вы хотите укрепить иммунитет, сбросить лишний вес и улучшить свое самочувствие, необязательно истязать себя в спортзале или бегать по утрам. Вспомните, как Вы любили плескаться в воде в детстве. Неважно, была ли то ванная с уточками, речка в деревне или прозрачное синее море. Вода всегда дарит массу позитивных эмоций и помогает укрепить здоровье. И нам не нужно ждать лета, чтобы поплавать в свое удовольствие. В бассейн можно записаться в любое время года. А чтобы ходить туда, нужно не так уж много вещей – полотенце, шапочка и купальный костюм.

Медики всего мира признают, что плавание оказывает благотворное влияние на весь организм человека. Особенно полезно оно для коррекции фигуры. Водная аэробика считается более эффективной, чем обычная. При движении в воде задействуется больше групп мышц, поэтому воздействие на фигуру имеет более равномерный характер. Благодаря воде фигура формируется пропорционально.

Также плавание полезно людям, имеющим проблемы с опорно-двигательным аппаратом (в особенности с позвоночником). Различные виды плавания снижают нагрузку на межпозвоночные диски и укрепляют мышечный корсет, формируя красивую осанку.

В бассейне организм испытывает комплексные нагрузки. То есть задействуются не только определенные группы мышц, но и сердце, легкие, суставы и кости. Именно поэтому профессиональные пловцы потребляют даже больше калорий, чем силовые атлеты. Но при этом не набирают ни грамма лишнего веса. При плавании скорость сжигания калорий выше, чем при нагрузках в спортзале. Вспомните тот «зверский» аппетит, который каждый испытывает после плавания.

Представительниц прекрасного пола обычно больше беспокоит привлекательность их внешнего вида. И тут бассейн тоже сослужит приятную службу. Дело в том, что занятия в бассейне направлены не на наращивание мышц, а на повышение их выносливости, что делает тело более подтянутым и поджарым. Мышцы живота, рук, плеч, бедер и ягодиц становятся крепче. К тому же суставы становятся гибче, благодаря равномерно распределенным нагрузкам.

Нередко случается так, что люди, которые не имеют возможности по причине слабого здоровья заниматься в тренажерном зале, могут позволить себе занятия в бассейне. Плавание разрешено людям, которые имеют большой избыточный вес, проблемы с суставами или спиной, и даже беременным женщинам. Вода поддерживает человека, поэтому многие нагрузки в ней выдержать легче. К тому же водная аэробика и плавание – самые безопасные виды спорта. В воде практически невозможно покалечиться, если, конечно, Вы не собираетесь совершать прыжков с мостика, нырять или делать другие сложные фигуры.

Но и на этом польза бассейна не заканчивается. Плавание также полезно и для кровеносной системы. Во время занятий в воде снижается артериальное давление, что приводит к уменьшению риска развития заболеваний сердца и сосудов. Во время плавания приходит в норму сердечный ритм, улучшается кровообращение, повышается эластичность сердечной мышцы и сосудов. Также плавание оказывает благотворное влияние на ток крови и насыщения организма кислородом. Плавание очень полезно и для здоровья легких. Во время занятий в бассейне задействуется наибольшая площадь легких, что позволяет повысить устойчивость организма к нехватке кислорода.

Еще одно достоинство бассейна и плавания – это эффект релаксации. Во время плавания вода создает своеобразный массирующий эффект, который оказывает благотворное влияние на нервную систему. Бассейн считается одним из лучших средств от бессонницы. После плавания тело испытывает приятную усталость, повышается общий тонус и эмоциональный фон.

Плавание в бассейне – это отличный способ сбросить лишние килограммы. Однако, далеко не каждый, посещающий бассейн, худеет. Почему так происходит? Дело в том, что для похудения важна и продолжительность плавания, и стиль, и активность движений. Чтобы сбросить лишние килограммы, недостаточно провести в воде каких-то 10 минут. Вы должны стремиться сжечь максимальное количество калорий. Стоит также учесть, что результат занятий в бассейне может отличаться. Основной фактор – это мышечная масса. Чем больше мышечная масса у человека, тем быстрее сжигаются калории.

Конечно, в бассейне можно просто плавать, особо не напрягаясь. Такие нагрузки позволяют постепенно избавляться от лишнего веса. Известно, что даже просто поддерживая себя на плаву в течение одного часа, можно сжечь около 300 ккал. Но есть и специальные программы, которые позволяют ускорить процесс похудения. Выделяют два основных направления – программа плавания и аквааэробика.

Правило 1. Постоянно находиться на плаву. Только постоянное напряжение тела позволит тратить большое количество калорий. Не стоит держаться за бортик. Конечно, при сильной усталости или неуверенном плавании можно делать перерывы, но недолгие и не слишком часто.

Правило 2. Нужно постоянно активно двигаться. Жир будет сжигаться только в том случае, если Ваш пульс будет составлять от 130 до 160 ударов в минуту. Таким образом, за час Вы сможете сжечь от 600 до 1300 ккал. Чтобы двигаться активно, нужно выбрать какой-то определенный стиль плавания. Самый эффективный стиль – это баттерфляй. Если он слишком тяжел для Вас, попробуйте стиль кроль. Он менее энергозатратен, но тоже помогает быстро сжигать калории.

Правило 3. Стили плавания нужно менять. Например, можно поплавать минут 5 в стиле баттерфляй, а следующие 5-10 минут – в стиле кроль. Если Вы устали, можно перейти на брасс или плавание на спине. А затем повторить все по кругу.

Правило 4. Не есть после занятий в бассейне. Это правило довольно сложно соблюдать. Но постарайтесь не есть в течение часа после посещения бассейна. Ваше тело продолжит сжигать жир.

Аква-аэробика – это та же аэробика, но только в воде. То есть нужно совершать ритмичные танцевальные движения, находясь в воде. Такие занятия имеют массу плюсов. Есть случаи, когда женщины, регулярно посещая занятия, избавлялись от веса до 15 килограммов с помощью одной только аква-аэробики.

Аква-аэробикой можно заниматься практически всем. Она отлично подходит людям с ожирением. При большом избыточном весе многие стандартные упражнения просто противопоказаны, так как из-за большого веса происходит сильное воздействие на суставы. В бассейне Вас поддерживает вода, что позволяет разгрузить позвоночник и суставы.

Очень полным женщинам в воде заниматься психологически легче. Их не смущает их лишний вес, так как под водой на нем не акцентируется внимание. К тому же занятия аква-аэробикой не оставляют болезненных ощущений, как это происходит после обычных занятий аэробикой или фитнесом. Равномерное давление воды не позволяет накапливаться молочной кислоте, избавляя вас от болей.

Итак, бассейн – это отличный способ похудеть. укрепить настроение и повысить общий эмоциональный фон. Поэтому не ждите лета, берите купальник, полотенце – и вперед к здоровому образу жизни и идеальной фигуре!

Автор: Артанова НатальяСтатья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт обязательна.

See also:

pora-na-dietu.ru

Плавание для похудения – польза, воздействие на организм

Польза плавания для похуденияПлавание является одним из самых полезных видов фитнеса, который подходит практически всем людям. То, что плавание для похудения принадлежит к числу самых эффективных способов сделать свою фигуру стройной и привлекательной, знают не все. Но, тем не менее, действительно плавание помогает похудеть, ведь тренирует многие группы мышц.

Как воздействует плавание на организм?

Многих людей интересует вопрос, сколько калорий сжигается при плавании? При регулярном занятии этим видом спорта в час можно сжечь приблизительно 500 ккал. Однако специалисты настоятельно рекомендуют использовать плавание для похудения лишь в качестве дополнительного метода. Дело в том, что не все желающие сбросить вес достигают поставленной цели, что объясняется такими причинами:

  • после посещения бассейна зная, сколько калорий сжигается при плавании, человек начинает употреблять много пищи, пополняя организм намного большим количеством энергии, чем было затрачено;
  • исходя из того, что в процессе плавания нагружаются практически все группы мышц, после таких занятий большинство людей отказываются от дополнительных физических нагрузок;
  • как правило, вода в бассейнах теплая, поэтому организмом не тратится энергия на его охлаждение, следовательно – сжигание калорий происходит лишь в момент плавания и прекращается сразу после выхода из воды.

Однако при правильном подходе и выполнении всех рекомендаций специалистов дает прекрасную возможность плавание похудеть практически каждому человеку. При этом важно еще уметь правильно выполнять движения в воде, поскольку не все знают, как нужно плавать, чтобы снизить вес. Само по себе плавание благоприятно влияет на весь организм, даже если человек не ставит перед собой цель похудеть. Во время плавания в бассейне или в любом открытом водоеме, ускоряется обмен веществ, дыхание становится глубже, улучшается кровообращение, стимулируется деятельность всех внутренних органов.

Преимущества плавания для похудения

Плавание помогает похудеть практически всем, кто регулярно занимается такой физической деятельностью, при этом нельзя забывать о диетическом питании. Плавание для похудения гораздо предпочтительнее других видов спорта по таким причинам:

  • за час плавания теряется до 500 ккал, что превышает даже энергию, которую теряет человек во время бега;
  • при движениях в воде значительно ускоряется обмен веществ;
  • не возникает мышечных нагрузок и растяжения суставов;
  • плавание является эффективным методом борьбы с целлюлитом;
  • формируется стройная и гибкая фигура, что достигается благодаря массирующему свойству воды;
  • плавание кролем и баттерфляй способствует развитию мышц бедер, ягодиц и пресса, а брасс укрепляет внутреннюю и боковую поверхности ног;
  • помогает похудеть плавание на спине, устраняя жировые отложения на боках.

При занятиях в спокойном темпе сжигается 500 ккал, но если усилить нагрузки, то интенсивное плавание похудеть дает возможность гораздо быстрее, ведь сжигается в течение часа 700 ккал. Похудеть плавание может помочь, даже если плавать вольным стилем, который получил много сторонников, поскольку его можно очень быстро освоить, а также он способствует сжиганию большого количества калорий. Но, чтобы ускорить процесс похудения, нужно стараться смешивать как можно больше стилей плавания.

Основные правила плавания для похудения

Чтобы плавание помогло похудеть, его необходимо сделать частью комплексных занятий, поскольку одно лишь посещение бассейна не дает возможности избавиться от лишних килограммов, особенно при сильном избытке веса. Помогает ли плавание похудеть?Для увеличения расхода калорий при активных водных процедурах рекомендуется плавать именно в холодной воде – в бассейне или любом водоеме. Процесс ускоренного сжигания жиров объясняется тем, что организм будет тратить дополнительные калории на восстановление прежней температуры тела. Чтобы плавание для похудения оправдало все ожидания человека, страдающего от избыточного веса, следует придерживаться таких правил:

  1. Заниматься нужно регулярно, чтобы плавание помогло похудеть, нужно проводить занятия 3-4 раза в неделю;
  2. Физическая активность в воде должна длиться не менее 45 минут, при этом все время нужно активно плавать, а не отдыхать;
  3. Желательно заниматься с тренером, ведь он для каждого человека индивидуально разработает план занятий, благодаря чему плавание для похудения вскоре даст положительные результаты;
  4. Если нет возможности постоянно заниматься с тренером, все же необходимо перед началом занятий посетить его несколько уроков и выучить основные техники правильного плавания;
  5. Каждый раз перед тем, как окунуться в бассейн, необходимо в течение 5-10 минут провести разминку, чтобы подготовить организм к предстоящей нагрузке;
  6. Следует правильно выбирать интенсивность нагрузок, что, прежде всего, зависит от возможностей человека и его физической подготовки.

Плавание – приятный и полезный вид спорта, который способствует не только похудению, но и оздоровлению всего организма в целом. Плавать могут люди всех возрастных категорий – и дети, и пожилые люди.

Плавание для похудения 3 3.3

 

pohudeem.net

Как избавиться от лишнего веса в воде. Плавание для похудения

Содержание статьи:

Путь к красивой фигуре, нормальному весу и хорошему самочувствию может быть достаточно долгим, если подходить к этому вопросу односторонне. Любой специалист подтвердит, что любую диету, даже самую эффективную, нужно соблюдать в комплексе с физическими нагрузками. Благо, что последних в наше время великое множество и каждый человек может выбрать для себя именно тот вид, который будет ему по душе. Это и фитнесс, и танцы, и бег, и многое другое.

Как же похудеть? Как же похудеть?

Отдельно следует отметить плавание и различные занятия в бассейне. Этот вид спорта имеет несколько главных преимуществ перед остальными: во-первых, пловцы во время занятий расходуют энергии на 25% больше бегунов и их мышечный тонус гораздо выше; во-вторых, если Вам не нравится потеть в спортзалах или Вы стесняетесь «трясти» жиром во время пробежек по парку, то плавание именно то, что Вам необходимо; в-третьих, это один из немногих видов спорта, подходящий людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки.

путь к стройности путь к стройности

Влияние плавания на похудение

Плавание благоприятно влияет на следующие показатели:

  •  улучшение обмена веществ 
  •  борьба с целлюлитом
  •  отсутствие растяжений суставов или крепатуры (мышечного напряжения), что является актуальным для людей с излишним весом
  •  расслабление нервной системы
  •  улучшение работы сердечной мышцы, лёгких и нормализация артериального давления
  •  разные стили плавания влияют на различные группы мышц и моделируют фигуру. Так, «Брасс» укрепляет боковую и внутреннюю поверхность ног, плавание на спине убирает лишний жир с боков и выравнивает осанку, «Баттерфляй» и  «Кроль» тонизируют мышцы рук и ног, развивают и укрепляют мышцы ягодиц, живота и бёдер
  •  температура воды бассейна достаточно невысокая, значит организм будет тратить во время занятий дополнительную энергию для собственного согревания. Это – дополнительный плюс в борьбе с лишним весом 
Плавание для похудения

Вместе с энергопотерей (за полчаса занятий теряется в среднем 400 калорий) и скульптурированием силуэта, ожидаемый эффект похудения и стройное, подтянутое тело будет ждать Вас гораздо раньше, чем можно было предположить.

Рекомендации желающим похудеть в бассейне

Советов, которых необходимо придерживаться для получения скорейших результатов, людям, желающим похудеть с помощью плавания, не так уж и много. Но соблюдать их нужно неукоснительно. 

  •  тренировки должны быть регулярными – раза 3 в неделю и занятия должны длиться как школьный урок – 45 минут. При этом нужно усиленно тренироваться, а не спокойно плавать, как на море
  •  не забывайте о разминке перед погружением в воду. В разогретом теле обменные процессы протекают быстрее
  •  не забывайте об откупывании (заминке). Это термин пловцов, означающий передышку между упражнениями и в конце сеанса. Плавать в это время следует спокойно, медленно, с ровным пульсом. Делается это для того, чтобы не перенапрягать организм
разминка на суше разминка на суше
  •  занимайтесь с тренером. Для этого можно записаться в специальные группы людей, преследующих одну цель. Занятия со специалистом будут более правильными и организованными, следовательно – более эффективными
  •  если Вы планируете самостоятельно тренироваться, первые пару занятий всё равно проведите с тренером, который скоординирует и упорядочит необходимые именно Вам упражнения. Тем более, что люди с избыточным весом, как правило, достаточно далеки от спорта
  •  желающим сбросить вес в бассейне при помощи плавания после занятий кушать не рекомендуется. При сильном испытывании чувства голода разрешен лёгкий перекус – яблоко, обезжиренный кефир или апельсин. Потому что, чтобы избавиться от лишних килограмм, энергии необходимо тратить больше, чем получать!
групповая разминка групповая разминка !!!Важно!!!

Людям, мечтающим похудеть, категорически запрещено принимать пищу раньше, чем через полтора часа после тренировки.

Схема похудения для уверенных пловцов

Людям, уверенно держащимся на воде и хорошо умеющим плавать, можно тренироваться примерно по такой схеме:

  1.  10 минут разминаемся, затем 15 минут спокойно плаваем (так организм привыкнет к водному окружению)
  2.  основной комплекс упражнений может выглядеть следующим образом. 200 метров плывём при помощи рук (ноги не движутся), затем 200 метров только ногами (руки необходимо держать перед собой на плавательной доске). Почти всё оставшееся время плаваем в назначенном тренером стиле (сначала спокойно, потом с ускорением)
  3.  в конце, перед выходом на сушу, плаваем в любимом Вами стилем
брасс брасс

Схема похудения для новичков

Если Вы плаваете достаточно неуверенно, и Вам тяжело будет выполнять упражнения вместе со всеми, то для Вас подойдёт такая схема:

  1.   разминка на суше – 5 минут
  2.   первоначально тренировки должны быть не длиннее получаса (постепенно увеличивайте время нахождения в бассейне)
  3.  для плавания применяйте мяч или специальную досточку
  4.  10 минут разминки в воде, делайте несложные упражнения
  5.  затем начинайте плавать. 5 минут кролем, 5 минут брассом, 5 минут на спине (не забывайте про специальную доску для плавания). Между сменами стилей отдыхайте по несколько минут
  6.  повторяйте предыдущий цикл несколько раз 
  7.  если Вы опасаетесь плавать без мяча или доски, то не забывайте о специальных упражнениях для тренировки и укрепления мышц рук
занятия для новичков занятия для новичков Совет

Если у Вас за годы пассивной жизни потерялась сноровка и Вы уже не можете выдерживать нагрузки в бассейне, как раньше, не стоит «смело рваться в бой». Прислушивайтесь к своему пульсу и лучше, по началу, не перенапрягать большими нагрузками отвыкший от них организм.

Противопоказания

Люди в бассейн допускаются только при наличии справки о состоянии здоровья от терапевта и дерматолога, потому что бассейн является местом общего пользования. Вас не пустят, если у Вас:

  •  случаются приступы эпилепсии
  •  туберкулёз
  •  гипертония
  •  порок сердца
  •  образования на коже в виде опухолей
  •  венерические заболевания
  •  кожные заболевания
  •  педикулёз
тренер и ученицы тренер и ученицы

www.tolstuh.net

Как влияет плавание на похудение | Журнал Izabel

как влияет плавание на похудение

Чем полезно плавание?Все мы знаем, какое физическое и психологическое влияние оказывают занятия спортом на человека. Каждый выбирает физические упражнения по своему вкусу. Кто-то увлекается баскетболом, кому-то нравится тренироваться в спортзале или совершать пешие прогулки. А мы предлагаем поговорить о пользе плавания.

Полезно для тела и душиПлавание относится к аэробному виду тренировок. По мнению многих специалистов, плавание оказывает огромное лечебное воздействие на организм человека. Польза плавания очевидна как для детей, так и для взрослых. Оно эффективно влияет на физические показатели развития человека, такие как вес и рост. Данный вид спорта содействует укреплению нервной и сердечно-сосудистой системы, развивает дыхательный аппарат, является хорошим средством для укрепления костной ткани, исправляет нарушения осанки, плоскостопия, сколиозов. Занятия плаванием нормализуют кровообращение. При регулярных занятиях плаванием наблюдается улучшение иммунологических свойств, налаживается механизм терморегуляции, т.е. происходит закаливание организма. Плавание повышает тонус организма.

Следует отметить положительное влияние не только на физические параметры организма, но и моральное состояние человека. Психологи утверждают, что занятия этим спортом формируют личность человека. Развиваются такие черты характера как смелость, решительность, целеустремленность, самостоятельность, целеустремленность, самообладание. Главная ценность занятий плаванием заключается в большом многообразии благотворного воздействия на человека при низкой травматичности данного вида спорта.

Основные показания для регулярных занятий плаваниемПохудение. Плавание помогает эффективно бороться с лишним весом. Особенно это касается очень полных людей, так как плавание является одним из немногих видов спорта, отличающихся низкой травматичностью при развитии выносливости. Позвоночник и суставы ног тучного человека не чувствуют больших нагрузок. За один вдох и выдох происходит полный цикл движений. Большая потребность в кислороде вызвана огромной затратой энергии. При этом пловец использует каждый свой вдох максимально. Частота дыхания снижается, увеличивается кровоток к легким, что вызывает сжигание лишних калорий.

Лечение позвоночника и опорно-двигательного аппарата. Основное отличие занятий плаванием от простых занятий в спортзале в том, что при плавании работают все мышцы человеческого организма. В тренировке активно задействованы мышцы бедер, ягодиц, живота, плечевого пояса, рук. Нагрузка на мышцы одновременно является и интенсивной, и щадящей, так как в воде не чувствуется резких ударов и толчков. Плавание также благотворно влияет на суставы, дает гибкость рукам, шее, бедрам. Занятия данным видом спорта оказывает оздоровительное воздействие на позвоночник. Мелкие мышцы, расположенные близко с позвоночником расслабляются, что препятствует появлению остеохондроза, межпозвоночных грыж. Формируется красивая осанка.

Лечение сердечно-сосудистых заболеваний. Практикуя активные стили плавания, можно давать организму нагрузку, при которой наблюдается интенсивное потребление кислорода. Сердце, легкие, сосуды находятся в рабочем режиме, обеспечивая доставку кислорода к мышцам. В итоге аэробных тренировок кровяное давление стабилизируется, объем легких и мощность сердца увеличиваются, что способствует снижению артериального давления и уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Закаливание. Занимаясь плаванием, вы способствуете закаливанию организма. За счет перепада температур нормализуется функционирование механизма терморегуляции. В итоге, организм привыкает переносить переохлаждение без пагубных последствий для него.

В процессе плавания происходит активная тренировка почти всех групп мышц, особенно мышц рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом вся нагрузка является так сказать мягкой, совсем не травмирующей волокна тканей мышц. Также происходит необходимое укрепление суставов, и особенно это касается рук, шеи и бедер. Плавание относят к аэробным упражнениям: за две минуты активного ускоряющегося движения в воде ваши мышцы потребляют кислорода максимальное возможное количество. Поскольку вода является средой более плотной, нахождение в ней уменьшает артериальное давление, что снижает для пловца возможный риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. После таких умеренно плавательных нагрузок происходит оптимизация сердечного ритма, снижение частоты дыхания и улучшается приток к легким крови.

Особенно полезно плавание для мужчин, так как оно улучшает непосредственно кровообращение, является профилактикой простатита. Помимо многих достоинств, касаемо физического состояния, в занятиях плаванием присутствуют и психологические преимущества. Плавание помогает преодолевать страх водной глади, которому подвергаются не только малыши, но также и многие взрослые.

Отлично вода снимает и стресс: плавание помогает сосредоточиться на дыхание, регулирует его, мягко массажирует и снабжает мышцы кислородом. Нахождение в такой обволакивающей леденящей воде содействует появлению успокаивающего медитативного настроя. В случае постоянной депрессии или усталости занятие плаванием в бассейне способствует расслаблению. Полезно плавать так же на скорость. Хотя, конечно, можно выбрать и вполне спокойный темп. Усилий потребуется прилагать меньшее количество. Но при этом удастся полностью освободиться от различных мыслей.

1. Плавайте спустя полтора часа после еды. Так как во время данных занятий ваше тело испытывает давление воды, то это может помешать перевариванию пищи в нормальном режиме.

2. Людям, страдающим заболеваниям почек, к занятиям плаванием нужно относиться осторожно. Особенно это касается плавания в прохладной воде, так как деятельность выделительной системы активизируется. Вывод шлаков и жидкости ложится на почки.

See also:

dietau.ru

Как плавание влияет на похудение

Тренировка для похудения в домашних условиях – реально поможет! Как тренироваться в домашних условиях, чтобы похудеть

Стройная фигура говорит не только о красоте человека, но и о его здоровье.

Большое количество болячек вызвано не какими-то внешними факторами, а проблемами лишнего веса.

Увеличение веса способно вызывать огромное количество разнообразных заболеваний, не говоря уже о том, что смотрится это неэстетично.

И вот сейчас, когда наступила весна, и до лета остались считанные дни, многие люди бегут в спортзалы, надеясь, как можно быстрее избавиться от накопившегося жира.

Но абонемент в самый престижный спортивный зал не сможет сделать вас стройнее – с этим справится лишь ваше огромное желание. Поэтому неважно, где вы будете заниматься – в тренажерном комплексе, на улице или дома. Разница только в том, что залы обладают большим разнообразием упражнений.

Но не стоит отчаиваться, ведь есть и специальные тренировки для похудения в домашних условиях, которые ничуть не хуже. Существует огромное множество видеоуроков, которые преподаются профессиональными тренерами. Их используют по всему миру, как мужчины, так и женщины. В этой статье мы подробнее разберем аспект домашних тренировок.

Тренировка для похудения в домашних условиях: сколько нужно времени и усилий?

Этот вопрос мучает многих новичков, потому что те, кто какое-то время занимаются фитнессом, понимают, что однозначно ответить на него невозможно. Здесь дело даже не в количестве накопленного жира, хотя от этого тоже конечно зависит.

Если теоретически представить двух людей, с визуально одинаковой фигурой, и дать им заниматься по абсолютно идентичной программе с одинаковой диетой, то результаты могут разительно отличаться. И дело тут в том, что все зависит от генетики. Кто-то более склонен к полноте, кто-то умудрился даже с очень быстрым обменом веществ набрать вес. Поэтому первым фактором в ответе на этот вопрос будет генетика. Если у вас в семье преобладают полные люди, то значит, вам придется потратить немного больше времени, нежели другим. Но не стоит отчаиваться, это лишь первое условие, которое влияет на прогресс.

На втором месте можно выделить правильный образ жизни. Будет очень сложно похудеть, если неделю вы питаетесь правильно, соблюдаете диету и ведете активный образ жизни, а выходные проводите с алкоголем и фастфудом. Поэтому, постоянное соблюдение определенных правил должно стать для вас первостепенной задачей. Помните, что один день, когда вы дадите волю своим желаниям, может вылиться для вас в пару недель лишней работы.

Далее, идет физическая нагрузка. Можно заниматься раз в неделю, а можно каждый день. Результат будет соответственным. Чем больше вы заставляете себя двигаться, тем больше вы будете сжигать калорий, а значит, и прогресс вы сможете увидеть быстрее. Если брать среднестатистического человека, то при правильной диете, регулярной физической нагрузке и отсутствия вредных привычек, вполне реально сбросить около 10кг за месяц. Но опять же, тут все зависит лично от вас и от вашего организма.

Тренировка для похудения в домашних условиях: противопоказания и предостережения

Как и у любой другой физической активности, домашние тренировки для похудения в домашних условиях имеют ряд противопоказаний. Однако же он довольно скромен, и не затрагивает большинство людей.

К противопоказаниям можно отнести:

• Беременность со второй стадии;

• Острые воспаления суставов рук, ног, а также заболевания позвоночника;

• Также, тренировки могут быть противопоказаны тем, у кого проблемы с сердцем или астматикам.

Если говорить в целом, то особых нареканий по этому вопросу нет. Каждый человек, кто не подвержен влиянию серьезного заболевания вполне может заниматься в домашних условиях. Конечно, не стоит перегружать себя, и заниматься лучше в умеренном для вас режиме.

Тренировка для похудения в домашних условиях: обзор видеокурсов (Лесли, Шон, Майклс, отечественные тренеры — обзорно)

Тренировка с Лесли

Аэробные тренировки с Лэсли Сансон основаны на быстрой ходьбе и комплексе простых упражнений. В отличие от нудных кардионагрузок, вроде велосипеда или бега, эта программа подается в интересной манере, которая вызовет у вас желание заниматься. Занятия с этой девушкой – это доступная, но вполне эффективная нагрузка. С ее помощью вы сможете похудеть и избавиться от лишних объемов. Как правило, комплекс длится около 45 минут.

В основном в нем задействуются кардиоупражнения, благодаря которым сжигается жир и укрепляется мышечный корсет. Основу составляет энергичная ходьба, поэтому освоить и справиться с этой программой смогут даже новички. Во время занятия чередуется интенсивный темп упражнений и более плавный, благодаря чему вы сможете заниматься дольше, а интервальный принцип лучше подходит для сжигания жира. Для этой тренировки не понадобятся никакие дополнительные тренажеры и снаряды, поэтому все, что вам нужно – это лишь ваше желание и упорство!

Тренировки с Шоном Ти

Тренировки для похудения в домашних условиях с Шоном Ти являются чуть ли не классикой домашних занятий, и украшают полки многих домохозяек. Этот тренер знает толк не только в мотивации, но и мастерски преподает свой материал. Его ключевая особенность – это нестандартный подход, который неизбежно заставляет заниматься с двойным усердием. Обычно, тренировки длятся около часа, или чуть менее. Шон Ти предлагает своим подопечным тренироваться по его программе всего 25 минут. Однако это означает то, что они намного более интенсивны, нежели обычные занятия.

Его тренировки подразделяются на три уровня сложности, которые нужно выбирать исходя из своих возможностей. Если вам слишком тяжело выполнять какую-то программу, попробуйте выбрать уровень легче. Его тренировки включают в себя комплексы танцевальных движений, которые являются неплохой кардионагрузкой. Есть как программы общей направленности, для поднятия тонуса организма, так и ориентированные на определенные мышечные группы.

Тренировки с Джилиан Майклс

Джилиан Майклс – популярный в Америке тренер, которая прославилась в основном благодаря собственному курсу тренировок для похудения в домашних условиях. Она выпустила большое количество разнообразных видеокурсов, которые стали настоящей сенсацией. Ее тренировки занимают лидирующие позиции в списке программ домашнего спорта. Хороший тренер – это еще и хороший психолог, поэтому Джилиан Майклс отлично умеет мотивировать своих слушателей, и у вас не пропадает желание заниматься с ней даже спустя долгое время.

В ее курсе вы сможете найти подходящую для вас программу – есть как для поднятия общего физического тонуса, так и для отдельных целевых групп. Начинать можно с самых простых занятий, постепенно увеличивая уровень сложности. Во всех тренировках используется всего один снаряд – ваше собственное тело. Поэтому вам не нужно будет тратиться ни на какие тренажеры и прочие безделушки. Основой всех ее курсов является интервальный тренинг высокой интенсивности. Если вы решили заниматься по ее программам, то вам не нужно будет самостоятельно придумывать тренировку – план уже составлен и подробно представлен в ее курсах.

В России существует множество каналов, на которых тренера по фитнесу предлагают свои программы. Однако в том формате, в котором представлены зарубежные уроки, найти их довольно сложно, и они не пользуются большой популярностью.

Тренировка для похудения в домашних условиях: самая простая схема на каждый день

Основой любой тренировки для похудения в домашних условиях является достаточное количество кардионагрузки. И это необязательно должен быть бег или плавание – любая физическая активность, совершаемая достаточное количество времени можно считать кардиотренировкой. Самым лучшим вариантом для домашних тренировок может быть степ-аэробика. Заниматься подобным образом можно не просто с пользой для здоровья, но и с интересом для себя. Добавьте немного музыки, разбавьте занятие танцевальными движениями, и вам будет намного приятнее тренироваться!

В принципе, для занятий степ-аэробикой можно использовать даже небольшую табуретку, или какое-либо другое возвышение. Важно, чтобы опора была крепкой, и вы не потеряли равновесия, когда наступаете на нее.

Для ежедневных занятий можно также использовать различные вариации приседаний, и других подобных упражнений. Например, вы можете сделать комплексную тренировку следующего вида:

1. Приседания – классические, или приседания плие; Приседание плие отличаются более широкой расстановкой ног и более глубоким приседанием. Носки при этом немного повернуты в стороны.

2. Для более интенсивной тренировки можно использовать выпады. Делайте глубокий, поочередный шаг сначала одной ногой, потом второй. При выпаде колено должно сгибаться под прямым углом.

3. Отжимания с разной постановкой рук. Так как целью является похудение, то выполнять нужно в многоповторном стиле. То есть не нужно пробовать отжиматься с прыжками или самим широким хватом – так вы быстро устанете.

4. Дополнительно, можно выполнять комплекс упражнений на пресс.

5. Одним из самых простых вариантов, как можно убрать объем живота, является выполнение упражнений планка и вакуум.

6. Упражнение скалолаз. Встаньте в упор лежа, затем быстро подтяните одну ногу коленом к груди. Потом верните ее в исходное положение и подтяните вторую. Выполняя это упражнение, вы не должны прогибаться в пояснице и ягодицах. Делать это нужно в ускоренном режиме – это отличная кардионагрузка, которая заставит вас хорошенько пропотеть.

Можно сочетать несколько упражнений в одно. Например, сделайте одно отжимание, потом подтяните ноги к груди, и сделайте прыжок вверх с хлопком. Таким образом, за одно повторение вы сможете заставить работать большую часть ваших мышц. Подобные упражнения будут сжигать значительно большее количество калорий, нежели выполняя каждое упражнение отдельно.

Тренировка для похудения в домашних условиях: условия эффективности

Чтобы тренировка для похудения в домашних условиях была эффективной, недостаточно лишь выполнять упражнения. Есть несколько условий успеха, которые вы должны обязательно выполнять. Во-первых, правильно питаться нужно на постоянной основе. Если вы неделю поели нормальную пищу, а потом начали питаться фастфудом, то толку от этого будет мало. Помимо этого, постоянно пейте чистую воду. Как можно меньше чаев, кофе, лимонадов и прочего.

Во-вторых, нужен хороший сон. Недосып плохо влияет на метаболизм организма, затормаживая его, и замедляя сжигание жира. Поэтому пытайтесь спать не менее 8 часов в день, а лучше еще больше.

И в-третьих, заниматься нужно постоянно. Желательно чтобы вы каждый день выделяли себе полчаса-час на занятия. Только таким образом вы сможете увидеть результаты.

Похудение и возраст

vozrastaСегодня на сайте «Худеем без проблем» любой желающий может получить ответы на вопросы, касающиеся похудения. В том числе и по определению оптимального для организма режима питания.

Довольно часто диета, которая подошла одному человеку, не произвела должного эффекта на другого. Этому способствуют многие факторы, один их которых – возраст.

Похудение и возраст тесно связаны между собой. Перед тем, как придерживаться той или иной диеты, нужно «примерить» ее на свой возраст. При правильно сделанном выборе, диета обязательно даст положительный эффект и не нанесет вреда организму. Как же не ошибиться и выбрать то, что нужно именно Вам? Наши советы, основанные на мнении диетологов, направят Вас по верному пути.

20-30 лет: Важно не переусердствовать

В 20-30 лет все обменные процессы организма происходят достаточно интенсивно.

Для того, чтобы худеть, достаточно отказаться от картошки-фри, выпечки, сладостей и перекусов на ходу. Похудение и возраст в этот период идут нога в ногу. Правильное питание быстро окажет позитивное влияние на фигуру и состояние организма в целом. Для поддержания эффекта достаточно устраивать 1-2 разгрузочных дня в неделю. Для этого отлично подойдут кефир или яблоки.

Категорически противопоказаны в этом возрасте строгие длительные диеты. Иначе жировая ткань может сместить мышечную, и после 30 лет Вы опять можете столкнуться с проблемой похудения и возраста. Оптимальный срок длительности диеты – 3 дня.

30-40 лет: Снижаем обороты

К 30-40 годам обмен веществ замедляется. Количество потребляемой пищи нужно постепенно снижать. Главные «пожиратели» лишних калорий  (талия и бедра)  только и ждут поступления «вредных продуктов» — макарон, картофеля, пирожных, —  чтобы тут же отложить их себе про запас.

Не дайте им ни единого шанса и переключите свое внимание на гречку и рис. Приобретите пароварку и навсегда откажитесь от жареной пищи. А если Вы не представляете жизни без сладостей – есть прекрасная замена конфетам и тортам – это мед, сухофрукты и горький шоколад. Употребляйте их в первой половине дня, когда обмен веществ более интенсивный.

Устраивайте Вашему организму овощные разгрузочные дни. Неизменную пользу принесет очищающая рисовая диета, проводимая 2 раза в год.

Но похудение и возраст не причина, чтобы отказываться от праздников и сопутствующих им застолий. Если Вы побаловали себя лишним угощением, просто проведите активно весь следующий день. Идеальным вариантом будет велотренажер, лыжи или плавание.

После 40 лет: Приступаем к активным действиям

После пересечения 40-летнего рубежа, в организме происходят гормональные изменения – количество жировых клеток постепенно увеличивается, вода в женском организме начинает скапливаться. Желательно заменить поваренную соль морской, или добавлять в пищу соевый соус. Количество приемов пищи нужно увеличивать, а порции уменьшать. Именно в этот период нужно внимательно сочетать диету для похудения и возраст. Усвоению жиров помогут фрукты – киви, папайя, ананасы.

Старайтесь употреблять сою, хлеб из пророщенной пшеницы, черный чай замените зеленым. Именно в этих продуктах содержатся фитоэстрогены – вещества, необходимые для женского организма. Откажитесь от простых углеводов, таких как белый хлеб, макароны, рис. Уменьшите потребление картофеля – крахмал откладывается в венах, способствуя развитию варикозной болезни.

Больше занимайтесь спортом – стрейчингом, йогой. На пользу пойдет рыбная диета, которая включает морепродукты, рыбу, зелень и овощи.

Похудение и возраст – понятия неразделимые. Соблюдение вышеуказанных рекомендаций не только поможет Вам избавиться от лишнего веса, но и укрепить здоровье и силу духа.

—-Автор – Чурова Елена,сайт ХУДЕЕМ без проблем!

  • Почему появляется живот у худых мужчин?
  • Чем полезен Бифидумбактерин для похудения?
  • Резкое похудение: причины, о чем говорит, что делать
  • Овсяный кисель для похудения: польза и вред
  • Как правильно проводить разгрузочные дни для беременных?
  • Свежие комментарии
  • Свежие статьи!
    • Можно ли срочно похудеть за 5 дней – проверенные рецепты
    • Как девушка похудела на 33 кг перед институтом
  • Сейчас оценивают
    • Как похудеть в 14 лет? — 3 оценок
    • Сколько стаканов воды надо пить в день взрослому? — 1 оценок
    • Шорты для похудения: плюсы и минусы — 1 оценок
    • Рецепты для похудения на черносливе — 1 оценок

Плавание для похудения

Plavanie dlja pohudenijaЗанятия в бассейне помогают подкорректировать фигуру и улучшить здоровье. Плавание для похудения – как правильно тренироваться, какой схемы следует придерживаться?

Преимущества плавания

Какую пользу приносит плавание? Данный вид физических нагрузок не оказывает негативного воздействия на суставы (плавать могут даже люди с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и с большим излишком веса). Плавательные движения прорабатывают практически все группы мышц, укрепляют сердечнососудистую, вегетативную, лимфатическую системы. Тренировки увеличивают газообмен в легких, повышают иммунитет. Во время плавания вода создает сопротивление движению, благодаря чему происходит массаж тела (а это огромный плюс для тех, у кого имеется целлюлит). Плавание укрепляет мышцы спины, поэтому благотворно отражается на осанке. После тренировок человек не ощущает мышечных болей, являющихся следствием появления излишков молочной кислоты в мышцах (водный массаж избавляет от такого побочного эффекта).

Занятия в воде эффективнее, чем на суше – вода увеличивает нагрузку на 12-14 %, поскольку создает сопротивление движениям. Плавание помогает сформировать красивую фигуру, снимает нервное напряжение, поддерживает гибкость и улучшает подвижность суставов, стимулирует рост мышц. Если вы планируете использовать плавание именно для похудения, а не для оздоровления, то параллельно с занятиями придерживайтесь низкокалорийной диеты. Расход калорий при плавании достаточно значителен: за 1 час можно сжечь 300-550 ккал, что практически на 25% превышает расход калорий при беге. Занятия в воде почти в 2 раза ускоряют обменные процессы. Стоит учесть и тот факт, что чем прохладнее вода, тем больше расходуется энергии (это необходимо для компенсации разницы температур).

Схема тренировки

Новичкам следует посвятить занятиям около 30-ти минут, со временем нужно увеличивать продолжительность занятий и довести до 45-60 минут. Для успешного похудения посещать бассейн или ходить на водоем следует 3-4 раза в неделю. Схема тренировки включает следующие этапы:• Разминка – 15 минут. Можете начать ее на суше (достаточно 5-ти минут), а затем переместитесь в воду (поплавайте в спокойном темпе, пройдитесь в воде, побегайте).• Основная часть (20-30 минут) – плавайте, меняя стили и скорость передвижения (к концу тренировки уменьшите темп). Если вы плохо держитесь на воде, используйте надувные нарукавники или другие приспособления. Со временем откажитесь от них.• Расслабление и заминка – на этом этапе перевернитесь на спину, расслабьте тело, восстановите дыхание. Выйдя на сушу, потяните мышцы.

Что необходимо для плавания?

Что нужно для плодотворных занятий плаванием? Ниже приведен список того, что вам может потребоваться.

• Купальник – для занятий в бассейне подберите закрытый купальный костюм спортивного стиля (без лишних декоративных деталей). Особое внимание обратите на качество ткани (хлорированная вода не лучшим образом влияет на материал).• Очки – они помогут вам защитить глаза (если не позаботиться об этом, то мелкие капилляры могут лопнуть). Очки изготавливаются из силикона или неопрена. Они могут быть выполнены в классическом варианте, а могут оснащаться наклонными призматическими стеклами (последний вариант позволяет смотреть перед собой, не напрягая мышц шеи).• Шапочка – она защищает ваши волосы от хлорки, а фильтры бассейна — от засорения волосами. Шапочки могут быть силиконовыми, резиновыми, комбинированными. Комфортнее всего первый вариант.• Беруши и зажим для носа – они призваны защитить уши и нос от попадания воды.

Стили плавания

• Брасс – этот стиль плавания считается самым простым и наименее энергоемким. Его могут использовать новички. В данном случае руки синхронно движутся от груди и в стороны, после чего вновь возвращаются к груди. Ноги при этом сгибаются в коленях, выполняют толчок и вновь сгибаются.• Кроль — наиболее быстрый стиль плавания. В данном случае пловец должен совершать попеременные гребки руками. Ноги при этом движутся непрерывно по принципу ножниц. Данный стиль требует расхода большого количества энергии (если пловец поддерживает высокую скорость). Применять такой стиль стоит после хорошей разминки.• Баттерфляй – это самый сложный в техническом плане стиль. Пловец выполняет волнообразные движения корпусом и ногами. Одновременно с этим он симметрично отталкивается обеими руками от воды, делая ими круговые движения.

Отзывы

Как показывает практика, плавание для похудения эффективно лишь в сочетании с диетой. Однако это не умаляет значения такого рода физических нагрузок – плавание благотворно отражается на здоровье, усиливает иммунную систему, укрепляет мышцы.

  • 1436
  • eda.pohudenie-diety.ru


    .