Как правильно париться в бане. Польза бани для здоровья. Как париться в бане с пользой для здоровья

Как париться в бане, чтобы сохранить здоровье и долголетие

Баня – одно из лучших изобретений человека, подобным потрясающим эффектом на моральное и физическое состояние нашего организма не обладает более ни одна процедура.

В бане можно не только прекрасно отдохнуть, но и с провести время с пользой для тела и организма.

Но, как и любое волшебное средство, баню необходимо правильно «применять». Поэтому прежде, чем отправляться за лечебным эффектом, стоит разобраться в том, как правильно париться в бане.

Как не превратить пользу во вред

О пользе бани не говорил только ленивый, и на кожу воздействие потрясающее, и мышцы оживают после бани, как по волшебству, да и общее состояние улучшается прямо на глазах. Казалось бы, такое чудесное улучшение состояния полезно и даже рекомендовано всем, но на практике получается иначе. Чтобы баня не навредила здоровью, стоит помнить, что далеко не всем и не во всех состояниях ее можно посещать.

Весьма опасна баня при сердечнососудистых заболеваниях, особенно во время реабилитации после инфаркта миокарда, при гипертонической болезни третьей степени, а также склонности к кровотечениям. Не рекомендуется парилка и людям с различными проблемами дыхательных путей. Например, расхожее мнение о том, что лучшее лекарство от острых вирусных заболеваний – баня, ошибочно. Также с баней стоит быть осторожнее всем имеющим проблемы с нервной системой. Парилка во всех видах противопоказана людям, страдающим эпилепсией, болезнью Паркинсона, мигренью.

Не рекомендуется посещение бань людям с ревматизмом и воспалительными заболеваниями.

Противопоказанием против бани могут стать и некоторые заболевания опорно-двигательного аппарата, а именно: острые воспаления, ревматические заболевания. Серьезные проблемы с почками, всевозможные нефриты, опухоли, а также почечнокаменная болезнь также являются противопоказанием.

Гинекологические заболевания, болезни желудочно-кишечного тракта, кожные проблемы, такие как гнойная сыпь, экземы, туберкулез кожи, проказа и т.д., также являются препятствиями к посещению парилок, саун и бань в любом виде. В любом случае, при наличии хронических заболеваний, любых проблем со здоровьем перед походом в сауну стоит проконсультироваться с врачом.

Также с походами в баню стоит быть аккуратнее беременным. На первых месяцах парилку лучше не посещать, на более позднем сроке чрезмерное увлечение сауной также может сказаться негативно. И ни в коем случае не стоит начинать знакомиться с парилкой во время беременности, если ранее вы не посещали сауну на регулярной основе.

Собираемся в баню: главное — ничего не забыть

Осознав, наконец, что в баню ходить можно и даже нужно, осталось определить, что же туда с собой взять, чтобы парилка пошла на пользу.

Шампуни, мыло и иже с ним. Заглянув в ванную комнату, хочется сгрести в охапку все баночки и скляночки, имеющиеся там, ведь мало ли что может пригодиться. У неопытных банщиков так и получается, берем двадцать скляночек, пользуемся от силы тремя. Опытные же любители парилки точно знают, что надо брать с собой. Этот нехитрый список включает в себя шампунь, если после парилки вы собираетесь мыть голову, до бани этого делать категорически нельзя, в парилке волосы должны быть сухими. Далее: гель для душа, или мыло, чтобы смыть с себя все испарения после бани, тут уж выбирайте, что сами любите. Ах да, можно захватить молочко для тела, или маску для лица. После парилки кожа очень благоприятно воспримет такую заботу.

Для нежной кожи необходимо подобрать наиболее мягкую губку.

Губки и мочалки. Для мытья обязательно пригодятся всевозможные мочалки и губки. Не стоит тащить с собой весь комплект имеющихся дома мочалочных принадлежностей, выберите ту, которой любите пользоваться. Если кожа очень нежная и чувствительная, лучше выбрать мягкую губку, которая не повредит вашу кожу. Если же хотите получить максимальный эффект от банных процедур, выберите более жесткую мочалку, тогда вы получите еще и прекрасный массажный эффект.

Полотенца и простыни. Итак, незаменимым в бане станет полотенце, а лучше два. Первое полотенце вы будете использовать после душа или бассейна, оно должно хорошо впитывать влагу. Второе полотенце при желании можно заменить простыней, она будет использоваться непосредственно в парилке. Ложиться на раскаленные полки категорически не рекомендуется, это вредно для кожи. Кроме того, простынка станет хорошим антибактериальным средством, все-таки лежать на полке, на которой до вас мог париться кто-то другой, не очень гигиенично. И третье – простынь, или полотенце будет прекрасно впитывать влагу во время банной процедуры, ведь во время нахождения в парилке выделяется пот, который тут же будет поглощаться полотенцем.

Шапочка, тюрбан. Если у любителей парилки со стажем спросить о том, как правильно париться в русской бане, то первое, что они посоветуют – это прихватить головной убор. И, конечно же, они будут совершенно правы! Высокая температура парилки может существенно навредить, если не покрывать голову. Во-первых, сухой, горячий воздух очень негативно воздействует на волосы, они становятся пересушенными и ломкими. Чтобы защитить волосы, лучше спрятать их. Есть специальные банные шапочки, вместо таковой можно использовать и обыкновенное полотенце, которое заматывается на подобии чалмы. Шапочка также предохранит голову от перегрева, ведь высокая температура может вызывать головокружение и другие неприятные ощущения. Также не стоит входить в парилку с мокрой головой, ведь в таком случае даже шапочка может не стать надежной защитой, голову лучше мыть уже после посещения парилки.

Виды банных веников.

Веники. Неизменный атрибут русской бани – хороший веник. Описывать, какими бывают такие веники, излишне, об этом уже давно все сказано и написано, главное — не забыть его перед походом в баню, ведь только парилка с веником может доставить максимальное удовольствие! Лучше, если веник будет свежим, тогда его аромат станет настоящим удовольствием и дополнительным бонусом от похода в баню.

Напитки. Жажда в бане – дело обыкновенное, поэтому нужно запастись чем-нибудь, что хорошо утоляет жажду. Выбирая напитки, избегайте любых химикатов, например, газированную сладкую воду, ненатуральные соки. Лучше отдать предпочтение натуральным чаям или морсу. Чай позволит достигнуть сразу нескольких целей: прекрасно утолит жажду, усилит потоотделение, а значит — и пользу от бани, поможет сохранить баланс жидкости в организме. Морс также станет прекрасным банным напитком. Главное — чтобы он был натуральным. Ни в коем случае не употребляйте в сауне алкоголь, это дополнительная нагрузка на сердце. Парилка в смеси с алкоголем может принести больше вреда, чем пользы.

Одежда. Стоит помнить о том, что выйдя из сауны, вам захочется отдохнуть. Согласитесь, делать это в мокром полотенце, или надевать джинсы – не самый приятный вариант. Поэтому захватите с собой мягкий спортивный костюм, или большой банный халат. Так вам будет и тепло и комфортно после парилки.

Брать ли в сауну ребенка?

Вопрос о том, брать ли детей в баню, и как правильно париться в русской бане ребенку, волнует многих родителей. В холодных странах Северной Европы малыши почти с рождения посещают бани вместе со взрослыми. У нас культура детской бани пока развита слабо и многие врачи спорят, так ли уж необходима парилка ребенку. Но если малыш здоров, чувствует себя хорошо и мечтает побывать в бане — то почему бы нет…

Если у ребенка нет никаких заболеваний, его можно взять в сауну.

Но прежде чем отправится с малышами в баню, запомните несколько простых правил, которые помогут сделать первый опыт приятным и полезным: сократите время пребывания в парилке до нескольких минут; снизьте температуру, детский организм не готов к тем нагрузкам, которые могут позволить себе взрослые; не делайте паровых толчков, пускай температура будет равномерной; избегайте резкого переохлаждения (никаких ныряний в холодный бассейн и походов на снег).

Если малыш впервые отправляется в сауну, создайте ему максимально комфортные условия. Не стоит заставлять его что-либо делать, пускай находится в парилке и в не ее столько времени, сколько ему комфортно. Постепенно детский организм адаптируется к перепадам температуры и сможет дольше находиться в парилке. Дети гораздо быстрее привыкают к эффекту бани и могут посещать ее круглогодично.

Температура самой парной должна быть на уровне 80 °C (на верхней полке). Находиться в такой парилке можно около пятнадцати минут даже детям со слабой выносливостью. Охлаждаться можно под душем, но температура воды не должна превышать 20 °C. Здоровым детям, привыкшим к парилке, можно пробовать охлаждаться в снегу (но только с согласия ребенка!). После первого захода в парилку малыша можно легонько похлестать веником, но только с его согласия. Это значительно улучшит кровообращение, принесет еще больше пользы здоровью ребенка.

Главное в процессе приобщения ребенка к бане – постепенность. Первый заход в парилку может вызвать волнение и даже страх, поэтому не стоит настаивать на долгом пребывании. К концу сеанса дети становятся нетерпеливыми и раздражительными, потоотделение вызывает нетерпение и желание окунуться. Постарайтесь успокоить ребенка, постепенно он привыкнет к этому ощущению. Осмелевшая ребятня после двух-трех сеансов бани с удовольствием прыгает и бегает по снегу, поэтому бассейн с водой около 8 °C уже начинает казаться им теплым.

Чтобы не получить тепловой удар, используйте шапки для сауны.

Если у ребенка возникает головокружение – это свидетельствует о слишком резкой смене температуры, возможно, вместо постепенного охлаждение малыш сразу нырнул в воду. При сильном головокружении прекратите процесс парилки, дайте ребенку отдохнуть без резких изменений температуры.

После последнего захода в сауну малыш должен полностью обсохнуть и отдохнуть (не менее двадцати минут). Также дайте ему вдоволь напиться и если есть желание – перекусить. Только убедившись, что ребенок полностью обсох и успокоился, можно отправляться на улицу, особенно аккуратным стоит быть в холодное время года. После сауны все дети испытывают прилив энергии, находятся в приподнятом настроении, просыпается жажда и хороший аппетит. После второго похода в сауну у ребенка, как правило, пропадает всякий страх перед этой процедурой.

После посещения сауны, а также охлаждения детская кожа приобретает красноватый оттенок, он может сохраняться от тридцати минут и до шести часов – это нормальное явление, результат расширения и сужения сосудов.

Посещение бани хорошо сказывается на иммунитете ребенка. Такие дети гораздо реже болеют простудными заболеваниями, переносят их легко и быстро. Также у детей, регулярно посещающих баню, нормализуется состояние нервной системы. Они хорошо спят, быстро отдыхают, не чувствуют слабости. Постарайтесь правильно приучить ребенка к бане, это подарит ему крепкое здоровье, море удовольствия и хорошие умения на будущее.

Банный день: как попариться правильно?

Отправляясь в парилку, прислушайтесь к своему состоянию. Баню необходимо посещать только здоровым, после физических нагрузок перед походом в баню лучше отдохнуть, а вот после умственного труда париться можно сразу. Перед походом в парилку не стоит есть, между приемом пищи и походом в баню должно пройти хотя бы два часа. Категорически воспрещаются любые алкогольные напитки во время посещения сауны.

Далее – атмосфера в бане. Во-первых, парная – это отдых души, а не только тела, поэтому атмосфера должна быть уютной, приятной и несуетливой. Постарайтесь максимально расслабиться и получать удовольствие от отдыха.

Теперь можно приступать непосредственно к процедуре.

Схема движения воздуха в бане.

Перед первым заходом в парилку необходимо принять душ, смыв пыль и грязь. После душа кожу нужно вытереть насухо, и ни в коем случае нельзя мочить голову. Первый заход в парилку должен продолжаться примерно десять минут при температуре около 90 °C и влажности 10-13 %.
В парилке лучше лежать на полке. Постелите на нее полотенце или специальный коврик, так как дерево сильно разогревается. Если есть возможность — ноги лучше поднять на подставку, или следующую полку, чтобы они находились выше уровня головы.
После десяти минут в парилке стоит примерно столько же отдохнуть в предбаннике. Подобных заходов допускается три-четыре, после чего следует принять холодный душ, искупаться в бассейне, повалятся в снегу и отдохнуть в предбаннике уже в горизонтальном положении.
Если есть возможность — регулируйте температуру парной постепенно. Начните с 60 °C и проведите в таком помещении первые три-четыре минуты. Потом последующие десять-пятнадцать минут постепенно поднимайте температуру, достигая 90 °C. Первое время лучше лежать на нижней полке, когда организм немного адаптируется — можно перебраться выше.
Во время второго захода в парную можете поддать пару, выплесните на раскаленные камни 0,2-0,4 литра воды, это не поднимет температуру, а лишь повысит влажность. Но слишком влажный жаркий воздух затрудняет дыхание, поэтому следите, чтобы соотношение температуры и влажности сохранялось. Например, при температуре 80 °C влажность должна быть на уровне 25-25 %.
Во время второго захода в баню можно захватить уже и веник, чтобы усилить кровообращение и достигнуть массажного эффекта. После выхода из бани веник там не оставляйте, так как он пересохнет.
В парилку лучше ходить вдвоем, для контроля за состоянием друг друга. Самостоятельное посещение бани может быть довольно опасным.
В парной дышите открытым ртом, тогда не затрудняется вдыхание воздуха и не возникает головокружение. Число посещений парилки зависит от индивидуального самочувствия, оптимальным считается серия из трех заходов примерно по десять-пятнадцать минут с такими же перерывами между посещениями парилки. Отдыхать в перерывах лучше лежа.
Если после похода в парилку ощущается головокружение, затрудненное дыхание, учащенное сердцебиение, вялость и тошнота — в парилку лучше больше не возвращаться. Это может привести к весьма нежеланным последствиям!
Процедура охлаждения после последнего захода должна быть короткой, но интенсивной. Между предыдущими посещениями парилки достаточно теплого душа. После последнего посещения парной можно окунуться в прорубь, поплавать в холодном бассейне. Также прекрасно остывает организм на холодном воздухе. Но злоупотреблять подобным не стоит, иначе можно простудиться. Чтобы охлаждение было полезным и приятным, в последний заход в парилку тело необходимо как следует нагреть и распарить.
После процедуры охлаждения следует принять теплый, приятный душ с гелем или мягкой мочалкой. После душа тело вытирать не стоит, так как это снова усилит потоотделение. Вытрите только лицо и голову, тело должно обсохнуть само. Одеваться необходимо только после того, как процесс потоотделения полностью закончился и кожа высохла.
Мучающую после бани жажду утолять лучше квасом, соками, минеральной водой, травяными настоями. Очень полезно пить чай. Не стоит пить пиво. Остерегайтесь также слишком холодных напитков и не употребляйте спиртное.
Если есть желание похудеть, то лучше не пить после сауны в течение 2-3 часов.
После охлаждения и душа стоит отдохнуть в горизонтальном положении примерно 10-20 минут. Выходить на улицу можно только с сухими волосами, полностью остывшим телом, хорошо одевшись, так как после бани очень легко простудиться.

Особенности посещения сауны

Самый горячий воздух в сауне — на верхних скамейках.

Несмотря на то, что понятия сауна и баня иногда воспринимают как синонимы, это абсолютно разные вещи. Сауна отличается от русской бани более высокой температурой (тут очень комфортно находиться даже при 110-115 °C), но при этом влажность воздуха в сауне гораздо ниже, чем в бане, она не превышает 10-12 %. Из-за более сухого воздуха процесс потоотделения начинается немного позже, поэтому заходы в парилку можно продлить до 15-20 минут.

Перед заходом в сауну лучше снимать все украшения. Металлы очень сильно раскаляются и могут обжечь кожу;

Не стоит поддавать в сауне пар. Здесь воздух нагревается раскаленными камнями и электронагревателями, появление пара может вызывать неприятные ощущения покалывания кожи, а также утруднять дыхание.
Для повышения нагрева тела переберитесь на верхние полки. В правильно разогретой сауне с каждыми 50 сантиметрами температура повышается на 18-20 °C.
Процесс банной процедуры в сауне исключает веник. Тут он не уместен и никакой пользы не принесет.

Отправляемся в Хаммам

Схема хаммама.

Каждому любителю настоящей русской бани иногда хочется экзотики, экспериментов, возникает желание попробовать что-то новенькое. Таким экспериментом может стать турецкая баня – хаммам. Это традиционно турецкий вариант сауны, который появился в России не так давно, но уже пользуется невероятной популярностью.

Хаммам существенно отличается от русской бани, а потому и вести себя здесь нужно немного иначе. Чтобы получить удовольствие от процедуры и испытать всю прелесть хаммама, нужно знать, как париться в турецкой бане.

Главное отличие турецкой бани от русской и от сауны – температурный режим. Температура тут гораздо ниже, примерно 55-60 °C, в то время как в русской парной она может достигать 100 °C, а в сауне и всех 120 °C. Но при этом влажность воздуха в хаммаме гораздо выше, она достигает 80-100 %, то есть в несколько раз превосходит влажность бани и сауны. Такой баланс дает возможность посещать турецкую баню и детям, и старикам, и беременным женщинам.

Итак, посещение хаммама – это своеобразный ритуал. Для начала хорошенько согрейтесь в предбаннике, пообщайтесь с присутствующими, в общем, настройтесь на нужный лад. После этого отправляйтесь в парную, обязательно захватив полотенце. Здесь практически нет деревянных деталей, все из камня и мрамора.

Находиться в хаммаме можно не более тридцати минут.

На центральный лежак плесните немного воды, расстелите полотенце и ложитесь на разогретый камень. Ощущения от этого очень приятные, вы не обожжетесь, но почувствуете себя отменно. Через 10-15 минут начнется процесс потоотделения. Именно в этот момент предлагается массаж, в меру сильный, но приятный и расслабляющий, который словно возрождает все мышцы, снимая усталость, стресс, скованность и неприятные ощущения.

В парной можно оставаться около тридцати минут, а после этого необходимо тщательно вымыться, сначала жесткой мочалкой, смоченной в мыльном растворе, а потом и любимыми гелями для душа, мылом и т.д.

И, наконец, нужно охладить организм, окунаясь по очереди в три бассейна. Сначала идет бассейн с теплой водой, во втором вода немного прохладнее, а в третьем бассейне – холодная вода, позволяющая полностью остыть телу.

Посещение турецкой бани по всем правилам — невероятно полезный и приятный процесс, здесь легко дышать, в парилке себя чувствуют хорошо практически все, даже маленькие дети и старики, плюс турецкая баня не несет никакого вреда здоровью.

Золотые правила

У каждого вида саун и бань есть свои особенности, традиции и даже банные ритуалы, но существует несколько золотых правил, применимых к любому виду сауны:

Чтобы не получить ожоги, подстилайте на полку полотенце или подстилку.

Перед походом в сауну узнайте, кому нельзя париться в бане вообще, некоторые болезни являются противопоказанием для сауны.
Никогда не употребляйте алкоголь до, во время и сразу после банных процедур, нагрузка на сердце и так достаточно велика.
Не ходите в баню во время болезни или простуды.
Не стоит заходить в парилку сильно замерзшим, для начала отогрейтесь в предбаннике, а тогда заходите в баню.
Всегда подстилайте на полки и лежаки полотенца или специальные подстилки, это убережет от ожогов и повреждений кожу, а также повысит гигиеничность процедуры.
Время пребывания в парной и температуру в ней увеличивайте постепенно, приучая организм к новым условиям.
Во время посещения сауны много пейте, лучше, если это будут натуральные соки, травяные отвары, чистая вода, квас. Будьте осторожны со слишком холодными напитками, а также молоком и пивом.
Не посещайте баню после сильной физической усталости. Сначала немного отдохните, и лишь тогда отправляйтесь в парилку.
Всегда надевайте головные уборы перед походом в парную, это могут быть специальные шапки, или тюрбаны из полотенец. Никогда не мочите волосы перед походом в парную.
Охлаждайтесь постепенно и недолго, чтобы не простудиться.
Перед выходом на улицу после парной должно пройти не менее 20 минут. Организм должен полностью остынуть и отдохнуть.

Любая баня, будь то русская парная, турецкая хаммам или финская сауна, неимоверно полезна для здоровья и общего состояния, но, как и все в этом мире, баня хороша в меру и с соблюдением главных правил.

www.pogreemsya.ru

Польза бани для организма. Как правильно париться в бане с веником

Баня испокон веков является излюбленным увлечением славянского человека, так как с ее помощью лечилось множество болезней, люди посещали ее перед большими праздникам и прочее. В этой статье расскажем о том, как правильно париться в бане и о пользе ее для здоровья нашего организма.

Анекдот:

* * *Пришли в баню мужики и перед тем, как пойти парится помылись хорошо и пошли в парилку. Заходят в парилку, а там холодно, и банщик сидит в тулупе одетый и в шапке. — Банщик, ты че, где пар ?!Банщик выдыхает облако пара: — Пожалуйста. Вот вам пар!

Есть огромное количество анекдотов, связанных с баней, снято много фильмов на эту тему, где многие вопросы решаются в бане. А на самом деле, какова польза бани и как правильно париться.

Посещать сие заведение необходимо регулярно и периодически, лучше всего 1-2 раза в неделю.

Горячий пар действует на организм комплексно и разносторонне.
Баня отлично выводит из организма все накопившиеся шлаки и токсины.
Горячая баня прекрасно очищает кожу и является отличным тренажером, который способствует сохранению и восстановлению кожи.
Баня способствует снятию усталости, так как снижается уровень молочной кислоты в нашем организме.
Особенно после тяжелых физических нагрузок, пользу бани трудно переоценить.
Во время посещения бани увеличивается частота дыхания и пульса, полезный объем легких увеличивается на 20-30%, возрастает вентиляция легких.
Баня — отличное средство борьбы с депрессией и стрессом.
Уменьшается нервное напряжение, наступает приятная вялость и расслабленность во всем теле.

В старину считалось, что с помощью бани лечились многие болезни. Ходило даже поверье, что если уж после бани человек не вылечится, то ему уже ничего не поможет.

После бани человек выходит с ощущением, как-будто он заново родился,и это неспроста, ведь с поверхности кожи удаляются все омертвевшие и старые клетки. Остается только ощущение чистоты и свежести. Классное чувство, которое знает каждый, кто испытал его на себе.

Париться в бане необходимо правильно

Чтобы парилка принесла вам пользу, а не навредила, нужно придерживаться ряда нехитрых, но необходимых правил.

Собираясь в баню не забудьте взять с собой полотенце, резиновые тапочки, банную шапочку, простынь чтобы можно было завернуться в нее после выхода из парилки, питье (не водка с пивом), а какой-нибудь чай (идеальный вариант зеленый чай) или сок, можно квас.
Уже после бани можно побаловать себя немного хорошим алкогольным напитком, но в разумных количествах.
Перед заходом в парилку необходимо хорошо вымыться под душем, обтереться насухо полотенцем.
Первый заход в парилку должен длиться 5-7 минут, и не надо сразу же лезть на самый верх, достаточно полежать на нижних полках. Уже следующие разы время пребывания и температуру (подниманием наверх) увеличиваем до 15-20 минут. А дальше смотрите по самочувствию.
После выхода из парилки принимаем душ, а после второго или третьего захода можно окунуться в воду. Я зимой использую для этой цели прорубь, так как баня находится рядом с рекой.
После того как тело разогрелось, можно применить веник (используют предварительно хорошо распаренные березовые, дубовые, липовые и даже еловые веники).

Отдыхать между заходами в парилку следует примерно по 20 минут, принимая при этом много жидкости (лучше всего травяного чая).
Если вы паритесь с веником, влажность должна быть более высокой, поэтому можно подливать на камни небольшое количество воды для более лучшего восприятия.
В аптеках и магазинах продаются специальные эфирные масла для бань, их существует огромное множество (эвкалиптовое, пихтовое, хвойное, кедровое, апельсиновое и так далее).

Настоятельно рекомендую вам их использовать, так как они обладают лечащими свойствами.

В заключение вспомнилась русская поговорка «В здоровом теле — здоровый дух«. Так что я надеюсь, что вы поняли всю пользу и правила, как правильно париться в бане. И единственное, что я Хочу Вам пожелать: «Идите Вы в Баню». И с легким Вас паром! А я пошел собирать сумку, так захотелось попариться!

tvoya-life.ru

Как париться в бане с пользой для здоровья?

Всем читателям огромный горячий привет!

Все мы прекрасно знаем, что баня, без разницы какая (русская, финская или турецкая) прекрасно действует на организм человека. После посещения парной улучшается настроение, уходят многие болячки.

Но как правильно париться в бане и получить от этого максимальный результат, знают не многие. Эта статья поможет разобраться и более серьёзно подойти к этому щепетильному вопросу. Давайте рассмотрим это более подробно.

Из этой статьи вы узнаете:

Как париться в бане с пользой для здоровья, должен знать каждый любитель жарких банных процедур. И собираясь в парилку, стоит с собой захватить некоторые «прибамбасы», которые помогут «выжать из парной» все оздоровительные свойства по максимуму.

Итак, первое, на что обратить внимание при посещении парной – это конечно веник. Без него никакой русский не воспримет баню серьёзно. Действительно, веник в бане заслуживает особого внимания, так как прекрасно лечит, дезинфицирует воздух и отлично проводит массаж всего тела. Веники бывают разные, и определиться с его выбором довольно сложно. Хотя, самый оптимальный и привычный для нас вариант – берёзовый.

Следующий момент в подготовке к парным процедурам — это сбор двух полотенец (лучше махровых). Одно стелется на полок в парилке, а второе используется по прямому назначению. Шапочка и рукавички, сделанные из шерсти, также необходимы. Это чтобы во время жаркого пара «мозги не закипели и руки не обгорели». Шутка, но со смыслом!

Не стоит забывать о специальных банных настоях и ароматических маслах. Применяемые травяные отвары должны иметь лёгкий и приятный запах. Любая ароматерапия в бане всегда полезна, тем более что выбор натуральных масел и травяных настоев сегодня очень велик. Вполне реально многие из них можно приготовить самому. Благо наши леса богаты различными травами.

О халате с тапочками, чистом сменном белье и «мыльно-рыльных» принадлежностях упоминать не приходится. Без этого просто никак.

Все сборы на этом закончены. Теперь о самом главном: как правильно париться в бане – с чего начать и как закончить?

Самое главное в русской бане – это хорошо запарить веник. Будет чем похлестаться и чем поддать пар на каменку. Пока запаривается веник нужно заняться другим делом…

Перед тем как начать париться рекомендуется помыться. С чистым телом всегда приятно заходить в парную. Никакого запаха пота и никакой «чесотки» не будет. Воду при этом необходимо использовать тёплую 35-40 градусов. Такая температура воды поможет подготовить организм к более экстремальным условиям.

Кстати, волосы сейчас желательно не мочить, а оставить их помывку на самую последнюю стадию. Если они будут мокрые, то шанс получить тепловой удар значительно возрастает. Чтобы избежать такой неприятности, нужно надеть шапочку, которую можно слегка смочить холодной водой. Конечно мужской лысой аудитории «греть голову» по поводу мокрых волос не придётся, но без шапочки в жаркую баню входить не следует.

Начинать париться в бане (точнее сказать адаптироваться) лучше всего при небольшой температуре на нижнем полке или скамейке. К «температурному шоку» тело должно привыкать постепенно. Будет лучше, если положение тела горизонтальное. В лежачем положении происходит более равномерное распределение тепла. Голова и ноги прогреваются одинаково. То есть, нет ощущения, что жарко, а ноги мёрзнут.

У каждого свой индивидуальный организм и каждый человек воспринимает температуру по-своему. Кто-то потеет быстро, а кому-то нужно понежиться подольше. Поэтому сложно сказать, сколько времени надо потратить на первоначальный прогрев тела. Но в среднем первый заход в парилку длится 5-7 минут.

Затем следует отдых, во время которого лучше всего окунуться в холодную воду. Прыжок в бассейн с ледяной водой – идеальный вариант. Время пребывания в холодном бассейне или купели не более 15-20 секунд. Конечно, поначалу такие действия кажутся ужасно страшными, но попробовав раз, будете продолжать постоянно. Тем, кому чужды контрастные водные процедуры, могут принять душ и немного отдохнуть.

Второй заход в парилку должен быть более длительный и при более высокой температуре. Для русской бани самая оптимальная температура 70-80 градусов. Больше не надо. Многие, решив повыделываться друг перед другом, нагоняют большую температуру и влажность. Дышать становиться трудно и ни о каком оздоровительном эффекте говорить не приходится. Скорее наоборот. Сам по молодости поступал так, но сейчас с иронией вспоминаю эту глупую ошибку. Всегда надо следить за своими ощущениями и не насиловать свой организм.

Во время второго захода самое время применить веник, тем более он уже как раз запарился. Для того, чтобы поддать пар логично применить от него воду или взятые с собой настои трав. Начинать париться веником следует от ног, поднимаясь всё выше и выше. Старайтесь уделить внимание каждому участку тела. «Белых пятен на карте» желательно не оставлять.

Движения веником поначалу должны быть хлёсткие, но лёгкие. Со временем силу ударов надо увеличить до разумных пределов. Не стоит думать: чем сильнее – тем лучше. Это далеко не так. Париться в бане лучше всего вдвоём. Во-первых, в плане безопасности (мало ли что может случиться), а во-вторых – это просто удобно.

Банщики со стажем, как правило, делают 4-5 таких заходов в парилку. Время отдыха при этом постепенно увеличивают до 15-20 минут. Не зря говорят, что человек должен отдыхать до того как устанет, а не после того как устанет. Вдумайтесь в смысл этих слов и никогда в бане не допускайте чувства усталости. Не стоит забывать и о контрастных водных процедурах, так как после парилки сразу же надо охладиться.

Во время отдыха можно выпить чай, но немного, и пить лучше маленькими глотками. Так чувство насыщения придёт раньше. Большой объём выпитой воды плохо повлияет на сердце. Ведь нагрузка на него и так стрессовая.

После «парильно-мыльных» процедур целесообразно посидеть в комнате отдыха. Не стоит быстро выходить из бани. Прекрасная женская половина может с успехом провести косметические процедуры. Различные маски, скрабы отлично будут действовать на распаренное тело.

В парилку не рекомендуется идти на сытый желудок. После еды час, полтора обязательно надо выждать и только потом отправляться в баню. Голодному париться тоже не хорошо. Оптимальный вариант – золотая середина.

Многие в баню берут пиво или другие алкогольные напитки. Этого делать нельзя. Точнее брать можно, а вот пить их не надо. Во время и после парилки сердце испытывает большие нагрузки. Алкоголь их усиливает в разы. Никакой пользы для сердца не будет – сто процентов. Во время высокой температуры организм теряет много воды. А спирт, как известно, тоже выводит воду из организма. То есть, эффект будет обратный – обезвоживание.

Утолять жажду лучше всего зелёным или чёрным чаем. Вполне хороши травяные чаи с мёдом. Отличный вариант – самовар в комнате отдыха или хотя бы чайник. Натуральный фруктовый сок, минеральная вода, лимонад также хорошо восстанавливают водный баланс. Но самодельный деревенский квас заслуживает отдельной похвалы. Сельские жители меня поймут, как никто другой.

Не рекомендуется утолять жажду холодной водой, особенно молоком. При чувствительном горле, простуда ему обеспечена.

Часто приходится видеть такую картину: в перерывах между заходами в парилку некоторые устраивают перекуры в прямом смысле этого слова. Так как обменные процессы в организме при высокой температуре проходят гораздо быстрее, то и негативное воздействие табака будет в несколько раз увеличено по сравнению с обычными условиями. Ни о какой здоровой бане в этом случае говорить нельзя!

В заключении хочется сказать следующее, что многие люди просто не знают о том, как париться в бане правильно. А некоторые если и знают, то не все правила соблюдают. Из этого следует, что правильно париться – значит, вести здоровый образ жизни. И это действительно классно, ведь здоровье не купишь ни за какие коврижки. Парьтесь в бане и наслаждайтесь ей грамотно!

Цитата мудрости: Начать войну легко, а закончить трудно .

btf.su

Как париться в бане с пользой для здоровья

Банная процедура – это целая наука, в которой есть свои правила. Баня снимает усталость и стресс, очищает кожу, расслабляет мышцы и улучшает циркуляцию крови. Баня оказывает благотворное влияние на дыхательную систему, работу сердечно-сосудистой системы, повышает физический тонус. А знаете ли вы, как париться в бане, чтобы воздействие процедуры на организм было самым эффективным?

В баню нужно идти не раньше чем через полтора часа после приема пищи. Перед началом банных процедур нельзя употреблять алкогольные напитки. Если после тяжелых физических нагрузок нужно немного отдохнуть, то после умственной работы можно сразу идти в парилку. При входе в баню необходимо снять украшения, очки и желательно контактные линзы. В бане не нужно суетиться. Только спокойная и неторопливая атмосфера поможет расслабиться и даст отдохнуть нервной системе. Париться лучше в первой половине дня. Утром, в 9-10 часов ваш организм полон сил, поэтому с легкостью вынесет нагрузку, которую получает сердце. Парилка – это своего рода тренировка, в некоторых случаях заменяющая физическую нагрузку.

Что взять с собой в баню?

Отправляясь в парилку нужно взять с собой два махровых полотенца, халат, веник, шампунь, шлепанцы. Одно полотенце нужно для вытирания, а второе для сидения в парной. Особенно это важно, если вы посещаете общественную баню или сауну. Несмотря на обязательную дезинфекцию после каждого посещения, не рекомендуется сидеть на скамье, не положив на нее полотенце или простынь. В бане желательно надевать шапочку, предохраняющую голову от перегрева. Сегодня производители предлагают специальные шапочки для бани и сауны любого дизайна и покроя. Шерстяные рукавички для бани, которые можно купить в комплекте, помогут очистить кожу от ороговевшего слоя.

Особого внимания заслуживает веник для банных процедур. Считается, что массаж веником помогает коже обрести здоровый цвет, ослабить спазмы и болевые ощущения в области позвоночника, а смолистые вещества, выделяемые веником, дезинфицируют воздух в парилке, помогают при бронхите, простуде и гриппе.

Как правильно париться в бане

Перед началом процедуры нужно помыться, насухо вытереть кожу и войти в парную. Если вы замерзли, необходимо сначала опустить ноги в емкость с теплой водой, добавляя постепенно более горячую воду. Только после того как согреетесь можно входить в парную. К жару нужно организм приготовить, поэтому не взбирайтесь сразу на верхние полки.

Начинать париться лучше при температуре 60 °C. К этой температуре адаптироваться достаточно легко, спустя 3-4 минуты можно повысить температуру. Так как температура в бане колеблется в зависимости от уровня полок, после повышения градусов можно опуститься на нижнюю скамью. В парилке лучше лежать, чтобы тело получило равномерное количество тепла. После того как вы хорошо пропотели, нужно выйти из парной и ополоснуться водой. Для закаливания организма можно на 5-10 секунд включить холодный душ или окунуться в бассейн.

На второй заход в парилку возьмите с собой веник. Если он свежий, его достаточно немного сполоснуть, и он будет готов. Сухой веник после полоскания нужно положить в таз с теплой водой. После этого он станет мягким, а в парной появится приятный запах. Если в бане повышенная влажность, веник можно положить на самую высокую полку, где он сам распарится. При использовании веника нужно нагнетать им воздух к телу, а не бить им, как это делают многие. Работать надо плавно, как веером. Начинать нужно с ног: проходят по ступням, ногам, ягодицам, спине и рукам, а затем обратно. Только после того, как тело привыкло к венику, можно слегка постегать. Листва должна плотно примыкать к коже, для этого прижимайте ее к телу.

Для усиления жара в бане нужно плескать горячую воду на раскаленные камни по 200-300 грамм. В прогретой и сухой бане температура не должна увеличиваться, а только лишь прибавляться количество пара. Нужно помнить, что при высокой влажности труднее дышать, т.к. воздух становится тяжелым. Лучше всего поддерживать оптимальное соотношение влажности (20-40%) и температуры (60-80 °C).

Особенности парения в русской бане

Париться в русской бане лучше вдвоем. В парилке нужно дышать носом, ведь при носовом дыхании сухой воздух увлажняется, а горячий – охлаждается. Париться в бане следует в несколько заходов, постепенно увеличивая время парилки. Перед первым заходом нужно принять душ, температура которого 35-38 °C. В конце процедуры нужно использовать мыло для того чтобы смыть жир с кожного покрова. Традиционная русская баня – это, конечно, баня с веничком.

Какой веник выбрать для бани?

Дуб издавна славится противовоспалительными свойствами. Он прекрасно очищает поры, делает кожу упругой и матовой. Веник из дуба подойдет людям с проблемной кожей. Кроме того, дуб снимает стресс, успокаивает нервную систему, препятствует повышению артериального давления в парилке, поэтому такой веник желательно использовать людям, склонным к гипертонии.

Веник из крапивы лучше всего использовать после физических нагрузок. Он помогает снять усталость в мышцах и боль в суставах. Такое действие веника связано с местным раздражающим действием крапивы. Крапивный веник опускают в горячую воду на несколько секунд, а парятся им только после того, как тело разогрето. Бить нужно легкими взмахами, иначе он быстро растреплется.

Эвкалиптовый веник – это прекрасная профилактика простудных заболеваний. Пары эвкалипта лечат боль в горле, насморк и кашель. В листьях эвкалипта содержится 1-3% эфирного масла, что и обеспечивает его лечебные свойства. В бане рекомендуется распаренный веник прижать к лицу и подышать носом 5 минут. Недостаток эвкалиптового веника – его форма. У него длинные листья, а ветки гибкие и тонкие, поэтому им неудобно работать. Учитывая целебные свойства эвкалиптового веника, он непременно должен присутствовать в «арсенале» любительницы банных процедур, ну а для частых походов в парилку можно использовать березовый веник.

После парки с березовым веником кожа становится гадкой и чистой. Береза ускоряет заживление ран, оказывает успокаивающее действие, очищает проблемную кожу. Березовый веник способствует улучшению вентиляции легких и отхождению мокроты. Такой веник незаменим для курильщиков и астматиков, после первой же процедуры станет легче дышать. Листья березы богаты эфирными маслами, витамином С, дубильными веществами. Настоем веника можно мыть голову, он придаст волосам силу и уничтожит перхоть.

Маски и эфирные масла для бани

Перед заходом в парилку полезно наносить специальные маски. Они улучшают потоотделение, питают и очищают кожу.

Сливочно-медовая маска предотвращает кожу от высыхания. Для ее приготовления понадобится 250 г меда, 250 г сливок или сметаны, щепотка соли. Маска наносится круговыми движениями на живот и бедра. Соль в данном случае действует как скраб, очищая поры от загрязнения. Через 15 минут маска смывается.

Овсяная маска наносится на лицо. Для ее приготовления необходимо размочить 1 часть хлопьев и смешать с 1 частью сметаны. Нанести на 10-15 минут, после чего смыть водой.

Для отбеливания кожи можно приготовить маску из творога (1 ст. ложка) и сухих водорослей (1 ст. ложка). Наносить ее нужно на 10-15 минут, смыть водой.

Хорошие результаты показывают маски для волос. В состав многих шампуней из аптечных серий входят пивные дрожжи. Такую лечебную смесь можно приготовить и самостоятельно. Для этого понадобится 1 яичный желток, 1 ст. ложка пивных дрожжей, 1 ч. ложка репейного или подсолнечного масла. Маска наносится массирующими движениями на 15 минут, смывается теплой водой.

В бане полезно использовать эфирные масла. Они помогут улучшить самочувствие, повысить настроение, омолодить кожу. При простуде полезны ароматы лаванды, эвкалипта, сосны хвойной, чайного дерева, мяты перечной, лимона. Применять их нужно в расчете 2-3 капли на 5 кв. м. Лучше всего капнуть несколько капель эфирного масла в ковш с водой и выплеснуть ее на горячие камни. Такую воду можно вылить на полки, это будет служить прекрасной дезинфекцией. В помещении с высокой концентрацией эфирных масел нужно находиться не более 20 минут.

Успокоить нервную систему помогут масла сандала, лаванды. Тонизирующими свойствами обладают масла розмарина, кедра, лимона, имбиря, сосны, можжевельника, лимона, мускатного ореха и апельсина. Восстановить силы после физической нагрузки помогут эфирные масла гвоздики, кипариса, мелиссы и туи.

Для дезинфекции воздуха в бане или сауне рекомендуется применять смесь масел ромашки, эвкалипта, зеленого чая и душицы.

Сколько раз в неделю можно посещать баню?

Все зависит только от вашего самочувствия и состояния организма. Кому-то достаточно 1 раз в две недели, а кто-то привыкает посещать парилку 2-3 раза в неделю. Противопоказаниями для частых банных процедур являются регулярные обострения хронических заболеваний, тяжелые вегетативные расстройства, гипертоническая болезнь, частые головные боли.

За один час, проведенный в парилке, человек теряет вес от 0,5 до 1,5 кг. Это связано с обильным потоотделением, поэтому и в бане, и после бани необходимо обильное питье. Вместе с потом вы теряете шлаки, а употребляя после баньки свежие фруктовые и овощные соки, насыщаете организм биологически активными веществами.

Традиционный комплекс банных процедур

Источники: http://3ladies.su/beauty/body/b-care/kak-pravilno-paritsya-v-bane.html

1lustiness.ru

Как париться в бане с пользой для здоровья? |

Всем читателям огромный горячий привет!

Из этой статьи вы узнаете:

Цитата мудрости: Начать войну легко, а закончить трудно .

rk-ekvator.ru

Как париться в бане с пользой для здоровья |

Эвкалиптовый веник – это прекрасная профилактика простудных заболеваний. Пары эвкалипта лечат боль в горле, насморк и кашель. В листьях эвкалипта содержится 1-3% эфирного масла, что и обеспечивает его лечебные свойства. В бане рекомендуется распаренный веник прижать к лицу и подышать носом 5 минут. Недостаток эвкалиптового веника – его форма. У него длинные листья, а ветки гибкие и тонкие, поэтому им неудобно работать. Учитывая целебные свойства эвкалиптового веника, он непременно должен присутствовать в арсенале& любительницы банных процедур, ну а для частых походов в парилку можно использовать березовый веник.

alldiete.ru

Как париться в бане с пользой для здоровья |

mari-a.ru