Как осушить воздух в квартире самостоятельно. Как осушить

Как осушить воздух в квартире самостоятельно: эффективные способы

Повышенная влажность сильно вредит человеческому здоровью. Из-за неё в комнатах появляется грибок, споры которого, проникая в лёгкие, становятся причиной постоянного насморка, приступов кашля, головных болей и других нарушений в организме. Когда ощущается сырость, нужно выяснить, как осушить воздух в квартире самостоятельно и вернуть жилищу хороший микроклимат.

Причины сырости

С чрезмерной влажностью многие хозяева сталкиваются весной, когда массово начинает таять снег, но в некоторых домах такое неприятное явление наблюдается круглый год. Чтобы решить проблему, надо понять, отчего так происходит.

Сырость часто развивается по вине плохой вентиляции, которая установлена в санузле и на кухне. Признаком исправности является хорошая тяга, поэтому её следует регулярно проверять.
В частном доме повышенную влажность провоцируют пролегающие в непосредственной близости от фундамента грунтовые воды. В квартирах причиной бывают протекающие краны, крыша, постоянная сушка белья в комнатах. Грибок может появиться, если в помещении установлен большой аквариум или когда на первом этаже многоквартирного дома функционирует бассейн или сауна.
Нередко к сырости приводит экономия на отоплении в зимнее время. Чтобы на стенах не образовывался конденсат, надо прогревать их минимум наполовину толщины.
Нарушает микроклимат неправильное утепление стен. Доверять работу по термоизоляции квартиры следует только профессионалам, которые используют качественные материалы. Утепление, сделанное кустарным способом, часто не приносит положительного результата, а, наоборот, является причиной усиления сырости.

Проверить уровень влажности можно специальным прибором — гигрометром. Зимой его показатели должны быть 50-60 процентов, летом допускается снижение влажности до 45 процентов.

Чтобы чувствовать себя в квартире комфортно, нужно попытаться устранить причину сырости и внимательно следить за качеством воздуха, повесив на стену гигрометр.

конденсат на окне

Как уменьшить влажность?

Высушить сырой воздух в помещении можно несколькими способами. Простым вариантом является регулярное проветривание. Оно выдувает влажный тёплый воздух, наполняя квартиру прохладой и свежестью. Зимой многие избегают частого проветривания, опасаясь выстудить комнаты. Это неправильно. Раз в день надо открывать балконы и форточки хотя бы на 10 минут, особенно в тех помещениях, где на окнах скапливается конденсат.

Уменьшить влажность помогают вытяжные вентиляторы. Их рекомендуется устанавливать в ванной комнате, если там отсутствует нормальный воздухообмен. Вентилятор поддерживает циркуляцию влажных и сухих потоков воздуха, предотвращая скопление капель воды на стенах и образование грибка.
Снижение влажности на кухне обеспечивает качественная вытяжка. Она быстро улавливает испарения и своевременно удаляет их. В продаже представлены вытяжные системы трёх типов. В первом установлена система фильтрации, которая вбирает в себя воздух, очищает и возвращает на кухню. Во втором влажный воздух и дым попадает в специальную трубу и выводится в вентиляцию. В третьем совмещена технология первого и второго типа. Такие вытяжки считаются самыми эффективными для использования на кухне.
Хороший помощник в борьбе с сыростью — обогреватель на масляной основе. Его рекомендуется использовать при недостаточно качественном центральном отоплении. Чтобы быстрее осушить воздух, желательно приобретать радиаторы с встроенным вентилятором.

Устранить высокую влажность можно с помощью кондиционера. Это бытовое оборудование оснащено специальными фильтрами, которые, помимо поддержания оптимальной температуры воздуха, способствуют вентиляции помещения и удалению из него частичек пыли и грязи. Современные приборы имеют интеллектуальную систему управления, поэтому их легко запрограммировать на выполнение разных задач по улучшению микроклимата в доме.

Осушители воздуха

Когда сырой воздух в квартире — постоянная проблема, желательно приобрести оборудование для поддержки оптимального климата. Осушители бывают разных моделей, поэтому перед покупкой следует принять во внимание многие нюансы.

Чтобы прибор обеспечивал хороший осушающий эффект, надо учитывать его рабочий объём. Этот показатель говорит о том, сколько литров воды может извлечь осушитель из воздуха в сутки. Для просторных помещений потребуется устройство с большим объёмом. Маленьким комнатам будет достаточно небольшого мобильного осушителя.

Приборы бывают двух видов:

стационарные;
переносные.

Стационарные осушители обычно имеют большой объём и мощность. Они крепятся на стену, поэтому после установки их нельзя переместить в другое место. Переносные устройства оснащены маленьким объёмом. Приборы можно переносить в разные комнаты и включать по мере необходимости.

осушитель воздуха

Для больших помещений рекомендуется приобретать осушители испарительного типа. Они поглощают воздух, пропускают его через испаритель, который убирает влагу, а после возвращают в комнату. Устройства способны извлечь из воздуха до 10 л воды в сутки. Такая мощность отражается на их габаритах и приводит к большому потреблению электроэнергии.

В небольших комнатах, санузле или кладовке можно использовать адсорбционный агрегат. В нём находится адсорбент, впитывающий влагу. Такой прибор работает бесшумно, полностью безопасен и экономичен.

Роторный прибор хорошо осушает воздух в квартире. Принцип его работы заключается в следующем. Через вращающийся ротор, наполненный адсорбентом, проходит воздух, избавляется таким образом от влаги, затем нагревается и выводится наружу.

Таблетки для осушения воздуха

Если влажность в помещении усиливается под влиянием сезонных изменений и не носит постоянный характер, для её устранения можно воспользоваться таблетками, которые вставляются в специальные устройства. Преимущества такого метода в том, что:

прибор и таблетки имеют низкую стоимость;
воздух осушается без помощи электричества;
процесс происходит бесшумно.

Таблетки состоят из кристаллов, в которые впитывается влага из воздуха. Одного прибора хватает для снижения влажности в помещении размером 20 м2. Если комната больше, потребуется приобрести два устройства.

Осушающие таблетки прекрасно справляются с грибком и плесенью, предотвращают коррозию металла от сырости, устраняют конденсат на окнах. Их нужно использовать по инструкции и регулярно менять в приборе, устанавливая новые.

сушка воздуха в помещении

Как сделать осушитель воздуха?

Для понижения влажности легко смастерить осушитель самостоятельно. Есть простые способы.

Вам потребуется несколько стеклянных баночек.
Засыпьте их наполовину солью, в которую можно влить пару капель эфирного масла. Оно обеспечит помещение свежестью.
Расставьте ёмкости в разных участках квартиры.
Когда соль станет влажной, замените её новой.

В домашних условиях можно сделать более мощный осушительный прибор. Понадобится запастись двумя пластиковыми бутылками ёмкостью 2 л, небольшим вентилятором от компьютерного процессора, силикагелем для наполнения кошачьего туалета, ножницами, изолентой.

В одной из бутылок проделайте небольшие дырочки на дне раскалённым шилом. Они необходимы для свободного прохождения воздуха.
Разрежьте ёмкость пополам. С верхней части открутите пробку, закройте отверстие бинтом, сложенным в несколько раз, и засыпьте внутрь 250 г силикагеля.
Поставьте верхнюю половину бутылки в нижнюю часть горлышком вниз.
Возьмите вторую бутылку. Аккуратно срежьте у неё донышко и прикрепите внутри вентилятор, подающий воздух в сторону срезанного дна.
Наденьте бутылку с вентилятором на первую ёмкость. Стыки тщательно обработайте изолентой, чтобы конструкция хорошо держалась.
Откройте пробку у бутылки с вентилятором и включите прибор.

Лопасти вентилятора поставляют воздух внутрь. Он проходит через силикагель, который поглощает из него влагу. Через отверстие, закрытое бинтом, осушенный воздух поступает в нижнюю часть бутылки и выходит оттуда в комнату из проделанных шилом дырочек.

Этот осушитель работает тихо и качественно. Через несколько дней силикагель вберёт слишком много влаги. Тогда адсорбент надо высыпать из осушителя, прокалить 2 часа в духовке на медленном огне и снова использовать.

Как видите, сделать простой осушитель воздуха своими руками совсем не сложно. Чтобы он хорошо справлялся с работой, обязательно регулярно проветривайте дом, особенно во время готовки пищи, и не сушите бельё в квартире. Не забывайте, что вред здоровью приносит не только повышенная влажность. Излишне сухой воздух влияет на слизистые оболочки людей, провоцируя частый кашель и насморк. Поэтому важно удерживать влажность на оптимальном уровне, безопасном для здоровья.

legkopolezno.ru

Как осушить воздух в частном доме или квартире самостоятельно

Нарушение микроклимата в жилом доме очень часто связано с повышением уровня влажности. Сырость становится причиной появления в квартире патогенной микрофлоры, что приводит к ухудшению здоровья жильцов, а также порче их имущества и интерьера. Как самостоятельно осушить воздух в квартире и предупредить угрозу переувлажнения помещения в дальнейшем? Надо просто выяснить причину попадания влаги в жилище, разобраться в способах борьбы с сыростью и в видах оборудования и веществ, применяемых для избавления от избыточной влажности, и применить всё это на деле.

Причины сырости

Чрезмерная влажность в жилом помещении может появляться время от времени или беспокоить постоянно, но в любом случае у неё есть свои причины и их необходимо выяснить для своевременного устранения. Возникновение плесени и затхлого запаха, и, как результат, заболевание дыхательных путей, дорогостоящий ремонт, покупка новой мебели, могут стать серьезным наказанием за беспечность по отношению к источникам сырости в квартире или доме.

Основные причины избыточной влажности:

недостаточная вентиляция или её отсутствие в помещении (особенно на кухне и в санузле)
грунтовые воды, высоко залегающие или поднимающиеся весной (актуально для частных домов)
плохое состояние водяных кранов и труб канализации
сушка постиранного белья в жилых комнатах
большое количество домашних растений или обустройство оранжереи в квартире
наличие открытого резервуара с водой (большой фонтан или аквариум)
бассейн или баня в доме (подвал, цокольный или нижний этаж)
слабая теплоизоляция стен
недостаточное отопление квартиры (низкие температуры — причина выпадения конденсата)

Уровень влаги измеряется с помощью гигрометра. Зная нормы влажности для жилого помещения (45-60%), можно еще до появления признаков избытка влаги и её негативных последствий применить предупреждающие меры.

Способы осушения помещения

Простые методы, как осушить воздух в квартире или частном доме самостоятельно, без применения специальных знаний, умений, профессионального оборудования и проведения технически сложных работ:

Проветривание – если в доме стоят пластиковые окна, используется отделка из не дышащих материалов, а входные двери хорошо герметизированы, то проветривание помещения, тем более зимой, обеспечит эффективное функционирование естественной вентиляции. Запотевающие окна — первый признак необходимости проветривания.
Прочистка вентканалов — слабая тяга является признаком загрязнения вентиляционных коробов. Вентиляция устанавливается в туалете, ванной комнате и кухне, где скапливается максимальное количество влаги, которая, при слабой вытяжке, распространяется по всем комнатам.
Установка вентиляторов – осушение воздуха в жилом помещении можно провести, усилив естественную вентиляции за счёт установки вентиляторов определенной мощности. Стабильная циркуляция воздуха не позволит влаге рассеиваться по квартире, вытягивая её наружу.
Кухонные вытяжки – само устройство было создано для отвода паров и запахов из помещения, где готовят еду, тем самым не позволяя пару выпадать конденсатом.
Масляный обогреватель – в отличие от других нагревательных приборов он не сжигает кислород и прекрасно справляется с переизбытком влаги в помещении (особенно, если у него есть встроенный вентилятор).
Бытовой кондиционер — принцип работы этого прибора позволяет, обеспечивая постоянную воздушную циркуляцию и поддерживая нужную температуру, забирать влагу из воздуха и выводить в виде конденсата за пределы жилого помещения.

как осушить воздух в доме

При всем желании и использовании тех или иных способов для осушения воздуха в помещении может выяснится, что требуются более эффективные меры устранения сырости. В этом случае высушить воздух в квартире помогут специально разработанные приборы — осушители воздуха.

Виды осушителей воздуха

Осушители воздуха — это климатические системы, применяемые в постоянно переувлажнённых помещениях для поглощения воды из воздуха. Выпускаются трех видов:

бытовые (выведение до 30 литров воды в сутки)
полупромышленные (до 300 литров воды в сутки)
промышленные (более 300 литров воды в сутки).

Понятно, что в промышленности применяют громоздкие мощные приборы, а для жилых помещений подойдут более компактные аппараты.

Бытовые осушители представлены двумя видами:

Вид осушителя	Размер и способ установки	Мощность	Стоимость
Стационарные	Большие, крепятся к стене или к полу	Мощные	Дорогие
Переносные	Компактные, можно переносить из помещения в помещения	Средне- и маломощные	Бюджетные

Влагоосушители для дома имеют различные типы устройства:

Испарительные осушители (компрессорные) — поток влажного воздуха в таком осушителе попадает на испаритель, где влага конденсируется и стекает в бак. Сам воздух, избавившись от лишней воды, поступает обратно в комнату. Производительность подобного прибора: десять литров воды за день. Минус: громоздкие размеры и большая трата энергии.
Адсорбционные осушители — осушка воздуха происходит за счет влагопоглощающего вещества – адсорбента. Этот тип осушителя используется в маленьких помещениях, для него не требуется энергия и он безопасен. По мере отсыревания требуется замена адсорбента.
Роторные адсорбционные – в данном типе осушителя адсорбент находится во вращающемся роторе и воздух теряет влагу эффективнее, чем в простом адсорбционном осушителе, протягиваясь через такой механизм. Прибор издает меньше шума, чем испарительный, но все же шумит.
Осушители по технологии Пельтье – в них есть специальный полупроводниковый элемент (элемент Пельтье), который охлаждается, используя электрическую энергию. В остальном принцип действия подобен испарительныму прибору.

Если существует необходимость в осушителе, то, прежде чем его приобретать, надо рассчитать соответствие мощности агрегата и объема осушаемого жилого помещения.

Как сделать осушитель воздуха своими руками

Сделанный своими руками осушитель воздуха достаточно эффективно поможет в решении проблем с избыточной влажностью в квартире.

Вариант 1 (простой)

Возьмите несколько пустых емкостей по 0,5 литров (стеклянные или пластиковые банки)
Заполните их до половины солью
Расставьте банки во влажных местах комнат
По мере отсыревания соли меняйте ее на сухую

Вариант 2 (более сложный)Необходимые материалы:

два пластиковых резервуара с крышками (объемом два литра),
вентилятор (компьютерный),
наполнитель для кошачьих туалетов (силикагель),
ножницы,
бинт,
изолента,
шило,
провод с блоком для запитывания вентилятора.

Этапы монтажа:

Первую ёмкость разрезаем пополам. В нижней части, по бокам бутылки, нагретым шилом делаем отверстия.
Снимаем крышку с верхней части ёмкости, горлышко заматываем бинтом в несколько слоев.
Засыпаем в нижнюю часть силикагель в объеме 250 грамм.
Верхнюю часть опускаем в нижнюю, горлышком с бинтом в сторону силикагеля.
У второй ёмкости надо отрезать дно так, чтобы было удобно установить в него вентилятор. Вентилятор должен втягивать воздух в бутылку через горлышко и подавать его наружу.
Установите вторую емкость на первую и заизолируйте всю конструкцию. Провод от вентилятора выведите в горлышко второй ёмкости.
Самодельный осушитель готов.

Вентилятор в осушителе втягивает из комнаты влажный воздух и прогоняет его через адсорбент, выводя через отверстия снизу уже сухой. Прибор получается малошумный, а намокший адсорбент можно просушивать и использовать повторно.

Используя любой вид осушения помещения, не надо забывать о вреде слишком сухого воздуха. Не забывайте следить за показаниями гигрометра для поддержания оптимальной влажности в жилом помещении.

proventilation.ru

Сушка тела в домашних условиях

Многие девушки, мечтая похудеть к лету, пытаются использовать на себе такую методику, как сушка тела в домашних условиях. Модные журналы обещают едва ли не мгновенное избавление от жира и идеальную фигуру, в том случае, если соблюдать определенные правила.

Давайте разберемся, так ли это на самом деле, а также что вообще представляет собой сушка тела дома и насколько она эффективна.

Сушка тела в домашних условиях — выполнимая задача!

Отмечу также, что обязательным условием является не просто нахождение действенного способа сделать мышцы более рельефными и избавиться от жира, но и отсутствие вреда для собственного здоровья.

Что представляет собой сушка тела в домашних условиях

Понятие «сушка» пришло в обиход из бодибилдинга. Сушкой называют процесс избавления от подкожного жира, который позволяет спортсмену сделать мускулатуру рельефной и показать на соревнованиях, каких впечатляющих тренировочных результатов он добился. Когда жир уходит, фигура выглядит сухой и поджарой, от этого и произошло само понятие «сушка».

Итак, сушка – это профессиональный термин бодибилдеров. При современном развитии фитнес индустрии, словом «сушка» порой называют любое похудение в принципе. Это не совсем грамотно. Похудение при сушке должно происходить не за счет мышц, уходить должна именно жировая ткань.

Мышцы же при сушке необходимо максимально сохранить (о приросте тут речь конечно же не идет). Кроме того, находясь, что называется «на сушке», спортсмен должен иметь возможность продолжать тренировки (в особом режиме), а не падать в обморок от голода.

Следует также понимать, что если вы никогда не занимались спортом, а сушку используете исключительно ради похудения, то, скорее всего, фигура, которую вы в итоге получите, будет далека от совершенства.

Так как у вас еще не наработано мышц, которые призваны придать телу красивые формы, ваша фигура может превратиться в кости и кожу, которая на этих костях будет висеть. Поэтому прежде чем испытывать на себе сушку, позаботьтесь о том, чтобы некоторое количество мышц у вас все же имелось в наличии.

Но давайте вернемся к теме и разберем процесс сушки в деталях.

Составляющие процесса сушки тела

Залог успешной сушки мышц дома — соблюдение рекомендаций.

Сушку тела можно представить в виде трех основных составляющих:

Специальная диета (постепенное снижение процентного содержания углеводов в пище и увеличение количества белков).
Определенный режим тренировок.
Прием дополнительных препаратов.

У профессиональных спортсменов сушка происходит под строгим контролем тренера. Тренер подбирает диету в зависимости от состояния организма атлета, выверяет режим тренировок и рекомендует прием дополнительный препаратов для сжигания жира и поддержания здоровья.

Диета у спортсменов во время сушки очень жесткая, время приема пищи расписано едва ли не по минутам, а на завершающем этапе ограничивается потребление жидкости, что делает фигуру еще более сухой и наносит ощутимый вред здоровью. Ну, а что делать – впереди соревнования, и атлету важно продемонстрировать максимальный результат.

Сушка тела в домашних условиях может выполняться в упрощенном виде. Вы самостоятельно можете скорректировать свой режим питания и тренироваться определенным образом, принимая поддерживающие спортивные добавки.

Диета во время сушки

Диета во время сушки предполагает постепенное снижение количества углеводов в пище в пользу белков.

Среди женщин бытует мнение, что для того, чтобы сжечь жир, необходимо максимально ограничить себя в еде (вот здорово бы было не есть вообще).

Это мнение в корне ошибочно. Также порой дамы злоупотребляют жиросжигателями, что также наносит существенный вред организму.

Про жиросжигатели скажу отдельно: если вы не знаете, какие физиологические процессы в вашем организме вызывает прием того или иного препарата, не употребляйте этот препарат самостоятельно. Обязательно обсудите его прием с тренером.

Для того чтобы сделать свою фигуру красивой и сократить жировую прослойку вам вовсе не нужно морить себя голодом.

Просто требуется перестроить свой режим питания таким образом, чтобы организм начал расходовать на получение энергии свои жировые запасы, но при этом по-минимуму расщеплял бы мышечную ткань.

Тому, что в период сушки уменьшается объем мышечной ткани, есть две причины

Во-первых, организм недополучает питательные вещества и вынужден «питаться» собственными мышцами (это определяющий фактор).

Во-вторых, силовые тренировки во время сушки становятся менее интенсивными за счет общего спада активности (за пару месяцев спада в интенсивности тренировок можно также немного потерять в массе).

Итак, каким же должно быть питание во время сушки (в том числе при сушке тела в домашних условиях)?

Основной принцип диеты в период сушки — постепенное исключение из меню углеводосодержащей пищи и увеличение количества белка. Жиры употреблять в пищу можно. Их количество должно быть минимальным, но полностью отказываться от жира ни в коем случае не стоит.

Правила питания во время сушки

Уделите особое внимание третьему пункту, чтобы не навредить своему здоровью:

Есть небольшими порциями по 5-6 раз в день.
Углеводы старайтесь употреблять до 14 часов дня.
Переходите к диете постепенно, также как и выходите из нее – не создавайте резких стрессов вашему организму.

1-ый период сушки (подготовительный) 4-6 недель

За это период нам нужно подготовить свой организм к диете, чтобы минимизировать стресс от резкой смены режима питания.

В начале этого периода структура питания выглядит следующим образом:

50-60 % белки;
10-20% жиры;
остаток — углеводы (постепенно сокращаем их количество в пользу белков).

В среднем девушке массой 50-60 кг в день требуется не менее 100 г белка. Есть специальные методики определения потребностей организма в протеине, также как и в целом в калориях. Если заинтересуетесь этой темой – информации достаточно в открытых источниках.

Сразу же в начале первого периода сушки стоит отказаться от сладкого и белого хлеба. Постепенно необходимо сокращать количество круп и по возможности сладких фруктов и овощей. Также следует есть поменьше соленой пищи, так как она задерживает воду в организме.

2-ой период сушки (длительность – в зависимости от желаемого результата)

Собственно, это и есть период самой сушки тела. В это время полностью исключаются углеводы и максимизируется количество белка.

Структура рациона выглядит следующим образом:

80 % белки;
20% жиры;
без углеводов.

Если в какой-то момент вы почувствовали ухудшение самочувствия, сушку стоит сразу же прекратить. У профессиональных спортсменов переезд соревнованиями также следует период «слива» воды. Мы его рассматривать не будем, так как нашей конечной целью все же является красота и здоровье, а не победа в соревнованиях.

Режим тренировок при сушке

Тренировки во время сушки тела обязательно должны присутствовать.

Режим тренировок при сушке очень индивидуален для каждого человека. Не зная вашего уровня физической подготовки, сложно выдавать какие либо конкретные рекомендации.

Можно сказать лишь, что обязательно стоит продолжать силовые тренировки с вовлечением мышц всего тела. Если вы не будете тренировать свои мышцы, организм разрушит их в первую очередь, посчитав «ненужным грузом». Длительность тренировок может быть несколько сокращена в сравнении с обычной.

Важно в этот период не переусердствовать с аэробикой. Аэробные тренировки должны дополнять силовые, но заниматься аэробикой до изнеможения не стоит. Аэробная тренировка в норме сжигает преимущественно жир, но так как на сушке ваш организм получает меньше питательных веществ, вместе с жиром начнут активно сжигаться и мышцы.

Идеальный комплекс упражнений вам сможет подобрать профессиональный тренер. Но если вы тренируетесь сами и осуществляете сушку мышц в домашних условиях – очень внимательно следите за изменениями в своем организме. Как только почувствовали перекос в ту или иную сторону – корректируйте программу.

Дополнительные препараты

Дополнительно включите в свой рацион витаминно-минеральный комплекс, а также протеин и BCAA.

Индустрия спортивного питания предлагает нам огромный выбор различных препаратов, призванных поддержать организм во время диет и тяжелых физических нагрузок.

В частности, при правильном применении дополнительный эффект дает применение жиросжигателей. Но, если вы не знаете, как принимать тот или иной препарат самостоятельно, без консультации со специалистом экспериментировать не стоит. Тем более, что эффект вы получите и без них.

В качестве дополнительного питания вам обязательно потребуются в период сушки:

Витаминно-минеральный комплекс. В период интенсивных тренировок и жесткой диеты ваш организм недополучает нужное количество витаминов, макро и микроэлементов. Поэтому обязательно принимать витаминно-минеральные добавки. Это необходимо для того, чтобы избежать нарушений метаболизма, проблем с кожей, общего снижения иммунитета.
Протеин и BCAA (аминокислотные комплексы). Дополнительный прием этих добавок даст вашему организму необходимые аминокислоты для синтеза белков, из которых состоят ваши мышцы. Принимать источники аминокислот необходимо для того, чтобы минимизировать разрушение мышечной ткани.

При покупке спортивного питания также стоит иметь в виду, что изначально оно рассчитано на прием людьми, испытывающими высокую физическую нагрузку (собственно – спортсменами). Поэтому, если вы не будете тренироваться в период сушки, эффект от спортипита вы конечно почувствуете, но он будет далеко не таким ощутимым, как при правильном режиме тренировок.

О чем не стоит забывать на сушке

Жировая ткань при соблюдении всех рекомендаций начнет уходить довольно быстро. Тут стоит сказать о том, что потерю веса нужно строго контролировать и не допускать слишком интенсивного темпа.

Безопасный темп потери веса для женщин – 200 г в день и не более 1,5 кг в неделю. Если вы будете худеть быстрее, вы загоните свой организм в состояние стресса. А что делает организм в период стресса? Правильно — запасает жир. С его точки зрения – это правильно, ну а вдруг завтра еды вообще не будет? Поэтому если вы замечаете, что сбрасываете более 200 грамм в сутки – добавьте калорий в рацион.

Кроме того, стоит упомянуть о том, что минимальный процент жировой ткани, которая должна присутствовать в организме женщины – 11-13% (при этом сохраняется менструальный цикл). При таком проценте жира фигура выглядит буквально «обтянутой» кожей.

При спортивном телосложении процент жира в организме девушки составляет, как правило 14-20%. При этом тело смотрится красивым и рельефным. Средним уровнем считается 25-31% жира, а свыше 32% — уже можно классифицировать как ожирение.

Процент жира в организме можно определить, измерив складку на животе на уровне пупка, отступив 10 см в сторону. Далее при помощи специальной таблицы, подставив в нее толщину складки в мм и свой возраст можно вычислить примерный уровень собственной «жирности».

Вот эта таблица:

Толщина жировой прослойки (мм)

Возраст2-34-56-78-910-1112-1314-1516-1718-1920-2122-2324-2526-27

18-20	11,3	13,5	15,7	17,7	19,7	21,5	23,2	24,8	26,3	27,7	29,0	30,2	31,3
21-25	11,9	14,2	16,3	18,4	20,3	22,1	23,8	25,5	27,0	28,4	29,6	30,8	31,9
26-30	12,5	14,8	16,9	19,0	20,9	22,7	24,5	26,1	27,6	29,0	30,3	31,5	32,5
31-35	13,2	15,4	17,6	19,6	21,5	23,4	25,1	26,7	28,2	29,6	30,9	32,1	33,2
36-40	13,8	16,0	18,2	20,2	22,2	24,0	25,7	27,3	28,8	30,2	31,5	32,7	33,8
41-45	14,4	16,7	18,8	20,8	22,8	24,6	26,3	27,9	29,4	30,8	32,1	33,3	34,4
46-50	15,0	17,3	19,4	21,5	23,4	25,2	26,9	28,6	30,1	31,5	32,8	34,0	35,0
51-55	15,6	17,9	20,0	22,1	24,0	25,9	27,6	29,2	30,7	32,1	33,4	34,6	35,6
>56	16,3	18,5	20,7	22,7	24,6	26,5	28,2	29,8	31,3	32,7	34,0	35,2	36,3

И, как уже было сказано ранее, завершать период сушки следует постепенно, понемногу добавляя углеводы в свое ежедневное меню.

Как видите, сушка тела в домашних условиях – не такое уж сложное дело. Главное прислушиваться к своему организму и радовать его качественным питанием и физической нагрузкой. Однако, во избежание вреда собственному здоровью, рекомендуем все же проконсультироваться со специалистами.

Красивая фигура после сушки — повод гордиться собой на пляже.

just-fit.ru