Как научиться плавать баттерфляем? Как научиться самостоятельно плавать баттерфляем

Как научиться плавать баттерфляем? - Азбука плавания

Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох. Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно.

Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.

Этапы освоения техники баттерфляй

Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно. Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха.

Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна. За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам. Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут.

Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании. Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.

Ошибки при освоении стиля баттерфляй

Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало.

Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете. Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног.

Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре. Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.

azswim.ru

Как научиться плавать баттерфляем? – свежие статьи и интересная информация

Плавание в стиле баттерфляй сжигает очень много калорий, поэтому подходит для тех, кто тренируется в бассейне с целью похудения. Рекомендации, как научиться плавать баттерфляем.

Для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, не обязательно ходить в тренажерный зал, в качестве альтернативы можно использовать бассейн. Из всех стилей плавания для похудения лучше всего подходит баттерфляй, от заставляет тратить очень много калорий, при этом перемещения по бассейну будут более медленными, чем при кроле. Научиться плавать баттерфляем не помешает и тем, кого не беспокоит лишний вес, это очень красивый стиль плавания который привлекает в себе взгляды всех вокруг.

Баттерфляй предполагает определенную техническую сложность, однако, освоить этот стиль сможет каждый. Каждая из частей тела будет двигаться синхронно с другими, дыхание полностью подстроится под движения тела. Для начала не нужно пытаться подключать дыхание, просто задерживайте его и пробуйте проплыть в правильной технике несколько метров. Позже, когда ваше тело выучит основные движения и будет выполнять их правильно, будет можно подключить дыхание и проплывать отрезки длиннее. На каждый цикл движений руками приходится один полный цикл дыхания и два цикла движений ногами.

Техника плавания баттерфляй отличается от других стилей тем, что в ней невозможно допустить грубых технических ошибок.

С опытом движения будут становиться более сильными, уверенными и красивыми. Следуйте этим рекомендациям, и вы поймете, как должно располагаться ваше тело на воде.

Для того, чтобы тело заняло правильное положение, голова должна оставаться в нейтральной позиции, лицо устремлено ко дну бассейна. Такое положение необходимо для того, чтобы тело стало более плоским относительно горизонтальной линии, это повышает эффективность. При обучении можно задерживать дыхание или использовать маску с трубкой для дыхания, далее для вдоха лицо будет подниматься над водой, а выдох – производиться в воду;
Ноги делают толчок одновременно и синхронно, ноги приходят в движение не от колен, а от самых бедер. Скорость задается при движении ногами вниз, в этом движении участвует вся нога – от стопы до бедра. Когда ноги поднимаются вверх, они расслабляются, эти мгновения используются для отдыха мышц. Для того, чтобы плавать баттерфляем быстрее, можно использовать ласты;
Когда руки находятся под водой, их движения должны быть полностью симметричными, ладони становятся ближе друг к другу, пальцы смотрят на дно, локти слегка приподнимаются. При выполнении движения над водой руки должны быть расслабленными и прямыми, при входе в воду руки располагаются на ширине плеч или немного шире. Сразу же после того, как руки оказались под водой, их нужно вытянуть, чтобы очертания силуэта стали обтекаемыми;
Во время вдоха голова не должна запрокидываться, так как это вызовет чрезмерное напряжение в области шеи. Подъем головы над уровнем воды достигается не за счет изгиба шеи, а за счет движений тела. Погружение лица обратно под воду происходит в конечной фазе движения рук над водой. Выдох осуществляется под воду, носом и ртом одновременно.

fiteria.ru

Как плавать баттерфляем?

Существует множество различных стилей плавания. Если вы не знаете, как плавать баттерфляем, то самое время научиться этому стилю.

Эта техника плавания иногда называется техникой дельфина. Она совмещает в себе несколько особенностей: руки и ноги двигаются симметрично, а туловище совершает волнообразные движения. Это очень быстрая техника плавания, позволяющая развивать высокую скорость. Быстрее можно плавать только кролем на груди. Если вы заинтересованы прикладным плаванием, то в нем плавание баттерфляем, или дельфином, не используется.

Как правильно плавать баттерфляем

Прежде всего, запомните, что техника плавания баттерфляем подразделяется на циклы. В один такой цикл входят следующие составляющие:

Одно движение руками.
Два движения ногами.
Одно дыхательное движение.

И никогда не забывайте про то, что руки и ноги работают параллельно. В таких техниках плавания, как кроль на груди, например, движения рук и ног разделены и несимметричны.

При дыхании голову нужно поднять вперед и вверх, выдыхают воздух под поверхностью воды. Можно также выдыхать воздух под рукой, если вам так удобнее. Таким образом чаще всего выдыхают профессиональные пловцы.

Техника плавания

Для того, чтобы освоить технику плавания, необходимо, прежде всего, научиться держать тело правильно. Без этого навыка не получится выполнять движения руками и ногами должным образом. Во время плавания баттерфляем тело располагается параллельно поверхности воды. Обратите внимание на положение лица — оно должно быть опущено в воду. Подныривание происходит в тот момент, когда руки входят в воду. Когда тело оказывается под водой, происходит скольжение. Согласно данной технике плавания, тело скользит под поверхностью воды, в отличие от некоторых других техник.

Многие хотят узнать, как научиться плавать баттерфляем, так как эта техника выглядит очень эффектно. На самом деле научиться плавать баттерфляем, или дельфином, не так уж сложно. К тому же, в такой технике можно плавать очень быстро.

elhow.ru

Как научиться плавать баттерфляем самостоятельно

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Научиться плавать без использования вспомогательных приспособлений взрослому человеку позволяет строгая дисциплина, изучение базовой теории. Приступать к самостоятельному освоению практической стороны плавания рекомендуется только после ознакомления с техникой безопасности и правилами поведения в бассейне.

Содержание

Упражнение на дыханиеДыхание во время плавания

Техники плавания

БрассКроль на грудиКроль на спинеБаттерфляй

Как удерживаться на воде? Как правильно двигать руками и ногами? Как научиться плавать в стиле кроль и брасс? Плавание в бассейне

От теории к практике

Освоить плавание можно абсолютно в любом возрасте. Единственными преградами для взрослого человека к достижению желаемой цели могут стать предрассудки и страхи. Избавиться от них позволяет четкое понимание того, что плавание и в бассейне, и в открытом водоеме приносит не только удовольствие, но и благоприятно воздействует на здоровье.

Занятия плаванием на регулярной основе способствуют:

развитию дыхательной системы; тренировке сердца и кровеносных сосудов; стимуляции обменных процессов; укреплению мускулатуры, иммунитета и нервной системы.

Начинать учиться плавать следует в неглубоком бассейне или открытом водоеме. Ноги должны чувствовать твердую опору, голова и плечи — находиться над водой. Ощущать себя в полной безопасности и обрести уверенность позволяет присутствие умеющего хорошо плавать человека.

Альтернативой могут стать занятия с квалифицированным тренером. Посещение специальных занятий не является обязательным условием, постичь азы плавания можно и самостоятельно.

Как правильно дышать?

Постановка дыхания — важнейший и сложнейший момент в обучении плаванию. Без правильного дыхания невозможно освоить плавание кролем, брассом и любым другим стилем. Учиться дышать правильно необходимо изначально. Глубокий вдох через рот делают над поверхностью воды, а выдох — в воде.

Набранный легкими воздух позволяет человеку удержаться в нужном положении. Чем глубже вдох, тем лучше удерживает плавающего вода. Не нужно стараться набирать полные легкие воздуха. Это приведет к ощущению дискомфорта, станет препятствием для свободного передвижения в воде.

Упражнение на дыхание

Чтобы поставить правильное дыхание, нужно тренироваться. Находясь на мели, необходимо полной грудью вдохнуть воздух, не выдыхая, полностью погрузиться в воду и полноценно выдохнуть через рот. Упражнение повторяют в несколько подходов. Главное, не делать между ними перерывов. Профессиональные пловцы тренируются аналогичным образом, но техника идеально подходит и для начинающих.

Дыхание во время плавания

Вдыхать воздух нужно ртом. Положение тела при движении в воде должно оставаться неизменным, поворачивать необходимо только голову. Дышать через нос небезопасно. Капли воды, попадая в носоглотку, доставляют дискомфорт и могут спровоцировать приступ удушья. Координируется дыхание движением рук и ног, которые определяются стилем плавания.

Техники плавания

Неизменной частью процесса обучения является знание основных стилей плавания, которых насчитывается четыре:

Брасс

Заключается в синхронных движениях конечностями параллельно воде.

Кроль на груди

Стиль предполагает совершение синхронных гребков сначала одной, а потом другой половиной тела.

Кроль на спине

Техника похожа на перевернутый кроль на груди.

Баттерфляй

Сложнейшая техника плавания. Осваивать ее самостоятельно не рекомендуется. Желающие плавать в стиле баттерфляй должны постигать технику под чутким руководством профессионального тренера или наставника.

Как удерживаться на воде?

Чтобы научиться правильно плавать в любом из стилей, сначала требуется освоить то, как удержаться на воде. Сделать это позволяет упражнение «звездочка».

Осуществляется оно в следующем порядке:

Вдох

В легкие набирают побольше воздуха; Погружение

Лицо опускают в воду, а конечности раздвигают в сторону так, чтобы тело образовывало подобие «звезды»;

Удерживание

Оставаться в неизменном положении нужно как можно больше времени. Находясь в воде, нельзя выдыхать. Иначе сразу начнется погружение.

«Звездочка» — упражнение на преодоление страха перед водой. Оно позволяет научиться тому, как правильно держаться на поверхности воды посредством набранного в легкие воздуха, не прибегая к совершению движений ногами и руками. Человеку, успешно освоившему «звездочку», можно смело переходить к технической отработке движений.

Как правильно двигать руками и ногами?

Полноценное плавание невозможно без отработки движений руками и ногами. Руки в воде двигаются рефлекторно. Намного сложнее освоить движения нижними конечностями. Без помощи ног не получится удержать тело на воде и развить скорость. Главное, начиная оттачивать движение ног, помнить то, что носки всегда должны быть вытянутыми.

Учась плавать кролем, движение ногами совершают хлесткие и быстрые. Чем интенсивнее удары, тем большая скорость развивается. Брасс требует иной техники движения, напоминающей собой передвижение лягушки в воде. Проще научиться двигать ногами, осваивая брасс, держась руками либо за бортик бассейна, либо пользуясь специальной доской, которая поддерживает плавающего на воде.

Как научиться плавать в стиле кроль и брасс?

Наиболее простым в освоении для начинающего пловца является кроль. Постичь эту технику не очень сложно. На воду ложатся лицом, начинают перебирать поочередно ногами, опуская и поднимая их. Одновременно совершают взмахи руками. Сначала одну из рук выносят вперед, опускают в воду, совершают гребок сложенной в ковш ладони по направлению к бедру. Аналогичным образом совершают движение другой рукой.

Плавая кролем, воздух вбирают в легкие на каждый второй взмах. Чтобы сделать вдох, голову сначала выносят из воды, а затем поворачивают в сторону движущейся руки. Вбирать воздух легкими нужно стараться как можно больше. Без достаточного уровня кислорода плавать длительное время невозможно.

Брасс чуть сложнее кроля, но освоить его можно достаточно быстро. Главное, учитывать то, что движения при плавании брассом должны быть синхронными и похожими на те, которые совершает плывущая лягушка. Труднее научиться плавать баттерфляем. Осваивать эту технику рекомендуется с опытным тренером. Специалист продемонстрирует движения на собственном примере и проконтролирует правильность их выполнения.

Спортивное плавание требует специальной подготовки. К профессиональной карьере пловца взрослого человека подготовить практически нереально. Соответствующие тренинги и нагрузки должны начинаться с детства.

Плавание в бассейне

Плавание в бассейне полезно не только для здоровья, но и для фигуры. Регулярные занятия считаются эффективным способом высвобождения энергии из жировых накоплений. Значение имеет не только количество проводимого времени в бассейне, но и результативность.

Чтобы тренировки были максимально эффективными и безопасными, необходимо соблюдать несколько простых рекомендаций:

Заниматься на пустой желудок;

Давление воды на брюшную полость во время плавания высоко. Если желудок будет полон, это чревато проблемами с пищеварением. Есть до тренировки следует за 2,5 часа, а после занятий — спустя час.

Тренироваться между 16.00 и 19.00;

В утренние часы организм еще не готов к сильным нагрузкам, а в вечерние, наоборот, нуждается в полноценном отдыхе. Если заниматься по утрам или вечерам, тренинг будет менее эффективен, чем проводимая днем тренировка.

Посещать бассейн нужно не менее трех раз в неделю;

Регулярные занятия — залог стабильных результатов. Постоянный тренинг приучает организм к нагрузкам, мускулатура быстрее запоминает получаемые навыки в плавании.

Надевать резиновую шапочку, снимать украшения;

Продолжительное воздействие воды на корни негативно сказывается на состоянии волос, а ювелирные изделия могут потеряться.

Принимать теплый душ либо разминаться;

Разогретые и подготовленные мышцы позволяют сделать тренировку эффективней.

Носить резиновые сланцы.

Хождение босиком по влажному кафелю может привести к получению травмы.

Польза от плавания для организма неоценима. Иммунная система людей, регулярно посещающих бассейн, укрепляется. Они значительно реже страдают сердечными заболеваниями, простудой и другими недугами, не подвержены депрессии, всегда прибывают в отличном расположении духа, не страдают от ожирения, имеют хорошую мускулатуру и пропорционально развитое тело.

Игорь 27 февраля 2016 Самые популярные виды спорта в России — ТОП10 Воркаут — спорт доступный каждому! Система пилатес: упражнения и основные принципы Фитнес для начинающих Гибкое и стройное тело с помощью стретчинга Менс Физик (пляжный бодибилдинг)

Источник: Builderbody. ru

Баттерфляй: техника плавания, обзор и история стиля. Видео

В баттерфляе крайне важно соблюдать правильную технику. В отличие от свободного стиля, брасса и плавания на спине в баттерфляе нельзя получить хорошую скорость лишь за счет физической силы. Многие называют дельфин самым сложным в изучении стилем. Главную трудность для начинающих несет в себе одновременный возврат всего тела и рук над водой в первоначальную позицию, соблюдая при этом правильное дыхание.

Техника включает в себя синхронное движение ногами и руками. Важную роль при этом играет волнообразные движения всего человеческого тела. В стартовой позиции пловец расположен на животе на воде, руки протянуты вперед, ноги вытягиваются назад.

Движения руками при плаванье стилем баттерфляй

Движения руками включают 3 основные фазы: к себе, от себя, возврат. Но их можно разделить на более мелкие составляющие.

В начале движения чем-то похожи на брасс. Руки погружают в воду ладонями в стороны (и слегка вниз) примерно на уровне ширины плеч, а потом разводят в стороны в виде литеры Y.

Руки опять погружают в воду на длину плеч вниз большими пальцами. Разводить их шире или сводить уже не рекомендуется, чтобы не уменьшать гребок. Ряд пловцов, несмотря на это, предпочитают касаться руками в данной точке, что дает им возможность сделать гребок более энергичным.

Если в начальной фазе движения руками описывается полукруг, то в конце фазы «от себя» они могут перемещаться параллельно. Это всегда являлось классической траекторией движения, но в последние годы наметилась тенденция делать лишь большой полукруг по общей длине движения руками.

Движения ногами в стиле баттерфляй

При баттерфляе движения ногами в чем-то похожи на движения в кроле, но здесь ноги движутся не поочередно, а одновременно.

С помощью сильного движения вверх ногами, потом слабого вниз, на водную поверхность выносятся голова и плечи, затем сильным движением ногами вниз и слабым вверх поднимается спина. Оба данных движения переходят друг в друга благодаря естественному волнообразному колебанию тела.

Ноги держат при этом вместе. Ступни направляются вниз. В правилах не указано, какое количество гребков ногами должен совершить за цикл пловец. Это напрямую зависит от удобства, и, как правило, за цикл пловцы совершают 2 гребка.

Некоторые пловцы могут совместить движение руками дельфином с гребками ногами из стиля брасс. До 2001 г. правила не запрещали это. И до сих пор правила допускают исключения, но большая часть пловцов ныне предпочитает волнообразные движения ногами.

Источник: Stroy-telo. com

max-fit.info