Как самостоятельно научиться плавать взрослому человеку. Как научиться плавать взрослому
Как научиться плавать взрослому человеку
Как научиться плавать брассом, кролем на груди, баттерфляем в бассейне самостоятельно? Видео, которое обучит взрослого плавать.
Некоторые люди испытывают страх, заходя в воду, они стараются находиться вблизи берега, где чувствуют под ногами дно. Причиной этому служит неумение держаться на воде, либо человек может проплыть совсем маленькое расстояние. Осторожность в таком случае вполне объяснима, лучше адекватно оценивать свои силы и пребывать вблизи берега, чем плыть далеко, не понимая всей возможной опасности. Для начала лучше научиться плавать в бассейне, взаимодействуя с тренером и выполняя все упражнения, которые необходимы для результата.
Как взрослому научиться плавать? Неумение плавать относится не только к маленьким детям, в реальности получение этого навыка также необходимо взрослым. Выбор наилучшего варианта остается за вами, самое главное в этом деле – желание освоить предложенные техники правильно, преодолеть страх к нахождению в водной среде и применять новые знания в реальной жизни. Возможность чему-то научиться доступна человеку в любом возрасте, для этого вы должны запастись оптимизмом и уверенностью в том, что сможете все легко освоить.
Обучение новичков
Первое упражнение, которое вы должны сделать – это перестать бояться воды, ведь страх утонуть останавливает многих даже от начала попыток в обучении. Не секрет, что несчастные случаи происходят. Чаще всего они случаются из-за безответственного отношения к водной стихии и опасностям, которые для нее характерны, неправильным движениям в стрессовой ситуации и недостаточной спортивной подготовке человека. Поэтому вы должны освоить все важные моменты и уметь действовать в сложившейся ситуации опасности. Также, желательно знать основы медицинской помощи, на случай первых неотложных действий, необходимых для спасения жизни пострадавшего человека. Вы не растеряетесь и будете знать, что делать. Чтобы научиться правильно плавать, необходимо понимать все важные моменты и возможную опасность в процессе. Рассмотрим некоторые принципиальные особенности и правила, соблюдая которые вы обеспечите личную безопасность:
- В процессе обучения с вами всегда должен находиться рядом напарник, даже если вы решили учиться самостоятельно;
- Тренировки лучше проводить исключительно в стоячей воде. Если вы занимаетесь в природных условиях, будьте всегда предельно внимательны: зайдите в воду и первым делом понаблюдайте за течением моря или реки, всегда находитесь в поле зрения более опытных пловцов, которые, в случае опасности, смогут вам помочь. Желательно накануне прочитать правила поведения и движений на воде при воздействии подводного течения. Его влияние настолько мощное и непреодолимое, что даже опытные спортсмены не могут с ним справиться;
- Если вы решили практиковаться самостоятельно, объективно оценивайте свой уровень физической подготовки и избегайте крайних глубин. Например, в процессе обучения оптимальной глубиной является та, где вы сможете чувствовать опору дна. При соблюдении этого правила, возможность дыхания доступна всегда, даже если вы еще не способны плыть долго;
- Небольшой дождь должен стать предупреждением о том, чтобы выйти на берег. Ведь он может служить предвестником грозы и шторма. Эта рекомендация одинаково относится ко всем пловцам, независимо от опыта;
- Низкая температура воды не желательна для плавания, поскольку резкая смена температурных значений (воды и воздуха) может сказаться на полноценности выполняемых руками и ногами движений.
Упражнения, которые помогут научиться плавать самостоятельно
Последовательность правильных движений:
- Для начала нужно уметь держаться уверенно на поверхности воды. Зайдите в воду, возьмитесь руками за бортик, находясь в положении на груди (если вы на природе - вполне подойдет пирс), ноги при этом должны быть расслаблены, добейтесь того, чтобы они всплыли;
- Аналогичные действия нужно повторить, повернувшись на бок, а также на спину. Продолжать отработку движений необходимо до наступления уверенности в управлении и контроле тела на воде;
- Следующим этапом совершенствования в навыках является готовность повторить данные действия без участия опоры. При этом не стоит уходить на глубину, зайдите в воду и останьтесь на том уровне, где сможете легко встать на дно ногами.
Паника мешает плавать взрослому человеку
При всех мерах предосторожности на воде и правильного поведения, вам необходимо перестать бояться. После того, как вы воспримите данную мысль, вопрос о том, как научиться плавать, перестанет казаться трудным.
Помимо привычных условий, случаются также непредвиденные ситуации. К форс-мажору относится: резкое изменение рельефа дна и соответственно большая глубина под вами, внезапное ощущение судороги и другие причины нарушения спокойствия. Если произошла подобная неприятность, не поддавайтесь излишнему волнению. Сделайте глубокий вдох, перевернитесь на спину и плывите дальше, так силы будут расходоваться более равномерно, и чувство крайней паники не овладеет вами.
Сделайте глубокий вдох воздуха, а выдох под водой
Для того чтобы научиться плавать самостоятельно, обучение нужно начать с минимальной глубины. Для начала нужно вдохнуть воздух полной грудью, сделайте глубокий вдох, затем опустите голову в воду, выдыхая весь воздух носом, после чего нужно вынырнуть.
Если вода попадает в нос и вызывает неприятные ощущения, воспользуйтесь специальным зажимом для носа, тогда выдох воздуха будет осуществляться через рот.
Специальный инвентарь
Вам будет полезна информация о том, как сделать процесс плавания более комфортным и результативным. Очки для плавания являются необязательной составляющей снаряжения, но весьма полезным атрибутом. Благодаря этому предмету, вам будет гораздо проще понять основы движений и научиться плавать, вы сможете держать глаза открытыми во время движения различными стилями (брассом, кролем, дельфином и т.д.), без намека на дискомфорт.
Выбрать специальные очки не сложно, они должны плотно примыкать к поверхности кожи. Прежде чем зафиксировать очки на себе, нужно их на мгновение опустить в воду, тогда контакт с областью вокруг глаз будет максимален. Длина ремешков, которые фиксируют очки, регулируются по личному усмотрению и удобству.
Различные стили (брасс, кроль или плавание на месте)
Для понимания определенного стиля, вы должны подробно узнать о последовательности правильных движений каждого.
Рекомендуемый алгоритм действий, поможет понять, как научиться плавать взрослому самостоятельно:
- Освойте по максимуму правильные движения ног в воде. Для этого вам понадобится специальный инвентарь в виде доски, которая поможет отработать различную технику. Удобство в том, что доска удерживает на плаву нужную часть тела, и вы можете спокойно отрабатывать детали, которые вас интересуют, не отвлекаясь;
- Изучите кроль. Кроль рекомендован для обучения новичков плаванию, поскольку дает возможность быстрому движению в воде и является несложным в сравнении с другими направлениями;
- Плавать на месте – необходимая техника. Тело находится в толще воды под наклоном. Ноги выполняют упражнение «велосипед», только движутся они в противоположных направлениях. Руки должны помогать балансу: предплечья располагаются на поверхности и производят действия по траектории круга, начиная от тела (правое предплечье по часовой стрелке, левое – против). В процессе выполнения упражнения руки должны оставаться в исходном положении, не меняя угол. Данное умение позволяет осуществлять отдых в любое время;
- Руки помогут всплыть на поверхность воды. Сила рук поможет быстро выплыть с глубины. Расположите руки над головой, затем резко разведите в стороны и опускайте стремительно до момента касания с бедрами.
После усвоения данных этапов вы можете переходить к изучению других стилей, которые считаются более сложными.
ybasseyna.ru
Как научиться плавать взрослому человеку
Никогда не поздно узнать, как научиться плавать. Если вы не научились этому в детстве, то сделайте это сейчас. Взрослому немного сложнее начать плавать, чем маленькому ребенку. Но следуя мастерским советам за короткое время можно обучиться несложным техникам и уверенно чувствовать себя в воде.
С чего начать подготовку
Умение плавать не только навык, необходимый каждому человеку, но и прекрасная возможность сбросить лишние килограммы, поправить здоровье, держать себя в хорошей форме и просто хорошо провести время, в естественной для организма среде обитания.
Взрослым тяжелее научиться плавать из-за психологического фактора. С возрастом мы становимся более осторожными и «обрастаем» массой предубеждений и страхов. Маленькие дети могут великолепно держаться на воде, но у человека, не научившегося плавать в детстве, со временем может появиться боязнь глубины.
Перед тем как начать обучение постарайтесь пройти небольшую психологическую подготовку. Находясь дома или на пляже, представьте, как плаваете и вам это нравиться. Постарайтесь запомнить все положительные эмоции – они пригодятся вам во время первой тренировки.
Если у вас основная проблема – страх утонуть, то пока вы не научитесь «доверять» воде, вам будет очень трудно научиться плавать. Для того чтобы поплыть, надо расслабиться и обращать внимание только на исполнение техники. Когда же вас сковывает страх, кроме, оцепенения вы ничего не получите. Сосредоточьтесь на своей цели, не бойтесь – очень скоро вы не сможете понять, как раньше обходились без возможности поплавать и понырять в свое удовольствие.
В том случае, когда страх почти непреодолим, но вы очень хотите уметь плавать, попробуйте на первых порах надевать спасательный жилет. Лучше всего самостоятельно начинать учиться плавать в бассейне. Здесь проще удается плавание, с чего начать сможет посоветовать дежурный инструктор. В бассейне легко контролировать глубину, нет волн, и вы всегда находитесь под присмотром.
Необходимые аксессуары
Что может быть проще, чем одежда для плавания. Единственное условие для женщин: обучение удобнее всего проходить в слитном купальнике.
Вам понадобится специальная шапочка для плавания в бассейне и очки. Шапочка защитит ваши волосы, а очки глаза от раздражения. К тому же в них можно хорошо видеть под водой. Сейчас есть очки с диоптриями для людей с ослабленным зрением просто подберите те, что вам лучше всего подходят. Сумка для походов в бассейн должна быть с отделением для мокрых вещей.
Простое плавание – с чего начать
Самое первое упражнение, которое советуют новичкам — «поплавок». Оно необходимо для того, чтобы научиться держаться на плаву. Но здесь есть один нюанс, выполнить сразу вы сможете его в том случае, если совсем не боитесь воды. Когда же вы испытываете страх, то лучше всего начать занятие с более легкого упражнения.
Упражнение первое – поплавок
Внимание! При обучении плаванию очень важно следить за дыханием. Выполняя техники, необходимо правильно сочетать дыхание с работой ног и рук.В воду зайдите по грудь. Сделайте глубокий вдох, затем задержите дыхание, присядьте и погрузитесь с головой, сделайте выдох в воде. Затем вынырните и сделайте вдох. Повторите эти движения несколько раз, затем несколько усложните их. После погружения оттолкнитесь от дна и вынырните.
Упражнение «Поплавок». Зайдите в воду и остановитесь на глубине выше пояса. Задержите дыхание, присядьте и погружайтесь с головой. Быстро обхватите руками согнутые колени и «оторвитесь» ото дна. Ваше тело сразу же начнет выталкиваться на поверхность. Продержитесь так до следующего вдоха и выпрямляйтесь.
Это упражнение нужно повторять до тех пор, пока не почувствуете себя уверенно. Ваша задача – понять, что значит выражение «вода держит». Не паникуйте – там, где вы находитесь неглубоко просто встаньте и повторите упражнение несколько раз.
Упражнение второе – скольжение
Эта часть занятий показывает, что ноги тяжелее воды. Для выполнения задания зайдите в воду по грудь и повернитесь лицом к берегу (обязательно!) – плыть вы будете в его сторону. Вдохните, присядьте, немного наклоняя туловище вперед, и оттолкнитесь от дна. Распрямитесь и скользите горизонтально по воде, руки при этом держите по швам либо вытяните их вперед.
Совет. Следите, чтобы при скольжении тело ваше было прямым. Постарайтесь максимально расслабиться, так скользить по воде будет значительно легче.После того как движение будет замедляться, ноги постепенно опустятся, и вы начнете принимать вертикальное положение. Когда ноги коснуться дна, постойте, отдохните и повторите упражнение заново несколько раз.
Упражнение третье – работайте ногами
После того как вы научитесь скользить, начинайте после отталкивания работать ногами. Это упражнение предназначено для того, чтобы осознать, что основная скорость движения зависит от силы, с которой работают ноги, а также для того, чтобы вести себя при плавании спокойно и без напряжения.
При выполнении упражнения не следует со всей силы бить ногами. Вы зря потратите всю энергию. Их работа должна быть спокойной и слаженной. Этот комплекс несложных техник поможет вам освоиться и научиться хорошо плавать.
Простой стиль плавания по-собачьи
Наиболее простой из всех существующих стилей плавания – это собачий стиль. Чтобы научиться плавать таким стилем, нужно при скольжении задействовать еще и работу рук. Руки следует держать согнутыми перед собой. Ими нужно выполнять поочередные гребки под себя. Голова располагается над уровнем воды. Движения, которые вы выполняете, должны быть размеренными и спокойными.
Неплохой выбор очков для плавания можно посмотреть по этой ссылке, шапочку можно подобрать здесь.Если вы смогли проплыть этим стилем определенное расстояние, вам уже можно начинать упражнения с дыханием. Правильным считается, если вы дышите через нос. При плавании, откиньте голову назад и держите ее как можно выше. Это поможет вам избежать нежелательного попадания в нос воды. Как только у вас получиться плыть в такой позе, попробуйте немного опустить подбородок, это поможет вам расслабиться.
Определенный процент людей способен научиться плавать таким стилем за один день, это зависит от умения расслабляться.Когда вы освоите собачий стиль, его можно будет немного видоизменить. Попробуйте плыть, как лягушка. Для этого подожмите к себе обе ноги и одновременно оттолкните их от себя, это создаст сопротивление и позволит вам плавать гораздо быстрее и продолжительнее. Прибавьте движения руками, но в этот раз попробуйте отгребать воду от себя, а не подгребать, как в предыдущем упражнении. Это выглядит так, словно руки одновременно рисуют окружности: левая движется влево, а правая вправо.
Как научиться плавать кролем и плавание на спине
После того как преодолевать дистанции на воде не составляет особого труда, вы наверняка захотите узнать как научиться плавать более сложными стилями плавания.
Плавание на спине, с физической точки зрения, является самым легким, но самым тяжелым с психологической. Человеку необходимо преодолеть собственный страх. Нужно лечь на воду спиной вниз, раскинуть руки и расслабиться, для плавания нужно совершать ногами поочередные движения вверх и вниз.
Самостоятельное изучение этого упражнения для многих является сложным. Если вы сами не смогли овладеть этим стилем, вам следует подключить помощника, который будет слегка придерживать вас.Кроль – это один из наиболее быстрых способов плавания. Необходимо выполнять каждой рукой поочередные махи над водой, загребая ее. Махи представляют собой параллельные круговые движения перед собой. Когда одна рука совершает мах, тело разворачивается в ее сторону. А другая рука вместе с плечом погружается под воду.
В заключение добавим, что на первых порах вам, скорее всего, будет несколько стыдно из-за своей неуверенности, ваши движения могут быть неуклюжими, но это не страшно. Главное, освободиться от скованности и уверенно идти к своей цели.
sportotip.ru
Как научиться плавать взрослому? | Блог о здоровье Medical Note
Поделюсь своим опытом, хоть научилась плавать в подростковом возрасте. Но сама. А также замучила расспросами подругу, которая научилась плавать лишь ближе к тридцати годам. Наш личный опыт, разбавленный общими рекомендациями и советами профессионалов, надеюсь, поможет овладеть столь полезным умением плавать.
Всё моё обучение можно поделить на несколько этапов. Естественно, они не были осознанными, просто детьми всё лето проводили на речке.
Итак, переходим к первому этапу, и с высоты моих лет могу сказать, что он один из главных — держаться на воде и при этом быть расслабленным. Спокойно глубоко дышим, набираем побольше воздуха в легкие, закрываем глаза, задерживаем дыхание и медленно сгибаем ноги в коленях. Сосредоточьтесь на своих органах чувств, прислушайтесь к шуму воды. Нет, не пойдете бомбочкой на дно, а будете держаться на плаву. Назовем это упражнение «поплавок», потому что вашим главным открытием должно стать осознание законов физики на себе. А именно то, что хоть человек и состоит почти из воды, всё же это не 100%, и увеличенный объем воздуха в легких играет вам на руку, а следовательно, плотность вашего тела меньше плотности воды, и водоем сам попробует вытолкнуть тело человека на поверхность. Понимание этого поможет побороть страх воды и боязнь утонуть.
Самое главное — избавиться от страха водыЕсть ещё одно упражнение на отработку дыхания, которое очень важно. Начало очень похоже с предыдущим, отличие заключается в том, что погрузившись, нужно выдыхать ртом воздух. Дыхание носом вообще нецелесообразно в плавании, так как могут попасть капли воды в дыхательные пути и спровоцировать панику. В спортивных магазинах продаются специальные зажимы. Рекомендую выполнять это упражнение в начале пути, если вы хотите овладеть различными стилями плавания. Спустя несколько лет, обучаясь беременной в бассейне с тренером, мне потребовалось время привыкнуть к этому приспособлению и не дышать носом.
Далее уже можно лежать на воде, распластавшись звездочкой. Хоть на спине, хоть на животе, задержав опять-таки дыхание. Можно надеть маску и трубку для снорклинга, тогда и дно рассмотрите, если учитесь плавать на море или в другом водоёме с достаточной прозрачностью. Воочию увидите то, что не стоит надевать на себя в бассейн из-за риска потерять. Также в бассейн не забудьте надеть шапочку. А если еще добавить движения руками или ногами, а можно и то, и другое, то вы уже движетесь самостоятельно, а не отданы под власть течения.
Одно из упражнений — «звездочка»В соленой воде проделать вышеописанное проще. Совсем необязательно ехать срочно на море, в Москве есть бассейны с соленой водой.
Следующим этапом в развитии моего навыка было то, что мы на Урале связывали камыши или брали сухую, довольно толстую ветку, выходили на течение, руками облокотившись на наши нехитрые приспособления, ложились и плыли по течению. Выходили в одном месте, по суши поднимались опять вверх по течению и проделывали снова и снова маршрут. Главное практика, много практики. И, конечно, замените сухие ветки надувными средствами вроде круга, нарукавников или небольшую доску для обучения плаванию, иначе общество вас явно не поймет и не оценит вашу смекалку.
Однажды, не имея подручных средств, попробовала поработать руками. Завела руки подальше от себя и погребла, описывая окружность верхними конечностями. Но недалеко. Остановилась как вкопанная от осознания того, что я плыву! Ну а дальше, вы уже догадались: снова и снова практикуем, расслабляемся, наслаждаемся, разгружаем позвоночник, снимаем напряжение, успокаиваем нервную систему и даже повышаем иммунитет. Для спины полезнее плавать с погружением головы. Так мышцы шеи расслабляются тоже, а в обычной жизни на шейный отдел позвоночника оказывается большая нагрузка. Для этого важно уметь правильно дышать: через рот и выдыхать в воду.
Для спины полезнее плавать с погружением головыПлавание очень полезно для организма и разные стили плавания в большей степени воздействуют на те или иные группы мышц. Во время плавания брасом большая нагрузка на внутреннюю и внешнюю поверхность бедер, кролем и батерфляем — ноги, пресс, ягодицы, руки. Плавание на спине улучшит осанку и контуры боков.
Помните о том, что последний приём пищи должен быть минимум за два часа до плавания. За полчаса можно выпить черный кофе или съесть фрукт. Но при этом плавать на голодный желудок тоже не стоит, может не хватить энергии.
Плавайте на здоровье и в удовольствие!
blog.mednote.life
взрослому человеку и ребенку, инструкция
Не все могут хорошо объяснить, как научиться плавать. Для этого существуют специальные тренера, которые быстро, хорошо, правильно могут научить плавать как ребенка, так и взрослого.
Плавание развивает дыхательную систему и укрепляет сердце
Поэтому, нужно отбросить в сторону всякие предрассудки, страхи, взять себя в руки, и, не взирая на возраст, начать ходить в бассейн. Ведь плавание никому еще не помешало.
Содержание статьи:
Как научиться плавать – краткая инструкция
Как правильно дышать при плавании?
Одной из самых больших проблем, при обучении плаванию, является правильное дыхание. Если вы будете знать, как правильно дышать при плавании, то это значительно ускорит обучающий процесс.
Так вот, запомните главное правило: вдыхать воздух нужно глубоким вдохом ртом, а выдыхать – также через рот, но в воду.
Для постановки правильного дыхания, часто используют такое упражнение: стать на дно, вдохнуть максимальный объем воздуха, погрузиться в воду и выдохнуть под водой. Нужно выполнить такое упражнение несколько раз без перерыва.Запомните, что если человек плывет, то для очередного вдоха поворачивается только голова. Нельзя дышать носом, поскольку возможно попадание капель в носоглотку, что может вызвать неприятные ощущения и даже удушье.
Обучающие видео по технике плавания
Существует большое количество видео как научиться хорошо плавать, просматривая которые, можно услышать теорию плавания, реально увидеть, как научиться плавать, правильно дышать, как правильно отрабатывать движения, технику при различных стилях плавания и многое другое.
Как научиться плавать взрослому человеку?
Плаванию все возрасты покорны? Если да, то как научиться плавать взрослому человеку? Ответ простой: нужно соблюдать таких 10 пунктов небольшой инструкции.
Инструкция как научиться плавать:
- Выбрать неглубокое место в бассейне.
- Быть уверенным в своих силах и возможностях, перебороть страх погружения в воду с головой. Для этого используйте очки для плавания, при помощи которых вы будете все видеть, свободно ориентироваться в пространстве.
- Воспользоваться услугами тренера. Чтобы сэкономить, можно ходить на сплит-тренировки (заниматься вместе с кем-то другим).
- Сделать небольшую разминку перед занятием.
- Перед тренировкой, почитать теорию в книжке или посмотреть несколько раз видео, чтобы иметь представление о процессе.
- Запастись необходимой удобной экипировкой: очками, шапочкой, обувью, купальником.
- Придерживаться правил поведения на воде.
- Если вы курите, то нужно расстаться с этой вредной привычкой, поскольку правильно поставить дыхание вам будет чрезвычайно тяжело.
- Соблюдать режимы питания, сна, отдыха.
- И главное: как в любом деле, так и в случае с обучением плаванию: занятия нужно посещать регулярно.
а) воспользуйтесь услугами тренера; б) используйте очки для плавания
Как научиться плавать детям?
Многие современные родители стараются пораньше научить ребенка плавать. Правильно ли это, и когда лучше начинать обучение ребенка плаванию? Рассмотрим несколько советов о том, как научиться плавать детям.Совет №1: не спешить.
По мнению опытных детских тренеров, лучше всего учить ребенка плавать при достижении 4-ех лет. Достаточно, чтобы до этого возраста, малыш плескался в воде, прыгал с бортика, просто купался вместе со взрослыми.
Вам может быть интересно: Учим ребенка послушанию
Совет №2: не использовать никаких ластов, нарукавников, жилетов.
Достаточно одного, единственно правильного, средства для обучения плаванию – плавательной доски.
Совет №3: найти подходящий бассейн.
Чтобы не отбить у ребенка желания плавать, он должен уверенно стоять на дне. Нужно следить, чтобы вода находилась чуть выше уровня живота.Совет №4: выполнять упражнения «звездочка», «поплавок», «стрелочка».
Итак, сначала надо научить малыша свободно лежать на воде.
Для этого пускай он научится выполнять:
- «звездочку»: постараться свободно разместиться горизонтально на водной поверхности с вытянутыми в стороны руками и ногами;
- «поплавок»: обхватить, насколько возможно, своими руками коленки, опереться в них головой, стараться, как-бы, «повиснуть» в воде;
- «стрелочку»: сильнее оттолкнуться от бортика и постараться чем дольше скользить по водной глади с вытянутыми руками и ногами.
а) звездочка; б) поплавок
Совет №5: научиться правильно дышать.
Для освоения «правильного дыхания», желательно сначала на суше научиться выполнять такое упражнение: глубоко вдохнуть через рот, постепенно выдохнуть. Для этого надо показать ребенку, как должны быть скоординированы движения рук и дыхание.
Совет №6: придерживаться точной последовательности.
Методика обучения плаванию предвидит соблюдение такого порядка обучения движений:
- скольжение по водной глади;
- порядок работы ногами;
- освоение движений руками;
- постановка дыхания.
Как научить плавать различными стилями?
Как научиться плавать кролем?
Кроль является самым быстрым стилем плавания. Но не все знают, как научиться плавать кролем.
Для освоения этого способа необходимо:
- выполнять гребок согнутой рукой. Это способствует удерживанию кисти и предплечья, почти, под прямым углом к направлению перемещения;
- во время гребка, пальцы – согнуть, а ладонь – оставить плоской;
- гребок выполнять ритмично, не допускать пауз;
- при завершении гребка, из воды сначала вывести плечо, потом предплечье, после чего – кисть;
- начинать пронос руки для осуществления следующего гребка ладонью назад и, немножко, ее приподнять;
- на одном уровне удерживать бедра и голову;
- ноги ритмично нужно перемещать вверх-вниз.
Перед обучением плаванию этим стилем, необходимо поставить дыхание. Для этого, вдохи рекомендуется делать через рот, одновременно при этом, повернуть голову в сторону той руки, которая находится над водой. Осуществляют вдох в начале маха при появлении «треугольника»: предплечье, плечо, поверхность воды, поскольку тогда наблюдается небольшое «расступление» воды и образуется небольшое свободное пространство. После этого – выдохнуть через рот. Делать вдох – во время каждого третьего взмаха руки над водой, причем по очереди слева и справа.
Вам может быть интересно: Шпагат для начинающих
Как научиться плавать брассом?
Перед тем, как научиться плавать брассом, необходимо правильно освоить выполнение движений руками, ногами, корпусом.
Движение рук:
- осуществить гребок наружу;
- сделать гребок внутрь;
- возвратиться в исходное положение.
При исполнении первой фазы, желательно, чем глубже погрузить в воду руки, после чего максимально развести их в стороны, чтобы ладони были наружу. При этом, руки не должны сгибаться.
Вторая фаза предвидит совершение гребка внутрь, ладони при этом должны отталкивать воду и быть развернутыми вниз. Заканчивается это движение на уровне плеча.
На третьем этапе, надо переместить руки вперед, занять исходное положение для выполнения первой фазы.
Техника плавания брассом
При первой фазе, пловец должен подтянуть к себе ноги, во время второй – развести ступни, после чего исполнить обеими ногами максимальной силы толчок. Какое-то мгновение пловец будет скользить по инерции вдоль водной глади. Сделав возврат в исходное положение, начинать новое движение руками, ногами и корпусом одновременно.
Как научиться плавать на спине?
Тяжело освоить плавание на спине? Многие скажут, что не очень. И они правы. Просто, перед тем, как научиться плавать на спине, надо сначала наловчиться размещать свое тело горизонтально на поверхности воды, правильно держать голову, ноги, другие части тела.
Тело необходимо удерживать так, чтобы немножко выглядывали из воды грудная клетка и живот, а уши – находились в воде.
Ноги должны быть сначала чуточку согнутыми и раскрытыми. Нужно сделать ними несколько колебаний, почувствовать, что тело начинает подниматься в воде.
а) лягте на воду; б) двигайте руками и ногами
После всплытия, продолжайте активно двигать ногами. Прислушайтесь к своему телу и начинайте делать движения ладонями, когда почувствуете погружение передней части тела. Через пару минут вы научитесь удерживать его горизонтально, сможете постепенно чуть выше поднять подбородок, грудь, живот. Понятно, что пройдет некоторое время, прежде чем вы уверенно будете плавать на спине.
И еще - не будь жадиной и поделись в социальных сетях! Это лучшая благодарность для нас…
33devici.ru
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно
Для взрослых и детей вопрос об умении плавать актуальный. Учиться плавать можно в любом возрасте, но конечно легче и быстрей научить плавать ребёнка. Взрослым тоже необходимо учиться правильно плавать. Хотя бы потому, что именно правильное плавание оказывает наибольшую пользу, а не пляжный вариант плавания без опускания головы воду, в результате чего происходит напряжение шейного отдела позвоночника и провоцирует тем самым остеохондроз. Поэтому есть серьёзная причина научиться плавать – это здоровье. Плавание – щадящий вид нагрузок, подходит всем, укрепляет нервную и сердечно-сосудистую систему, тонизирует все группы мышц и развивает дыхание. Об этом можно почитать в статье о пользе плавания в бассейне.
Но как быть, если полноценно заняться водными процедурами в бассейне, да и на море невозможно из-за неумения плавать и боязни воды? Необходимо научиться правильно плавать. Чтобы обучение пошло быстрее надо начать ходить в бассейн на групповые или индивидуальные занятия с тренером.
Как научиться плавать?
Так вот, лучше всего это делать в присутствии опытного специалиста – тренера. Специалист объяснит, как правильно дышать, находясь на воде и под водой, расскажет о стилях плавания. Обучаться можно как в группе, так индивидуально. Что же лучше выбрать?
Индивидуальные занятия подойдут для тех, кто любит, когда всё внимание направлено исключительно на него и хочет научиться плавать быстро. И в этом свои плюсы. На тренировке тренер всё внимание уделяет одному человеку, у него достаточно времени уделить проработке того или иного элемента, объяснить, если ученику что-то не удается и при первых попытках начать плавать, будет рядом. Обучение плаванию происходит быстрее при индивидуальных занятиях. Помимо того что тренер покажет упражнения, он ещё и расскажет как научиться плавать.
Групповые занятия подойдут общительным людям, у которых силен командный дух соперничества. Тренер также присутствует на занятиях просто у него времени уделить внимание ученику меньше.
Заниматься надо не менее 2х раз в неделю.
К вопросу о стоимости обучения плаванию: групповые уроки дешевле, персональные тренировки подороже.
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно
Далее представлен комплекс упражнений, который как правило используют на начальном этапе обучение. Если вы хотите научиться плавать самостоятельно, то этот комплекс также подойдёт и для вас.
Самый первый Урок - Ознакомление с водной средой
Чтобы Вам было понятно, что от Вас тренер хочет на уроках кратко опишем как проходит обучение плаванию. Итак, все первые уроки начинаются с этих упражнений, как для детей, так и для взрослых. Задача этих упражнений - освоиться с непривычной средой, научиться без страха входить в воду, не бояться брызг. По мере обучения будет постепенно приходить умение задерживать дыхание, без страх погружаться в воду, лежать на воде. В разделе Уроки плавания вы сможете ознакомиться с обучением плаванию всеми стилями.
На освоение, предложенных ниже упражнений уходит 2-3 занятия.
1. Выдохи в воду у бортика бассейна.
Делаете вдох над водой, опускаетесь с головой в воду и начинаете продолжительный выдох в воду через нос и род, чтобы было как можно больше пузырей.
2. Поплавок.
Делаете вдох над водой, задерживаете дыхание и резко садитесь в воду, прижимая колени к груди, а голову к коленям. Выдох при этом не делаете, считаете до 10 медленно и постепенно всплываете спиной вверх. Делает выдох и встаёте. Вы должны в этом упражнении ощутить выталкивающую силу воды и ощущение невесомости, когда всплывёте. Далее похожее упражнение звёздочка.
3. Звёздочка.
Начало упражнения как у упражнения поплавок, но после всплывания разводим прямые руки и ноги в стороны и считаем до 10.
4. Скольжение на груди.
Стоя спиной к бортику, руки перед собой вытянуты и лежат на воде, делаете вдох, опускаете голову в воду одновременно с отталкиванием ногами от стенки бассейна и на задержке дыхания скользите вперёд, сколько можете. При этом тело выпрямлено, ноги прямые и вместе, голова между руками, лицо опущено вниз. Делаете выдох и приподнимаете голову из воды.
5. Скольжение на спине.
Исходное положение: стоя к бортику лицом, прямые руки вытянуты вверх. Сделать вдох и одновременно с отталкиванием задержать вдох, лечь на воду и проскользить.
6. Работа ног сидя на бортике.
Это упражнение для ознакомления с работой ног при плавании кролем на спине и кролем на груди. Итак, исходное положение: сидя на бортике, ноги на поверхности воды. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз. Ноги прямые, носки оттянуы. Во время работы, ноги в коленях не сгибать, и добиться, чтобы было как можно брызг.
7. Работа ног у бортика в воде.
Исходное положение: руками держаться за бортик, тело в горизонтальном положении лежа на груди. Выполнить попеременные движения ногами вверх-вниз с образованием как можно больше брызг, носки оттянуты.
8. Работа ног у бортика с дыханием.
То же, что и предыдущее, но с опусканием головы в воду для выдоха.
И.п. упр.№7. Работаете ногами непрерывно, делаете вдох, опускаете голову в воду, считаете про себя до 5, начинаете выдох с одновременным подниманием головы. Вдох и, далее то же самое.
Важно:
выдох заканчивается над водой умеренно резко, вы как бы освобождаете дыхательные пути от воды (нос и рот), потом следует вдох. Ошибка многих: как только начинают вынимать голову из воды, тут же начинают вдох и вся вода попадает в нос и горло, создавая неприятные ощущения.
Обратите внимание:
все упражнения все упражнения на освоение с водой выполняются на задержке дыхания после вдоха, это увеличивает плавучесть и помогает Вам почувствовать состояние невесомости!
Упражнения на скольжение выполняются для совершенствования умения лежать на воде в горизонтальном положении без опоры и для ознакомления с положением тела при плавании.
В этом уроке вы должны найти для себя ответ на вопрос как научиться правильно плавать.
plavanieinfo.ru
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно: Как начать?
Плавание является одним из видов спорта, азы которого с удовольствием постигают еще в детском возрасте. Вместе с профилактикой позвоночного столба, развитием мышц, легких, пловец получает огромное моральное удовлетворение.
Если взрослый до сих пор не умеет плавать — не беда, научиться можно в любом возрасте. Достаточно лишь зайти в воду.
Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно
Стоя на берегу вы с легкой завистью наблюдаете за мальчишками, соревнующимися до ближайшего буйка наперегонки. Вам бы тоже хотелось броситься за ними, но под рукой не оказалось надувного круга, а вы не решаетесь без него?
На любом мало-мальски обустроенном пляже инструктор расскажет и покажет как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно. А если сейчас на дворе зима? Тогда отправляйтесь в находящийся поблизости от вашего дома бассейн, не забыв взять с собой справку от врача. Через месяц вас нельзя будет узнать.
Подобное занятие благотворно скажется:
- на тонусе организма;
- метаболизме;
- кровообращении и давлении;
- сердечно-сосудистой системе;
- приведет в порядок нервную систему;
- разовьет мышцы и дыхательную систему.
Конечно, вы не станете олимпийским чемпионом Джонни Вайсмюллером, первым исполнителем роли Тарзана, но зато будете передвигаться в бассейне без специальных приспособлений.
Опытный инструктор проведет с вами вначале теоретический курс подготовки, а затем приступит к практическому – научит, как правильно плавать. Однако это не значит, что можно будет сразу бежать на вышку или прыгать с трамплина. Следует уделить внимание и правилам поведения.
Теория и практика
В старшем возрасте многие вещи кажутся, если не нереальными, то по крайней мере, довольно сложными. Нужно отбросить всякие страхи и предрассудки типа, что дети держатся за счет своего маленького веса, или вам никогда не осилить эту науку.
Начать обучение стоит либо в открытом водоеме, либо в неглубоком месте бассейна, примерно по грудь — голова и плечи должны находиться над поверхностью.
Первое время будущему пловцу в любом случае понадобится чья-то помощь — без нее не обойтись. Кто-то ведь должен научить вас держаться самостоятельно на воде и проконтролировать правильность выполнения. Да и подстраховка в этом деле лишней не бывает.
Кто будет вашим напарником — знакомый или инструктор — выбирать вам. Но на первых порах все-таки лучше прибегнуть к помощи профессионала, это того стоит. С тренером быстрее научитесь и освоите несколько техник, и вскоре будете плавать в бассейне не хуже остальных.
Дыхание
Первое, чему предстоит обучиться начинающему пловцу, так это дыханию. Полные легкие воздуха удерживают человека на поверхности, облегчают его движения. Словом, научиться правильно дышать — это научиться правильно плавать.
Дыхание во время плавания диаметрально отличается от дыхания во время того же бега. В первом случае вдох делается ртом над поверхностью, а выпускается в воду. Дыхание ртом оградит пловца от попадания воды в носоглотку, вследствие чего можно захлебнуться, а выдох, таким образом, пригодится для того, чтобы не сбрасывать темп. Тем более, что он применим практически во всех стилях. Именно, во время негативной фазы — выдохе, происходит продвижение тела вперед.
Отработать технику дыхания не составит большого труда. Нужно зайти по грудь и сделать глубокий вдох ртом. Затем погрузиться с головой и резко выдохнуть воздух, опять же ртом. Подобная тренировка, за какие-нибудь два-три десятка погружений превратят вас в начинающего профессионального пловца. Во время плавания нужно будет обратить внимание еще на один момент: синхронизацию дыхания с гребными движениями верхних и нижних конечностей.
Так же следует предупредить, что тренировку дыхания желательно проводить без фанатизма. Чересчур затянувшееся по времени занятие может принести легкое недомогание. Частые глубокие вдохи вызовут гипервентиляцию организма — перенасыщение кислородом, что обычно оканчивается головокружением.
Учимся держаться на воде
Стилей плаванья насчитывается немало, но, научившись четырем основным, сумеете освоить и остальные.
Основные виды такие как:
- Брасс.
- Кроль на груди.
- Кроль на спине.
- Баттерфляй.
Первый стиль считается самым легким для освоения новичку. Он заключается в определенных движениях рук и ног параллельно поверхности водной глади. Этот способ передвижения еще называется морским. Он не требует больших физических усилий и по-видимому, сохранял силы древним морякам, проплывающим значительные расстояния после кораблекрушения. Но как раз, здесь и пригодится тот самый выдох в воду.
Кроль на спине или груди отличается от брасса тем, что махи руками совершаются поочередно, что напоминает гребок весла попеременно с каждого борта лодки, ноги же движутся вверх — вниз.
Баттерфляй или дельфин, считается самым сложным и энергозатратным видом. По сути — это усовершенствованный брасс. Мах рук отличается тем, что делает гребок более сильным. Определившись с техникой дыхания и стилем, следует перейти к обучению держаться на воде.
Упражнение «звездочка» прекрасно подойдет для этой цели, как то:
- зайти по грудь и сделать глубокий вдох;
- лицо опустить в воду, руки и ноги расставить в стороны;
- находиться в подобном положении на поверхности следует как можно дольше.
Остается добавить, что пока в легких находится воздух, до тех пор тело будет сохранять плавучесть. Не исключено, что упражнение избавит и от боязни.
Техника движений
Попадая в воду, человек делает движения руками инстинктивно так, что этому научиться будет легко. Другое дело обстоит с работой ног. Они нужны как для удержания, так и скорости передвижения. Ноги следует вытянуть вдоль и резко ударять ими по поверхности воды. Подобные взмахи нижними конечностями применяются в стиле кроль. Чем чаще удары, тем лучше плавучесть тела и быстрота передвижения.
Движения ног в брассе походят на передвижения лягушки или медузы. Возвратно-поступательные движения научат вас как правильно плавать.
В случае неудачи с тренировкой ногами, следует воспользоваться дополнительными средствами например, пенопластовой доской, либо держаться за бортик.
Кроль
Новичку, пожалуй, лучше всего подойдет стиль кроль. Хотя для этого способа рекомендуют для разгона тумбу или мостик, но можно обойтись и без них. Прыжок подразумевает ныряние — передвижение под водой, что значительно сложней передвижения по ее поверхности. Брасс усложняется тем, что необходимы совместные движения верхних и нижних конечностей, причем работа последних должна походить на движения лягушки или медузы, а голова кратковременно и часто полностью погружаться.
Принять стартовое положение для передвижения способом кроль возможно и на мелкой воде, она должна доходить хотя до груди. При отталкивании ногой от дна, следует сделать глубокий вдох и лечь лицом на воду. В этом случае вам пригодятся проведенные ранее занятия по отработке дыхания. Одну руку нужно занести в воздух вперед, сложить ладонь лодочкой и опустить. Пока упомянутая рука совершает гребок к бедру, вторая в это время заносится в воздух и повторяет гребок первой. Ноги же в тот момент как бы перебирают носками.
Равномерные взмахи руками задают тон дыханию. Вдох и выдох следует делать при каждом втором взмахе руки, поворачивая голову в сторону занесенной в воздух руки. Причем, если помните, дышать необходимо только ртом.
Обладание стилем баттерфляй подскажет вам, что вы уже опытный пловец, но обучение этому способу лучше начинать с опытным инструктором.
Занятия в бассейне
Водные процедуры в бассейне можно проводить круглый год. В его помещении нет нужды бояться наступить на осколки стекла или острое железо. Беззаботное плавание отразится не только на моральном настроении, но и фигуре, если имеются признаки перебора веса. Один час занятий заставляет организм тратить более 500 кал.
Периодический подъем головы над поверхностью и удержание корпуса в горизонтальном положении является отличным упражнением в бассейне для позвоночника: боли в спине, сколиоз, остеохондроз.
Занятия в закрытом помещении подходят для всех возрастных групп. Упражнения же в бассейне для позвоночника рекомендуется проводить через лень, чтобы избежать данной нагрузки на позвоночный столб. Процедуры должны продолжаться не более часа, желательно по плану.
Заключение
Перед тем, как надеть плавки и спуститься в бассейн, рекомендуется придерживаться нескольких правил безопасности, они так же отразятся и на эффективности занятий.
Например:
- водные процедуры нужно проводить либо на пустой желудок, либо принять пищу за два-два с половиной часа до посещения спортивного комплекса и не ранее, чем через час после него;
- организм становится готовым к нагрузкам ближе к вечеру и поэтому тренировки желательно проводить с 16 до 20-00 часов;
- короткая физическая разминка теплый душ поможет телу быстрей адаптироваться.
Посещать комплекс рекомендуется не менее трех раз в неделю для достижения весомых результатов в обучении плаванию и закреплении полученных результатов.
Становитесь лучше и сильнее с bodytrain.ru
Читайте другие статьи в базе знаний блога.
Вконтакте
Google+
Похожие записи:
bodytrain.ru
Как научиться плавать взрослому? Практические советы
Большинство людей, умеющих плавать, уже даже забыли, как они научились держаться на воде, ведь это, как правило, происходит в раннем детстве. Научиться плавать взрослому возможно, главное научиться правильному равномерному дыханию и избавиться от боязни воды.
Понятно, что никакое видео не даст понять, как научиться плавать, а старый способ, при котором не умеющего держаться на воде человека выбрасывают за борт, может привести к страшным последствиям. Давайте выяснять, как научиться плавать и где это лучше сделать.
Где научиться плавать взрослому и как прогнать страх?
На самом деле научиться плавать самостоятельно можно за один день, но для этого придется приложить максимум усилий. Лучшее место, где можно научиться плавать – это, конечно, бассейн с «короткой водой». Во-первых, вы будете под присмотром, во-вторых, в бассейне легче побороть страх перед водой, в-третьих, сможете без проблем контролировать глубину.
Сегодня почти в каждом фитнес-клубе есть бассейн с теплой водой, в котором проходят занятия аквааэробикой. Поэтому смело идите туда, чтобы не отвлекаться на дискомфорт, который может доставить прохладная вода моря или водоема при обучении плаванию.
Найти ближайший фитнес-клуб с бассейном в Москве вы можете на сайте "Goldsgym.ru". Для вас доступны зоны для занятия аквааэробикой, свободного плавания, подводные гейзеры, джакузи. Для читателей статьи действуют специальные скидки на годовые абонементы. Успейте заказать - акция ограничена.
Чтобы побороть страх перед глубиной, когда будете учиться плавать, постарайтесь понять, что вода ваш друг. Для начала зайдите в воду по пояс и положите на гладь воды руки, наблюдая, как она их поддерживает. Заставьте себя поверить, что вода также будет держать ваше тело.
Учимся плавать. Азы обучения и подготовка
Научиться плавать в бассейне, преодолеть страх и почувствовать, как вода будет вас держать помогут следующие упражнения:
Поплавок:
- - зайдите в воду чуть выше пояса
- - наберите в легкие максимум воздуха
- - присядьте на корточки
- - обнимите ноги руками
- - уткнитесь в колени носом
Когда вы всплывете, старайтесь продержаться в таком положении так долго, как сможете. Повторяйте упражнение «поплавок», которое поможет быстро научиться плавать до тех пор, пока не почувствуете, что держитесь на воде свободно.
Скольжение по воде:
- - зайдите в воду по плечи
- - прижмите руки к туловищу
- - погружайтесь в воду корпусом
- - отталкивайтесь ногами от дна
- - начинайте скользить по воде, стараясь держать тело прямым
- - после нескольких попыток отрывайте ноги от дна
- - начинайте болтать ими в воде
- - следите, чтобы носки были вытянуты
После длительного обучения плаванию с помощью этого упражнения «плавучесть» придет сама.
Учимся плавать простым стилем – «по-собачьи»
Научиться плавать взрослому самостоятельно в бассейне поможет простейший стиль плавания «по-собачьи». Здесь следует к упражнению «скольжение по воде» добавить движения руками. Поочередно гребите руками под себя. Движения при обучении плаванию должны быть спокойны и ритмичны, ведь беспокойные рывки быстро выбьют вас из сил.
Голова при обучении плаванию по-собачьи должна быть высоко поднята из воды. Сейчас главное научиться правильно дышать. Делайте вдох носом, надувайте щеки, немного задерживайте дыхание и выдыхайте ртом.
После того, как научитесь плавать по-собачьи, пробуйте отталкиваться от воды обеими ногами сразу, как это делают лягушки. Освоив это движение по обучению плаванию, измените направление рук. Теперь не подгребайте воду под себя, а наоборот отталкивайте. Такой стиль плавания помогает пловцу держаться достаточно долго на воде.
Усложняем задачу: плывем на спине и кролем
Плавание на спине является очень легким стилем для людей умеющих плавать. Однако самостоятельно научиться плавать на спине проблематично. Поэтому если есть рядом человек, который поможет вам в этом вопросе, то вы очень быстро научитесь плавать этим стилем.
При помощи инструктора или знакомого лягте на спину, раскиньте руки по сторонам, расслабьтесь и начинайте ровно дышать. Когда почувствуете, что обрели невесомость при обучении плаванию на спине, начинайте легонько водить ногами вверх-вниз.
Когда вы научитесь уверенно плыть простыми стилями, переходите к более сложному, но самому результативному стилю – кролю. Кроль дает возможность плыть очень быстро, а также используется профессиональными пловцами. Чтобы научиться плавать кролем следует делать круговые махи над водой руками, загребая воду по себя.
Боритесь с вашими страхами, соблюдайте наши рекомендации, чаще тренируйтесь, и вы очень быстро почувствуете невесомость. Доктор обещает!
fitnessplus.ru
