Как научить плавать различными стилями. Как научиться плавать в бассейне
Как научиться плавать? Способы обучения в водоемах и бассейне
При плавании человек свободно перемещается в воде, используя силу рук и ног, а также правильное дыхание. Эта разновидность спорта не только укрепляет тело, но и является хорошим развлечением и отдыхом.Научиться плаванию без практических тренировок нельзя. Но прежде чем переходить к практике, необходимо освоить теоретическую базу.
Как научиться плавать взрослому?
Придя на пляж, наверняка каждый человек, не умеющий плавать, начинает задаваться вопросом: как можно научиться за 1 день? Особенно этого хочется во время отпуска, ведь длится он не так уж и долго и хочется получить от него максимальную пользу.
Те, кто плавать не умеет, обычно испытывают немалые затруднения в процессе обучения, ведь у них есть боязнь воды и отсутствуют элементарные теоретические знания. Так как же можно научиться плавать взрослому человеку?
- Для начала следует выбрать место для купания. Дно в этом водоеме должно быть ровным и чистым, течения и волн лучше избегать. Одному учиться запрещено, нужно взять с собой человека, желательно умеющего хорошо плавать, тогда он сможет помочь Вам в случае возникновении экстремальной ситуации;
- Чтобы научиться плаванию, нужно отработать выполнение простейших элементов: лежание в воде на спине, скольжение по воде, открывание глаз во время погружения воду;
- Теперь можно вместе с сопровождающим неглубоко зайти в воду, чтобы она не достигала пояса. Затем нужно взять своего партнера за руки, сделать глубокий вздох и, задержав при этом дыхание, погрузиться с головой в воду и вынырнуть. Эти манипуляции нужно проделать несколько раз. С последующими погружениями глаза необходимо держать открытыми;
- Теперь пришло время научиться держать на воде равновесие. Для этого необходимо зайти по колено в воду и встать на четвереньки. Сделав вдох, ноги нужно плотно сложить и поднять к воде горизонтально. Сделав опору на ладони, в такой позе нужно походить по дну на руках;
- Для того чтобы научиться держаться на воде, следует выучить 1 упражнение: зайдя по пояс в воду следует сделать глубокий вдох, затем присесть, обхватив ноги руками и прижать колени к подбородку. В такой позе на поверхности нужно продержаться на протяжении нескольких секунд. Это нужно повторить несколько раз;
- Теперь пришло время научиться выполнять выдох в воду. Для этого нужно зайти в воду с напарником, уровень воды должен быть немного выше пояса. Затем присесть с головой после того, как был сделан глубокий вдох, задержать дыхание. После в воде следует сделать выдох через рот, подняться. Для того чтобы закрепить умение, его необходимо неоднократно повторить;
- Далее важно отработать необходимые для плавания гребковые движения руками. Сначала это нужно делать на берегу, а уже после пробовать их выполнять в воде. Для этого следует встать прямо и держать руки на ширине плеч. Затем следует выполнить руками круговые движения вперед и назад. Кисти должны быть повернуты назад ладонями – за этим надо всегда следить. Такое упражнение нужно потом выполнять 1-ой рукой;
- Лежа на берегу на спине, нужно вытянуть вперед руки с ладонями, развернутыми наружу. Рукамиследует делать взмахи назад, при этом стараться загребать ими как можно большее количество песка. Кстати, это упражнение очень полезно для мышц рук;
- Теперь нужно лечь на берег на живот, а после сложить вместе ноги с вытянутыми стопами, руки при этом должны быть вытянутыми вперед. Ноги следует немного поднять вверх и сделать ими несколько движений вверх-вниз. Туловище, голова и руки двигаться в это время не должны.
После того, как все эти упражнения были выполнены на берегу, можно приступать к их выполнению уже в воде.
Отрабатывать греблю ногами и руками в воде нужно ритмично и синхронно, при этом постепенно увеличивая амплитуду движений. Это поможет в дальнейшем уверенно контролировать движения своего тела. Если человек освоит эти упражнения, то потом сможет свободно плавать различными способами.
Как научиться плавать в бассейне?
Научиться самостоятельно плавать различными стилями крайне сложно, зато это можно сделать под пристальным контролем тренера. Но даже тем, кто занимается в специальных секциях с учителями либо самостоятельно, нужно знать правила плавания в бассейне, к примеру: составление плана тренировок, общие рекомендации по дыханию, методы похудения в бассейне.
Как и любой др. вид спорта, плаванье требует предварительной разминки, только выполнять ее лучше на берегу, нежели в воде. Отличными помощниками в разминке станут держатели для ног и дощечки для рук. Пользуются ими новички в 1-ое время, чтобы держаться на плаву.
1-ая разминка при помощи этих приспособлений выглядит следующим образом: войдя в воду следует взять дощечку и плыть, вытянувшись стрелой, на вдохе опуская голову в воду, а на выдохе – поднимая. Руки должны быть прямыми, как и ноги, работать надо носочками.
Затем можно плыть, работая 1-ой рукой, чередуя их на каждом следующем гребке. Еще начинающие пловцы вставляют дощечку между ног на уровне бедер, таки образом задействованы только руки и напрягается верхняя часть тела.
Не менее важным аспектом при обучении плаванию является дыхание. При плавании на животе выдох нужно делать под водой, а вдох над ней. При этом от длины вдоха, то есть от запаса кислорода, и будет зависеть продолжительность рывка. Выдох должен быть в 2 раза длиннее, чем вдох. Кстати, в этом виде спорта и выдох, и вдох следует делать только ртом. Если выдохнуть под водой носом, то по инерции вдох будет осуществлен им же, а это поспособствует попаданию в носоглотку воды. Человек начнет задыхаться, откашливаться и тонуть.
Многие ходят в бассейн для того, чтобы похудеть. Но и здесь есть свои маленькие хитрости. Останавливаться и отдыхать у бортика нельзя, лучше медленно проплывите на спине, слегка вращая руками и ногами. Еще нужно чередовать темпы – от медленного к быстрому и наоборот. Накачать и задействовать все группы мышц возможно лишь при плаванье разными стилями. Ведь успешное похудение – это нагрузка на весь организм, поэтому перед походом в бассейн не лишним будет составление плана тренировок.
При похудении может помочь тот же инвентарь, что и при обучении плаванию. При помощи держателей для ног укрепляется плечевой пояс, а дощечки для рук – ноги. Помимо этого, в качестве некоего полезного развлечения можно попробовать плавать как без ног, так и без рук, без применения дощечек. Для этого руки нужно сложить перед собой и прижать к ногам, а после постараться плыть, только делать это нужно осторожно, во избежание возникновения экстремальной ситуации.
Как научиться плавать: видео
При обучении плаванию нужно быть предельно осторожными и избегать экстремальных ситуаций. При переходе в глубокие места нужно трезво оценивать свои возможности, ведь может произойти и такое, что Вам просто не хватит сил, чтобы доплыть обратно. Лучше тренироваться на мелководье. Еще нужно соблюдать осторожность призанятиях в холодной воде на глубине, ведь возникает риск судорог. При знании необходимых правил и постоянных тренировках Вы сможете быстро научиться плавать!
lucky-girl.ru
Как научить плавать различными стилями
Как научить младенца плавать - на помощь придут курсы для малышей.Если вы считаете, что научиться плавать взрослому человеку трудно, это далеко не так. Навык можно выработать и за день, было бы желание. И оно обязательно появится, если знать, насколько благотворное влияние плавание может оказывать на организм. Однако бассейн – не единственная среда, где может понадобиться навык плавания. Купаться на речке становится намного интереснее, если вы способны не только барахтаться на мели у берега.
Польза от плавания
Когда вы оказываетесь в воде, вы позволяете вашим мышцам раскрыть весь свой потенциал. Ведь происходит равномерное чередование их работы. Кроме того, в водной среде мышцы замечательно растягиваются, что увеличивает вашу гибкость. Большим плюсом плавания является разгрузка позвоночника. Доктора прописывают бассейн пациентам, имеющим проблемы со спиной. Благодарны будут и ваши стопы: нахождение в среде, где отсутствует опора, прекрасно предупреждает плоскостопие. Если вы посещаете бассейн регулярно, вы можете позабыть и о проблемах сердечно-сосудистой системы. Процесс плавания улучшает ее работу, а также работу легких. Когда вы плаваете, они потребляют большое количество кислорода, который обогащает все органы.
Как научить плавать себя?
Итак, вы давно уже не ребенок, но так и не умеете плавать. И вам кажется, что ваше тело уже никогда не сможет подружиться с водой. Первое, что нужно запомнить, так это то, что водная среда для человека почти родная, поэтому умение держаться в этой стихии не будет даваться слишком сложно. Просто нужно отбросить весь страх и воспоминания о предыдущих негативных опытах. Зайдите в воду и попытайтесь привыкнуть к новым ощущениям.
Итак, начнем с дыхания. Здесь, как и в беге, и в любом другом виде спорта, очень важно следить за тем, как вы дышите. Учиться дышать правильно – вот изначальная задача при тренировках. Вдыхать нужно носом и глубоко, а выдох нужно совершать в воду. Глубокий вдох позволит вам удерживать себя на воде, но заполнять воздухом весь объем легких не стоит, ведь это, напротив, может затруднить ваши движения. Никогда не дышите при плавании носом, ведь вода может попасть в дыхательные пути. Воздух нужно поглощать ртом, не меняя положения тела, а лишь поворачивая голову. Ну и, конечно, дыхание необходимо синхронизировать с выбранным стилем плавания.
Новички в плавании могут делать такое упражнение: зайдите в воду, глубоко вдохните, погрузитесь в нее с головой и сделайте выдох ртом. Повторите так несколько раз, не прерываясь.
Выбор стиля
Каким же образом лучше всего плавать? Рассмотрим, какие же стили есть, после чего можно определиться с его выбором.
Существует несколько основных способов плавания:
- Кроль состоит в том, что пловец использует для передвижения по воде сначала одну половину тела, затем другую. Кстати, название произошло не от слова «кролик», а от английского crawl, что значит «ползти».
- Брасс представляет собой стиль, в котором пловец делает синхронные движения руками и ногами параллельно воде. Это французское слово и означает оно «разведение рук». Пожалуй, это самый простой способ уверенно держаться на воде и заплывать на длинные расстояния.
- Какие движения нужно совершать, чтобы плавать брассом? Сначала выбросьте вперед, а затем в сторону руки, разверните ладони наружу и согните в локте. Далее поверните их в стороны. Главная фаза брасса начинается тогда, когда движения кистей мгновенно ускоряются снаружи и внутрь. В заключение фазы ноги отталкиваются синхронно сведению рук и груди.
- Баттерфляй, «бабочка». Красивое и многообещающее название, однако, сулит он долгие и упорные тренировки. Зато и отдача от него хорошая. Он прекрасно нагружает мышцы живота, плеч, рук, бедер, ног, чем и способствует активному сжиганию калорий. Вот только учиться плавать бабочкой правильно сложно, и лучше это делать под руководством инструктора. Данная техника представляет собой симметричные и одновременные движения руками и ногами. В отличие от брасса, где главное действующая сила – это ноги, в баттерфляе – это руки. Со стороны это выгляди так: в то время как стопы сверху сильно ударяют по воде, на воде появляется спина, когда же ноги совершают движения вверх, из воды появляется голова человека, чтобы совершить вдох.
Однако перед тем как выбирать стиль, нужно уметь держаться на воде. Как этому научиться? Специально для этого есть отличное упражнение под названием звездочка. Зайдите в воду, сделайте глубокий вдох, опустите в воду лицо и разведите конечности, затем следует лечь на воду и долго оставаться в таком положении. Воздух при этом выдыхать не следует. Упражнение не только помогает вам привыкнуть к воде, но и убрать перед ней страх. Когда ваше тело будет способно находиться в воде в спокойном состоянии, обучение плаванью, как и стилям, будет происходить легко и правильно.
Необходимые движения для плаванья
Чтобы научиться плавать взрослому, нужно отрабатывать движения ногами. Ведь руки в воде действуют на уровне инстинктов. Главное в данном случае – это вытянуть носки и ударять ими по воде. Для хорошей скорости передвижения, необходимо выполнять быстрые удары. Упражнение, для того чтобы натренировать ноги: нужно держаться за бортик или же за плавающий в воде предмет, если место тренировки не бассейн.
Если вы только приступаете к обучению плавания, то кроль для вас – самый подходящий стиль. Лягте в воду и перебирайте по очереди ногами, опуская и поднимая их. Лицо при этом должно быть направлено вниз. Одновременно с этим ваши руки также должны быть при деле. Вынесите одну руку вперед, опустите ее в воду, а ладонью совершите к бедру гребок. То же самое проделайте с другой рукой.
Как научить ребенка плавать
Лучше всего учиться плаванию с детства, причем, с очень раннего. Сейчас существует масса предложений обучить умению плавать даже месячного малыша. Хотя это он, еще умеет. Для него вода продолжает оставаться естественной средой. Чем взрослее ребенок, тем сильнее его страх перед водой. Поэтому, начинать обучение нужно рано.
Обучая ребенка, следует подбирать различные упражнения, чтобы он не устал от однообразия. Не забывайте, что очень важно научить его правильно дышать.
Вот упражнения на дыхание:
- Пусть ребенок поставить ноги врозь, а руки сцепит за головой. Локти должны быть развернуты в сторону. В таком положении нужно сделать десять глубоких вдохов и выдохов;
- В таком же положении тела нужно вытянуть руки вверх и отвести их за голову. Подбородок должен быть прижат к груди, а кисти рук сложены вместе. Также нужно сделать десять глубоких вдохов и выдохов;
- Можно поиграть в «воронку». Для этого посадите ребенка у тазика с водой. Он должен дуть с такой силой, чтобы на ее поверхности появилась воронка.
После того, как ребенок будет знать, как дышать, его можно вести в бассейн и учить плавать. Самые эффективные упражнения следующие:
- Поплавок. Необходимо сделать глубокий вдох, задержать дыхание и сесть под воду. Ноги нужно прижать к груди и обхватить руками;
- Звездочка. Это упражнение позволяет научиться плавать взрослому и ребенку одинаково эффективно. Звездочка может быть выполнена как на спине, так и на животе. Лучше практиковать оба варианта;
- Занятие для ног. Ребенок должен лечь на живот и держаться за бортик, при этом быстро двигая ногами;
- Ныряние. На дно бассейна кладутся игрушки, ребенку предлагается нырнуть и достать их. Конечно, в данном случае понадобятся очки, чтобы малыш видел, что он достает.
После отработки данных упражнений, смело можно добавлять и руки. Чтобы он чувствовал себя уверенно, его следует страховать, подложив ваши руки под грудь. Важно следить за дыханием и поправлять, если оно не совсем правильное.
После того, как ребенок начал делать успехи, позвольте ему сделать заплыв самостоятельно от бортика бассейна до другого бортика.
Конечно, в идеале отдать малыша в бассейн, где с ним будет заниматься квалифицированный тренер. Но научить его плавать можно и самостоятельно.
Польза от плавания для ребенка будет огромной. Во-первых, такие физические нагрузки можно давать малышу сразу после рождения. Во-вторых, плавать интересно и не травмоопасно. И очень полезно, так как мускулатура и гибкость ребенка идеально развиваются. Также говорят, что плавание помогает быстрее расти.
ybasseyna.ru
: Плаванье – как научиться, влияние на здоровье. Стили плавания: баттерфляем, брасом, кролем
В Древней Греции умение плавать приравнивалось к умению читать и отделяло образованного человека от невежественного. Сегодня вопрос не стоит так строго. Но влияние плавание на здоровье человека трудно переоценить.
Оглавление:
1) Польза и вред для здоровья
2) Как научиться плавать
3) Стили плавания
Почти при любом заболевании врачи рекомендуют пациентам заняться плаваньем для поправки здоровья. Кроме укрепления организма, плаванье приносит человеку ни с чем несравнимое удовольствие. Умение плавать всегда пригодится на летнем отдыхе. Да и в опасных ситуациях следует помнить, что спасение утопающих – дело рук самих утопающих.
Плавание: польза и вред для здоровья
Плаванье подходит всем без исключения, в любом возрасте. Проводились успешные опыты по рождению детей под водой. Показатели развития такого ребенка были значительно выше нормы.
Тренировки космонавта включают обязательную программу работы под водой. Беременным плаванье помогает снять нагрузку с позвоночника. Такой обширный охват разных слоев людей, которым плаванье необходимо, говорит об его абсолютной пользе.
Плаванье нельзя назвать просто спортом из-за его неоценимого воздействия на человека, оно:
- Регулирует и укрепляет нервную систему, полностью снимает стресс;
- Тренирует почти все мышцы тела, увеличивает их выносливость и гибкость;
- Массирует и подтягивает кожу;
- Усиливает вентиляцию легких;
- Закаливает организм, защищая от простуд;
- Развивает суставы рук и ног, улучшая их состояние при малоподвижности;
- Улучшается обмен веществ и кровоснабжение;
- Сжигает жир;
- Приносит удовольствие.
Положительные воздействия от занятий в воде получают не только профессиональные пловцы, но и начинающие любители, и даже те, кто еще не умеет плавать, а только барахтается на мелководье.
В воде можно не только плавать, но и заниматься аквааэробикой, работать на водном велосипеде, ходить или бегать на глубоководье, играть в мяч.
Одним словом – если вы не умеете плавать, надо срочно научиться.
Как быстро научиться плавать: подростку, взрослому
Научиться плавать в любом возрасте не является проблемой. Надо только захотеть это сделать. В каждом крупном городе есть бассейны с профессиональными тренерами, которые всегда в этом помогут. В маленьких городах люди сами учатся плавать на реке или пруду.
Единственная проблема, с которой может столкнуться человек, не умеющий плавать, страх перед глубиной. Дети намного проще преодолевают этот психологический барьер. Но взрослый человек стыдится показать свое неумение и страх, из-за этого часто категорически отказывается учиться плавать.
Но если уж человек преодолеет ложный стыд, то научиться плавать ему будет не трудно. Главное делать это не спеша и без ненужных рисков, в следующей последовательности:
- Привыкнуть находится в воде без опаски;
- Научиться удерживать тело на поверхности.
Легче всего это сделать лежа на спине в позе «Звезды», широко разведя руки и ноги. После привыкания к воде, надо выполнить позу «Поплавок». Подтянуть колени к подбородку, охватив их руками. Вода всегда выталкивает человека в такой позе на поверхность. И к этому надо привыкнуть и перестать бояться погрузиться в воду на глубине;
Научиться двигать ногами
Проще учиться этому, держась за мяч. Когда движения станут автоматические, надо пытаться проплыть самостоятельно, без мяча, на мелководье.
Скольжение по воде
Оттолкнувшись от дна, выпрямить руки и ноги, опустив голову в воду, и скользить по воде до полной остановки. Начинать тренировку на мелководье, двигаясь вдоль берега.
Освоив все эти движения, человек самостоятельно начнет плавать на небольшие расстояния. А дальше все зависит от его настойчивости.
Учимся плавать в бассейне
Научиться плавать в бассейне самый безопасный вариант. Там с вами в любом случае ничего трагического не произойдет. Техника освоения плаванья такая же, только заниматься можно круглый год и под присмотром тренера. В таких условиях бояться вообще нечего и обучение идет быстрее.
Стили плавания: баттерфляй, брасс, кроль
Когда человек уже умеет плавать по-собачьи или по-лягушачьи, он хочет освоить профессиональные стили плаванья. Это не составит большого труда, ведь надо только освоить технику, на скорость выступать вам не придется. Для этого вам нужно разобраться, какие существуют стили плавания.
Плаванье кролем на груди и спине
Самым легким способом плаванья считается кроль на спине. Человек ложиться на спину и гребет поочередно прямыми руками, закидывая их за голову. Ноги совершают обычные движения вверх-вниз. Старт в соревнованиях осуществляется из воды.
В стиле кроль на груди плывут, гребя поочередно руками и двигая ногами вверх-вниз. Со временем пловец привыкает опускать лицо в воду, делать вдох иногда между гребками. Это самый скоростной вид плаванья. Старт, как и в брасе и баттерфляе, начинается с тумбы.
Плаванье брасом
Учиться плаванью брасом нужно после отработки техники скольжения по воде. Этот способ плаванья обеспечивается одновременным движением рук. Руки выносятся вперед от груди прямыми в начале гребка, сгибаются в локте в конце.
Двигая ногами вверх-вниз, надо подтягивать ноги, согнув колени в начале движения. Потом развести их и оттолкнуться от воды.
Плаванье баттерфляем
Самый сложный способ плаванья из-за больших затрат энергии. Обе руки одновременно совершают широкий гребок, туловище поднимается из воды, ноги держаться вместе. Затем руки проносятся над водой, а ноги совершают одновременные волнообразные движения от таза.
Учиться спортивному плаванью начинают в возрасте 6-7 лет. Обучение не только подарит ребенку полезное увлечение, оно поможет организму гармонично развиваться, делает безопасным его отдых на воде.
Плаванье один из самых старых видов спорта. Соревнования по плаванью были включены в первые Олимпийские игры еще в IX веке. Такие соревнования пользовались необычайным успехом и стали неотъемлемой частью всех Олимпийских игр. Интерес к плаванью никогда не угасал. Кроме спортивного плаванья существуют соревнования по синхронному плаванью, водному поло, прыжкам с трамплина. Не включенные в Олимпийский вид спорта, прыжки со скалы и ныряние в глубину собирают тысячи зрителей.
Плаванье – прекрасная возможность вести здоровый образ жизни, не заставляя себя это делать через силу, но занимаясь им с удовольствием.
Вы можете пропустить чтение записи и оставить комментарий. Размещение ссылок запрещено.
wjday.ru
