Как Научиться Плавать Кролем?! Как научиться плавать кролем

Как научиться плавать кролем самостоятельно

При пошаговом изучении техники кроля важно заострить внимание на основных правилах – руки и ноги движутся попеременно (в отличие от брасса с синхронными движениями). Обучение желательно начать с дыхания.

В плавании вольным стилем большинство профессиональных спортсменов предпочитают кроль.

Проигнорировав постановку правильного дыхания невозможно научиться уверенно плавать. Суть техники дыхания при кроле сводится к энергичному импульсивному вдоху и плавному поэтапному выдоху.

Начинающему пловцу необходимо довести до совершенства выполнение всего лишь одного дыхательного упражнения. Суть его в том, что человек становится у края воды, быстро и интенсивно вдыхает через рот, окунается в воду с головой, где неторопливо порционно выдыхает воздух через нос.

Для отработки движений ногами целесообразно использовать доску для плавания, надувной матрас. Руки нужно положить на поверхность предмета- помощника ладонями вниз и работать только ногами. Для вдоха голову нужно поднимать из воды, а выдох делать под водой.

Ноги плывущего двигаются по очереди вверх и вниз, ритмично сгибаясь и разгибаясь в тазобедренном, коленном суставе и голеностопе. Движение исходит не от колена, а от бедра. При нахождении одной ступни в максимально верхнем положении, а другой – в максимально нижнем, расстояние между ними не может превышать 40 см. Носки ног вытянуты и смотрят внутрь.

Ребенку желательно выбрать кроль, поскольку именно этот стиль обеспечивает естественное природное положение позвоночника.

Голова и тело человека во время плавания кролем расположены параллельно поверхности воды. Сохранение равновесия обеспечивают правильные движения верхними и нижними конечностями. Во время тренировки можно использовать вспомогательный предмет. За него стоит держаться одной вытянутой рукой. Для вдоха туловище и голову нужно поворачивать в противоположную сторону от руки, держащейся за учебный предмет.

Филигранная точность движений верхних конечностей обеспечивает высокую скорость при плавании кролем. Гребки выполняются поочередно протянутыми вперед руками.

Работа верхних конечностей делится на несколько стадий:

Захват. Рука направляется вниз, загребая воду и образуя угол примерно 140о, после чего суставы четко фиксируются.
Подтяжка – толчок. Рука в согнутом состоянии идет под корпусом плывущего. Плечевые, локтевые и кистевые суставы разгибаются толчковыми движениями. Это наиболее результативная стадия гребка.
Выброс руки из воды. Одновременно с наклоном туловища в противоположную сторону рука выходит из воды постепенно: сначала локоть, затем кисть. Технически верное прохождение этой стадии позволяет быстро развить значительную скорость и сберечь силы.
Пронос. Идет синхронно с гребком другой рукой.
Ввод руки в воду. Выполняется энергично, конечность направлена одновременно вперед и вниз. После погружения в воду распрямляется.

Технику движения руками освоить сложнее всего, поэтому целесообразно начать тренироваться без воды, наклонившись вперед и тщательно прорабатывая все стадии гребка. Важно на суше научиться синхронизировать гребки обеими руками, не забывая при этом правильно дышать.

В воде отработать навыки можно, выполняя несложное упражнение: одна рука вытянута вперед, вторая выполняет гребок на фоне размеренных ударных движений ногами.

Принцип шестиударного кроля состоит в том, что движение вниз левой ноги идет одновременно с погружением в воду правой руки и, соответственно, наоборот.

Методику двухударного кроля имеет смысл пробовать пловцам, имеющим существенный опыт. Она отличается тем, что два гребка верхними конечностями соотносятся с двумя ударами ногами.

Эти методики используются для плавания на разные дистанции. Двухударный кроль, к примеру, на длинных дистанциях позволяет экономить силы, не уставать максимально долго. Если во время короткого заплыва нужна скорость, тогда больше подойдет шестиударный стиль,

Учиться плавать кролем можно в бассейне, любом открытом водоеме со стоячей водой или реке с небольшим течением.

Разворачиваться во время заплыва можно двумя способами. Во-первых, можно оттолкнуться верхними и нижними конечностями от бортика и одновременно развернуться. Маневр начинается с того, что одной вытянутой рукой пловец дотрагивается до бортика, затем сгибает ее. Второй рукой выполняется гребок, способствующий перемещению корпуса к стенке перед разворотом. Ногами, предварительно согнутыми в коленях, делается толчок. Разворот идет в направлении руки, выполняющей вспомогательные движения.

Во-вторых, можно кувыркнуться под водой. Способ достаточно сложный. После гребка пловец ныряет, колени прижимает к груди и выполняет кувырок под водой. В момент, когда голова будет направлена вверх, ноги вытягиваются и пружинисто отталкиваются от стенки бортика. В это время руки прижимаются к корпусу либо поднимаются вверх. Перевертываться вниз животом можно после толчка, во время движения под водой или уже над ней.

Техника выполнения заключается в плавании вверх лицом с попеременными гребками руками. Она проще классического кроля на животе, но немного несовершенна и имеет отличия: При плавании на спине не видно пространство по направлению движения, что мешает развить высокую скорость. Человека, не способного удержаться на воде, научить кролю на спине тяжело, поскольку здесь задействованы мышцы, не развитые у неподготовленных людей.

Людям, желающим освоить этот стиль самостоятельно, пригодятся несколько полезных советов. Желательно плыть, не напрягая шейные мышцы. Двигаться нужно плавно, легко, без натуги. Поворот головы для вдоха следует выполнять сразу в левую и правую стороны. Темп движения нижних конечностей под водой увеличивается постепенно. Плавая на груди, при выбросе руки вперед всем корпусом необходимо устремляться за плечом. Плавая на спине, бедра лучше держать ниже линии плеч примерно на 30о.

Перед занятиями по плаванию рекомендуется выполнять в зале разминку, позволяющую взбодрить мышцы и улучшить растяжку.

Типичными оплошностями при плавании кролем считаются:

сгибание коленей во время движения настолько, что они видны из воды;
туловище излишне наклоняется в стороны из-за глубоких гребков;
нарушения техники дыхания, характеризующиеся задержкой выдоха, сбоями;
голова отведена назад, хотя целесообразно направить ее к груди;
гребки выполняются вытянутыми руками;
неправильное положение тела в воде, напоминающее позу сидящего человека.

Самостоятельно, без помощи тренера научиться плавать кролем, улучшить и развить имеющиеся навыки вполне возможно. Важно освоить технику дыхания и движений на воде. Процесс плавания кролем не только подарит положительные эмоции, но и укрепит здоровье.

www.beauty-shop.ru

КАК НАУЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ КРОЛЕМ И БРАССОМ

Плавание – это один из самых полезных видов двигательной активности, который подходит людям самого широкого уровня физической подготовки [1], [2]. Подробно о пользе плавания мы уже писали отдельный большой обзор, а в данном случае речь пойдёт о том, как научиться плавать. Способов плавать существует огромное множество, и у каждого из них есть свои технические особенности [3], [4]. Конечно, для того, чтобы научиться плавать, одной теории недостаточно, нужна ещё и практика. Но, как говорил Конфуций: «познание без размышлений бесполезно, размышление без познания опасно». Это же справедливо и в отношении спорта. Теория без практики бесполезна, а практика без теории опасна. Именно поэтому прежде, чем преступить к практике обучения плавания, следует ознакомиться с азами этого древнего искусства [5].

Как научиться плавать? Как и во всех остальных случаях, мы, прежде всего, рекомендуем обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который не только расскажет, как и что нужно делать, но и проконтролирует процесс обучения. В тоже время, поскольку качество тренерского состава в некоторых случаях оставляют желать лучшего, рекомендуется ознакомиться с азами техники и тренировочного процесса самостоятельно. Такое самообучение позволит Вам лучше понимать то, чего ждёт от Вас тренер, и даст Вам возможность более объективно оценить его профессиональные навыки. Вот давайте и разберёмся в том, как научиться плавать разными стилями. Но имейте в виду, что речь не идёт о соревновательном плавании, это рекомендации для любителей.

Как научиться держаться на воде

В первую очередь, необходимо научиться лежать на воде. С этой целью необходимо голову повернуть глазами в дно бассейна и усилием пресса удерживать ноги в горизонтальном положении, вытянув их носочками вдоль поверхности воды. Обратите внимание, что спина не должна быть прогнута в пояснице. Спина должна быть ровной, но не прогнутой, потому что человек должен как бы опираться на грудную клетку. У многих может возникнуть вопрос насчёт дыхания, потому как дышать под водой могут не все. Решается он очень просто – человек встаёт на дно бассейна и делает перерыв, после чего, надышавшись, снова ложится на воду. Выполнять это упражнение необходимо до тех пор, пока Вы не научитесь лежать на воде.

Как научиться плавать кролем

Прежде всего, необходимо научиться работать ногами. С этой целью берётся специальная дощечка, на которую ставят руки, а затем человек плавает исключительно за счёт ног. Ноги нужно вытянуть в одну линию, носочки так же вытянуты, а затем «ножничками» выполняются короткие движения вверх–вниз, обеспечивающие движение вперёд. После того, как человек научится выполнять движения ногами, необходимо научиться выполнять махи руками. Сначала упражнение выполняется так же с дощечкой, но уже в движении начинают принимать участие руки. Дощечку, соответственно, держат на вытянутых руках, придерживаясь за неё пальцами. После чего начинают выполнять гребки руками во время плавания. Человек выполняет гребок, затем, вытаскивая руку из воды, сгибает её в локтевом суставе и ставит её на дощечку, после чего такое же движение выполняется второй рукой.

После того, как человек научиться плавать с дощечкой, ему необходимо учиться правильно дышать. Как это делается? Человек продолжает выполнять упражнение с дощечкой, но каждый 3 гребок нужно поворачивать голову вбок во время движения руки вперёд, чтобы вдохнуть воздух. Если Вам тяжело выполнять вдохи сразу в движении, то можете попробовать отработать это движение стоя. Вы просто стоите на ногах, корпус лежит на воде, имитируете движения руками и учитесь дышать. Выдох выполняете, когда голова находится в воде, а вдох при повороте головы вбок. Важно поворачивать вбок именно голову, а не разворачиваться корпусом. Теперь Вам остаётся соединить все эти движения в одно целое и научиться синхронно выполнять гребки руками. Пока одной рукой Вы выполняете гребок в воде, вторая рука должна заканчивать движение.

Как научиться плавать брассом

Плавать брассом гораздо легче, чем кролем. Отрабатывать движение ногами можно с дощечкой или у бортика бассейна. Выполняется движение приведением согнутых ног в коленных суставах к груди, с дальнейшим толчком ими в стороны на подобии того, какой толчок выполняют лягушки. Если Вы уже умеете плавать кролем, то движение руками можно отрабатывать отдельно. Ногами двигаете, как при плавании кролем, а руками выполняете движения, как при стиле брассом. Что это за движения? В исходной позиции руки в вытянутом положении находятся перед лицом пловца, развёрнутые ладонями кверху. Из этого положения ладони разворачиваются друг к другу, а затем друг от друга и когда большие пальцы смотрят вниз, выполняется гребок руками в стороны. Затем, завершив гребок, ладони разворачиваются кверху, одновременно с разворотом локтей к корпусу и дальнейшем сведением рук вместе и возврату их в исходное положение. Вдох выполняется во время гребка руками. Толчок ногами в момент, когда руки вытянуты, а голова опущена в воду.

Техника плавания баттерфляем

Техника плавания на спине

Полезные материалы

[1] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4625655/

[2] ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5198314/

[3] «Плавание. Сто лучших упражнений» Блайт Люсеро

[4] «Обучение детей плаванию» В.С. Васильев

[5] europepmc.org/abstract/med/26378756

fit4power.ru

Как научиться плавать кролем?

Плавание привлекает много людей, а обусловлено это рядом причин. Во-первых, этот вид спорта является интересным, и любят его от мало до велика. Во-вторых, занятия в воде помогают развивать практически все группы мышц, а также они полезны для здоровья в целом. В-третьих, плавание очень полезно для спины, поскольку оно позволяет снять напряжение с позвоночника.

Многих интересует, как научиться правильно плавать кролем, поскольку именно эта техника является наиболее простой в выполнении и изучении. Во время плавания в этом стиле человек совершает своеобразные махи-гребки сначала одной, а затем, другой рукой. При этом ноги в определенном ритме сдвигаются и раздвигаются, как ножницы.

Как научиться плавать кролем?

Начать предлагаем с дыхания, поскольку это очень важная составляющая успеха. Пловец должен делать вдох через рот, поворачивая голову в сторону руки, которой делается мах. Воздух набирайте в легкие в самом начале гребка, когда появляется своего рода знаковый треугольник, состоящий из плеча, кромки воды и предплечья. Выдох нужно успеть сделать до следующего выдоха. Согласно правилам вдыхать рекомендуется на каждый третий взмах.

Разбираясь в том, как самостоятельно научиться плавать кролем, представляем вашему вниманию несколько простых упражнений, которые помогут достичь цели:

На суше делайте разные упражнения, которые развивают силу рук и координацию. Например, чтобы закрепить правильные движения рук, можно выполнять известное и легкое упражнение – «Мельница». Ногами рекомендуется делать упражнение «Ножницы».
Находясь в бассейне, одну руку держите прямой перед собой, а другой делайте гребок, не забывая о дыхании.

Чтобы научиться быстро плавать кролем, заручитесь поддержкой друга, так как напарник сможет со стороны посмотреть на возможные проблемы. К тому же совместные тренировки можно проводить как соревнование, что позволит повысить выносливость.

kak-bog.ru

Как Научиться Плавать Кролем. Видео уроки по плаванию.

Каждый день я обучаю плавать учеников самых разных возрастов. За плечами тысячи и тысячи тренировок с детками, взрослыми… И почти всегда вижу, как новички совершают одни и те же ошибки при обучении плаванию кролем на груди. Именно поэтому я создал это видео, чтобы каждый любитель плавания смог бы проверить себя, и удалить эти ошибки! Смотрите, и пробуйте выполнить те рекомендации, о которых я говорю в этом уроке! Вам понравится! Успехов!!

Посмотрим правде в глаза..

Возможно, Вы слышали или читали, что взрослому намного сложнее научиться плавать... Так вот - это неправда!!! Взрослый человек намного быстрее учится плавать, чем ребенок. И скорее всего Вы хотите научиться плавать, потому что:

- хотите иметь подтянутое и красивое тело, мечтаете улучшить фигуру, выправить осанку и привести мышцы в тонус! - Вы плаваете, но как-то криво. Шея болит, голова кружится и в нос постоянно попадает вода? Все это порядком достало, и хочется уже наконец плыть правильно!! - Вам уже за 20 и Вы стыдитесь своего неумения плавать.. У Вас развивается комплекс неполноценности и очень хочется от него избавится! Вы хотите плавать так, чтобы движения были красивыми и правильными!!

У меня хорошие новости!

Будучи уже опытным пловцом, я внимательно изучал, как плавают великие пловцы Terry Laughlin и Shinji Takeuchi. Буквально за несколько недель я освоил приёмы и методику плавания этих спортсменов. И мое отношение к кролю полностью поменялось!

Я даже себе не представлял, что можно плыть с таким удовольствием и наслаждением!!! Долго, не уставая, смакуя каждое движение!!!

Это очень классное чувство! Когда ты скользишь по воде, совсем не борешься и побеждаешь её, а вливаешься всем телом, опираешься на нее, паришь в ней…

Верно говорит Terry Laughlin, что это своего рода – медитация!!! Так вот в своих уроках я обучу вас этим состояниям, этой медитации в плавании!!!

Денис Тараканов, Ваш Тренер и Наставник

Как Научиться Плавать Кролем

crawl.swim4life.ru