Max-fit.info. Как научиться плавать быстро кролем
Как научиться плавать кролем? Техника и советы по тренировкам.
Говоря о стилях плавания, нужно выделить 4 основных: кроль на спине, кроль на груди, батерфляй и брасс. Каждый из стилей имеет свои цели, технику плавания и затраты энергии. Для максимальной скорости в воде используют стиль кроля. В этой статье мы детально рассмотрим как научится плавать кролем, основные сложности и аспекты в технике, с которыми встречаются новички.
Общие сведения
Говоря о технике плавания кролем подразумевают два стиля: на груди и на спине. Сейчас рассмотрим, как движется тело во время плавания на груди. Издалека, движения рук похожи на широкие махи, как на мельнице, а ноги выполняют движения ножниц. Из этого описания становиться понятным, что руками совершаются широкие маховые движения, вдоль тела. При этом руки немного согнуты в локтях. Движение ног отчетливо показывают принцип работы простых механических ножниц. Они постоянно сводятся и разводятся, помогая набрать дополнительную скорость.
Профессионалы рекомендуют тренироваться и плавать в очках, так как плавание в этом стиле осуществляется с опущенной в воду головой. Еще лучше — пользоваться специальной трубкой для дыхания, чтобы вовсе не поднимать голову из воды. О пользе такого плавания можно даже не говорить.
Подготовительные упражнения
Следить сразу за руками, положением тела, движением ногами и дыханием — задача не из простых. Тем, у кого нет опыта в водном спорте, стоит начать с простых упражнений, которые помогут развить общение понимание техники и навыки движения конечностей во время плавания.
- Гребля. Станьте ровно, одна рука перед собой. Вторая находится вдоль ноги. Начните делать маховые движения одной рукой, догоняя вторую.
- Поиск ошибок. Возьмите партнера, секундомер и за 6-10 секунд проплывите наибольший участок. Во время выполнения ваш помощник заметит явные ошибки и укажет на них. Таким образом, можно найти погрешности в технике, и улучшить качество плавания.
- Используйте приспособления. Для того, чтобы научится плавать кролем новичку нужно использовать специальные лопатки для локтей. Они заставят поднимать руку выше, делать широкий гребок и как следует ускоряться во время плавания.
- Отталкивание от бортика. Усовершенствовать движения рук очень сложно. Одно из лучших упражнений для этой цели — это отталкивание от бортика в бассейне. Оттолкнитесь как следует, и начните плыть. При этом, одна рука должна быть над водой, в фиксированном положении, а вторая — вдоль туловища. Затем совершите один гребок рукой, которая находиться над водой, пронесите ее еще немного, а затем сделайте второй гребок. Аналогично повторите со второй рукой.
- Развивайте скорость. Чтобы плавать быстрее, нужно задействовать опытного партнера. К примеру, можно взять отличного пловца и догонять его на дорожке, соблюдая безопасную дистанцию.
Как научиться плавать кролем самостоятельно: техника, советы, частые ошибки
В этом разделе будет наглядно показана техника движения, дыхания, и положения тела на видео. Давайте разберемся с основными нюансами.
Положение тела
Тело должно быть в горизонтальном положении, голова — в нейтральном. Для правильного выполнения направьте взгляд вниз, на дно водоема, чтобы держать тело в строгом, фиксированном положении. Если вы будете пытаться смотреть вверх, прямая линия спины и ног исчезнет. Во время махов руками поворачивайте голову ровно настолько, чтобы этого хватило для вдоха. Взгляд при этом направлен на бортики бассейна, а не на потолок.
Ноги
Наиболее важная вещь в развитии скорости плавания кролем — ноги. Именно они отвечают за вопрос о том, как быстро плавать кролем. За один мах рукой необходимо делать 2-3 гребка. При этой ноги должны быть в комфортном, естественном положении. Если сковать их, развить сверхскорость не получиться.
Важную роль играет положение стопы. Все суставы должны быть задействованы для того, чтобы выполнять роль ласты. Из видео прекрасно видно, что стопа сильно напоминает живую «ласту» и генерирует большое ускорение. Движение ног начинается не с колена, а с бедра. При сведении ног большие пальцы практически касаются друг друга, а при разведении — вертикальная линия между ними не превышает 40 см.
Руки
Руки влияют на скорость движение также, как и ноги. Правильное движение руками, вместе с греблей ногами, обеспечивает максимальную скорость. При гребле руки должны входить в воду так, чтобы большой палец ладони рассекал воду первым. Для этого ее нужно немного повернуть.
Движения должны быть плавными, без рывков. Очень часто начинающие пловцы совершают одну и туже ошибку. В верхнем положении рук, начинают их ускорять и бросать в воду, тем самым калеча их. На скорость это никак не влияет, а вот на здоровье…
Предплечья должны двигаться вдоль тела, а рука быть в не напряженном состоянии. Локоть немного согнут для того, чтобы рассечь воду под максимально выгодным углом.
Дыхание
Без правильного дыхания вы не сможете эффективно и быстро перемещаться. Очень важно настроиться и включится в правильный ритм подачи кислорода в организм при плавании кролем.
Вдох происходит во время того, когда рука, которой вы гребете, находиться над водой. Для вдоха необходимо повернуть немного голову в сторону этой руки и сделать глубокий и быстрый вдох. Затем обратно опустить голову в воду. Когда вторая рука будет над водой, можете сделать еще один вдох.
Выдыхать нужно плавно, ртом и под водой. Таким образом, вы увеличите время нахождения в процессе плавания. Как правило, на один вдох можно выполнить 3-4 цикла махов.
Частые ошибки
- Высоко поднятая голова. При поднятии головы достаточно высоко, теряется напряжение в спине, и вся техника идет коту под хвост.
- Движение от колен. Часто новички используют только половину ног, тем самым делая себя медленнее. Нужно использовать весь потенциал тела.
- Сильные наклоны в сторону. Это очень распространенная ошибка пловцов с сильными руками. Они настолько увлечены процессом, что из-за наклонов в сторону, при махах, теряют скорость движения.
- Прямые руки. При плавании руки должны быть согнуты в локтях, так как прямая рука замедляет скорость.
- Плохое дыхание. Слишком частое, как и редкое дыхание не может хорошо повлиять на вашу технику. Первый вариант замедляет вас, а второй не дает развить достаточную скорость из-за нехватки кислорода.
Советуем посмотреть видео о том, как научиться плавать кролем от профессионала своего дела.
Как вы уже поняли, техника плавания кролем осваивается специально для быстрого и наиболее эффективного передвижения в воде. Но быстро — не значит правильно. Старайтесь следить за своей техникой, и всегда улучшать качество плавания.
Для того, чтобы тренировки проходили эффективнее, обратитесь к тренеру или начните заниматься с знакомыми, которые отлично держатся на плаву. Обязательно попросите указывать на свои ошибки, и тренировки в бассейне не пройдут даром.
fittherapy.ru
Как научиться плавать кролем самостоятельно видео: правильное плавание
Тренировки в спортивном зале имеют множество противопоказаний. Плавание в воде полезно даже беременным и людям с болезнями позвоночника. Особенно хорошо влияет на организм техника плавания кролем в воде. Кроль отлично тренирует дыхательную систему, способствует избавлению от лишнего веса и развивает выносливость в спорте.
Дыхание
Дыхание — важный момент в плавании. При поворачивании головы вбок за гребущей рукой, необходимо научиться делать вдох через рот. Далее опустить лицо в воду и сделать выдох через рот, а затем произвести дыхание через нос.
При развороте головы следует сделать равное количество вдохов при каждом вращении. При этом опытным пловцам рекомендуется вдыхать при третьем гребке рук. Начинающим спортсменам можно дышать при втором гребке рук.
Техника плавания кролем на вдох с левого бока происходит:
- С правильно выпрямленной рукой вперед и вправо;
- Слева рука находится в воде вдоль торса и направлена назад;
- Выныривание из воды нужно начинать левым плечом;
- Шея повернута влево, взгляд перемещается назад и делается вдох.
Работа ног при плавании кролем
Постановка ног состоит в смене их позиции вверх и вниз по очереди.
Движение происходит без ошибок при задействовании мышц бедер и небольшого сгиба ноги в коленях. Носки следует вытянуть строго вперед.
Размах ноги должен быть не более 1/4 от роста спортсмена. При правильной работе ног из воды видны только пятки.
Сильно погружать правую или левую ногу в воду нельзя. Иначе техника кроля будет нарушена.
Чтобы ноги при плавании не тонули, необходимо научиться:
- Максимально вытянуть тело в движении;
- Увеличить частоту движения ног, меняя при этом правую и левую;
- Уменьшить размах в движении.
Для правильной техники ног следует научиться выполнять специальные упражнения с доской для плавания и ластами, а также отягощениями.
| Упражнение №2 | Надеть ласты на ноги и пытаться выявить для себя в процессе движения оптимальную величину размаха ног. |
| Упражнение №3 | Держать перед собой плавательную доску, а ногами пытаться сделать небольшой фонтанчик. Плавать стилем кроль в течение 45 минут с перерывами |
| Упражнение №4 | Надеть утяжелители для спорта весом по 500 г. Проплыть 50 метров, затем отдохнуть несколько минут и снова преодолеть 50 метров. |
Распространенные ошибки при плавании кролем
Стиль не так прост для неопытных спортсменов.
В процессе обучения технике, новичок может совершать следующие ошибки:
- Голова сильно приподнята над поверхностью. Из водной поверхности нужно выводить только верхнюю часть макушки, иначе пловец быстро устает;
- На развороте голова приподнимается сильно вверх, и торс разворачивается вслед за ним. Поэтому положение равновесия теряется;
- Грудь недостаточно развернута, что блокирует дыхание;
- В гребке руки отводятся по сторонам, и теряется правильное равновесие;
- Вдох производится при гребке;
- Носки направлены на себя, что входит в число главных ошибок;
- Заторможенный выдох. Это приводит к уменьшению скорости и к проблемам с дыханием;
- Надавливание подбородком на грудь и сгибание коленей;
- Сильный наклон в сторону также приводит к потере ориентации;
- Неправильно: грести с прямыми локтями.
Техника гребка в кроле
Техника плавания кролем подразумевает научиться правильной позе рук.
Стадии передвижения рук в гребке:
- Рука погружается под водой;
- Совершается гребок стилем кроль, состоящий из двух частей;
- Рука выводится из воды;
- Затем рука заводится над водной гладью.
На 1-ом этапе осуществляется погружение острого угла согнутого локтя в воду. Сначала входит кисть, затем предплечье и плечевая зона. Плечевая область испытывает в гребке максимальную нагрузку и поэтому заходит в бассейн последней. Рука в начале должна быть вытянута на глубине.
2-ой этап предполагает начальную и основную часть. Начальная часть включает сгиб руки в локтевой области. Так образовывается широкий угол в предплечье и плечевой части.
Основная фаза заключается в доведении локтевой области до прямого угла.
2-й этап завершается выпрямлением локтя и выведением руки из воды.
3-й этап заключается в доведении прямой руки вдоль туловища. При погружении второй руки в воду, плечо первоначально работающей выходит на поверхность первым. Затем выводится зона предплечья и ладони.
4-й этап — согнутая в локтевом сгибе рука выводится над водой, и все движения повторяются заново.
Для модернизации плавания стилем кроль рекомендуется научиться выполнять следующие упражнения.
Упражнение салки:
- Спортсмены плавают вдогонку друг за другом, оттачивая кроль. Для усложнения задачи правую руку выпрямить, а левой выполнять все этапы в гребке кролем. После окончания всех этапов, сменить правую руку;
- Теперь, делая те же движения, поменять положение рук раньше, чем завершиться 4-ый этап гребка;
- Для утяжеления можно взять плавательную доску.
Тренинг с кулаками: плавать, используя кроль, но кисти сжать в кулаки.
Упражнение чередование: плыть кролем, совершая подряд 3 гребка правой рукой, затем левой.
Упражнение с поплавком: вытянуть туловище одной линией и держаться за колобашку руками.
Упражнение с лопатками: надеть лопатки на кисти рук и совершать гребки обычной техникой.
Техника плавания также может использоваться при плавании на спине. Постановка рук в этом случае будет отличаться от обычного кроля.
При плавании кролем на спине:
- Новички начинают плыть в положении тела на спине кролем с прямыми руками. Такой способ плавания неэффективен в спорте;
- Опытными спортсменами в одном цикле плавания совершается 2 передвижения рук и 6 передвижений ногами. Для гребка выделяют несколько фаз: введение ладони в воду и захватывание, толчок, выведение руки из воды, занос над водой;
- Далее ровная рука заносится в воду мизинцем вниз и поворачивается вверх ладонью. При этом тело наклоняется в ее сторону;
- Локоть сгибается под углом 160 градусов и опускается вниз, а кисть направлена перпендикулярно телу;
- Затем рукой делается движение назад, и локоть начинает сгибаться под углом 120 градусов;
- Далее локтевой сустав разгибается и происходит момент отталкивания;
- Завершается все вытягиванием рук вдоль туловища;
- Вывод рук осуществляется параллельно телу;
- После окончания вывода ладонь разворачивается наверх.
При гребке в плавании на спине делают ошибки:
- Высоко поднимают плечи над водой относительно таза;
- Пропускают в плавании фазу захвата воды;
- Делают вывод руками далеко за голову;
- Чередуют правую и левую ногу;
- Заносят сразу всю ладонь в воду, что увеличивает количество ошибок.
pasmr21.ru
Как научиться плавать быстро кролем
Как правильно плавать кролем? Описание и техника стиля
Помните о правильном дыхании во время плавания
Кроль представляет собой способ плавания на груди или спине и имеет соответственные подвиды. При плавании кролем на груди руки совершают поочередные махи-гребки, а ноги ритмично сдвигаются и раздвигаются.
Если сильно упростить, то руки будут похожи на рабочее колесо (а точнее, его спицы) парохода или крылья мельницы, а ноги – на ножницы.
Практически то же самое происходит при плавании кролем на спине – те же махи-гребки руками и «ножницы» — ногами. Единственное отличие: при плавании на груди направлении движения рук – из-за головы под себя, при плавании на спине руки идут в обратном направлении, так как плывущий лежит на спине.
Дыхание при плавании кролем
Вдох нужно делать через рот, повернув голову в сторону руки, находящейся под водой. Делается вдох в самом начале маха, когда появляется «треугольник»: плечо, кромка воды, предплечье, потому что в этот момент вода вокруг головы немного расступается. Выдыхать нужно рот до следующего вдоха.
Правила предписывают делать вдох на каждый третий взмах руки над водой. При этом вдохи будут чередоваться справа и слева.
Упражнения для подготовки
Сложно, конечно, с непривычки уследить за всем сразу: за руками, ногами, головой, дыханием. Более уверенно чувствовать себя в воде вам помогут специальные упражнения для плавания, предназначенные для отрабатывания техники того или иного стиля. Они улучшают движения, повышают скорость, помогают двигаться на автомате.
Попробуйте начать с таких простых упражнений для плавания кролем:
- Делайте гребок одной рукой, вторая — прямая — находится перед вами. Вы как бы догоняете одной рукой другую. Руки чередуйте. Догоняйте партнера, соблюдая дистанцию для плавания. Отлично тренирует скорость. Не забывайте о технике! Потребуется партнер с секундомером и свистком. Ваша задача — за 6 секунд проплыть как можно больше. Идеал — мировые спортсмены, проплывающие это расстояние за 6 и меньше секунд. Суть задания в том, чтобы пробовать разные гребки, немного менять положение тела — в общем, пробовать плавать по-разному. Партнер укажет на ошибки и посоветует оптимальный вариант, который вы потом сможете использовать на тренировках. Для взрослых рекомендуется плавать с широкими лопатками на руках, которые заставят вас поднимать локоть выше. Замечательное упражнение для тех, кто забывает о поднятии локтей над водой. Плавайте только с одной гребущей рукой, другую просто выпрямите, но не двигайте ею. Дыхание обычное. Попробуйте такое энергозатратное упражнение: оттолкнитесь от бортика, сделайте гребок одной рукой, пронесите ее над водой, не двигая другой рукой, и сделайте еще один гребок. Теперь гребущую руку вытяните назад и проплывите так пару секунд. Затем меняйте руки. Занимайтесь разнообразными упражнениями на суше. К примеру, всем известная «Мельница» поможет закрепить правильные движения рук. Просто сидя на скамейке, имитируйте движения ног при плавании — это поможет лучше развить мышцы. Совмещайте движения рук и ног, отрабатывая их до автоматизма.
Распространенные ошибки
Пловец как будто сидит в воде — подбородок прижат к груди, ноги согнуты. Нужно следить за положением тела в воде, начинать движение прямой ногой — это убережет от ошибки.
Постарайтесь избегать этих ошибок
Колени не показываются из воды. Нужно следить за положением ног при плавании — они должны быть прямыми.
Голова запрокинута назад. Так вода может заливать лицо, мешая вам дышать и плавать. Рекомендуется немного склонять голову на грудь — так вы будете держать голову прямо.
Сильные наклоны тела из стороны в сторону. Не нужно грести слишком глубоко.
Гребки прямой рукой. Они сильно снижают эффективность плавания.
Неправильное дыхание. Таких ошибок множество: задержка дыхания, сбой дыхания и т. д. Технику дыхания при плавании кролем следует рассмотреть отдельно.
Мировые рекорды
Нас сегодняшний день существует следующие достижения спортсменов по использованию вольного стиля плавания (в этой дисциплине спортсмены отдают предпочтение кролю):
| Дистанция (м) | Мужчины (сек) | Женщины (сек) |
| 50 | 20,91 (Сезар Сьело) | 23,67 (Сара Шёстрём) |
| 100 | 46,91 (Сезар Сьело) | 51,71 (Сара Шёстрём) |
| 200 | 102,00 (Пауль Бидерман) | 112,98 (Федерика Пеллегрини) |
| 400 | 220,07 (Пауль Бидерман) | 236,46 (Кэти Ледеки) |
| 1500 | 871,02 (Сунь Ян) | 925,48 (Кэти Ледеки) |
А ты можешь быстрее? Напиши в комментариях свои результаты на этих дистанциях.
Заключение
Как видите, плавать кролем вовсе не сложно. Необходимо приучать себя к правильному положению тела в воде, следить за дыханием и получать удовольствие от процесса, вот и все!
Хорошо будет, если кто-то сможет понаблюдать за вами и рассказать об ошибках, которые вы можете не заметить самостоятельно. А в остальном кроль — замечательный стиль плавания, обучиться которому легче всего. Удачи вам в обучении!
Источник: Stroy-telo. com
max-fit.info
