Основы техники кроль. Как кролем плыть быстрее
Как правильно плавать кролем?
Как правильно плавать кролем?
Для эффективного гребка принципиально важно зацепить воду в начале гребка. Для этого необходимо выполнить движение предплечьем вниз в тот момент, когда плечо остается в почти неизменном положении и локоть смотрит вверх.
Гребок с высоким локтем позволяет пловцу зацепить максимальную площадь воды и выполнить эффективный захват. Далее выполняется основная часть гребка, где спортсмен прикладывает силу и получает основное продвижение вперед. Гребок должен быть максимально длинным и закончиться около бедра.
После выполнения подводной части, пловцу важно поднять руку в воздух и возвратить ее к начальному положению. Во время проноса рука должна быть расслаблена для восстановления после гребка.
Работа ногами так же важна, ведь правильная работа ног существенно помогает пловцу, но также может быть создано дополнительное сопротивление, если ноги работают неправильною. Ноги должны работать с небольшой амплитудой, часто и не заходить за радиус тела. Для лучшего понимания, пловец может представить, что он плывет в тунеле, радиус которого сопоставим с радиусом тела.
Удар выполняется прямой ногой, сгибаясь только в конечной фазе. То есть пловец начинает движение от бедра, когда нога расположена близко к поверхности и выполняет удар практически прямой ногой вниз. И лишь в финальной фазе голень максимально вытягивается и носок заканчивает движение. Спортсмен приобретает скорость и во время возврата ног в начальное положение наверх, поэтому важно возвращать прямую ногу на поверхность прикладывая усилие.
В плавании кролем очень важно контролировать тело, это имеет огромное влияние на эффективность плавания. Пловец должен лежать на воде в прямой, вытянутой вперед позиции. Главное избегать низкого положения, так как чем глубже спортсмен находится в воде, тем сложнее двигаться вперед.
Дыхание в кроле может выполняться в одну сторону, на ритмы 2/2 или 4/4, и в обе стороны, на 3/3, 5/5, итд. Спортсмен может сам решить на какой ритм ему дышать. Спринт плывется на задержке дыхания!
В кроле голова располагается в нейтральном положении, при том что подбородок находится близко к груди, и во время плавания пловец смотрит вниз и немного вперед.
Вдох начинается с момента поворота головы в сторону, в последней фазе гребка. В момент, когда гребок завершен, рука возвращается вперед и в это же время пловцу необходимо сделать быстрый вдох. После этого, голова должна вернуться в начальное положение, до того, как рука опуститься в воду после проноса.
Очень важно подчеркнуть, что перед вдохом, спортсмен должен выдохнуть весь воздух из легких в воду и когда спортсмен непосредственно разворачивает голову, то не тратит на это время.
Во время вдоха голова остается на такой же высоте, в такой же позиции и поворачивается ТОЛЬКО в сторону. Голова должна вернуться в начальное положение до того, как рука вернется в воду!
Основы техники кролем:
- Зацеп воды с высоким локтем в начале гребка
- Длинный гребок с окончанием около ноги
- Удар прямой ногой и в небольшой радиусе
- Высокое положение тела на воде
- Быстрый разворот головы для вдоха
Если вы хотите продолжить обучение плавания кролем - поставьте лайк и мы сделаем дополнительные видео!
В нашей группе в вконтакте вы можете задать нам любые вопросы про технику, про тренировки и на другие темы.
Swimmate.ru
Назадswimmate.ru
Как быстро плавать — Как кролем плыть быстрее — 22 ответа
Как плавать быстрее
В разделе Другие виды спорта на вопрос Как кролем плыть быстрее заданный автором Dry asdrg лучший ответ это если у тренера нет претензий по технике, поговори с ним о длине гребка и увеличении темпа.Спроси его про угол в ногах относительно поверхности.Более длинный гребок более рационален и дает лучшее продвижение, но на него уходит больше времени и сил. Было бы оптимально поднять темп и длину проводки.Для этого работают с резиной, эспандерами. Хорошие результаты дают перчатки с перепонками.Например, одеваешь эти перчатки и плывешь кролем, выключив ноги. Работаешь над результатом, пишешь в дневник, анализируешь динамику роста.То же с ногами. Плывешь без рук (они вытянуты вперед или держат пенопластовую доску), а ноги работают как на кроле. Опять пишешь результат в дневник, анализируешь.Так работаешь пару недель, при этом кроль в конце тренировки все равно есть либо в интервальном режиме (50, 100, 200м на время), либо на выносливость и технику 3-5 км.Через пару недель попробуй сделать проверку на время. Перед ней день отдыха. Увидишь улучшение.Работай над техникой разворота.Тренеру твоя активность может не понравиться из-за ревности, а может, наоборот, примет с радостью.
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот подборка тем с ответами на Ваш вопрос: Как кролем плыть быстрее
Ответ от Антон Лесников[эксперт]Оооо пловец правда школоло, ну ладно помогу тебе, во первых качай руки : отжимайся на брусьях, от пола, плавай на лопатках большие дистанции в итенсивном темпе при чём чем больше тем лучше, я вот раз в неделю плаваю на выносливость около5 км на лопатках. p.s я сам пловец, мне 17 я плыву за 26.8
Ответ от Мария Даниленко[новичек]Поговори с тренером насчёт техники и работы руками или ногами. Если дело в руках, то тренируй амплитуду ног и частоту гребков. Руками нужно быстро "перебирать" но не придавая этому большие усилия. Амплитуду ног нужно отрабатывать на тренировках. Подтягивайся, отпивайся и делай аналогичные упражнения. Мне самой 12 (я 2004 года) и плыву за 28,5.
Ответ от 2 ответа[гуру]Привет! Вот еще темы с нужными ответами:
Ответить на вопрос:
22oa.ru
как сделать так, чтобы плыть быстрее, а грести при этом было легче?! / Развлекательный портал Funon.cc
Один мой удаленный ученик написал мне после очередной тренировки по плаванию кролем на груди: «Я наконец-то понял! Грести надо не руками, а спиной!!! Как же после этого легче плыть стало! И как скорость увеличилась!!»
Восторгу его не было предела, и если честно, мне тоже было очень приятно, что до очередного моего ученика наконец дошло, что грести в кроле надо не столько – заметьте — руками, сколько спиной. Только в этом случае продвижение в воде — намного мощнее, а сил пловец тратит меньше.
Но зачастую новичок даже особо не задумывается об этом, и не использует широчайшие мышцы спины во время гребков при плавании кролем.
Вот посмотрите на замедленной съемке, я сейчас гребу только руками, не подключая развороты корпуса. Работают только одни руки, и поверьте мне на слово, так плыть намного тяжелее.
А вот сейчас я плыву, и с каждым гребком выполняю развороты корпуса, и таким образом, подключая к гребку спинные мышцы и косые мышцы живота. Продвижение в воде сразу получатся мощнее, а сил я трачу меньше. Поэтому и вам, уважаемые любители кроля, я советую обратить внимание на этот важный аспект. А чтобы лучше его запомнить, и вывести все движения на уровень автоматизма, посмотрите, а затем выполните следующие упражнения.
1-е упражнение: развороты корпуса, стоя в воде по пояс. Разворачиваемся не только плечами, а всем корпусом. Обратите внимание: всем корпусом, и будет идеально – если именно от бедер вы будете делать развороты. Посмотрите… Делайте сначала медленно. Потом – быстрее. Как только почувствуете себя уверенно, переходите ко второму упражнению
2-е упражнение: оно почти такое же, как и 1е, только руки надо положить на воду параллельно друг другу, подобно лыжам, и каждая должна располагаться в своей лыжне. Далее делайте скручивание корпуса, а руки водите по воде взад вперед, параллельно друг другу. Медленно, потом – быстрее. Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний.
3-е упражнение: Внимание! делайте его сначала медленно, подобно шаолиньскому монаху, чтобы все правильно запомнить: правой прямой рукой – подчеркиваю – прямой рукой выполните гребок, касаясь бедра, и в конце выведите руку к поверхности воды ладонью квверху.
Одновременно с гребком – вот это суть упражнения – совершите разворот корпуса направо, как в предыдущих упражнениях. Замрите на несколько секунд, и проверьте, правильно ли вы все выполнили.
Ваша левая рука должна остаться в своей лыжне, и ни вправо ни влево не уехать. Правая – сзади, ладонью к поверхности. Корпус развернут и составляет с руками почти единую линию. Далее медленно начинайте возвращать правую руку под водой в исходную позицию, по той же самой траектории. Все тело застыло, и только правая рука снова опускается к бедру и касается его. Как только рука коснулась бедра, замрите на несколько секунд, и проверьте, прямая ли рука, прикасается ли она к телу по всей своей длинне. Это очень важно. Проверили, и если все в порядке, начинайте выводить правую руку вперед в начальную позицию.
И вот именно в этот момент – внимание – начинайте гребок левой рукой с одновременным разворотом всего корпуса налево. Левая рука совершает точно такой же гребок, как и правая рука. Также касается бедра, и также выходит на поверхность воды ладонью кверху. Как только завершили гребок левой рукой, ваш корпус должен быть развернут полностью налево и составлять с руками почти единую линию.
Выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Сначала медленно, потом – быстрее, до автоматизма. Будет здорово, если на начальном этапе будете делать все движения с закрытыми глазами, вслушиваясь в свои ощущения.
4-е упражение: оно очень похоже на 3 упражнение, с тем лишь отличием, что в нем гребковая рука проходит уже над поверхностью воды. Посмотрите. После совершения гребка, первым из воды выходит высоко вверх локоть, и тащит за собой расслабленное предплечье и кисть правой руки. Внимание! В этот момент остальные части тела – неподвижны!! Двигается только правая рука. Медленно. Осознанно. И в тот момент, когда ваша правая кисть поравняется с лицом, начните гребок левой рукой с одновременным разворотом корпуса налево.
Правую же руку выведите в исходную позицию, также же, как и предыдущем упражнении. Потом уже левая рука возвращается назад по такому же принципу: все тело не шевелится, но как только кисть левой руки оказалась рядом с лицом, это будет сигналом, что нужно начинать гребок правой рукой с разворотом корпуса направо.
Также выполните 10 подходов по 50 таких скручиваний. Медленно. Потом быстрее. До автоматизма.
И наконец, 5-е упражнение: проплывы на задержке дыхания по 3-5-7 метров с гребками и разворотами корпуса, как в упражнении 4. Внимание: Ногами подрабатывайте себе несильно. Все продвижение должно происходить за счет гребков прямыми руками с разворотами корпуса. Плывите на первых порах не торопясь, вдумчиво. Проплыли 5-7 метров, постояли-подышали, и по новой.
Если вы уже знаете как делать правильно вдохи при плавании кролем, можете уже не вставать на ноги, а делать вдох, и дальше продолжать плыть, отрабатывая 5-е упражнение.
В общей сложности ему нужно посвятить не менее 5-7 тренировок, и очень скоро вы почувствуете, что ваше продвижение в воде станет более мощным, а сил при этом вы будете тратить меньше. Что и является конечной целью данного урока.
Добавлю, что конечно, развороты корпуса при гребках в кроле могут быть с разной амплитудой. Чем выше скорость заплыва, тем меньше развороты корпуса, на это у пловца просто нет времени. И наоборот, чем спокойнее кролист плывет, и чем больше сил хочет сэкономить, тем больше он разворачивает корпус, подключая к гребкам широчайшие мышцы спины и косые мышцы живота. Поэтому в зависимости от целеполагания учитывайте этот момент, и делайте оптимальные развороты корпуса во время плавания кролем на груди.
А на этом пока прощаюсь, и до встречи! Пока!!
funon.cc
