Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно. Как хорошо научиться плавать


Как научиться плавать взрослому и ребенку?

Как научиться плаватьНаучиться плавать невозможно только, если у вас есть какие-то нарушения в дыхательном аппарате. Вода удерживает на плаву все, что содержит воздух, поэтому во время плавания важно содержание воздуха в легких (хотя какая-то часть содержится в кишечнике). Ваша первичная задача – управление и контроль дыханием, только освоив правильное дыхание в воде можно понять, как плавать.

Но каждый знает, что дыхание нарушается во время страха или стресса. Многие начинающие пловцы испытывают страх перед водой, они думают, что если залезут в воду, то утонут. Но это неверно, вы не утоните, но если будете бояться, нехватка воздуха потянет вас ко дну. Научитесь держать голову над водой и не заходите в воду слишком глубоко, учитесь расслабляться и понимать, что вода не причинит вам вреда – это первая ступень к освоению плавания, начальный фундамент.

Люди, испытывающие страх перед плаванием – тонут, вы должны понимать, что в паническом состоянии человек начинает трясти всеми четырьмя конечностями, и в итоге: лишается энергии и сил, чтобы всплыть наверх. В связи с этим, открыто можно сказать, что экстремальные способы обучения не подойдут, что такое экстремальный способ? Это когда вас кидают в воду и говорят: плыви! Покажи, на что ты способен! Это издевательство, человек рискует своей жизнью. Как избежать этих рисков? Об этом мы расскажем далее.

План статьи:

  1. Советы по обучению взрослых
  2. Техника плаванья кролем
  3. Рекомендации по обучению детей

Как научиться плавать самостоятельно

Советы по обучению взрослых

Взрослому человеку обучиться плаванью несложно, но почему он раньше этому не научился? Скорее всего, из-за страха перед водой. Наши мысли имеют свойство реализоваться, и если вы себе будете представлять, как вы тонете, а потом все ваши друзья плачут на похоронах – это обязательно произойдет. Поэтому расслабьтесь и чувствуете себя уверенно, вода не кусается, она удерживает вас на плаву, если вы ей не сопротивляетесь.

Сделайте простое упражнение, называется «поплавок». Войдите в воду по шею, а затем наберите много воздуха в легкие и окунитесь, под водой обхватите свои ноги сжатые в коленях руками. Вы начнете чувствовать, как поднимаетесь вверх, и ваша спина находится на поверхности. И неважно, какая будет глубина, вы все равно поплывете вверх, вода вытолкнет вас своей силой. Делайте это упражнение хоть сто раз, самое главное – вера в успех. Вы должны почувствовать, что не тоните и свободно поднимаетесь вверх.

Стоит помнить, что наши ноги очень тяжелые, и они всегда находятся в воде, если вы плывете не спине или кролем, они все равно в воде. Попробуйте это проверить, повернитесь лицом к берегу, а затем со всей силы оттолкнитесь и примите лежачее положение. Вы увидите, что торс находится наверху, а ноги почему-то тонут и оказываются под водой. Снова вы в начальной позиции, потому что вода потянула ноги ко дну. Упражнение нужно делать расслабленно, не думайте не о чем кроме него.Как научиться плавать взрослому

Наши ноги – это двигатель, это как мотор в лодке, именно скорость и мощность их работы позволяют быстро перемещаться. От умения работать ногами зависит 80% успеха в плавании, если вы научитесь правильно двигать ногами – вы научитесь хорошо перемещаться в воде. Повторите прошлое упражнение, но теперь работайте ногами, когда окажетесь в горизонтальной позиции. Но не торопитесь, вы пока еще не освоили технику, вам нужно работать ногами быстро, но при этом – плавно, и сфокусировано, задавая точную траекторию. Со временем вы разовьете в себе этот навык, и сможете перемещаться в воде даже без работы рук.

Желательно записаться в бассейн, и не просто купить абонемент, а записаться к умному и опытному тренеру. Но если вы не хотите терять деньги, можете записаться в бассейн с короткой дорожкой, которая составляет 25 метров. Это средний по размеру бассейн, в нем вы можете отработать свои начальные навыки и поплавать на спине. Благо, теперь вы доверяете воде и верите в свои силы, а это – самое главное.

А теперь видеоурок:

Техника плаванья кролем

Техника кроля выглядит следующим образом – пловец работает руками, согнутыми в локтях, и в это время быстро работает ногами. В момент гребка рукой он поворачивает голову в сторону и набирает воздух, что позволяет плыть долго и быстро. Но кроль отнимает много сил, ниже мы опишем технику кроля.Как научиться плавать кролем

  • Грести следует согнутыми руками, чтобы удерживать предплечье и кисть в одном положении. Предплечье с кистью должны быть перпендикулярны направлению движения.
  • Согните пальцы, а ладонь держите так, чтобы она была плоской.
  • Во время гребка не делайте паузы, его нужно делать ритмично, а усилия должны быть непрерывны. Чтобы работать на такой высокой скорости, нужно двигать рукой под водой очень быстро и не расслабляться.
  • По завершению гребка нужно вывести из воды плечо, предплечье и потом кисть. Очень важно соблюдать данную последовательность.
  • Когда вы начинаете движение рукой, вы должны направить ладонь немного вверх и назад.

Удерживать на плаву бедра и голову следует на одном уровне. Чем выше положение тела в воде – тем четче и лучше техника. Вы можете контролировать все движения и не совершать лишних движений.

Наглядно техника видна на видео ниже:

Рекомендации по обучению детей

Детям плавание нужно ничуть не меньше, чем взрослым, и даже больше. Они только начинают расти, поэтому с детского возраста нужно укреплять организм. К тому же плавание влияет на рост и общую мышечную выносливость, укрепляется нервная система и дыхание. Расскажите ребенку несколько историй про отважных пловцов, которые достигли высоких результатов, и он обязательно заинтересуется плаванием и попросит вас научить данной технике. Но родители должны понимать, что ребенок во всем подражает им, и если родители не умеют плавать – ребенка научить будет гораздо сложнее.Как научиться плавать детям

Сначала научите его делать базовые элементы, такие как «поплавок». Когда ребенок научится делать «поплавок», учите его лежать на воде, как на животе, так и на спине. Желательно раздобыть пенопластовую доску, потому что с ней ребенку легче будет осваивать плавание. Пусть он держит руки на доске, а ногами плывет – покажите ему, как нужно работать ногами. А потом наоборот – ноги на доске, а руки работают. Со временем ребенок скоординирует свои движения и сможет плыть без доски, а это значит – что он наконец-то обучился плаванью. Большое внимание уделите первому впечатлению от плавания, чем выше у ребенка желание научиться – тем больше шансов на успех.

А вот Вам видео, где обучают детей плаванью:

361

luckyfamilyman.ru

Плавание - Как научиться плавать самостоятельно

Как научиться плаватьВ дополнении к предыдущей статье, где были рассмотрены полезные и вредные свойства плавания, предлагаю следующую статью, в которое описан мой собственный опыт того, как  научиться плавать.

Предлагаемый метод не претендует на исключительность или полную правоту.

Тем не менее, именно благодаря описываемому подходу мне удалось не просто научиться плавать кое-как, а почти полностью овладеть всеми 4-мя основными видами плавания (только баттерфляй я не смог изучить до конца из-за отсутствия возможностей для плавания).

Как я уже писал в предыдущей статье, научиться плавать заняло у меня 6 дней тренировок. Уверен, что данный опыт будет полезен тем людям, которые хотят, но пока еще не умеют плавать.

Как научиться плавать

Я начал учиться плавать в раннем детстве, но ничего из этого не вышло. Вода меня не держала, научить меня никому не удавалось, и максимум из того, что я мог сделать в возрасте 12-13 лет – это проплыть кролем 20 метров. Потом начинал задыхаться и тонуть. Нужно было либо вставать на ноги, чтобы отдышаться, либо выбираться из воды.

Затем, в течение долгого времени я вообще не плавал.

И только уже в зрелом возрасте, поехав отдыхать на Черное море, смог выучиться плавать так, что сам не верю.

Я могу плавать всеми способами, способен провести в воде не плаву более 1 часа (думаю, что и больше, только уже становится скучно и неловко столько плавать) и могу довольно глубоко нырять.

Как мне это удалось? Описываю свой подход.

  1. Нужно понять, что плавание – это процесс дыхания, во время которого тело выполняет определенные движения, помогающие ему перемещаться в водной среде.
  2. Дышать во время плавания нужно постоянно, без задержек. Малейшая задержка дыхания сразу же повышает потребность в кислороде.
  3. Вдох должен быть короткий и мощный. Голова только на короткое время появляется над водой, чтобы глотнуть свежего воздуха. Всё остальное время – это выдох. Выдох может длиться долгое время, до того момента, когда нужно будет снова мощно глотнуть воздуха.
  4. Тело во время плавания, вместе с головой, проводит большую часть времени в воде. И только для мощного вдоха голова либо поднимается из воды, либо поворачивается в бок.
  5. Т.к. все наши мышцы, по большей части, изначально не подготовлены к физической плавательной активности, то они очень быстро закисливаются. А главное, образуется слишком много свободного углекислого газа в крови. В результате, требуется и много кислорода. Но как мы его можем глотнуть, если всё время лицо в воде?
  6. В итоге, от недостатка кислорода мы сбиваем дыхание, и больше не можем плыть, т.к. не можем дышать.
  7. Значит, нужно плыть в таком темпе, в котором поступающего при редких вдохах кислорода достаточно. Значит, для обучения плавания следует начать со стиля, называемого брасс.
  8. По мере развития мышц, можно увеличивать темп и переходит к обучению другим видам плавания.

Порядок обучения плаванию

Повторю самое важное: Плавание – это правильное дыхание. Если Вы можете дышать в воде, вы никогда не потонете. Даже если изначально, не можете пока перемещать тело в воде.

Чтобы научиться правильно дышать в воде, нужно научиться делать выдох в воду. Для этого подойдет следующий порядок:

  1. Стоя в воде, опустить лицо в воду и выдохнуть. Затем поднять лицо из воды, вдохнуть, опять опустить и выдохнуть. Со временем, выдыхать дольше, а вдох делать короткий. Идеально, если Вы сможете делать это с открытыми в воде глазами. Но возможно и применение очков для плавания. Впрочем, можно сначала немного потренироваться без воды: короткий вдох и долгий выдох всего захваченного воздуха. Затем опять короткий мощный вдох и длительный выдох, пока хватает дыхания.
  2. После того, как выдох в воду перестал быть проблемой, и Вы можете выдыхать долго, а вдыхать воздух коротко и мощно, переходим к такому же упражнению, но уже без опоры ногами. Здесь нужно на мелководье вдохнуть воздух, лечь на воду и медленно выдыхать в воду. Как только воздух закончится, можно подняться, сделать короткий вдох, а затем опять лечь на воду и выдыхать.
  3. Освоив предыдущий пункт, переходим к более сложной разновидности. Вдохнув, ложимся на воду и выдыхаем. Когда воздух закончится, резко поднимаем голову из воды для короткого мощного вдоха. Сначала может не получиться. Или сразу после вдоха тело опустится глубже в воду. Это не следует бояться, т.к. с воздухом в груди тело никогда не утонет. Через несколько секунд тело само поднимется к поверхности. Наше дело – просто постоянно выдыхать в воду сразу после короткого вдоха. Выдыхать не всё сразу за секунду, а долго.
  4. Когда получится дышать лежа на воде довольно долго, это уже будет означать то, что Вы научились держаться на плаву. Ведь, напомню, плавание – это дыхание. Остальное – техника передвижения, не более.

Как научиться плавать брассом

Брасс – основной вид плавания для всех людей. Мало кто способен плавать другими видами плавания длительное время. Но брасс – это как ходьба. Им можно плыть часами без усталости, особенно, если есть возможность что-то перекусить, чтобы пополнить запасы энергии.

В статье сложно описать правильные движения во время плавания брассом, но я попробую.

  1. Научившись вдыхать, выдыхать и не тонуть, остается лишь добавить передвижение в воде.
  2. При брассе верхние и нижние конечности работают разновременно. Сначала происходит толчок тела ногами в воде, а затем подключается работа рук, во время которой мы делаем выныривание и глоток воздуха. После этого, для легкости передвижения, лицо погружается в воду, происходит выдох в воде.
  3. При движении ног ноги сначала подтягиваются максимально близко к ягодицам, одновременно сгибаясь в коленных и тазобедренных суставах, а затем сильно разгибаются в стороны и назад, как бы отталкиваясь от воды.
  4. При толчке ногами руки выпрямляются вперед и делают загребание в стороны, что дает возможность телу и голове высунуться из воды для вдоха. Затем, при толчке ногами голова опять погружается в воду, руки выпрямляются и пронизывают толщу воды впереди тела, производится выдох.

Порядок обучения плавания брассом

  1. Сначала лежим на воде, руки вытянуты вперед. Поднимаем голову для вдоха, затем – опускаем, выдыхаем в воду. При подъеме головы как бы опираемся на воду вытянутыми руками.
  2. То же самое, только при поднятии головы делаем небольшой гребок руками.
  3. Плывем вперед только силой рук, делая вдох при подъеме тела из воды в момент начала загребания руками.
  4. Делаем вдох и скользим по воде, делая возможное количество толчков ногами. Когда воздух заканчивается, делаем гребок руками, выныривая из воды для вдоха. Затем опять плывем только за счет толчков ногами, делая постоянный длительный выдох.
  5. Соединяем движения рук и ног. Толчок ногами, скольжение, гребок руками с выныриванием и вдохом, скольжение с долгим выдохом.

Возможно, мне не удалось правильно объяснить, как научиться перемещаться в воде технически. Но если благодаря данной статье Вы научитесь держаться на воде, дышать и не тонуть, то это будет означать одно: Вы уже умеете плавать. Дальше просто наблюдайте за другими пловцами, копируя движения. И однажды, Вы освоите все виды плавания, которые захотите.

Плавание – это правильное дыхание: короткий вдох и выдох в воду, без задержки дыхания.

Понравилось? Поделитесь!

blogozdorovie.ru

Путь от «топорика» до «кроля»: как научиться плавать

Вы все еще не умеете плавать? Остаетесь, дома одна, когда все отправляются в бассейн? Застенчиво мочите ножки на берегу речки, не рискуя заходить на глубину? Провожаете завистливым взглядом головы, уплывающие в направление горизонта, а сами прилипли к пляжному шезлонгу, жарясь под палящими лучами солнца? Вы все еще не знаете, как научиться плавать? Не отчаивайтесь, это дело поправимое! Мы предлагаем Вам пройти «курс молодого пловца» и уже этим летом Вы зайдете в прохладную водицу и будете плыть, плыть и плыть!

____________________________

Содержание:

1. Учиться ни когда не поздно2. Как научиться плавать?

9. Как научиться плавать брассом10. Как научиться плавать кролем11. Курс молодого пловца12. Если сводит ноги…

ВидеоРекомендуем прочитать:

____________________________

Наверх

Учиться ни когда не поздно

Научиться плавать можно абсолютно в любом возрасте, но это не повод откладывать уроки на потом. Для этого есть, по меньшей мере, четыре веских причины:

  • • Во-первых, Вы очень много теряете – контакт с водой дает колоссальное наслаждение!
  • • Во-вторых, одно только расставание со страхом оказаться в воде и утонуть, подарит Вам удовольствие и уверенность в себе.
  • • В-третьих, это очень полезно для здоровья и общего тонуса всего организма: развивает дыхательную систему, укрепляет сердечно-сосудистую, улучшает обмен веществ, стимулирует кровообщение, тренирует мышцы, нормализует нервную систему.
  • • В-четвертых, чем раньше Вы за это возьметесь, тем быстрее добьетесь результата. Любая наука дается легче в юности, а с возрастом появляются всевозможные психологические и мышечные стереотипы, тормозящие обучение.

Осваивать плавание можно, и даже нужно с самого малого возраста, практически с рождения. Это будет способствовать наиболее скорому физическому и психическому развитию, кроме этого водные процедуры дают потрясающий закаливающий эффект - отличная стимуляция иммунитета и профилактика всевозможных заболеваний.

Наверх

Как научиться плавать?

как научиться плаватьВыберете для обучения любой бассейн или ближайший водоем с чистой водой. Но не спешите нырять «в омут с головой», для начала Вам придется изучить главные принципы плавания, освоить уроки на суше, а потом уже можно и вплавь. Чтобы постигнуть азы мы расскажем Вам об основных принципах и дадим несколько базовых уроков.

Условно технику любого из способов плавания можно разделить на следующие составные: положение тела, движение руками и ногами в сочетании с правильным дыханием. Самих же способов существуют четыре: два вида кроля, на груди и на спине, баттерфляй и брасс.

Но до таких плавательных «извращений» Вам еще далеко, сначала нужно освоить элементарные плавательные навыки. А именно: умение лежать груди и на спине, выполнять выдох в воду, скользить по воде, открывать в воде глаза. Как только Вы сможете проплывать самостоятельно не меньше 25 м, можно приступать к освоению более сложных элементов. Но это уже специфика, мы не собираемся отправлять Вас на международные соревнования, а всего лишь хотим рассказать, как научиться плавать и получать от этого удовольствие!

Наверх

Урок №1: Учимся дыханию пловца

В обучении плаванию, самое сложное и одновременно самое важное – это научиться правильному дыханию. Особое затруднение вызывает выдох, а совсем не вдох, как многие считают по началу. Выдох во всех способах плавания, кроме плавания на спине, делается в воду. Очень важно, чтобы выдох был полным, несмотря на то, что повышенное давление на тело воды требует усилий, затрудняя дыхание.

Для вдоха необходимо достаточно быстро, не меняя положения тела, приподнять или повернуть в сторону голову. Вдох делается широко открытым ртом, вдыхать через нос не следует, это нецелесообразно. Дело в том, что в носоглотку попадают капли воды, делая вдох носом, Вы рискуете нарушить дыхание и даже вызывать удушье.

И так, правило первое: дышать нужно ртом - глубокий вдох ртом, полный выдох, тоже ртом. Еще одна маленькая закономерность: чем больше вдох, тем вода лучше держит тело на поверхности. Потренируйте Ваше дыхание, для этого существует масса всевозможных упражнений, например, «Бульбашки».

Упражнение «Бульбашки»:

Вдохните на полную грудь, опустите голову в воду и медленно выпускайте воздух носом. Запомните: выдох должен быть полным, на все содержимое легких. Выдохнув, вынырните, сделайте вдох и повторите упражнение. Старайтесь не делать пауз и перерывов, на то чтобы «отдышаться», «вытереть лицо» и протереть глаза - сконцентрируйтесь на дыхании. Чем дольше Вы сможете повторять упражнение, не уставая, тем лучше. Со временем попробуйте задерживать дыхание, это поможет Вам развить легкие и научиться нырять, не впадая при этом в панику, судорожно спеша выбраться на поверхность.

Впоследствии при плавании Вам доведется координировать дыхание с движениями рук и ног. Не волнуйтесь, это только звучит сложно, на самом деле организм Вам сам подскажет нужное направление.

Наверх

Урок №2: Учимся держаться на воде

как научиться плавать Тело пловца при плавании вытянуто у поверхности воды, поэтому первое, что Вы должны освоить – это, то как держаться на воде в горизонтальном положении. Наиболее важное значение имеет положение головы – держать ее нужно лицом в воде. Если голову поднимать высоко над водой, то ноги будут опускаться, Вы излишне перенапряжете мышцы плечевого пояса, но далеко не проплывете.

Ложась на воду, старайтесь максимально расслабиться, попробуйте уловить ощущение того, как вода держит тело, прочувствовать способность тела всплывать. В процессе тренируйте способность задерживать воздух в легких как можно дольше. Есть универсальные упражнения, которые помогут Вам освоить навыки удерживания на воде, контролирования своего тела, научат Вас доверять своим ощущениям и чувствовать воду.

Упражнение «Звездочка»:

Стоя в воде по пояс, поднимите руки вверх вперед. Сделаете вдох на полную грудь, задержите дыхание, и начинайте наклоняться вперед, плавно ложась животом на воду. Лицо при этом полностью погрузите в воду. Когда Ваше тело всплывет на поверхность, а оно обязательно всплывет, разведите руки и ноги в стороны, изображая из себя морскую звезду. Расслабьтесь и спокойно покачиваетесь на воде, так долго, насколько хватит воздуха. Потом поднимитесь, переведите дух и повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что контролируете ситуацию и лежа на воде, получаете удовольствие.

Упражнение «Поплавок»:

Стоя в воде по грудь, сделаете глубокий вдох, задержите воздух в легких и присядьте под воду. Затем обхватите колени руками и подтяните их к груди, одновременно наклоните голову, касаясь подбородком груди. Как только Вы правильно сгруппировались, Вы сплывете на поверхность. Оставайтесь в таком положении, не отпускайте рук и не поднимайте головы, иначе тело начнет тонуть.

Наверх

Урок №3: Учимся скользить по воде

как научиться плавать Скольжение по воде необычайно важный шаг к реальному плаванию. Для этого стоя в воде по грудь, сделаете глубокий вдох, задержите воздух в легких и присядьте под воду, также как в «поплавке». Теперь оттолкнитесь с силой ногами от дна, выпрямитесь, продолжая движение, скользя по водной поверхности. Голову при этом держите прямо, вдоль линии тела, а лицо в воде. Продолжайте скользить по воде, хотя ба на продолжении счета до 10.

Если Вы учитесь плавать на речке, отойдите подальше и станьте лицом к берегу. Затем поднимите руки, вверх, соединив кисти, так, чтобы голова была между руками. Теперь сделаете глубокий вдох, задержите воздух в легких и, оттолкнувшись от дна как можно сильнее, лягте на воду. Это упражнение поможет Вам освоить скольжение и закрепить навыки удерживания на воде.

Тренируйтесь, пока это не будет получаться идеально, используйте для этого разные вариации скольжения. Если находитесь в бассейне, попробуйте отталкиваться от бортика, придавая телу большую скорость и динамику. Как только у Вас станет получаться «проскальзывать» около 8-10 метров, не перетруждая при этом легкие, можно переходить к следующему этапу.

Наверх

Урок №4: Учимся скользить в движении

Когда Вы научились держаться на воде и владеть своим дыханием, можно подключать движение ног и рук. Выполняя предыдущие упражнения на скольжение, подключайте руки и ноги, а делать это правильно помогут следующие тренировки.

Упражнение «Молотьба»:

Для освоения правильных движений ногами Вам понадобится упор, чтобы ухватиться руками. Воспользуйтесь краем бассейна, речного пирса или попросите кого-нибудь о помощи, пусть Вас подержат за руки. Лягте на воду грудью и начинайте хлестко «молотить» ногами. Старайтесь, чтобы от Ваших движений не образовывалось много брызг – это конечно весело, но, как правило, только Вам, да и не продуктивно. Поверхность воды будет оказывать дополнительное сопротивление во время такого плавания – вода под ногами должна бурлить, а не брызгать. Еще один важный нюанс – Ваши ноги должны быть выпрямленными, не сгибайте коленей и тяните носок как балерина. Иначе Вы будете затрачивать много сил, и фактически «стоять» на одном месте, не продвигаясь, а значит не плывя.

Упражнение «Лягушачьи лапки»:

Вы наверняка видели, как плавает лягушка, как при этом двигаются ее лапки. Попробуйте сымитировать эти движения. Держитесь за что-нибудь лежа в воде, примите исходное положение ног, как у борца сумо, т.е. согнуты и слегка раздвинуты в коленях – это «ударная» позиция. Теперь попробуйте оттолкнуться от воды ногами, почувствовать под ними опору. Стопы при отталкивании должны быть тоже согнуты, чтобы создать большую площадь для толчка. Отталкиваясь, выпрямляйте ноги и сразу сводите стопы внутрь и подтягивайте на себя, принимая исходное положение.

Упражнение «Длинное скольжение»:

Добавьте в упражнение на скольжение движения руками. Оттолкнувшись от дна или бордюра, скользя по воде в положении с сомкнутыми кистями поднятых вверх рук, разведите руки в стороны. Делайте движение одновременно двумя руками, как будто бы разгребаете воду на своем пути, руки должны быть прямыми, а ладони развернуты к телу. Движение должно быть сильное и плавное, не суетитесь, продлевайте свое скольжение. Кстати, в этом положении, можно смотреть вперед, а не в воду. Хорошенько потренируйтесь, такое скольжение поможет Вам быстрее научиться плавать.

Наверх

Урок №5: Начинаем плавать

Как только Вы достаточно натренировали ноги и руки, освоили элементарные приемы передвижения по воде, начинайте пробовать плавать. Первые попытки делайте с помощью какого-нибудь плав-средства, надувного круга, например, мяча или просто доски. Ухватитесь за Ваше подспорье на вытянутых руках, опустите в воду голову и плывите, активно работая ногами. Чтобы сделать вдох, немного наклоните тело в сторону, поверните голову и, приподняв лицо над водой, вдохните. Помните: поднимать голову вверх, «молотя» ногами в воде, не следует - потеряете равновесие и пойдете ко дну, разворачивайте лицо в сторону и приподнимайте весь корпус. Немного выныривать по направлению вперед и вверх можно работая ногами по-лягушачьи.

Наверх

Урок №6: Плывем!

Если Вы уверенно ощущаете себя в воде с мячом, подключайте руки и пробуйте плыть самостоятельно, без вспомогательных средств. Хорошенько потренируйтесь на суше, отточить правильное движение руками на берегу.

Наверх

Как научиться плавать брассом

научиться плавать брассомВы уже умеете скользить, отталкиваясь руками от воды, теперь соедините движения руками и ногами воедино. Разгребая воду на своем пути движениями рук в стороны, нужно делать ногами движения «лягушки». Это приумножит скорость перемещения в воде и увеличит проплываемое расстояние. Совмещение таких движений должно быть синхронным и симметричным. Вдох делайте на окончании движения, отталкиваясь от воды, Вы немного приподнимаетесь над поверхностью – этого достаточно, чтобы вдохнуть. Выдох нужно делать в воду лицом вниз. Особенность этого стиля плавания в том, что все движения производят под водой, не приподнимайте над ее поверхностью руки, когда возвращаете их вперед для следующего гребка. Приблизив их к корпусу, согните в локтях и вдоль тела вытяните вперед, вместе и синхронно.

Наверх

Как научиться плавать кролем

научиться плавать кролемТеперь пришло время освоить один из самых быстрых способов плавания – кроль. Работать ногами нужно так же, как в упражнении «молотьба». Движения руками делают поочередно, совершая выпрямленной рукой, круговые движения. Пока одна рука выполняет гребок в воде, другая переносится вперед над водой. Пробуйте тянуться за рукой всем телом, удлиняя движение руки плечем. В это время одна сторона корпуса немного поднимается над водой, тело как бы переваливается со стороны на сторону, когда лицо оказывается над водой, делайте вдох.

Наверх

Курс молодого пловца

Если и до сих пор считаете, что не знаете как научиться плавать – срочно начинайте тренироваться по следующей схеме:

  • • разбейте свои занятия на три этапа, они отточат все необходимые навыки;
  • • изучите и отрепетируйте движения на берегу;
  • • идите в бассейн и тренируйтесь, пока не поплывете.

Этап 1. Знакомимся с водой и дыханием:

  • 1. Разомнитесь на суше минут 10-15, разгоните кровь, разогрейте мышцы.
  • 2. Зайдите в воду и походите по дну, выполните прыжки в разных направлениях, меняя положения рук - 3 минуты.
  • 3. Выполните погружения в воду (приседания), задерживая дыхание - 6 раз.
  • 4. Погрузитесь с головой в воду, одновременно делая полный выдо¬х в воду – повторите 6 раз.
  • 5. Стоя в воде, примерно по грудь, сделайте глубокий вдох, сядьте под воду, задержав дыхание, и сгруппируйтесь. Всплывите, зависните «поплавком», считая до 5-10. Теперь встаньте на ноги и сделайте выдох. Повторите 4 раза.

Этап 2: Учимся лежать и скользить

  • 1. Лягте на коврик на суше и сымитируйте упражнения с дыханием, движениями ногами, характерными для стиля кроль, сидя на песке.
  • 2. Зайдите в воду, делайте следующие упражнения в течении 1 минуты: бег по дну и гребковые движения руками.
  • 3. Сделайте «поплавок», а потом усложните его, выпрямив руки и ноги, продолжая задерживать дыхание. Повторите 6 раз.
  • 4. Выполните лежание на воде, с задержкой дыхания. Дополните упражнение движением ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 5. Сделайте скольжение на груди, задерживая дыхание. Лягте на воду вниз лицом, оттолкнувшись от дна и, сосчитайте до 10. Повторите 4 раза.
  • 6. Повторите упражнение №5, но с выдохом в воду. Повторите 4 раза.
  • 7. Освойте лежание на спине. Станьте в воде по грудь, сделайте глубокий вдох. Разведите в стороны руки и, задерживая дыхание, лягте на спину. Ваша голова должна быть откинута на воду. По сути, упражнение «звездочка», только на спине. Сделайте 4 повтора.
  • 8. Теперь усложните предыдущее упражнение скольжением на спине. Оттолкнитесь от дна ногами, вытянув руки вдоль туловища. Постарайтесь расслабиться, полежать несколько секунд на воде и спокойно подышать. Теперь начинайте работать ногами, как в кроле. Повторите 4 раза.
  • 9. Стоя в воде, обопритесь руками о колени, так чтобы Ваш подбородок находился у поверхности воды. Теперь сделайте 10 выдохов на воду, держа голову прямо. И еще 10 выдохов в воду, упустив лицо вниз, погрузив в воду.

Этап 3: Скольжение в движении

  • 1. Прорепетируйте движения ногами сидя на берегу.
  • 2. Зайдите воду и сделайте движения «кролем», лежа на груди и упираясь руками в дно или держась за что-либо. Сделайте вдох, затем опустите в воду голову, и делайте движения ногами, пока хватает воздуха. Повторите 3 раза, стараясь увеличить время задержки дыхания.
  • 3. Выполните скольжение на груди, встав лицом к берегу и оттолкнувшись от дна. Усложните упражнение, дополнив движениями ног и дыханием - выдыхайте в воду. Повторяйте упражнение, пока не сможете проплыть хотя бы 10 м.
  • 4. Теперь сделайте то же самое, только на спине. То есть скользите по воде, двигая ногами и правильно дыша. Постарайтесь проплыть 10 м.
  • 5. Теперь дополните предыдущее упражнение различным положением рук. Плывите на спине, держа руки за головой, затем вытяните одну вперед, а другую вдоль тела, теперь подержите руки под тазом и пр. Повторите каждое положение рук – 5 раз на протяжении 1 минуты.
  • 6. Освойте переворот из скольжения на груди в скольжение на спину, а затем наоборот. Повторите 5 раз.
  • 7. Не забывайте совмещать все упражнения с тренировкой дыхания.

Наверх

Если сводит ноги…

Осваивая плавание, подготовьте себя к возможным неожиданностям, запомните: в воде нет места для паники, здесь нужно быть спокойной и уверенной. Иногда в холодной воде или от чрезмерного перенапряжения мышц, у пловцов сводит ноги судорогой. Ни в коем случае не впадайте в панику, ничего страшного не случилось, так бывает. Это вовсе не значит, что Вы должны пойти «топориком» ко дну, плавать можно и без ног.

Спокойно доплывите до берега, сядьте и потяните носок на себя. На случай судорог рекомендуется носить с собой булавку, ее можно приколоть на безопасное место к плавкам или лифу. Если сводит ноги, возьмите булавку и уколите голень – это снимет судорогу. Не торопитесь сразу же отправляться плавать, как только она отпустила. Лучше отдохните пару часов, дайте икроножным мышцам вернуться в тонус, прежде чем зайдете в воду в следующий раз. И, счастливого Вам плавания!

Наверх

Наверх

ladyvenus.ru

Как научиться плавать? Лучшие и самые точные рекомендации!

Как же мы с нетерпением ждем лета, ждем моря, купания в нем, загара и прочих удовольствий. Но у некоторых при слове «море» почему-то не появляется улыбка. И вся проблема заключается в том, что вы не умеете плавать. Да, действительно, плавание – это не только не умение, но и в какой-то степени искусство. Поэтому чтобы научиться плавать, нужно потрудиться. Итак, в этой статье мы поговорим с вами о том, как научиться плавать. Ведь сколько таких людей, которые озадачены этим вопросом.

Проблема в неумении плавать главным образом заключается в боязни воды. Да, практически все люди, которые не умеют плавать просто-напросто боятся воды. Я думаю, вы тоже в какой-то степени ее боитесь. В этой статье я вам не буду давать технику упражнений, которые вам помогут научиться плавать, а просто дам несколько основных рекомендаций, которые помогут побороть страх воды.

Итак, для начала вам нужно осознать, что плавание – это не препятствие, которое вам нужно преодолеть, а всего лишь место, где действительно можно расслабиться, это место, где нет особого притяжения к Земле, если, конечно, вы умеете владеть своим телом в воде. Именно этому я вас сегодня и научу.

Итак, самое главное, что вам нужно сделать, — научиться лежать на воде. Те люди, которые не умеют лежать на воде как раз таки и испытывают страх утонуть и пытаются всеми силами удержаться на воде, что как раз не получается. Когда вы лежите на воде, ваше тело должно быть полностью расслаблено! Как только вы его напрягаете, вы сразу же идете на дно. Наберите в легкие как можно больше воздуха и постарайтесь расслабиться, и тогда ваше тело станет неким поплавком, который никогда не пойдет на дно! Тренируйтесь всеми способами лежать на воде. Если вам еще страшно тренироваться этому в открытом море, можете сначала провести тренировки в бассейне, держась за бортик. Однако, неплохим вариантом будет учиться лежать на воде в соленой воде (море). Ведь именно у такой воды большая плотность, и вам будет легче держать тело на воде. Если вы тренируетесь в бассейне и у вас не получается, тренируйтесь до тех пор, пока у вас не получится. Конечно, хорошо бы было, если бы вас никто не отвлекал и никто не смотрел, однако, это не всегда может получиться.

Как только вы научились лежать на воде, а именно на спине, так как это намного легче, теперь нужно учиться лежать на воде на животе. Для этого нужно немного потрудиться. Для начала вы можете мелкими гребками вверх-вниз поддерживать свое тело на воде, однако, потом нужно лежать на воде на животе без всяких движений.

Как только вы научились лежать на воде, считайте, что самая главная часть пройдена. Умение лежать на воде – основы для плавания. Для чего это нужно? – спросите вы. Как я говорила, плавание должно быть для вас не препятствием, а расслаблением, а, значит, ваше тело должно быть полностью расслаблено и усилий для плавания должно быть сделано как можно меньше! Этому вас учит как раз таки лежание на животе.

Чтобы во время плавания вы как можно меньше тратили сил, нужно правильно держать голову. Практически все ее держат, задирая, боясь, что вода попадет в глаза или в нос. Именно такое положение является грубой ошибкой. Знаете, сколько вы тратите сил, чтобы держать так голову? Немеренно! Вам так очень тяжело плавать. Когда вы плывете, голову вы должны держать наполовину в воде. Так вы будете тратить меньше усилий и дольше плавать. Но, наверняка, вы станете говорить, что вода будет попадать в глаза, в нос, а также невозможно будет дышать. Но вы глубоко ошибаетесь. Для плавания вам лучше всего приобрести специальные очки, а чтобы научиться плавать, держа голову наполовину в воде, я привела несколько советов.

Советы для правильного дыхания во время плавания:

  1. Вдыхаем воздух через рот в то время, как она находится в стороне, если вы плывете стилем кроль, а выдыхаем через нос
  2. А также вдыхаем ртом воздух тогда, когда голова выныривает из воды, во время плавания брассом.

Обратите внимание: меньше шансов, что вода попадет в дыхательные пути, если вы вдыхаете воздух ртом. Поэтому действуйте по такому принципу: вдыхаем через рот, а выдох делаем через нос!

Вы также можете первое время одевать на нос специальную клипсу, но тогда вы можете не привыкнуть к выше написанному принципу. Так что лучше с самого начала учитесь дышать самостоятельно!

Я надеюсь, что эта статья ответила на ваш вопрос: «Как научиться плавать?» Если вы будете четко выполнять все рекомендации, вы научитесь плавать в очень быстрое время!

Удачи, дорогие друзья!

ok-health.ru

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно

Каждое лето мы стараемся отдохнуть на море или же просто побывать в жаркий день на речке. Что может быть лучше и приятней, чем прохладная вода в жаркий день? Однако не для всех отдых на море является действительно радостным событием. Для некоторых дела обстоят совершенно иначе, поскольку они не обучены искусству плавать.

Научиться плавать взрослому

Научиться может каждый

Этот вопрос актуален и для детей, и для взрослых. Плавание – это и очень приятное времяпровождение жарким летним днем, и приятное занятие, отлично развивающее сердечно-сосудистую систему. Тренируются мышцы, существенно ускоряется метаболизм. Данный вид активности хорошо укрепляет нервную систему.

И освоить его можно совершенно в любом возрасте. Правда, учиться этому искусству всегда лучше в раннем детстве. Ребенку это дается легче. Плавание помогает укрепить его иммунную систему.

занятие с тренером

Как научиться плавать в старшем возрасте? Основное в плавании, как и в любом другом занятии, – это азы. Чем лучше человек освоит их, тем легче ему будет изучить другие аспекты.

Для обучения подойдет природный водоем. Также можно учиться в неглубоком бассейне, где можно достать ногами до дна. Это избавит от страха перед водой. Хорошо подойдет и соленая вода – ведь на ней легче удержаться.

Научиться плавать взрослому проще в одиночестве. Ведь многие испытывают смущение, что не владеют этим искусством. Во избежание несчастного случая нужно помнить, что тренироваться одному нужно только в том месте, которое патрулируется спасателями.

обучение технике плавания

Правильное дыхание

Так как научиться плавать без правильной техники дыхания невозможно, обязательно стоит освоить этот момент. Один из самых основных нюансов - научиться дышать правильно, совершая глубокий вдох ртом. После этого необходимо задерживать дыхание и выдыхать ртом воздух в воду. Чем более глубоким будет вдох, тем лучше вода будет держать тело. Однако заполнять легкие до предела тоже не рекомендуется. Это может помешать плыть.

Есть одно хорошее упражнение, позволяющее тренировать дыхание. Стоя на мели, нужно попробовать набрать ртом как можно больше воздуха в легкие, затем присесть прямо под воду и выдохнуть весь воздух. Так как научиться плавать за короткий срок нельзя, стоит уделить некоторое время этому упражнению. Для лучшего эффекта необходимо выполнять его в течение двух минут без перерыва. Оно нередко используется во время разминки профессиональными спортсменами.

Как научиться плавать

Держаться на воде

Как научиться плавать с помощью самых простых упражнений? Для этого хорошо подойдет знаменитое упражнение под названием «звездочка». Необходимо набрать в легкие как можно большее количество воздуха, затем опустить лицо в воду и развести в разные стороны руки и ноги. Так тело образует нечто вроде звездочки. В этом состоянии нужно пролежать как можно дольше, не выдыхая воздуха. Если воздух выдохнуть, тело начнет тонуть. Данное упражнение позволяет тренировать также и дыхание.

учимся плавать

С его помощью можно не только научиться плаванию, но и перестать бояться воды. Ведь во время его выполнения вы понимаете, что можете держаться на воде, даже не передвигая руками и ногами. Наполненные воздухом легкие служат в качестве спасательной подушки – пока воздух есть, вода будет продолжать держать вас на поверхности.

Научиться двигать ногами

Правильная работа ногами даст 30 % скорости во время плавания. Основной момент здесь – это держать носки вытянутыми. Они должны быть такими, словно вы занимаетесь балетом, а не учитесь держаться на воде. Удары об воду должны быть резкими.

Чем более быстро и правильно работают нижние конечности, тем быстрее скорость. В каждом из стилей плавания работа ног происходит по-разному. Описанное правило не относится к плаванию в стиле «брас» (в народе – «по-лягушачьи»). В этом стиле ноги должны, наоборот, находиться в перпендикулярном положении по отношению к голеням. После толчка тело должно начать быстро вытягиваться.

Для тренировки работы ног можно попробовать упереться в пирс. Также с этой целью вполне можно использовать и бортик бассейна. Если нет ни того, ни другого, можно просто попросить знакомого или друга подержать вас на плаву. Для тренировки также подойдет мяч или же любой другой предмет, удерживающий тело на поверхности воды.

Далее будут рассмотрены основные правила и термины, которые будут полезны каждому, размышляющему над вопросом, как научиться плавать взрослому человеку.

Техника «Гребок»

Это одно из основных движений при плавании любым стилем. Одна из главных вещей в плавании – умение правильно делать гребок под поверхностью воды. Как научиться плавать взрослому самостоятельно с помощью этого упражнения? Для его выполнения нужно запомнить, что пальцы всегда должны быть сжатыми вместе. Расжатые пальцы – одна из основных проблем у новичков. Гребок выполняется, держа руку в согнутом в плече положении на 45 градусов, и в 90 – на локте.

Пронос

Данное движение выполняют над водой, пронося руку после гребка снова вперед, и подготавливаясь к очередному гребку. Пронос выполняется приблизительно с той же техникой, что и гребок – руку необходимо держать над головой, сгибая ее в области плеча на 45 градусов, и в области локтя – на 90.

Как научиться плавать взрослому человеку самостоятельно? Основной момент заключается в том, чтобы запомнить: гребок и пронос должны производится в одно и то же время – когда одной рукой выполняется гребок под водой, другой в это же самое время делается пронос.

Чтобы научиться выполнять этот комплекс, используют упражнение под названием «сцепление». При его выполнении человек начинает плыть, держа одну руку прямо перед собой, а другую – возле бедра. Через пару мгновений выполняется гребок рукой, которая находилась впереди, а той рукой, которая находилась около бедра, выполняется пронос – таким образом, руки меняются местами.

Упражнение можно выполнять в процессе плавания как на животе, так и на спине. Сначала его рекомендуется поделать на берегу. А после этого зацепиться за что-нибудь ногами на берегу и выполнить его уже в воде. Можно также попросить кого-нибудь подержать вас за ноги. Выполнение этого упражнения позволит научиться правильно дышать. Также можно пробовать вставлять «досочки» или, при наличии умения, хорошо надутый мяч между ног. Это позволит научиться работать только лишь с применением рук.

техника обучения плаванию

Как научиться плавать самостоятельно: дыхание в процессе плавания

Главное, наиболее правильно дышать во время гребка, при этом поднимая голову в сторону руки, которая проносится над головой. Сначала рекомендуется все время держать голову над водой, так будет намного удобнее и легче плыть. Когда голова находится под водой, обтекаемость тела увеличивается и человек плывет быстрее. Однако в этом положении двигаться сложнее.

Поплавок

Данное упражнение позволит научиться хорошо держаться на водной глади. Для начала нужно зайти в воду по грудь, сделать глубокий вдох. Затем присесть на корточки и обхватить руками ноги. Голова при этом прижимается к коленям. Через несколько секунд вы сможете ощутить, что тело поднимается вверх. Как только потребуется сделать вдох, можно встать в исходное положение. Затем нужно отдышаться и повторить упражнение еще раз.

Скольжение

Данное упражнение также достаточно легкое. Оно позволит понять, что ноги тяжелее воды и могут быстро тонуть. Для его выполнения нужно зайти в воду по грудь, набрать воздуха, а затем присесть на корточки и изо всех сил оттолкнуться ногами от дна по направлению к берегу. Тело нужно распрямить, руки сложить по швам. В этот момент тело будет скользить в горизонтальном положении.

Через миг вы сможете заметить, что движение вперед замедляется, а ноги постепенно опускаются вниз. Тело меняет горизонтальное положение на вертикальное. Нужно дождаться, пока ноги коснутся дна, а затем выполнить технику еще раз.

Во время выполнения следует обращать внимание на то, чтобы тело не сгибалось, было как можно более прямым. Также следует хорошо расслабляться – это позволит обеспечить максимальную плавучесть.

основные азы плавания

Основные правила освоения искусства в бассейне

Чтобы научиться плавать в бассейне, следует придерживаться следующих правил:

  • Нельзя заниматься с наполненным желудком. Упражнения нужно делать через час после трапезы либо за 2,5 часа до нее.
  • Также не стоит надевать на себя украшения.
  • Идеальным временем для проведения тренировок считаются часы с 16.00 до 19.00. В утренние часы, как правило, тело не настроено на нагрузки, упражнения будут нерезультативными.
  • Перед началом тренировки полезно провести разминку или принять теплый душ.
  • Количество занятий должно составлять не менее трех в неделю, а их длительность – не менее 1-2 часов. Таким образом, тело будет «помнить» приобретенные навыки.

При соблюдении данных правил можно очень быстро научиться плавать, а также порадовать себя полноценным отдыхом уже на теплом море.

fb.ru


.