Как научиться плавать самостоятельно и быстро. Как быстро научиться плавать и как


Как научиться плавать самостоятельно и быстро

Плавание – важная часть жизни многих людей, живущих возле моря или океана. К сожалению, в большинстве городов, плавания, только спорт, которым занимаются в бассейнах. Само слово (плавать), обозначает умение, перемещаться в воде самостоятельно, благодаря нехитрым гребным движениям рук и ног. В этой статье, я расскажу, как научиться плавать взрослому человеку, преодолеть фобии и снова поверить в себя.

Польза от плавания и основные правила

В любом возрасте, можно научиться плавать – это лишь страх в голове, на самом же деле его нет!

Как по мне – плавание, лучший спорт, какой только существует. Абсолютно безвредный, и очень полезный для всего организма человека.

Плавание помогает:

  • Привести мышечные волокна в тонус
  • Укрепить сердечнососудистою систему
  • Разгрузить центрально нервную систему
  • Увеличить запас воздуха в легких
  • Поднять общую выносливость организма

 

Летом, рекомендую, какие бы, не были проблемы, идем на озеро или записываемся в бассейн, хорошо там выкладываемся, и все, как рукой снимет!

Есть возможность, берите уроки у тренера, нет, начинайте обучаться плавать самостоятельно.

 

Научиться плавать, не так тяжело, найдите неглубокий пруд, возьмите взрослого друга, который умеет плавать, и вперед преодолевать страх!

Дыхание вовремя плавания

Взрослому человеку, особенно, если он боится, трудно сосредоточиться на дыхании, а без него, далеко не уплывешь, даже с хорошей физической формой.

Вспомните принцип надувного колеса, оно плавает на поверхности, благодаря воздуху внутри. Теперь, представьте взрослого человека весом 70-80 кг, как только он касается воды, сразу же тонет, и все из-за неправильного поставленного дыхания.

Друзья, я подготовил несколько советов, упражнений, которые помогут научиться, правильно дышать в процессе плавания:

  • Не пытайтесь дышать носом, только через открытый рот, в момент оборота головы в сторону
  • Не задерживайте воздух, дышите равномерно, как это делаете на суше

 

Упражнения:

  1. Погрузитесь в воду по шею, вдохните, как только можете, затем голову в бассейн, (если обучение проходит в нем), и резко выдохните, так 5-6 раз.
  2. Задержите воздух, голову погрузите в бассейн, ждите 50% времени от вашего максимума и обратно, так без остановки до того момента, как легкие начнут немного болеть

 

Помните: правильное дыхание позволяет плавать комфортнее, координирует ваши гребки руками и ногами, а еще удерживает вас на плаву, будто вы надувной круг.

Научится правильно дышать легко, достаточно несколько дней практики.

Способы плавания для новичков, упражнения для удержания на воде

В статье мы не будем рассматривать сложные виды плавания, потому что они не подойдут для новичков. Наша задача, научиться удерживаться на поверхности, добавляя синхронные гребки руками и ногами.

♦ Перестаньте нервничать, тело человека отлично плавает, если расслабиться.

♦ Наберите в легкие воздуху и плюхнитесь на живот, руки и ноги расставьте в стороны. Пусть, — это будет 5-10 секунд, не важно, главное научиться расслабляться.

♦ Страх преодолен, следующая задача, начать понемногу плыть с помощью простейших гребковых движений

Мы уже умеем держаться на поверхности, но как научиться плавать самостоятельно? Друзья, все просто, в плавании задействуются руки и ноги.

Начнем с рук:

♦ Вы легли на живот, расслабились, а теперь одним движением рук подгребите под себя, движением кроль. (Техника поясняется немного ниже)

♦ Тело должно податься вперед – получилось, добавляем ноги, движение похоже на то, как вы ходите по суши

♦ После этого можно голову вытащить с воды, и пытаться правильно дышать

Я гарантирую, как только самостоятельно преодолеете первый метр, страх пропадет навсегда.

Основные виды плавания, сможет каждый

В любом деле, есть точка отсчета, в плавании – это кроль на животе, легкий, о очень эффективный стиль, помогающий понять весь смысл передвижения в воде.

Техника плавания кролем

  • Ложимся на живот
  • Закидываем одну руку впереди себя, рука, согнутая в локте
  • Ладонь ровная, рассекает и гребет воду к противоположному бедру
  • Синхронизируем движения с ногами, носки натянуты, по очередности бьем ими об поверхность
  • Перед гребком правой руки, отклоняем голову влево, чтобы вдохнуть и наоборот

 

Рекомендации

Перед тем как начать плыть, оттолкнитесь ногой от берега, чтобы тело уже пошло вперед, и было легче научиться держаться наплаву.

Немного сложно понять, но на практике все будет хорошо!

Брасс

Аналогичное движение тому, как плывет жаба, отличный стиль плавания, особо рекомендую его на начальных этапах, так, как оно тратит мало ресурсов организма.

Техника плавания

  • Ложитесь на воду
  • Тыльные стороны ладони складываете вместе впереди себя
  • Затем руки разводите в стороны и гребете к бедрам
  • И обратно возвращаетесь в исходное положение
  • Немного сгибаете колени и ступни сводите
  • Затем толкаете их в разные стороны

 

Совет: какие бы вы взрослые не были, переставайте читать и идите учиться, на практике все куда проще.

По собачьему

Простите, я не знаю, как правильно назвать этот стиль плавания, но с детства запомнил, что проще некуда. Если вы полный ноль, то этот абзац для вас.

Техника плавания

  • Ложитесь на воду
  • Ногами работаем, как в стиле «КРОЛЬ»
  • Бьем по воде, как можно быстрее
  • Руки полностью погружены
  • Формируем с ладонь маленькие ковши
  • Гребем под грудь, дышим ровно, голова над поверхностью

 

Как вести себя в бассейне: правила и рекомендации

Плавать в бассейне – это лучший способ держать себя в форме в условиях города, и делать это с большим удовольствием.

Кстати, у кого есть лишний вес, бассейн для вас будет отличной альтернативой душному спортзалу.

Перед тем, как начать плавать самостоятельно, запишитесь в группу, где тренер проведет инструктаж и каждого научит плавать, за компанию все делается в два раза быстрее и веселее.

Для комфортных занятий в бассейне, вам будут полезные следующие советы:

♦ Перед посещением бассейна не кушайте, как минимум 2 часа, особенно, если это будут какие-то прыжки, пусть и не с большой высоты. Толща воды, создает намного сильнее давление, чем воздух, из-за этого человека с полным желудком будет подташнивать

♦ Старайтесь записываться в бассейн на вторую половину дня, идеально 3-7 часов вечера, в это время организм еще не устал полностью, потому тренировка будет максимально эффективной и приятной

♦ Уберите с тела разные побрякушки: кольца, серьги, цепочки, они могут утеряться

♦ Придерживайтесь стандартной униформы, шапочка, очки, удобная одежда для купания и тапочки, дабы избежать попадания на ваши ноги грибка

♦ Перед началом занятий, проделайте небольшую разминку

Простые советы, помогут чувствовать себя более уверение, и избегать неприятных ситуаций.

 

Это вся информация, которой я хотел поделиться сегодня, занимайтесь спортом, неважно каким, проживайте жизнь в удовольствие и не поддавайтесь на провокации нервов и болезней. Подписывайтесь на наш блог, для вас мы совершенствуем свои статьи, добавляем новые фишки. Каждый комментарий, вдохновляет нас на новую статью, потому не забывайте их оставлять.

Как научиться нырять читай тут!

Учимся плавать видео

 

Впереди еще так много интересного – не пропустите!

gegemon.net

Как быстро научиться плавать | СТАТЬИ

Многие люди хотят научиться плавать и сегодня мы расскажем как это правильно сделать. Следует отметить что не только дети хотят научиться плавать, но и многие взрослые люди, по некоторым причинам так и не научились плавать, поэтому статья будет разделена на две соответствующие части. Учиться плавать никогда не поздно, это можно сделать как в детстве, так и будущие уже взрослым, однако для этого потребуется изрядная доля терпения и упорства. Для того что бы научиться плавать правильно и как можно быстрее, существует много методик, одну из них мы рассмотрим прямо сейчас. Обучение может происходить как в бассейне, так и на открытой воде, но следует помнить, что это нужно делать под присмотром тренера или человека, который хорошо умеет плавать и в случае опасности, сможет вам помочь. Конечно же вариант с бассейном и личным тренером предпочтительнее, однако не всем он по карману, благо не трудно найти родственника, который хорошо плавает и предложить ему присмотреть за вами, пока вы барахтаетесь в ближайшем пруду.

Приспособления помогающие обучению плавания

Многие люди используют дополнительные инструменты для того что бы быстрее научиться плавать. Например для детей есть прекрасный инструмент, который называется круг swimtrainer, он помогает ребенку оставаться на плаву и при этом отрабатывать плавательные движения, а также постепенно приучает его к нахождению в воде. Для взрослых есть похожие приспособления, но они бывают обычно большего размера и более прочные.

Особенности обучения

Обучение плаванию это одновременно простой процесс и также очень сложный. Однако стоит понимать, что понятие плавать можно растянуть от простейших движений для удержания на поверхности, до профессиональных стилей плавания на большой скорости и с правильной амплитудой . Также сильно осложняет задачу тот факт, что многие люди испытывают сильный страх перед водой и это очень часто становиться непреодолимой преградой. Когда человек совершает движения во время плавания, они должны быть контролируемыми, но когда человек боится, это приводит к мышечной перегрузке и спазмам, которые в свою очередь могут стать причиной того, что человек может просто утонуть. Такие случае очень часто встречаются и могут привести к трагедии.

xn----7sbbagmgoc8bze5h.xn--p1ai

Как научиться плавать самостоятельно, быстро и за один день

Человеку, не умеющему плавать, кажется, что он никогда не сможет подружиться с водой, его сковывает страх. Научиться плавать можно только преодолев этот страх и поборов свои комплексы, путем погружения в воду. Самое главное, это понять и почувствовать — наш организм устроен так, что плавать могут все без исключения люди, и вы тоже. Попробуйте лечь на воду, и вы убедитесь, что она удерживает вас, ведь легкие наполнены воздухом, и ваши опасения незамедлительно пойти на дно, безосновательны.

Научиться плавать взрослому немного сложней, чем ребенку. Но, сколько бы вам ни было лет, вы обязательно осилите это умение. Конечно, в большинстве крупных городов уже есть школы обучению плаванию для взрослых и детей. Можно записаться туда и опытные инструкторы быстро вас научат. Но, давайте узнаем как научиться плавать самостоятельно.

Как научиться плавать самостоятельно?Вместо того, чтобы пестовать свой страх, представьте себе, какое наслаждение вы получите, плавая в теплых морских волнах, после того как овладеете техникой плавания. Для начала постарайтесь привыкнуть к воле, выполняя нехитрое домашнее упражнение – налейте в таз теплой воды и опустите в нее лицо таким образом, чтобы вода покрывала уши. Задержав дыхание на максимально длительное время, плавно выпускайте воздух, чтобы образовывались пузыри. Это упражнение поможет освоить вам дыхательную технику.

Где научиться плавать? Если есть возможность, учитесь плавать на море. Соленая вода, обладающая высокой плотностью, помогает лучше удерживаться на поверхности. Подберите для уроков плавания время, когда гладь моря спокойна, найдите тихий участок пляжа, чтобы заниматься без помех. Так же можно попробовать научиться в бассейне.

Как научиться плавать за один день?Первые уроки плавания лучше проводить со специальной деревянной или пластиковой дощечкой небольших размеров, которая будет отлично держаться на поверхности воды. Войдите в воду и попробуйте там продержаться лежа на спине или на животе с дощечкой в вытянутых прямых руках. В это время старайтесь перебирать ногами. Легче всего сначала научиться плавать на спине.

Хорошо, если вам будет помогать человек, умеющий хорошо держаться на воде, который оказывал бы моральную поддержку, не пытаясь учить вас плавать с помощью его рук. Такой способ помощи только вредит, обычно ученику кажется, что чужие руки не помогают, а тянут его на дно. Просто ухватитесь за него вытянутыми руками, как за опору и делайте активные движения ногами, чтобы удерживать тело в горизонтальном положении.

Как только вы научитесь самостоятельно держаться на воде, начинайте пробовать совершать движения руками. Для этого, лежа на животе, старайтесь выполнять движения руками, словно разгребаете перед собой воду. Ладони при этом держите так, будто отталкиваете ее от себя. Постоянное движение воды под вашей грудью не даст утонуть, это ощущение должно помочь вам в психологическом плане.

Теперь, когда вы самостоятельно научились работать отдельно руками и ногами, попробуйте делать это одновременно. Учтите, что основная роль в плавании отводится рукам, а ноги только подталкивают вас вперед. Ноги не нужно слишком глубоко опускать в воду, держите их не глубже чем на полметра от поверхности воды. Активно ими перебирайте.

Когда вы почувствуете воду и отработаете совместное движение ногами и руками, вы научитесь плавать. Конечно, для того чтобы освоить различные стили плавания, вам придется пройти, а точнее проплыть, не малый путь и проделать массу специальных упражнений. Но главное позади, вы научились держаться на воде. Продолжайте тренироваться и старайтесь преодолеть собственные сомнения и неуверенность, все у вас получится.

Теперь вы знаете как научиться плавать быстро. Вполне возможно уже за один день вы не только научитесь держаться на воде, а еще сможете еще и проплывать небольшие дистанции.

загрузка...

загрузка...

загрузка...

   

vokaknado.ru


.