Плавание в бассейне для похудения. Худеешь ли от плавания в бассейне

Плавание в бассейне для похудения: каких ждать результатов?

Способствует ли плавание в бассейне для похудения? Почему вообще считается, что плавание влияет на фигуру? Ведь, допустим, киты же проводят всю жизнь в воде, а где там у них талия – и не найдёшь.

Всем привет, дорогие читатели. С вами Светлана Морозова. Соскучились? И сегодня мы рассмотрим самый, должно быть, приятный и универсальный вид активности: плавание. Способствует ли оно похудению, и какие стоит выбрать водные варианты – читайте в этой статье.

Плавание в бассейне для похудения: вода против жира, удар снаружи

Начнем с того, что плавание относится к аэробным физическим нагрузкам. Иначе – кардио. Они – лучшие друзья стройности и жиросжигания. А именно водные виды спорта – всегда комплексные. Участвует весь мышечный корсет, вместе с глубокими мышцами и такими, которые обычно мало используются.

На это нужно много энергии. А что это значит: чем больше тратится энергии – тем больше сгорает жира. Помните золотое правило похудения? Тратить больше, чем потреблять, тогда начнем худеть.

Во время плавания нам приходится преодолевать сопротивление водной среде, а это значит, что нагрузка на весь организм увеличивается по сравнению с аналогичными тренировками на воздухе.

Допустим, если сравнивать, что лучше сжигает жир: бег или плавание, то во время интенсивной пробежки тратится на 25% энергии меньше, чем при занятиях в бассейне.

Поэтому у пловцов всегда такое рельефное тело – кожа упругая, жира минимум, а мышцы накачены.

красивое тело при плавании

При этом, плавание в бассейне для похудения действует мягче остальных аэробных нагрузок – вода снимает излишнее напряжение, охлаждает, кожа во время упражнений лучше подтягивается. Плюс меньше риск травматизма, снижается нагрузка на суставы, даже у пожилых и людей с ожирением.

Еще один фактор – вода вытягивает позвоночник, помогает бороться с искривлениями, укрепляет мышцы спины. Улучшается осанка, а это способствует изменениям фигуры: грудь подтягивается, исчезает вялое брюшко. Наверняка замечали, что у сутулых людей всегда есть животик.

К тому же плавание – это что? Отличный способ снять стресс. А счастливый человек – равно красивый человек, здоровый и с хорошим обменом веществ. Отсюда здоровое похудение. Счастье вообще преображает, замечено на личном опыте.

Плавание в бассейне для похудения: чем заняться, лучшие варианты

Конечно, просто прийти поплавать – тоже дело. Но если вы целенаправленно идёте в бассейн, чтобы потерять лишние кг, лучше подобрать не просто общеукрепляющую тренировочку, а один из самых жиросжигающих вариантов:

Аквааэробика. Название понятно, думаю. Групповые занятия аэробикой с тренером, только в воде. Становится всё более популярным и вот почему: как я уже сказала, можно многие привычные упражнения повторить в воде, и эффект усилится в разы. Отлично подтягиваются мышцы живота и бёдер, умеренно худеют икры. С помощью аэробики вообще (а аква – особенно) достаточно быстро можно избавиться от целлюлита.

Если не аквааэробикой, то гимнастикой в воде можно заниматься даже беременным. Конечно, только после консультации с вашим врачом. Ножку поднять, присесть, удерживаясь на плаву, сделать руками «мельницу», стоя по плечи в воде — такая вот спокойная водная гимнастика хорошо подготавливает организм женщин к родам и быстрому восстановлению после них.

Водное поло. Очень энергоёмкая игра (попробуйте-ка подпрыгнуть высоко из воды), калорий сжигает немерено. При этом очень хорошо развивает плечевой пояс, грудные и спинные мышцы. Для мужчин будет идеально.
Занятия с различным спортивным инвентарем. В бассейнах часто предлагается возможности выбрать различные атрибуты: гантельки, мячи, палки (нудлы), обручи и т.д. Берите, не отказывайтесь. Если вы занимаетесь не в бассейне, а в открытом водоёме, то же самое. Плавайте с ластами – для борьбы с ненавистной апельсиновой коркой самое то.
Сочетание разнообразных техник. Научитесь плавать по-всякому: брассом, кроль, баттерфляй, на спине, на животе. Хоть по-собачьи! Смотрите видео и используйте все виды на своих тренировках. Каждая техника нагружает определенную группу мышц больше остальных. Например, плавая на спине, вы подтягиваете бока и косые мышцы пресса. А кролем, кстати, сжигается больше всего калорий – больше 600 в час.

Можно просто сделать себе интервальную тренировку, чередуя стили и скорость. Про правильную технику интервального тренинга я недавно писала, прочитайте.

Бег по воде. Не бассейн, но всё же. Отличный повод не бросать на отпуске привычные пробежки, если вы регулярно бегаете. При пробежке по мелководью нужно стараться не особо высоко поднимать ноги – должно быть сопротивление воде.

Как говорится, на любой вкус, товарищи. А теперь разберём, как же взяться за плавание в бассейне для похудения и добиться результата.

Доплыть до цели, так скажем

Начинающему пловцу на заметку:

Настройтесь на длительный курс. Как показывают отзывы, стоит сразу приобрести абонемент как минимум на пару месяцев. Как и всегда мы делаем с кардио-тренировками, желательно заниматься в бассейне 2 раза в неделю. Результаты, такие, чтобы видно было не только на весах и сантиметровой ленте, а действительно заметные, появляются примерно через месяц. Это при условии правильного питания (не голодовки). Такое вот гармоничное похудение, без стресса.
Если хотите скорее похудеть, но сомневаетесь, эффективно ли будет только в бассейне этого добиваться, запишитесь в зал. Или в домашних условиях тренируйтесь. Дополнительная нагрузка только приветствуется. Но и бассейн не отбрасывайте.
Выбирайте бассейны с тёплой водой, где будет не менее 24 градусов. Иначе организм будет не жир расщеплять, а защищаться от переохлаждения. Да и выкладываться на полную не захочется, если мёрзнуть будете.
Кстати, о выкладывании. Всё время тренировок стараемся провести на плаву. Потому что есть в плавании один нюансик: после самой тренировки жир уже практически не сгорает, это происходит только в процессе тренинга. Не умеете плавать – обязательно учитесь. Комбинируйте упражнения, чередуйте скорости – будет эффективнее, чем проплыть размеренно сколько угодно метров от края и до края. Не передвигаемся вдоль стеночки, держась за бортик. Только тренировка, только хардкор!
Полноценная разминка – обязательно. Растяжка, наклоны, махи – всё по стандарту.
Еда – 2 часа до и после тренировки ни-ни. Разве что скушать яблочко, если после тренировки сильно припрёт, обычно есть после бассейна очень хочется. Зато пить можно и даже нужно – по чуть-чуть.
Позаботьтесь о коже. Как вы наверняка знаете, вода в бассейне сильно хлорирована. Это и плюс (заразу не подхватим), и минус (кожу-то сушит еще как). Поэтому волосы обязательно защищаем шапочкой, на кожу наносим защитную косметику, на губы – бальзам, на глаза – очки. Даже психологически легче заниматься, когда вы знаете, что защитились по-полной.

Курс активного похудения

Для ускорения долгожданного похудения не стоит кидаться в жесткие диеты. Попробуйте лучше Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, смотрите фото участников, реальные здоровые результаты. И без голодовок.

Ну, что, друзья. Всё на этом, наверное.

Чистых вам бассейнов и свободных дорожек!

Оставляйте комментарии, предлагайте темы для обсуждения – с удовольствием разберу.

Рекомендуйте прочитать статью друзьям в соцсетях. И подписывайтесь на новости блога.

Всем пока!

Этой статьей стоит поделиться

Добавить в закладки

smotrivita.ru

Как похудеть, плавая в бассейне?

Хотите эффективно похудеть, не прилагая особых усилий? Если ответ на вопрос положительный, тогда следующая информация для вас. Устраивайтесь поудобнее, в данной статье мы рассмотрим наиболее лояльный метод избавления от нежелательного веса — плавание в бассейне.

Предполагали ли вы когда-либо, занимаясь любимым делом, то бишь плаванием в бассейне, что в будущем это принесет вам существенную пользу? Если нет, спешим обрадовать: активные «водные процедуры» приведут в тонус все ваши мышцы и поспособствуют похудению, путем эффективного сжигания калорий.

Помогает ли плавание похудеть?

Безусловно, такой распространенный вид спорта, как плавание в бассейне, помогает в борьбе с ненавистными жировыми отложениями. Разумеется, при условии соблюдения всех правил.

Как известно, в большинстве случаев, для плавания в бассейне необходимо наличии справок от терапевта и дерматолога. У женщин потребуют еще и справку от гинеколога. Во избежание неприятных инцидентов, убедитесь, что вы не входите в одну из следующих недопустимых категорий:

наличие заболеваний кожи;
венерические заболевания;
эпилепсия;
злокачественные образования;
сердечная недостаточность;
гипертония;
туберкулез.

Плавание в бассейне для похудения наиболее эффективно, если вода будет холодной, так как в данном случае организм будет работать вдвое больше, дабы восстановить необходимую ему температуру.

Если вы решили плавать в бассейне только в одном стиле и делаете это очень монотонно, эффект похудения будет вряд ли заметен. Посему, старайтесь как можно чаще менять вариации и скорость данного занятия.

Также при плавании в бассейне для похудения старайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

перед основной программой тренировок для похудения, проведите пятиминутную разминку;
продолжительность каждого упражнения должна быть равной по времени;
передышка перед каждым упражнением должна составлять не более 15 секунд;
по завершению тренировочного процесса, поплавайте в течение 5-10 минут в расслабленном виде.

Часто люди жалуются на невысокую эффективность методики. Стремительное похудение не происходит только из-за неправильности выполнения упражнений в бассейне. Прежде чем приступать к плаванию для похудения, ознакомьтесь подробнее с основными правилами, во избежание ошибок:

заниматься плаванием следует на голодный желудок;
около 80% тренировочного времени посвятите занятиям, остальное — отдых;
перед разминочными упражнениями в воде, разомните тело на суше;
заниматься рекомендуется в теплой воде, в случае холодной, плавайте только до того момента, когда ваше тело начнет замерзать;
после каждой тренировки рекомендуется не кушать в течение 1,5-2 часов.

Польза

Перейдем к приятному и ознакомим вас с положительными свойствами водной процедуры. Польза плавания в бассейне для похудения заключается в следующем:

избавление от нервного напряжения и стресса;
стабилизация работы сердечно-сосудистой системы;
укрепление всех групп мышц тела;
укрепление тазовых и плечевых суставов и улучшение их подвижности;
помощь при артрите;
повышение гибкости;
улучшение кровообращения;
уменьшение вероятности возникновения сахарного диабета;
эффективная борьба с приступами астмы;
урегулирование правильного дыхания;
снижение уровня холестерина в крови;
восстановление нервных клеток;
улучшение мозговой деятельности.

Помимо эффективного похудения, плавание в бассейне поднимает настроение и избавляет от навязчивых депрессивных мыслей. С другой стороны, этот вид спорта способствует улучшению аппетита и может привести желающих похудеть к обратному процессу.

Учтите, что для получения вышеперечисленных «бонусов» для здоровья и эффективного похудения, обычного плавания в бассейне мало. Необходимо разработать специальную программу тренировок. С разновидностью упражнений для программы ознакомимся в следующем пункте.

Программа тренировок

Прежде чем приступать к программе тренировок в бассейне для похудения, давайте рассмотрим основные виды плавания и количество израсходованных калорий за один час:

брасс — 360;
на спине — 480;
фристайл — 600;
баттерфляй — 900.

Брасс на первый взгляд может показаться одним из легких видов упражнения, из-за медленности действий. Но он является наиболее сложным, поскольку плыть нужно на груди. Руки в это время должны выполнять симметричный движения параллельно поверхности воды.

Плавание на спине для похудения могут позволить себе лишь опытные спортсмены, поскольку этот стиль подразумевает собой риск, так как вы не видите возможных препятствий под водой. Хотя, в бассейне риск сводится к минимуму. Что касаемо движений, должны соблюдаться поочередные гребки руками и непрерывный подъем и опускание ног.Фристайл, то есть свободный стиль, подразумевает чередование выполнения наиболее комфортных стилей плавания.При баттерфляе руки пловца совершают широкие и мощные гребки, приподнимая тело под водой, а ноги и таз выполняют волнообразные движения.

Специалисты рекомендуют посещать бассейн с целью тренировок для похудения не более 2-3 раз в неделю. Ваша программа тренировок может выглядеть следующим образом:

Разминка, состоящая из свободного стиля, с периодичностью каждого упражнения по 10-30 секунд;
Далее чередуйте в бассейне брасс с фристайлом и плаванием на спине. Необходимо сделать 4 подхода;
Снова возвращаемся к вольному стилю, периодичностью в 20-30 секунд;
Выполняем упражнение брасс, затем — на спине, отдыхая 10-15 секунд;
Заканчивать программу тренировок для похудения необходимо обычным вольным стилем.

Правильное питание

Выбрав плавание в бассейне в качестве тренировки для похудения, не стоит забывать, что он будет эффективным лишь в комплексе с правильным питанием. При соблюдении режима похудения, продукты питания пловца должно быть высокого качества и содержать много полезных веществ. Диетологи рекомендуют составить правильное сбалансированное меню и строго его придерживаться на протяжении всей диеты:

На завтрак предлагается углеводная пища, в виде хлопьев с ягодами и фруктами.
Обедать рекомендуется рисом, гречневой кашей, куриным мясом и нежирными видами рыб — минтай, треска, тунец.
В качестве ужина употребляйте обезжиренный творог, кефир и нежирные рыбные котлеты.

При тренировках для похудения, не пренебрегайте продуктами, содержащими кальций, магний и железо, так как хлор, содержащийся в воде бассейна, вымывает эти полезные вещества из организма, что незамедлительно сказывается на состоянии кожи, волос и ногтей человека.

Результаты

Плавание в бассейне не пользовалось бы такой широкой популярностью, если бы тренировки не приносили эффективные результаты похудения. Давайте ознакомимся с фотографиями «до» и «после» применения водных процедур в сочетании с правильным питанием:

Загрузка...

diet-diet.ru

Можно ли похудеть занимаясь плаванием в бассейне

Плавательные тренировки сжигают жир, утончают талию, помогают вам стать сильнее и здоровее чем когда-либо.

Возможно, бассейн не первое что приходит в голову, когда вы собираетесь подтянуться и похудеть – но скорее всего должно было бы.

Никакие другие тренировки не сжигают так эффективно калории, повышают обмен веществ и укрепляют каждый мышцу в вашем теле (не подвергая суставы нагрузкам), так как плавательные.

Незачем далеко ходить, достаточно посмотреть, как вода может обточить сексуальный скульптурный силуэт на примере трехкратной чемпионки мира по плаванию Юлии Ефимовой.

И вы не должны быть олимпийским золотым медалистом, чтобы получить идеальное тело.

Когда исследователи Университета штата Индиана сравнили рекреационный фитнесс пловцов с фитнессом не пловцов, они обнаружили что пловцы всех возрастов имели более постные мышцы, узкую талию и бедра.

И в то время как плавание не может предложить те же преимущества бега, в плане зашнуруй и в перед, все что вам нужно это три ключевые принадлежности, купальник, шапочка и очки – и вы готовы окунутся в воду.

Так чего же вы ждете: окунитесь в одну из лучших тренировок для женщин!

Почему можно похудеть занимаясь плаванием

Преимущества шейпинга-тела при помощи плавательных тренировках, являются результатом идеального штурма сжигания калории и укрепления мускулов.

Спокойное плавание сжигает около 500 калории в час, в то время как при более энергичных усилиях вы можете сжечь почти 700.

И благодаря тому, что вода 800 раз плотнее чем воздух, каждое движение, толчок, усилие остаться на плаву, сравни мини-тренировкам сопротивления для всего тела, особенно для основных его частей, бедер, рук, плеч и ягодиц.

Таким образом, в дополнение к сжиганию калорий во время плавания, вы формируете постные мускулы, которые воспламеняют ваш метаболизм, так что вы сжигаете еще больше калорий во время принятия душа и после чего высохли.

Ирония заключается в том, что в то время как плавание делает ваши тренировки эффективными, оно также благожелательно для вашего тела.

В основном вода нейтрализует гравитацию, так что вы становитесь практически невесомым при погружении, давая вашим суставам столь необходимый отдых.

«Вы можете практически плавать каждый день без риска травмироваться», говорит Джоэл Стагер, директор Каунсилмен Центра Науки Плавания в Университете Индианы в Блумингтоне, который изучал влияние плавания на протяжении многих лет.

«Вы не можете сказать тоже самое о беге или о силовых тренировках».

И это делает плавание тем, чем вы можете заниматься всю свою жизнь – крупный бонус, поскольку это буквально может помочь вам дольше оставаться моложе.

«Наше исследование показывает, что обычно пловцы биологически до 20 лет моложе своего фактического возраста», говорит Стагер.

Данные, которые были представлены на Конференции Американского Колледжа Спортивной Медицины, показали, что артериальное давление, уровень холестерина, сердечно-сосудистые показатели, центрально нервная система и когнитивные функции пловцов, все сопоставимы с теми, кто намного моложе их.

Начальный блок

Большинство новичков попали в бассейн с высокими ожиданиями. Они прыгают в воду с безумным энтузиазмом и планируют плыть твердые полчаса.

«Спустя четыре минуты, они неизбежно свисают с кромки бассейна, чувствуя себя полностью разгромленными», говорит Джоэл Шинофилд, главный тренер по плаванию в Университете Вашингтон и Ли в Вирджинии.

Это потому что тренировка в воде вынуждает вашу сердечно-сосудистую систему работать иначе чем на суши.

Ваши легкие должны приспособиться к новому способу дыхания. Вы не можете вдыхать воздух, когда вам вздумается, как при наземных тренировках и в отличие от любого другого типа упражнений, плавание вынуждает каждую мышцу в вашем теле работать как команда, чтобы держать вас на плаву и постоянно в движении.

«Ключ эффективного распорядка для плавания — это разбить его на более короткие отрезки, смешивая их различными интервалами для занятия и отдыха, с использованием различных стилей плавания и упражнении с разной интенсивностью», говорит Шинофилд.

«Это не только более интересные, но также, более эффективные тренировки.»

Не беспокойтесь о том, что вы тратите время на перерывы для отдыха.

«Плавание это не тоже самое что и ходьба, в течение которого ваш пульс быстро падает. Ваш пульс остается поднятым по крайней мере в течение 30-и секунд после того как сделали несколько кругов», добавил он.

Попробуйте, для начала такую тренировку: Проплывите четыре длины бассейна легкими усилиями (между расстояниями, если понадобится, отдышитесь держась за стенку бассейна). Отдохните в течении 30-и секунд. Повторите пять - 10 раз.

Постарайтесь повторять это, по два или три раза в неделю в течение первых двух недель.

После того как вы освоите эту тренировку, попробуйте усилить нагрузку.

Разные стили плавания

Фаворитом является плавание кролем, потому что этому стилю легко учатся, и он сжигает основные калории.

Но стоит смешивать разные стили.

«Использование разных стилей уравновешивает ваши мышцы и помогает сбить скуку», говорить Шинофилд.

Плавание на спине улучшает осанку тем что ставит в движение мышцы позвоночника и плеч, в то время как брасс использует бедра и внутреннею мышцу бедра, которые часто упущены при других стилей плавания.

Получите максимум от каждого вида плавания:

Плавание на спине

Глаза верх. Смотрите прямо на небо или потолок – а не на пальцы ног, так как это заставляет ваше бедра тонуть, ваше голова должна находится в линии с позвоночником. Это должно быть похоже на латинскую букву Y.

Размахнитесь назад обеими руками под углом 45 градусов; это уменьшит нагрузку на ваши плечи и сделает ход сильнее.

Брасс

Пробиваясь через водную гладь. Протяните ваши руки перед головой ладонями вместе. После чего вы должны развести их в разные стороны, параллельно поверхности воды ладонями наружу. Поднесите ваши руки к груди и повторите снова.

Совместите это с ногами. Согните колени, и принесите пятки к вашим ягодицам. Поверните ваши пятки наружу и оттолкнитесь обеими ногами назад (как лягушка) и в тоже время вытягивая ваши руки вперед.

Преимущества занятия плаванием очевидны и если вы решились записаться в ближайший бассейн у вас попросят медицинскую справку для бассейна, для экономии времени вы можете заказать данный документ здесь.

chudo-dieta.com