Как научиться плавать взрослому человеку. Хочу научиться плавать


Как легко научиться плавать

Договоримся сразу оставить все страхи и отговорки на берегу. Ну сбросили тебя в детстве с лодки в пруд, а ты, к удивлению этих милых людей, не поплыла к берегу русалкой. Подумаешь – с кем не бывает. Опытный тренер поработает твоим личным психологом и поможет справиться с боязнью воды в два счета. А если ты не научилась плавать в несознательном возрасте и теперь опасаешься, что будешь выглядеть неэлегантно и глупо на уроках в бассейне, просто поверь нам – не будешь.

Бассейн – чуть ли не первое место, куда стоит пойти, если хочешь иметь красивое и здоровое тело (а кто не хочет?). Ученые из Indiana University выяснили, что у пловцов всех возрастов (речь не о спортсменах, а об обычных людях, которые регулярно рассекают волны) на теле больше сухой мышечной массы, стройнее талия и бедра по сравнению с теми, кто игнорирует воду. В этом спорте победитель получает все. И сейчас мы объясним почему. Только сразу настройся на боевой лад. Нам просто жалко тратить время на тех, кто еле-еле фланирует по дорожкам «лягушкой» в неудобной шапочке с огромными резиновыми цветками. Пусть они болтают друг с другом у бортика. А у нас – серьезный разговор.

Плюсы плавания для фигуры

Американские эксперты утверждают, что даже за час неторопливого заплыва можно сжечь 500 килокалорий. А мощная тренировка тянет на все минус 700. Координатор водных программ сети клубов «ФизКульт» Андрей Михайлов подтверждает, что это реальные цифры, но отмечает при этом: все зависит от техники пловца и тренировки. Поскольку вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, твои движения в бассейне – все равно что упражнения с сопротивлением, причем практически для любых мышц тела, а особенно кора, рук, плеч, бедер и ягодиц. Это значит, что водные процедуры еще и подстегивают метаболизм – калории продолжают таять после заплыва.

При этом вода к тебе очень добра. С одной стороны, дает телу тяжелую нагрузку, с другой – сама же ее сглаживает. Поскольку ты находишься в состоянии гидростатической невесомости, позвоночник и все суставы не напрягаются, а отдыхают. Поэтому плавать можно почти каждый день и на протяжении всей жизни. Чего нельзя сказать, к примеру, о силовых тренировках. Хочешь еще аргументов? Пожалуйста. Исследователи из американского Indiana University Bloomington утверждают: те, кто регулярно занимается плаванием, биологически моложе своего реального возраста на пару десятков лет! И подкрепляют этот смелый вывод жизнеутверждающими данными об уровне холестерина, состоянии сердечно-сосудистой и центральной нервной систем, когнитивном функционировании и кровяном давлении пловцов. Надеемся, исследования не врут. И вот что мы знаем точно. Любые твои шевеления в воде дают массажный эффект – поэтому получи в подарок лимфодренаж, улучшение тонуса кожи и активизацию кровообращения в сосудах.

Заплыв без усталости

Большинство новичков приходят в бассейн с большими ожиданиями и гигантским энтузиазмом. По-детски восторженно запрыгивают в воду с намерением проплыть ну минимум полчаса без передышки. И что в итоге? Спустя 4 минуты такой горе-спортсмен виснет на бортике, в одышке и с красным лицом. Увы, но тактика молниеносного покорения стихии в на­дежде побыстрее похудеть обречена на провал. Все дело в том, что в воде твои мышцы и сердечно-сосудистая система работают не так, как на суше. Легкие должны приспособиться дышать по-другому, а мускулы и суставы – научиться слаженно работать в команде. Так что для начала придется сконцентрироваться не на жире.

«Я регулярно наблюдаю, как 70–80% посетителей бассейна плывут неправильно. Многие женщины при этом, например, боятся испортить прическу или макияж. Вместо того чтобы учиться плавать технично, – рассказывает Андрей Михайлов. – А это необходимо, иначе так ни к чему и не придешь. Когда же новичок решает лишь задачу жиросжигания, то усугубляет свои ортопедические проблемы. И потом начинается: защемляются нервы в шее, немеют пальцы. Клиент плывет, а ему все хуже и хуже». При этом эксперт утверждает, что тренировки на технику все равно дадут жиросжигающий эффект, ведь они для тебя новые – а значит, очень энергоемкие. Но стоит правильно расставить приоритеты.

Ключ к эффективной тренировке на воде – в разно­образии: нужно совмещать интервалы работы и восстановления, задействовать не один стиль и изменять уровень интенсивности. Если ударный заплыв тебе пока не по плечу, протестируй такую схему. Проплыви четыре длины 25-метрового бассейна на легком уровне интенсивности (если понадобится, восстанавливай дыхание у бортиков). Потом отдохни 30 секунд. Повтори заплыв 5–10 раз. И делай так два-три раза в неделю первые 14 дней. Если гребешь пока неуверенно, возьми доску для плавания в помощники на четыре первые длины. А когда окрепнешь, попробуй «Водную программу».

Тело пловца: твоя фигура после бассейна

У бегунов красивые ноги, у йогов – живот, а пловцы получают «полный пакет», причем эксклюзивный: гладкие, эластичные, подтянутые мышцы и нерезкие обводы корпуса. И не бойся, что плечи увеличатся в размере, а руки станут огромными, – это полная чушь.

Пловцы или качки?

Когда спортсмены начали плавать в костюмах, то буквально на глазах стали «набирать» мышцы. При этом в качков их превратило вовсе не плавание, а силовые тренировки в зале. Дело в том, что суперменское снаряжение способно сдерживать вибрации мускулов в воде. До костюмов спорт­смены осторожно относились к работе с «железом»: оголенные перекачанные мышцы проигрывают в воде. Но теперь костюмы отменили, и пловцы вновь постройнели.

План тренировки для стройности в бассейне

Плавать по дорожкам намного интереснее и эффективнее, если у тебя есть план. Например, такой, как этот, разработанный Джоэлом Шинофилдом, тренером американского Washington and Lee University. Уровень интенсивности измеряй по шкале от 1 до 10, где 1 – очень слабое напряжение (как будто ты просто плещешься на волнах морского курорта), а 10 – максимальная нагрузка.

Тренируйся по этой программе два-три раза в неделю и заканчивай ее упражнениями из комплекса «Приплыли».

* Длина большинства бассейнов – 25 метров, но встречаются и 50-метровые, построенные по олимпийскому стандарту.

Андрей Михайлов советует сочетать разные по интенсивности и направленности виды программ, включая спокойное плавание и интервальные тренировки, чередовать стили и подружиться со специальными приспособлениями, такими, например, как лопатки для плавания или короткие спортивные ласты. Первые увеличивают площадь кисти. Вторые работают как утяжелители, увеличивают скорость и эффективность (плавается как будто легче и баланс удерживается проще), и в то же время улучшается подвижность лодыжки. В общем, дорогая, ни в чем себе не отказывай!

Как плавание влияет на здоровье?

  • Давление воды на грудную клетку во время плавания заставляет тебя преодолевать это дополнительное сопротивление при вдохе и, наоборот, помогает сделать максимальный выдох. Такая работа – бальзам для твоих легких: они укрепляются, увеличивается их жизненная емкость и глубина дыхания, возрастает способность пропускать кислород в кровь. Занятия в воде усиливают вентиляцию легких, и они намного быстрее очищаются, а движение диафрагмы стимулирует массаж внутренних органов.

      • «Плавание может помочь там, где другие тренировки противопоказаны, – говорит Андрей Михайлов. – Первое и самое главное – это ортопедические проблемы. На суше суставы находятся в компрессионном состоянии и недополучают питательных веществ. В воде же они «ды­шат», а суставы – это наше все. Тем, у кого есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, травмы, на самом деле, можно только плавать (проконсультировавшись с врачом по выбору стиля). Второй момент – сердечно-сосудистая система. Она работает в комфортном состоянии, сосуды получают достаточный тонус, нет противопоказаний при варикозе. Это не все. С помощью плавания можно восстанавливать сердечную мышцу после осложнений».

      • Работа мышц на сопротивление также способствует укреплению сердечно-сосудистой системы.

      • Если этого тебе мало, добавим, что плавание укрепляет иммунитет (особенно если работать на выносливость, при спокойном дыхании и равномерном пульсе) и успокаивает нервы.

      Найди свой стиль плавания

      Кроль Фаворит среди пловцов-любителей (еще бы, легко ра­зучивается и жжет калории со страшной силой). Но мы не ищем легких (и скучных) путей. Тем более что разные техники акцентируют внимание на разных мышцах. Вот тебе еще две.

      Плавание на спине Самый полезный вид для позвоночника. Улучшает осанку, работая над мышцами спины и плеч.

      • Глаза наверх. Вместо того чтобы разглядывать свои пальцы ног (чего ты там не видела?), смотри прямо в небо или потолок. Иначе бедра начнут опускаться вниз, а так нельзя: голова должна быть в одну линию с позвоночником.
      • Сделай игрек. Уводи назад каждую руку под углом 45 градусов к телу. Так гребок будет сильнее, а на плечи ляжет меньше стресса.

      Брасс Задействует мышцы внешней и внутренней поверхности бедра, которые часто упускаются в других тренировках.

      • Захлест. Ляг на воду, вытянувшись в одну линию. Выпрями руки вперед, ладони вместе. Поворачивая ладони наружу, уводи их вниз. Теперь собери руки у груди (как будто держишь тарелку) и вытяни снова.
      • Подгон. Согни колени и подтяни пятки к ягодицам. Разверни пальцы ног в стороны и пни ногами в направлении назад и друг к другу («лягушкой»), когда выбрасываешь руки вперед.

      Учимся плавать кролем

      • Голова и плечи: вытяни голову и шею в одну линию с позвоночником, плечи расслабь. Смотри на черную линию на дне бассейна, голова – в нейтральной позиции. Так бедра не будут уходить под воду. Голова должна как будто поворачиваться на оси позвоночника, причем поворот идет корпусом.

      • Руки: гребя, направляй пальцы вниз. Пусть они чертят воображаемую линию по дну. И не складывай ладони в «чаши». Им будет намного легче вести тебя вперед в расслабленном состоянии со слегка расставленными пальцами. Основная энергия движения идет при скручивании поясницы, руки как будто цепляются за воду, а мышцы ног и пресса продвигают тело вперед относительно «точки зацепа».

      • Локти: должны всегда находиться выше запястий.

      • Трицепсы: заканчивай каждый гребок вытягиванием руки вдоль тела, чтобы ладонь оказалась рядом с бедром.

      • Бедра: вращательное движение начинается с бедер и кора. С каждым гребком поворачивай бедра на 45 градусов, одновременно начиная движение рукой (можешь делать крен на бок почти до уровня вертикали).

      • Ступни: держи расслабленными, близко друг к другу и в одну линию со всем телом. Делай ими примерно шесть ударов с каждым гребком.

      • Рот: вдыхай им – на боку, не поднимай голову из воды. Выдыхай (в идеале им же) под водой спокойно и постепенно до вдоха. Классика плавания: три гребка – один вдох (чтобы следить за соперниками справа и слева). Хотя удобнее вдыхать в одну сторону.

      Как держаться на воде

      На воде тебя держат легкие. Руки и ноги не должны заниматься поддержкой, их задача – двигать тебя вперед. Необходимо им помочь – освоить эффективную и безопасную технику. Андрей Михайлов рассказывает, что новички часто выносят голову с траектории движения, поднимая ее вверх. Не делай так! Это нарушает баланс – ноги уходят вниз под воду, увеличивается лобовое сопротивление, а скольжение исчезает. Не говоря уже о том, что можно заработать травму шеи, пояс­ницы – чего угодно. Позвоночник должен быть прямым и вытянутым.

      "Приплыли": тренировка после плавания

      8 упражнений на суше, подсказанных водой, которые достойно завершат любой заплыв.

      Эта тренировка, составленная Крис Хаученс, тренером команды YMCA Indy SwimFit (штат Индиана, США), – идеальное дополнение к плавательной сессии. Она поможет приблизиться к формам Афродиты еще быстрее, задействуя те немногие мышцы, которые упус­кает плавание, и укрепляя остальные, чтобы отточить твои гребки. Два-три раза в неделю делай два сета из этих движений в указанном порядке, сразу, как вынырнешь из бассейна. Можешь в обуви или босиком. Если пол бетонный или скользкий, прикрой его полотенцем – будет красиво и безопасно.

      Пикирующая супервумен

      • Ляг лицом вниз, вытяни руки вперед, ладонями вниз, ноги вместе. Оторви руки и ноги на несколько сантиметров от пола, затем синхронно подними левую руку и правую ногу еще на 15–20 см вверх (A).
      • Не опуская голову и грудь, поменяй местами руки и ноги, как на картинке (B).
      • Это один повтор. Сделай 10.

      Прогиб из собаки мордой вниз

      • Из начальной позиции отжимания, поднимая бедра, встань в позу собаки мордой вниз: ноги прямые, пятки лишь слегка оторваны от пола (A).
      • Из этого положения опускай бедра к полу, одновременно поднимая грудь и перемещая вес вперед – в собаку мордой вверх (B). Отмотай движение назад к стартовой позиции.
      • Это один повтор. Твоя цель – три-четыре.

      Отжимания со смещенным центром тяжести

      • Приготовься к отжиманию, положив левую руку на свернутое полотенце (A).
      • Опустись вниз, грудь максимально близко к полу (B). Вернись в исходное положение.
      • Сделай пять-шесть повторов, затем повтори с правой рукой на полотенце.

      Совет:

      Если сложно, упрости себе задачу, упираясь в пол согнутыми коленями.

      Бедро ласточки

      • Встань, слегка согнув колени, руки по швам (A).
      • Подними правую ногу, наклони торс параллельно полу и разведи руки в стороны, чтобы они вытянулись в одну линию с плечами (ладони вниз) (B). Вернись на старт.
      • Это один повтор. Сделай десять, потом поменяй ноги и повтори.

      Совет:

      Если не можешь удержать равновесие, цепляйся за стул, дерево, инструктора по плаванию или другую надежную опору.

      Мостик с реквизитом

      • Ляг на спину, согнув ноги, ступни полностью на полу. Зажми свернутое полотенце между коленями (A).
      • Приподними бедра, чтобы тело вытянулось в прямую линию от плеч до коленок. Не позволяй полотенцу упасть (B).
      • Задержись в этом положении, затем опусти бедра к полу.
      • Сделай 8–12 повторов.

      Форма звезды

      • Ляг на спину, чтобы руки и ноги «нарисовали» X. Напряги кор и подними голову, руки и ноги на несколько сантиметров от пола (A).
      • Из этого положения приблизь правую руку и левую ногу друг к другу, чтобы они почти соединились на уровне живота (B).
      • Вернись на старт и сделай то же самое в другую сторону.
      • Это один повтор. Сделай 8–12.

      Совет:

      Движение должно быть медленным, четким и плавным одновременно.

      Боковая планка с вытягиванием руки

      • Встань в боковую планку: левый локоть на полу точно под плечом, правая рука вытянута вдоль тела, правая ступня впереди левой (A).
      • Одним движением слегка опусти бедра вниз и сразу подними их как можно выше, вытянув при этом правую руку над головой (B).
      • Вернись на старт и продолжай. Сделай по 8–12 повторов на каждой стороне.

      Скорпион

      • Ляг лицом вниз, вытяни руки по сторонам на уровне плеч (A).
      • Оторви правую ногу от пола, согни ее в колене на 90 градусов и, поворачивая торс, коснись ступней пола рядом с левой рукой (B). Задержись на 2 секунды, затем вернись на старт.
      • Повтори в другую сторону и продолжай чередовать ноги, пока не сделаешь по 8–12 повторов для каждой.

      Советы новичкам от Натальи Ищенко

      На помощь всем неопытным пловцам мы призвали профи мирового уровня. На распространенные дилетантские вопросы, сформулированные редактором WH, ответила олимпийская чемпионка, 16-кратная чемпионка мира по синхронному плаванию, лицо серии эпиляторов Braun Silk-épil 7 Наталья Ищенко.

      В каком возрасте лучше начинать плавать и с чего, с какого стиля? Учиться никогда не поздно. Но, если говорить о детях, то я бы советовала отдавать их в бассейн в сознательном возрасте – лет в пять-семь. До этого времени ребенок еще не совсем понимает, чего от него хотят. Что касается техники, то обычно все начинают с вольного стиля – то есть с кроля. И, в общем, правильно делают. Он ведь самый простой. Сначала тебя учат держаться на ногах, потом на руках, а дальше все соединяется вместе.

      О чем подумать до того, как прыгать в бассейн? На бортике нужно разогреваться: размять плечевые, коленные и все остальные суставы, разогреть мышцы. Иначе легко можно заработать травму. Вода скрадывает нагрузку, но здесь она может быть больше, чем в тренажерном зале.

      Как дышать, чтобы вода не попадала в нос? Со временем техника доходит до того, что ты просто перестаешь замечать, как дышишь, и вода никуда не заливается. Многие, когда учатся, выдыхают под водой через нос, но это, на самом деле, не очень удобно. Мы, спортсмены, дышим только ртом, даже без зажимов. Когда идет выдох под водой, перегородки в носу сами закрываются, и, если плаваешь действительно хорошо, ничего никуда не заливается. Для начала можно потренироваться, просто стоя в бассейне и погружая лицо в воду.

      Здоровые волосы после бассейна

      Хлорка не украшает волосы. Но ты можешь облегчить их участь. Перед тем как натянуть шапочку, смочи голову водой в душе: влажные локоны абсорбируют меньше химии из бассейна, или нанеси специальный защитный спрей. После заплыва вымой волосы шампунем и обработай кончики кондиционером.

      А двигаясь под водой, как действовать, чтобы не задохнуться и не всплывать постоянно «поплавком» в виде пятой точки? Начинать нужно с нескольких гребков, постепенно увеличивая их количество. Сначала лучше выдыхать под водой сразу, потом организм адаптируется к «подводному» состоянию и будет автоматически справляться с дыханием. Профессиональные спорт­смены легко проплывают не выныривая по 75 метров. Но новичок должен быть осторожен: если слишком увлечется, может потерять сознание от нехватки кислорода, поэтому за ним постоянно необходимо кому-то следить. А чтобы не всплывать, нужно грести руками по направлению вниз и вперед, ноги должны быть немного выше, чем руки.

      Как научиться нырять? Лучше, конечно, делать это под присмотром специалиста. Но, в любом случае, чтобы не приземляться «плашмя», совет такой: держи руки прямыми и напряженными вместе около головы, присядь и плавно входи в воду под углом 45 градусов к ее поверхности, при этом руки должны принять на себя основной удар, чтобы тело не билось о воду. Начинать нужно с низкой поверхности, потом переходить на тумбу. Для прыжков в воду есть специальные бассейны – 6 метров, в мелком нырять крайне опасно.

      Как подобрать очки, чтобы они не оставляли синяков и сидели комфортно? Прежде всего, на них нельзя экономить – отправляйся за хорошей маркой в фирменный магазин. У очков должны быть силиконовые подушечки на оправе и комплект переносиц, которые можно регулировать под себя. При выборе опирайся на свои ощущения: чтобы не было дискомфорта, оправа плотно прилегала, но нигде не давила. Следы в той или иной степени оставляют все очки. Но старайся не перетягивать резинки.

      Может ли простой смертный использовать элементы синхронного плавания в своих водных тренировках? Есть

whealth.ru

Плавание для новичков. С чего начать?

К сожалению, многие даже живущие вблизи от моря или реки, зачастую не умеют плавать. Как правило учатся этому в детстве, когда проще всего даются новые навыки. Но что делать, если учиться плаванию нужно уже будучи взрослым? Ведь мало того, что отдых на воде без этого умения становится не слишком интересным. Но отчаиваться не стоит: даже если в детские годы с плаванием у вас не сложилось, все можно исправить. Для этого понадобятся желание, дисциплина, упорство и регулярные занятия.

Польза плавания

Плавание хорошо влияет на состояние здоровья в целом и является отличной тренировкой на все группы мышц. Это незаменимая часть здорового образа жизни, который не мыслим без занятий спортом. Вне зависимости от того, где вы плаваете — в бассейне или открытом водоеме, плавание принесет не только удовольствие и хорошее настроение, но также придаст тонус всему организму и позволит телу расслабиться. Занятия плаванием способствуют:

  • усиленному жиросжигания, что очень важно для желающих похудеть;
  • формируют стройную, подтянутую фигуру;
  • приводят в тонус мышцы;
  • тренируют сердечную мышцу и кровеносные сосуды;
  • развивают дыхание;
  • улучшают метаболизм;
  • положительно воздействуют на состояние нервной системы;
  • помогают справиться со стрессовыми ситуациями и состояниями;
  • являются профилактическим средством от болезней сердца и сосудов.

При плавании и выполнении упражнений в воде улучшается кровообращение, давление нормализуется. К тому же, занятия водными видами спорта минимизируют риск травмироваться, растянуть мышцы или порвать связки. Так что научившись плавать, вы получите не только удовольствие от самого процесса, но и окажете неоценимую услугу своему иммунитету и укрепите здоровье.

Учимся плавать самостоятельно: дышим правильно

Главным препятствием к тому, чтобы научиться плавать, является страх как самой воды, так и глубины. Людей охватывает паника, если они вдруг не ощущают под собой дна. Потому чтобы этого избежать, выбирайте часть бассейна или открытую воду с небольшой глубиной так, чтобы плечи были над ее поверхностью, а ноги упирались в дно. Это позволит отпустить чувство страха, ощутить себя в безопасности и быть увереннее в воде.

Вне зависимости от того, каким стилем вы решили плавать, самое важное – это правильно дышать. Без верно поставленного дыхания обучиться не удастся. Запомните: над водой нужно делать глубокий вдох, а вот выдыхать – уже под ней. Воздух, набранный легкими, позволяет телу удерживаться на плаву в необходимом положении. Вдыхать до отказа тоже не нужно, так как кроме неприятных ощущений никакой пользы это не принесет.

Выполняйте следующее упражнение: встаньте на мель и полной грудью наберите воздух. После этого, не выдыхая, окунитесь с головой в воду и выдыхайте. Повторите несколько раз, не прерываясь. Описанной техникой подготовки пользуются не только новички, но и уже опытные пловцы.

Так же стоит запомнить, что во время плавания не нужно дышать через нос, только через рот! Если вы станете дышать носом, попавшая в носоглотку вода может спровоцировать приступ паники, ощущение дискомфорта и даже удушья.

Техники

В зависимости от того, каким стилем вы решили учиться плавать, будут зависеть выполняемые движения. Всего основных техник четыре:

  • брасс: руки и ноги действуют синхронно;
  • обычный кроль: грести поочередно;
  • кроль на спине;
  • баттерфляй: самый сложный стиль, учиться самостоятельно не получится, необходимо руководство наставника.

Учимся держаться на воде

Польза плавания

Люди, научившиеся плавать в далеком детстве, вряд ли смогут вспомнить, как именно им это удалось и как они смогли удержаться на воде. Ведь происходило это неосознанно за счет возраста и умению действовать, а не размышлять над выполняемым действием. Взрослым немного сложнее, так как первая мысль, что приходит в голову: « я утону, пойду на дно, вода меня не удержит, я не смогу».

Конечно, все это спровоцировано страхом воды. Вот его и нужно отбросить в первую очередь. Затем потренироваться правильно дышать. Далее приступить к практическому заданию, чтобы научиться держаться на воде. Упражнение называется «звездочка», выполняется следующим образом:

  • выберите место с небольшой глубиной;
  • глубоко вдохните;
  • погрузитесь в воду, опустив в нее лицо, а руки и ноги – по сторонам, чтобы было похоже на звезду;
  • удерживайтесь в таком положении как можно дольше,задерживая дыхание, чтобы не погрузиться в воду.

Почувствовав, что задерживать дыхание больше не можете, вынырните, встаньте, выдыхайте. Так можно не только побороть страх воды, но также научиться держаться на ее поверхности.

Следующее – «поплавок»:

  • в воду зайти по талию;
  • выполните максимально глубокий вдох;
  • садитесь на корточки прямиков в воду;
  • ликом утыкайтесь в коленки.

Не выдыхайте! Вода вытолкнет вас на поверхность, задержитесь в таком положении на максимально возможное время. Выполняйте упражнение до тех пор пока не почувствуете, что уверенно чувствуете себя на воде и свободно держитесь на поверхности.

Переходим к следующему этапу – скольжению:

  • заходите в водоем или бассейн до той глубины, когда вода будет на уровне плеч;
  • руки прижаты к торсу;
  • отталкиваясь ногами,погружайтесь в воду;
  • скользите по ней, удерживая тело прямым;
  • постепенно начинайте болтать ногами.

После того, как получится скользить более-менее уверенно и долго, подключайте руки.

Практика: начинаем плавать

Не стоит сразу пытаться научиться плавать сложными стилями. Для начала попробуем плавать «по-собачьи». После того, как вы освоили скольжение, добавьте к нему поочередные движения руками: гребок правой, гребок левой под себя. Не делайте их резко, иначе силы быстро иссякнут. Движения должны быть плавными и ритмичными. Голову держите высоко над поверхностью воды, дышите правильно.

Следующий этап – плавание «по-лягушачьи» или брассом. В основном, любители плавают именно так. В отличии от предыдущего способа, в данном случае ноги двигаются синхронно и одновременно. Наверняка все знают, как двигаются в воде лягушки? Необходимо повторить те самые движения, что они выполняют задними лапами.  Двигать руками также нужно иначе: если до этого вы подгребали ими под себя воду, то теперь нужно ее будто отталкивать. Плавая таким образом, вы сможете подолгу удерживаться на воде.

Самое сложное – это добиться синхронности и слаженности движений, в частности ног. Не нужно болтать ими беспорядочно, иначе не удастся и развить более-менее нормальную скорость, и долгое время оставаться на плаву. Также не стоит чересчур напрягать тело, это мешает ему сохранять плавучесть. Когда вы будете учиться двигать ногами правильно, следите за тем, чтобы носки всегда были вытянутыми.

Считается, что лучше всего на начальном этапе дается плавание кролем. Лягте на воду животом, опустив в нее лицо. Поднимайте-опускайте ноги по очереди, одновременно выполняя махи руками. Следующим образом:

  • ладонь сложена ковшом;
  • одна рука выносится вперед, другая в этот момент находится в обратном ей положении;
  • поднятой рукой выполняется гребок;
  • то же самое движение сделать другой.

При каждом последующем махе поднимайте голову, поворачивайте в сторону поднятой руки и выполняйте глубокий вдох. После того, как плавать кролем стало легко, можно попробовать освоить эту технику на спине. Правда, если вы совсем начинающий пловец, самостоятельно это сделать будет довольно проблематично.

Так что плавать кролем на спине нужно уже тогда, когда вы сможете уверенно держаться на воде и иметь неплохой опыт в плавании. Воспользуйтесь помощью друга или знакомого: лягте на воду на спину таким образом, чтобы он вас поддерживал в ровном положении и не давал погрузиться. Руки должны быть раскинуты в стороны, вы сами расслаблены, дыхание ровное.  Почувствовав, что свободно держитесь на воде в таком положении, начинайте легкие движения вверх-вниз ногами. После можно подключить и руки.

Научиться плавать можно в любом возрасте, главное – это желание и упорство. Конечно, будучи взрослым и познав первые азы плавания профессионалом в водных видах спорта стать не получится, так как для этого необходима длительная подготовка. Но вот получать удовольствие от плавания, улучшить здоровье, похудеть, привести тело в тонус плавание сможет как нельзя лучше.

Вконтакте

Facebook

Twitter

Google+

Одноклассники

Мой мир

sport-motivacia.ru

Zodiakom.ru - Как научиться плавать взрослому

Вообще-то зайти в воду и сразу поплыть нам мешает наша психология. Инстинкт плавания в нас заложен с рождения. Плавать умеют инстинктивно почти все животные. Во время наводнения в детстве я видел, как плавали даже куры. И только то, что мы вбили себе в голову, что плавать нужно учиться, а то обязательно утонешь, мешает нам взять и сразу поплыть. Научиться плавать взрослому человеку трудней, чем ребенку. Но думаю не намного. Главное, победить подсознательный страх.  Хочу поделиться тем, как я сам научился плавать. В раннем детстве отец меня держал , что называется в черном теле. То нельзя, это нельзя. Сам на речку со мной только два раза в жизни ходил, а с пацанами не пускал. Ну, бабушка по маминой линии ходила иногда со мной, хотя это тоже было редкостью. И хотя Оскол был виден из окна, попадал я на него намного реже, чем мне хотелось.  Но когда я перешел в седьмой класс, мама с папой что-то не поделили и… развелись. Вот тут и началась моя свобода. Мамуля моя по образованию педагог и ее девизом в отношении детей всегда было: «ребенку необходимо развиваться». Поэтому на речку я мог теперь ходить когда вздумается. Благо, она мне еще и мопед купила. Ее бывший ученик уходил в армию и продал ей по дешевке.  На речке я стал пропадать целыми днями. Но… плавать по-прежнему не умел. И хотя я был еще и не взрослый, но и совсем ребенком не назовешь. Друзья у меня были хорошие и никто надо мной не смеялся. Просто было очень обидно, они переплывают на тот берег, рвут там «качалочки» в камышах, сушат, потом вечером поджигают и ходят с ними, комары не кусают. Конечно, они со мной делились, но хотелось самому переплыть и нарвать.  Я тогда уже знал, что боязнь просто взять и поплыть, это только психологический момент. Стал думать, как мне свой страх обмануть, прекрасно понимая, что если мне удастся проплыть самостоятельно хотя бы несколько метров, все… страх пропадет. Пропадет самое главное препятствие. Но как его обмануть. И тут на ум мне пришли ЛАСТЫ. По телевизору шла передача об аквалангистах и там сказали, что ласты намного увеличивают скорость пловца.  Вот, это то, что мне нужно. Оскол в нашем городе на одном из пляжей имел ширину метров 10-12. В глубоком месте не больше пяти метров. А к концу жаркого лета высокие люди его просто пешком переходили. Итак, выпросив у мамы 1рубль 20 копеек на ласты, я двинул на пляж. Даже день запомнил, 3 июля.  Одел ласты и зашел в воду. Зашел так глубоко, как только мог и стал прикидывать, где на другой стороне кончается глубина. Страшновато… Попробовал поплыть вдоль по мелководью. Ух ты, по сравнению с обычным барахтаньем почувствовал себя торпедой. С ластами один мах ногой, дает, наверное, такое ускорение, сколько пять махов без ласт. Опять посмотрел на другой берег. Но уже смелее. «Да не может быть, что не доплыву!».  Снова дошел до глубокого места, собрался с духом и… рванул. Махал ногами, греб руками изо всех сил, пока живот в песок не уперся на другом берегу. Моему счастью не было предела. Получилось! Отдышавшись, уже намного смелее переплыл назад. Так я в тот день туда-сюда плавал раз двадцать. Домой возвращался окрыленным. Я научился плавать! Всего за день!  Решил пока никому ничего не говорить. Недалеко от первого пляжа был второй. Там ширина реки была уже метров 30-35. При чем, глубина начиналась почти сразу, и с той, и с другой стороны. Буду молчать, пока не переплыву в том месте. Еще два дня я приобретал навыки плавания на мелководье, несколько раз переплывал уже без ласт, а 6 июля уже сразу сел на мопед и сразу поехал на второй пляж.  Снова надел ласты, зашел в воду. Прошедшие три уже показались для меня просто забавой. Вот тут нужно переплыть. Тогда уже можно о чем-то говорить. Пусть пока и с ластами. И хотя уверенность в себе намного возросла за прошедшие три дня, тут опять стало страшновато. Но что делать, не поплывешь, не научишься. А, была — не была…  Нужно признаться, что доплыть было трудновато, хотя не настолько, чтобы думать, что могу утонуть. Посидел на другом берегу, гордо глядя на покоренное расстояние. Погреб назад, уже уверенней и спокойней. Ну, теперь нужно с друзьями прийти. Поплывут они на другой берег, глядь, а рядом и я плыву. Вот у них глаза на лоб полезут. Так оно, собственно говоря, и получилось через пару дней.  Правда, заметив у меня ласты, один из друзей спросил: «А это тебе зачем? Ты ж плавать не умеешь». Я сказал, что буду учиться. «И ты думаешь, ласты тебе что-нибудь дадут? До тринадцати лет не научился, хрен ты уже научишься». «Посмотрим, не научусь, так не научусь», ответил я.  И когда я поплыл на другой берег вместе со всеми, круглей всех глаза стали именно у него. Так что, исходя из своего опыта, могу сказать, что плавать человек может научиться практически в любом возрасте. И я для этого советую сделать всего три вещи. Купить ласты, найти неширокое место на какой-нибудь речке и главное, вы сможете быстро избавиться от внутреннего психологического предубеждения, что у вас все равно ничего не получится.  Ласты, с тем же успехом, можно использовать и в бассейне.  Вы буквально за считанные минуты сможете почувствовать благодаря ластам, что прекрасно можете держаться на воде. А это самое главное. Остальное. уже, дело тренировки.

pod-zodiakom.ru

С чего начать ,чтобы научится плавать взрослому человеку.

Как научиться плаватьКак научится правильно плавать, этот вопрос волнует многих взрослых людей. Большинство из них, конечно, заинтересованы, чтобы научить плавать своих детей, однако существует немало людей старшего поколения, которые могут самостоятельно плавать лишь с помощью надувного матраса.

Сегодня мы расскажем о том, как научиться плавать самостоятельно.

Как быстро научиться плавать

Прежде чем давать какие-то советы, сначала ответим на вопрос:Почему один человек тонет, а другой чувствует себя, как рыба в воде?

Дело в том, что когда человек, не умеющий плавать, попадает в воду, он испытывает сильнейший страх, поэтому активно начинает махать руками и ногами, чтобы попытаться выбраться из воды. Но за счет активных действий утопающий быстро растрачивает всю свою энергию, теряет силы и просто тонет.

Если же в воду попадет человек хорошо знакомый с этой средой, то никаких инстинктивных реакций он не испытывает. Умеющий плавать человек затрачивает минимум сил, причем только лишь для того, чтобы иметь возможность дышать.

Отсюда можно сделать важный вывод: единственное, что мешает некоторым людям плавать в воде – банальный страх, который нужно обязательно перебороть.

Как только вы избавитесь от страха, вы сможете держаться на воде и быстро освоите самые элементарные техники плавания.

Наши страхиК вопросу преодаления себя, почитайте о том как избавиться от чувства страха.

Ещё один порок, который может помешать вам — лень. Советы по борьбе с ней в нашем материале по адресу: http://ya-sama.net/psihologija/e-motsii-i-poroki/kak-poborot-len.html

Как научиться плавать в бассейне: основные упражнения

Прежде чем переходить к какой-либо технике плавания, в первую очередь необходимо научиться держаться на воде. В этом вам помогут следующие подготовительные упражнения, которые очень удобно отрабатывать в неглубоком бассейне.

Не переходите к следующему упражнению пока не отточите предыдущее.

Поплавок

Упражнение поплавокЭто упражнение позволит вам научиться держаться на поверхности воды. Зайдите по грудь в воду, сделайте глубокий вдох, присядьте на корточки, обхватите руками ноги. Голову прижмите к коленям. Через несколько секунд вы почувствуете, что ваше тело всплывает наверх.

Как только вам потребуется свежий воздух, вставайте в исходное положение. Отдышитесь и повторите упражнение еще раз. Постарайтесь пробыть под водой максимально длительное время.

Скольжение

Это упражнение позволит понять, что ваши ноги тяжелее воды и могут тонуть. Зайдите в воду по грудь, наберите воздух, присядьте на корточки, затем изо всех сил оттолкнитесь ногами от дна по направлению к берегу и распрямитесь. Руки держите по швам. В этот момент вы должны горизонтально скользить вперед.

Упражнение скольжениеЧерез мгновение вы заметите, что ваши движение вперед замедляется, и ноги начинают постепенно опускаться вниз. Ваше тело горизонтальное положение поменяет на вертикальное. Дождитесь пока ваши ноги полностью коснуться дна, отдышитесь и повторите упражнение.

Во время выполнения упражнения следите затем, чтобы ваше тело не сгибалось, и было максимально прямым. Во время выполнения упражнения максимально расслабьтесь. Это обеспечит вам дополнительную плавучесть.

Комбинация скольжения и работы ногами

Это упражнение позволит вам почувствовать и понять, что если во время скольжения работать ногами, то они будут продолжать оставаться на поверхности.

Начинайте упражнение также как и предыдущее, только после отталкивания, поработайте еще и ногами. Совершайте нижней частью ног поступательные движения вверх-вниз. Носки держите максимально вытянутыми.

С увеличением количества движений, вы заметите, как увеличивается и ваша скорость скольжения по воде.

Не стоит бултыхать ногами, движения ног должны быть едва заметны.

После усвоения этих базовых подготовительных упражнений можно переходить к освоению основных техник плавания. Если вы научитесь долго держаться на воде, то без труда сможете освоить основные техники плавания.

Не отчаивайтесь, если у вас не все получиться с первого раза. Ведь чтобы научиться хорошо плавать, может потребоваться не одно занятие. По крайней мере, вы теперь знаете, как правильно научиться плавать.

Окт 16, 2013LittleTOXA

ya-sama.net

Как научиться плавать? | Сайт советов!

Как научиться плавать?Как научится плавать? Основы, без которых не стоит начинать это делать.

В этой статье я хотел бы дать свои рекомендации для тех, кто хочет научиться плавать. Я не буду рассказывать тут подробно о различных стилях плаванья, больше хочу коснуться вопроса психологии при обучении плаванью, о поведении в воде.

Я занимаюсь плаваньем на любительском уровне уже 20 лет. И я давно заметил такую особенность, что подавляющее число людей, плавающих в воде, считают воду некой преградой, которую нужно преодолевать.

Я считаю, что для обучения плаванья главное – научится лежать на воде. Ощущать воду не как враждебную среду, в которой можно утонуть, а как то место, где можно расслабиться. Место, где на нас не действует более земное притяжение в полной мере. Именно с этого нужно начинать обучение плаванью и не переходить собственно к самому плаванью, прежде чем не будет пройден этот этап.

Вначале проще учиться лежать на воде в положении на спине. Наберите в легкие побольше воздуха и задержите дыхание, затем ложитесь на воду. По всем законам физики вы не должны тонут. Люди, которые не могут лежать на воде просто имеют панический страх перед водой. Они боятся утонуть и инстинктивно пытаются опустить ноги вниз, чтобы в случае опасности встать на них. Но такой страх нужно перебарывать. Попробуйте это сделать в бассейне у бортика, держась одной рукой за бортик. Делайте это десять, двадцать раз. Главное в этом деле – полностью расслабиться, представьте, что вы лежите на надувном матрасе. Не бойтесь потратить на это занятие много времени, все это окупится старицей.

Следующий шаг – научится лежать на воде в положении на животе. Это намного сложнее. У некоторых это получается, у некоторых нет. Но нужно, по крайней мере, научится лежать на животе с минимальными гребками руками вертикально вниз для удерживания на воде.

Для чего это нужно? Все технология плаванья – это умение с минимальными усилиями преодолевать сопротивление воды. Когда мы ходим по земле, нам приходится ощущать земное притяжение в полной мере. Но при плавании мы можем использовать способность воды удерживать на поверхности легкие предметы. Набрав в легкие воздух, вы становитесь поплавком и, при умелом использовании этого природного поплавка, вы сможете тратить на плавание минимум усилий. Представьте себя доской для серфинга. Вы скользите по воде, удерживаясь на ней с помощью вашего поплавка – легких с воздухом и только отталкиваетесь от воды для продвижения вперед. Ваше тело – это ваша доска для серфинга. То есть не нужно тратить силы на поддержании тела на поверхности воды. Силы нужно тратить только на движение вперед.

Очень многие люди, которые умеют плавать, тратят силы и на движение вперед, и на поддерживание тела на поверхности воды. Поэтому плаванье для них – это тяжелая физическая нагрузка. Зачастую из-за этого физически сильные люди плавают очень медленно, затрачивая массу энергии для передвижения на небольшое расстояние. Воду они рассматривают как некое препятствие, которое нужно преодолеть.

Для правильного плаванья нужно научиться относиться к воде без страха, учится лежать на ней, держаться на воде, не бояться ее. Если вы не научитесь это делать, все дальнейшие шаги окажутся для вас бессмысленными. Любой стиль плаванья предполагает именно умение лежать на воде и учиться плаванью без этого умения нет смысла.

Следующий шаг – положение тела во время плавания. Возьмем для примера два стиля плаванья – кроль и брасс. Зайдите на www.youtube.com и задайте поиск видео по этим двух стилям. Посмотрите внимательно, как плавают спортсмены, использующие эти стили плаванья. Важнейшая деталь – тело пловца всегда параллельно к поверхности воды. Зачем это делается? Это делается с одной только целью – снизить поверхность сопротивления с водой. Чем меньшая часть тела будет задействована в «проталкивании» тела сквозь воду, тем меньшее сопротивление будет оказывать вода. И, тем легче и быстрее вам будет плыть.

Поэтому нужно учиться держать все тело во время плаванья максимально параллельно к поверхности воды. В том числе для этого нам нужно было учиться держаться на воде. Во время плаванья двигаются руки и ноги, но голова и туловище должно всегда оставаться параллельно поверхности воды. Посмотрите внимательно на видео, как это делают спортсмены и пробуйте повторять их движения.

Следующий шаг – дыхание и положение головы во время плаванья. Часто люди во время плаванья инстинктивно задирают голову повыше, чтобы не нахлебаться воды. Это обычная человеческая реакция. Но если задирать голову высоко, то не получится удерживать тело параллельно к поверхности воды. Вы будете плыть уже под определенным углом, и тратить больше усилий на плаванье. Кроме того, в таком положении ноги будут работать очень плохо, и будут служить препятствием для плаванья. Поэтому, запомните, голова должна во время плаванья быть погружена как минимум наполовину в воду.

Но отсюда возникает другая проблема – боязнь нахлебаться воды. То есть, вы боитесь, что вода попадет в дыхательные пути. Кроме того, вода попадает в глаза. Я советую вам купить очки для плаванья, чтобы решить эту проблему. А вопрос с боязнью нахлебаться воды решается довольно просто.Научитесь простому правилу:

1. Вдыхаем ртом — когда голова повернута в сторону во время очередного гребка при плавании стилем кроль или когда голова вверху во время плавания стилем брасс.2. Выдыхаем носом в воду.

Опасность попадания воды в легкие при вдыхании ртом значительно ниже, почти исключена. Поэтому просто тренируйтесь использовать рот только для вдыхания, а нос только для выдыхания. То, что нос у вас будет все же в воде не должно вас пугать. Со временем вы научитесь простым выдыханием воздуха из легких препятствовать проникновению воды в носоглотку. Если у вас существует все же боязнь погружения носа в воду, можете на первое время купить специальную клипсу на нос, которая будет препятствовать попаданию воды в нос. Но в этом случае нарушается режим дыхания «рот-нос». Поэтому лучше попробуйте все же плавать без такой клипсы, просто держите по началу голову несколько выше уровня воды.

Итак, вот все правила и советы, которые я хотел вам поведать. Удачи вам и легкого плаванья!

—Учиться также:

1. Как отжиматься?2. Как научиться подтягиваться?3. Как накачать пресс?

sitesovety.ru

Как научиться плавать правильно

«Как плавать лучше, быстрее, легче»

Авторы программы и сертифицированные тренеры Total Immersion предлагают следующий план действий:  

1. Успокойтесь.

Не суетитесь, дайте организму осознать, что находиться в воде безопасно.

2. Исключите эмпирический подход в обучении.

Система «Полное погружение» дает четкие инструкции, какие упражнения в какой последовательности делать и почему. Выполняя рекомендации, можно научиться плавать правильно за полгода и затем совершенствовать технику.

3. Откажитесь от тяжелых тренировок.

В отличие от мощных тренировок, которые подразумевают выполнение сразу большого количества движений, в осознанном плавании концентрироваться нужно на одном, максимум двух движениях. Такой формат эффективнее, так как мозг лучше запоминает то, что нам делать легко.  

«Представьте, что ваше тело – оркестр и за каждое его движение отвечает отдельный музыкальный инструмент. Вначале вы должны научиться играть изолированно на каждом инструменте: отдельно двигать руками, отдельно ногами, понять, как поворачивать голову. Дальше вы станете дирижером – соберете оркестр воедино, и все заработает сообща», – комментирует Андрей.

4. Упрощайте тренировки.

  • Подбирайте такую нагрузку, после которой вы чувствуете себя хорошо. Непосильно тяжелая работа приводит к травмам и утомлению, а не к совершенствованию навыков.
  • Увеличивайте нагрузку систематично и постепенно – так тело не перегрузится, а будет развиваться поступательно.
  • Тренируйте те навыки, которые вам нужны. Например, если вы участвуете в соревнованиях на короткие дистанции (50, 100 м), то логично развивать скоростные способности, а не выполнять программу тех, кто готовится к длительным дистанциям.
  • Тренируйтесь регулярно – так не придется начинать все сначала (то есть тратить много энергии) после перерыва.
  • Уделяйте внимание отдыху – мы становимся сильнее в момент восстановления. Отдохнувшее тело будет работать лучше на следующей тренировке.

5. Концентрируйтесь на том, что делаете, и запоминайте свои ощущения.

Осознанное плавание подразумевает понимание того, что вы делаете и зачем. Что именно даст вам выполнение того или иного упражнения? Что оно развивает? Что вы чувствуете в момент выполнения – было легко или сложно? Запоминайте то, что получается хорошо, это сигнал, что вы на верном пути.

6. Не используйте дополнительное оборудование – ласты, колобашки, доски, лопатки.

Плавательные аксессуары мешают пловцу концентрироваться на своем теле и движении. Если вы сами или ваш тренер решили использовать ласты или колобашку, всегда уточните, зачем это нужно, что исправляет данное упражнение? Если ответ абстрактный и не включает в себя факты из биомеханики и физиологии, то не используйте дополнительное оборудование.

«Например, любой человек задирает голову, когда плывет, – хочет подышать. Как только голова приподнимается, ноги тонут, так как это тяжелая часть тела, – это неудобно, плыть тяжело, – объясняет Андрей. – Что обычно делают тренеры? Дают ласты. Только в итоге их придется снять, а плыть легче не станет – навык не получен, мозг не понял, что надо делать.

То же самое с колобашками – это привет из прошлого. Была такая теория, что надо тренировать все по отдельности – отдельно руки, отдельно ноги, потом сложить и плыть. Но не сработало – ноги все равно тонули. Тогда придумали колобашку, которая сделана из пористого материала и выталкивает тонущие ноги вверх. Но если ее убрать, ноги все равно будут тонуть, человек не научился работать без помощи со стороны.

Сейчас уже все знают, что, например, кроль – это не отдельное движение рук, ног, верха и низа. Это покачивание справа налево, при котором руки работают как весла».

7. Тренируйтесь регулярно.

Достаточно двух-трех раз в неделю, по часу. Больше одного часа концентрироваться на заданиях мозг не может. Если вы не сосредоточены на том, что делаете, процесс становится бессмысленным.

 

whealth.ru

Как научиться плавать самостоятельно.

Как научиться плавать самостоятельно.

04 февраля 2014     Спорт и фитнес, Плавание

Плавать умеет почти каждый из нас, но есть люди, которые так и не научились этому в детстве. Они считают, что научиться плавать самостоятельно – невыполнимая для них задача. Может быть, им мешают какие-то страхи или фобии, например, боязнь утонуть, возможно, они не могут держаться на воде по каким-то причинам. А ведь как здорово в жаркий летний день не бояться окунуться в реку, море или другой водоем. Плавание вообще очень полезно для здоровья нашего организма. Мы расскажем вам, как научиться плавать самостоятельно, и поможем преодолеть психологические барьеры, мешающие преодолеть страх перед водным пространством.

Почему человек держится на воде?

Чтобы ответить на этот вопрос, нужно выяснить каким образом и благодаря чему тело человека может держаться на воде. Известно, что вес тела больше, чем вес воды, что обусловлено тяжестью костей. Тогда почему человек не опускается сразу же на дно? Все очень просто: за счет того, что в нас присутствует воздух, а именно, в легких и немного в кишечнике. Пока человек жив и способен дышать, он не будет, а сможет держаться на поверхности воды. Вот мы и получили первое необходимое условие – дыхание.

Разумеется, дышать под водой весьма затруднительно, так как на выдохе воздух уходит, и тело погружается в воду. Чтобы подняться на поверхность, необходимо снова сделать вдох, а для этого надо, чтобы голова оказалась над водой. А это требует определенных физических усилий. Подводя итог сказанному, можно утверждать, что для того, чтобы научиться плавать тело человека должно обладать плавучестью, а сам человек должен немного потрудиться, чтобы держаться на воде.

Страх – главное препятствие.

Чтобы научится плавать самостоятельно, надо преодолеть страх, а чтобы преодолеть страх перед водным пространством, прежде всего, надо разобраться, почему человек может утонуть. Почему кто-то чувствует себя в воде легко и прекрасно, а кто-то идет ко дну?

Представим ситуацию, что человек, который не умеет плавать, оказывается в воде. Такую ситуацию не назовешь стандартной и безопасной, его мозг не готов искать из нее выход. Отсюда и появляется чувство страха, которое стимулирует человека что-то предпринимать, чтобы выбраться из чуждой и опасной среды, то есть из воды. Человек в панике совершает беспорядочные действия всеми частями тела, которые в течение нескольких минут полностью лишают его сил. У него уже нет возможности подняться над водой, так как воздух закончился во время паники, и, как следствие, вода попадает в легкие, заполняя их, а человек тонет.

Если же в аналогичную ситуацию попадает человек, умеющий плавать, он не будет поддаваться панике и инстинктам, он просто знает что нужно делать. При этом его усилия будут сведены к минимуму и направлены на то, чтобы не переставать дышать. Он спокойно наслаждается плаванием, не испытывая страха перед водой.

Поэтому, убеждения некоторых «учителей», что достаточно закинуть человека в воду, и он научится плавать самостоятельно, не только ошибочны, но и опасны. Обучаемый может легко утонуть. Также абсурдны утверждения, что кто-то от природы может держаться на воде, а кто-то нет. Возможность научиться плавать есть у всех, нужно только справиться со страхом.

Начинаем учиться плавать самостоятельно.

Чем больше вы боитесь воды, тем больше времени вам потребуется, чтобы научиться плавать. Ну и, конечно, немалое значение в этом деле имеют состояние вашего здоровья и выносливость.

Начните с того, что выберите место, где будет происходить обучение. Для начинающих больше подойдет бассейн или спокойный водоем, где нет течения, а дно чистое и безопасное. Вода в нем должна быть комнатной температуры, чтобы избежать судорог. Даже если вы хотите научиться плавать самостоятельно, первое время с вами должен находиться человек, который умеет это делать и сможет подстраховать.

Чтобы избежать неприятных ощущений от попадания воды в нос, приобретите специальный наносник, он значительно облегчит ваше состояние при нырянии. Волосы лучше спрятать под купальную шапочку, чтобы они вам не мешали.

Первые (предварительные) упражнения.

Упражнения, о которых сейчас пойдет речь, помогают справиться со страхом перед водой, и дают возможность освоить приемы для обучения плаванию. Вам следует хорошо поработать над одним упражнением и только после этого начинать отрабатывать следующее.

    1. Поплавок. Выполняя это упражнение, вы сможете убедиться, что ваше тело не только держится на воде, но и выталкивается ею. Зайдите в воду настолько, чтобы она была у вас на уровне груди. Затем глубоко вдохните и присядьте в воде на корточки, обхватив ноги руками. Голова опущена к коленям. Через несколько секунд вы начнете всплывать. Продержитесь в этом положении, сколько сможете. Ваша задача не касаться ногами дна и продержаться под водой подольше. Когда вам понадобится вдохнуть воздух, выпрямитесь и опять станьте на ноги.
    2. Скольжение. При выполнении упражнения вы ощутите, что ваши ноги имеют больший вес, чем вода и тонут. Вам снова придется зайти в воду до уровня груди, но при этом вы должны стоять лицом к берегу. Сделайте вдох и опуститесь на корточки, полностью погрузившись в воду. Сделайте толчок ногами от дна вверх и вперед. Руки не участвуют в движении. То есть вы должны оказаться в горизонтальном положении относительно поверхности воды, скользя по ней. Продержитесь в таком положении, насколько сможете. Далее вы почувствуете, что движение прекратилось, а ноги опускаются на дно. Ваше тело приобретает вертикальное положение. На протяжении выполнения упражнения «Скольжение» тело должно быть выпрямлено. Постарайтесь не быть напряженным, это поможет плавучести.
    3. Скольжение с участием ног. Это упражнение демонстрирует вам, что при участии ног в процессе скольжения, они не будут опускаться на дно. Начало упражнения такое же, как и при скольжении, но после толчка от дна, начинайте работать ногами. Ступни должны быть вытянуты, а ноги совершать поступательные движения вверх-вниз. Чем чаще эти гребки, тем быстрее вы движетесь вперед. Старайтесь не затрачивать много усилий. Ноги должны двигаться плавно и незаметно. Выполнять это упражнение вам предстоит до тех пор, пока вы перестанете бояться воды. Как только это произойдет, и вы научитесь расслабляться при предварительных упражнениях, можно дальше учиться плавать самостоятельно.

Учимся плавать по-взрослому.

Далее речь пойдет уже непосредственно о различных видах и способах плавания. Начиная от простого, заканчивая более сложным. Самый неприхотливый стиль плавания – это плавание по-собачьи, он то и будет основой для дальнейшего обучения.

Плавание по-собачьи.

Для того, чтобы освоить этот стиль и научиться плавать по-собачьи можно, освоив три основных упражнения.

    1. Гребки руками. Вначале вам надо сделать все, как вы делали, выполняя упражнение «Скольжение с участием ног», но здесь уже надо задействовать и руки. Сложите ладони так, чтобы они напоминали весло и поочередно делайте гребки то левой, то правой рукой. При этом следите, чтобы нос ваш был над водой, а ноги – под ней. Ноги и руки должны совершать движения одновременно и в одном ритме. Пока вы выполняете упражнение, вам предстоит определить минимальное количество усилий, которые вам необходимы, чтобы держать голову над водой. Не совершайте частых движений, лучше увеличьте амплитуду движения рук. И не сдавайтесь быстро, выполняйте тренировку, пока легкие заполнены воздухом.
    2. Регулировка правильного дыхания во время плавания. Чтобы этому научиться, погрузите голову в воду так, чтобы она доходила до кончика носа и выдохните. После этого произведите два мощных гребка руками. Когда нижняя часть голову полностью поднимется над водой, вдохните ртом. Не забывайте, что подбородок при этом должен быть в воде. Далее снова опустите голову в воду, как и в начале упражнения, причем, чем глубже, тем лучше. И продолжайте совершать гребки, затем упражнение повторите сначала. Чем дольше вы будете его повторять, тем быстрее сможете научиться плавать. Если вы не можете справиться со страхом, то начинайте обучение на мелководье. Как только вы научитесь дыханию под водой, страх уйдет.
    3. Плавание по-собачьи. Как начать плавать, вы уже знаете, но при этом виде плавания уровень воды должен быть около рта, подбородок опущен в воду. Осталось только отработать технику.

Виды плавания.

Чтобы с уверенностью сказать, что вы умеете плавать, вам надо научиться плавать четырьмя стилями: плавание на спине, плавание кролем и плавание по-лягушачьи. А один из них: плавание по-собачьи мы уже обсудили в предыдущей главе.

Плавание на спине.

Для этого стиля не требуется большая физическая выносливость, поэтому его используют, когда есть необходимость в отдыхе. Вам всего лишь нужно перевернуться на спину и совершать неторопливые гребки. Самое основное здесь, не испытывать страх. Недостаток этого стиля в том, что значительно сужается радиус обзора и невозможность его использовать на неспокойной воде.

Плавание кролем.

Этот стиль плавания используется в тех случаях, когда надо проплыть приличное расстояние, так как в этом случае развивается самая большая скорость перемещения по воде. Суть кроля состоит в том, что вы гребете под себя. Когда одна рука совершает такой гребок, вторая делает взмах над поверхностью воды и так поочередно. Ноги работают по направлению вверх-вниз. Тело немного наклонено по отношению к воде. То есть плечо руки, выполняющей гребок, опущено в воду, а второй руки – поднято. Таким образом, тело поворачивается, а голова остается над поверхностью воды.

Плавание по-лягушачьи.

Если вы видели, как плавают лягушки, то вам просто нужно попытаться повторить их движения: гребки руками и ногами в стороны.

Рекомендации для тех, кто учится плавать самостоятельно.
  • 1. Соблюдайте осторожность, оказываясь в глубоких и опасных местах.
  • 2. Тщательно рассчитывайте запас своих сил, чтобы их хватило на возвращение.
  • 3. Имейте ввиду, что в холодной воде ноги может свести судорогой, а это очень опасно.
  • 4. Никогда не лезьте в воду после употребления алкоголя.
  • Автор: Татьяна Алёшина Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на мужской журнал manorama.ru обязательна!

    Кроме того, читайте на сайте:

    Занятия на гребном тренажере.

    Что такое снорклинг. Выбор снаряжения для снорклинга.

    Байдарка.

    www.manorama.ru


    .