Раскрываем нормативы ГТО. Будь готов к Гетто ;)  03/06/2015. Гто нормы отжимания


Нормативы ГТО 2017 по сгибанию рук в упоре лежа на полу

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
Ступень (возраст) мальчики девочки
1 ступень — для 6-8 лет 7 9 17 4 5 11
2 ступень — для 9-10 лет 9 12 16 5 7 12
3 ступень — для 11-12 лет 12 14 20 7 8 14
4 ступень — для 13-15 лет 7 9 15
5 ступень — для 16-17 лет 9 10 16
Ступень (возраст) Мужчины Женщины
6 ступень — для 18-24 лет 10 12 14
6 ступень — для 24-29 лет 10 12 14
7 ступень — для 30-34 лет 6 8 12
7 ступень — для 35-39 лет 6 8 12
8 ступень — для 40-44 лет  13  17  29  3  5  11
8 ступень — для 45-49 лет  11 15  28  3  5  10
9 ступень — для 50-54 лет  9  11  24  3  5  8
9 ступень — для 55-59 лет  7  10  18  2  4  7

Сгибание рук в упоре лежа – это норматив, который сдают женщины любых возрастов и мальчики 6-12 лет (юноши и мужчины раньше вместо этого упражнения должны были делать подтягивания).

Порядок выполнения теста

При сдаче этого норматива ГТО упражнение нужно делать лежа на полу (также это упражнение может выполняться при помощи контактной платформы). В начальном положении руки должны быть на ширине плеч, локти нужно развести под углом 45, а кисти вытянуть вперед. Стопы нужно упереть в пол, опоры при этом быть не должно.

При выполнении теста участник должен касаться грудью пола при сгибании рук. Затем, разгибая руки, участник возвращается в исходное положение и фиксирует его на 0,5 с. Спортивный судья записывает количество правильно сделанных участником упражнений.

Ошибки

Попытка не засчитывается при допущении одной из следующих ошибок:

  • касание пола бедрами, тазом или коленями;
  • отсутствие фиксации в 0,5 с в исходном положении между упражнениями;
  • разгибание при выполнении упражнения рук по очереди, а не одновременно;
  • отсутствие касания пола грудью;
  • локти разведены больше, чем на 45°.

gtonorm.ru

Счетчик отжиманий для ГТО (станок для отжиманий)

Артикул: IMP-A426
Производитель: Россия
 
В наличии

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов при сдаче норм ГТО и для проведения соревнований по Полиатлону.

Описание

Счетчик отжиманий для ГТО (станок для отжиманий)

Станок (счетчик) для отжиманий служит для приема нормативов при сдаче норм ГТО и для проведения соревнований по Полиатлону. Согласно правилам соревнований по отжиманию сигнал о сгибание рук в упоре лежа фиксируется и отображается или световым или звуковым способом. Данная модель станка счетчика реализует световую индикацию , так как часто в одном помещение происходит одновременное выполнение отжиманий несколькими участниками и звуковой сигнал может быть перепутан. Важной особенностью данной модели является жесткое соединение контактной платформы и платформы для постановки рук, что не допускает сдвига станка во время выполнения упражнения. платформы. Платформа для отжиманий устанавливается на ровную поверхность пола. Сдающий норматив по отжиманию принимает положение упор лежа с опорой левой руки на левый, а правой руки на правый край станка. При касании контактной платформы, расположенной по центру станка грудью зажигается сигнальный светодиод. В этот момент и судья и участник видят касание контактной платформы. Таким образом осуществляется контроль полного сгибания рук при отжимании. Разгибание рук контролируется судьей визуально. При этом судья голосом ведет счет количества отжиманий.

Дополнительная информация:

Станок (счетчик) для отжиманий состоит из станка для отжиманий имеющего верхнюю (контактную) и нижнюю (опорную) платформы и устройства световой индикации. Высота верхней(контактной) платформы 50 мм, ширина 200 мм длина 220 мм. Станок связан с устройством световой индикации для сигнализации о касании грудью платформы подключенным к датчику контактной платформы многожильным проводом длиной 500 мм. Устройство световой индикации выполнено на трех светодиодах и трех элементах питания ААА, в пластмассовом корпусе имеющем форму шайбы наружным диаметром 70 мм. Места постановки кистей рук не имеют боковых ограничителей.

Характеристики:

  • Назначение: станок предназначен для подсчета количества отжиманий от пола при сдаче нормативов ГТО
  • Материалы: ДВП, алюминий
  • Габариты станка: 700х220х55 мм. Вес 1,5 кг.
  • Станок для отжиманий комплектуется 3-я батарейками AAA.
  • Гарантийный срок 1 год.

 

Нормы ГТО по отжиманию от пола

Нормы ГТО по отжиманию от пола

При сгибании рук вы касаетесь грудью «контактной платформы». Разогнув их, возвращаетесь в исходное положение, фиксируетесь на полсекунды, затем продолжаете выполнять сгибания и разгибания.

Отзывы

ОткрытьСкрыть отзывы: 0

Пока нет отзывов

www.atlet-sport.ru

Нормы ГТО для мужчин 2016 2017 таблицы нормативов. Регистрация

beg

6 ступень — Нормы ГТО для мужчин 18-29 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
18-24 25-29
1. Бег на 100 м (сек.) ··· 15,1 14,8 13,5 15,0 14,6 13,9
2. Бег на 3 км (мин., сек.) ··· 14.00 13.30 12.30 14.50 13.50 12.50
3. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 9 10 13 9 10 12
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 30 40 20 30 40
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· +6 +7 +13 +5 +6 +10
Испытания (тесты) по выбору
5. Прыжок в длину с разбега (см) ··· 380 390 430
или прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см) ··· 215 230 240 225 230 240
6. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ··· 33 35 37 33 35 37
7. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 26.30 25.30 23.30 27.00 26.00 24.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени
8. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 0.42 Без учета 0.43
9. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
10. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 15 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 10 10 10 10 10 10
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 8 6 7 8
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

 

7 ступень — Нормы ГТО для мужчин 30-39 лет

— бронзовый значок — серебряный значок — золотой значок
№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
30-34 35-39
1. Бег на 3 км (мин., сек.) ··· 15.10 14.20 12.50 15.30 14.40 13.10
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 4 6 9 4 5 8
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 30 40 20 30 40
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на гимнастической скамье (см) ··· достать скамью +4 +6 достать скамью +2 +4
Испытания (тесты) по выбору
4. Прыжок в длину с места (см) ··· 220 225 235 210 215 225
5. Метание спортивного снаряда весом 700 г (м) ··· 31 33 36 30 32 35
6. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 27.30 27.00 26.00 30.00 29.00 27.00
или кросс на 5 км по пересеченной местности* Без учета времени
7. Плавание на 50 м (мин., сек.) ··· Без учета 0.45 Без учета 0.48
8. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 15 20 25 15 20 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 18 25 30 18 25 30
9. Туристический поход с проверкой туристических навыков Туристический поход с проверкой туристических навыков на дистанцию 10 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 9 9 9 9 9 9
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 7 7 5 6 7
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

8 ступень — Нормы ГТО для мужчин 40-49 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
40-44 45-49
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 8.50 9.20
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 5 4
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 20 15
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· 30 28
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 35 30
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 35.00 36.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 6 6
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

9 ступень — Нормы ГТО для мужчин 50-59 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
50-54 55-59
Обязательные испытания (тесты)
1. Бег на 2 км (мин., сек.) ··· 11.00 13.00
или на 3 км ··· Без учета времени
2. Подтягивание из виса на высокой перекладине (кол-во раз) ··· 3 2
или рывок гири 16 кг (кол-во раз) ··· 15 10
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз) ··· 25 20
3. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Касание пола пальцами рук
Испытания (тесты) по выбору
4. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 25 20
5. Бег на лыжах на 5 км (мин., сек.) ··· 37.00 38.00
или кросс на 3 км по пересеченной местности* Без учета времени
6. Плавание без учета времени (м) ··· 50 50
7. Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) ··· 25 25
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол или стойку, дистанция — 10 м (очки) 30 30
8. Туристический поход с проверкой туристических навыков На дистанцию 5 км
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 8 8
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5 5
* Для бесснежных районов страны
** При выполнении нормативов для получения знаков отличия Комплекса обязательны испытания (тесты) на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

10 ступень — Нормы ГТО для мужчин 60-69 лет

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
60-69
1. Смешанное передвижение (км) 4
или скандинавская ходьба (км) 4
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о гимнастическую скамью (кол-во раз) ··· 10
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин) 20
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 4
или кросс по пересеченной местности* (км) 3
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 5
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

11 ступень — Нормы ГТО для мужчин 70 лет и старше

№ п/п Виды испытаний (тесты) Возраст (лет)
70 лет и старше
1. Смешанное передвижение (км) 3
или скандинавская ходьба (км) 3
2. Сгибание и разгибание рук в упоре о сиденья стула (кол-во раз) ··· 8
3. Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз) 15
Испытания (тесты) по выбору
4. Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на полу Достать пальцами голеностопные суставы
5. Передвижение на лыжах (км) 3
или кросс по пересеченной местности* (км) 2
6. Плавание без учета времени (м) 25
Кол-во видов испытаний видов (тестов) в возрастной группе 6
Кол-во испытаний (тестов), которые необходимо выполнить для получения знака отличия Комплекса** 4
* Для бесснежных районов страны
** Выполнение нормативов ступени в группе оценивается золотым знаком отличия Комплекса

Галерея по теме ГТО.

sait-gto.ru

Нормы ГТО. Отжимания. Спорт видео

Сгибание и разгибание рук лежа на полу ГТО

...

3 г. назад

Как правильно выполнять Сгибание и разгибание рук лежа на полу - смотрим.

Сдача норм ГТО в Саянске

...

2 г. назад

В 2014 году в России был подписан указ о возрождении советских норм физической подготовки «Готов к труду...

Олейник Владимир - 70 раз, СК "СКИФ", отжимания ГТО, 18.02.18

...

6 мес. назад

Спортивный Клуб «СКИФ» г.Симферополь, ул.Гагарина 14а Запись: +7 (978) 737-72-33 Тренеры: - Пискарев Евгений Алексан...

...

3 г. назад

Нормативы ГТО 2015 по возрастам - призваны помочь разобраться в таблице нормативов ГТО и оценить свои силы....

Отжие от пола по нормам ГТО НИТУ МИСиС

...

2 г. назад

Отжимание от пола.

Отжимания ГТО.С Новым годом!

...

7 мес. назад

Винниченко Дима.

Нормативы ГТО 2015 по Возрастам. Мужчины. Подтягивание.

...

3 г. назад

Нормативы ГТО 2015 по возрастам - призваны помочь разобраться в таблице нормативов ГТО и оценить свои силы....

СК "СКИФ", отжимания ГТО, 18 февраля 2018 (5)

...

6 мес. назад

Спортивный Клуб «СКИФ» г.Симферополь, ул.Гагарина 14а Запись: +7 (978) 737-72-33 Тренеры: - Пискарев Евгений Алексан...

Нормы ГТО. Отжимания.

...

2 г. назад

12 повторений, золотой значок.. Отжиматься могу бесконечно))))

Сдача ГТО. Отжимания. Таня Костенко 7 лет

...

1 мес. назад

Сдача ГТО. Отжимания. Таня Костенко 7 лет. Норма на Золото - 11 раз.

Путь к золотому значку ГТО: Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу

...

12 мес. назад

Продолжаем подготовку к выполнению комплекса ГТО. В видеоролике вы узнаете, как выполняется норматив «СГИБ...

ГТО. Сдаем нормы ГТО. I ступень

...

6 мес. назад

ГТО. Сдаем нормы ГТО. I ступень. Дети 6 - 7 - 8 лет 1. Наклон вперед: золото 7 см. выполнили 13 см. 2. Пресс...

Сдаю нормы ГТО отжимания

...

2 г. назад

После Дима гири одной рукой отжался только 33 раза.

ГТО у школьников

...

3 г. назад

Отжиматься, подтягиваться и тягать гири! Уже скоро сдать нормы ГТО и получить почетный значок сможет любой...

Нормы ГТО - Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике.

...

3 г. назад

Нормы ГТО - Как легко сдать нормативы ГТО по отжиманиям и подтягиваниям на турнике. Акция - мои программы...

sports-video.ru

Нормативы, прохождение этапов ГТО - Сайт советов для женщин после 40 лет

Содержание статьи

Сдача нормативов ГТО в возрасте 40 лет у женщин: испытания обязательные и по выбору, особенности возрастной категории. Тесты на силу, быстроту, гибкость и выносливость.

Обязательные тесты и возрастные нормы

№ п/пОбязательные испытанияВозраст (лет): 40-44Возраст (лет): 45-49
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значокБронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
1Бег на 2 км (мин., сек.)16.1015.2013.0017.2016.1013.40
2Подтягивание из виса лежа на низкой перекладине (кол-во раз)68144611
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу (кол-во раз)35113510
3Наклон вперед из положения стоя с прямыми ногами на скамье (см)+2+4+13+2+4+13

 

Тесты по выбору и нормы

№ п/пИспытания по выборуВозраст (лет):40-44Возраст (лет): 45-49
Бронзовый значокСеребряный значокЗолотой значокБронзовый значокСеребряный значокЗолотой значок
1Поднимание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз за 1 мин.)141626101222
2Бег на лыжах на 2 км (мин., сек.)22.3020.5018.0023.5022.3019.30
или кросс на 2 км по пересеченной местности (для бесснежных районов страны)17.0016.0013.3018.0017.0014.30
3Плавание на 50 м (мин., сек.)1.381.281.081.401.301.10
4Стрельба из пневматической винтовки из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол, дистанция — 10 м (очки)101322101322
или из электронного оружия из положения сидя или стоя с опорой локтей о стол, дистанция — 10 м (очки)131827131827
5Туристический поход с проверкой туристических навыковна дистанцию 5 км

 

Требования и правила к прохождению испытаний

Разработаны нормы гто для женщин 40-45 лет с учетом возрастных особенностей. Существует немало правил выполнения упражнений. Если им не следовать, участника могут дисквалифицировать. Чтобы не нарушить требования, нужно ознакомиться с ними заранее:

  • Бег на длинные дистанции осуществляется на стадионе, либо на другой ровной поверхности. Это должно быть безопасная место, ни в коем случае не проезжая часть. Максимально в забеге могут участвовать 20 человек.
  • Предполагают нормы гто старше 40 лет подтягивание туловища из виса лежа. Нельзя выполнять упражнение рывками, разновременно сгибать руки, не поднимать подбородок выше перекладины.
  • Если выполняются отжимания, нельзя в процессе выполнения касаться пола коленями, иначе упражнение не будет засчитано, либо участника дисквалифицируют.
  • Дисциплина плавание проводится в бассейнах, однако оборудованные водоемы также подойдут для сдачи нормативов. В данном случае нормы гто женщины 40 лет предполагают свободный стиль плавания. Однако по завершении испытания надо задеть бортик любой частью тела, иначе упражнение не засчитают. Нельзя касаться дна, придерживаться за бортики в процессе прохождения испытания.
  • Нужно помнить, что при сдаче стрельбы, нельзя начинать прохождение теста без команды судьи. Стрельба выполняется только по его команде.

Разработка нормативов комплекса ГТО

Основой испытаний стали нормы гто, принятые в 1972 году. Однако с тех пор прошло немало времени, жизнь человека изменилась и нормативы требовали изменений, доработок. В 2014 году комплекс ГТО был обновлен, доработан специалистами. Изменились нормы гто для 40 лет достаточно серьезно. Это требовалось по следующим причинам:

  • Большое количество женщин перестали работать в производственной сфере, выбрав сферы бизнеса, услуг. На работе прекрасному полу в настоящее время не требуется прилагать повышенную физическую нагрузку.
  • Затраты ручного труда минимизировались, многие процессы выполняются автоматически.
  • Женщины зачастую выбирают работу в офисе, а это малоподвижный образ жизни. Слишком сложные испытания они пройти бы не смогли, поэтому тесты слегка упростили.
  • Сократили двигательную активность женщин компьютеры, мобильная связь. Однако это не говорит о том, что к гто 40 лет и старше не нужно готовиться. Рекомендуется начинать подготовку к тесту как минимум за полгода. Это повысит шансы на успешную сдачу нормативов.

Рекомендуемые упражнения в качестве подготовки к гто женщинам 40 лет

Чтобы испытания гто не стали для организма стрессом, подготовка должна быть постепенной, включать следующие упражнения:

  • Нужно пробегать трусцой хотя бы через день не менее одного километра. Постепенно дистанция повышается.
  • Дважды в неделю надо выполнять отжимания, приседания. Начинать надо с пяти раз, постепенно увеличивая нагрузку. Чтобы нормативы гто для женщин старше 40 лет были сданы без каких-либо трудностей, рекомендуется каждый день выполнять упражнения на гибкость.

    Для этого нужно сесть на пол, ноги расставить на ширине плеч. Надо делать наклоны вперед не менее десяти раз и зафиксировать положение на десять секунд.

  • Прыжки на скакалке повысят выносливость, укрепят мышцы всего тела. Их выполняют дважды в неделю. Начинать надо с пятидесяти прыжков.
  • Прыжки в длину выполняются два-три раза в неделю. Нужно во время прыжка максимально подтягивать колени вверх, чтобы прыгнуть как можно дальше.

Во время занятий надо контролировать свое состояние. Если закружилась голова, появилась сильная одышка, нужно остановиться и отдохнуть. Специалисты советуют медленно пройтись, стараясь восстановить дыхание. За занятиях обязательно должна быть питьевая вода.

Таким образом, нормы гто для этой возрастной группы обладают некоторыми особенностями. Если заранее подготовиться к испытаниям, можно их преодолеть очень успешно.

posle-40-let.ru

Раскрываем нормативы ГТО. Будь готов к Гетто ;)

И снова здравствуйте!

Как вам уже известно, в этот четверг мы решили проверить уровень готовности наших людей к лету. Поэтому мы подготовили для вас несколько увлекательных заданий, выполнив которые, участники смогут получить нехилое вознаграждение в виде Gru-нисов, ну а самые выдающиеся получат возможность бросить финальный бросок.

И сколько же Gru-нисов мы получим, спросите вы?! Раскроем тайну:

1 Gru-нис вы приобретаете за участие,

5 Gru за сдачу одного норматива,

10 Gru за три выполненные нормы сразу,

ну и 50 Gru с выходом на Mad Shot за сдачу всех нормативов за раз в Ghetto ГТО или ГТО на турниках.

Задания будут разные, поэтому каждый желающий сможет продемонстрировать свои навыки и остаться довольным. Помним слова великого французского общественного деятеля: "Главное - не победа, а участие!".

2

Предлагаем вашему вниманию задания и нормативы. Готовьтесь, у вас еще есть немного времени.

1. Подтягивания (прямой хват)

2. Выход силой

 

3. Отжимания от пола

ot_pola

 

4. Отжимания на брусьях

 

5. Подъем-переворот

podem

 

6. Пресс:

press

 

Дриблинг челноком:

 

chelnok

 

 

 

Нормы ГТО на турниках:

 

       

Мужчины

    

Юноши 14-17 

    

Девушки 

             

1. Подтягивания (прямой хват) 

 

13 

 

10 

 

12* 

             

2. Выход силой 

 

3

 

 

             

3. Отжимания от пола 

 

25 

 

20 

 

             

4. Отжимания на брусьях 

 

15 

 

10 

 

             

5. Подъем-переворот 

 

 

 

             

6. Пресс (за минуту) 

 

50 

 

40 

 

30 

             

* - из опоры лежа на низкой перекладине 

 

Нормы Ghetto ГТО:

              

Мужчины / юноши 

         

Женщины / девушки 

         
Штрафной бросок    5 подряд    4 подряд 
         
Трехочковый бросок    4 из 5    4 из 5 
         
Дриблинг челноком    15 секунд    20 секунд 

 

Все так же ждем вас и ваших друзей в 18-00 на площадке #ПодМостом!  

streetbasket.ru