Водная гимнастика Стоковые фотографии и лицензионные изображения. Фото водная гимнастика

Картинки водная гимнастика, Стоковые Фотографии и Роялти-Фри Изображения водная гимнастика

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Syda_Productions

2927 x 2054

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Wavebreakmedia

5760 x 3840

yekophotostudio

3504 x 2336

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Wavebreakmedia

5760 x 3840

Wavebreakmedia

3840 x 5760

ru.depositphotos.com

Водная гимнастика

Водная гимнастика или аквааэробика, как ее еще называют, для похудения подходит идеально, поэтому этот вид занятий спортом очень популярен среди женщин всех возрастов. Да, действительно, в отличие от силовых нагрузок в спортзале, аквааэробика подходит и молодым девушкам, и женщинам зрелого возраста, и даже беременным.

В воде двигаться намного сложнее, поэтому самые простые движения оказываются недюжинной нагрузкой для мышц. Энергии требуется в два раза больше, поэтому и жир сжигается быстрее, чем во время традиционных тренировок в спортзале. Все движения в воде делаются плавно, поэтому риск получить травму значительно ниже. Многие женщины выбирают именно аквааэробику для поддержания своего тела в форме.

Водная гимнастика – это упражнения, точнее, динамический комплекс, выполнение которого осуществляется в воде. Благодаря этому можно и похудеть, и подкачать мышцы на проблемных зонах, и улучшить свое физическое состояние в целом. В воде тело расслабленное и легкое, заниматься намного приятнее, чем изматывать себя на беговой дорожке. Такие упражнения могут прекрасно заменить занятия фитнесом, если вам не по душе тренировки в зале в промокшей от пота одежде. Чаще всего аквааэробикой занимаются в группе. Тренировки напоминают синхронное плавание или динамический танец. Человек находится в воде по плечи, что является немаловажным преимуществом для женщин, которые по каким-то причинам комплексуют по поводу своей фигуры.

Помимо положительного влияния на фигуру, водная гимнастика способствует улучшению общего эмоционального состояния. Вы становитесь более активной, бодрой и все чаще пребываете в хорошем расположении духа. Противопоказаний практически нет, разве что венерические заболевания и цистит. Боли в спине, артриты, артрозы и другие заболевания опорно-двигательного аппарата – это, наоборот, показания для занятий аквааэробикой.

Ориентировочный комплекс для новичков

Рассмотрим подробнее, какие же мышцы лучше всего прорабатываются, и как быстро удастся увидеть результаты. Судя по отзывам, при совмещении с правильным питанием за месяц регулярных тренировок можно скинуть около 6 кг. Начинать следует, как и в любом виде спорта, с дыхания и разминки:

1. Поднимание и опускание рук на глубокий вдох и выдох соответственно.

2. Медленные наклоны в сторону.

3. Поднимание рук вверх, стоя на носочках.

4. Легкие прыжки.

Для разминки этого достаточно, далее усложняем.

Талия

1. Локтями упритесь в живот, а ладони сомкните и прижмите к подбородку. В таком положение поворачивайте корпус вправо и влево, назад и вперед.

2. Опустите руки, повторите упражнение еще 10 раз.

3. Именно с живота прекрасно уходит жировая прослойка при активных прыжках.

4. Покрутите тазом, будто рисуете восьмерки.

Бедра

1. Сядьте на дно бассейна так, чтобы вода покрыла область груди. Руки за спину, упритесь в пол. Поднимайте поочередно левую и правую ноги. Затем поднимите обе ноги и методом скрещивания изображайте "ножницы". Это упражнение полезно не только для бедер, но и для пресса.

2. Приседания. Выпрыгивайте из воды, с высоко поднятыми руками.

Ноги

1. Зайдите по шею в воду, ноги расставьте на ширину плеч .Выполняйте прыжки, во время которых сводите ноги вместе, а затем вновь разводите при приземлении. Повторите 10 раз.

2. Икроножные мышцы хорошо прорабатываются при беге. Стоя на месте, изображайте бег, активно поднимая поочередно колени. Руки двигаются, как при обычном беге. Выполняйте упражнение, находясь в воде по грудь.

Ягодицы

1. Обопритесь рукой на стенку бассейна или поручень, медленно выполняйте махи ногами назад. Не заваливайтесь, спина должна оставаться ровной.

Может показаться, что эти упражнения легкие, но в конце тренировки вы почувствуете, как напряжена каждая клеточка вашего тела. И с каждым разом оно будет становиться все более упругим и красивым. Но если вам будет этого мало, есть приспособления для увеличения нагрузок в виде гантелей, специальной обуви и аквапоясов.

wtalks.com

Водная гимнастика в бассейне и открытом водоеме

Вода имеет большое значение для восстановления здоровья, закаливания организма. Перепады температур, сопротивление водной среды, поддержка человека на плаву — эти свойства используются для тренировки мышц, улучшения кровообращения и обмена веществ в организме. Водные процедуры применяются в различных комплексах ЛФК. Занимаясь лечебной гимнастикой в бассейне или в открытом водоеме (с комфортной температурой), можно не только оздоровиться, но и хорошо отдохнуть.

Преимущества

Водная гимнастика несет следующие положительные эффекты:

1. Снижение нагрузки на позвоночный столб, из-за того, что плотность воды выше плотности человеческого тела.
2. Незначительная сила гравитации, предупреждает различного рода травмы.
3. Водные процедуры, способствуют закаливанию нашего организма, что в свою очередь способствует повышению иммунитета.
4. Является одним из способов для эффективной тренировки мышц, активного сжигания жировых клеток.

Лечебная гимнастика в воде широко распространена из-за ее эффективности. Большим преимуществом воздействия на позвоночник становится значительное снижение нагрузки, что при серьезных заболеваниях будет аргументом в пользу таких занятий.

Благодаря малому весу тела в жидкости, и при этом заметной ее плотности, возникает соответствующее противодействие, возрастающее при скорости и увеличивающейся амплитуде движений. Резкие движения замедляются водой, в то время как плавные не встречают сопротивления.

Подобные движения могут выполняться людьми с различными заболеваниями, поражающими опорно-двигательный аппарат.

Водная гимнастика оказывает положительное воздействие на организм в целом. Вследствие этого можно отметить следующие положительные моменты:

1. Скорость кровообращения усиливается.
2. Увеличение жизненного объема легких из-за более глубокого дыхания.
3. От полученного закаливания происходит укрепление иммунитета.
4. Улучшение эмоционального состояния, подъем настроения, человек становиться более энергичным.

Показания

Гидрокинезотерапия, как эффективная водная гимнастика, практикуется для лечения и установления ремиссии (период ослабления симптомов хронической болезни), при заболеваниях, присущих опорно-двигательному аппарату. Установлено, подобные занятия имеют благотворное влияние на реабилитацию позвоночника, способствуют повышению тонуса мышц. Разработано большое количество методик решающих проблемы при разных нарушениях опорно-двигательного аппарата. Показаниями для применения подобных методик служит наличие:

• кифоза;
• остеохондроза;
• сколиоза;
• межпозвоночной грыжи;
• травмы;
• послеоперационной реабилитации.

Особенности занятий

Проводя процедуры в воде, пациенты неосознанно пользуются такими преимуществами, позволяющими выполнять те или иные упражнения, как снижение боли, укрепление мышечного каркаса, восстанавливаются двигательные функции. В соответствии с заболеванием назначаются комплексы процедур воздействующие на требующие помощи группы мышц, или отделы позвоночника. Разработанные комплексы включают занятия для вытягивания позвоночника.

Эти комплексы назначают, когда диагностирована позвоночная грыжа, при наличии сколиоза. Во время вытягивания позвоночник выравнивается при применении специальных приспособлений. В бассейне используются канаты, разделяющие дорожки.

Спиной ложатся на канат, при этом вытянув руки и положив на воду ноги. Подобная поза способствует прорабатыванию мышц грудного отдела. Лежат на протяжении двух минут, их достаточно для профилактики подобного рода заболеваний.

Похожие вытягивания можно делать на животе. При этом нужно задействовать маску, потому что лицо опускается в воду (осторожно, если у человека есть проблемы с контролем за собственными движениями). Можно опереться о бортик.

Спортивными врачами практикуется способ вытяжения, когда применяется в качестве специального приспособления щит. На него ложится больной и щит аккуратно под углом в 45 градусов опускают в бассейн. Тело под воздействием этих факторов начинает самопроизвольно вытягиваться. Процедура проводится под строгим контролем специалиста.

Для позвоночника

Также существуют методики занятий, назначаемые при излечении грыжи позвоночника.

Одной из них является гидрокинезотерапия, она успешно применяется как упражнения в бассейне, которые рекомендуются для лечения позвоночника, когда диагностирована грыжа, применять ее следует когда происходит период ремиссии. Подобные процедуры назначают также после хирургического вмешательства по удалению грыжи, но не ранее, чем полтора месяцев после операции. Все лечение подбирается специалистом строго индивидуально в соответствии с показаниями пациента.

Преимущественно это занятия специальными упражнениями, под контролем в течении полутора часов, и плавание до получаса. Весь период занятия составляет два часа.

Для осанки существует большое количество упражнений, способствующих укреплению мышц спины. Применяются махи ногами, приседания, другие виды упражнений.

Когда применяются оперативные вмешательства на позвоночник, в качестве реабилитации лечащим врачом назначается комплекс водной гимнастики, чтобы облегчить восстановительный период:

1. Занятия начинают с десятиминутного лежания на воде в форме звездочки (руки и ноги расставлены в стороны). Упражнение усложняется со временем, выполняются движения конечностями, увеличивается время выполнения до получаса.
2. Чтобы восстановить подвижность позвоночника, делают наклоны, предварительно зайдя по грудь в воду.
3. Для укрепления мышечного каркаса производятся махи ногами.
4. Со временем начинают делать упражнения, применяя снаряды для отягощения. Все упражнения делаются в присутствии инструктора ЛФК.

Аквааэробика

В настоящее время распространено применение аквааэробики. Врачи советуют ее при различных показаниях, проблемах с сердечно-сосудистой системой, ожирении, и некоторых других проблемах.

Возникает закономерный вопрос, помогают ли занятия в бассейне для похудения. По результатам многочисленных наблюдений, ответ однозначен — такие занятия очень эффективны. Вследствие того, что сопротивление воды довольно высоко, усилия, прилагаемые для выполнения любого движения намного больше, чем на полу помещения.

Занятия аквааэробикой в бассейне для похудения проводятся под руководством инструктора. Перед занятиями нужно размяться, для этого бегают в бассейне (в воде) несколько минут, подгребая руками.

Далее выполняются определенные упражнения в виде разнообразных махов ногами, различных наклонов, вращательных движений.

Занятия для похудения в бассейне обладают массой положительных моментов, они благотворно отображаются и на женской фигуре, и на состоянии женской кожи. Во время выполнения упражнений для похудения в воде происходит укрепления сердечно-сосудистой системы, мышечного каркаса, усиления иммунитета, устойчивое снижение веса, улучшается состояние кожи.

Существуют и определенные противопоказания для посещения бассейна. Это кожные заболевания, с проявлениями в виде язв, гнойных выделений, инфекционные болезни, кровотечения и ряд других противопоказаний.

Очень давно люди знают о пользе, которую приносят упражнения в воде и плавание. Это и лечение, и отдых, и снижение веса. Занимаясь в бассейне, мы не только оздоравливаемся, худеем, но и получаем массу положительных эмоций.

gimnastikasport.ru

Гимнастика в воде. Гимнастика для женщин

Гимнастика в воде

Вода с древнейших времен считается эликсиром жизни для тела, кожи и даже для души. Она незаменима для поддержания и сохранения красоты. Это неудивительно, потому что организм человека на 2/3 состоит из воды.

Занятия в обычном бассейне или в лечебном – наполненном горячей водой – весьма эффективная форма лечебной гимнастики, получающая все большее распространение в последнее время. Это объясняется тем, что физические упражнения в воде оптимальной температуры способствуют расслаблению мышц, разгружают суставы и связки, уменьшают боли, улучшают работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а, кроме того, корректируют форму тела, делают кожу более гладкой и упругой благодаря эффекту массажа, который оказывает вода. К тому же заниматься гимнастикой в воде – аквааэробикой – могут и люди, которые не умеют плавать.

В воде физические упражнения делать намного легче. Причины этого следующие: во-первых, вес тела в воде составляет лишь десятую часть от реального веса тела; во-вторых, на выполнение движений в воде нужно затрачивать лишь шестую часть энергии, которую вы тратите на выполнение того же упражнения на суше; в-третьих, вода допускает лишь выполнение медленных и плавных движений, что расслабляюще влияет на организм в целом и позвоночник в частности.

Только вода, создавая состояние, близкое к невесомости, может тренировать мышцы, придавая им желаемую форму, разгружая суставы, связки, позвоночник, давая отдых нервной системе, снимая стрессы, напряжения и поднимая настроение.

Достоинства гимнастики в воде:

• хорошо тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы;

• прекрасно корректирует формы тела;

• дает безопасную разгрузку суставам, связкам и позвоночнику, поскольку масса тела в воде составляет лишь десятую часть от массы тела на суше;

• вода допускает лишь выполнение медленных и плавных движений, что в целом расслабляюще влияет на организм;

• заниматься могут беременные женщины и те, кто не умеет плавать.

Недостатки:

• занятия противопоказаны людям с заболеваниями мочеполовой системы, гнойничковыми и грибковыми поражениями кожи и ногтей;

• не везде поблизости есть бассейн.

Почему же физические упражнения в воде дают ощутимый результат через короткое время занятий?

1. Сопротивление воды в 12–14 раз выше, чем сопротивление воздуха. Это значит, что мышцы, не ощущая силы тяжести, будут работать с большей нагрузкой, преодолевая сопротивление во всех направлениях движения.

2. Процессы терморегуляции (а, следовательно, и обмена веществ) в водной среде идут более интенсивно, поэтому аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем аналогичная на суше.

Представленные упражнения (рис. 62) непременно улучшат вашу фигуру и здоровье, поднимут настроение.

Рис. 62. Упражнения в бассейне

Для рук и груди

1. И.п. – стоя в воде по шею, ноги широко расставлены, колени слегка согнуты, руки в стороны (а) (они должны находиться под водой). Поверните ладони вперед. Выполните маховые движения руками, скрестив их перед собой (б). Затем разверните ладони назад и выполните обратное движение. Ладони должны быть подобны ковшу: «сгребать» и «разгребать» воду. Повторите 8-12 раз.

Облегченный вариант: ладони лежат параллельно дну.

2. И.п. – стоя в воде по шею, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, прямые руки вытянуты вперед (а). Поверните ладони вниз и выполните маховое движение руками назад (б). Поверните ладони вперед и выполните мах руками в обратном направлении. Руки вновь должны действовать подобно ковшу: «сгребать» и «разгребать» воду по направлению движения. Повторите 8-12 раз.

3. И.п. – стоя в воде по грудь, прямые ноги слегка расставлены. Боксируйте с такой силой, с какой это возможно. Сжатыми в кулак руками атакуйте воображаемого противника в течение 2 минут.

Для брюшного пресса

4. И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, положите на него прямые разведенные в стороны руки. Напрягая мышцы живота, на выдохе подтяните колени к груди. На вдохе – вернитесь в и.п. Повторите 10–12 раз, дыхание не задерживайте.

Для мышц живота и ног

5. И.п. – стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь о бортик (поручень) согнутыми в локтях руками. Поднимите ноги, лягте на воду. Выполните прямыми ногами окрестные движения («ножницы»). Повторите 10–12 раз.

Варианты:

а) сведение-разведение прямых ног;

б) «велосипед»;

в) поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз.

Для ягодиц

6. И.п. – стоя лицом к бортику бассейна. Возьмитесь за его край (или поручень) двумя руками. Поднимите ноги до положения, параллельного дну. Выполните быстрые поочередные движения прямыми ногами вверх-вниз, чувствуя, как напрягаются ягодичные мышцы. Повторить 10–15 раз.

Для гибкости позвоночника

7. И.п. – то же. Подтягивая колени к подбородку, выполните энергичные сгибания позвоночника (а), затем, выпрямляя ноги (делая их параллельными дну) и лежа на воде, его разгибания (б). Повторить 6–8 раз.

8. И.п. – стоя лицом к бортику и держась за него руками, ноги на ширине плеч. Выполните повороты вправо, а затем влево нижней частью тела, верхняя часть тела при этом должна оставаться неподвижной.

ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ (аэробная нагрузка)

Для тех, кто не умеет плавать

9. И.п. – стоя в воде по грудь. Бег с высоким подниманием бедра в течение не менее 20 минут. Бегать можно на месте или по бассейну, ноги нужно ставить на всю стопу, движения руками такие же, как и при беге на суше.

Для тех, кто умеет плавать

Сначала в течение 2–3 минут выполните разминочный бег на месте, как описано выше, затем поплавайте 15–20 минут в среднем или быстром темпе. Характеристика видов плавания и оказываемый ими эффект представлена в табл. 5.

Человек в воде чувствует себя приятно, расслаблено и безопасно. Это объясняется тем, что в течение первых 9 месяцев наша жизнь развивалась в околоплодных водах организма матери. И всю нашу последующую жизнь мы тоскуем по этому неповторимому чувству гармонии и единения, обрести которое возможно лишь при занятиях в воде.

Таблица 5

Стили плавания и оказываемый ими эффект

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

med.wikireading.ru

Гимнастика Фотографии, картинки, изображения и сток-фотография без роялти

#36974048 - hands of gymnast with chalk on uneven bars

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#36974049 - feet of gymnast on balance beam

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#69226964 - Creative silhouette of gymnastic girl. Art gymnastics

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#38201882 - Group of children exercising in physical education in preschool

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#39038042 - Kid doing fitness exercises on mat isolated

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#8752835 - collection of gymnastics

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#7684763 - Illustration of cute cheerleading girl jumping in air

Вектор

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#37869866 - Christmas yoga. Lovely girl doing yoga exercise at home.

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#44845280 - Four girls practicing yoga, Yoga - VirabhadrasanaWarrior pose

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#38856413 - Group of happy people with swim noodles doing aqua fitness class..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#36153837 - Elderly couple doing pilates class at the gym with a group of..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#39652422 - one caucasian woman exercising Rhythmic Gymnastics in silhouette..

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#48954103 - Sportive kid girl doing gymnastic at home

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#40315378 - Collection of photos gymnast cute little girl isolated on white

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

#49366882 - Senior couple of gymnastics

Похожие изображения

Добавить в Лайкбокс

ru.123rf.com

---

• 
  Санация колодцев
• 
  Сварить металлический бак для воды
• 
  Чтобы узнать какую физическую нагрузку испытывает музыкант во время
• 
  Как делать сварку
• 
  Как делают унитазы
• 
  Девиатор это
• 
  Ремонт унитаз видима
• 
  Котел геотермальный
• 
  Систем 32 мм
• 
  Чистка ванны лимонной кислотой и содой
• 
  Тренер по плаванию для взрослых