Фитнес в воде: что выбрать? Фитнес в воде


самые эффективные тренировки в воде — Fitness Guide

Аквафитнес: самые эффективные тренировки в воде

Некоторые называют аквафитнес спортом для ленивых, однако с этим можно поспорить. Этот вид фитнеса набирает популярность, и не зря, ведь многие уже ощутили на себе положительный эффект. Тренировки могут быть и правда многообразны, потому что занятия в воде можно, так или иначе, совместить почти с любым видом спорта.

Занятия аквафитнесом заставят работать все мышцы, снимая при этом нагрузку с позвоночника. В плане похудения такое занятие часто приравнивают сразу к нескольким кардиотренировкам. Количество типов тренировок по аквафитнесу действительно впечатляет, а некоторые могут показаться очень необычными.

Акваджоггинг

Это самый настоящий водный бег, а тренировка проходит на глубокой воде. Основная задача это имитировать бег, однако стопы при этом не должны касаться дна бассейна. Первые занятия обычно необходимо проводить в специальном поясе, который выполняет роль поплавка. Таким образом, вам будет проще не касаться ногами дна. Этот вид аквафитнеса считается идеальным против целлюлита.

Аквадэнс

Название говорит само за себя. Провести 40-50 минут танцуя под зажигательную музыку, звучит очень даже привлекательно. В данном направлении группы могут делиться по степени подготовки. Однако эффективность аквадэнса, скорее всего, будет уступать тому же акваджоггингу, но в развлекательной части тут конечно конкурентов нет.

Аквапилатес

Такие тренировки отлично развивают выносливость и одновременно разгружают опорно-двигательный аппарат. Во время занятий работают все мышцы. Как и классический пилатес «на суше», аквапилатес включает в себя различные упражнения на растяжку и расслабление мышц. Секрет эффективности аквапилатеса заключается в том, что в воде человеку приходится выполнять все эти движения с активным сопротивлением и требуется в 3 раза больше мышечных усилий.

Аквасерфинг

Если вам захотелось чего-то более экзотического, то добро пожаловать в мир серфинга. И не нужно ехать в жаркие страны, занятия серфингом проводятся прямо в бассейне. Не трудно понять, что такие занятия появились благодаря слиянию аквааэробики и серфинга. Для занятий вам понадобится специальный купальный костюм. Такой урок длится не больше часа и направлен на развитие координации и выносливости. Тренировка легкой точно не покажется, ведь вы будете грести веслом, приседать, делать различные разгибания, планки и многое другое.

Аквафитбокс

Это самый настоящий бокс, только в воде. Выглядит действительно необычно. Урок занимает около часа и главная его составляющая это отработка ударов. Для этого прямо в бассейне устанавливаются специальные боксерские мешки. Отдохнуть на таком занятии точно не получится, но зато вы получите хорошую нагрузку на все мышечные группы. На протяжении всего занятия работают мышцы ног, спины, пресса и грудные. Кроме того, благодаря таким тренировкам можно серьезно поработать над координацией. Как и в классическом боксе на таких занятиях отрабатываются разнообразные комбинации ударов.

 

Фото: globallookpress.com

Оставить комментарий

Читайте также

fitnessguide.pro

плюсы и минусы, Вес и фитнес, Фитнес

Выбирая вид фитнеса, который подойдет именно вам, стоит оценить все плюсы и минуса понравившегося спорта. Кому-то нравится заниматься по танцевальным программам с группой увлеченных активисток, кто-то предпочитает индивидуальные тренировки в спортзале, другим нравится развивать тело и дух на занятиях йогой.

  • Аквааэробика
  • Удовольствие и польза
  • Почему нет?  
  • Аквааэробика

    Аквааэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Специалисты признают ее одним из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Кроме того, аквааэробика подходит даже тем девушкам, которые не очень любят физические упражнения: приятные занятия в воде несравнимы с утомительными поднятиями гантель, но пользы от них ничуть не менФитнес в воде: плюсы и минусыьше!

      Удовольствие и польза

    Вода в 700 раз плотнее воздуха - это незаметно добавляет нагрузку во время тренировок в бассейне. В воде наши конечности совершают нетипичные движения - сразу в нескольких плоскостях (горизонтальной и вертикальной).

    А это – замечательная зарядка для суставов. К тому, же температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует потере калорий и как следствие жировых отложений.

    Вода является естественным массажистом. Она отсекает всё лишние, насыщая кожные покровы влагой, делая кожу упругой и эластичной. И после такого массажа мы не испытываем болевых ощущений в мышцах, даже после интенсивных тренировок. Тренировка в воде снимает напряжение с позвоночника: он распрямляется и вытягивается. На суше такого эффекта достичь нельзя.

    Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу и стимулирует кровоснабжение, поэтому аквааэробика незаменима для тех, кто страдает варикозным расширение вен. Водные упражнения оказывают влияние и на дыхание: оно становится ритмичнее, а это мощнейший фактор тренировки сердечно сосудистой системы.

    Почему нет?

    Плюсы от занятий аквааэробикой очевидны – приятно, полезно, увлекательно! Что же может помешать началу ваших занятий в воде? Как и любой спорт, аквааэробика имеет медицинские противопоказания, однако их немного. Специалисты не рекомендуют заниматься физическими упражнениями в оде людям, которые перенесли сердечный приступ, страдают астмой, а также людям, у которых повреждены барабанные перепонки и имеется склонность к простудным заболеваниям.  Девушкам, которые склонны к аллергии, следует избегать сильно хлорированной воды. Но все же перед началом любых фитнес-занятий следует проконсультироваться с инструктором или врачем.

    Вторым недостатком может стать то, что аквааэробика все же не самый экономичный вид фитнеса. Но следует отметить, что качественные и хорошо разработанные программы в спортивных клубах с заслуженной репутацией

    Водные упражнения оказывают влияние и на дыхание: оно становится ритмичнее, а это мощнейший фактор тренировки сердечно сосудистой системы.

    Почему нет?

    Плюсы от занятий аквааэробикой очевидны – приятно, полезно, увлекательно! Что же может помешать началу ваших занятий в воде? Как и любой спорт, аквааэробика имеет медицинские противопоказания, однако их немного. Специалисты не рекомендуют заниматься физическими упражнениями в оде людям, которые перенесли сердечный приступ, страдают астмой, а также людям, у которых повреждены барабанные перепонки и имеется склонность к простудным заболеваниям.  Девушкам, которые склонны к аллергии, следует избегать сильно хлорированной воды. Но все же перед началом любых фитнес-занятий следует проконсультироваться с инструктором или врачем.

    Вторым недостатком может стать то, что аквааэробика все же не самый экономичный вид фитнеса. Но следует отметить, что качественные и хорошо разработанные программы в спортивных клубах с заслуженной репутацией в наше время всегда дороговаты. Это относиться как к упражнениям на тренажерах, так и к занятиям с тренером. Аквааробика – не исключение. Но когда речь идет о здоровье, лучше не экономить, и доверять профессионалам, а не начинающим клубам. И то, что интенсивные занятия с группой в бассейне под четким руководством инструктора дадут более заметные результаты, чем тренировки изредка и дома – не требует доказательств.

    Мне нравится

    Нравится

    Твитнуть

    +1

    Одноклассники

    www.medkrug.ru

    ФИТНЕС В ВОДЕ - fitnessport

    Аквааэробика – это совершено особый вид физической активности, когда одновременно работает вся мускулатура. Специалисты признают ее одним из самых эффективных способов похудения и избавления от целлюлита. Кроме того, аквааэробика подходит даже тем девушкам, которые не очень любят физические упражнения: приятные занятия в воде несравнимы с утомительными поднятиями гантель, но пользы от них ничуть не меньше!aquaaerobicУдовольствие и польза

    Вода в 700 раз плотнее воздуха - это незаметно добавляет нагрузку во время тренировок в бассейне. В воде наши конечности совершают нетипичные движения - сразу в нескольких плоскостях (горизонтальной и вертикальной). А это – замечательная зарядка для суставов. К тому, же температура воды в бассейне на 8-10 градусов ниже температуры тела, что способствует потере калорий и как следствие жировых отложений.Вода является естественным массажистом. Она отсекает всё лишние, насыщая кожные покровы влагой, делая кожу упругой и эластичной. И после такого массажа мы не испытываем болевых ощущений в мышцах, даже после интенсивных тренировок. Тренировка в воде снимает напряжение с позвоночника: он распрямляется и вытягивается. На суше такого эффекта достичь нельзя. Давление воды улучшает циркуляцию крови по телу и стимулирует кровоснабжение, поэтому аквааэробика незаменима для тех, кто страдает варикозным расширение вен. Водные упражнения оказывают влияние и на дыхание: оно становится ритмичнее, а это мощнейший фактор тренировки сердечно сосудистой системы.

    акваПочему нет?

    Плюсы от занятий аквааэробикой очевидны – приятно, полезно, увлекательно! Что же может помешать началу ваших занятий в воде? Как и любой спорт, аквааэробика имеет медицинские противопоказания, однако их немного. Специалисты не рекомендуют заниматься физическими упражнениями в оде людям, которые перенесли сердечный приступ, страдают астмой, а также людям, у которых повреждены барабанные перепонки и имеется склонность к простудным заболеваниям. Девушкам, которые склонны к аллергии, следует избегать сильно хлорированной воды. Но все же перед началом любых фитнес-занятий следует проконсультироваться с инструктором или врачем.Вторым недостатком может стать то, что аквааэробика все же не самый экономичный вид фитнеса. Но следует отметить, что качественные и хорошо разработанные программы в спортивных клубах с заслуженной репутацией в наше время всегда дороговаты. Это относиться как к упражнениям на тренажерах, так и к занятиям с тренером. Аквааробика – не исключение. Но когда речь идет о здоровье, лучше не экономить, и доверять профессионалам, а не начинающим клубам. И то, что интенсивные занятия с группой в бассейне под четким руководством инструктора дадут более заметные результаты, чем тренировки изредка и дома – не требует доказательств.

    Источник

    fitnessport.livejournal.com

    Фитнес в воде: что выбрать?

    Целебные качества воды были известны еще в Древней Индии. Считалось, что вода приносит красоту, ясность ума, бодрость. Да и сегодня никто не сомневается, что тренировки в воде могут быть очень даже результативными. Вопрос заключается только в том, какой вид тренировки выбрать?

    Плавание

    Занятия плаванием подходят для тех, кто не терпит групповых тренировок. Неподготовленным пловцам нужно начинать тренировки через каждые три дня. Плавать при этом нужно по пять минут, а затем делать перерыв не более одной минуты. Соблюдая эти правила можно добиться значительных результатов. Плавая, нужно также уделять большое внимание технике. Повысить эффективность тренировок и избежать растяжений поможет смена стилей плавания: брасс, кроль, плавание на спине и т.п.

    Плавание подходит не только новичкам, но и людям, у которых есть проблемы с сердцем. Плавание прекрасно укрепляет сердечную мышцу, а также славится эффективным оздоровлением организма в целом. Тем не менее, при помощи плавания не удастся одинаково хорошо натренировать все мышцы и приобрести шикарные формы. Для этого можно заняться, например, аквааэробикой или сочетать плавание с «наземными» фитнес-тренировками.

    Аква-аэробика

    История аква-аэробики начинается в далеком Древнем Китае, где монахи оттачивали свое мастерство единоборств в воде, считая, что именно таким образом достигается максимальная точность ударов. В аква-аэробике задействуются физические свойства воды, а именно, ее плотность, которая в несколько раз выше, чем плотность воздуха. В результате для исполнения движения необходимо прикладывать гораздо больше усилий, чем при занятиях простой аэробикой. Соответственно, по этому и происходит более интенсивное сжигание калорий. Калории при занятиях аква-аэробикой уходят и из-за того, что организм приходится постоянно согревать, т.к. сама тренировка проходит в воде температурой не выше 25 градусов.

    Аква-аэробика подходит тем людям, кто страдает избыточным весом или имеет проблемы с позвоночником. В воде значительно уменьшается ударная нагрузка на суставы и разгружается спина, но, в то же время, прекрасно тренируются мышцы. При занятиях аква-аэробикой происходит сжигание именно жировых отложений, а не выведение воды из организма.

    Классов по аква-аэробике большое количество. В первую очередь все из них делятся по уровню воды в бассейне: на «мелкой», «средней» и «глубокой» воде. Хорошо проработать мышцы таза и ног можно в «мелкой» воде, когда вода доходит Вам до пояса. Уровень воды до груди или «средняя» вода подходит тем, кто стремится избавиться от целлюлита, снизить вес и подтянуть мышцы пресса. Занятия аква-аэробикой на «глубокой» воде рекомендованы профессионалам. На таких тренировках используется также специальный инвентарь – пояса и гибкие палки.

    Тренировки по аква-аэробике различаются также и по интенсивности. С этой точки зрения выделяют аква-боксинг, аква-калланетик, аква-пресс, аква-денсинг, аква-джоггинг.

    Отдельно стоит поговорить об аква-джоггинге. Такая тренировка рекомендуется людям, которые хотят заниматься бегом, но не могут в силу травм или по другим причинам. При помощи аква-джоггинга можно довольно эффективно справиться с лишним весом, укрепить сердечно-сосудистую систему, значительно улучшить координацию движений.

    Тренировка по аква-джоггингу происходит на «глубокой» воде. Тренирующийся одет в специальный жилет, который не позволяет ему касаться ногами дна, но в то же время держит его на плаву. Происходит имитация движений при беге. Для занятий аква-джоггингом не требуется никакой специальной подготовки и могут стать не только полезными, но и развлекательными.

    Хотя аква-джоггинг обладает большим количеством положительных качеств, есть и некоторые отрицательные. На тренировках по аква-джоггингу главная нагрузка распределяется на ноги, а вот верхняя часть туловища бездействует. Кроме того, из-за того, что занятия проводятся на «глубокой» воде, они противопоказаны тем, кто боится воды. В противном случае человек будет на протяжении 40 минут испытывать стрессовое состояние, т.к. его ноги не будут касаться дна.

    Водные тренажеры

    А разве такие бывают? Конечно, бывают! Название «водные тренажеры» говорит само за себя. Такие тренажеры сочетают в себе и силовую нагрузку и преимущества водных тренировок. При занятиях на водных тренажерах не требуется постоянного присутствия тренера, т.к. травмы на них практически исключены. Водные тренажеры бывают как силовыми, так и кардио.

    Водное поло

    Водное поло – это уже даже и не просто тренировка, а настоящая спортивная игра, требующая довольно хорошей физической формы. Тем не менее, если Вы обладаете достаточным потенциалом для такой тренировки и хотите продолжить самосовершенствование, то эта игра точно для Вас. Занятие по водному поло поможет скинуть пару-тройку лишних килограмм, поднять тонус мышц и получить заряд бодрости и хорошего настроения. Водное поло поможет реализовать себя тем людям, кто привык к нестандартным решениям в жизни и спорте. С другой стороны, занятия водным поло противопоказаны людям с избыточным весом, т.к. игра предполагает высокие физические нагрузки.

    Мир водного фитнеса очень разнообразен. Вне зависимости от своей физической подготовки и целей, Вы всегда найдете для себя что-то подходящее.

    www.fitfit.ru


    .