5 акватренировок в бассейне, которые заменят вам посещение тренажёрного зала. Фитнес в воде как называется


Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Красота и Здоровье   Фитнес и спорт

Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Фитнес в бассейне. Как упражнения в воде (в бассейне) влияют на коррекцию фигуры

Давайте поговорим о том, почему упражнения в воде так сильно привлекают людей. Для этого разберем свойства воды, за счет которых выполнение физических упражнений в бассейне столь эффективны и приятны.

Практически каждый человек интересующийся фитнесом слышал о том, что упражнения в воде очень полезны и эффективны. Действительно ряд неоспоримых преимуществ такого упражнений в воде видны сразу. К примеру, в воде невозможно заработать вывих конечности, трудно набить синяк и даже натереть мозоль. То есть возможность получить травму, достаточно мизерна. Этому способствует сила выталкивания, которая воздействует на наш организм, как только мы окунаемся в воду. В обычной среде нашего обитания на нас воздействует сила гравитации, которая не дает нам передвигаться как космонавтам в свободном полете, но дает возможность ходить по нашей бренной планете. В воде же сила гравитации ослабляется и это делает фитнес в воде самым безопасным видом.

Разумеется, хоть сила гравитации и значительно уменьшается в воде по некоторым данным на 80% при погружении в воду по грудь, но она все же присутствует и воздействует на тело. Собственно воздействие на организм этих противодействующих сил (силы выталкивания и гравитации) позволяет снизить нагрузки на суставы. Выполняя прыжки, подскоки, которыми изобилует практически большинство сухопутных фитнес программ мы увеличиваем нагрузку на позвоночник и суставы, так как на них приходиться вся тяжесть тела, а при приземлении эта тяжесть увеличивается под действием ударного воздействия.

В бассейне этого не происходит, и это свойство воды делает занятия исключительно благоприятными для людей страдающих лишним весом, беременным женщинам, спортсменам, восстанавливающимся после полученных травм. Вода, так же, создает дополнительное сопротивление при выполнении упражнений, преодоление которого прекрасно развивает силу и выносливость мышц, но это уже другая сила воды, силы сопротивления. Говоря о сопротивлении воды, следует отметить, что не все оно одинаково, а существует три типа сопротивления воды - лобовое, вихревое, вязкое.

Всем хорошо известно с детства, что передвижение в воде не может быть столь стремительным как на суше, это результат воздействия сопротивления воды которое называется лобовым и значительно превосходит сопротивление воздуха. Именно это воздействие водной среды способствует большому расходу энергии, и развивает сердечно-сосудистую систему.

Когда погруженное в водную среду тело начинает активно двигаться, появляется так называемая турбулентность, и возникает вихревое сопротивление воды. Разуметься чем активнее движения, тем сильнее вихревое сопротивление оно затрудняет дополнительно процесс передвижение и сохранения равновесия. Удерживание равновесия при возникшей турбулентности составляет напрягаться мышцы пресса. Выполняя упражнения в бассейне можно увеличивать нагрузку на мышцы, быстро изменяя направления движения при выполнении упражнений.

Говоря о сопротивлении воды, мы коснулись двух наиболее ощутимых вида - это лобовое и вихревое сопротивление, но тут невозможно не отметить и еще одно свойство воды - это вязкость. В данном случае просто стоит помнить, что чем выше вязкость, тем более сильное сопротивление будет ощутимо в воде, и чем выше температура воды, тем ниже вязкость.

При погружении в воду на организм начинает действовать сдавленность. Это проявление еще одного свойства воды, так называемого, гидростатического давления. В результате этого действия мышцы расслабляются, улучшается кровообращение, снижается частота сердечных сокращений, улучшается работа почек, и стимулируется более полноценное снабжение печени молочной кислотой, уменьшается количество жидкости в организме. Гидростатическое давление оказывает эффект массажа, что уменьшает мышечные боли после значительных силовых тренировок. Знания и хорошее понимание этих свойств воды поможет изменять степень нагрузки при выполнении упражнений, не прибегая при этом к помощи специального оборудования, а также поможет повысить степень эффективности при выполнении тех или иных упражнений в воде.

Обобщая описанное выше можно сказать следующее: выполняя упражнения в бассейне можно повысить уровень нагрузки, используя естественные свойства воды. В этом поможет увеличение амплитуды движений, а так же применение упражнений с частой сменой направления движения, это поможет усилить вихревое сопротивление воды и потребует от вас дополнительных мышечных усилий. С целью контроля сопротивления воды надо овладеть гребковой техникой, ибо она может существенно снизить, или повысить нагрузку на мышцы при преодолении силы сопротивления воды. При занятиях в бассейнах чаще всего используются гребковые движения, представляющее собой вращения по дуге в виде цифры 8. При изменении положений пальцев кисти рук можно добиться изменения площади поверхности рук, то есть увеличивать, либо уменьшать сопротивление воды. Работать можно при прямой кисти с сомкнутыми пальцами, с сомкнутыми, но слегка согнутыми пальцами, с пальцами сжатыми в кулак, выполнять упражнения в водных перчатках или с гантелями. Так же стоит помнить, что занятие в прохладной воде увеличивают вязкость воды и следовательно нагрузку на мышцы.

Разуметься, что, научившись применять и использовать себе на благо свойств воды, вы не овладели базовыми знаниями по аквофитнесу, но, по средствам других статей раздела "Фитнес и спорт" и вашего желания освоить это фитнес в бассейне, можно надеяться, что это произойдет в ближайшее время.

Женщины и бодибилдинг Вернуться в начало раздела Фитнес и спортВернуться в начало раздела Красота и Здоровье

www.inmoment.ru

Водный фитнес | Skarletta.ru

Он ввел моду на соковыжималки, витаминные добавки, здоровый образ жизни. Он же придумал и водный фитнес. Джек Лалэйн разработал метод в 1950-ых. К этому времени американец уже около 20-ти лет был в отличной форме и учил тому же окружающих. Кстати, «фитнес» с английского так и переводится – «быть в хорошей форме». В развернутом виде понятие значит – комплекс упражнений и мер, направленных на физическую тренировку организма. Обычная зарядка – тоже фитнес. Это явление многогранно, и одна из этих граней – тренировки в воде.

 

Водный фитнес кладет на лопатки классический в плане нагрузок. Вязкая среда создает гораздо большее сопротивление, чем воздух. Для достижения эффекта нужно меньше и упражнений и времени. При этом, делать движения в воде легче. Всем известно «выталкивающее» свойство жидкости. В привычных условиях поднять ногу, к примеру, сложнее, нежели в бассейне. Однако, занятия не проходят зря. Энергия тратится на то, чтобы опустить конечность. Плотная среда не дает это сделать. Ее сопротивление в 12 раз больше, чем у воздуха.

 

Влага служит своеобразным «каркасом» для тела. Из-за сопротивления жидкости, сложнее вывихнуть ногу, больно ударится, растянуть мышцы. Последнее, привлекает к аква занятиям тех, кто желает сесть на шпагат, встать на мостик и не только. Многие боятся комплексов на растяжку, совершаемых на воздухе, в такой среде легко порвать ткани. Жидкость такую возможность сводит практически на нет. Силы гравитации в воде ослабевают. Это позволяет заниматься специальным фитнесом группам риска: — беременным, пожилым, людям с варикозом, лишним весом, малоподвижными суставами.

 

Многие поклонники акваэробики отмечают, что она позволяет им не стеснятся. Не у всех идеальные формы, особенно в начале занятий. Под водой недочеты скрыты, люди расслабленны, они полностью отдаются упражнениям. В каждом городе есть свои специализированные фитнес-центры. В Москве, к примеру, часто можно услышать словосочетание «фитнес водный стадион». Под стадионом понимают базу «Динамо», в честь которой названа одна из станций метро. Бассейны стадиона способны выдержать наплыв москвичей и даже гостей столицы.

 

Наплыв желающих быть в форме немаленький. Ведь форма требуется не только физическая, но и духовная. Вода избавляет от стрессов, расслабляет, лечит депрессию. В бассейне выдерживается комфортная температура. Ее не опускают ниже 18-20-ти градусов Цельсия. К слову, есть подвид водной аэробики с названием акварелакс. Он делает упор на расслабление, а не на активное сжигание жиров и накачивание мышц, хотя, и без этого не обходится.

 

На полноценное занятие акваэробикой требуется около полутора часов. По 30 минут уходит на основной цикл тренировки и комплекс, направленный на тренировку сердечнососудистой системы. Еще по 10-15 минут уходит на предварительную разминку и завершающие упражнения, восстанавливающие дыхание.

 

За одно занятие в фитнес центрах крупных городов просят от 5-ти евро. Средняя цена – 8 евро. Однако, если приобретать абонемент, стоимость значительно сокращается. Так, цикл из 8-ми сеансов в одном из столичных бассейнов обойдется в 46 евро. А вот на 5 занятий ценник уже 50 евро. Похудеет кошелек, но станет стройней и тело. Ученые подсчитали, что одна килокалория тратится, если проплыть всего один метр. Тысяча метров – тысяча килокалорий. На беговой дорожке таких результатов не добьешься. Во время занятий водным фитнесом чистого плавания мало. Однако, даже делая упражнения практически на месте, за час теряются 500 килокалорий.

 

Это полезное похудение. Не приходится изнурять себя диетами, при этом еще и работа пищеварительной системы улучшается. Во время движений массы воды осуществляют своеобразный массаж тканей. Вибрации приводят в норму не только обмен веществ, но и улучшают работу почек.

 

Ноу-хау в сфере акваэробики – подводные велотренажеры. Поскольку на воздухе беговые дорожки дают меньший эффект, создали версии для бассейнов. Кстати, степ-пдатформы последнее время тоже погружают в жидкость. Глядя на такой прогресс, начинаешь верить утверждению, что все люди из воды вышли, в нее и вернутся.

 

Для продвинутых пользователей бассейнов созданы фитнес-сапоги. Во время тренировок они увеличивают сопротивление жидкости. Таким образом, спортсмен получает более интенсивную нагрузку.

 

В водную среду перебираются многие виды спорта. Уже появились поло в бассейне, баскетбол. Теперь, к списку прибавились и восточные единоборства.  Подвид акваэробики, основанный на них, именуется аквабокс. Это выбор тех, кто желает дать равномерную нагрузку на все мышцы, гармонично развивая тело.

 

Судя по жизни основателя водной аэробики, тело, действительно, развивается гармонично. Джек Лалэйн прожил 96 лет, 80 из которых занимался по два часа каждый день. Умер мужчина от пневмонии, — ни сердечный приступ, не инсульт, — банальная простуда, давшая осложнение. На фото Лэйна видно, что и на 10-ом десятке мужчина был в отличной форме.

Рекомендую также просмотреть видео с примерами некоторых упражнений.

Похожие статьи

skarletta.ru

Фитнес с бассейном лучший способ для похудения

тренировка в бассейне

Не секрет что вода оказывает расслабляющий эффект на мышцы и нервную систему. Обычное барахтанье в бассейне или речке можно сделать еще и полезным, для этого нужно всего лишь заняться фитнесом в воде – аквааэробикой. Этот вид спорта имеет много преимуществ перед прочими физическими нагрузками.

Положительные стороны фитнеса в воде

Самым большим «плюсом» можно смело назвать снятие водой части нагрузки с суставов и позвоночника. Известно, что сила притяжения в воде ощущается меньше чем на суше и поэтому нагрузка на суставы получается «щадящая». А это значит, что уменьшается риск травм и растяжений.

Как уже говорилось, вода имеет расслабляющий эффект, и поэтому занятия аквааэробикой помогают устранить возбудимость и раздражительность. И можно смело заявить, что фитнес в бассейне является отличным стимулятором хорошего настроения и активным помощником в борьбе со стрессом.

Многие люди стесняются своего тела, из-за утраченного физического тонуса появляются такие недостатки как: лишний вес, целлюлит и дряблость кожи. Поэтому, во время групповых тренировок в спортзале они комплексуют и чувствуют себя не комфортно. А в бассейне вода скрывает тело от посторонних глаз и можно спокойно выполнять упражнения.

Для полных людей занятия фитнесом лучше проводить в бассейне, чем на суше. Во-первых, как уже говорилось, вода снижает часть нагрузки на суставы, согласитесь, что приседать или стоять на одной ноге в воде легче чем на суше. А во-вторых, нагрузка на мышечные ткани сильнее в воде, это потому что ее плотность больше чем у воздуха, а значит прилагаются дополнительные усилия для освершения движений. Ученые установили, что после тренировки в бассейне человек теряет до 800 ккалорий. Поэтому фитнес в бассейне — это самый оптимальный вариант для похудения и создания красивой фигуры.

Для того что бы заниматься аквааэробикой не обязательно уметь плавать, потому что упражнения выполняются на не большой глубине. Занятия помогают справиться с чувством страха в воде, после чего легче научиться плавать.

эффективные упражнения

Как проходят тренировки в бассейне

Занятия в воде проходят так же, как и обычные тренировки фитнеса в спортзале. Тренировка начинается с разминки, затем основная часть упражнений, которые направленны на проработку проблемных зон и в конце растяжка. Виды упражнений и правильность их выполнения показывает и контролирует тренер. Это могут быть шаги, прыжки, махи руками и ногами и даже танцевальные связки.

Для увеличения нагрузки имеются специальные приспособления, такие как: аквагантели (объемные и мягкие), ласты, сапожки, акваперчатки, поддерживающие пояса и другие приспособления. Тренировки длятся от 30 до 60 минут, но время пролетает незаметно, потому что они проходят интересно и весело. После чего можно еще поплавать, расслабиться и восстановить тонус мышц.

Эффективные упражнения в воде

Фитнес в бассейне сочетает нагрузку как силовую, так и аэробную. Усталость в воде почти не ощущается, поэтому выполнять упражнения можно достаточно долго и выйдя из воды не будет ощущаться усталость. Этот комплекс можно выполнять самому в любом водоеме. Упражнения направлены на проработку проблемных зон.

  • Махи ногой. Для выполнения этого упражнения следует зайти в воду по шею. Стоя прямо выставить вперед левую руку, поднять правую ногу и попытаться рукой достать пальцев ног. Упражнение повторяется по 10 раз на каждую ногу. Выполняя махи ногами работают задние и передние мышцы бедра.
  • Осанка балерины. Физическая нагрузка направлена на укрепление мышц спины и пресса. Выпрямить спину и втянуть живот. Для улучшения эффекта можно наклонять корпус сначала вперед, а затем назад.
  • Укрепление мышц рук. Ноги слегка раздвинуты, колени согнуты. Руки развести и ладонями загребать и разгребать воду. Выполняем 10 раз в 3 захода. В этом упражнении нагрузка дается на мышцы рук, спины и груди.
  • Поднятие колен. Исходное положение — ноги раздвинуты на одном уровне с плечами, поочередно поднимается правое колено, а потом левое. В этой физической нагрузке работают мышцы ягодиц и задняя поверхность бедра. А если еще развести руки в стороны, то будут работать мышцы рук, спины пресса и груди.
  • Упражнение на пресс. Лечь спиной на воду, руки расставлены в стороны. Подтянуть колени к груди на вдохе, вернуться в исходное положение на выдохе. Если упражнение покажется легким, то его можно усложнить, подтягивать колени сначала к левому плечу, в следующий раз к правому. При скручивании работают боковые мышцы живота.
  • Прыжки. Подпрыгивая, поворачивать тело влево, а затем вправо. Прорабатываются боковые мышцы живота. Упражнение выполняется в течении нескольких минут.
  • «Ножницы» или «велосипед». Руками держась за бортик бассейна, лечь на воду. Ноги поднять и выполнять упражнение «ножницы» или «велосипед».
  • Массаж. Занять основную стойку, руки впереди соединить в «замок». Резко с усилием поднять и опустить перед собой руки. Повторить не меньше 10 раз. Прекрасное упражнение для борьбы с целлюлитом, гидростатическое давление воды улучшает циркуляцию крови в организме.

тренировки в бассейне

Обычно фитнес в воде заканчивается гидромассажем или сауной, которыми часто оборудованы бассейны. Согласитесь, приятно закончить физические нагрузки массажем, расслабиться и побаловать свое тело. После таких процедур появляется ощущение легкости и уверенности, что все получится.

fitdoma.ru

Фитнес и его виды

Фитнес и его виды

Фитнес (англ. fitness, от глагола «to fit» — соответствовать, быть в хорошей форме) — в более широком смысле — это общая физическая подготовленность организма человека, соревновательная дисциплина, суть которой — продемонстрировать физическое и ментальное здоровье человека через его готовность к физической работе.История развития современного фитнеса началась в США, как некая альтернатива бодибилдингу. Считается, что зарождению современного фитнеса способствовало три основных причины: первая – ожирение американской нации, вторая – борьба с анаболическими стероидами, третья – огромное количество мужеподобных мускулистых женщин на турнирах по бодибилдингу.В Америке же родоначальницей была джаз-гимнастика. М. Бекман, Дж. Соренс, Дж. Фонда – это лишь немногие из имен, которые способствовали тому, чтобы фитнес стал любимым видом спорта многих американцев. Эти и многие другие люди внесли в свой вклад в развитие здорового образа жизни, а физические упражнения и тренировочные программы, которые были созданы с того времени и до сих пор, совершенствуют не только тело, но и душу.Не следует также путать фитнес с шейпингом, который является советским изобретением (соответствующая патентная заявка была подана в СССР в 1988). Несмотря на внешнее сходство их целей, шейпинг — совершенно отдельная индустрия, система тренировок в шейпинге лишь отчасти совпадает с фитнес-тренингом. Разница между фитнесом и шейпингом состоит в том, что фитнес помогает скорректировать фигуру через различного рода нагрузки на мышцы, заставляя их работать. Результат - равномерная коррекция фигуры. У шейпинга же совершенно другая цель - строго направленная коррекция фигуры. Т. е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

f29       Фитнес-программа –это специально организованная форма двигательной активности преимущественно оздоровительной или спортивной направленности. Приоритеты в разработке фитнес- программ принадлежат Международной ассоциации оздоровительных, теннисных и спортивных клубов (IHRSA),Международной ассоциации двигательной активности и танцев (IDEA), Всемирной организации фитнесса (WFO),Европейской конфедерции «Спорт и здоровье»( CESS) и др. В соответствии с перечнем Общероссийского классификатора продукции и услуг (ОКДП), фитнес-технологии и программы дифференцированы по следующим направлениям:- аэробные программы (аэробика, степ-аэробика, фит-степ, босу, и др.): кардиотренировки с танцевальными движениями, которые могут освоить люди любого возраста и уровня подготовки; с помощью этой методики можно сбросить лишние килограммы и поддерживать мышцы в тонусе– силовые программы (сайклин, супер-стронг,памп, слайд и др.): тренировки с чередующимися силовыми и кардионагрузками, с помощью которых прорабатываются мышцы спины, рук, груди и живота; методика позволяет укрепить сердечнососудистую систему и сформировать красивый рельеф тела.– танцевальные программы (хип-хоп, латина, сити-джем, зумба, стрип-пластика, восточные танцы, поул-дэнс и др.): движения под музыку, позволяющие развить гибкость, координацию, выработать красивую осанку, а также сбросить лишний вес; в зависимости от направления методика в разной степени развивает определенные группы мышц и формирует красивые контуры тела.– программы с использованием восточных единоборств;( ки-бо, фит-бо, а-бокс, тай-бо и др): сочетание аэробных и силовых нагрузок, которые прорабатывают несколько групп мышц одновременно, развивают гибкость и силу, баланс и реакцию, уменьшают жировую прослойку;- оздоровительные программы (каланетика, гимнастика для суставов, пилатес и др.): сочетание дыхательных упражнений с силовыми – последние предполагают работу с весом собственного тела; проработка мышц проходит при максимально щадящей нагрузке на позвоночник и суставы;–программы "Body & Mind" -разумное тело (ци-гун, стретчинг, хатха-йога, аштанга-йога, йога-стретч, йога для позвоночника и др.): занятия направлены на гармонизацию отношений тела и разума, чтобы научить организм функционировать как единое целое;- водная-аэробика (Aqua Jogging Aqua Relaxation ,Aqua Box , Aqua Cycle): занятия данной аэробикой имеют очень много положительных сторон: это своеобразный гидромассаж в следствие которого кожа становится упругой и подтянутой; отличное средство в борьбе с целлюлитом.

Рассмотрим поподробнее наиболее популярные виды фитнеса.

f5f14       Степ-аэробика разработана в 90-х годах прошлого века известным американским тренером Джин Миллер и представляет собой тренировку в атлетическом стиле на специальных платформах высотой 10-30 см.Благодаря своей доступности, эмоциональности и высокой оздоровительной эффективности, степ-аэробика широко используется в занятиях с людьми различного возраста и уровня физической подготовленности. Упражнения на степ-платформе улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата, способствуют развитию важнейших двигательных качеств и формированию пропорционального телосложения (особенно ног и нижней части туловища). Использование гантелей массой до 2 кг, а также свободных энергичных движений руками обеспечивает оптимальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.Нагрузка на занятиях степ-аэробикой варьируется в зависимости от избранной высоты платформы, темпа и сложности выполняемых движений, количества прыжков (индекс импульсивности), использования различного рода отягощений (гантелей, поясов, накладок и т.д.).f9f8        Bosu (босу) - сравнительно новый вид фитнеса. Получил свое название от интересного тренажера bosu balance trainer, напоминает половину резинового мяча (полусфера). Его можно использовать с обеих сторон: полусферой вверх или вниз. В общем, упражнения выполняются на неустойчивой поверхности, что очень эффективно. Bosu чем-то напоминает степ-аэробику. Много схожих упражнений, но нет сложной хореографии, ведь выполняя то или иное движение, приходится еще и сохранять равновесие.

Хай-импакт - спортивно-ориентированная аэробика, в которой применяются простые ряды движений, а также прыжки, бег на месте.Хай-лоу-импакт - смешанное направление хай - и лоу-импакт.

f3Роуп-скиппинг представляет собой комбинации различных прыжков, акробатических и танцевальных элементов с одной или двумя скакалками, которые выполняются индивидуально и в группах. Основоположником этой формы двигательной активности стал в 80-х годах XX в. бельгийский тренер Ричард Стендаль.f17

Сайклинг-аэробика — это групповая тренировка на велотренажерах. Сайклинг завоевал популярность по всему миру. Заниматься в группе, гораздо интереснее, чем одиночная велопрогулка. Это увлекательное занятие имитирует групповую велогонку в различных режимах (по шоссе, в гору, по пересеченной местности и т.п). Разработал эту уникальную систему велотренировок американский велосипедист Джонни Голберг. Концепция основана на контроле работы сердца в стиле «Индиор-Сайклинг». Он придумал облегченный велосипед, который используется в закрытых помещениях. Если непрерывно крутить педали в течение 45-60 минут под музыку и при этом выполнять различные движения руками, можно легко сбросить вес и улучшить тонус мышц.

 f6f13Супер-стронг - силовая аэробика, основанная на использовании тяжелых палок - бодибар, а также различного инвентаря (амортизаторов, гантелей). Существуют отдельные упражнения на развитие мышц ног, брюшного пресса и плечевого пояса.

  f7      Памп-аэробика - созданное в фитнесс-центрах Австралии направление танцевальной аэробики с использованием спортивных снарядов (перекладины, мини-штанги, гантели). Тренировка носит ступенчатый характер. Интервально-круговой вариант тренинга предполагает использование степ-платформы. Используются различные жимы, приседания, наклоны, требующие включения в работу различных групп мышц.

 f2     Слайд-аэробика представляет собой программу разносторонней физической подготовки на основе латеральных (боковых) движений ног, заимствованных из конькобежного спорта. Упражнения слайд-аэробики повышают силу и координацию мышц нижних конечностей, развивают выносливость, служат эффективным средством регуляции массы тела. Занятия слайд-аэробикой проводятся на специальных матах площадью 180 х 60 см с плоской эластичной поверхностью, обеспечивающей оптимальное сопротивление при скольжении. Основное усилие при этом выполняют мышцы, приводящие бедро, имитируя спортивный бег на коньках.

 f11f10f28f26      Фитбол-аэробика представляет собой комплекс разнообразных движений и статических поз с опорой о специальный мяч из поливинилхлорида с воздушным наполнением тела диаметром от 45 см (детский вариант) до 85 см (предназначен для людей ростом более 190 см и массой тела свыше 150 кг).

 f12         Тераробика, основанная в 1995 г. немецким тренером Ю. Вайсхарзом, включает в себя танцевальные движения, выполняемые в аэробном режиме, в сочетании с силовой гимнастикой и стретчингом. При этом в качестве амортизатора используется специальная латексная лента, имеющая различное сопротивление и фиксируемая на кисти и голени занимающихся. Возможно применение также обыкновенной резиновой ленты. Ритмичное музыкальное сопровождение, несложная хореография, дифференцированное отягощение лент делают занятия тераробикой привлекательными и позволяют осуществлять индивидуальный подход в процессе их выполнения.

f27        Танцевальная аэробика (хип-хоп, аэроданс, салса, латина, сити-джем, афробик, рок-н-ролл и др.) основана на одноименных музыкальных и танцевальных стилях, логично и последовательно соединенных с элементами современной хореографии и эстрады, а также с упражнениями спортивного характера. Шаги в танцевальной аэробике видоизменяются в зависимости от избранного стиля, выражаемого средствами популярной музыки. Использование в занятиях сочетания танцевально-гимнастических упражнений и отдельных технических приемов и элементов, применяемых в боксе, кикбоксинге, каратэ, таэквондо, способствует развитию силы, быстроты, выносливости, координации, повышает эмоциональный фон занятий.f19

         Йога или йога фитнес - современная система оздоровления, которая базируется на упражнениях из йоги (настоящей йоги). То есть йога фитнес - это упрощённая йога, адаптированная для современных людей. Несмотря на это йога фитнес - является мощной система оздоровления и формирования фигуры.

 f24       Пилатес- система, разработанная Джозефом Пилатесом, и названная его именем, представляет собой комплекс из плавных движений, направленных на улучшение гибкости тела, укрепление отдельных мышц и организма в целом. В процессе занятия работают не только крупные поверхностные мышцы, но и мелкие глубокие, которые требуют особого подхода и специфической тренировки. Пилатес делится на:• оздоровительный пилатес,• пилатес на мяче,• пилатес для беременных.

f20         Калланетика - созданная американской балериной Каллан Пинкни система физических упражнений, альтернативная травмоопасным вариантам аэробики, более эффективная в отношении сроков достижения результатов. Цель занятий калланетикой - улучшение фигуры посредством специально подобранных и организованных статодинамических упражнений на растягивание различных мышечных групп.

      f16Стретчинг. Данный комплекс упражнений и поз, получивший свое название из английского языка (stretch – «тянуться, растягиваться»), специально разработан для того, чтобы придать мышцам эластичность, а суставам – гибкость и подвижность. Занятия стретчингом начинают и гармонично завершают подавляющее польшинство оздоровительных тренировок. Суть упражнений в стретчинге заключается в растягивании расслабленных мышц или же в чередовании состояния напряжения и расслабления растянутых мышц.

Тай-бо, ки-бо - вид аэробики, основанный на восточных единоборствах, боксе, кикбоксинге.f15f22Фит бокс– высокоинтенсивный урок. Здесь в отличие от Тай-бо удары наносятся не по воздуху, а по напольным боксёрским мешкам. В результате такого тренинга вы не только приобретете красивую фигуру, но и реально сможете дать отпор в непредвиденных ситуациях.

f23А – Бокс. Использование элементов различных видов единоборств, четкость движений, возможность развивать координацию, выносливость, силу и быстроту реакции - все это привлекает в А-бокс как мужчин так и женщин.Кик-фит– это фитнес программа высокой интенсивности, которая включает в себя, движения из таких дисциплин, как бокс, каратэ и тайский бокс, замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями.

Кик – аэробика. КИК (кардио - интенсивность - кондиция) - интервальная тренировка высокой интенсивности с использованием скакалки. Прыжковая часть может чередоваться с силовой работой и с элементами Тай-Бо. Тренировка развивает общую и силовую выносливость, силу и гибкость, ловкость и координацию движений.Одно из новомодных направлений — аэробоксинг: синтез аэробики, бокса и каратэ. Тренировки проходят по тому же плану, что и у спортсменов: под ритмичную музыку, в одиночку или в паре занимающиеся имитируют движения боксера на ринге или каратиста на татами. На занятиях используются скакалки, боксерские перчатки и груши.Оптимальный уровень развития силы и силовой выносливости является важным компонентом оздоровительного фитнесса. Наряду с этим широко популярны специализированные силовые упражнения, оформленные в отдельный вид спорта и известные под названием бодибилдинг.

f1      Бодибилдинг (культуризм, атлетическая гимнастика) - система физических упражнений с различными отягощениями, выполняемых с целью развития силовых способностей и коррекции формы тела.Основатель бодибилдинга - Фредерик Мюллер - разработал первую программу упражнений с гантелями, гирями и резиновыми амортизаторами, обобщив личный опыт тренировок в учебнике "Строение тела" (1904 г). С этого времени в США, Канаде, Англии, Франции, Бельгии, Германии и России проводятся международные конкурсы по атлетизму.Упражнения в культуризме выполняются как со свободными отягощениями (штанги, гантели), так и на специальных тренажерах, которые позволяют выполнять движения в различных режимах работы мышц, с различной амплитудой и дифференцировать величину нагрузки.Аквафитнес - система физических упражнений избирательной направленности в условиях водной среды, выполняющей, благодаря своим природным свойствам, роль естественного многофункционального тренажера.В аква-фитнес входят несколько видов:f25f30• Aqua Jogging – подобие бега в воде,• Aqua Relaxation – комплекс упражнений для растяжки и расслабления разных групп мышц,• Aqua Gym – силовые упражнения с применением специального оборудования: мячей, гибких палочек, плавучих гантелей, которые увеличивают сопротивление,• Aqua Box – упражнения с использованием элементов карате, бокса, кикбоксинга,• Aqua Cycle – имитация в воде езды на велосипеде.

Cогласно последним исследованиям, проведенным организацией IDEA, можно выделить следующие направления по фитнесу, которые на сегодняшний день наиболее востребованы клиентами:Самым популярным направлением стала йога. Этой древней системой саморазвития занимается 30% женской и 10% мужской аудитории клубов.Второе место принадлежит пилатесу, позволяющему гармонично развиваться; - у женщин он востребован так же, как и йога, а вот мужчин в этом направлении поменьше - только 5%.Ну, и замыкает тройку лидеров cycle, позволяющий дозировать нагрузки и быстро добиваться хороших результатов; - его предпочитают 17% женщин и 10% мужчин!При этом танцевальные направления очень быстро набирают обороты по популярности. Среди самых популярных направлений стал танец живота, далее стрип- пластика и зумба . При этом, оказалось, что посетителям очень нравятся водные программы, такие, как подводное плавание в моноласте, и Aqua Strength - силовая аква-аэробика с использованием гантелей, Noodles, поясов и перчаток. Его активно посещают как мужчины, так и женщины.

zelart.com.ua

Тренировки в бассейне для идеальной фигуры - Street Workout

красивая девушка у бассейна Не удивительно что упражнения в воде оказывают на наше тело как силовую так и аэробную нагрузку. Находясь в воде ваше тело преодолевает сопротивление воды и тем самым развивается, при том что особой усталости вы не ощущаете! Ниже мы порекомендуем для вас ряд упражнения в бассейне с помощью которых вы подтянете свою фигуру а также разовьёте в себе силу, выносливость, укрепите нервную систему и станете стрессоустойчивыми.

Приведенный ниже комплекс тренировки в бассейне подойдёт даже тем кто не умеет плавать, достаточно лишь выполнять упражнения на не большой глубине. Самое главное будет решиться! Просто оденьте купальник и решите для себя что вы станете самой красивой и восхитительной тренируясь фитнесом с бассейном, а дальше приступайте к упражнениям! Для того чтобы ваша фигура мечты обрела реальность вам следует упражняться в воде как можно с большей самоотдачей. Главное не халтурить и стараться сделать как можно больше повторов в каждом упражнении. Вы должны почувствовать работу ваших мышц. Рекомендуем выполнять 4-5 сета по 10-100-150 раз в зависимости от упражнения.

занятия аквааэробикой Если у вас появилась одышка уже после 10 раз повторений то не следует заставлять себя делать дальше, дайте себе отдохнуть а затем продолжите или перейдите к следующему. В бассейне не нужно стоять, по возможности в перерывах плавайте без принуждения. Помните что любая двигательная активность в воде помогает вам достигнуть положительного эффекта.

Фитнес в бассейне упражнения

Данное упражнение называется ВЗМАХИ. Оно хорошо подходит для тренировки задней поверхности бедра. Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняя интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

Следующее упражнение называется ОСАНКА БАЛЕРИНЫ. Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

Далее приступаем к Упражнению для рук в воде. Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями. Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

Следующее упражнение называется Шаги по воде. Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук. Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой.

Ну а теперь делаем ЗАХЛЕСТ. Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное. Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

Упражнение на пресс в воде. Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу. Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

Упражнения в воде – Массаж Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличные лимфодренажный эффект. Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Чтобы усилить антицеллюлитный эффект лучше отказаться от вредной пищи.

Сведение и разведение ног в воде Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение. Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

Интересное упражнение Кручу-верчу Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде. Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону. А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

акваигрыПодводные игры Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер. Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

Положительные выводы Ну вот и все чудо упражнения которые эффективно и гарантировано помогут вам привести себя в форму! Аквагимнастика не только приятна, но и как вы сможете убедиться очень эффективна для тела. Одним из главных плюсов является то что получить здесь какую то травму практически невозможно. Также вода помогает вам легко выполнять упражнения благодаря силе выталкивания - это очень хорошо снижает нагрузку на суставы. Благодаря плотности воды вы постоянно испытываете плавную нагрузку на все мышцы. Также не маловажным фактором является тренировка сердечно-сосудистой системы, плавая вы постоянно расходуете энергию и повышаете свой тонус. Если вы посещаете тренажёрный зал, то вода поможет вам расслабиться и снять лишнее напряжение в мышцах. Благодаря тренировкам в бассейне вы улучшаете работу всех внутренних органов.

Тренировки по аквааэробике проходят без лишних телодвижений по стандартной схеме: сначала разминка, затем цикл из упражнений, использование дополнительного оборудования и инвентаря, а уже потом небольшая растяжка.

Если у вас плохая физическая подготовка то советуем вам записаться для начла в группу «новичков» так как в этой группе занятия проходят не дольше 20-25 минут. Как только вы почувствуете себя сильнее и физически активнее то переходите в обычные группы и уже тренируйтесь на здоровье 45-60 минут.

Наверное, будет не лишним сказать что из дополнительного оборудования используются аквапоясы, аквагантели, акваштанги – не стоит бояться этих названий всё выполнено из пенопласта (ко дну вы точно не пойдёте smile )))) Также при занятиях используются акваперчатки которые напоминают лягушачьи лапки.

Наверное самый популярный вопрос тех кто только начал ходить на аквааэробику звучит как «когда же я похудею и приведу себя в форму»? Ответом будет опыт большинства девушек и женщин которые уже ходят на аквааэробику не один месяц. По их мнению результат виден уже через месяц посещения бассейна. Лишние килограммы уходят быстрее нежели при обычном фитнесе в спортзале. Также не лишним советом будет не только не пропускать занятия но и придерживаться диеты и не переедать. Ешьте больше фруктов, овощей, пейте много воды. Занятия аквааэробикой всегда проходят под присмотром опытного инструктора поэтому опасаться за травмы не стоит, все ваши движения будут отслеживаться и корректироваться инструктором. Из всего следует что опыт и достижения инструктора важны так как именно от его обучения зависит то как вы будете прогрессировать дальше.

Если вы любите сами изучать упражнения и не боитесь делать ошибки то вы можете попробовать осваивать тренировки по аквааэробике самостоятельно без помощи тренера. Но всё же эффективнее будет прогресс именно с ним, так как он убережёт вас от частых банальных ошибок новичков.

farm-zakaz.com

workoutinfo.ru

безопасная и эффективная тренировка в воде

Ритмичные упражнения под музыку в воде называются аквааэробикой (аква — вода, аэробика — комплекс упражнений, который выполняется под музыку).

Занятия в воде один из самых безопасных методов тренировки. Водная среда создаёт благоприятные и, в тоже время, очень эффективные условия. Эффективность и безопасность — 2 главных принципа. Аквааэробика снимает напряжение, укрепляет все мышцы организма, улучшает работу сердечнососудистой, нервной и дыхательной систем.

Сама идея занятий в воде существует уже очень давно. Ещё в древнем Китае, монахи, обучая боевому искусству, давали своим ученикам отрабатывать удары в воде. Такая система тренировки была очень эффективна, ведь при каждом ударе необходимо преодолевать сопротивление воды. В Советском Союзе тоже была популярна, особенно среди детских групп, физкультура в воде, её ещё называли плавательной гимнастикой.

Но о начале существования аквааэробики в современном виде можно говорить с 1970-х годов. Тогда, при трагических обстоятельствах, американский легкоатлет Глен Макуотерз (он получил ранение в ногу во время вьетнамской войны и не мог больше заниматься бегом) впервые создал специальный плавательный жилет и придумал бег в воде, как абсолютно безопасную альтернативу бегу на суше. Таким образом, можно было бегать в воде, не соприкасаясь с дном и не испытывая никаких болезненных ощущений.

Вскоре выяснилось, что это не только совершенно безопасно, но и очень эффективно. Нагрузка на суставы и позвоночник минимальна, что позволяет увеличить длительность и количество тренировок. Сначала эта система тренировки использовалась только для подготовки спортсменов-легкоатлетов в США, но позже по этой методике стали заниматься люди — наоборот, имеющие какие-либо проблемы со здоровьем: нарушения опорно-двигательного аппарата, перенесённые травмы, хронические заболевания суставов. Обнаружилось, что занятия очень полезны в период реабилитации. Сейчас аквааэробика очень популярна: она есть практически в каждом фитнес-центре, где есть бассейн. Её используют как для похудения и коррекции фигуры, так и для общего оздоровления и укрепления организма.

Наталья Белоусова

Более конкретно о занятии рассказывает Наталья Белоусова — тренер водных программ Московского фитнес-клуба Gym Fitness Studio.

— Помимо того, что занятие проходит в воде, в чем ещё отличия этой аэробики от аэробики на суше?— Водная среда — это определяющий параметр. Из-за физических возможностей воды меняются и ваши физические возможности. Сопротивление воды в 13 раз больше, чем воздуха, что даёт вам великолепные возможности. Во-первых, хорошо тренируется сердечнососудистая система, вырабатывается сила и выносливость. Во-вторых, необходимо всё время контролировать своё тело в ровном положении, поддерживать баланс. Вода помогает тренировать чувство равновесия, поэтому в работу активно включаются брюшные и спинные мышцы. В-третьих, нет такой большой нагрузки на позвоночник как при занятиях на суше. Именно поэтому, рекомендуется заниматься в воде пожилым людям, беременным женщинам, людям, с проблемами в суставах и венах. Однако, «в народе» существует несколько мифов (заблуждений) относительно аквааэробики:

  1. Трудно добиться интенсивной тренировки. Это не так!
  2. Совершенно невозможно получить травму. Риск, травмоопасность и нагрузка на организм гораздо ниже, чем на суше, но говорить о том, что невозможно получить травму — нельзя!
  3. Подходит только для пожилых, полных и людей с проблемами со здоровьем. До сих пор по системе тренировок Глена Макуотерза тренируется сборная США по лёгкой атлетике (бег в воде). Здоровым и молодым людям это принесет не только укрепление всех мышц, но ещё отличное настроение и своеобразную процедуру закаливания.
  4. Это занятие только для женщин. Нет, оно для всех, и мужчин тоже!

— Неужели всем можно заниматься? Есть ли противопоказания к занятию?— Конечно, как и при любом виде активности, противопоказания есть. Не рекомендуется заниматься людям с бронхиальной астмой, стонокардией и ишемической болезнью сердца, гипертонией, гнойными или открытыми ранами, а также после перенесённой болезни гриппа или простуды (какое-то время). Всем остальным заниматься не только можно, но и нужно! Многие люди не ходят в бассейн из-за хлорированной воды. Хлор действительно оказывает неблагоприятное действие на кожу и волосы. Но, сейчас, уже XXI веке разработаны и другие, практически без добавления хлора, безвредные системы очистки воды — так называемая, трёхступенчатая очистка. В хороших бассейнах в фитнес-клубах она есть.

— Какие бывают занятия? Как строится урок?— Есть занятия для начинающих, для среднего уровня подготовки и продвинутых. Продолжительность урока обычно 45 минут. На занятиях всегда используется различное оборудование. Оно может быть «плавучее», которое помогает держаться на плаву: пояс, нудлс, специальные мягкие гантели; и оборудование, дающее сопротивление — это перчатки на руки, резина, гидротоны ( специальные сапоги), аква-лопатки.

Любое занятие всегда состоит из трех частей — разминочной, основной и заключительной. Разминка подготавливает тело к упражнениям, вы работаете с маленькой амплитудой. Рекомендую всегда перед началом занятия поплавать, чтобы привыкнуть к водной среде и температуре воды. Разнообразие программ по аквааэробике помогает вам выбрать подходящую нагрузку и направление, которое вам больше по душе. Основная часть проходит всегда интенсивно, может быть направлена, в зависимости от урока, на мышцы пресса и спины, мышцы ног, рук, выносливости всех групп мышц, обучению базовых движений. Заключительная часть — упражнения на растягивание и расслабление всего тела, проходит под спокойную медленную музыку, все движения делаются плавно.

— Как быть если человек не умеет плавать, но ему хотелось бы заниматься аквааэробикой?— Нет проблем! Человек, не умеющий плавать, может надеть специальный «плавучий» пояс и держаться на воде при помощи него. Многие занятия всегда и для всех, даже хорошо плавающих, проходит в поясах и ещё с каким-нибудь дополнительным оборудованием. Ну а так, всем советую научиться плавать, это очень нужно и полезно. Даже во взрослом возрасте всем возможно! Есть факторы, влияющие на плавучесть человеческого организма: строение тела, положение тела, объём лёгких и пол — у каждого эти факторы индивидуальны. Но в любом случае, опытный тренер-профессионал поможет и сможет научить вас держаться на воде, конечно, не без вашего большого желания.

Подведём итоги. Преимущества аквааэробики:

  • В воде нет нагрузки на опорно-двигательный аппарат
  • Благодаря сопротивлению воды интенсивно работают все группы мышц
  • После тренировки идёт быстрый процесс восстановления
  • Происходит эффект водного массажа
  • Температура тела не повышается
  • Вода снимает дискомфорт, приходит чувство гармонии
  • Облегчается отток крови в венах
  • Достижение лучшей физической формы: силы, гибкости, выносливости

Текст, фото Натальи Мухортовой

fitness-live.ru

5 акватренировок в бассейне, которые заменят вам посещение тренажёрного зала

Качать пресс, заниматься на велотренажёре, брать уроки восточных единоборств и даже танцевать у шеста можно не только на суше, но и в воде. Самые интересные фитнес-тренировки в бассейне – в нашем обзоре.

На заре своего существования аквааэробика приобрела славу фитнеса для ленивых. Многие считали тренировки в воде малоэффективными. На них записывались в основном будущие матери, пенсионеры и участники групп лечебной физкультуры.

Для будущих мам

Занятия в бассейне считаются идеальным видом фитнеса для будущих мам, так как вода облегчает нагрузку. Тренироваться можно до последних недель беременности. Кроме того, аквааэробика для беременных (обычно такие программы называются «аква-мама») включает в себя полезные упражнения на дыхание и расслабление, которые помогают подготовиться к родам.

Аквафитнес и сегодня остаётся доступным для начинающих. Среди множества направлений можно найти подходящие для людей самого разного возраста и уровня подготовки, в том числе и для тех, кто не умеет плавать. Но в фитнес-меню бассейнов появились и совершенно новые, усложнённые программы тренировок. На них записываются те, кто хочет быстро прокачать мышцы, улучшить фигуру к лету или подготовиться к марафону.

Силовые тренировки в бассейне: прокачайте мышцы

Аквафитнес с утяжелителями понравится завсегдатаям тренажерного зала. Это шанс разнообразить рутинные нагрузки, не снижая их эффективности.

Ещё силовые тренировки в воде – оптимальный способ быстро вернуть утраченную форму после длительного перерыва в занятиях.

В воде нагрузка распределяется равномернее, риск травм ниже, но в то же время хорошо прорабатываются все мышцы. Причём удаётся прокачать и мелкую мускулатуру, которую особенно сложно вовлечь в «сухопутные» тренировки.

Есть программы, направленные на тренировку определенных групп мышц. Например, аква-бутс, занятия в специальных утяжелителях для ног, создают дополнительную нагрузку на ягодицы и бёдра.

Кардиотренировки: повышайте выносливость

Улучшить состояния сердечно-сосудистой системы помогает любая кардиотренировка. Но именно аква-разновидности фитнеса позволяют дольше поддерживать оптимальный для сжигания жировых клеток пульсовой режим. Для любителей скандинавской ходьбы, например, существует аквастеп – ходьба подводная, для любителей бега – акваджоггинг. Альтернатива велотренажерам в спортзале – аквабайки, подводные «велосипеды», закрепленные на дне бассейна.

Танцевальная аквааэробика: улучшайте растяжку и гибкость

Идеальный выбор для тех, кто хочет научиться лучше чувствовать свое тело, стать пластичнее и грациознее. В отличие от обычных танцев, нагрузка на суставы, стопы и позвоночник тут минимальна. А еще это отличная (и очень веселая) тренировка. Разновидностей водных танцевальных программ много. Среди самых интересных и сложных – аквазумба с элементами зажигательного латиноамериканского танца зумба, и аква пол-дэнс – танцы на пилоне, который закреплен на дне бассейна. Другая программа, дэнс микс, объединяет шаги из разных танцев и подойдёт для начинающих.

«Боевая» аквааэробика: добавьте драйва

Другое популярное направление аквааэробики — тренировка с элементами бокса, кикбоксинга, карате и других восточных единоборств. В расписании фитнес-центров она обычно обозначается как aqua combat или аквабоксинг.

Подобные занятия тренеры рекомендуют поклонникам этих видов спорта, а также тем, кому остальные направления аквааэробики кажутся недостаточно динамичными и слишком легкими. Однако новичкам такие программы, скорее всего, покажутся сложными.

Статические аква-нагрузки: от йоги до пилатеса.

Тем, кто не любит высокоинтенсивные упражнения и мечтает похудеть без кардиотренировок, стоит присмотреться к аква-йоге. Самая настоящая аквааэробика для ленивых называется аквакалланетик. Как и на суше, упражнения выполняются в очень медленном темпе. Аквапилатес – ближайший «родственник» сухопутного пилатеса, объединяет его элементы с водной гимнастикой. Эксперты уверяют, что эффект похудения от аквапилатеса наступает быстрее, чем от обычного, а главное – упражнения даются легче. Впрочем, это касается всех видов водного фитнеса.

teleprogramma.pro


.