Эспандер «Лыжника-Пловца» INDIGO неопреновые ручки. Эспандер пловца
Эспандер лыжника - комплекс упражнений
Здравствуйте, любители физической культуры и спорта, читатели сайта — male-site.ru. Сегодня заострим ваше внимание на такой интересной вещи, как эспандер лыжника.
Самая простая его модификация – резиновый шнур с ручками на обоих концах. Таких шнуров в эспандере может быть несколько. Они иногда украшаются оплеткой, дополняются зацепным приспособлением и прочими аксессуарами.
При занятиях с отягощениями нами обычно используется нагрузка с направленностью сверху вниз. Специально подбирается масса снаряда, определенное положение тела, придумываются различные технические ухищрения для более комфортного подъема веса.
Эспандер лыжника с ручками из резины не зависит от силы тяжести. Здесь имеет место приложение усилий на растяжение резинового материала, так и норовящего вернуться в исходное положение.
Кто выбирает подобный тренажер
Эспандер лыжника пловца находит применение для разогрева мышц, либо для оттачивания правильности движений при выполнении упражнений.
С подбором упражнений, с продуманным числом повторений и степенью растяжения ленты мы развиваем мускулы, занимаемся разработкой суставов, укрепляем позвоночный столб, даем встряску сердцу и кровеносной системе.
Лыжный эспандер незаменим для занятий людей крупного телосложения в придачу к ходьбе и бегу трусцой.
Эспандер лыжника: упражнения для спинных мышц.
Одно из них: закрепляем тренажер на высоте, делаем приседания. Опускаем согнутые руки и тянем эспандер в разные стороны и вниз.
Упражнения с эспандером лыжника для женщин включают некоторые упражнения для развития грудных мышц:
Тренажер также закрепляется высоко, наклоняемся со жгутом в руках, разведенных в стороны (спина не прогибается, ноги в полусогнутом состоянии). Затем руки опускаем.
Одно из упражнений для спинной мускулатуры и трехглавых (трицепсов):
Закрепляем тренажер непосредственно перед собой, берем его за ручки где-то на уровне плеч. Опускаем руки вниз с имитацией рабочих движений человека на лыжах.
Комплекс упражнений с эспандером лыжника для груди, дельты и мышц туловища включает следующее:
Становимся к закрепленному тренажеру боком, жгут – в обеих руках. Прямыми верхними конечностями тянем эспандер в противоположную сторону.
Упражнения с эспандером лыжника для мужчин для двуглавой мышцы включают, в частности, такое:
Нужно встать на лыжный эспандер обеими ногами, рукоятки держим в опущенных руках. Тянем жгут с отягощением на бицепс.
Для мышц пресса:
Цепляем тренажер на высоком уровне, хватаемся за него обеими руками, заводим их к затылку. Делаем наклон вперед.
Перед тем, как приступить к занятиям, обязательно проведение легкой разминки, после чего – переход к собственно тренировкам.
На первом занятии, какой бы тренажер ни использовался – обычный эспандер или эспандер лыжника тройной – между подходами следует предусматривать отдых.
С ростом натренированности спортсмена время между подходами должно сокращаться. Движения выполнять плавно. При этом необходимо следить за самочувствием, не форсировать события.
Эспандер лыжника Бубновского эффективен при проведении тренировок мышц ног, спины, рук, плечевого пояса, в процессе восстановления после травм и различных болезней. При этом использование снаряда допускается внедрять в тренировки боксеров, любителей аэробики т.д.
Эспандер лыжника боксера допускается крепить к турнику, шведской стенке. Многофункциональный эспандер годится для тренировок мужчин, женщин и подростков.
Резиновые эспандеры для лыжников из энного числа жгутов с петлями на концах применяются для тренировки различных групп мышц. Различия – только в количестве жгутов. Используются для тренировки представителей разных видов спорта – пловцов, лыжников, боксеров. Также хорошо зарекомендовал себя комплекс упражнений с эспандером лыжника для женщин, особенно при реабилитации организма в посттравматический период.
Всего вам самого наилучшего! Подписывайтесь на блог и занимайтесь спортом!
Этот блог читают настоящие мужики Читай и ты!
male-site.ru
Упражнения с эспандером для пловцов
Зимой бывает затруднительно бегать на улице: скользко, холодно, короткий световой день, — поэтому многие бегуны переходят в закрытые манежи или спорткомплексы и немного снижают объёмы беговых тренировок. Это значит, что у вас появляется немного свободного времени, которые вы можете потратить ещё на что-то полезное и заняться кросс-тренингом. Мы бы рекомендовали попробовать плавание! В бассейне вы дадите отдых уставшим ногам, укрепите мышцы, которые мало работают во время бега, и, наконец, попробуете что-то новое!
Первое, что нужно сделать — найти бассейн.
Второе — найти тренера, который поставит вам технику и будет очень внимательно следить за тем, чтоб вы не пропускали тренировки. И желательно сделать это вместе со своей беговой компанией. Им ведь тоже нужно занятие до весны? К тому же так всегда проще, особенно если вы по натуре очень социальны и вам тяжело заниматься индивидуально. Даже если вы — волк-одиночка, всё рано найдите себе тренера, иначе от занятий не будет никакого толку, только вода со вкусом хлорки во рту, ушах и носу. Гарантированно наглотаетесь что с тренером, что без, но зато потом, когда научитесь не захлёбываться, почувствуете себя практически местным Майклом Фелпсом.
Спецы в воде вам обязательно покажет тренер, ну а мы предлагаем вам простые упражнения, которые сделают ваш гребок и работу ног чётче и сильнее, и не дадут упасть лицом в воду перед одногруппниками 😉
Упражнения
Рекомендуется выполнять в качестве разминки перед плаванием по 10 повторений каждого упражнения.
Упражнение № 1.
Будет полезно при гребке к себе (передняя пропульсивная фаза) во фристайле и баттерфляе. Его выполняют в двух вариантах: одновременное сгибание двух рук и сгибание рук по очереди. Во время выполнения упражнения старайтесь держать локти приподнятыми и статичными.
Вот так это будет выглядеть с фронтальной стороны.
Упражнение № 2.
Оно усиливает финальную стадию гребка (возврат) в баттерфляе и фристайле. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы руки были выпрямлены.
Упражнение № 3.
Во время выполнения упражнения держите ноги в напряжении и постоянно выпрямленными. Смену ног делайте медленно: два счёта вверх, два счёта вниз.
Пока вы изучаете гифки с упражнениями и всё ещё только размышляете о смене беговой дорожки на дорожку в бассейне, держите несколько интересных фактов о плавании.
Беговые преимущества плавания
- Укрепляются мышцы верхней части тела и рук, которые обычно недорабатывают во время бега: большая грудная мышца, широчайшая спины, мышцы предплечья, бицепс, плечевая мышца, трицепс, дельтовидная мышца, вращающая манжета плеча (надостная, подостная, малая круглая и подлопаточная мышцы), мышцы брюшного пресса (поперечная, прямая и косые). Мышцы ног тоже работают, но при этом получают трёхмерную нагрузку (добавляется сопротивление воды).
- Помогает восстановиться после беговых травм. Как мы уже сказали выше, плавание не оставляет наши ноги без работы, но нагрузка эта немного другого плана и не такая травматичная, как удары стопы о твёрдую поверхность. Это позволяет суставам и соединительным тканям немного отдохнуть от бега и подлечить старые проблемы.
- Переход на новый уровень. Вполне возможно, что после зимовки в бассейне к весне вы решите немного изменить свой беговой график, и попробовать триатлон. Вероятность этого стремится к 99,9%, так как практически все бегуны, начавшие плавать, пробовали свои силы хотя бы в коротких соревнованиях по триатлону. Об Ironman, конечно, речь пока не идёт, но кто знает, кто знает…
golive.love
Эспандеры для плавания » Спортивный Мурманск
Начнем с общего определения: Эспандер (от лат. expando - распростираю, растягиваю) - это спортивный тренировочный снаряд-аппарат, упражнения с которым основаны на упругой деформации. Упругий элемент эспандера или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть резиновые, пружинные или изготовленные из других эластичных материалов. Тренировки с помощью эспандера чаще направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолирующим упражнениям (упражнения, при выполнении которых задействован только один сустав).
Тренажеры для плавания, действие которых основано на свойствах эспандера, бывают переносные и стационарные. Мы будем говорить о переносных эспандерах (имея в виду, что они не являются частью большого стационарного тренажера и их можно носить с собой), предназначенных для тренировки пловцов высокого уровня подготовки. Упругий элемент, создающий противодействие в эспандерах для пловцов, обычно изготавливается из резины или подобного материала. Эти тренажеры для плавания предназначены для тренировки силовой выносливости, улучшения техники плавания и координации, развития силы гребка, отработки ударов ногами.
В этом обзоре в качестве примера будут приведены тренажеры для плавания трех фирм, специализирующихся на изготовлении товаров для плавания: FINIS (американская компания, созданная в 1993 году), NZ Manufacturing (компания с производством в США, специализирующаяся на изготовлении тренажеров-эспандеров, линейка таких тренажеров для плавания называется StrechCordz) и Mad Wave (российская компания, созданная в 2003 году, уже занявшая прочные позиции на российском спортивном рынке). В обзоре указаны точные названия тренажеров, как их указывает сам производитель, чтобы в случае желание приобрести понравившийся эспандер, вы могли без труда его найти в фирменном магазине или у дилеров.
Некоторые тренажеры-эспандеры можно использовать только во время плавания в бассейне, некоторые предназначены для занятий на суше, есть эспандеры, которые можно использовать и в воде и на суше.
Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые на суше
Эта группа профессиональных тренажеров предназначена для улучшения работы рук и укрепления верхней части тела. Гребные тренажеры с лопатками или ручками служат для имитации занятий в бассейне, дают нагрузку на специфические мышцы, работающие при плавании, улучшают силовые показатели и выносливость.
StrechCordz Breaststroke Machine Этот эспандерный тренажер создан специально для тренировки брасса на груди: помогают сделать сильней мышцы, задействованные при плавании брассом (мышцы спины, груди, предплечья, трицепсы), улучшает технику гребка, повышает силовые показатели. Тренажер оборудован лопатками, что позволяет рукам повторять именно ту форму, которую они принимают во время плавания брассом. К каждой лопатке тренажера StrechCordz Breaststroke Machine крепится по два жгута (68 см и 1 метр), это сделано для того, чтобы во время работы с тренажером спортсмен максимально точно повторял движение, совершаемое при плавании брассом.
StrechCordz with paddles и Mad Wave Dry Training Тренажеры-эспандеры для развития силы и улучшения техники гребка вне бассейна. Тренажеры оборудованы лопатками, что помогает руке принимать ту же форму, что и во время гребка в воде. К каждой лопатке крепится жгут длиной 1,2 метра. Оба тренажера выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута), градация нагрузок одинакова у обоих производителей. Следует выбирать уровень нагрузки в соответствие со своим уровнем физической подготовки и целями тренировки. Так, для увеличения выносливости и улучшения техники плавания – более низкая нагрузка, увеличения силы гребка – более высокая.
Mad Wave Trainer with plastic handle, Original StrechCordz with handles и FINIS Dryland CordЭти эспандеры, в отличие от двух вышеуказанных имеют не лопатки, а ручки. Кроме того, что с помощью этих тренажеров можно развивать силу гребка и повышать выносливость, данные эспандеры помогут проработать мышцы верхней части тела (мышцы спины, груди, плеч, предплечья). Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют 5 уровней нагрузки, а FINIS Dryland Cord - 3 уровня. Mad Wave Trainer with plastic handle и Original StrechCordz with handles имеют посередине петлю для крепления, а FINIS Dryland Cord выполнен в виде монолитного шнура.
FINIS Rom StrapЭспандер предназначен для увеличения диапазона движений. Увеличение амплитуды движений (гибкости) улучшает мощность и координированность мышц. Может быть применен для проработки разных групп мышц (руки, плечи, лопатки, верхняя часть туловища).
Тренажеры-эспандеры для плавания, используемые в бассейне
Применение этой группы тренажеров-эспандеров более широкое. Все их можно разделить на:
- Тренажеры для улучшения работы ног
- StrechCordz Kick Trainer и Mad Wave Kick Trainer. Эти тренажеры добавляют сопротивления во время работы ногами. Тратя больше усилий, вы увеличиваете силу и выносливость ног. Кроме того, улучшается техника удара ногами и координация работы рук и ног. Тренажеры подходят для тренировки брассом, кролем и дельфином. Комфортные плечевые и ножные крепления позволяют сосредоточиться на тренировке. Тренажеры выпускаются с пятью уровнями нагрузки (разное сопротивление жгута).
- StrechCordz Knee Elastic Тренажер предназначен для усовершенствования техники и силы работы ног при плавания брассом. Резинка эспандера закрепляется выше колен и контролирует их положение во время удара ногами, создавая сопротивление. Также тренажер можно использовать во время восстановления после различных травм паха, так как он не позволит развести ноги слишком широко.
Эспандеры для фиксации ног
- StrechCordz Ankle Elastic Эспандер-фиксатор позволяет пловцу сконцентрироваться на работе рук, контролируя лодыжку. Отлично подойдет для совместного использования с калабашкой при плавании кролем и брассом. Без калабашки используется для улучшения плавания дельфином.
Поясные тренажеры-эспандеры для тренировки в полной координации
- StrechCordz Long Belt Slider, FINIS Stationary Cord Long Hip Belt, Mad Wave Long Safety cord + Waist BeltЭти профессиональные тренажеры используются для плавания с сопротивлением, развивает силовую составляющую плавания (силу гребка и толчка ногами), развивает взрывную силу у спринтеров и повышает силовую выносливость. Его можно использовать для совершенствования плавания кролем на груди, брассом, баттерфляем и кролем на спине. Тренажер состоит из регулируемого пояса и длинного эластичного троса, одним концом крепящегося к поясу, а другим – к бортику. Тренажер предназначен для использования в 25-метровых бассейнах, но может быть использован и в 50-метровом бассейне.
Стартуя от бортика, пловец постепенно растягивает сопротивляющийся трос. Задача – растянуть трос до конца. После того, как трос растянулся до конца, спортсмен начинает плыть на месте, преодолевая сопротивление. Упражнение развивает силовую выносливость. Тренер получает возможность подробнее рассмотреть вашу технику, легче обнаружить недочеты, когда вы плывете на месте.
Другое упражнение, скоростная протяжка, предназначено для того, чтобы почувствовать воду на скорости. Для выполнения упражнения пловец, как и в первом случае, доплывает до противоположного бортика, максимально растягивая трос. Затем он разворачивается и плывет обратно, следуя за ускорением, создаваемым тросом. StrechCordz Long Belt Slider и Mad Wave Long Safety cord выпускаются с 4 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.
- StrechCordz Short Belt, Mad Wave Short Belt и FINIS Stationary Cords Hip Belt Эти тренажеры похожи на предыдущие, но имеют короткий эластичный трос, прикрепляющийся к поясу с одной стороны и бортику бассейна с другой. Трос не вытягивается больше, чем на 5 метров, благодаря чему можно тренироваться в совсем небольшом бассейне.
Тренажер предназначен для усовершенствования техники плавания всеми спортивными стилями. Занятия с тренажером повышают силу и выносливость. Для повышения силовых показателей, следует стремиться растянуть трос при плавании как можно сильнее. Для работы над техникой плавания нужно просто плыть на месте, давая возможность тренеру выявить ошибки. Также тренажер применяется для тренировки отталкивания от бортика. Тренажеры StrechCordz Short Belt и Mad Wave Short Belt выпускаются с 3 уровнями нагрузки, тренажер FINIS Stationary Cords Hip Belt – с двумя.
- StrechCordz Grudge Belt и Mad Wave Belt Trainer two side latexРабота с этими тренажерами похожа на перетягивание каната. Тренажер представляет собой два пояса, соединенных латексным тросом. Длина троса 2,4 метра. Два спортсмена надевают пояса и плывут в разные стороны. Лучше если партнеры будут одной весовой категории и одинакового уровня подготовки. Тренажер помогает развить силу и выносливость, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения
- StrechCordz Drag Belt/Tow Tether, FINIS Swim Parachute, Mad Wave Waist Belt + Мешок для торможенияЭтот вид тренажеров представляет собой тормозной парашют из нейлона, соединенный с поясом. Предназначен для длительного плавания с сопротивлением, повышает выносливость, силовую составляющую гребка, помогает приобрести навыки более быстрого ускорения Подходит для плавания всеми спортивными стилями, не мешает при повороте кувырком. StrechCordz и Mad Wave выпускают парашюты трех размеров, FINIS – двух.
- FINIS Stationary Cords Lane Belt и StrechCordz Stationary Swim TrainerТренажер состоит из пояса и двух тросов с фиксаторами на концах. Фиксаторы крепятся параллельно на разделителях дорожек. Тренажер предназначен для развития выносливости и работой над техникой. На одной дорожке таким образом можно зафиксировать несколько спортсменов. Также удобно заниматься в бассейнах небольшой длины. Тренажер сконструирован так, чтобы не мешать движениям пловца и подходит для тренировки всеми спортивными стилями.В расположенном ниже видеоролике от компании Mad Wave можно увидеть в применении их линейку поясных тренажеров с комментариями на русском языке.
- Тренажеры для улучшения работы рук
- FINIS Technique Training BeltТренажер-эспандер состоит из двух жгутов, крепящихся к поясу с одной стороны и фиксирующихся на пальцах – с другой. Жгуты создают сопротивление рукам, заставляя пловца правильно класть руки и поворачивать тело в оптимальную для плавания позицию. Тренажер предназначен для совершенствования техники гребка при плавании всеми спортивными стилями. Пояс и жгуты регулируются, что позволяет использовать пояс для пловцов любого уровня подготовленности, роста и комплекции.
Тренажеры-эспандеры для пловцов, используемые в бассейне и на суше
StrechCordz with Leg Straps и FINIS Stationary Cords Ankle Strap Для использования на суше зафиксируйте жгут и наденьте крепления на голени. Теперь можно выполнять различные упражнения на развитие силы и выносливости мышц на ногах, а также на укрепление брюшного пресса. Для тренировки в бассейне нужно закрепить один конец тренажера на бортике бассейна и надеть крепления на ноги. Тренажер не даст уплыть далеко от бортика. Тренажер используется для улучшения работы рук и корпуса. Подходит для совершенствования всех спортивных стилей плавания.StrechCordz with Leg Straps выпускается с 5 уровнями сопротивления, что позволяет выбрать вариант, подходящий вашему уровню подготовки.
Итак, тренажеры, основанные на сопротивлении, помогут усовершенствовать технику плавания, улучшить выносливость и скоростные показатели. Большинство вышеописанных эспндеров разработаны не для новичков. Наилучших результатов поможет достичь тренер, который подскажет какой тренажер и нагрузку выбрать, какие выполнять упражнения, проконтролирует правильность их выполнения.
sport-51.ru
Эспандер «Лыжника-Пловца» INDIGO неопреновые ручки | SportOptom - Спортивные товары оптом
Код товара: 00021908
Брэнд: INDIGO
- Нагрузку наращивать нужно постепенно, учитывая свои возможности.
- Такой спортивный инвентарь специальный эспандер оптом стоит недорого и занимает мало места.
- Простой и надежный эспандер Боксёр-Лыжник для тренировки плечевого пояса и рук как в домашних условиях, так в условиях фитнес залов.
- Материал: жгут резиновый в оплётке; ручки: ПВХ, неопрен
- 3 жгута
- Купить эспандеры собственного производства "Спортивные мастерские" INDIGO оптом выгодно на sportoptom.ru .
- Эспандеры Российского производства по оптовым ценам от производителя.
- Оптовые закупки многофункциональных эспандеров по закупочным ценам - это удобное решение для сетевых гипермаркетов, специализированных спортивных магазинов, фитнес клубов, тренажёрных залов. Мы предлагаем благоприятные условия и заботимся о Вашем комфорте, предлагая Вам спортивную продукцию только от проверенных производителей по привлекательным оптовым ценам.
- У нас широкий выбор эспандеров оптом для занятий активными силовыми тренировками: Многофункциональные/ В дверной проём, Эспандеры Для ног/ Для степа, Грудные/ Плечевые эспандеры оптом, эспандеры для фитнеса/ пилатеса по оптовым ценам, эспандеры Кистевые/Для армреслинга, Ленточные/трубчатые эспандеры, Эспандеры Для пресса по закупочной цене.
Назад в раздел
www.sportoptom.ru
