Что делать если свела судорога. Лечение судорог народными средствами. Если ногу свело судорогой в воде что делать
Почему сводит ноги в бассейне: причины судорог при плавании
Плавать в бассейне — полезное занятие, которое укрепляет мышцы спины и плеч, выравнивает осанку. Порой купание в воде становится причиной большинства несчастных случаев. Такое явление происходит из-за спазма мышц ног, редко рук.
Наиболее всего подвержены судорогам икроножные мышцы человека. Спазмы могут длиться несколько минут. Боли при судорогах появляются внезапно, даже когда они утихнут – чувствуются неприятные ощущения в районе конечностей.
Почему сводит ноги в бассейне во время купания
Причин, из-за которых может появиться спазм мышц во время плавания, немало. Факторы разделяют на два типа: те, которые зависят от состояния здоровья пловца, и те, которые возникают при несоблюдении норм плавания. Среди причин, которые появляются вследствие неправильного плавания, выделяются:
- Купание в чересчур холодной воде — подобное действие, особенно при высокой температуре окружающего воздуха, вызывает сужение кровеносных сосудов, что способствует судорогам нижних конечностей. Вследствие данного фактора нарушается кровообращение.
- Неправильная подготовка к купанию — перед тем, как искупаться в бассейне (море, озере, реке), стоит делать разминку, чтобы подготовить сердце к предстоящей процедуре.
- Сильные физические нагрузки — чтобы уверенно чувствовать себя в воде, надо укреплять мышцы конечностей. Слабые ноги и руки быстрее устают в процессе плавания, а это приводит к судорогам (мышцы не могут ритмично сокращаться). Начинающим купальщикам лучше не рисковать и исключить преодоление больших дистанций в воде без предварительной подготовки.
- Неверная техника плавания — если пловец только учится купанию, делает размашистые и резкие движения руками и ногами, то повреждаются стенки его кровеносных сосудов. Подобное явление – частая причина тревожных судорог.
- Недостаток воды в организме — в жаркое время года пловцам приходится сталкиваться с обезвоживанием. По этой причине мышечные ткани теряют эластичность, быстрее травмируются.
Судороги в ногах нередко появляются при неправильном плавании в бассейне, но причиной спазма мышц становится также и наличие различных патологий у пловцов.
Больные с хроническими заболеваниями должны серьезно отнестись к процессу купания. К этой категории относят людей, страдающих от нижеприведенных недугов:
- Болезни сердца.
- Сахарный диабет.
- Ожирение.
- Расстройство психики — не рекомендуется плавать людям, которые подвержены депрессиям, стрессам.
- Нехватка в организме важных витаминов, глюкозы, микроэлементов (магний, кальций, железо) — ухудшает работу кровеносной системы, приводит к ослаблению мышц.
- Травмы конечностей, позвоночника, грыжа, искривление осанки.
- Болезни щитовидной железы или надпочечников.
Что делать, если сводит ноги при купании в бассейне?
Любой пловец должен ознакомиться с техникой безопасности до того, как случились судороги на ногах. Нельзя поднимать панику: сохраняйте трезвый ум и постарайтесь добраться до суши в кратчайшие сроки.
Когда возможности выйти из бассейна нет, примите положение «лежа», сделайте глубокий вдох. Подтяните колено к брюшной полости, схватите ногу в области пятки руками и быстро притяните ее к себе. После данного упражнения судороги в икроножных мышцах отступают, а купающемуся надо медленно подплыть к суше.
Есть еще один проверенный способ, который помогает предотвратить спазмы мышц ног при плавании в бассейне:
- Сначала сделайте сильный вдох (надо взять в легкие максимальный объем воздуха).
- Затем погрузите голову в воду, схватитесь за большой палец пораженной ноги противоположной рукой.
- Потяните палец ноги на себя, приводя в прямое положение колено.
- После победы над судорогой разомните мышцы и осторожно плывите к берегу.
Сводит ноги на области бедра при купании в бассейне, что делать в этом случае? Необходимо набрать максимально возможный объем воздуха в легкие, затем обхватить поврежденную ногу рядом с лодыжкой и потянуть ее по направлению к спине (желательно коснуться стопой ягодицы). В таком положении необходимо пребывать до отступления спазма мышц.
Если свело мышцы ноги и никакие способы не помогают снять судороги, то надо уколоть пораженное место чем-нибудь острым.
Для этой цели неопытные пловцы обязаны носить на купальном костюме прикрепленную булавку. Укол острым предметом рекомендуется делать, когда нет других способов снять судороги в ногах. Подобная процедура нередко приводит к попаданию инфекции в кровь.
При наступлении судорог в бассейне пловцам стоит расслабиться и прекратить купаться. Хорошо будет лечь на спину и не делать резких движений ногами.
Профилактика
Тем, кто выбрал плавание в бассейне своим хобби, важно соблюдать ряд профилактических мер, предотвращающих появление судорог. Рекомендуется каждый день перед купанием проделывать следующие упражнения и процедуры:
- Разогреть все мышцы с помощью разминки. Различные маховые движения конечностями, приседания, отжимания помогут подготовить организм к купанию, но не стоит излишне переусердствовать, дабы не вызвать перенапряжения мышц.
- Погружение в воду (если погода жаркая) должно быть медленным.
- Пейте больше жидкости, чтобы избежать обезвоживания.
- Запрещено плавать в состоянии алкогольного опьянения. Спиртное способствует сужению кровеносных сосудов, нарушает циркуляцию крови, что приводит к спазму мышц в ногах. Также не рекомендуется курить за 3 часа до посещения бассейна.
- Правильно питайтесь — нельзя есть до отвала перед купанием.
- Неопытным пловцам лучше надеть плавательный круг, спасательную жилетку и другие приспособления, которые помогут остаться на плаву.
- Не надо нагружать себя купанием: когда ощущается усталость, упадок сил, то необходимо выйти на сушу, отдохнуть, отдышаться, набраться сил.
- Беременным рекомендовано купание в чистой воде на мелководье под присмотром близкого человека.
- Для улучшения кровообращения следует принимать контрастный душ, делать массаж тела.
noginashi.ru
Знакомо до боли, или Что делать, если ногу свело судорогой — журнал "Рутвет"
Что делать, если ногу свело судорогой? Интернет изобилует советами по поводу скорой помощи в такой ситуации. Порой встречаются очень оригинальные, но сомнительные: «Обильно намазать 9%-ным раствором уксуса (медом, горчицей и др.)», «Удариться о стену», «Просто подождать». На самом деле, меры зависят от причин, вызвавших судорогу. Хотя не всегда можно сразу их определить.
Судорога (спазм, корча) – непроизвольное сокращение мышцы (группы мышц), которое сопровождается резкой болью. В медицине принято выделять клонические и тонические судороги. Клонический спазм –синхронные толчкообразные сокращения мышц, чередующиеся с расслаблением, а тонический проявляется как длительное напряжение мышц.
Почему возникает судорога?
Причин, вызывающих судороги, несколько. Одна из самых распространенных причин мышечных спазмов (в том числе и во время беременности) – нехватка в организме белков, витаминов группы В и микроэлементов (кальция, калия, натрия, магния, селена).
Причиной единичных судорог чаще всего является переохлаждение организма, например, во время купания. Если судороги периодически повторяются, возможно, их могла спровоцировать неудобная обувь. Иногда судорогами сопровождается плоскостопие, которым сегодня страдают многие женщины. «Виновниками» ночных судорог икроножных мышц ночью могут быть также кофеин и никотин, а точнее их переизбыток в организме.
Регулярные судороги также могут свидетельствовать о развитии некоторых серьезных проблем со здоровьем: заболеваний щитовидной железы или сердца, варикозного расширения вен, венозной недостаточности, рассеянного склероза, сахарного диабета.
Что делать, если ногу свело судорогой
Если избежать спазма все же не удалось, важно помнить следующее:
- Первое и главное действие – успокоиться, глубоко вздохнуть. Только при этом условии вы сможете дальше совершать правильные действия.
- Самый популярный метод – уколоть мышцу иголкой. Метод довольно сомнительный. Ведь так и инфекцию в организм недолго занести. Потому лучше просто ущипнуть мышцу, не повреждая кожу и мышечную ткань.
- Если судорога возникла в икроножной мышце, нужно встать, выпрямиться, поставить ногу на пятку, оторвав носок от пола. Боль должна быстро пройти. Еще один способ – сесть на стул, руками подтянуть ногу к груди и снова выпрямить. Боль сначала усилится, но затем кровообращение восстановится.
- Вообще, растяжка – очень действенное профилактическое средство от судорог. Чем лучше вы растянулись и прогрелись вначале тренировки, тем меньше шансов на неприятность. Выполняя регулярно несложные упражнения на растяжку, вы также сможете поддерживать свой организм в тонусе.
- Если причина судороги – переохлаждение, мышцу нужно согреть: натереть согревающей мазью или водкой, одеться или обуться потеплее, сделать массаж.
- Массаж мышцы должен быть интенсивным, в виде похлопывающих и поглаживающих движений. Затем нужно присесть и поднять ноги под углом 60 градусов. Это обеспечивает приток крови к мышцам – и судорога отступает.
- После того, как судорога прошла, нужно занять горизонтальное положение, подложить небольшую подушку под ноги, стабилизировав приток крови.
- Если в своих страданиях вы подозреваете никотин и кофеин, всерьез задумайтесь над тем, чтобы ограничить себя в потреблении сигарет и кофе. А заодно и сахара.
При регулярных судорогах обязательно сходите к врачу. Сделайте МРТ и КТ, УЗИ и биохимическое исследование крови. И если причина кроется в нехватке микроэлементов, пересмотрите свой рацион:
- кальций содержится молоке, твороге, сметане, бобовых, твердых сырах, меде, рыбе, мясе, морской капусте, сухофруктах, грейпфрутах, апельсинах, абрикосах, семечках, орехах;
- магний – в пшенице, гречке, овсянке, мюсли, петрушке, бобовых, морской капусте, кураге, черносливе, финиках, орехах, какао;
- калий – в кураге, изюме, орехах, отрубях, бананах, яблоках, апельсинах, арбузах, печеном картофеле, тыкве, бобовых;
- витамин D – в бананах, яйцах, молоке.
Не помешает курс мультивитаминов.
Как лечится варикоз на ногах? Самые современные методикиЧто делать, если заложило ухо? Читайте здесь.Если ногу свело в воде…
Принято считать, что от судороги в воде можно даже утонуть. Это неправда. Настоящей причиной трагедии в такой ситуации является паника. Так что если спазм застигнул вас во время купания, не пугайтесь: перевернитесь на спину, дышите глубоко и гребите к берегу, расслабив ноги. Можно также принять форму «бомбочки» и спокойно разминаем ногу до ее полного расслабления. Однако этот способ подойдет только тем, кто уверенно держится на воде и умеет задерживать дыхание.
Если свело ногу в бедре, нужно обхватить рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени у самой лодыжки, затем согнуть ногу в колене и сильно потянуть рукой назад к спине. Все это делать удобнее, лежа на воде на спине.
Если вы выбились из сил, а судорога не отступает, постарайтесь обратить на себя внимание окружающих, позовите на помощь. Если свело ногу в бассейне – немедленно примите теплый душ, согрев таким образом мышцы. После душа можно вернуться в воду.
www.rutvet.ru
Что делать, если свело ногу
Мышечная судорога - распространенное болезненное состояние, при котором ощущается резкое непродолжительное мышечное напряжение, неизменно сопровождающее сильнейшей болью.Ногу сводит при резком движении, переохлаждении, из-за нехватки в организме различных микроэлементов.
Чем помочь самому себе и как избавиться от резкой боли при мышечном спазме?
Что делать, если свело ногу - возможные причины проблемы
Мышечный спазм, сопровождающийся крайне неприятным ощущением возникает по различным причинам, выяснить которые в состоянии только специалист.Так, судорога у детей является следствием родовой травмы, недостатка кальция. Взрослые испытывают сей неприятный симптом из-за нехватки кислорода, в результате травм, опухолей, пороков развития мозга, эпилепсии, менингита, энцефалита и др.
Кроме этого, судорога свидетельствует о недостатке глюкозы, магния, кальция, а также о нарушении водно-солевого обмена. Мышечные спазмы - частое явление при беременности. Тот, кто употребляет транквилизаторы, антидепрессанты и слишком много кофе не понаслышке знает о том, что такое "ногу свело".
У особо чувствительных натур судорога может возникнуть от яркого света или громкого звука. Нередки мышечные спазмы и при высокой температуре.
Судороги также ощущаются при:
• варикозе
• обезвоживании организма и потере кальция
• физических нагрузках
• сужении кровеносных сосудов
• неудобной позе
• болезнях позвоночника и пр.
Что делать, если свело ногу - эффективные методы
Первая помощь при судорогах - массаж. Его задача - максимально расслабить мышцу. С чего необходимо начать? Прежде всего, ногу следует растянуть. Если свело икроножную мышцу, возьмитесь руками за пальцы ног и потяните на себя. Хорошо помогает и укол булавкой.При возникновении судороги в ночное время опустите обе ноги и поставьте их на пол. Затем медленно встаньте. Таким образом можно попытаться нормализовать кровообращение. Хорошо помогает банальное растирание и хлопки ладонью. Совершайте массажные движения от самых кончиков пальцев к пятке и колену. После проведенных манипуляций лягте в постель и, немного приподняв ногу, полежите.
Помимо описанных шагов по предотвращению судороги помогает растирание конечности до ее полного разогрева. При этом можно сжать мышцу, сильно надавив в эпицентр боли указательным пальцем. Надавливание проводите минут 15, не забывая глубоко дышать.
В случае, если судорога застанет вас в пути, найдите опору и прислонитесь к ней обеими руками, а больную ногу отведите назад так, чтобы стопа полностью стояла на полу. Так мышца хорошо растянется.
При существующей боли, даже если спазм отступил, перевяжите ногу эластичным бинтом.
Что делать, если свело ногу - народные средства
Для лечения судорог широко применяются лекарственные растения:1. Заварите как чай гусиные лапки (1 столовая ложка травы на стакан воды), дайте средству настояться и пейте 3 раза в день по трети стакана.
2. Большую ложку цветков липы залейте кипятком (300 мл). Пусть целительный состав настоится. Затем процедите его, добавьте мед по вкусу и пейте, как чай на ночь.
3. Чабрец - отличное средство от судорог. Заварите большую ложку травы стаканом кипятка, дайте настояться, процедите и пейте понемногу до еды (по 1 большой ложке).
4. Если причина судороги - женские заболевания, употребляйте настой тысячелистника. 2 ложки залейте традиционно стаканом кипятка, дайте снадобью настояться и принимайте, процедив, по 1 столовой ложке трижды в день. Не забудьте добавить в теплый состав мед.
5. Судороги у детей лечат при помощи свежего сока укропа. Для однократного применения достаточно чайной ложки средства. Сок укропа смешайте с небольшим количеством молока и меда. Давайте пить ребенку трижды в день после еды.
6. Кориандр эффективен при судорогах. 1 маленькую ложку семян растения заварите кипятком (1 стакан) и, настояв и процедив, принимайте по трети стакана 3 раза в день.
Что делать, если свело ногу - наружные средства
Компрессы1. Эфирные масла. Закипятите воду. Капните пару капель масла лаванды, майорана или имбиря. Сверху на воду поместите хлопковую ткань, дождитесь пока она пропитается лечебным раствором, отожмите и приложите к больной ноге.
2. Лапчатка. Залейте 4 столовые ложки травы водой (600 мл), поставьте емкость с составом на огонь и прокипятите несколько минут. Дайте средству настояться, процедите. Готовый отвар используйте для лечебных компрессов.
Теплые ванны
1. Залейте цветки пижмы (большую ложку) кипятком (1 стакан), дайте настояться. Процедив, влейте в таз с теплой водой и опустите туда ноги. Длительность процедуры - 15 минут.
2. Растворите в миске с теплой водой пару больших ложек соли и опустите в лекарственный состав ноги на несколько минут.
3. В наполненную горячей водой ванну бросьте половину стакана соды и четверть стакана порошка имбиря - сильнейшего противовоспалительного средства. Все перемешайте и принимайте водные процедуры на протяжении 15 минут.
Натирание лимоном
Лимон - эффективное лекарство против судорог, если таковые вызваны плохим кровообращением. Рано утром разотрите стопы и голени свежевыжатым лимоном. Ноги не вытирайте, подождите пока они подсохнут и наденьте шерстяные носки. Лечение проводите на протяжении 2-х недель.
Что делать, если свело ногу в воде
С наступлением летнего периода многие отправляются на отдых к морю. Низкая температура воды или резкое перенапряжение мышц способно спровоцировать судорогу у кого угодно. В таких случаях даже опытный пловец подвержен опасности. Для того, чтобы не допустить судорог заходите в воду постепенно, давая телу привыкнуть к ее температуре.Если во время заплыва вы все же почувствовали, что ногу или обе сводит, примите такие меры:
• Смените положение тела. Плывете на спине - перевернитесь на грудь и наоборот.
• При ощущении тянущей боли в кисти, сожмите кулак, резко отбросьте руку в сторону и разожмите. Делайте упражнение несколько раз.
• Если свело ногу в области икроножной мышцы, потяните стопу на себя, обхватив ее обеими руками.
• Свело мышцу бедра? Обхватите ногу с наружной стороны (ниже голени), лягте на спину.
• Старый проверенный способ - уколите занемевшую ногу острым предметом. Например, булавкой. Опытные пловцы часто предусмотрительно прикалывают данный предмет к плавкам или купальнику.
• Постарайтесь обратить на себя внимание людей, успокойтесь и не паникуйте. Все манипуляции проводите быстро и точно.
Внимание! Избежать неприятных последствий поможет элементарное послушание. Не заплывайте за буйки, а, зная, что вы плохо держитесь на воде, плавайте около берега.
Питание при судорогах
Причиной частых мышечных спазмов является недостаток необходимых организму микроэлементов таких, как магний, кальций. Для того, чтобы избавиться от неприятных ощущений, связанных с судорогой, следует так организовать свой рацион, чтобы все полезные вещества поступали в достаточном количестве.Основные рекомендации по питанию:
1. Соблюдайте питьевой режим. Вода помогает очищаться клеткам, полноценно усваиваться поступающим в организм с пищей веществам.
2. Во избежание отеков, способных ухудшить кровообращение, съедайте ограниченное количество соли. В день достаточно пару небольших щепоток.
3. При недостатке кальция употребляйте творог, твердые сорта сыра, фасоль, зелень. В качестве кальциевой добавки используйте яичную скорлупу. Перед измельчением прожарьте ее в духовке, поместив на противень. Это обеззаразит продукт. Порошок скорлупы добавляйте в творог, каши. Рекомендуемая доза - 1, 5-3 г.
4. Ешьте чеснок. Он богат кремнием, который помогает мышцам расслабляться.
5. Пусть ваш стол будет богат овощами и фруктами. Налегайте на каши, приготовленные из цельнозерновых круп.
Чтобы избавиться от спазмирования мышц применяйте вышеописанные проверенные методы, а также старайтесь избегать чрезмерных физических нагрузок. Кроме того, пересмотрите свой рацион питания и откажитесь от вредных привычек.
Мышечный спазм, как было сказано, способен возникнуть по разным причинам. Если судорога - постоянная ваша проблема, решить ее поможет только квалифицированный специалист, основываясь исключительно на индивидуальных особенностях вашего организма.
alebed.org
что делать, когда сводит ноги, как лечить
Судороги в ногах – это непроизвольные, не контролируемые волей, сильные сокращения одной или нескольких мышц. Такие спазмы могут быть в любой части тела, но чаще всего страдают от этого ноги. Судороги встречаются довольно часто, почти каждый человек в течение жизни испытывал это болезненное ощущение. Особенно неприятно, что спазмы в основном случаются ночью, вызывая резкое пробуждение. Но они могут быть по утрам, во время физической нагрузки или плавания.
От судорог страдают чаще всего беременные женщины и пожилые люди. Но встречаться они могут у ребенка и даже у здоровых молодых людей. Опасность в том, что развиваются такие спазмы очень быстро и застигают человека в самый неподходящий момент, лишая его возможности двигаться и причиняя мучительную боль. В связи с этим очень актуален вопрос, как лечить судороги в ногах.
Почему появляются судороги
Обычно такое состояние не вызывает у людей беспокойства. Спазм продолжается около минуты и в большинстве случаев проходит самостоятельно. Но иногда после судороги на несколько дней сохраняется сильная боль в мышцах. Да и резкое пробуждение ото сна тоже не очень приятно, тем более многие после такого не могут заснуть. Поэтому важно как можно раньше начинать лечение судорог ног, особенно если они случаются часто и вызывают сильную боль.
Но необходимо предварительно выяснить, почему появляются такие спазмы. Ведь именно от этого будет зависеть выбор методов лечения. Самые частые причины судорог связаны с нарушением минерального баланса в организме или с перенапряжением мышц. Это бывает в таких случаях:
- после выполнения однообразной работы;
- при переутомлении;
- из-за стресса или нервного напряжения;
- при переохлаждении;
- вследствие недостатка кальция, магния, калия, витаминов группы В или других микроэлементов;
- при обезвоживании;
- из-за нарушения кровообращения нижних конечностей, например, при варикозе.
Лечить судороги ног нужно обязательно, даже если они не доставляют большого дискомфорта Особенности лечения
Одиночные спазмы, повторяющиеся не чаще 3-4 раз в месяц, обычно не должны вызывать беспокойства. Они не требуют специального лечения, кроме, разве что, массажа по вечерам и гимнастики для растяжения мышц. Но если у человека часто бывают спазмы в мышцах, важно обратиться к врачу. Он поможет определить причины судорог в ногах. Для этого проводится обследование, берутся анализы крови. Возможно, придется обратиться к нескольким специалистам, так как причиной спазмов могут быть некоторые заболевания.
Обязательно также проконсультироваться с врачом, если судороги неожиданно появились после приема каких-либо лекарств. Скорее всего, необходимо будет поменять препарат на аналог или уменьшить его дозировку.
В большинстве случаев вылечить судороги можно без лекарств. Но лечение должно учитывать причины спазмов и включать несколько методов. Только комплексная терапия поможет нормализовать работу мышц. Обычно проводится лечение судорог ног в домашних условиях такими методами:
- дозированной физической нагрузкой, специальными упражнениями;
- предотвращением перенапряжения и переохлаждения мышц;
- нормализацией водного баланса в организме;
- устранением дефицита микроэлементов;
- народными средствами;
- массажем;
- нормализацией сна;
- лекарственными препаратами.
Что делать, если свело ногу
Обычно судороги появляются по ночам или когда человек отдыхает. И чтобы быстрее избавиться от болезненных ощущений, нужно заранее выяснить, что делать для этого. Многие считают, что необходимо встать и поставить сведенную ногу на пятку. Но в большинстве случаев это затруднительно. Боль может быть такой сильной, что иногда спустить пораженную конечность с постели оказывается невозможно. При таких спазмах нужно постараться успокоиться, расслабиться и дышать глубоко. Задержка дыхания или паника только усиливают спазм.
Далее необходимо постараться растянуть икроножную мышцу. Для этого взяться за большой палец и медленно потянуть его на себя. С этой же целью можно использовать полотенце или пояс халата – то, что есть под рукой. Такой метод помогает также в том случае, когда судорогой поражена ступня. Часто рекомендуют также растереть спазмированную мышцу, пощипать ее или даже поколоть, но не иголкой, а чем-нибудь не очень острым, например, ручкой.
Если же получилось встать, нужно отвести сведенную ногу назад, не отрывая ступни от пола, и осторожно растягивать мышцу, наклоняясь вперед. Можно также стать на пятки, походить. Главное, чтобы пораженная мышца растягивалась. Иногда сводит мышцы передней поверхности бедра. В этом случае нужно встать, взять ногу сзади за голеностопный сустав и прижать пятку к ягодице.
Что еще можно сделать при судорогах? Чтобы спазм быстрее прошел, нужно улучшить кровообращение в мышце и расслабить ее. Для этого хорошо помогает массаж, но только не рекомендуется тереть ногу очень сильно. Многие спасаются тем, что подставляют ногу под струю горячей воды или прикладывают к мышце грелку.
При судороге нужно хорошо растереть мышцу Если судорога схватила во время тренировки, прогулки или плавания, нужно растереть мышцу, постараться ее растянуть. Может помочь разогревающая мазь, а также питье тоника с хинином.
Как восполнить дефицит микроэлементов
Современный человек часто испытывает нехватку различных витаминов и минералов. Это может случиться при употреблении мочегонных препаратов, обезвоживании, неправильном питании или беременности. Из-за недостатка микроэлементов часто сводит ноги судорогой. Ведь для нормального сокращения мышцы необходимо участие многих веществ. И если спазмы случаются часто, нужно восполнить их недостаток. Для этого рекомендуется наладить питание, так как в основном микроэлементы человек получает извне.
- Для восполнения недостатка витаминов В1 и В6 рекомендуется употреблять в пищу бобовые, цельнозерновые злаки, отруби, мясо, пивные дрожжи.
- Часто судороги бывают из-за того, что в организме не хватает калия и магния. В этом случае в рацион нужно вводить печеный картофель, изюм, компот из сухофруктов, бананы.
- При недостатке кальция, который тоже часто проявляется спазмами мышц, рекомендуется употреблять больше молочных продуктов, а также толченую яичную скорлупу, смешанную с рыбьим жиром.
Часто недостаток микроэлементов, необходимых для нормальной работы мышц, наблюдается при избытке других веществ в организме. Всасывание магния, кальция и калия замедляется из-за большого количества кофеина, фосфатов, животных белков. Вредные привычки тоже способствуют нехватке нужных минералов.
Чаще всего при лечении судорог назначают препараты для восполнения недостатка магния и калия Препараты для лечения
Часто человек, которого очень замучили судороги, обращается в аптеку и просит «противосудорожное» средство. Но к таким препаратам относятся лекарства для лечения эпилепсии, которые без назначения врача пить опасно. Специальных средств для предотвращения периодических спазмов в ногах не существует. Но если обратиться к врачу, он поможет подобрать лекарство, которое устранит причины судорог. Чаще всего назначаются витамины при судорогах в ногах, успокоительные препараты, средства для нормализации кровообращения. Самыми эффективными лекарствами, которые помогают справиться со спазмами, являются такие:
- «Панангин» или его более дешевый аналог «Аспаркам», содержат магний и калий, необходимые для предотвращения судорог;
- другие препараты магния, например, «Магне В6»;
- средства, содержащие кальций вместе с витамином Д3, без которого он не усваивается, например, «Кальций Д3 Никомед»;
- при нарушении кровообращения в конечностях применяется «Троксерутин» в капсулах;
- раньше для лечения спазмов применяли «Хинин», но он вызывает много побочных действий и употребление его без консультации врача может быть опасным;
- если сильно болит нога после судороги, что бывает нередко, можно выпить таблетку «Парацетамола» или «Ибупрофена».
Упражнения для профилактики судорог
Спазмы мышц связаны с нарушением их кровоснабжения и питания. Поэтому одним из самых эффективных методов является их тренировка. Специальные упражнения помогают улучшить питание мышц, снабжение их кислородом и венозный отток. Их нужно выполнять в течение дня несколько раз: ходить на носочках, потом на пятках, перекатываться с пятки на носок, сидя на стуле, выполнять вращение ступнями, особенно полезно тянуть носок на себя.
При частых судорогах нужно по вечерам делать упражнения на растяжку А перед сном постоянно рекомендуется делать несколько упражнений на растяжение мышц. Чаще всего страдают от судорог мышцы голени и ступни. Предотвратить это помогают такие упражнения:
- стать так, чтобы носки были на небольшом возвышении, а пятки на полу, стоять не менее 10-20 секунд;
- повторить упражнение, но сначала свести носки вместе, потом – пятки;
- стать на расстоянии 60-90 см от стены, подать тело вперед и опереться на стену руками, при этом пятки от пола не отрывать.
Судороги при варикозе
Спазмы в ногах – нередкое явление при варикозном расширении вен. Без лечения это заболевание будет не только вызывать неприятные и болезненные ощущения, но может осложниться тромбофлебитом и другими поражениями сосудов. Поэтому так важно при появлении дискомфорта обратиться к врачу для постановки диагноза. Только врач может определить, что нужно сделать, чтобы предотвратить судороги при этом заболевании.
Чаще всего рекомендуется ежедневно делать контрастные ванночки для ног, носить компрессионные колготки, отказаться от высоких каблуков. При варикозе нужно избегать длительного стояния и большой нагрузки на ноги. По вечерам, а лучше и днем, желательно полежать, приподняв ноги на подушку или спинку дивана.
Назначает врач и специальные препараты для лечения варикоза. Чаще всего они выпускаются в виде мазей или гелей. Кроме нормализации состояния сосудов, такие средства помогают в том случае, когда часто ноги сводит судорогой. Эффективны такие препараты: «Троксевазин», «Троксерутин», «Диосмин», «Рутаскобрин», «Вазокет».
В качестве вспомогательного метода лечения можно применять народные рецепты Народные методы лечения
Для того чтобы предотвратить появление судорог, нужна комплексная терапия. Часто при этом используются различные домашние рецепты. Но такое народное лечение помогает только расслабить мышцу, улучшить ее кровоснабжение. Эти методы в основном наружные, поэтому дефицита микроэлементов они не восполняют. Поэтому при сильных судорогах лучше по поводу лечения проконсультироваться с врачом. Но иногда в дополнение к витаминным препаратам, диете и упражнениям рекомендуется использовать и домашние рецепты. Их очень много, но некоторые из них наиболее популярны, так как лучше помогают.
Самые распространенные народные средства от судорог в ногах такие:
- смазать икры подогретым медом и тепло укутать на полчаса;
- перед сном смазывать стопы лимонным соком, не смывать;
- при варикозном расширении вен икры растирают натуральным яблочным уксусом;
- при частых судорогах приготовить мазь: желток, чайная ложка скипидара и столовая ложка яблочного уксуса – втирать ее на ночь;
- во время спазмов поможет, если растереть мышцу вазелином, смешанным с соком чистотела;
- эффективна и такая смесь для компрессов: 200 г тертого хрена, полкилограмма меда и пол-литра оливкового масла;
- многим помогает глицерин или даже обычное туалетное мыло, приложенное к мышце.
- эффективно также растирание мышц по вечерам настойкой полыни.
Судороги ног нужно лечить в любом случае, особенно, если они встречаются у ребенка или у беременной женщины. Ведь они могут быть симптомом серьезных нарушений в состоянии здоровья. Но и здоровому человеку важно принимать меры для предотвращения спазмов, чтобы улучшить качество своей жизни.
moyaspina.ru
Что делать если свела судорога. Лечение судорог народными средствами
Почти каждый человек наверно хоть раз в жизни сталкивался с неприятным явлением — судорогами в мышцах. У меня, например, бывало, что сводило ногу, когда я купалась в озере. Недалеко от дома, где я живу, есть озеро ключевого происхождения и поэтому вода в нем достаточно прохладная, что легко может привести к судороге.
У некоторых людей сон прерывается ночью от боли в спазмированной ноге, а у кого-то судороги возникают при высокой температуре. Зачастую перетруженные ноги за день из-за длительной ходьбы или, наоборот, длительного стояния, дают о себе знать ночью. Если судороги являются следствием какого-нибудь заболевания, например, сахарного диабета, то они могут повторяться часто или длится более 1 часа, тогда надо обязательно обратиться к врачу (если судорога возникла у ребенка, то лучше вызвать доктора сразу же). Но важно также научиться помогать себе самому, если судорога возникла неожиданно и причиняет сильную боль. Что делать если свела судорога?
Массаж и первая помощь при судороге
Обычно судорога начинается неожиданно, и тут главное — вовремя расслабить мышцу. 
В этом лучше всего может помочь несложный массаж или простые упражнения. Самый удобный способ вернуть мышцу в исходное состояние — это растянуть ее. Если у вас свело икроножную мышцу, то натяните стопу на себя или возьмитесь обоими руками за пальцы ноги и постарайтесь выпрямить ногу как можно сильнее. Хорошо может помочь укол булавкой в мышцу над местом, где свело — там обычно теряется чувствительность. Если вы знаете, что при купании у вас часто сводит ноги, то приколите на купальник английскую булавку. При наступлении судороги не паникуя, уколите себя в мышцу, набрав перед этим побольше воздуха, если вы на глубине, или потяните ногу на себя.• Если судороги подстерегли вас во сне, то опустите ноги с кровати на холодный пол, выпрямив тело и поставив стопы вместе, потихоньку встаньте, чтобы восстановилось кровообращение. Когда кровь притечет к ногам, потрясите больную мышцу, захватив ее ладонью, похлопайте по ней, погладьте ее, двигаясь от самих концов пальцев по направлению к пятке, а потом к колену. Теперь улягтесь в постель, ноги нужно поднять выше тела (под углом 60 градусов) и полежите так несколько минут.• Некоторым помогает сильное растирание сведенной конечности для разогрева. 
Вы можете также крепко сжать сведенную мышцу, надавив при этом указательным пальцем в самый центр этой мышцы, там, где она больше всего выступает. Подержите палец на этой точке около 15-20 секунд, выполняя одновременно глубокие вдохи. При судороге в икроножной мышце можно давить не только в ее центр, но и на самую середину подколенной ямки, но такой точечный массаж противопоказан беременным женщинам.• Если у вас свело судорогой мышцы верхней части тела, например, руки, здоровой рукой сожмите середину верхней губы, зажав ее между указательным и большим пальцами на 30 секунд, а если свело ногу, то также посередине сожмите нижнюю губу. Можно просто прикусить нужную губу зубами. Давление должно быть выраженным, но не причинять резкую боль.• Если вы стояли или шли, и у вас свело ногу, то обопритесь о любую стену двумя руками и отведите больную ногу назад, чтобы подошва ноги полностью была на полу. Носок стопы при этом должен смотреть прямо на стену, а пятка — стремиться опуститься на землю.
• Если после того, как сведенная мышца ноги отпустила, а боль в ней не проходит, вы можете перебинтовать ее от ступни до колена эластичным бинтом.
Чтобы предотвратить судороги в течение дня, с утра проводите следующие упражнения. Еще не вставая с кровати вытяните прямые ноги, а ступни потяните на себя и удержите их в этом положении не менее 10-ти секунд, расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. Потом перевернитесь на животик и медленно поднимите сначала одну ногу вверх, спокойно ее верните в исходное положение. Затем тоже самое движение, но проделайте другой ногой. Сделайте 10-15 повторений каждой ногой. Затем встаньте на пол босиком, перекрестите ноги (можно поменять ноги местами и в положении сидя), поместив основной вес тела на внешние края. Теперь согните пальцы на ногах и подержите их так считая при этом до десяти. Потом медленно поднимитесь на носки и затем резко опустите тело на пятки. Каждое из упражнений делайте по 5 раз и более.
Лечение судорог народными средствами
• Помогает расслабить мышцы, если их свела судорога, фиточай на основе ромашки аптечной либо окопника. Вы можете заварить какую-то одну из этих трав или смешать их поровну. Одну треть чайной ложки травы или травяной смеси залейте чашкой кипятка, дайте настояться минут 10-15 и выпейте.• Залейте 1 столовую ложку травы под названием гусиные лапки одним стаканом кипятка и 1 час настаивайте, укутав полотенцем, либо изначально заварив в термосе. Пейте по одной трети стакана предварительно подогрев настой, до приема пищи трижды в день.• Возьмите 1 столовую ложку липы (цветки) залейте 300 мл кипятка, настояв, процедите. Пейте на ночь всю эту порцию, смешав липовый отвар с натуральным медом (1 чайной ложечкой меда на стакан отвара).• Залейте столовую ложку с горкой травы тимьяна обыкновенного одним стаканом кипятка, настояв, процедите. Выпивайте одну столовую ложку до приема пищи трижды в день. Можете приготовить и настойку тимьяна, залив столовую ложку травы (без горки) 100 спирта. Дайте тимьяну 8 дней настояться и процедив пейте по 15 капель до приема пищи трижды в день.• Возьмите 2 чайные ложки измельченной сухой травы тысячелистника и залейте стаканом крутого кипятка, настояв 15 минут процедите и подсластите по вкусу медом. Принимайте настой по стакану объёмом 200 мл трижды в день. Это средство хорошо помогает предохранить мышцы от сведения судорогой, когда они связаны с женскими заболеваниями.• При лечении судорог у ребенка давайте ему выпивать одну чайную ложку сока укропа (свежевыжатую порцию сока нужно каждый раз готовить заново). Трижды в день после приема пищи, смешав сок укропа с молоком и медом. Это совершенно безопасное средство могут применять как дети, так и взрослые люди.• Залейте 1 чайную ложку семян кориандра посевного стаканом кипящей воды. Выпивайте по одной трети стакана трижды за день.
Наружные народные средства борьбы с судорогами
При судорогах вам могут помочь эфирные масла.В кастрюле подогрейте воду, добавьте 1 -2 капли масла лаванды, майорана или имбиря. На поверхность воды положите хлопчатобумажную ткань, а когда она пропитается водой с маслом, слегка выжмите ее и приложите компресс к больному месту.Возьмите лапчатку гусиную — 4 столовые ложки и поставьте ее кипятить в 600 мл воды, затем дайте настояться 3 часа и процедите. Теплый отвар используйте для приготовления компрессов при судорогах икроножных мышц на ногах.При сведении судорогой мышцы руки или ноги натрите пораженное место горчичным маслом — это усилит кровообращение и окажет обезболивающее действие.При судорогах в ногах проведите 10 теплых ножных ванн с настоем пижмы, принимая их ежедневно или через день. Столовую ложку цветочных корзинок пижмы обыкновенной настаивайте в термосе 2-3 часа, залив стаканом кипятка. Затем настой вылейте в тазик или ведро с теплой водой и погрузите в него ноги на 15 минут.Народные целители рекомендуют накладывать на сведённые судорогой места лекарственные повязки из истолченной с поваренной солью травы крапивы. Если нет свежей крапивы, то на несколько секунд залейте сухую траву кипятком, только чтобы покрыть крапиву, и насыпьте горсть соли. Все хорошенько перемешайте, наложите кашицу на ткань и приложите к больному месту.• Самым популярным народным рецептом
при частых судорогах в ногах является натирание подошв лимонным соком, который обладает сосудоукрепляющим действием. Следовательно, курс лечения лимоном поможет вам, если причины судорог заключаются в плохом кровообращении, варикозном расширении вен или атеросклерозе. По утрам и вечерам протирайте ступни ног соком из свежего лимона. После процедуры не вытирайте ноги, подождите, когда сок высохнет на коже, и только после этого наденьте носки. Длительность такого лечения должна составлять 2 недели.• Если свело мышцу ступни, как можно быстрее поместите ее под струю теплой воды, а также можете ее подержать в тазике с раствором соли (1-2 столовые ложки соли на ножную ванночку). Одновременно с этим можно применять точечный массаж, рекомендуемый при судорогах в нижних конечностях.• Расслабляет мышцы также горячая ванна с добавлением имбиря и питьевой соды. Насыпьте в наполненную ванну с водой две трети чашки питьевой соды и одну четверть чашки имбиря, размешайте содержимое и полежите в ванне 10-15 минут.• Препараты из березы считаются противосудорожными средствами, поэтому парьтесь в бане березовым веником или прикладывайте распаренные березовые листья к местам, которые чаще всего сводит судорогой.
Правильное питание
• Судороги могут вызываться нарушениями обмена веществ в организме и нехваткой некоторых важных элементов, например таких, как кальций или магний. Поэтому для профилактики таких неприятных состояний важно правильно питаться, сбалансировав свое ежедневное меню таким образом, чтобы необходимые элементы в достаточном количестве питали ваши клетки.• Обязательно необходимо снабжать организм достаточным количеством жидкости, чтобы клетки очищались и полноценно усваивали питательные вещества. Чтобы не было отеков, которые могут ухудшить кровообращение и обменные процессы, соли употребляйте небольшое количество — около 5-6 граммов в день, что равно одной-двум небольшим щепоткам, но не отказывайтесь от нее совсем (конечно, если только вы не сидите по рекомендации врача на бессолевой диете).• Если вам не хватает кальция, то употребляйте ежедневно или творог, или какой-либо сорт твердого сыра, а также фасоль и беленые листовые овощи и просто разнообразную зелень, которая содержит много кальция и других полезнейших микроэлементов.• Перед сном полезно выпивать чашечку теплого некипяченого молока. Во время ужина употребляйте чеснок, который содержит полезный кремний, помогающий мышцам расслабляться.• Очень часто врачи советуют в качестве кальциевой добавки употреблять яичную скорлупу.
Если вы можете покупать перепелиные яйца, которые, помимо кальция, содержат в своем составе много магния и селена, то делайте себе порошок из них. В случае отсутствия такой возможности используйте обычные белые куриные скорлупки. Только перед тем, как истолочь их в ступе, прокалите их на противне в духовке либо на чугунной сковородке (для того, чтобы обезопасить себя от сальмонеллёза). Порошок добавляйте по утрам в еду — творог или кашу, придерживаясь дозировки – не более 1,5 г — 3 г в день (норма зависит от возраста), это примерно — на кончике ножа.• Очень полезно также кушать любые овощи и фрукты преимущественно в свежем виде, а также каши, сваренные из цельных круп — в них содержатся калий, магний, железо, кальций и цинк, необходимые нашим мышцам. Не забывайте, что для лучшего усвоения кальция его надо употреблять отдельно от препаратов железа, поэтому гречневой каше с молоком предпочитайте просто гречку с небольшим кусочком сливочного масла, а молоко выпивайте на полдник или перед сном (не смешивайте его с другими продуктами).
Психологическая природа возникновения судорог
• Врачи и психологи отмечают, что судороги чаще встречаются у людей, которые напряжены и зажаты внутренне. Обычно такие люди лихорадочно и судорожно хватаются за любую возможность получить опору в жизни, имея слабый внутренний стержень и испытывая постоянные страхи. Особенно это заметно у людей типа «меланхолик», которые воспринимают мир скорее пессимистически. Известно, что судороги у этого типа людей чаще наблюдаются в холодную сухую погоду, когда дуют ветра. В такую погоду одевайтесь теплее, а если судороги у вас чаще появляются в ночное время, то накрывайтесь теплым одеялом.• Вы можете использовать прием аутотренинга — приучите себя каждое утро после пробуждения, а также перед сном, лежа в постели, произносить следующую формулу самовнушения. «Я расслаблен и спокоен. Мой ум в покое. Мои мышцы расслаблены. Мне хорошо и спокойно. В моей душе мир и покой. Напряжение покидает мое тело, мысли и душу». Произносите ее по 20 раз за один сеанс.• Для того чтобы не сбиться со счета, можете вместо четок использовать веревку с 20-ю завязанными на ней узелками. Перед произнесением фразы примите удобную позу, расслабьте все мышцы, сделайте несколько глубоких и спокойных вдохов и выдохов. При проведении сеансов самовнушения можете представлять себя сидящим в приятном вам месте, например, на берегу плавно бегущей реки или чудесного озера с прозрачной водой.
Твоя Iзюминка предлагает посмотреть 2 видео почему возникают судороги. Приятного вам просмотра.1 видео.
2 видео.
Еще статьи на эту тему:
Самые важные минеральные вещества в продуктах питания
Русская парная баня по всем правилам
Гимнастика при плоскостопии
Как сделать себе массаж
Как снять усталость с ног
Как быстро избавиться от бородавок в домашних условиях
Можно ли вылечить псориаз. Практический опыт излечения псориаза
tvoyaizuminka.ru
Судорога свела ногу в воде
Судорога при плавании
Каждый человек, входящий в воду, должен хорошо владеть техникой плавания и четко представлять, что действительно опасно на воде, а что нет. Ведь именно из-за неосведомленности подчас возникает непреодолимый страх, человек буквально цепенеет от ужаса, а это и приводит порой, к непоправимой трагедии.
С детских лет наслышаны мы, например, о судорогах — непроизвольном болезненном сокращении мышц, которые стали якобы причиной гибели многих людей. На самом же деле судороги возникают не только в воде, их может вызвать любое резкое или неловкое движение. Но на суше они никого не пугают. В воде же люди начинают бояться судорог заранее, а это может спровоцировать их появление. Не случайно в бассейне, где рядом с пловцом спасительный бортик, судорог почти никогда не бывает.
Не бойтесь судорог. Если вы почувствовали, что свело ногу (при плавании чаще всего икроножную мышцу) и при этом вы сумели сохранить спокойствие, судороги вам ничем не угрожают. Нужно только, сделав глубокий вдох и погрузив голову в воду, принять позу поплавка, затем взяться за пальцы сведенной судорогой ноги и потянуть их на себя. Далее надо попытаться максимально расслабить ногу и плыть так, чтобы ее не нагружать или работать преимущественно руками.
Немало страшных историй рассказывают обычно и о водоворотах, воронках, водорослях, затягивающих и опутывающих пловца.
К сожалению, ошибочное мнение о природе водоворотов и воронок разделяют даже некоторые печатные издания. На самом же деле вихревые воронки, действительно опасные для пловца, образуются лишь вблизи гидротехнических сооружений, где купаться запрещено. Водовороты же встречаются на наших равнинных реках чрезвычайно редко: над какими-либо подводными препятствиями — большим камнем или деревом, за мостовыми опорами, за каменистым мысом у вогнутого берега. В зависимости от силы течения водовороты бывают сильнее или слабее. Но даже самые сильные не могут затянуть пловца. Хорошо плавающий человек легко преодолевает водоворот, плывя по течению без остановки. Важно помнить, что в водовороте теряется ощущение послушной воды, но само по себе это неопасно.
Если обстоятельства сложились так, что вы попали в заросли водорослей, сохраняйте присутствие духа. С водорослями можно легко справиться, только не поддавайтесь мысли, что растения могут вас утопить. Лентовидные водоросли типа осоки растут обычно на неглубоких местах рек, которые можно преодолеть пешком. Если в водоеме вам встретились на пути заросли кувшинок или лилий, стебли которых идут от самого дна, и их сплетения стесняют движения рук, тоже не поддавайтесь панике. Держитесь на плаву, опустив голову в воду и поднимая ее только для вдоха, и тем временем спокойно освобождайте руки от стеблей.
Все приведенные выше советы — для тех, кто оказался в экстремальных ситуациях, поскольку в местах, отведенных для купания, нет ни воронок, ни водоворотов, ни водорослей. Но психологически нужно быть всегда готовым к любым неожиданностям на воде Ведь страх может возникнуть и подсознательно. И тогда даже хорошо плавающим людям не хватает самообладания ни для того, чтобы найти выход из трудной ситуации, ни для того, чтобы позвать на помощь. В большинстве случаев это происходит потому, что наступающий спазм мышц гортани, обусловленный страхом, не позволяет закричать.
Каждый человек в критическую минуту должен уметь мобилизовать свои силы, волю. К сожалению, многие люди оказываются неподготовленными даже к тому, что под ногами у них может не оказаться дна. Разумеется, уверенность в своих силах приходит по мере совершенствования техники плавания, но и механизмы психической саморегуляции тоже надо совершенствовать. В состоянии беспокойства или страха используйте короткие словесные формулы типа: «Мне ничто не угрожает в воде», «Со мной ничего не может случиться, пока я спокоен и владею собой», «Сил вполне хватит, чтобы добраться до берега». Такое самовнушение возвращает человеку эмоциональное равновесие, при этом и его движения становятся более четкими, согласованными. А координация и правильность выполнения всех движений в критической ситуации играют очень важную роль.
Оказавшись в затруднительном положении, люди инстинктивно пытаются держать голову над водой как можно выше, а это требует дополнительных усилий. Целесообразно уже в процессе обучения технике плавания научиться делать выдох в воду, чтобы поднимать голову из воды только для вдоха и ориентировки.
Кроме того, каждый должен освоить позу отдыха, которая позволит находиться в воде без движения практически столько, сколько потребуется для того, чтобы расслабиться, отдохнуть, восстановить дыхание. Этот навык избавляет от необходимости во что бы то ни стало стремиться добраться до мелководья или до спасительного буя, лодки, ухватившись за которые можно было бы сделать передышку. Именно это иногда приводит к трагедии, так как, считая их единственным местом спасения, добираясь до них, человек выбивается из сил.
Научиться отдыхать в воде может каждый, кто умеет плавать. Для этого, лежа на спине, вытяните прямые расслабленные руки за головой, до бровей погруженной в воду. Если этого недостаточно и ноги начинают опускаться вниз, высуньте из воды пальцы или кисти рук, и ноги сразу всплывут. Ваше тело примет положение горизонтального равновесия. Ложась на спину, сделайте глубокий вдох и на 5—10 секунд задержите дыхание, затем медленно выдохните и вновь быстро вдохните. Чтобы в период осваивания этого навыка в нос не попадала вода, ноздри нужно закрыть ватными тампонами, пропитанными вазелином.
Итак, постарайтесь убедить себя в том, что вы сильнее воды. И эта ваша уверенность должна подкрепляться совершенствованием физических и психических возможностей, техники плавания и, конечно, умением отдыхать на плаву.
Е. Коновалов, кандидат медицинских наук
© Ваш домашний доктор
domashniy-medic.ru
Что делать, если ногу свела судорога? -
Всё было хорошо – и вдруг резкая боль в ноге. Повезло, если вы были дома и сидели в этот момент… А если неприятность произошла на улице, или что ещё хуже – во время плавания в водоёме? Вот это уже проблема. По причине судорог каждый год тонут десятки людей. Поэтому очень важно знать, что делать, если ногу свела судорога. Возможно, советы из данной статьи помогут спасти вашу жизнь.
Что делать, если свело ногу?
Лучшее, что можно сделать, если свело ногу – размять мышцу руками. Будет больно, но терпите: чем интенсивнее станете массировать пострадавшую конечность, тем быстрее спазм отступит. При судорогах ступней пальцы, как правило, поворачиваются под неестественном углом: отогните их обратно, и тут же ощутите, как сухожилия становятся на место, а боль стихает.
Часто судороги в конечностях возникают во время плавания в холодной воде. Что делать, если свело ногу, когда вы отплыли далеко от берега? Не паникуйте: набирайте в грудь побольше воздуха, подтягивайте ногу к животу и массируйте ступню руками, возвращая на место перекрученные судорогой мышцы и одновременно с тем согревая их. Вас может опрокинуть лицом в воду – не пугайтесь: секунд тридцать без дыхания вы легко протянете, а больше на массаж и не потребуется. Когда судорога отпустит, гребите к берегу греться.
Находясь в воде, другие способы справиться с судорогой недоступны – на суше же вы можете просто разуться и потоптаться босой ступнёй по ровной поверхности, то перенося на неё вес, то пошатываясь, то поднимаясь на цыпочки. Ещё один способ, достаточно действенный, но не без недостатков – глубоко кольнуть себя в сведённую мышцу чем-нибудь острым. В чём конкретно минусы: во-первых, далеко не всегда под рукой есть иголка или булавка, во-вторых, если инструмент не стерильный, можно занести им инфекцию. Кроме того, не у каждого хватит духа уколоть себя достаточно сильно.
Почему ноги сводит судорогой?
Причины судорог разнообразны, но наиболее распространённая из них – недостаток кальция. Именно потому чаще всего с этой проблемой сталкиваются приверженцы строгих диет, дети, подростки и беременные женщины. Первые – по очень банальной причине: им не хватает микроэлементов, получаемых из пищи. Как правило, кроме мышечных спазмов, они ощущают психоэмоциональную подавленность, их волосы и ногти тусклые и ломкие. Если вы отмечаете у себя эти симптомы, то либо оптимизируйте свой рацион, либо принимайте биодобавки.
Судороги у детей и подростков – обычное дело: кости в юном возрасте вытягиваются так быстро, что мышцам микроэлементов уже не хватает. Если ребёнок очень худой и долговязый, это не значит, что он болен, просто все ресурсы организма направлены на рост. Тут можно дать один совет: кушайте побольше творога, пейте молоко каждый день – иными словами, увеличьте дозу получаемого из пищи кальция.
Почему сводит ноги у беременных – да потому же: мышцам не хватает микроэлементов, а все ресурсы организма матери направлены на развитие плода. Недостаток кальция, магния, йода и железа, особенно сильно ощущается в первом триместре. В этот период необходимо со всей тщательностью подбирать свой рацион – но качественное питание не есть обильное питание. Чрезмерно набирать вес беременным очень вредно – это чревато тяжёлыми родами и склонностью к полноте в дальнейшем. Кушайте цукаты: они богаты витаминами и микроэлементами, при этом отлично усваиваются и не способствуют активному образованию жировой массы. А ещё в них полно клетчатки, что для беременных, часто страдающих запорами, бесценно.
Однако судороги у беременных могут быть вызваны и другими, более серьёзными причинами. Если вас беспокоит эта проблема, поставьте в известность своего гинеколога.
Почему сводит ноги ночью? Возможны две причины: либо, как говорилось выше, недостаток микроэлементов, либо слишком малоподвижный образ жизни. Если у вас сидячая работа, а активный отдых – скорее редкое событие, чем регулярное, вам обязательно нужно делать зарядку за пару часов до сна, а после неё попарить ноги в горячей ванночке.
Недостаток микроэлементов и физической активности – дело поправимое. Не нужно волноваться, если у вас изредка сводит ногу. Но что делать, если это происходит часто? Старайтесь держать конечности в тепле, носите удобную обувь, на время откажитесь от закаливающих водных процедур, если таковые проводите. На ночь растирайте ступни согревающими мазями.
Почему сводит ноги судорогой у людей, страдающих плоскостопием? Из-за неправильного строения стопы мышцы располагаются нестандартно, что может в определённых ситуациях привести к нарушению кровообращения и спазмам. Проблема решается просто: нужно заказать у ортопеда специальные стельки и носить их постоянно. В юном возрасте этот дефект реально даже устранить полностью – массажем, гимнастикой… Для получения положительного результата потребуется время, зато во взрослую жизнь ребёнок шагнёт уже здоровыми ногами. Для интересующихся: узнать больше про детский массаж в Нижнем Новгороде можно по ссылке.
Почему сводит ногу в области голени и бёдер? Это может быть симптомом различных заболеваний вен. Решить проблему поможет лимонный сок: два раза в сутки натирайте им ноги от ступни до того места, где наиболее часто ощущается судорога. Важно не надевать одежду, пока сок полностью не высохнет сам.
protectionlife.ru
