Академия плавания "Плавать просто". Эффективное плавание


Плавание

Источник:"Эффективное плавание: техника, обучение, уроки".Автор: Адам Янг Изд.: Манн, Иванов и Фербер, 2013 год.

Нажмите, чтобы сохранить эту страницу на стену Вконтакте

Эффективное плавание - методика тренировки пловцов и триатлетов

Эффективное плавание - методика тренировки пловцов и триатлетов

Содержание

Предисловие

Мы с радостью согласились написать предисловие к этой книге. Центральный совет по вопросам активного отдыха, занимающийся в Великобритании также вопросами подготовки тренеров по триатлону, видит свою миссию в продвижении самых передовых систем подготовки спортсменов, когда инструкторы мирового уровня занимаются с триатлетами различной степени подготовки. В ходе анализа сложившейся системы тренерской подготовки, обучающих ресурсов, ориентированных на тренерский состав, мы пришли к выводу, что к работе необходимо привлекать авторитетных специалистов различных направлений, которые могли бы поделиться с наставниками знаниями о наиболее актуальных методиках подготовки спортсменов. Среди прочих было принято решение, что в разработке новых программ по плавательной подготовке Британской федерации триатлона окажет содействие известная компания Swim Smooth.

Мы ставили перед собой цель найти не просто хороших специалистов в области подготовки спортсменов-пловцов, а людей, знающих специфику плавательной подготовки именно триатлетов и, что самое главное, уже реализовавших свои теоретические наработки на практике. Компания Swim Smooth — это компания с впечатляющей международной репутацией, и нас вдохновляет, что мы получили возможность использовать их опыт и знания в обучении наших тренеров. Уверены, что это значительно повысит уровень их компетентности, тем более что популярность триатлона, особенно олимпийской дистанции, и, как следствие, потребность в профессионалах высокого класса возрастает из года в год.

Наши тренеры не перестают говорить о благотворном влиянии, которое оказывает на их работу сотрудничество с командой специалистов из Swim Smooth. Молодые тренеры, открытые новым знаниям, уже активно применяют в своей практике методики и упражнения, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдох-выдох-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффективное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсменами различного уровня подготовленности. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам Эффективно улучшать их технику плавания.

Пол Мосс, менеджер по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона

Джайлз О’Брайен, ведущий специалист по подготовке тренерского состава, Британская федерация триатлона

Одиннадцатилетняя девочка

В один прекрасный день вы приходите в бассейн, плаваете и наслаждаетесь чудесным днем. В последнее время вы радуетесь своим успехам, вам кажется, что плавать становится все легче и легче. Особенно приятно, что вы начали заметно быстрее двигаться на дорожке. Но вот перед очередным заплывом вы замечаете, как на соседней дорожке в воду прыгает маленькая девочка, которой от силы 11 лет, и буквально проносится мимо вас. Теперь вам кажется, что вы еле-еле плывете. Не успеваете опомниться - а она уже выполняет идеальный поворот и возвращается назад, оставляя вас далеко позади. И вот уже вы видите только быстро удаляющиеся смутные очертания юной пловчихи, в которых чувствуются идеально согласованные движения рук и ног.

Если вы не новичок, то такое с вами почти наверняка происходило. Подобная ситуация может даже шокировать, привести в уныние: «Как у нее это получается? Она же ребенок!» Не волнуйтесь, каждого из нас когда-нибудь обгонял более быстрый пловец. Дети физически слабее взрослых и не могут ускоряться в воде только за счет силы мышц. Для быстрого продвижения им приходится демонстрировать хорошую технику и аэробную подготовку. Вместо того чтобы переживать, взгляните на произошедшее с другой стороны: то, что их небольшой размер тела и слабо развитая мускулатура все-таки не мешают развивать высокую скорость, свидетельствует об удивительном потенциале, сокрытом в теле человека, и благодаря определенным тренировкам каждый из нас может его раскрыть в себе. Не расстраивайтесь, глядя на время, которое показывают юные пловцы. Воспринимайте их лучше как источник вдохновения: ребенок, а как плавает, и при этом чувствует себя так комфортно! Это действительно удивительно, и многие целеустремленные взрослые пловцы могут этому поучиться у детей.

Данная книга адресована всем, кто ищет способ улучшить свои навыки в плавании вольным стилем. Возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь просто освоиться в воде. Возможно, вы триатлет или пловец на открытой воде и ищете способ улучшить свои скоростные показатели, эффективность, желаете достичь более высоких результатов. А может, вы принадлежите к группе пловцов «мастере» или к элитным пловцам и ищете новую информацию, которая поможет вам подготовиться к очередным соревнованиям. Каким бы ни был уровень вашей спортивной подготовки — наши рекомендации адресованы всем вам. У нас за плечами опыт работы с сотнями разных пловцов и на нашей тренировочной базе в австралийском городе Перте, и на многочисленных выездных мастер-классах. Мы развивали навыки, совершенствовали технику у многих пловцов и, как вы в дальнейшем поймете из этой книги, прекрасно представляем себе, как можно улучшить индивидуальные показатели любого спортсмена. Но прежде чем перейти к технической стороне вопроса, давайте познакомимся с историей Swim Smooth и нашей системы тренировок.

Компания Swim Smooth базируется в городе Перт, расположенном на западе Австралии, и если вам довелось в нем побывать, то вы понимаете почему! В Перте фантастические открытые бассейны, великолепный океан, теплый солнечный климат, располагающий к тренировкам. Ежедневно тренеры Swim Smooth проводят занятия примерно с 300 взрослыми пловцами всех возрастных групп. Они составляют для всех личные планы, подбирая оптимальные варианты из полутора десятков еженедельных тренировочных программ. И окажись вы в числе членов нашей «команды», вы бы чудесно вписались в нее независимо от уровня вашей спортивной подготовки! У нас занимаются и новички, которым пока с трудом удается проплыть один бассейн, и триатлеты-«середнячки», стремящиеся улучшить свои показатели на плавательном этапе, и пловцы на открытой воде, которые ставят перед собой амбициозные задачи, совершая заплывы на 20 и более километров, и мировые лидеры триатлона и плавания.

В дополнение к индивидуальной работе со спортсменами мы проводим углубленный видеоанализ их индивидуальной техники плавания, используя для этого как надводную, так и подводную съемку. Это помогает пловцам лучше понять, в чем заключаются недостатки их техники, как можно улучшить их скоростные характеристики и показатели эффективности. В последние двенадцать лет мы являемся лидерами в работе с видеотехнологиями, на их основе было проведено уже несколько тысяч аналитических занятий. По сути, большая часть фотоматериала, представленного в данной книге, — это, собственно, наш аналитический материал, полученный благодаря видеосъемке и использующийся на практических занятиях по коррекции техники плавания. В главе 16 мы расскажем, как можно проводить видеоанализ занятий в бассейне при помощи любительской видеокамеры. Это может вам дать поистине впечатляющее представление о вашей технике плавания, и мы настоятельно рекомендуем всем не отказываться от такой возможности.

Мы всегда с огромным энтузиазмом относимся к вопросам, связанным с подготовкой тренерских кадров и «вне рамок» компании Swim Smooth, регулярно выезжаем в Северную Америку, Европу, проводим курсы тренерского мастерства. В 2010 году Британская федерация триатлона пригласила нас в качестве ведущих экспертов в области плавания и, опираясь на наши методики, изменила учебный план и программу подготовки своих тренеров.

Мы проводим круглогодичные занятия по плаванию на открытой воде (которые являются одновременно и серьезными тренировками, и отличным развлечением), регулярно консультируем элитных триатлетов и пловцов на открытой воде со всего мира, помогаем совершенствовать их навыки в плавании. Но нам и этого мало: все тренеры из Swim Smooth — сами соревнующиеся пловцы и триатлеты, мы постоянно держим себя «в тонусе» и участвуем в настоящих соревнованиях.

Результатом углубленной работы с большим количеством пловцов разного уровня подготовки стала новаторская программа, которая способна превратить процесс обучения в удовольствие. В мире еще нет второй такой тренерской команды, как наша. На протяжении десяти лет мы живем только плаванием — и кому, как не нам, знать, как это, когда каждое утро будильник звенит в 4:15 и зовет на очередную тренировку!

Вернуть свои 11 лет

Перед тем как начать подробно говорить о технике плавания и тонкостях тренировки, задумайтесь, возможно, о самом главном: о психологическом настрое, с которым вы занимаетесь плаванием. Скорее всего, в этом и заключается главное преимущество быстрой 11-летней пловчихи: она плавает без комплексов без каких-либо внутренних ограничений. Она не мучает себя самоанализом, в ней нет застенчивости, она полностью уверена в себе. Девочка с нетерпением ждет, когда окончатся занятия в школе и она прыгнет в бассейн, где будет чудесно проводить время. Хорошее настроение — ключевое звено нашей философии: пловца развивают прежде всего положительные эмоции. Когда есть позитив, появляется и мотивация, и желание заниматься, и все это в конечном счете приводит к улучшению результатов.

Даже если вы триатлет, которого плавание пока раздражает, а то и кажется «неизбежным злом», вам все равно придется заняться улучшением техники плавания и, вероятнее всего, общего физического состояния тела, о чем мы будем говорить далее. Отсутствие же положительного настроя, без преувеличения, может стать препятствием на пути достижения ваших целей. Предупредим сразу: периодически мы будем задавать сложные задачи на координацию движений, предлагать комплексы сложных упражнений. И не обещаем, что вам всегда будет легко. Но если у вас когда-либо возникает искушение поддаться мысли: «Я этого не смогу сделать», вспомните 11-летнюю пловчиху: просто выкиньте все сомнения из головы и действуйте! И очень скоро вы окажетесь на пути к более комфортному, эффективному и быстрому плаванию. Кто знает, быть может, вы даже сможете продемонстрировать пару-тройку «трюков» какой-нибудь другой юной пловчихе.

От авторов

Пол Ньюсом

Написав эту книгу, я исполнил свою мечту. Моя бабушка, как оказалось, была права, когда сказала: «Однажды ты напишешь свою книгу». Вот только представляла ли она себе, о чем будет эта книга? Я в этом не уверен, ведь она умерла еще до того, как я организовал в 2004 году компанию Swim Smooth. И вот, спустя почти семь лет, прошедших с момента выпуска нашего первого DVD, я очень горд результатами проделанной работы. Которая была бы невозможна без помощи, поддержки, вдохновения, подаренных мне многими, кого я встретил на своем жизненном пути.

В детстве во время соревнований по плаванию моя мама Линда всегда говорила, что я должен просто очень постараться, и никто и никогда не потребует от меня большего. А я в то время уже знал довольно многих детей, чьи родители были чересчур напористыми в вопросах спортивных достижений своих чад, и могу с уверенностью сказать, что именно совет, полученный от мамы в подростковом возрасте, помог мне сохранить любовь и живой интерес к спортивному плаванию как к процессу, а не как к принудительным занятиям этим видом спорта. Моя мать посвятила огромную часть своей жизни моим тренировкам, на которые она водила меня дважды в день. Ради этого она отказывалась от собственных увлечений, и делала это с такой самоотверженностью, к какой я могу только стремиться в отношениях со своими детьми. Спасибо тебе, мама — эту книгу я посвящаю тебе.

До того как приступить к работе над этим проектом, мне довелось прочесть две книги. Они буквально вдохновили меня, заставив задуматься о своем самосовершенствовании поначалу как спортсмена, а к нынешнему моменту — и как тренера. Первой была книга Малкольма Гладуэлла «Переломный момент: Как незначительные изменения приводят к глобальным переменам»*. В ней говорится, что для того, чтобы добиться успеха в какой-либо сфере, человек должен аккумулировать, по меньшей мере, 10 000 часов практического опыта и работы, напрямую связанных с теоретическими знаниями. Когда я переехал в Перт, то обнаружил, что оказался поистине в центре средоточия жизни пловцов самого разного уровня подготовки и возраста. Я оказался в месте, где на одного жителя приходится больше 50-метровых бассейнов, чем где-либо на планете, где огромное количество просто фантастических мест для плавания на открытой воде. И понял, что нахожусь в настоящей Мекке пловцов. Здесь существует постоянная потребность в профессиональных тренерах, и она настолько высока, что если должным образом организовать бизнес, работы хватит всем. Мне невероятно повезло, что на протяжении ряда лет я работал с самыми разными группами пловцов и триатлетов. Если бы не это, я вряд ли смог бы сформулировать принципы, на которых сегодня базируется наша уникальная классификация пловцов. Я благодарен всем, кого я когда-либо обучал на индивидуальных занятиях, мастер-классах либо в командах. Эти люди дали мне возможность заняться анализом техники плавания, на деле понять, что означает эффективность для пловца. Эта книга написана для того, чтобы поддержать тех, кто готов пойти наперекор догмам в своем поиске более эффективных путей обучения пловцов.

Во второй книге, «Прыжок» (Bounce), ее автор Мэтью Сайед подчеркивает, что для достижения успеха необходим не только талант, но и целенаправленная работа, встречи с «правильными» людьми в «правильное» время — они рождают новые идеи. Все тренеры, работавшие со мной, будучи сами спортсменами, учили меня необходимости усердной работы и внутренней самоотдаче. И всё вместе: удачные встречи, крепкая дружба, тренировки и заплывы с лучшими спортсменами мира, — помогло мне накопить необходимые знания в области тренерского мастерства, сформироваться как личности, дало понимание, скольких усилий требует достижение любой поставленной цели. Только это позволяет добиваться высоких результатов и в плавании, и в триатлоне. Поэтому данную книгу я посвящаю еще и моим тренерам: Джеффу Эдмундсу, Тони Йорку, Майку Крейвену, миссис Браун и миссис Гринолл, которые сыграли очень важную роль на начальном этапе моего становления как спортсмена, когда я занимался плаванием в моем самом первом клубе в Бридлингтоне; Эрику Эльбурну — когда мне было 10 лет, он первым предложил воспользоваться видеоанализом для совершенствования моих навыков в плавании; Бену Полларду из клуба Hull Olympic, который продемонстрировал мне, что хороший тренер — это настоящая профессия; Мартину Моузи, который в мою бытность триатлетом поддержал меня в стремлении начать заниматься по его программе для элитных пловцов, с постоянными утренними занятиями, и Морису Пэггу, продемонстрировавшему такую страстную увлеченность плаванием в клубе Borough of Kirklees; моему тренеру по бегу Брайану Бёрджину из клуба Halifax Harriers, который показал, как требовательное отношение к себе может вывести спортсмена далеко за рамки его физических возможностей; Дэвиду Лайлзу, Яну Тёрнеру и Берни из Университета Бата, которые вдохновили меня на занятия плаванием по элитной программе — благодаря им я собственными глазами увидел, как лучшие британские и европейские пловцы используют в своих тренировочных программах триатлон, в то время как многие тренеры по плаванию готовы были поднять на смех меня с моим увлечением этим видом спорта; Ричарду Гобсону, который поддержал меня во время учебы в университете, и Робину Брю, доступным языком разъяснившему мне специальную терминологию, применяемую в плавании на открытой воде; Крису Джонсу, моему многолетнему тренеру по триатлону, который привел меня к великолепным результатам на Всемирной летней универсиаде и в Кубке Европы, одновременно показав важность анализа и научного подхода в тренерской работе; Билли-Джин Кларку, Рою Шефердсону, Джонатану Эспинолу, Эндрю Блоу, Элиоту Колифору, Найджелу Лейтону, Брайану Сквайерсу, Дункану Маккерачеру, Саймону Лессингу, Крейгу Боллу, Джулиану Дженкинсону, Джоди Своллоу, Марку Фостеру, Тиму Дону, Мишель Диллон, Стюарту Хайезу, Ричарду Аллену, Питеру Робертсону, Биллу Кёрби, Шэлли Тейлор-Смит, Аарону и Воррен Милвордам, Кейнвену Вилльямсу, Яну Рошто, Вейну Моррису, Полу Доуни, Лизе Делаурентис, Джуди Форбс, Аманде Ницшке, Джуди Клеми, Натали Вольрат, Бай Хупер, Лоуренсу Стаббсу, Эндрю Ханту и Джеффу Виллсону. Я благодарен всем вам и надеюсь, что этой книгой воздам должное долгим часам тренировок, которые мы провели вместе на протяжении многих лет. Я больше чем уверен, что в этом списке случайно пропустил еще чьи-нибудь имена, но смею всех заверить, что если вы когда-нибудь занимались вместе со мной, я перед всеми вами в долгу. Спасибо!

Известно, что тренировки в плавании носят систематический характер, и поэтому большинство успешных тренеров склонны работать в бюджетных организациях (региональных или национальных), поскольку те оказывают поддержку и финансируют их работу. Я же никогда не придерживался этих взглядов, предпочитая оставаться человеком свободным и поступать так, как мне хочется, опираясь только на собственное мнение, на которое не влияют ни политика, ни решения функционеров от спорта. Однако вместе со свободой тренер, работающий «на себя», получает и риск. Своей «предпринимательской жилкой» я обязан двум людям: моему отцу Шону и отчиму Стивену, которые показали мне, как надо организовывать и тщательно планировать свою деятельность, привили мне упорство, стремление к достижению поставленной цели и, самое главное, любовь к выбранному делу, что было очень важно для моего развития в качестве независимого тренера. Любовь отца и сестры Шерил к живописи, анимации, изображению предметов в движении побудила меня сделать обучающий материал Swim Smooth как можно более привлекательным именно в визуальном плане. В конце концов, один рисунок может вместить в себя тысячу слов. А представьте только, сколько их способна вместить анимация!

Мой путь как тренера — это череда событий. И самым интересным из них была встреча с нынешним партнером по бизнесу Адамом Янгом. А познакомились мы с ним не где-нибудь, а в интернете! Вскоре после того, как в декабре 2004 года я открыл первый сайт Swim Smooth, мое внимание привлек популярный британский форум TriTalk, посвященный триатлону. На нем посетители обсуждали самые разные вопросы. И среди наиболее горячо обсуждаемых была тема правильной техники плавания. В промежутке между 2005-м и 2007 годами я регулярно писал на этот форум под ником Swim Smooth, стараясь помочь пловцам и триатлетам самого разного уровня подготовки разрешить проблему недостаточной эффективности в плавании. В то же самое время на форум регулярно выходил некий посетитель под ником Younggun с замечательными советами по велоспорту и бегу. Несколько раз мы вступали с ним в переписку по электронной почте, делились взглядами на тренировочный процесс, причем выяснилось, что нас объединяет еще и общее увлечение — фотодело. После того как Younggun приехал в Виндзор на один из мастер-классов Swim Smooth, я предложил ему отправиться на полгода в Австралию и на деле посмотреть, как мы работаем (почти в духе телепрограммы Oz style*!). Так было положено начало нашей дружбе, и в 2008 году Адам официально стал моим бизнес-партнером в компании Swim Smooth. Последующие 15 месяцев мы лихорадочно работали над анимационным проектом, который назвали «Мистер Смуз», над сайтом, придав ему тот вид, в котором он сейчас всем известен, и направленным на то, чтобы помочь триатлетам, пловцам в бассейнах и на открытой воде улучшить свои навыки в плавании вольным

стилем. Адам оказался человеком, невероятно требовательным в работе. Начав сотрудничать, мы скоро пришли к выводу, что методы, разработанные мною в предыдущие несколько лет, можно легко донести практически до каждого желающего. В первую очередь это относится к нашей классификации пловцов. Уверен, что без Адама многие из этих идей остались бы просто мыслями в моей голове, без какого-либо их практического применения. А сегодня на нашем сайте уже около 52 ООО комментариев со всего мира (это данные на ноябрь 2011 года), и нам хочется верить, что мы организовали целое движение против некоего унифицированного подхода к организации тренировочного процесса, против попыток учить всех под одну гребенку. Надеемся, что наш статус тренеров-экспертов Британской федерации триатлона, наша работа с тысячами тренеров-единомышленников по всему миру помогут нам и дальше реализовывать наши стремления: плавание — это не догма, здесь всегда есть стремление к совершенству.

Я также благодарю Джила О’Брайена и Пола Мосса из Британской федерации триатлона. Они обратились к нам, занявшись поиском методической программы для тренерского состава своей федерации. Признателен я также Майлзу Кедоллу, Эндрю Кеннерли и всей команде издательства John Wiley & Sons Ltd., которая помогла состояться этой книге. Они натолкнули нас на мысль заняться этой работой, и благодаря им вы сейчас держите в руках эту книгу.

И, наконец, огромная признательность моей жене Мишель и детям Джексону и Исле, которые поддерживали меня на протяжении этой непростой работы, которые принимали как должное мое самозабвенное отношение к тренировкам. Ежедневно приходится многим жертвовать ради занятия любимым делом. И время от времени меня посещает мысль: «Может, лучше работать как все, с девяти до шести?» Но тогда бы это был уже не я, и я очень уважаю Мишель за то, что она это понимает. Мишель была рядом с самого первого дня компании Swim Smooth: с тех пор когда мы путешествовали по Великобритании и Европе в нашем фургончике Swim Smooth, отчаянно пытаясь найти хотя бы несколько желающих посетить наши мастер-классы. И остается рядом по сей день, когда места на занятия раскупаются буквально за несколько часов после опубликования их расписания.

Мишель была свидетельницей бурного роста компании Swim Smooth в последние три года. Мишель, специалист по лечебной физкультуре, разожгла во мне желание узнать больше об анатомическом строении плечевых суставов. Сегодня эти знания помогают нам предотвращать и устранять боль в плечевом поясе пловцов. Без Мишель это было бы невозможно, и я благодарю ее за любовь и терпение, которые она дарит мне.

В общем, перед вами книга, которая всем облегчит плавание!

Адам Янг

Боясь прослыть плагиатором, ведь мы с Полом не только друзья, но и соавторы этой книги, я просто скажу о том, что страстное увлечение Пола плаванием, его невероятный тренерский талант были очевидны для меня с того самого момента, когда в далеком 2007 году я увидел, как он работает на мастер-классах своей компании Swim Smooth. Спустя несколько месяцев, когда я приехал в Перт, чтобы познакомиться с его командой, скрытый потенциал его тренерских методов стал для меня настолько очевиден, что я пришел к уверенности: о нем следует рассказать всему миру. Пол, спасибо за твое доверие, за веру в мои идеи, за блистательный вклад в развитие плавания, за смех на обходной дорожке, за совместные путешествия, за все подъемы в 4:15 утра! Но больше всего я благодарен тебе за возможность поработать над чем-то большим и значительным — я не променял бы это ни на что в мире.

В Австралии вообще много чудес, но, вероятно, самое впечатляющее — это открытость и гостеприимство австралийцев.

Время, проведенное в Перте, принесло мне очень много радости. Я хотел бы выразить признательность всем своим австралийским друзьям: Джо, Лиз, Джо, Мишель, Джеймсу, Никки, Мартине, Хелен, Линди, Терезе, Мэри, Джуди и Дженет. Спасибо за то, что вы помогли одному англичанину почувствовать себя как дома, предложили ему свою дружбу и распивали с ним многочисленные бокалы вина... И конечно же за то, что предоставили ему крышу над головой!

Также я хотел бы поблагодарить Сета Година за положительные перемены, которые он привнес в мою профессиональную, и во многом в личную жизнь. Его понимание настоящего и умение предвосхитить будущее поразительны, они вселили в нас с Полом уверенность в том, что наши идеи реализуемы. Спасибо, Сет, за то, что сделал наш путь светлее.

sportguardian.ru

Как достичь эффективного плавания? Основные моменты

Понятие осознанной практики

Мы много писали в наших статьях о том,  что наилучшая производительность состоит как из внешнего выдающегося результата – такого как скорость – так и внутренней исключительной характеристики – энергоэффективности.

Является ли вашей целью плавать быстрее или сделать процесс плавания более приятным, и то и другое основывается на тренировки эффективности. Состояние, когда вы используете энергию правильно и есть эффективность.  Когда тело использует энергию верно, вы можете достигнуть большего, и это замечательно.

Признаки эффективности

Правильное использование энергии обнаруживается в объективных внешних признаках, таких как: возможность плавать быстрее или поддерживать скорость дольше, в комбинации с субъективными внутренними признаками, когда все ощущается чудесно в теле и разуме. Один пловец может быть быстрее, но только это не доказывает эффективность. А другой может чувствовать себя «превосходно» физически и морально, хотя и это одно не доказывает эффективность. Оба эти критерия вместе формируют ситуацию, которая действительно улучшает эффективность.

Комментатор может указать на победителя в заплыве или «первого выбравшегося из воды» в триатлоне и объявить их наивысшую эффективность, однако, это только показывает, что они были быстрыми. Это ничего не говорит нам о том, как хорошо они использовали энергию в сравнение с другими. Никто не видит цену, которую они платят внутри своего тела. Время и скорость легко увидеть и измерить. Но измерения эффективности очень обманчивы. Это обнаруживается в субъективном био-ответе. Для наблюдения достаточно легко обвешать электроникой бегуна или велосипедиста, но практически невозможно сделать тоже самое с пловцами, поместив их в ситуацию достаточно схожей с обычными условиями для плавания. Поэтому, пока технологии не предложат ненавязчивого решения для получения убедительных фактов, которые помогли бы нам прекратить споры, для работы над построением наших методов в достижении данного эффективного состояния мы обладаем лишь сложными, субъективными и косвенными доказательствами.

Вкратце, мы говорим о том, что осознанная практика отличается от других видов нацеленной практики двумя важными критериями: во-первых, она предполагает уже достаточно развитую сферу деятельности. Во-вторых, осознанная практика предполагает учителя, который сможет предоставить практические действия, направленные на помощь ученику в улучшении его или ее производительности.

С этим определением мы рисуем четкое различие между целенаправленной практикой, в которой человек, пытается добиться улучшения изо всех сил, и практикой, которая является одновременно нацеленной и обдуманной. Осознанная практика – это целенаправленная практика, знающая, куда она ведет и как этого достигнуть.

Например,  спортивные соревнования, где существуют точные объективные измерения производительности – ты либо побеждаешь, либо проигрываешь, ты быстрее или медленнее, ты выполняешь свое задание или нет. Конкурентное плавание определенно под это подходит – производительность измерима в понятиях прибытия первым, показания лучшего времени или пройденного расстояния.

Итак, у нас есть две важнейшие характеристики, того, что является осознанной практикой:

  1. Способ измерения наилучшей производительности
  2. Испытанные способы ее достижения (от учителя или программы)

Наилучшая производительность в плане прибытия первым легко измерима. Однако наилучшая производительность в плане внутренней эффективности нет.

Быть быстрее

Теперь, если вы преследуете «только скорость» (скорость любой ценой), есть огромное количество школ, тренеров и программ, которые могут это предоставить. Направление, основанное исключительно на важности скорости, хорошо развито. Дороги, ведущие на Олимпийские игры и чемпионаты мира, являются главными фильтрами для отбора методов, что готовят быстрых пловцов и выбирают людей, которые смогут выжить при таких методах.

 

Если вы зарисуете примеры и методологию из этих программ по данному направлению, вы поймете, что такие способы построены единственно на важности высокой скорости, исключая противоречащие этому другие ценности, что означает, вы в поисках «высокой скорости любой ценой», и как показывает статистика, в этом случае существует высокий риск вашему физическому здоровью. Я уверен, что некоторые атлеты сходят с этого пути, начиная понемногу видеть цену, что они заплатят в будущем, если продолжат работать в этом направлении, и осознают, что потенциальный выигрыш не стоит риска для здоровья в долгосрочной перспективе. Это трудный выбор. В то время как другие, кажется, не замечают или не придают значения цене, что они, возможно, заплатят в будущем, и продолжают дальше. Некоторые из них на самом деле достигнут вершины. И из статистических данных мы можем установить, что очень немногие делают это без каких-либо последствий. Какие чемпионы открыто говорят о своих болях, после того, как покидают спорт?Возможно, что некоторые элитные спортсмены и их тренеры занимаются с большим вниманием к индивидуальному внутреннему отклику для улучшения внутренней эффективности. Они осознают, что могут успешно использовать существующую силу, нежели постоянно пытаться добавить еще мощности для баланса. На этом уровне такие усовершенствования требуют огромного внимания и времени, что конкурирует за то же время, которое можно уделить силовому тренингу.  Давление для достижения быстрых внешних результатов в этом направлении непременно огромно. Существует вопиющий уровень травм среди коллегиальных и элитных пловцов. И по этой причине допинг сегодня является огромной проблемой в элитных видах спорта, даже в плавании.

Я могу только мечтать, чтобы все тренеры, стоящие на пути к чемпионату мира, заявили о преданности долгосрочному здоровью и благополучию спортсменов. Но конфликт в приоритетах четко различим: эти несколько лет им платят не за то, чтобы сделать людей более здоровыми, а за достижение максимальной скорости от пловцов. А пловцы сохраняют свое спонсорство, только если они продолжают становиться быстрее. Если тренер или спортсмен не приносят отличных результатов, есть много людей, стоящих в очереди на их место. Оба находятся под огромным давлением и вынуждены идти на риск, чтобы продвинутся вверх по лестнице, обходя конкурентов.

Еще одна цитата для подтверждения сказанного принадлежит физиотерапевту и доктору Келли Старретт, в ее видео « Как сохранить свое тело»:

«Мы видим в университетах ребят 18-22 лет, заядлых спортсменов, слышащих: «эй, не волнуйся, когда тебе будет 22, появится другой человек за твоей спиной, чтобы занять твое место». Что мы сделали, так это создали концепцию и представление, звучащие: «эй, не волнуйся, мы можем истощать твою генетику достаточно долго, а затем, когда сломаешься, кто-нибудь еще придет, чтобы занять твое место»».

Это и есть описание конца спектра «только скорость».

Приятные ощущения

Другая крайность — преследование только «приятных ощущений» в воде; тогда с таким же успехом, вы можете просто вертикально находиться в воде, мягко болтая конечностями. Это приятно. Акваэробика или бег в воде могут обеспечить подходящие условия с приятными движениями, не требуя особых технических навыков.

Но я думаю, что многие люди, умеющие плавать, интуитивно понимают, что есть что-то особенно приятное для нервной системы в движении с меньшим сопротивлением в воде, и что-то достаточно привлекательное для разума в движении вперед, в направлении определенной точки. Сложив эти два факта вместе, мы понимаем, что нас от природы влечет к не только легкому, но и быстрому плаванию. Другими словами, быстрое плавание приносит удовлетворение.

 По-настоящему эффективнее

Получается, если сложить все вышесказанное, наш мозг хочет, чтобы не только вода, мягко обволакивающая внешнюю поверхность кожи, приносила нам приятные ощущения, но и необходимый поток энергии (или более конкретно, поток силы), протекающий через тело и создающий форму и движения для наиболее легкого движения вперед.

Когда вы расположите все эти характеристики вместе, вы получите определение эффективности. Эффективность означает, что вы:

  • двигаетесь вперед,
  • двигаетесь вперед быстрее или дальше,
  • двигаетесь таким образом, чтобы терять меньше энергии, и
  • перемещаете ваше тело и силу через него без внутренних конфликтов и повреждений.

Позвольте мне перефразировать и сделать акцент на последнюю часть: Если вы наносите урон своему телу, вы не эффективны.

Добавим еще немного от Келли Старретт:

Но мы находим, что это, на самом деле, не  разговор о производительности или сохранении и отсутствии боли. Никогда не будет компромисса между нахождением в безопасном положении и нахождением в наилучшем положении; компромисса между обладанием слаженной работы суставов, нагрузки на ткани и их сохранение и обладанием наилучшей скорости.

Это подводит нас к осознанию того, что если совместить «что это дает» с «как это ощущается», это и покажет то, насколько вы эффективны.

Теперь вы видите вовлечение других ценностей? Как ваше тело отвечает на создание скорости (здоровая механика) и на цену, что оно должно за это платить (экономичное использование энергии) – это и является характеристиками эффективности. Это становится главными ценностями на пути к обучению эффективной скорости. Путь эффективной скорости нельзя разобрать по частям. На определенном этапе приходит осознание, что тут нет никаких коротких путей. Требуется время на освоение, но наградой будет более безопасная, более сильная и приносящая большее удовольствие деятельность, которую вы сможете выполнять на протяжении вашей жизни.

Теперь, если ваша цель — эффективная скорость, в том понимании, что я сейчас определил (которая учитывает все затраты), нет практически ни одной хорошо разрекламированной программы, что учила бы этому. Методика «Total Immersion» является школой с проверенной, систематической методологией. Я полагаю, существуют индивидуальные тренеры и программы тут и там, но нет организованных программ с глобально распространенными сообществами тренеров.

Если вы имеете целью долгосрочную эффективность в плавании, это означает, вы обеспокоены о настоящих и будущих затратах за производимую скорость. Если вы хотите распределить производительность на всю жизнь, не застряв единственно в коротком промежутке вашей молодости, вы должны полностью осознавать и быть обеспокоены тем, как используете энергию. Вам нужна не только цель в голове, но и метод или учитель, что приведет вас туда.

Те программы, что учат о «скорости любой ценой» молодых людей, которые еще не чувствуют последствия таких методологий, являются примерами, того, к чему следует относиться с большим скептицизмом. Такие люди не являются предметом внимания СМИ, но попытайтесь только представить могилы пловцов, выстилающие путь к чемпионату, и непоправимые травмы спортсменов, ушедшие после короткого момента славы.

Но не унывайте. Если вы занимаетесь плаванием каждую неделю с настроем на постоянное улучшение навыков, у вас есть цель.

Если вы выбрали систематическую программу, что уважает данные ценности, изучаете видео, посещаете мастер-классы и читаете материалы, конкретизирующие доказанные методы для достижения такого рода эффективной скорости, тогда вы также осведомлены.

Это означает, вы тот, кто занимается осознанной практикой.

Академия плавания «Плавать просто» — это  школа с проверенной, систематической методологией. Мы оттачивали методику обучения годами для того, чтобы можно было быстро и просто обучать людей плавать, а также давать им возможность влюбиться в процесс и встать на путь непрекращающегося развития навыка плавания.

Если вы любите плавание, то почему бы не начать обучать ему других? Особенно если вы чувствуете, что хотите быть тренером.

Мы создали тренерский курс специально, ближайший тренинг для тренеров пройдет в Рязани с 20-23 апреля. Все подробности по ссылке.

Похожее

swimsimple.ru

Как адаптировать технику плавания к различным условиям — SportWiki энциклопедия

Как адаптировать технику плавания к различным условиям[править]

Пол Ньюсом: В феврале 2011 года я вывез группу пловцов из Перта на соревнования на дистанции 4 километра в Басселтон, в трех часах езды на юг от Перта. Это одно из наиболее популярных соревнований на открытой воде в это время года, во время его проведения вода, как правило, спокойная. Басселтонский причал - самый длинный в южном полушарии, он выдается в море на 2 километра, немного изгибаясь посередине. Навигация во время этих соревнований сравнительно простая - старт дается слева от пирса, затем нужно доплыть до его конца, обогнуть и вернуться обратно. В общем, сам пирс все время должен оставаться от спортсменов по левую руку.

Однако в 2011 году поднялся сильный ветер, океан покрылся зыбью, волны двигались справа налево по дистанции заплыва. В таких условиях сложно плыть, на первой части пути было почти невозможно дышать на правую сторону, а на второй - на левую. Попытки дышать навстречу волне заканчивались тем, что рот тут же наполнялся соленой водой! Это очень помешало тем пловцам, которые не смогли приспособиться дышать в таких условиях. В итоге 60% спортсменов просто отказались выходить на старт.

Как раз за три дня до события я провел со своими пловцами тренировочную серию - 15 х 100 метров с паузой отдыха в 20 с между отрезками. При этом нужно было удерживать максимально возможную скорость на протяжении всей серии. В задании не было ничего нового или уникального, такое мы выполняли и прежде. Однако в этот раз мы попросили всех пловцов дышать только на левую сторону на протяжении первых пяти отрезков серии, и только направо - на следующих пяти, а затем на последних отрезках - билатерально (через каждые три гребка на обе стороны).

Ознакомившись с прогнозом погоды, я подумал, что условия в Басселтоне могут оказаться непростыми, и не хотел рисковать. Как говорится в старой поговорке, «кто не планирует свою победу, тот планирует чужую». Во время выполнения серии, следуя каждой из предложенных дыхательных схем, пловцы следили за своей скоростью на каждых 100 метрах. Это делалось для того, чтобы понять, на которой из сторон им быстрее и удобнее плыть. Интересно, что разница при дыхании на неудобную и удобную стороны оказалась не так велика, как все ожидали. Это укрепило пловцов в мысли, что если из-за неблагоприятных погодных условий им все же придется дышать на не доминирующую сторону, это не очень скажется на их результатах. В день соревнований это вселило в них дополнительную уверенность.

Мне приятно вспоминать, что из 34 членов нашей команды, принявших участие в том заплыве, никто не отказался от участия, мы заняли три призовых места и взяли восемь ветеранских золотых медалей (всего тогда плыло свыше 1000 спортсменов). Это был очень успешный день для Swim Smooth!

Важно!

Помните, что во время тренировок на открытой воде нужно обязательно убедиться, что кто-то плывет неподалеку от вас, а на берегу есть человек, который следит за вами. Помимо этого нужно быть уверенным, что на месте проведения заплыва будет обеспечена полноценная помощь в случае, если возникнут непредвиденные проблемы. При волнении на воде, приливах, течениях, холодной температуре воды, если у вас возникают хоть какие-то сомнения, плавать НЕ СТОИТ.

Несколько наших советов дадут вам пищу для размышлений и поддержат в экспериментах на холодной воде с некоторыми (случается, существенными) поправками в технике плавания.

Реки с течениями[править]

Соленая вода в море или океане обеспечивает значительно большую плавучесть, чем пресная вода в озерах и реках. Вы сразу это заметите, зайдя в воду без гидрокостюма. Большинство пловцов приветствуют любое повышение плавучести, поскольку это улучшает положение тела в воде. Плавая в пресной воде, вы можете адаптировать свою технику к этим условиям с помощью небольшого наклона головы вперед, это помогает поднять ягодицы и ноги выше.

Когда вы плывете по реке против течения, старайтесь, если возможно, держаться ближе к берегу. Если, наоборот, по течению, то держитесь середины реки. Обычно течение активнее на середине реки, ближе к берегам сила его уменьшается. Постарайтесь приспособить траекторию своего движения к течению, и вы сможете выиграть немало времени.

Озера[править]

В отличие от моря, здесь менее угрожающая «водная фауна», но плавать в озерах бывает жутковато из-за темной и мутной воды. Кроме того, большинство озер довольно холодные. Эти факторы могут усилить чувство тревоги во время заплыва.

Когда вы будете входить в воду в озере, делайте это медленно, с остановками, чтобы сделать глубокий вдох и два или три раза плеснуть немного холодной воды себе на лицо. Рецепторы, запускающие в организме реакцию на холодную воду, сконцентрированы вокруг глаз и скул, и когда вы плещете воду на эти зоны, ваше тело начинает настраиваться на холодную воду еще до начала заплыва. Помимо этого, если вы не в гидрокостюме, нужно плеснуть воды на грудь и спину Если вы в костюме, оттяните горловину и влейте немного холодной воды на грудь. Возможно, это вызовет некий дискомфорт, но это вас быстрее успокоит, снизится вероятность паники в воде. Самое сложное в любом заплыве на открытой холодной воде — начинать его. Нужно просто отключить все мысли, окунуться в воду и плыть. Наилучший вариант — отсутствие всяких мыслей!

Предупреждение. Когда вы плывете даже в гидрокостюме в воде температурой менее 15 °С, появляется опасность гипотермии*. Во время плавания на холодной открытой воде нужно проявлять особое внимание и осторожность. По правилам Международного союза триатлона (ITU) использование гидрокостюмов запрещено при температурах воды свыше 22 °С, но они обязательны для всех возрастных групп при температурах ниже 16 °С. Все заплывы в триатлоне при температуре воды ниже 13 °С запрещены, вне зависимости от протяженности дистанций. В соответствии с нормами FINA, 10-километровые заплывы на Кубок мира на открытой воде могут проводиться при температуре от 16 до 31 °С. Некоторые известные экстремальные марафоны (например, 34-километровый марафон Лак Магог в Канаде) раньше проводились и при температурах от 11 или 12 °С, но длительное плавание без гидрокостюма при таких температурах требует серьезных предварительных тренировок, соответствующей адаптации, что зачастую подразумевает существенное увеличение жировой прослойки. НЕ СЛЕДУЕТ недооценивать опасность плавания в холодной воде.

Море и океан[править]

Несмотря на то что волны и рябь, поднимаемые другими пловцами, могут превратить в бурлящее месиво самую спокойную воду, в море или океане вы, скорее всего, столкнетесь с самыми сложными условиями, именно здесь потребуется все ваше мастерство в умении адаптироваться к конкретным соревновательным условиям.

Оказавшись в неспокойной прибойной волне на некотором удалении от берега, важно знать, что проходить следует под волнами (но не сквозь них и не над ними). Убедитесь, что в воде под вами безопасно, погружайтесь под волны, вытянув обе руки за головой, таким образом вы защитите ее. Если там, где вы находитесь, мелкая глубина и песчаное дно, упритесь в него, чтобы волна не относила вас назад, и, как только она пройдет, всплывайте к поверхности и продолжайте движение вперед. Возможно, это действие придется повторить несколько раз, пока вы не минуете прибойные волны.

Пронос прямой рукой и учащенная частота гребков — хорошие помощники в борьбе с волнением и рябью на море. Здесь не выдают призы за красоту гребка, поэтому даже лучшие триатлеты и пловцы на открытой воде часто кажутся немного неуклюжими в бассейне, но, оказавшись в родной для себя стихии, они превосходят всех, потому что здесь самое главное — движущая сила и ритм. Мы называем пловцов с таким стилем движений «свингистами», см. главу 22.

Мертвые зоны, скольжение, низкая частота гребка существенно снижают показатели при плавании в сложных условиях открытой воды. Неудивительно, что многие из лучших мировых пловцов на открытой воде делают свыше 85 гребков в минуту и могут удерживать такую частоту на протяжении нескольких часов, пока продолжается гонка. Возможно, у них не самые длинные в мире гребки, но зато их ритм, движущая сила и мощность идеально подходят для открытой воды. Быть может, вы не достигнете такого же невероятного показателя частоты гребков, но даже попытка увеличить ее на 5-6 Г/мин способна существенно повысить ваши временные показатели. Перечитайте главу 14, в которой детально описано, как можно повысить частоту гребков. И помните, что в неспокойной воде вам иногда придется дышать только на одну сторону, причем это будет зависеть не от вашего желания, а от направления волн. Поэтому нужно уметь дышать на обе стороны. На участках, где волны будут «подталкивать» вас сзади, вы сможете удлинить гребок, а направляясь к берегу — позволить себе более мощную работу ног. Посмотрите за работой профессиональных спасателей и возьмите себе на заметку.

Если вы привыкли к ровным, спокойным гребкам в бассейне, все вышесказанное, может напугать вас. Не волнуйтесь, вы научитесь приспосабливать свою технику к новым условиям. А втянувшись в процесс, увидите, что это еще и увлекательное занятие. Зная, что в подобных условиях непросто приходится всем, умея увеличивать частоту гребков, «пробивать» дорогу сквозь волны и рябь, вы получите возможность отличиться на соревнованиях. Самое главное, просто полюбите это занятие!

Пол Ньюсом: Нам часто задают вопрос: «Какую позицию следует занимать в начале заплыва?» Многие новички полагают, что лучше держаться позади основной группы, стараться не приближаться к ней, чтобы избежать сутолоки на старте. Мы, конечно, никогда бы не стали уговаривать пловца с небольшим опытом ринуться в самую гущу пловцов, но и слишком большое отставание или уход в сторону зачастую ошибочны. Последнее, что нужно делать на дистанции, это отдаляться от группы, целенаправленно удлиняя себе дистанцию, или плыть позади целой группы пловцов-тихоходов - а такое вполне может произойти, если вы со старта будете держаться позади основной группы.

Слишком часто мы слышим, что для данного человека то или иное соревнование на открытой воде стало, по сути, первым опытом плавания в таких условиях. Это прямой путь к неудаче, очень большая вероятность, что человек по ходу такого экстремального для него заплыва поддастся панике и вообще навсегда откажется от занятий этим чудесным видом спорта. Прежде чем выходить на старт гонки на открытой воде, нужно провести немало времени, отрабатывая необходимые навыки, адаптируя свою технику плавания к условиям открытой воды. Только тогда вы сможете эффективно применять на практике всю многочисленную теоретическую информацию. Если вы предварительно поработали над специальными навыками в бассейне, на открытой воде, то у вас есть все основания спокойно выйти на старт и доплыть до первого поворотного буя самым коротким путем. Кто знает, возможно, вы и сами удивитесь, сумев отлично выполнить свой первый драфтинг, пусть даже и получив по ходу заплыва несколько толчков и тычков. Благодаря тщательной подготовке вы будете знать, чего следует ожидать и как решать возникающие проблемы.

Самое главное - позитивный настрой!

sportwiki.to

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Как работать с этой книгой

Книга содержит полный курс программы подготовки пловцов и триатлетов, включающий в себя наши лучшие методики. Этот курс можно использовать в качестве методического пособия по улучшению собственных навыков или навыков своих учеников, если вы практикующий тренер. Если вы спортсмен, то можете, прочитав эту книгу, использовать ее как справочное пособие, работая над теми или иными аспектами техники плавания, при планировании занятий по улучшению своей физической подготовки.

Мы попытались свести к минимуму использование профессиональной терминологии и постарались изложить наши методики максимально понятно и доходчиво. Графики и иллюстрации, представленные в книге, призваны глубже погрузить читателей в излагаемый нами материал, как если бы мы лично тренировали вас. В общем, когда речь в тексте пойдет о «смайликах» на ладонях или о «шампурах»-позвоночниках, знайте, что мы делаем это просто в попытке перевести те или иные понятия с малоизвестного языка биомеханики и профессионального спорта на общедоступный язык, чтобы все, кто захочет, могли легко применить наши советы в собственной практике.

В этой книге мы пошли по пути максимальной доходчивости, сознательно упростив изложение материала, связанного с техникой плавания вольным стилем, который, если говорить честно, традиционно был для всех очень сложен для понимания. В наших тренировочных занятиях мы активно используем наглядные приемы, все наши пловцы их просто обожают. Не сомневаемся, что даже если вы продвинутый пловец, то вы все равно обратите внимание на то, насколько мотивирующим является наш подход, извлечете определенную пользу и для себя, углубившись в некоторые аспекты нашей методики. Это поможет вам лучше концентрироваться и в конечном счете выведет ваши профессиональные навыки на новый уровень.

Время от времени мы будем рекомендовать воспользоваться теми или иными приспособлениями и аксессуарами, обратиться к некоторым учебным пособиям, которые, на наш взгляд, полезны для пловцов и триатлетов. Нам в некотором роде повезло, поскольку, разъезжая по миру, мы перепробовали большую часть оснащения, имеющегося на сегодняшнем рынке. Нам попадался великолепный инвентарь, хоть далеко и не всегда — так что вы можете быть уверены в том, что все, о чем будет сказано в этой книге, получило наше полное одобрение и о покупке этой продукции действительно стоит подумать. Только, пожалуйста, не бегите сразу сломя голову в магазин и не покупайте все подряд, о чем мы упоминаем в этой книге, ведь подсказки и методики, изложенные в ней, обеспечат полноценное развитие ваших навыков и без помощи дополнительного инструментария.

Беглый обзор

Давайте вкратце познакомимся со структурой нашей книги.

  • Начнем с главы 2, с введения в плавание вольным стилем. В ней мы познакомимся с основной терминологией и условными обозначениями, принятыми в книге. Если вы пловец-новичок, вы скоро убедитесь, насколько это важно, вы будете намного лучше понимать профессиональный жаргон пловцов и тренеров. Затем в главе 3 мы познакомимся с некоторым дополнительным оснащением, которое вы, возможно, будете использовать, и узнаем, как выбрать в магазине то, что необходимо именно вам.
  • После этого мы расскажем об основных принципах философии Swim Smooth, наших «трех ключевых составляющих». Это: 1) техника плавания; 2) специальная физическая подготовка; 3) навыки плавания на открытой воде. На этих трех китах базируется и общая структура книги. Как мы объясним в дальнейшем, показатели в плавании максимально улучшает одновременная работа над всеми тремя составляющими. По сути, если вы уже какое-то время занимаетесь этим видом спорта, а рост ваших скоростных показателей остановился, то, скорее всего, у вас наблюдается дисбаланс между этими тремя составляющими.
  • Техника плавания (Часть I). Эта часть книги посвящена подробному описанию техники плавания вольным стилем. Мы прольем свет на многие заблуждения, на факты 15-летней и 20-летней давности (если еще не более давние), о которых вы могли прочитать в интернете. Мы покажем, как можно улучшить самые разные аспекты техники плавания, скоростные показатели, сделав при этом ваше пребывание в воде более комфортным. Если, к примеру, до сих пор вы были сосредоточены в основном на снижении сопротивления воды, то особенно увлекательным для вас будет раздел по развитию техники фазы захвата и скольжению.

Еще одну главу мы посвятили работе над частотой гребков. Это проблема, над которой бьются многие пловцы среднего уровня подготовленности. Вопрос частоты гребков может стать ключевым в случае, если вы работаете над техникой и эффективностью плавания на открытой воде. Даже если вы новичок, то работа над ритмом поможет вам принципиально улучшить самочувствие в воде, придаст уверенность на больших открытых участках дистанции.

Затем мы перейдем к интереснейшей части книги, в которой описывается наша система разделения пловцов на определенные типы. Мы представим вашему вниманию шесть основных способов, которые люди используют в плавании вольным стилем, опишем особенности, присущие каждому из них. Это великолепный способ представить все, о чем говорится в данной книге, в виде доходчивого поэтапного процесса, который легко контролируется (Приложение Б), поскольку он может быть применим к каждому пловцу.

Перед тем как завершить разбор техники плавания, мы детально остановимся на том, как следует проводить анализ собственных видеозаписей и выявлять типичные ошибки в своей технике плавания. Давая ссылки на соответствующие главы этой книги, мы будем направлять вас в дальнейшей работе по коррекции техники плавания, чтобы вы смогли насладиться комфортом, эффективностью и скоростью при выполнении заплывов. Настоятельно рекомендуем внимательно ознакомиться с этой главой первой части нашей книги! Специальная физическая подготовка (Часть II). Мы расскажем, как наилучшим образом организовать тренировки в преддверии прохождения длительных заплывов на открытой воде и плавательных этапов в триатлоне. Упражнения из других видов спорта практически неприменимы в плавании. Но развитие аэробной выносливости оказывает значительное влияние на ваше самочувствие и скорость. Эти занятия помогут вам поддерживать оптимальную технику плавания, одновременно повысив его эффективность. Эта часть книги работает «в тандеме» с Приложением В, в котором вы сможете найти сотни комбинаций различных упражнений.

В завершение части, посвященной тренировкам, мы остановимся на вопросах повышения гибкости вашего тела, работе над тем, как улучшить осанку для плавания и избежать возможных травм. Предложенные нами упражнения идеально дополняют все, описанное нами выше, и могут пригодиться в случае возникновения болевых ощущений или каких-либо повреждений, полученных во время или после тренировок.

Навыки плавания на открытой воде (Часть III). Эта часть посвящена тому, как нужно готовиться к заплывам на открытой воде, чтобы чувствовать себя по их ходу легко, уверенно и двигаться на большой скорости! Мы научим вас бороться с волнением, держаться за лидером, ориентироваться на воде. Эти навыки вы можете совершенствовать и во время тренировок в бассейне. Более того, занятия в бассейне имеют даже свои определенные преимущества. Не откладывайте эту работу на последние предстартовые дни, вы должны круглогодично упражняться в отработке этих навыков, ведь они очень важны!

В Приложении А вы найдете разъяснения и рисунки, иллюстрирующие данные упражнения, — они наглядно демонстрируют правильное выполнение тех или иных упражнений и укажут на то, какие аспекты вашей техники они развивают. Это очень полезный ресурс для саморазвития. В Приложении Б содержится материал по коррекции техники плавания для всех типов пловцов. Здесь кратко и доходчиво изложена вся информация, которую вы сможете использовать, зная, к какому типу относитесь вы сами. В Приложении В вы найдете серию упражнений для бассейна, которые рекомендуются в Части III. Предстоит тренировка в зале? Хотите улучшить работу аэробной системы? Это не проблема — существует 5100 возможных комбинаций занятий. Вы точно не соскучитесь!

На этом сайте содержится множество интересных статей и материалов. В том числе вы найдете на нем наглядную анимацию, видеоклипы, так или иначе связанные с данной книгой. Поэтому в некоторых главах содержатся ссылки на наш сайт.

Анимационные герои: мистер и миссис смуз

Это главные персонажи нашего сайта www. swimsmooth.com. Мистер и миссис Смуз изображают двух идеальных пловцов своих типов, «смуз» и «свингист». Анимация — очень мощный наглядный инструмент, мы настоятельно рекомендуем загрузить на ваш компьютер наше бесплатное приложение и даже разместить ярлык на рабочем столе. Вы получите возможность воспроизводить анимацию с различных ракурсов и на любой скорости.

Для достижения наилучшего эффекта наблюдайте за действиями наших персонажей непосредственно перед тем, как отправиться на тренировку, а затем постарайтесь воспроизвести их манеру плавания. Поверьте на слово, последовав этому совету, уже многие пловцы смогли существенно повысить свои скоростные показатели.

Сертифицированные тренеры компании swim smooth

На момент написания этой книги мы уже работаем с представителями тренерского сообщества по всему миру, знакомим их с эффективными методиками, которые помогают обучить пловцов более техничному плаванию. Сеть наших сертифицированных тренеров будет со временем только расти — по адресу www. swimsmooth.com/certifiedcoaches вы можете выяснить, как связаться с такими специалистами в вашем регионе. Если вы тренер и хотели бы узнать о том, как получить наш сертификат, тогда, пожалуйста, обратитесь за информацией на наш сайт.

sportguardian.ru

Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов (Пол Ньюсом, Адам Янг)

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Книга о плавании вольным стилем, адресованная пловцам и триатлетам, содержит более трехсот иллюстраций, многочисленные и подробные описания упражнений и программ подготовки пловцов и триатлетов на открытой воде. Авто­ры книги являются основателями очень известной в Австралии школ плавания Swim Smooth. При переводе на русский язык книга заботливо отредактирована профессиональными пловцами.

Данная книга адресована всем, кто ищет способ улучшить свои навыки в плавании вольным стилем. Возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь просто освоиться в воде. Возможно, вы триатлет или пловец на открытой воде и ищете способ улучшить свои скоростные показатели, эффективность, желаете достичь более высоких результатов. А может, вы принадлежите к группе пловцов «мастерс» или к элитным пловцам и ищете новую информацию, которая поможет вам подготовиться к очередным соревнованиям. Каким бы ни был уровень вашей спортивной подготовки — наши рекомендации адресованы всем вам. У нас за плечами опыт работы с сотнями разных пловцов и на нашей тренировочной базе в австралийском городе Перте, и на многочисленных выездных мастер-классах. Мы развивали навыки, совершенствовали технику у многих пловцов и, как вы в дальнейшем поймете из этой книги, прекрасно представляем себе, как можно улучшить индивидуальные показатели любого спортсмена.

Тренеры из разных стран мира активно применяют в своей практике методики и упражнения, разработанные австралийскими коллегами. В качестве примера можно привести упражнение на правильное дыхание «вдох-выдох-выдох-вдох» — чудесная иллюстрация того, как простое, но высокоэффек­тивное упражнение дает незамедлительные результаты в работе со спортсмена­ми различного уровня подготовленности. Четко структурированный, поэтапный подход, который проповедует Swim Smooth, помогает многим спортсменам эффективно улучшать их технику плавания.

В последние двенадцать лет Swim Smooth является лидером в работе с видеотехнологиями, на их основе было проведено несколько тысяч аналитических занятий. Большая часть фотоматериала, представленного в данной книге, — это аналитический материал, полученный благодаря видеосъемке и использующийся на практических занятиях по коррекции техники плавания.

СОДЕРЖАНИЕ

ПредисловиеВВЕДЕНИЕ. Одиннадцатилетняя девочка

ПРИСТУПАЯ К РАБОТЕ

ГЛАВА 1. Как работать с этой книгойГЛАВА 2. Введение в технику плаванияГЛАВА 3. Оснащение для плаванияГЛАВА 4. Три ключа в мир плавания

ЧАСТЬ I. ТЕХНИКА ПЛАВАНИЯ

ГЛАВА 5. Как сделать технику эффективнойГЛАВА 6. Ошибки — причины и следствияГЛАВА 7. Дыхание

ГЛАВА 8. Положение телаГЛАВА 9. Работа ногГЛАВА 10. Осанка и согласование движенийГЛАВА 11. Вращение корпуса и пронос рукиГЛАВА 12. Вход руки в водуГЛАВА 13. Захват и отталкиваниеГЛАВА 14. Работа над частотой гребкаГЛАВА 15. Научное обоснование эффективности в плавании вольным стилемГЛАВА 16. Как самостоятельно анализировать результаты видеосъемкиГЛАВА 17. Классификация пловцов по технике плаванияГЛАВА 18. «Арни»ГЛАВА 19. «Бамбино»ГЛАВА 20. «Ударник»ГЛАВА 21. «Глиссер»ГЛАВА 22. «Свингист»ГЛАВА 23. «Смуз»

ЧАСТЬ II. СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ПЛОВЦОВ

ГЛАВА 24. Значение специальных тренировокГЛАВА 25. Баланс между различными видами физической подготовкиГЛАВА 26. Простая схема организации тренировок в течение месяцаГЛАВА 27. Как узнать свою критическую скорость плаванияГЛАВА 28. Самостоятельная оценка темпа и скорости в бассейне и на открытой воде ГЛАВА 29. Тренировки на сушеГЛАВА 30. Профилактика и лечение травм плечаГЛАВА 31. Навыки, отрабатываемые в бассейнеГЛАВА 32. Питание во время длительных тренировок и заплывов

ЧАСТЬ III. НАВЫКИ ПЛАВАНИЯ НА ОТКРЫТОЙ ВОДЕ

ГЛАВА 33. Значение навыков плавания на открытой водеГЛАВА 34. Как справиться с волнениемГЛАВА 35. Как плыть прямоГЛАВА 36. Эффективный драфтингГЛАВА 37. Как выполнять повороты у буйковГЛАВА 38. Как лучше использовать гидрокостюмГЛАВА 39. Как адаптировать технику к различным условиям

ПРИЛОЖЕНИЯ

Приложение А. УпражненияПриложение Б. Работа над ошибками для пловцов всех типовПриложение В. Тренировочные серииОт авторов

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. Дианы Айше ; под. ред. Сергея Ленивкина. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спорт-драйв).

www.fizkulturaisport.ru

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов

Ньюсом П., Янг А. Эффективное плавание. Методика тренировки пловцов и триатлетов / Пол Ньюсом, Адам Янг; пер. с англ. Дианы Айше ; под. ред. Сергея Ленивкина. — М.: Манн, Иванов и Фербер, 2013. - 400 с. (Спорт-драйв).

Данная книга адресована всем, кто ищет способ улучшить свои навыки в плавании вольным стилем. Возможно, вы пока новичок в бассейне и пытаетесь просто освоиться в воде. Возможно, вы триатлет или пловец на открытой воде и ищете способ улучшить свои скоростные показатели, эффективность, желаете достичь более высоких результатов.

У нас за плечами опыт работы с сотнями разных пловцов и на нашей тренировочной базе в австралийском городе Перте, и на многочисленных выездных мастер-классах. Мы развивали навыки, совершенствовали технику у многих пловцов и, как вы в дальнейшем поймете из этой книги, прекрасно представляем себе, как можно улучшить индивидуальные показатели любого спортсмена.

Результатом углубленной работы с большим количеством пловцов разного уровня подготовки стала новаторская программа, которая способна превратить процесс обучения в удовольствие. В мире еще нет второй такой тренерской команды, как наша. На протяжении десяти лет мы живем только плаванием

Книга содержит полный курс программы подготовки пловцов и триатлетов, включающий в себя лучшие методики авторов. Этот курс можно использовать в качестве методического пособия по улучшению собственных навыков или навыков своих учеников, если вы практикующий тренер. Если вы спортсмен, то можете, прочитав эту книгу, использовать ее как справочное пособие, работая над теми или иными аспектами техники плавания, при планировании занятий по улучшению своей физической подготовки.

Мы попытались свести к минимуму использование профессиональной терминологии и постарались изложить наши методики максимально понятно и доходчиво. Графики и иллюстрации, представленные в книге, призваны глубже погрузить читателей в излагаемый нами материал, как если бы мы лично тренировали вас.

В этой книге мы пошли по пути максимальной доходчивости, сознательно упростив изложение материала, связанного с техникой плавания вольным стилем, который, если говорить честно, традиционно был для всех очень сложен для понимания.

Не сомневаемся, что даже если вы продвинутый пловец, то вы все равно обратите внимание на то, насколько мотивирующим является наш подход, извлечете определенную пользу и для себя, углубившись в некоторые аспекты нашей методики. Это поможет вам лучше концентрироваться и в конечном счете выведет ваши профессиональные навыки на новый уровень.

Время от времени мы будем рекомендовать воспользоваться теми или иными приспособлениями и аксессуарами, обратиться к некоторым учебным пособиям, которые, на наш взгляд, полезны для пловцов и триатлетов.

Предлагаем нашим читателям ознакомиться с отрывками из наиболее интересных глав книги, любезно предоставленной нашему сайту издательством "Манн, Иванов и Фербер".

Классификация пловцов, их типы и личностные характеристики:

paralife.narod.ru

Рецензия на книгу «Эффективное плавание»

swim_smoothВ мае в начале наших полутора месяцев жизни на Филлипинах мне попалась в руки книга о плавании вольным стилем «Эффективное плавание» от австралийской команды SwimSmooth. И вот, что я скажу. Эта книга задала ритм нашей жизни в Эль Нидо и заставила поработать над своей техникой плавания, сделав тренировки интереснее и увлекательнее. Возможно, не вдохновившись ею, и не начав ежедневно плавать по несколько километров, в Эль Нидо можно было бы и заскучать;)

Это реальное практическое пособие, которое я теперь готов рекомендовать всем, желающим продвинуться в плавании вольным стилем, т.к. сам узнал для себя много интересного и продолжаю использовать советы оттуда по сей день, все больше увлекаясь плаванием на длинные дистанции.Ниже моя короткая рецензия на книгу.

Книга «Эффективное плавание» является полным и подробным справочником по методике тренировки пловцов в плавании вольным стилем. Авторы книги — Адам Янг и Пол Ньюсом основатели австралийской школы плавания SwimSmooth, широко известной не только в Австралии, но и за ее пределами. Через руки тренеров SwimSmooth прошли тысячи пловцов с различным уровнем, что позволило разработать эффективную методику многоуровневой подготовки.

Основная идея методики заключается в том, что для достижения наилучших результатов необходимы занятия по комплексной программе, направленной на отработку трех критически важных навыков:— развитие техники плавания в бассейне— специальная физическая подготовка— навыки плавания в открытой водеЭти три ключевых направления являются составляющими успеха и по ним необходимо работать одновременно. Каждая глава книги посвящена одной из указанных выше тем.

Хотя книга будет интересна любому, интересующемуся плаванием вольным стилем, наибольший акцент в ней делается для пловцов на длинные дистанции и триатлетов. Именно для них она будет наиболее полезна.

Стиль книги сильно отличается от каких-нибудь справочников и пособий по плаванию. Написано легко и понятно даже для человека далекого от плавания. В тексте дается много примеров из жизни и личного опыта авторов. В книге подробно описывается все, что необходимо пловцу: от техники плавания и правильной организации тренировок, до предотвращения травм и техники эффективного драфтинга в открытой воде. Все это подкрепляется сотнями фотографий, графиков и объяснений.

В разделе «Техника плавания» подробно рассматривается правильная техника плавания вольным стилем. Каждый этап плавания и элемент техники рассматривается в отдельной главе с подробным описанием, примерами и фотографиями. Дыхание, положение тела в воде, работа ног, согласование, вращение и пронос, вход руки в воду, захват и отталкивание и т.д. Описываются основные ошибки пловцов и причины этих ошибок. Даются конкретные упражнения и рекомендации по работе над каждой ошибкой.Конечно, если вы никогда не плавали вольным стилем, то учиться самостоятельно по книге будет очень непросто. Но если у вас уже есть некоторый опыт в плавании, то эта часть книги будет наиболее интересной и познавательной, позволив проанализировать свою технику и самостоятельно ее подкорректировать.

Для любителей цифр и графиков есть отдельная глава, посвященная научному обоснованию эффективности плавания, которая обосновывает принципы и методы, описываемые в предыдущих главах.Много внимание уделяется специальному оборудованию для плавания и работой с ним: лопатки разных видов, ласты, доски, колобашки, метрономы, часы, GPS, видеокамеры и т.д. Количество имеющихся в современном мире гаджетов, помогающих работать над техникой плавания более чем впечатляющее.

Интересным моментом является классификация пловцов по технике плавания в зависимости от собственно техники, телосложения, предыдущего опыта, характера и т.д. Классификация довольно интересная с запоминающимися названиями: Арни, Бамбино, Ударник, Глиссер, Свингист, Смуз. Я сейчас, регулярно плавая в бассейне, довольно точно могу определить класс пловцов на дорожке в соответствии с этой классификацией. Для каждого класса в книге даются свои советы, упражнения и работа над ошибками.

Одним из наиболее важных моментов, описываемых в разделе «Специальная физическая подготовка пловцов», является понятие критическая скорость плавания (КСП) — интенсивность плавания, при которой спортсмен не превышает свой анаэробный порог. В книге дается методика расчета этой скорости, предлагаются схемы тренировки КСП и общие схемы организации тренировок в течение месяца.Также уделяется внимание тренировкам на суше, профилактике травм и питанию во время длительных заплывов.

В третьей части книги объясняется значение навыков плавания в открытой воде, описывается отличие техники плавания в открытой воде от бассейна, подробно разбираются навыки плавания и способы их тренировки, даются практические советы как скорректировать свою технику в зависимости от условий окружающей среды. Лично для меня, плавание в открытой воде — наиболее интересная часть и все предыдущие тренировки и занятия по сути осуществляются ради этой самой приятной и важной части.

В приложениях книги подробно разбираются упражнения на улучшение техники плавания, проводится индивидуальная работа над ошибками для каждого типа пловцов и даются различные тренировочные серии, которые позволят разработать множество разнообразных полноценных тренировок для пловца любого типа и уровня.

Для кого эта книга: для всех, кто хочет научиться плаванию вольным стилем или уже плавающих и желающих улучшить свою технику и показатели, в особенности пловцов на длинные дистанции и триатлетов.

О книге одним предложением: самое подробное нескучное практическое пособие о плавании вольным стилем.

Источник http://freediver.me/blog/recenziya-na-knigu-effektivnoe-plavanie

Похожее

swimsimple.ru


.