Польза плавания для здоровья позвоночника. Для спины плавание
Плавание для спины | Медик тут!
Намасте, мои дорогие! Каждая женщина, которая хоть однажды вынашивала ребенка знает это ужасающее ощущение тяжести в пояснично-крестцовом отделе на последних сроках.
Причем избавиться от него практически невозможно. Даже если лечь, живот начинает давить на спину с такой силой, чтобы расслабиться полноценно не получается.
Единственный способ почувствовать себя нормальным человеком – это окунуться в бассейн. В воде гравитация перестает действовать и ты чувствуешь себя огромной космической медузой.
Поэтому даже без серьезных научных выкладок такая женщина вам скажет, плавание для позвоночника является очень полезным мероприятием.
Но не все читатели этого паблика является глубоко беременными женщинами, поэтому постараемся изучить этот вопрос с разных сторон.
Как долго нужно плавать, кому необходимо плавание и есть ли для него противопоказания. Итак, в путь!
Если бы все же завернули к врачу и пожаловались ему на боль в позвоночнике, то помимо стандартного лечения вам обязательно предложат походить в бассейн.
Только в воде, ну или на МКС можно почувствовать себя практически в невесомости, то есть снять любую нагрузку с вашего позвоночника.
При этом совершенно нет никакой необходимости совершать любые телодвижения. Можно просто лежать на воде. За время стандартного сеанса, который длится около часа, можно существенно улучшить состояние.
Ваши суставы работают гораздо лучше.
Давление перестает воздействовать не только на вашу спину, но и на суставы. Поэтому если у вас есть задача увеличить их амплитуду движения, это легко можно осуществить именно в воде.
В воде хорошо развиваются мышцы.
Если вы все же решили не просто расслабленно лежать, но и двигаться, используя различные стили плавания, это благотворно отразится на мышцах.
Помните также и о том, что во время плавания приходится задействовать такие мышцы, которые в обычной жизни мы редко используем.
Поэтому это отличный шанс проработать даже самые глубинные ткани. Особенно это необходимо для мышц спины и пресса, которые помогают удерживать ваш позвоночник.
В анатомии есть такое понятие: «экскурсия легких». Это расстояние, при котором будет смещаться нижняя часть легких во время вдоха. С годами оно становится все меньше и меньше (у пожилых может составлять всего сантиметр). Так вот, плавание помогает увеличить экскурсию.Правда дышать нужно особым образом: глубоко вдыхать и быстро выдыхать. Хорошо развивает этот навык ныряние. Такое дыхание хорошо вентилирует ваши легкие. Не стоит забывать и о том, что плавание помогает расслабиться не только нашему телу, но и психике. Если вы посещаете бассейн, то часто они совмещены с банями, которые очищают ваше тело и расслабляют еще лучше. В списке показаний для плавания также неврозы, неврастения и патологии дыхательной системы. Во время этих занятий укрепляется ваша сердечно-сосудистая система, снижается повышенное артериальное давление. Видели толстых пловцов? Я не о тетушках, которые приходят в бассейн поболтать, а о тех, кто действительно занимается. Ну этот пункт и его польза очевидны. Плавание служит отличной профилактикой варикоза.
Врачи говорят нам о том, что определенный стиль плавания способен целенаправленно скорректировать проблемы позвоночника.
Например, сутулость и гиперкифоз можно исправить если вы начнете часто плавать на животе.
Когда же изгиб спины стал более плоским, чем этого требует природа, то вам, напротив, следует часто плавать на спине.
Начинать плавать, особенно тем, кто никогда не имел серьезных нагрузок или находится в преклонном возрасте, необходимо с таких видов, как брасс на спине без выноса рук или кроль.
Советуют плавание и при грыже. Причем независимо от того отдела, в котором она появилась: в районе шеи, груди или поясницы.
Поэтому, кроме вышеуказанных достоинств этого вида спорта, в данном случае нормализуется и кровообращение, а, значит, межпозвоночные диски получают больше питательных веществ и кислорода.
Именно поэтому они становятся крепче и быстрее восстанавливаются особенно в комплексе с другими методами лечения (если мы не говорим о крайних степенях разрушения).
Показан такой вид нагрузки и при остеохондрозе. Помните также и о том, что лучше всего позвоночник можно разгрузить если вы плаваете на спине.
В общем, убеждать вас в пользе занятий в воде больше нет необходимости? Далее обязательно нужно рассказать о соблюдении определенных правил.
Особенно они касаются тех пациентов, уже имеющих определенные проблемы с позвоночником.
Так, например, если вас мучают боли в районе шеи или хруст, то противопоказано слишком переразгибать шею.
В этом случае усилится венозный застой и после такой тренировки вы получите не облегчение, а приступ головной боли или головокружение. Как этого избежать? Нужно плавать на спине.
Если у вас боли в пояснично-крестцовом отделе, то не стоит воображать, будто вы маленькая резвая лягушечка.
Резкие движения ногами превратят вас скорее в ленивца, который не может даже лапу поднять. Плаваем только очень мягко и плавно.
Кроме этого, существуют и другие правила.
Если у вас еще нет проблем со спиной и вы хотите заняться профилактикой, то достаточно 2 или 3 посещений бассейна в неделю. Причем начинают плавать в теплой воде (около 30 градусов).
Становясь более продвинутыми спортсменами можно купаться в воде, температура которой 23 градуса.
Перед тем как залезть в воду стоит провести небольшую разогревающую разминку. Не забывайте о правильном дыхании, о котором я рассказала выше. Также правильно подбираем технику движений, чтобы не навредить вашему организму.
Не забывайте о том, что вылечить серьезные проблемы позвоночника с помощью плавания практически невозможно.
Но медицина часто способна лишь снять симптомы, такие, как боль и воспаление, и в случае тотальных проблем удалить часть выдавленного диска (то есть грыжу) или вовсе заменить позвонок. Чтобы по-настоящему вылечиться придется хорошо поработать.
Кроме плавания вам поможет и комплекс упражнений, который разработан специально для позвоночника. Хороший курс, который помогает справиться даже с запущенными грыжами можно найти вот здесь:
Мне понравилось, что дана не только четкая информация о том, какие ошибки мы совершаем во время лечения, но и две разновидности упражнений: лежа и с гимнастической палкой.
Самое главное, что автор методики Александр Шевцов на своем опыте прошел все этапы этого пути и победил грыжу, не прибегая к операциям. Мало кто способен донести эти знания доступно в рамках собственной работающей системы.
Советую вам делать такую гимнастику, сочетая ее с плаванием, и тогда результат не заставит себя ждать.
Если у вас имеются серьезные патологии сердца, то стать братом моржей и дельфинов вам не суждено. Придется посидеть дома и во время обострений инфекций и лихорадок.
Также нельзя купаться людям с судорожными синдромами и эпилепсией. Кожные болезни и мокнущие экземы наверняка станут преградой для желающих оздоровиться.
На сегодня всё, но я жду вас завтра и уже думаю о том, чем с вами поделиться.
Оцените этот пост, я старался 
голосов, средний балл:
из 5)
Плавание – это замечательный способ, как для профилактики самых различных заболеваний позвоночника, так и для его лечения.
С помощью плавания для здоровья человека оказывается неоспоримая польза, которую не в силах заменить большинство других видов спорта.
Практически при большинстве проблем с позвоночником, постоянные занятия плаванием дают возможность улучшить его состояние, избавиться от болевых синдромов и других проблем.
В воде человеческое тело становится практически невесомым, благодаря выталкивающей силе воды. Вследствие этого, уменьшается нагрузка на
опорно-двигательный аппарат
человека и его составляющие элементы. Благодаря этому и достигается значительная польза от плавания для позвоночника и здоровья людей в целом.
Плавание давно используется в медицинской практике, как один из методов физиотерапевтического лечения, при большинстве заболеваний позвоночника. При помощи плавания достигаются следующие основные лечебные цели:
повышается тонус мышц спины и других частей тела; укрепляется мышечный корсет; происходит снабжение тканей кислородом за счет повышения микроциркуляции в них; улучшаются процессы регенерации мышечной ткани, сосудов, нервных волокон; возникает увеличение межпозвоночного расстояния, которое уменьшает давление на межпозвоночные диски и на спинномозговые корешки, выходящие между позвонками; способствует предотвращению появления головокружений, головных болей, онемений конечностей; нормализируются функции внутренних органов; стабилизируется общее состояние организма.
Большую часть своего времени человек проводит в вертикальном положении, что оказывает сдавливающее влияние собственного веса тела на позвоночник и его элементы. Это приводит к нарушениям в
циркуляции крови
, потери гибкости в позвоночнике и т.д.
Когда пациент находится в воде, давление на внутренние органы значительно уменьшается, возникает полная разгрузка спины и появляется существенное уменьшение ограничения в движениях позвоночника.
При правильном использовании методов и стилей плавания в работу включаются практически все группы мышц спины. Это позволяет, задействовать их в стабилизирующих и поддерживающих функциях работы спины, за счет постоянных тренировок и нагрузок. Поскольку до этого, данные мышцы были слабо развиты и не могли в полной мере выполнять свое предназначение.
Существует множество заболеваний, при которых принято использовать плавание, как один из методов лечения. Рассмотрим их в следующей таблице:
| Искривления позвоночника (врожденные или приобретенные) в различных его отделах: сколиоз, кифоз, лордоз. |
| Грыжи: межпозвоночные грыжи, грыжи Шморля. |
| Остеохондроз |
| Болезнь Бехтерева |
| Ревматоидный артрит позвоночного столба |
| Воспалительные болезни позвоночника:спондилит, радикулит, миозит. |
| Травмы позвоночника: вывихи позвонков, ушибы, переломы. |
Для того, чтобы заняться плаванием в лечебных целях, необходимо знать и выполнять определенные основные правила. Поскольку, в противном случае, данные занятия способны не принести положительный эффект, а наоборот только усугубить текущее состояние.
Существуют следующие основные рекомендации в использовании плавательных занятий:
Лучше всего занятия проводить в бассейне с постоянно регулируемой температурой воды от 28 до 30 Со. Температурный режим воды должен снижаться постепенно, минимум до 23 Со. Проведение занятий в открытых водоемах не рекомендуется, поскольку волны, течение увеличивают нагрузку на мышцы и позвоночник, что приведет к неблагоприятным последствиям.Также такие водоемы из-за неправильно подобранного температурного режима воды (слишком низкой температуры), способны только оказать негативное воздействие, путем прогрессирования воспалений опорно-двигательного аппарата. Перед занятиями всегда следует проводить разминку для усиления кровотока и разогрева в тканях и мышцах. Во время плавания необходимо придерживаться правильного дыхания (глубокий вдох и быстрый выдох), поскольку такое дыхание улучшает вентиляцию легких, способствует правильному кровообращению, меньшей усталости, упорядочивает амплитуду движений. Стиль или технику плавания, необходимо согласовывать с инструктором, поскольку кроль, брасс, лежа на спине и т.д. – это стили плавания, которые должны подходить каждому индивидуально, в зависимости от того, какое заболевание лечится.К примеру, при гиперкифозе, рекомендуется плавать на животе, а при выравнивании изгибов позвоночника в области груди, назначается плавание на спине. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить занятия плаванием минимум два-три раза в неделю, под контролем тренера и физиотерапевта, со средней продолжительностью занятия не меньше 40 минут.
medic-tut.ru
Как плавать чтобы укрепить спину
Часто встречаю вопросы о том, как правильно плавать при остеохондрозе, каким стилем, какие упражнения делать в воде и нужно ли вообще их делать и так далее. Сразу скажу, что любое плавание полезно и эффективно для позвоночника. Даже не важно, плаваете ли вы брассом или кролем, на спине или на животе.
Сама водная среда – это отличное условие для разгрузки позвоночника. Не нужно мудрить и подбирать, какой стиль плавания более эффективен. Когда вы ходите ежедневно, вы же не задумываетесь, как правильно ходить. Хотя здесь есть такой фактор как вертикальная нагрузка на позвоночник.
А в бассейне одно удовольствие – в воде снижается нагрузка на позвоночник и внутренние органы в десятки раз и уже неважно, как вы плывете. В любом случае, плывете ли вы на животе, на спине, брассом, «лягушечкой», «собачкой» или еще как-то, все равно будут работать четыре следующих эффекта.
Разгрузка позвоночника
Как я уже сказала, разгрузка происходит в десятки раз за счет горизонтального положения и уменьшения веса тела (нагрузки на позвоночник) в воде. Так хорошо снимается мышечное напряжение спины, улучшается кровообращение позвоночника и окружающих его тканей, увеличение межпозвонковых отверстий и снижение риска ущемлений нервов.
Увеличение поступления кислорода в организм
Во время плавания активно работает дыхательная система, увеличивая объем легких и поступление кислорода в кровь. За счет работы мышц всего организма открываются все капилляры, и кислород активно поступает абсолютно во все клетки и ткани. Это важное условие для нормальной работы каждой системы, включая и нервную, и опорно-двигательную.
Психо-эмоциональная разгрузка
Во время плавания и нахождения в водной среде очень эффективно происходит расслабление нервной системы и психики. Хорошо снимается любой стресс и хроническая усталость. Вы отвлекаетесь от всех бытовых вопросов и проблем, отвлекаетесь на плавание и концентрируетесь на своем организме.
Когда вы сами расслаблены, то и организм расслабляется. Что особенно важно для мышц позвоночника, которые ежедневно испытывают колоссальные нагрузки (если только вы, конечно, соблюдаете все мои рекомендации и делаете перерывы каждый час при работе за компьютером, делаете гимнастику каждый день, периодически ходите на массаж, делаете самомассаж – тогда вы молодцы и не получаете такого перегруза как все остальные).
Ну ладно, отвлеклись… Продолжим…
Тренировка и укрепление мышц корпуса тела
Вот здесь нужно поподробнее – самое главное и интересное. Поэтому заголовок покрупнее…
Тренировка и укрепление мышц корпуса тела
Конечно, во время плавания активно работают все мышцы спины, пресса, ног, рук и так далее. Активно восстанавливается тонус мышечного корсета и укрепляются мышцы-стабилизаторы позвоночника.
Но это будет при условии, если вы плаваете АКТИВНО — с хорошей скоростью, продолжительностью и в постоянном темпе. Вот это тогда будет тренировка мышц спины.
А если вы плаваете в свое удовольствие, то есть медленно, с частыми перерывами, поглядывая по сторонам, то это тоже будет хорошо и полезно, НО это уже будет больше простая разгрузка позвоночника без тренировки мышц.
В этих двух вариантах получается следующее:
Если вы плаваете активно, то вы разгружаете позвоночник и тренируете мышцы спины. Если вы плаваете просто так (почти пассивно), то вы разгружаете позвоночник и… точка.
Кто плавает активно, молодцы. Кто плавает почти пассивно, тоже молодцы, но вам тогда нужно добавлять упражнения для укрепления мышц спины прямо в бассейне.
И я специально именно для вас записала готовый комплекс упражнений, который вы будете использовать при дальнейшем посещении бассейна. Ловите видео:
Как правильно тренироваться в бассейне?
Как вы заметили на видео, прежде всего нужна разминка на суше, чтобы приготовить организм к погружению в воду. Выполняем простую суставную гимнастику от периферии к центру (как обычно).
Затем в качестве разминки обязательно сначала поплавайте минут 3-5 (желательно без отдыха), чтобы разогреть все мышцы и увеличить кровообращение. Только потом приступайте выполнять комплекс упражнений.
В конце обязательно поплавайте на спине, чтобы немного отдохнуть и дополнительно разгрузить позвоночник. После, если есть желание, можете спокойно остаться в бассейне и затем плавать в свое удовольствие.
Если вы активный пловец, эти упражнения вам также будут полезны. Желаю вам приятного плавания и крепкого здоровья!
Кстати, как часто вы посещаете бассейн? И вообще ходите ли в бассейн? Давайте рассказывайте. Я жду в комментариях.
P.S. Но сразу скажу, что помимо бассейна для здоровья позвоночника и суставов надо заниматься еще и сухопутными упражнениями 
Программы с комплексами таких упражнений вы можете найти на этой странице
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочеки поделитесь этим материалом с Вашими друзьями
Метки: бассейн, вода, лфк, остеохондроз, позвоночник, упражнения.
« Как экономить на еде, оставаясь здоровым? Мышечный дисбаланс тела и неправильная осанка » Все записи автора
Для лечения позвоночника и профилактики остеохондроза рекомендуют прибегать не только к массажу, гимнастике и приему медикаментов, но и к плаванию.
Данная процедура полезна в любом случае, независимо от стиля, позы и времени, проведенного в воде. Потому что вода разгружает позвоночник и снимает напряжение.
Ниже мы поговорим о том, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, кому рекомендуют и запрещают посещать его при остеохондрозе.
Чем полезно посещение бассейна?
Плавание — это не только оздоровление, но и корректный подход к позвоночнику
Польза плавания или гимнастики в воде доказана давно, потому что каждый пациент может снять напряжение с позвоночника и спины, избавиться от боли, разгрузить позвоночные диски.
Чтобы накачать мышцы и тренировать суставы совсем не нужно подбирать особенные, серьёзные упражнения. Можно плыть в стиле лягушки, по-собачьи, брассом или на спине, делать развороты.
Но всегда эффект будет таким:
Разгрузка позвоночника и спины за счет горизонтального положения тела.
Тогда же наблюдается улучшение кровообращения, обновление тканей и клеток, профилактика защемлений дисков.
Улучшение кислородного обмена в клетках.
Происходит так за счет увеличения легких, большего поступления кислорода, когда капилляры и сосуды полноценно насыщаются кислородом.
Эффект оказывается не только на двигательную систему, но и на нервную, сердечную.
Снятие эмоционального напряжения, когда человек забывает о стрессах, проблемах, расслабляется и отдыхает.
Особенно это важно для людей с ежедневной высокой физический нагрузкой, когда позвоночник совершенно не отдыхает, обостряется остеохондроз.
Разработка мышц и укрепление суставов рук, груди, ног, пресса и спины.
Но данного эффекта можно добиться, если программа тренировок и комплекс упражнений включают долгие, постоянные занятия с неизменным темпом и разнообразными позами.
При каких симптомах, врачи рекомендуют посещение бассейна:
Если же при плавании в бассейне вы неактивны, получаете удовольствие и не пытаетесь разнообразить тренировки, то основной эффект в том, что вы разгружаете и расслабляете позвоночник. При активном плавании удается добиться еще и укрепления мышц, появления тренированных суставов.
к содержанию ↑
Что такое правильная тренировка?
Максимальная польза от плавания будет достигнута только в том случае, если вы будете придерживаться основных правил от специалистов:
Сделайте разминку на суше, начиная конечностями и заканчивая центральной частью; Перед выполнением основного комплекса упражнений, просто плавайте около пяти минут для улучшения кровообращения; В конце тренировки плавайте на спине, чтобы полноценно отдохнуть и расслабиться; Для снятия болей в спине используйте особый комплекс упражнений, который разрабатывается врачом или тренером при остеохондрозе.
Рекомендуем к просмотру:
к содержанию ↑
Виды плавания при наличии определенных проблем
В таблице можно увидеть, какие позы рекомендуют пациентам при наличии остеохондроза, сколиоза, в преклонном возрасте.
| Сутулость и гиперфикоз | Плавание на животе |
| Плоский изгиб спины | Плавайте на спине |
| Профилактика остеохондроза | Брасс на спине без занесения рук, кроль. |
| Грыжа, артрит | Любой вид плавания с напряжением на руки и грудь. |
Гидрокинезотерапия при остеохондрозе включает отдельный комплекс упражнений, который включает плавание по-собачьи, брассом, на спине, с использованием круга или валиков. Но учитывается место расположения очагов воспаления.
Поэтому помните, что:
При остеохондрозе в шейном отделе нельзя использовать круг для шеи, плавать лучше на спине; При остеохондрозе в груди плавайте брассом или по-собачьи; Поясничный остеохондроз лучше лечить плаванием на спине или кролем.
Первые занятия проводятся только под присмотром тренера, можно использовать плавательный круг или валики, но такие, что не сковывают движения и дают кислороду нормально поступать в легкие.
Аквааэробика при сколиозе и остеохондрозе длится не менее 30 минут, проводится два раза в неделю. Но посещения бассейна нужно избегать в период обострения, воспаления нервов и при выходе межпозвоночных дисков.
к содержанию ↑
Рекомендуемые упражнения
Чтобы снять спазм с мышц, расслабить их и вернуть эластичность суставов, рекомендуют выполнять такие упражнения в воде:
Лежа на спине, разводить руки в стороны, делать глубокие вдохи; Положить часть груди на канат в бассейне, немного поднять руки над телом, чтобы растянуть грудные мышцы; Опереться ногами и ягодицами на край бассейна, занять лежачее положение на спину, разводить руки в стороны; Опереться руками и ногами за разные разделительные канаты в бассейне, лежа на животе и используя подводную маску.
Видео урок:
к содержанию ↑
Что рекомендуют специалисты?
Не стоит забывать о правилах занятий в бассейне, которые рекомендованы к исполнению терапевтами и ортопедами:
При наличии болей в шее, избегайте напряжения и сильного изгиба в этой области; При головокружении, мигренях плавайте на спине; При дискомфорте и напряжении в поясничном отделе движения должны быть плавными, мягкими, но не резкими как в случае плавания по-лягушачьи; Достаточно трех занятий в неделю для профилактики или лечения ранней стадии остеохондроза; Длительность занятия около 30-40 минут при температуре воды до 30 градусов по Цельсию; Не забывайте о дыхательной гимнастике во время зарядки; Сочетайте лечебную гимнастику и плавание для достижения максимального результата. к содержанию ↑
Особенности стилей
Чтобы сказать, какой стиль самый полезный, нужно понимать, что они включают, и как влияют на организм:
Плавание на спине рекомендовано в начале и в конце занятия, чтобы успокоиться и расслабиться. Рекомендован тем, кто страдает от заболеваний позвоночника; Брасс отличается спокойствием, размеренностью, так как движения проводятся медленно. Рекомендован при грыжах, защемлении дисков, плавать в этом стиле можно дольше, чем обычно; Кроль подойдет тем, кто обладает тренированными мышцами, потому что требует определенного физического уровня подготовки; На боку или по-собачьи плавать может каждый, кто хочет расслабиться и улучшить кровообращения. Рекомендованы эти стили даже детям. Брасс По-собачьи Кроль На спине
Помните, что не стоит двигаться слишком резко, следите за качеством упражнений, а не за временем и скоростью. Важно распределить нагрузку на все группы мышц. Чередуйте упражнения с отдыхом.
Если боли не проходят или становятся сильнее, то стоит отказаться от плавания в свободном стиле.
к содержанию ↑
Показания и противопоказания к посещению бассейна
Занятия в бассейне рекомендованы категориям лиц для профилактики или лечения некоторых заболеваний, но изначально стоит посетить врача для консультации:
Профилактика заболеваний позвоночника; Восстановление после операций; Остеохондроз, ревматизм, артрит; Патология сосудов; Сколиоз; Выход межпозвонковых дисков; Преклонный возраст.
Обычно курс лечения длится не меньше трех месяцев с постепенным увеличением нагрузки. Первые занятия лучше проводить под присмотром тренера с использованием круга или матрасов.
Тогда удастся добиться такого эффекта:
Улучшение кровообращения и метаболизма; Тренировка мышц и суставов, возвращение тонуса; Повышение иммунитета; Лечение симптомов и причин остеохондроза, патологий суставов; Снятие болей, дискомфорта и зажатости в спине.
Данный результат ожидает всех тех, кто исполняет рекомендации врачей и следует основным правилам посещения бассейна.
Будет полезно просмотреть:
Есть и ряд противопоказаний, который касается пациентов с некоторыми проблемами и заболеваниями:
Патологии сердца и дыхательной системы; Судорожный синдром и эпилепсия; Кожные инфекции и заболевания; Пониженный иммунитет и простуда; Обострение остеохондроза или воспаление нервов; Защемление нервов.
О наличии данных проблем нужно сообщить врачу заранее, перед посещением бассейна.
Если же заболевания возникли в процессе терапии, то стоит отказаться от плавания или подобрать другой курс.
Польза от плавания будет только тогда, когда вы изначально проходите консультацию у врача, следуете правилам пребывания в бассейне и используете в комплексе другие виды терапии, профилактики остеохондроза.
Чтобы при заболеваниях спины занятия в бассейне пошли на пользу, надо знать, как правильно плавать в бассейне для позвоночника, следует разучить полезные упражнения в бассейне для спины. Вода делает человеческое тело почти невесомым благодаря тому, что обладает выталкивающей силой. Именно это свойство воды и снижает нагрузку на опорно-двигательный аппарат и позвоночник как его стержень. Поэтому плавание полезно для спины – и больной, и здоровой – в качестве профилактики болезней позвоночника. Чтобы плаванье приносило максимальную пользу, следует соблюдать определенные правила.
Правила лечебного плавания в бассейне
В зависимости от того, в профилактических ли целях человек посещает бассейн или восстанавливает здоровье, зависит, как правильно плавать в бассейне для его позвоночника, но есть правила, которые стоит соблюдать всем. Если шея болит, а шейные позвонки хрустят, во время плавания не следует слишком перегибать шею. Иначе может произойти застой венозной крови, и тогда сеанс плавания не принесет облегчения, а обернется приступом головной боли или головокружением. Плавание на спине поможет избежать вероятного дискомфорта.
Если беспокоит боль в области поясницы и крестца, то движения ногами в воде должны быть мягкими, плавными.
Если спина не беспокоит, а бассейн посещается с целью отдыха или предупреждения возможного развития болезней позвоночника, то ходить туда можно всего два-три раза в неделю. Начинающим лучше заниматься некоторое время в теплой воде – около 30°С. Посетив несколько занятий, освоившись и привыкнув, можно переходить к более прохладной воде – около 23°С.
Всякий раз, перед тем как окунуться в воду, надо разминаться, чтобы разогреть тело, глубоко дышать, и подобрать индивидуально подходящую технику движений в воде.
Почему бассейн способствует оздоровлению
Чтобы понимать, почему и в каких случаях полезны те или иные конкретные стили плавания и упражнения в воде, надо знать, какое действие нахождение в воде оказывает на скелет человека.
Во-первых, плавание благотворно для позвоночника при наличии патологий, поскольку снимает болевой синдром. Во-вторых, в воде тело оказывается практически в невесомости, что временно снижает нагрузку на суставы, это дает им передышку и возможность восстановиться, и если заниматься в бассейне регулярно, это непременно положительно скажется на состоянии позвоночника. Человек ежедневно большую часть времени проводит в вертикальном положении, под тяжестью веса межпозвонковые диски сдавливаются, по этой причине циркуляция крови становится хуже, а позвоночный столб с каждым годом жизни все больше утрачивает гибкость. В воде же сдавливание внутренних органов ослабевает, на позвоночный столб снижается нагрузка, увеличивается свобода движений суставов опорно-двигательной системы. Еще один аргумент в пользу занятий в бассейне – там отлично тренируются мышцы спины за счет того, что в воде человек вынужден сохранять баланс, а это включает в активную работу глубокие спинные мышцы, которые поддерживают позвоночный столб. Одновременно с этим амплитуда движения рук и ног становится больше, а двигаться в воде легче. Все это вкупе – необходимая тренировка для опорно-двигательного аппарата без изнуряющих усилий.
Советуем прочитать: можно ли заниматься спортом с грыжей позвоночника.
Различные стили плавания задействуют различные группы мышц, тренированные мышцы спины позволяют долго сохранять красивую осанку. Выпрямленный позвоночный столб – зарок здоровья, занятия в бассейне – прекрасная профилактика остеохондроза, межпозвонковой грыжи и других заболеваний спины. Посоветовать, какой именно стиль полезен в каждом конкретном случае, может врач.
Обязательно почитайте: вытяжение позвоночника при грыже и остеохондрозе
Различные стили плавания
В основном, при заболевании спины рекомендуются три вида – на спине, брассом и кролем. Хотя, допустимо плавать и по-своему – к примеру, на боку или по-собачьи.
Плавание на спине
Этот стиль – самый щадящий. На спине равномерна нагрузка на все мышцы, не происходит переизгибов позвоночника. Напротив, в положении лежа на воде на спине, нагрузки на позвонки почти нет, спина распрямлена, в работе задействованы мышцы плеч, рук, бедер и ягодиц. Плыть на спине можно достаточно быстро без чрезмерной нагрузки на тело.
Читайте также: плавание при грыже поясничного отдела позвоночника.
При купании на спине, если человек страдает межпозвонковой грыжей, особенно – в поясничном отделе позвоночного столба, важен момент его окончания – нельзя быстро возвращаться в вертикальное положение, так как есть вероятность переизгиба позвоночника, а это может привести к нежелательным последствиям при таком заболевании. Прекращать надо, сначала перевернувшись в воде на живот, а затем встать на ноги.
С этого способа следует начинать занятия в бассейне всем, у кого есть патология позвоночника.
Плавание брассом
Брасс напоминает способ плавания лягушки. Человек плывет на животе, при движении в воде задействованы руки и ноги. Этот стиль хорош для тренировки мышц грудного и поясничного отделов позвоночного столба. Брасс рекомендован для терапии грыж, локализованных в области поясницы.
Брасс – стиль спокойный, человек передвигается в воде с небольшой скоростью, что хорошо для межпозвонковых грыж. Брасс не утомляет физически, поэтому длительность тренировки может быть дольше.
Вам пригодится: подводное вытяжение позвоночника
При плавании брассом следует синхронно работать руками и ногами, спина должна быть ровная, чтобы отделы позвоночника не испытывали чрезмерной нагрузки.
Плавание кролем
Этот стиль предполагает быстроту передвижения в воде и энергичность движений, требует больших усилий, чем при плавании брассом. Если мышцы слабы, тело нетренированное физически, и есть заболевания дыхательной системы, то стиль не рекомендован. Кроме того, при наличии значительных межпозвоночных грыж активная работа мускулов и резкие движения позвоночного столба могут привести к усугублению болей в спине.
Кроль в лечебных и профилактических целях рекомендуется после достаточного количества занятий и достижения определенного уровня тренированности.
Плавание собственным способом
Не каждый владеет брассом или кролем, не имея опыта, плавать трудно и на спине – этому надо научиться. Но почти все могут интуитивно удерживать тело на воде – плыть боком, перебирая в воде ногами, или по-собачьи – на животе, подгребая под себя воду руками. Важно не переусердствовать, если в анамнезе протрузия межпозвоночных дисков и межпозвонковые грыжи.
Необходимо знать несложные правила:
Не двигаться в воде резко; Не стараться плыть быстро, уделять внимание качеству плавания; Не перенапрягать лишь одну из групп мускулов спины и конечностей, равномерно распределять нагрузку на все тело; Периодически менять активный стиль со спокойным нахождением в воде, полностью расслабляя тело; Если боль возобновилась или стала сильней, то прекратить плавать свободным способом.
Водное лфк
Упражнения в бассейне для позвоночника имеют и оздоровительный, и лечебный эффект. С помощью них позвоночник растягивается, расслабляется. Водная гимнастика – действенный способ снять спазмы мускулатуры.
Рекомендуемые упражнения:
Лечь на воду спиной, разведя руки по сторонам, делать глубокие вдохи, дышать медленно, мышцы тела расслабить; Лечь на разделительный канат грудной клеткой, руки поднять над головой – это полезно для грудины; У борта бассейна лечь на воду спиной головой от бортика, ягодицами упереться в стенку бортика, ноги поднять на борт, руки развести по сторонам – задействованы и тренируются все отделы позвоночного столба и спинные мускулы; Надеть маску для подводного плавания с трубкой для дыхания и лечь поперек плавательной дорожки на воду животом или спиной таким образом, чтобы руки удерживали разделительный канат с одной ее стороны, а ноги цеплялись за канат – с другой, при этом держать спину в прямом положении – так, чтобы позвоночник не прогибался.
Читайте также: упражнения на доске Евминова
Польза плавания для опорно-двигательного аппарата доказана и несомненна, но вылечить серьезные заболевания позвоночного столба исключительно занятиями в бассейне невозможно, лечебное плавание действенно лишь в комплексе с основным лечением, а оздоровительное полезно всем – оно помогает поддерживать спину в порядке, и в целом – держать организм в тонусе. Занятия в бассейне недопустимы в период обострения заболеваний позвоночного столба и при сильных болевых ощущениях.
comments powered by HyperComments
lechim-nogi.ru
Польза плавания для здоровья позвоночника
О пользе плавания известно многое, этот вид спорта укрепляет весь организм. Особенно хорошо плавать в море, так можно улучшить состояние суставов, костей, повысить иммунитет. Те, кто регулярно плавает, не имеет проблем с позвоночником – не чувствует боли, скованности. Вода выталкивает тело человека и делает его невесомым, за счет этого снижается нагрузка на суставы.
Польза для спины
Каждый день нам приходится находится под весом тела, из-за того сдавливаются между позвонками диски, нарушается циркуляция крови. Также с возрастом позвоночник становится не таким уже и гибким.
Когда человек погружается в воду, его органы освобождаются, не сдавливаются, при этом спина расслабляется, а суставы свободно двигаются. Стоит отметить, что существует много разных стилей плавания, которые помогают задействовать практически все мышцы, натренировать позвоночник, обрести красивую и стройную осанку.
Специалисты говорят, что плавание – это:
- Профилактика грыжи позвоночника, остеохондроза.
- Лучшее лечение искривление позвоночника. Для этого нужно всего лишь подобрать свой стиль плавания – на спине или на животе.
- Облегчение для тела. Плавание дарит свободу.
- Стабилизация психоэмоционального состояния.
- Профилактика сосудистых болезней.
- Расслабление позвоночника (человек практически теряет свой вес в воде), именно поэтому не нагружаются позвонки и межпозвоночные диски.
- Разгрузка для позвоночника. В бассейне межпозвонковые диски расслабляются и расплавляются.
Кроме того, за счет того, что отсутствует сдавливающая нагрузка, суставы отлично работают в разных стилях плавания. Человек в воде использует все свои возможности, развивает их за счет постоянного движения.
При сокращении подвижности суставов, восстанавливается здоровье позвоночника, все движения выполняются в воде достаточно быстро.
Тренировка мышц спины
Плаванье помогает натренировать все мышцы. Походы полезные тем, что дают возможность поддерживать баланс, подключают глубокие, внутренние мышцы спины, позвоночника. Также во время плавания человек улучшает вентиляцию легких. Даже в пожилом возрасте с помощью плавания можно привести в норму емкость легочной системы. Главное во время плавания научиться правильно дышать – это основной залог успеха. Занимаясь этим видом спорта, вы успокаиваете свою нервную систему, становитесь намного уравновешение, можете контролировать эмоции.
Стили плавания при разных проблемах со спиной
- Брассом. Рекомендованы нагрузки тем, кто ведет сидячий образ жизни, пожилым людям.
- На животе. При гиперкифозе, сильной сутулости – это один из лучших видов плавания, в этом стиле корректируется осанка и разгибается позвоночника.
- На спине. С помощью этого вида спорта можно полностью разгрузить позвоночник. Если вы имеете серьезные болезни позвоночника, лучше лежите в таком положении.
Плавание при межпозвоночной грыже
Этот вид спорта положительно влияет на позвоночник, потому что дает возможность уменьшить нагрузку на спину. За счет водных процедур можно снизить боль, которая спровоцирована компенсаторным спазмом в мышцах позвоночника.
Поход в бассейн улучшает обменные процессы, восстанавливается кровоснабжение, укрепляет спину, освобождается ее от лишнего напряжения.
Внимание! Для людей с грыжей комплекс упражнений подбирает персональный тренер. Обычные виды плавания запрещены.
Больше всего для больных подходит плавание на спине, кролем, упражнения для вытяжки столба позвоночника. Занятия лучше всего выполнять под контролем инструктора, он расскажет, как правильно плавать, чего нужно избегать.
Обязательно регулярно посещайте бассейн – хотя бы трижды в неделю, достаточно будет одного часа на тренировку. Температура воды должна быть не менее 28 градусов.
Занятия в бассейне при остеохондрозе
При заболевании вы должны соблюдать такие правила:
- Остеохондроз поможет излечить только плавание брассом, на спине.
- Нельзя пользоваться мягким водным жилетом.
- Тем, кто не умеет плавать, разрешено использовать круг, надувную подушку.
Важно при лечебном плавании правильно дышать. Также обязательно чередуйте их с отдыхом. Запрещено постоянно напрягаться.
Основные правила
Обязательно придерживайтесь таких рекомендаций:
- Для продуктивности занятий обязательно нужно использовать ласты, с их помощью возможно увеличить сопротивление воде.
- Не переохлаждайтесь.
- Запрещено заниматься плаванием при порезах, царапинах, ранах, воспалениях, инфекциях – все это приводит к неприятным ощущениям, которые не дают полностью расслабить позвоночник.
Противопоказания
Нельзя плавать в бассейне:
- При обострении хронических заболеваний, инфекций. Например, запрет касается цистита, потому что любое переохлаждение приводит к тяжелым последствиям.
- При злокачественной опухоли. Онкобольной не должен физически напрягаться.
- При сердечных заболеваниях: стенокардии, ревматизме сердца, сердечной недостаточности.
- При кожных заболеваниях: грибке, экземе, онихомикозе.
- При глазных инфекциях – кератите, блефарите, конъюнктивите.
- При открытой форме туберкулеза.
- При открытых ранах.
Таким образом, плавание является эффективным, действенным методом, с помощью которого можно восстановить опорно-двигательную систему. Некоторые упражнения разрешается выполнять самому, а некоторые только под контролем инструктора, который заранее составит программу, подходящую для вашего диагноза. Особенностью всех процедур является то, что мышцы отлично могут прорабатываться, при этом не нагружаются как на тренажере. Бассейн подходит для профилактики разных травм, таких заболеваний как кифоз, сколиоз, остеохондроз. Кроме того, плавание полезно для внутренних органов. По сравнению с другими видами спорта имеет немного противопоказаний. Перед тем, как решиться на физические нагрузки в бассейне, проконсультируйтесь с врачом!
Интересные статьи:
medportal.su
Плавание при остеохондрозе, при грыже позвоночника: чем полезно, правила занятий
Здоровье нашего организма зависит от различных внешних и внутренних факторов, среди которых немаловажное место занимает позвоночник. Состояние позвоночного столба напрямую влияет на функционирование практически каждого внутреннего органа человека. Но, к сожалению, на сегодняшний день редко встретишь абсолютно здорового человека со здоровой спиной; только 10-15% населения всего земного шара могут похвастаться здоровым позвоночником! Остальные либо уже лечат позвоночник по назначению врача (но их очень мало!), либо занимаются самолечением в домашних условиях, либо вообще игнорируют заболевание позвоночника, глотая обезболивающие препараты.
Как видите, риск встретится с позвоночным заболеванием достаточно велик…! Велик, но шансы все же есть! Не стоит опускать голову, нужно взять «здоровье» позвоночник в свои руки! И, к счастью, сделать это не сложно: профилактика заболеваний ОДА проста, доступна и даже полезна для всего организма. Она предусматривает правильное сбалансированное питание, меньше перегрузок позвоночника и больше активности, движений, физических упражнений, использование ортопедических стульев, кроватей, подушек…. Только таким образом мышцы спины будут тренироваться, создадут прочную поддержку позвоночнику и предупредят многие его заболевания (остеохондроз, протрузии, грыжи позвоночника…). Считается, что с этими заданиями на 100% может справиться «плавание», особенно эффективно такое лечебное плавание при остеохондрозе, при грыже позвоночника. Давайте вместе в этом убедимся!
Чем полезно плавание?
Занятия плаванием не только являются эффективной профилактикой заболеваний позвоночника, но и полезны для здоровья всего организма человека. Лечебные свойства плавания были известны давным-давно, они открылись благодаря закону Архимеда, который доказал, что «любое тело, которое погружается в воду, в жидкость, теряет в своем весе столько, сколько весит вся вытесненная им жидкость». Согласно исследованиям было установлено, что человек среднего веса весит в воде около трех килограмм! Именно такая «невесомость» в воде позволяет снять нагрузку с позвоночника и расправить межпозвонковые диски.
Во время плавания рост человека увеличивается: за 45 мин плавания на 1 или 1,5 сантиметров!
Вообще, плавание при остеохондрозе, при грыже (поясничной, шейной, грудной) обеспечивает комплекс полезных и профилактических свойств: укрепляет все мышцы спины; снимает напряжение, расслабляет поверхностные мышцы после физических упражнений; задействует все суставы; активизирует функционирование сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы; улучшает обмен веществ, кровообращение, кровоснабжение дисков позвоночника, в результате чего укрепляется структура дисков, их функциональность, а позвоночник становится не уязвимым для заболеваний. Поэтому, плавание – это отличный метод лечения при диагнозе «межпозвоночная грыжа» или «остеохондроз».
Общие правила занятий по плаванию
- для профилактики заболеваний позвоночника нужно заниматься плаванием как минимум два, даже три раза в неделю по 45-55 минут,
- первые занятия плаванием нужно проводить в бассейне с температурой воды 28-30 градусов С, а потом постепенно понижать температуру до 23 градусов,
перед плаванием всегда проводить разминку (не в воде), чтобы разогреть мышцы и усилить кровоток в тканях, органах,
- в процессе плавания нужно правильно дышать согласно методике про правильное дыхание: глубокий вдох и сразу быстрый выдох; именно такое дыхание способствует большей амплитуде движения грудного позвоночника, реберных суставов, а также улучшенной вентиляции легких,
- подбирать такую технику, стиль плавания (брассом, кролем на груди, на спине…), которая подходит только для Вас, для профилактики, для лечения при остеохондрозе, при грыже:
- при уплощении изгиба позвоночника в грудной области следует плавать на спине. При плавании на животе позвоночник еще больше прогнется назад и состояние его ухудшится;
- при гиперкифозе, то есть при усилении изгиба спины назад, необходимо плавать на животе;
- пожилым людям и людям со слабым иммунитетом рекомендовано плавать такими стилями плавания, как «кроль» без выноса рук или брасс на спине.
Плавание полезно как больному человеку, так и здоровому!
Водные занятия улучшают физическое состояние, закаляют, лечат. При этом плавание лечит не только при остеохондрозе (шейном, поясничном…), при грыже позвоночника, но и от других болезней ОДА, от сколиоза позвоночника, от неврозов, от хронических заболеваний дыхательной системы, от неврастении и пр. Плавание и остеохондроз, плавание и межпозвоночная грыжа – это надежно, безопасно и доступно! Плавайте с удовольствием! Удачи!
pro-ortoped.ru
